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求助：谁有过大腿靠臀部外侧酸痛的经历？
先是膝盖伤、脚掌伤，在跑休后，不知道是不是因为自己无意识的改变了走路姿势，避免膝盖和脚伤加重，导致大腿靠臀部的外侧开始酸痛，现在侧卧都有影响
大家有遇到过这种情况的吗？用什么方法恢复的？需要多久呢？
大腿酸痛是从膝伤加重后才开始的，膝伤没重前的十几天都没有感觉，大腿靠臀部外侧的酸痛到现在为止已经维持大约15天了，期间走路距离稍长（单次超2KM）、爬一两层楼，都会加重，好几天才稍缓，但目前还未有明确的好转迹象
顶一个。{:soso_e100:}
那就先不要跑了，实在不行就看医生
先休息观察一下，不行就看代夫。
髂胫带综合征有时也会表现为臀部外侧疼
酸痛慢慢会好的
color 发表于
酸痛慢慢会好的
我三年前左侧相同部位疼，刚开始特别疼，疼放射到直不起腰，后来发现不是跑步造成的，去年有次在家推杠铃，右侧也被扭着才知道，不是跑步导致的，智能慢慢地养，先在基本没问题，就害怕受凉
我也曾经有些酸痛过，一段时间就好了！
四斤 发表于
髂胫带综合征有时也会表现为臀部外侧疼
那时候我都不跑了哦，就是膝盖酸疼加重后，大腿靠臀部才开始疼的，一直都是走路，没有跑过，怎么会伤到髂胫带呢
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&右腿一发力，屁股外侧就痛
来自：保密
已经很久了，加速跑，蹬地启动，然后屁股这里就酸，麻，痛
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原来签名在这里啊
...楼主...
来自：保密
发帖：1＋34
坐骨神经痛，腰椎间盘出问题了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
肌肉承受不了负荷。。。
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原来签名在这里啊
来自：保密
坐骨神经痛，腰椎间盘出问题了引用自1楼:做过核磁共振了，没有问题。。。
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原来签名在这里啊
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发帖：41＋950
中间发力你右腿用什么力啊。小时候打针打坏了吧，翘个二郎腿试试。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：144＋1715
华歌尔 me more cool 帮到你，亲，可选彩虹版
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支持诸如陪驾，跑腿等付费业务
来自：保密
发帖：107＋1565
买点葡萄糖氨补补
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Live long and prosper！
来自：保密
买点葡萄糖氨补补 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自6楼:吃过很多骨维力了。硫酸葡萄糖也吃过。
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发帖：107＋1566
“买点葡萄糖氨补补-==发送自宽带山官方iPhoneAPP==-引用自6楼:”吃过很多骨维力了。硫酸葡萄糖也吃过。山西黑蚁粉
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Live long and prosper！
来自：保密
山西黑蚁粉 引用自8楼:蚁力神的干活？
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原来签名在这里啊
来自：保密
发帖：32＋3253
是不是髌骨的外面，站直了会凹进去的那个地方？
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...10楼...
来自：保密
是不是髌骨的外面，站直了会凹进去的那个地方？引用自10楼:髌骨不是膝盖这里吗
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原来签名在这里啊
...11楼...
来自：保密
发帖：107＋1568
“山西黑蚁粉-==发送自宽带山官方iPhoneAPP==-引用自8楼:”蚁力神的干活？就是纯黑蚂蚁捣成的粉，有祛风湿疗效。
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Live long and prosper！
...12楼...
来自：保密
发帖：32＋3254
不好意思，小学没毕业，打错字了应该是外胯骨，外的肌肉痛对吗？
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...13楼...
来自：保密
不好意思，小学没毕业，打错字了应该是外胯骨，外的肌肉痛对吗？引用自13楼:对的，就是腰下面一点偏外侧一点，股骨头往后一点。
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...14楼...
来自：保密
像里面肌肉纤维裂开的感觉。
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原来签名在这里啊
...15楼...
来自：保密
发帖：168＋1529
以前 我坐骨神经痛的晚上都不能翻身
早上都不能弯腿起床
走路基本和残疾没啥区别到了下午就基本没感觉了 ， 这个一定要多锻炼 多站立 不能坐
一坐没多少时间就痛，之后经常锻炼跑步，吃了些氨基葡萄糖，差不多大半年就不痛了。
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...16楼...
