浅谈强迫症原因和如何远离强迫症？
在生活中，不乏可以看到有一些人有强迫症的症状。都说追求完美是强迫症，其实不然。强迫症的表现一般是患者的思维、行为受到限制，很多患者备受强迫症的折磨，严重影响正常生活。那么，到底是什么原因会引起强迫症呢？
强迫症的病因复杂，目前认为主要与心理、社会、个性、遗传及神经-内分泌等等因素有关。
许多研究表明患者在首次发病时常遭受过一些不良生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习工作受挫等等。
强迫症患者个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向；有一部分患者病前即有强迫型人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应患者内心所经历的矛盾、焦虑最后只能通过强迫性的症状表达出来。
另外，近年来大量研究发现强迫症的发病可能存在一定遗传倾向，在神经-内分泌方面也存在功能紊乱，造成诸如5-羟色胺、多巴胺等神经递质失衡，无法正常发挥其生理作用，也会导致强迫性。
远离强迫症的方法有哪些？
为了避开强迫症，在日常生活中应该养成良好的习惯，到底什么习惯可以让自己远离强迫症呢？下面一起来看看吧。
1不要过分在乎自己形象
不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗，这样做行不行，别人会怎么看我等问题。
2对自己的认知要客观
对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断，丢掉精神包袱从而减轻不安全感，增强自信，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。
3学会让自己放松下来
强迫症往往是伴着一些特殊的心理状态，比如说是紧张，矛盾，不堪重负等等，所以，想要改变这种状态的话，一定要让自己的心情放松下来，这是第一位的。
4善于接受现实
还有一种情况，就是患有强迫症的人，往往是对于生活不是很满意的，因此，他们就会反复琢磨，让自己的心理负担过重，改变自己的这种完美主义者的心理状态很重要。
5采取顺应自然的态度
有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。 有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。
当有强迫动作或者强迫思维出现的时候，要转移注意力，不要一直想着自己有强迫症，自己的病发作了。克制自己不去反复的做强迫的事情。
不要把自己当做一个病人，告诉自己是正常人，没有强迫症，这样也可以帮助自己树立信心。注意：平时多总结自己的思维，充分了解自己，多想想自己在什么时候什么情形下会发生强迫思维或者强迫动作，尽量努力克制避免这些情形。
强迫症并不可怕
强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓“知己知彼，百战不殆”，治疗的关键是要对强迫症有正确的认识。
所以，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合专业医生的治疗，这样才能彻底走出强迫症。
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如何克服强迫症 这些方法教你远离强迫症
　来源：家庭医生在线
　　强迫症是一种心理疾病，患有这种疾病的人，在生活中过度苛求完美，不会放松自己。其实强迫症并不可怕，只要在日常生活中适当调整，就能够在生活中做好自己，那么如何改掉强迫症？
　　强迫症有哪些表现？
　　强迫观念
　　 （1）强迫性怀疑：无根据地怀疑自己有件事未很好完成。譬如，出门后怀疑门窗未锁好，怀疑自己在考卷上没写上姓名，怀疑刚塞入邮筒的信未贴上邮票等等。这种无根据的怀疑反复出现，迫使自己反复去查对，不但浪费时间，而且当有重要事情要做时反而心不在焉了。
　　 （2）强迫性忧虑：对一些自然或生物界人所共知的现象无目的地穷思，或表现出&杞人忧天&式的愁虑。比如，为什么人有男女之分，为什么1+1等于2，为什么光传播速度比声音快等等。
　　 （3）强迫性对立思维：反复出现概念记忆的对立现象。如见路牌上的向东标志会觉得是向西，看到&好&会立即引起&坏&的印象。患者因而经常提心吊胆，怕说错话，做错事。
　　强迫动作
　　 （1）强迫检查：通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等。
　　 （2）强迫仪式动作：在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定程序脱衣鞋并按固定的规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。
　　如何有效缓解强迫症？
　　学会放松
　　过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量轻松地看待自己容易产生强迫的领域。是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来。
　　自我催
　　自我催眠是一种简单易行又安全的自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
　　发送指令
　　和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。&要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
　　培养自己的幽默感
　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事。保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。
　　试着接受不完美
　　对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天。要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。
　　主动出击对抗
　　将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：&我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。& 你可以决定&不要&对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
　　多跟别人交流自己的病状
