为什么很多牛人一天只需要睡三四个小时？体质原因吗？能锻炼吗？ - 知乎611被浏览133896分享邀请回答/html/1577-lack-of-sleep-effects.html 《和失眠说再见》读书笔记（2）睡眠不足的影响继续分享跟《《和失眠说再见》的读书笔记，这本书是8月份看的，下面是第一次时的阅读笔记，如果你有失眠的问题，推荐你去读一遍：#每天一本书#日，242天，《和失眠说再见》评分5.目前看到讲失眠的最好一本书，先分享个简版。会在BLOG上分享全的。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。生活习惯是影响质量很重要的原因，但大多数情况下都可以调整。很多人都知道引起失眠的压力是什么，却感觉无能为力，记住没有什么是不能改变的。记录睡眠日志和日间日志能帮助你分析原因，找出改善睡眠的办法和途径。失眠者应当减少咖啡因、酒精和戒烟选择合适的床，环境、温度，不要让时钟或闹钟干扰你，夫妻之间可以分开睡学习放松，控制压力，可以通过饮食来帮助1、睡眠质量不高会对健康造成危害睡眠的损失具体积累效应，会直接影响免疫系统，容易患上传染性疾病。质量差的睡眠能加强酒精的效果。如果喝同样的酒，失眠者平时的表现以及驾驶的表现都比睡眠正常的人差很多。一二个晚上没有睡觉或睡觉不好没有太大关系，但连续三、四个晚上都休息就是问题。让你无法集中注意力、没有任何动力、反应减慢，思维停顿。千万不要开车。长期失眠或睡眠不好，会产生积累效应。会引起注意力缺失、无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退。2、得不到充足睡眠会怎样？如果只是一个晚上没有睡觉，这并不能对你的身体产生很大的危害。如果第二天要做一个重要的演讲、开始一份新工作、赶一越飞机或者开始一次旅行，前一个晚上睡不好，这十分正常，而且第二天的活动所引起的兴奋足以抵消前一晚失眠所带来的负面影响。一个晚上或者两三个晚上低质量的睡眠最主要的影响就是：让你感到非常困倦，也会丧失除睡觉之外做其他任何事情的动力，要集中注意力于一件工作上会很困难，尤其是这一工作本身非常单调乏味，对任何事物的反应都会减慢。单调的活动则会变得非常危险，比如驾驶。也就是说，一两个晚上低质量的睡眠会有一些影响，但是并不严重。对于很多工作来说，一个人的表现不会因为一个晚上的睡眠缺失而有所影响。但是，如果需要做关键性的决定或者进行创意性思考，就比较困难：如果工作本身极其乏味，那么即使只缺少2个小时的睡眠也会影响到工作表现。英国剑桥大学的罗伯特‘威尔金森教授在征兵工作·中证实了这一点。他让新兵们做一些非常简单的工作―比如从一堆单词中划掉字母A―结果表明，睡眠缺失量不同的被试每天做相同量的同类工作，即使只缺少2个小时的睡眠．对他们的表现都会有影响。但我们所做的大多数工作并不如此单调，特别在紧急任务中，肾上腺素让我们在第二天的工作中保持效率，有效地抵消了睡眠缺失带来的影响。如果一个人在一夜未睡后还被要求去做像驾驶那样的工作，那就会比平常危险了。因为睡眠缺失的人注意力不易集中，很容易打磕睡。如果整夜因为某个紧急事件没有睡眠，那么，我们就会在24小时中的低谷段特别困，即凌晨四五点钟的时候。如果在那个时候坚持不睡，到清晨八、九或十点时，又会感到很困，之后的时间仍然能够很好地工作或学习。但是，长期睡眠不足就是另一种结果了。一个人在连续几个晚上失眠后，工作或者学习的表现确实就会下降，在注意力集中和识记数字方面会出现困难。很多成人获得的高质量睡眠都不多，其中还有一些人欠了很多睡眠债。