来自：保密
发帖：32＋3255
像里面肌肉纤维裂开的感觉。引用自15楼:你最近有高强度运动或者瞬间高强度大腿动作吗你这个应该是过度性发力拉伤，我苏马回来也和你一样你需要冷敷+休息几天，如果想快点好，推荐一个屌丝圣品高大上你的不要介意到TB上搜索一下 ECOSIP 很便宜的，出差旅游运动都能带着，很管用P。S。连OOXX不当心拉伤了腰也管用
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...17楼...
来自：保密
以前 我坐骨神经痛的晚上都不能翻身 早上都不能弯腿起床 走路基本和残疾没啥区别到了下午就基本没感觉了 ， 这个一定要多锻炼 多站立 不能坐 一坐没多少时间就痛，之后经常锻炼跑步，吃了些氨基葡萄糖，差不多大半年就不痛了。引用自16楼:站久了也酸痛，站起来臀部肌肉收紧，用右脚单脚脚尖踮起来站立，臀部这里很不舒服。
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...18楼...
来自：保密
像里面肌肉纤维裂开的感觉。引用自15楼:你最近有高强度运动或者瞬间高强度大腿动作吗你这个应该是过度性发力拉伤，我苏马回来也和你一样你需要冷敷+休息几天，如果想快点好，推荐一个屌丝圣品高大上你的不要介意到TB上搜索一下 ECOSIP 很便宜的，出差旅游运动都能带着，很管用P。S。连OOXX不当心拉伤了腰也管用引用自17楼:有很长时间了，踢球发力射门的关系？搞不清楚了。但是到现在都恢复不了，感觉有快一年时间了。
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...19楼...
来自：保密
发帖：187＋11160
拉伸下 问题是你会吗
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...20楼...
来自：保密
拉伸下 问题是你会吗引用自20楼:我用右脚勾住家里的橱，然后左脚向前迈出，这样右脚就拉伸了。
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...21楼...
来自：保密
发帖：41＋2246
免疫系统，查一下风湿，或者强直
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：保密
免疫系统，查一下风湿，或者强直 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自22楼:都查过了，没事。
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...23楼...
来自：保密
发帖：18＋164
我也是这个地方 外侧
坐着没感觉 但站起来 特别是脚踩下去走路时 抽筋一样的痛 有时站不稳
偶尔持续一两天 时有时无
本人基本不锻炼 长期坐办公室或开车
有翘二两腿习惯
另外我颈椎也不好 偶尔能听见体内颈椎处有滋滋滋的流水声
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：146＋2870
跟我一样右边
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：保密
大腿肌肉一并，屁股外侧就酸了
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原来签名在这里啊
...26楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
右腿一发力，屁股外侧就痛
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已报名参加的人员:踢完球臀部酸痛？解决这问题很简单-牛人微信
踢完球臀部酸痛？解决这问题很简单
经常踢球的你有没有发现，踢完球自己的臀部会痛？足球运动损伤中，下半身占比超过一半，除了膝盖，臀部也时常出线肌肉损伤。跟着小编的方法练，你也可以拥有像小贝一样迷人的翘臀！作者 | 动动吧
不知道大家有没有发现，很多球员的臀部都很性感，曲线完美而紧实。谁说翘臀只属于维密天使，体坛的型男丝毫不逊色比如万人迷小贝和C罗。
