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我好久没锻炼过，前天两手举哑铃弄了一下第二天肱二头肌好疼啊手臂不能伸直，今天第三天了还是疼 没事...
我好久没锻炼过，前天两手举哑铃弄了一下第二天肱二头肌好疼啊手臂不能伸直，今天第三天了还是疼 没事吧？我举的有点猛 在明显超负荷的情况下还在接着举 现在手臂是弯曲着 走路都不能放直，会不会伤到筋了？力气会不会变小？
我有更好的答案
别瞎想了 真正的超负荷你一个都起不来 只不过好久不练弱肌肉纤维都萎缩了 一次拉的有点彻底罢了（如果真的是拉伤造成强纤维大规模断裂 那你哑铃会瞬间脱手并立即被推入医院） 事实上 能练完一次有效疼三天 是二头进入瓶颈期的人梦寐以求的状态
采纳率：72%
来自团队：
可能是筋踺的损伤，肌肉一般有个三天左右也该好了。这个只能是多休息。
如果在锻炼的时候没有感觉到任何疼痛就没有受伤，只是肌肉正常摩擦导致的组织再生，疼4-5天比较正常。
不会 多吃点蛋白质高的食物 以后别上这么大重量了
不会，这是正常现象，因为你只是肌肉疼，不是骨骼，说明你平时缺乏锻炼，习惯后就不会出现这种情况了。我以前也这样过。
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锻炼完肱二头肌伸胳膊有种肌肉被撕开的感觉
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这叫做超量恢复原理、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛，一般冷敷10至15分钟：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，如果热水浴；而冷水浴或者温水浴，这是肌肉生长的原动力。二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。没有运动习惯者如果初次训练。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。或者冷水浴，这种酸痛感更加明显。1。这种酸痛的学名叫做；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。2，困觉感明显、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平
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副主任医师&
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