就好像赌徒用借来的钱进行赌博一样，很多睡眠缺乏的人都生活胜睡眠赤贫中，然后就在自己的工作中牺牲应尽的责任，有时还用药物来维持暂时的精力。很多人受雇于人，无论他们多么疲倦，工作是否重要，他们都要整天不停地忙碌。如果这种睡眠缺失的人在驾驶一架飞机，会出现什么状况呢？如果他们正在驾驶一辆半拖车，在拥挤的高速路上行驶，又会出现什么状况呢？如果他们需要做出对战争或者和平有关键意义的军事决定呢？少量的睡眠缺失，一天天积累起来就会有累积效应。不久，长期累积的睡眠缺失就会引起注意力缺失，无法反应，思考减慢，记忆受损，行为反常而且易怒。大脑功能减弱，判断力减退，这都会给病人乃至整个社会带来危险，特别是当这种人需要做出重大决定时、驾驶时或者使用危险机械时。在睡眠中心，我们发现，很多病人仅仅因为睡眠不足而患上心理或者生理疾病。有时，你可能因为不得已而牺牲睡眠，比如必须完成一件工作。但是，千万不能经常性地做这种事情，而让自己没有时间补充睡眠。当然，没有必要补充缺失的所有睡眠。如果有10天完全没有休息，那么花3天的时间，每天睡眠14一18个小时，就能够让个体恢复正常状态。过去的10年中，我们逐渐意识到长期失眠非常不同于几个晚上的自愿熬夜。失眠患者的新陈代谢速度会有缓慢地增长，但对于正常睡眠者，如果我们人为地控制不让他们睡眠，其新陈代谢就会减慢。同样，失眠症患者通常会越来越焦虑和烦乱，而正常睡眠者被人为地剥夺睡眠以后，却表现得情绪更低落，反应更迟钝。正常睡眠者睡眠缺失后更容易入睡，失眠症患者即使好几夜睡眠质量不高，白天的小睡仍然很困难。人们通常认为失眠症患者会表现得跟正常人几夜没有睡觉一样，但事实并非如此。就像著名的睡眠研究者麦克尔·伯内特在1995年纳什威尔的国际会议上说的一样：“失眠比几个晚上的睡眠缺失更加严重。”3、人到底需要多长时间的睡眠人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。但对于每一个特定的人来说，睡眠时何却一般保持不变。尽管某一晚你睡的时间长一些，但一个星期或者一不月你的平均睡眠时间却差不多―某一个星期可能比另一个星期多一个半小时。8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。然而这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上好或者不好。得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于l0个小时不等。大约150年前，在汤姆斯，爱迪生发明电灯之前，整个世界的睡眠时间比现在多一个小时，大概是8个小时多一些。某些人宣称，有了电灯，稍微熬一下夜没有关系，只要我们能得到酣畅淋漓的睡眠。另一些人则说爱迪生给黑夜带来了光明，让我们在夜晚待的时间过长，他应当为现代生活的疯狂负贵。全世界的人不可能都穿同样大小的鞋，尽管如此，很多人却认为所有人的睡眠时间都应当一致。如果某人没有睡够所谓的正常睡眠时间―很多人认为是8个小时，其他的人会为他担心．如果某人睡眠时间超过8个小时，其他的人又会认为他很懒。根据美国国家健康数据中心的研究结果显示，10个人中有2个人（这个数字多在男性中）每天只需要睡稍少于6个小时，而10个人中有l个人每天可能需要睡多于9个小时或者更多。睡眠研究专家将睡眠时间为6个小时或者更少的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或更多的人称为“长时睡眠者”。幸破仑和爱迪生都属于短时睡眠者，据报告，他们每天只睡4一6个小时。而爱因斯坦就像其他在科学和艺术领域中有创造性的人一样，是个长时睡眠者。