臀部肌肉对于踢球的人来说至关重要。摆腿踢球，除了腿部，臀部肌肉也是主要发力点。在足球运动损伤中，60%~90%发生于下肢，而肌肉拉伤也是比较常见的伤病。上一期小编为大家介绍了，那么，踢球时应如何预防臀部肌肉损伤呢？
以下是国家队外籍物理治疗师Jenifer推荐的拉伸动作，简单有效，可以预防运动中臀部肌肉的损伤。小编特此整理。
对于动作幅度正常的人来说，臀大肌是没有什么拉伸感的。然而，如果柔韧性不佳，在拉伸臀部其他肌肉如梨状肌、臀中肌之前拉伸臀大肌，是很好的选择。
注意事项： 前腿放置的位置不要过低。 背部要挺直。 拉伸过程中膝盖不要向外扭转。
请根据柔韧程度调整椅子或凳子的高度。保持背部挺直，同时有所控制地弯曲左膝。
右脚踩压椅子或凳子以产生抗阻力。
警告：如果膝盖疼痛，请不要做这一运动。
2、臀中肌和臀小肌
我们步行或跑步时这些肌肉会持续工作，这就意味着它们需要经常拉伸。由于它们负责向后扭转臀部，减小背部的弓度，因此，应当通过这一运动增加背部的弓度以达到拉伸的效果。如果腹部收紧，这些肌肉会对背部产生负面影响。
注意事项： 要保持腰背部的拱度。 膝盖要固定在肚脐正前方。
膝盖应放在肚脐的正前方。
右腿放置的平面应与腹股沟同高，以确保臀部与平面保持平行。同时记住上半身前倾时收紧腹部、完全挺直背部。
右膝盖发力压桌面以产生抗阻力。
警告：如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。
梨状肌是每个人每天都必须拉伸的肌肉。这块肌肉会导致背部和腿部疼痛。由于其所处位置特殊，坐骨神经偶尔会刺入梨状肌。如果这块肌肉紧绷，会直接压迫神经，造成局部疼痛，或者将疼痛辐射至腿部（假性坐骨神经痛）。
注意事项： 腿部要与腹股沟对齐。 膝盖不能过度弯曲。 背部的拱度不够。 骨盆的位置不要偏移。
如果膝盖无法碰到平面，请卷起毛巾垫在膝盖下方。
膝盖应该呈直角，臀部、大腿和小腿应该形成一个开放式的方形。
上半身向前倾斜的同时保持腰背部的拱度。用手指支撑身体。别忘了收紧腹部。
右膝向下压支撑平面，以产生抗阻力。
警告：如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。
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【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&&&&&&&&&&&&&&&
【主要激痛点】
臀小肌（Gluteus
minimus）,股外侧肌（Vastus
lateralis）,梨状肌（Piriformis）,腰方肌（Quadratus
lumborum ）,阔筯膜张肌（Tensor fasciae
latae）,股中间肌（Vastus
intermedius）,臀大肌（Gluteus
maximus）,股直肌（Rectus
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿外侧和髋部痛的相关性越靠后越小。
一、臀小肌（Gluteus
臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。在关联区域内的任何部位可以出现麻木。除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。
走路很痛，从椅子上站起来也很痛，你把腿交叉也很痛，为了减轻痛苦你会跛着走路。晚上翻身的时候，压着了患侧，你会被痛醒。臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。自我按摩臀小肌最好的工具也是，请见视频，。因为仰面躺下，下肢侧向一边时，这边的臀部肌肉是最放松的时候。这种按摩效果是按摩师也达不到的。
二、股外侧肌（Vastus
lateralis）
对于小孩子甚至新生儿，股外侧肌的激痛点都是很常见的，而且是他们不明原因的大腿和臀部疼痛的主要原因。健康的小孩、婴儿，经常运动他们腿部的肌肉，“生长痛”大多数是没有被诊断出的肌筯膜疼痛，如果我们正确认识了激痛点的问题，治疗起来是很简单的。