　　不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理是件难以见人的事情。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放。
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兄弟站点：远离强迫 轻松生活(2.18 2.19电台讲稿)_中华文本库
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李广智：日《武汉晚报》刊登了《从小学到研究生 没听过父母一句表扬》，讲述了“狼爸”“虎妈”将优秀儿子逼成强迫症。这篇报道很快被中国教育网和各大媒体转载。讲了一个名校研究生李明（化名），从小到大被父母严格要求，考上大学、研究生时，都没得到父母一句表扬。日（昨天），被失眠困扰的李明来到省武警总医院求医，医生发现，他已患上了强迫症。
仪：怎样正确地引导孩子？
李广智：孩子需要鼓励。及时批评，也很有讲究啊！中国青年报曾经刊登了《一位慈母的三次家长会》。第一次，幼儿园的老师说：“你的孩子可能有多动症，在板凳上连三分钟也坐不了。你最好带他上医院看看。”回家的路上，妈妈哭了。回家后，孩子问她，老师说了些什么？她告诉儿子：“老师表扬了你，说宝宝原来在板凳上坐不了一分钟，现在能坐三分钟了。其他的妈妈都非常羡慕妈妈，因为全班只有宝宝进步了。”
那天晚上，儿子破天荒吃了两碗饭，没有要她喂饭。
仪：看来善意的谎言，真诚的鼓励能激发孩子的潜能。第二次家长会呢？ 李广智：第二次，小学家长会上，老师说：“全班50名同学，这次数学考试，你儿子排第49名，我们怀疑他智力上有障碍，你最好带他去医院查查。”回家的路上，她流了泪。回到家，对坐在桌前的儿子说：“老师对你充满信心，老师说了，你并不是一个坏孩子，只要能细心些，会赶上你的同桌，这次你的同桌考了21名。”说话时，她发现儿子暗淡的眼神一下子充满了光亮，沮丧的脸舒展开来，她甚至还发现，儿子温顺得让她吃惊，好像突然长大了许多。
第二天上学，儿子比平时去得都早。期末考试，孩子考了16名。
仪：看来鼓励真的起到作用了。第三次呢？
李广智：第三次，初中开家长会时，妈妈直到结束都没有听到老师点她的名字，临别去问老师，老师告诉她：“按你儿子现在的成绩，考重点高中有点危险。”她怀着惊喜的心情走出校门，她发现儿子在等她，她扶着儿子的肩膀，心里有一种说不出的甜蜜。她告诉儿子：“班主任对你非常满意，她说了，只要你努力，很有希望考上重点。”
仪：高考后情况如何呢？
李广智：高考结束后，这位同学被清华大学第一批录取，儿子跑到自己的房间大哭起来，边哭边对跟过来的妈妈说：“妈妈，我一直知道我不是一个聪明的孩子，是您,,,,”听了这话，妈妈悲喜交加，再也按捺不住十几年来凝聚在心中的泪水，任它流淌、流淌,,,,
仪：李医生，刚才您讲了怎样在家庭中营造和谐氛围，有助于缓解焦虑情绪，从而预防强迫症的发生。您在东方电视台《家庭演播室》中讲到，强迫症还与强迫性人格障碍有关，远离强迫症，先要远离强迫型人格障碍。请问，什么是强迫型人格障碍？
李广智：强迫型人格障碍是一种较常见的人格障碍，国外调查在人群中的患病率在2%左右。它是一种以要求严格和完美为主要特点的人格障碍，容易把冲突理智化，具有强烈的自制心理和自控行为。他们过分认真，注意细节，责任心过强，为自己建立严格的标准，过分专注于工作成效而不顾消遣和人际关系，这种人易产生强迫症状和焦虑忧郁反应而影响生活与工作。
仪：怎样预防强迫型人格障碍和强迫症呢？
李广智：预防方面根据每个人的症状成因不同，大体给出以下建议：
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教你几招轻松远离强迫症
沈阳国防精神科
　　我们清楚，精神类的疾病非常多，这样的病不仅给患者带来了伤害，同时也影响着家人的正常生活，强迫症的表现一般是患者的思维、行为受到限制，其导致强迫症的病因跟遗传、性格等因素有关，生活中有这类疾病的人很多，因此我们有必要知道怎样摆脱强迫症，今天沈阳医院王文宝主任就教你几招轻松远离强迫症。　　在生活中，一般人不时也会有一些强迫症的表现，但若是长期的处于这种强迫的状态就容易引发多种疾病，让人们非常痛苦，下面就告诉大家怎样摆脱强迫症。　　教你几招轻松远离强迫症　　正确面对现实压力　　看一看，在强迫的背后，有哪些事情是令自己困扰的现实事件。比如，学习压力，同学关系等。　　接下来问自己：“我怎样才能更好地处理这个问题?”如果自己没有答案，也可以请教老师或者其他同学。　　在朋友们的帮助下，安排制订一些合理的学习计划，化解同学相处之间的矛盾。等这些事情都处理好了，那么强迫的症状也将会随之减轻。　　纪录行为治疗　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。　　当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。　　当成功经验越多的时候，自己就能受到越多的鼓励。只记录你成功的经验，而不去纪录失败的经验。你必须学习支持自己，多给自己一些鼓励，这样对自信心的增强是很有帮助的。　　不刻意注意它　　有的患者在初步治疗之后，症状会减轻甚至不出现，这时，患者会想症状到底会不会再出现?一旦这么想之后，那么强迫症的症状果真就会再出现，且将会带来了新的强迫思维。　　我们提倡的态度是，爱来不来!来了我也不怕你!每出现一次反复，就用上述三不策略对待它，逐步摸清它的脾气，从而掌握对待它的有效办法。通过三不的反复实践，患者就会感到一次比一次轻松，直到习惯了，什么怕也会不复存在!　　培养自己的幽默感　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。　　多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福　　强迫症会给患者们带来一定的心理负担，会浪费时间、精力、财力等。其实，我们应该要学会接受一些事物，让自己尽量多的放松，不要过分的追求完美，其实有缺陷，我们才能不断的进步。　　不苛求自己　　凡事不过分苛求自己，该怎么办就怎么办，做了以后就不要再去想它，也不要去评价、议论它。比如，因工作做得不好遭到领导批评，认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖。　　每天给自己放假　　大凡有强迫性倾向的人都会有一个特点，便是容易“紧张”。每天给自己“放假”，便是一个放松的好方法。　　类似每天都可以给自己一些随意的时间，在这个时间内，不做任何具体的安排和规定，由着自己的性子，想发呆就发呆，想看电视就看电视。
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