一些人每天睡很短的时间就能满足需要，比如只需要3小时。而另一些人如果每天低于10小时的睡眠就会非常难受。由此可见，每个人都需要不同时间的睡眠。对于个人而言，不同的时间需要的睡眠时间也不同。压力很大、很沮丧、很悲伤或者脑力劳动很重的一段时间，个人所需要的睡眠时问更多。有些女性在月经期间也需要更多的睡眠。如果某人在一段时间的生活、工作很顺利，那么他需要的睡眠时问就较少。4、睡眠会因年龄而变化我们曾经认为，随着年龄的增长，人需要越来越多的睡眠。现在，我们知道，一旦成年以后，人们需要的睡眠时间随着年龄增长的变化并不大。尽管如此，睡眠状态确实会随年龄的增长而变化。年长的人睡眠较浅。随着年龄的增长，睡眠质量会降低―睡眠变浅，而且不易于恢复体力。慢慢地，最深层的、帮助身体生长和恢复精力的6睡眠就会减少。男性在50岁、女性在6O岁时，深层的6睡眠就会大幅减少，有时甚至没有，这就是为什么在这个年龄段或者更年长一些的老人容易被一些噪声及其他外在因素吵醒，尽管这些因素对年轻人来讲根本不会造成睡眠的困扰。尽管对于一个健康的人来说，从20岁到70岁这个阶段，他的睡眠时间减少的量不会超过3O分钟，但出现睡眠问题的概率却增加了。睡眠更容易受到打扰，更容易因外界因素而醒来。这就意味着你睡在床上的时间变长了，但睡眠却频繁地被打扰，不断地醒来。很多老人夜里会不时地醒来，每每要过巧秒或稍短的一段时间才能睡着。有时这些短暂醒来的时间会让人误认为整夜都没有睡着，尽管实际并不是这样。有时知道这种可能性会帮助你对自己的睡眠问题放心不少。老人在白天更容易打吨，而这样又会使他们在夜晚更难入眠。一定要记住：睡眠的数量和质量只要能够保证你白天的工作效率和需要的精力，那么对你来说，它就是正常的。662 条评论分享收藏感谢收起22027 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答为什么有些人每天只睡 3、4 个小时就可以保证正常的工作？ - 知乎489被浏览339769分享邀请回答499 条评论分享收藏感谢收起4615 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）免费咨询10分钟内回复
我有睡眠障碍大概有五个月我的睡眠都不好,每次都很难入睡有时睡几个小时都
问：我有睡眠障碍大概有五个月我的睡眠都不好,每次都很难入睡有时睡几个小时都
病情描述：
我有睡眠障碍，大概有五个月，我的睡眠都不好,每次都很难入睡，有时睡几个小时都无法入睡，医生我该怎么办每次睡时我都想这想那，，控制不了那这么久了，会好起不吗因为睡眠问题我的脸变黑变黄长痘，身上各种痛,很难受您也知道女生爱美i，所以我很因挠我很少吃外面的东西，吃饭以蔬菜为主肉很少吃！水果也吃得不多那怎么办！我也不运动其实我有肝病！我现在身体里是不是有很多毒素
患者资料：
其他相关标签：
内科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长内科各类疾病诊治，尤其对心脑血管疾病的研究造诣较深
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，是有心事吗
每次睡时我都想这想那，，控制不了
那是因为心事引起的，心事放下了，睡眠就好了
那这么久了，会好起不吗
心事能彻底放下就能好起来，人总是需要睡觉的
因为睡眠问题我的脸变黑变黄长痘，身上各种痛,很难受
是啊，睡眠不好会导致很多疾病，与其记住这些心事让自己难受，不如放下划算
您也知道女生爱美i，所以我很因挠
饮食怎样？
我很少吃外面的东西，吃饭以蔬菜为主肉很少吃！水果也吃得不多