如果股外侧肌有问题，走起路来疼痛是很严重的，侧着身子躺着也很不舒服。治疗膝闭锁很多情况下也是因为髌骨上方的激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP2 5 ,
3、自我按摩方法:
从激痛点图中可以看到，股外侧肌的关联痛形式多种多样，你越肯定疼痛的位置，你越有可能找到引起问题的激痛点，对股外侧肌而言，可能同时会存在有好几个激痛点。
膝部的激痛点可以握空拳，用拇指进行按揉，使激痛点上的皮肤和你的手指一起动起来。按摩腿部外侧一个比较好的办法是用如下两图进行按摩。后面一图中的方法用起来更是妙不可言，其它这也是中医理论中的按摩胆经，比敲胆经要省力方便多了。
三、梨状肌（Piriformis）
过度的旋转动作会使梨状肌产生激痛点，梨状肌诱发的问题多得令人难以置信，来自于神经和血管压迫的问题和来自于肌肉筯膜关联区域的疼痛问题一样多。当你发现这些问题是由于梨状肌引起的时候，你应该庆幸找到了解决问题的关键。
臀部的疼痛和其它症状很可能是很多肌肉的综合作用。然而，大多数发问下，你必须首先考虑梨状肌。梨状肌可以引起很多麻烦，特别是对女性。因为某些原因，女性梨状肌激痛点引出的问题是男性的六倍。幸运的是，如果你懂得肌肉和筯膜引起的疼痛的原因和作用机制，这些问题还是好解决的。
带有激痛点的梨状肌必然会变粗，压迫坐骨神经，就可以引起一系列的症状，引起坐骨神经的疼痛比来自激痛点所引起的疼痛症状会更明显，主要表现在大腿的后部的后部、小腿、脚底。还有其它异常的感觉，比如麻木、刺痛、烧灼感、过度敏感。
几十年来，医学界一直称这些由坐骨神经引起的症状为“梨状肌综合症”，尽管梨状肌肥大的原因没有搞清楚。过去有一段时间采用外科手术松解梨状肌治疗坐骨神经痛非常普遍。现在很多医生由于不熟悉肌肉和筯膜的激痛点效应，仍有很多对梨状肌进行手术。梨状肌激痛点引起的疼痛和其它症状，经常被误诊为是由于坐骨神经炎症、椎间盘突出、关节骨刺、或者椎管内神经受压所引起的。如果可以很好地认识肌肉和筯膜的原因引起的“梨状肌综合症”，许多不必要的脊柱手术是可以避免的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
找到了股骨大转子之后，就可以顺利地找到梨状肌。如果你不是很确定，再看看下图，弄清楚，这块肌肉是如何从大转子的上方通过一个稍微向上倾斜的斜面最终附着于骶骨的边缘。只有保持臀大肌的松驰，你才能够感觉到梨状肌的收缩。你可以躺下把腿稍微外旋。梨状肌的激痛点的压痛可以证实它的位置。
可以用网球和，如下两图。梨状肌和臀大肌、臀中肌和臀小肌同属臀部肌肉，都可以按照来进行治疗。用其它的方法，梨状肌很难按到。
四、腰方肌（Quadratus
lumborum）
腰方肌激痛点引发的疼痛会出现在髋部、臀部等。疼痛会使患者产生心理瘫痪，不愿意活动。你不能在床上翻身，也不愿意采取患侧卧位。这种疼痛有时会被误诊为脊柱的关节炎、腰椎间盘问题、坐骨神经痛或者滑囊炎。当一个内科医生面对这些症状的时候，可能认为你患有肾结石、尿道问题和其它内科系统的疾病。
有趣的是，当臀部肌肉因为激痛点面变得僵硬和无力时，腰方肌对拉伸和过度劳累会非常敏感。当臀部肌肉不能正常工作时，腰方肌就要代偿完成这些工作。它们会变得疲劳、僵硬，使症状也变得更加严重。由于臀部肌肉和腰部肌肉相互协作、一起工作，所以经常同时受到同样的损伤。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
提臀就可以触摸到收缩的腰方肌，躺下就更容易触到，如下图。
把一个网球夹在墙和背之间，双臂放在身体的前方，将球从前向后在肌肉上滚动可以按摩。深度按摩杖是个按摩腰方肌最有效的工具。按摩外缘的两个浅表激痛点，如下图，把深度按摩杖的一端放在肌肉的前缘，使按摩杖通过身体的上方，使另一端放在床上。两只手一起用力，把肌肉按向床侧，向下和向外来回交替按压，可以起到很好的作用。你也可以站着用深度按摩杖按，但不太好用杠杆力量。
对于深部的激痛点，将的#1号按摩球端置于你的下腰部，一半绕过身体，如下图所示，在牵拉的过程中，左手静止不动像杠杆的支点一样，右手做划船样动作，先向上，朝天花板的方向按压，再向下，朝面部收回。按摩右侧的肌肉时，把左右方向换一下就可以了。
五、阔筯膜张肌（Tensor fasciae
阔筯膜张肌的激痛点引发的疼痛可能会沿着大腿的外侧延伸到膝部。在臀部后方的坐骨和股骨大转子之间也可能有一个很严重的激痛点。由于激痛点导致的肌肉收缩，使臀部的伸展变得很困难。因为臀部的限制，你会走得很慢。站立的时候，你会把膝关节和髋关节屈曲，在激痛点最严重的时候，向后靠几乎是不可能的。这种疼痛通常会被误认为是髋关节的滑囊炎所引起的，有时也可能会被误认为是髋关节的软骨退化。
当你的疼痛症状越来越重时，应该避免久坐。如果你的臀部僵硬，不要曲屈膝坐着，也不要像婴儿那样入睡。要时刻注意你髋关节的问题，僵硬是存在潜在激痛点的信号。过度使用带有激痛点的肌肉能很快地激活激痛点，并且导致疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
为了找到阔筯膜张肌，你必须先确定位于髋部一侧股骨大转子的位置。见下图。
把一个手指放在股骨大转子的前方，然后把身体的重量从一条腿转到另一条腿，阔筯膜张肌就会交替地收缩和舒张，在抬腿的时候内旋膝盖和脚也会使阔筯膜张肌收缩，阔筯膜张肌的活动是非常频繁的。用按摩是最有效的方法。见下图。
六、股中间肌（Vastus
intermedius）
膝关节的过度活动是引起股中间肌激痛点的主要原因，比如爬山太多。当股中间肌带有激痛点时，走路的时候会使疼痛加剧，爬山或者楼梯时，疼痛也会变得很明显。当你久坐后，伸直膝关节会变得困难。膝盖的僵硬会让你跛行。即使没有退行性的病变，股中间肌上和腓肠肌上的激痛点的共同作用可以导致膝关节的制动，几乎不能活动。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股中间肌位于股直肌的下方，两者大小一样。激痛点可以在大腿上部三分之一处寻找，它比股直肌上的TrP1的位置稍低一些。当肌肉足够放松时，而你也对解剖的位置比较熟悉，把股直肌推向一侧直接按摩股内侧肌也是有可能的。按摩时可以用双手手指，用是比较省力方便的方法。
七、臀大肌（Gluteus
臀大肌上有激痛点时，你可能会发现自己坐着的时候经常变换姿势，这是因为臀部的疼痛和灼烧感。你的臀部感到僵硬，你甚至从椅子上站起来也有一定的困难，而且你走路的时候有点跛。如果你弯下腰无法触到你的脚趾，其中有一部分的原因肯定是由于激痛点所到的臀大肌挛缩。
&臀大肌激痛点所引起的疼痛经常会被误认为是臀部的滑囊炎、腰椎间盘压迫、关节炎、坐骨神经痛。不当的运动或者摔倒会伤到臀大肌，整天坐办公室的人最终都会出现臀部的激痛点，最终引起慢性腰疼。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：与髋部疼痛相关的激痛点是TrP2
3、自我按摩方法:
臀大肌的位置是明显的，除了少部分的臀中肌和臀小肌，臀大肌覆盖了臀部其它所有的肌肉。按摩方法基本与按摩臀中肌相同。的使用方法如下图：也请参考视频： ，这是我目前为止尝试过的按摩臀部的最好办法。
八、股直肌（Rectus
长时间久坐使股直肌缩短，会促发激痛点的产生。过多的屈髋动作就会使股直肌受到
伤害，这样，爬山、骑自行车、跑步、快走还有坐下一起立、抬腿过度对股直肌都是有损伤的。踢足球时股直肌的剧烈运动、游泳时潜水也是引起股直肌内产生激痛点并疼痛的原因。运动员的股直肌上经常会出现小结。
穿高跟鞋走路肯定是引起股直肌出现激痛点的一个因素。即使有人告诉你穿高跟鞋对
身体有什么不好你仍然会穿它，但是要记住这是你膝盖疼痛的原因，这样至少你应该在每天工作结束后对一些部位进行按摩。
如果你的膝盖疼痛来自于体育运动，你不必完全退出体育。只要在运动开始前和结束
后采取一些可预防四头肌受伤的措施，比如做伸展运动热身前，先对激痛点进行按摩，否则，肌肉不但不会完全放松，还会起相反作用。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你抬腿的时候，通过感觉股直肌的收缩可以确定它的位置。直着伸腿的时候比起屈膝抬腿，股直肌的收缩会更明显些，这是因为它的双重功能。站着和坐着的时候都可以把两个拇指并起来按摩肌肉。接近腹股沟的激痛点用手指来按摩效果不是特别好，在这些地方，可以很好地起到作用。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。