嗯，那饮食没问题，水果可以多吃，补充维生素
或者可以吃点气血和胶囊，活一下气血
那怎么办！我也不运动
吃逍遥丸也可以，是疏肝健脾的。
其实我有肝病！我现在身体里是不是有很多毒素
你的饮食习惯比较好，不会有很多毒素。
是什么肝病？
肝功能怎样
从小就有！本来过年时查过～肝功能正常！最近查的就不正常了
哦，只要肝功能正常或接近正常就没事
就是前面两项高了有七十多了
高出三四十了也没什么问题吗
有没有看医生
没有！就自己去查了一下
长期睡眠不好，也会引起检查结果不好
因为晚上睡眠是脏器排毒的时候，需要深度睡眠
我多运动！饮食规律！可以调好身体吗
关键要保持心情舒畅
那一般需要多长时间才能调好身体
病的形成有那么长时间，调理当然也是慢慢恢复的。坚持好的生活习惯对身体总是好的。半年左右效果会比较明显
恩恩！那谢谢医生了
嗯，好的，不客气。
我是个女生，可是汗毛很多很长
我是个女生，可是汗毛很多很长
红枣姜茶怎么做才好
是不是汗毛很多很黑，粗，长？
这是雄性激素分泌稍微旺盛的原因
有没什么药品涂抹可以减轻
那要怎么办呢？
有体毛的图片我看看吗，手上或脚上的
我其实有用那种专门的刀架去除过，不知道会不会伤害皮肤
哦，不影响美观，
青春期由于体内激素的影响，毛发重些是正常的。打架刮掉还会长的
你确定吗～可是真的又长又黑
激光脱毛效果比较可靠，一般是影响美观的情况用
含雌孕激素的口服避孕药 如含少量乙炔雌二醇的口服避孕药。适用于卵巢源性的雄激素分泌过多。但有副作用。主要副作用为水肿、增重、恶心及乳房肿痛。
那我用刀架刮了皮肤会损伤皮肤吗！我用过好久
一般不建议服用避孕药
你没有刮伤皮肤，就不会损伤皮肤
奥！那这样的话去做激光可以吗
那有没什么药品涂抹可以使毛发变西
或者自己制作的东西
除了激光治疗之外，E光脱毛、彩光脱毛、光子脱毛、电针脱毛，这些也可以
其他方法都是治标不治本。上面的方法是可以永久脱毛的
可是激光的这些太贵了
用剃毛的方法毛发会长得更长。用一些拔毛的方法，会损伤毛囊影响皮肤健康
吃激素类药，会有效果，但是也有副作用。
什么副作用
上面已经说过
就是避孕药的副作用
生了孩子后，可能体毛会减轻
就真的没什么东西可以抑制毛发生长吗！不用永久的。变细一点也行啊
嗯，主要是青春期荷尔蒙分泌旺盛的原因，过了青春期，特别是生了孩子后，荷尔蒙减少了就自然会好些。
你这个情况不算很重，不治疗也可以。如果要治疗，可以问问大医院的皮肤科医生是否有药可治吧。
嗯，不客气
医生还有个问题～红枣姜茶来月经时可以喝吗
嗯嗯！再次谢谢医生
其他相关问题
查看更多关于的医生回答
杨晋 于发表
杨晋 于发表
杨晋 于发表
苏俊龙 于发表
苏俊龙 于发表
李进 于发表
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：诊断认真仔细，有理有据
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：四个小时就烧一次。体温在38.6
在线医生免费问诊
科室：内科
擅长：擅长所有疾病…………
副主任医师
科室：内科
擅长：普通常见内科疾病的诊治：高血压 冠心病 糖尿病 胃病 脑梗塞 ...
科室：内科
擅长：擅长皮肤科疾病等。
前天 14:17
立即向万名医生免费提问
填写症状，描述信息。例如：最近总是头疼、发烧怎么办？
立即提问无需注册，10分钟内回答
你输入的描述长度不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认推荐到广播
55282 人聚集在这个小组
(疯狂的毛土豆)
(白日梦蓝)
(买大葱的阿姨)
第三方登录：