长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
获取百度派权限，参与更多问答互动
长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
，才能邀请用户
扎马步其实一直都是我们传统武术里面的一种静功的一种，练习扎马步现在是越来越少的人会去选择了，因为马步的训练其实是增强习武之人的下盘的稳定的，但是现在的搏击技术都是以一种灵动的练习为主的，所以...
扎马步其实一直都是我们传统武术里面的一种静功的一种，练习扎马步现在是越来越少的人会去选择了，因为马步的训练其实是增强习武之人的下盘的稳定的，但是现在的搏击技术都是以一种灵动的练习为主的，所以很多的专业的人都是不会去练习，但是传统的武术对人的强身健体的效果也是很好的，在锻炼身体的时候，选择马步的练习也是很重要的。在几年前还是没有什么人会去练习马步的，但是我刚刚好就是在那个年纪开始练习马步，因为自己就是想要练习武术，所以也就是开始了马步的练习了，我在刚刚开始练习的时候，自己几分钟就是感觉很累了，所以自己练习的时间也不是很久，选择的练习方法就是一边看电视剧一边练习，一般几分钟之后就是停下来休息一下的，但是我经过一段时间的练习，一个马步可以直接的练上一个小时，而不需要再几分钟几分钟这样的去练习的，这就是自己的能力的提升了，但是马步对于身体的好处其实感觉不到的，只是感觉自己的大腿的肌肉是不会那么容易酸痛的，但是除了这个效果其实还有别的效果的。从理论上面来说，马步其实是一种桩功的一种了，大家现在练习平板支撑的时候，其实也就是练习一种卧桩功，对身体的核心能力有很高的提升，而且我们在练习这一些的静功的时候，也是会有提肛的动作的，在这样的动作下面，能很好的练习这样的动作，对于自己的性能力都是很好的帮助的。
扫一扫分享到微信
哈哈，这个问题算是问对了，长时间坚持扎马步有什么神奇的效果，那可就真的是好处多多了，我从小就练习扎马步，一些心得，希望跟你分享吧。
第一个，也是最基本的，可能就是强身健体了，这个功效绝对...
& & & &哈哈，这个问题算是问对了，长时间坚持扎马步有什么神奇的效果，那可就真的是好处多多了，我从小就练习扎马步，一些心得，希望跟你分享吧。& & & &第一个，也是最基本的，可能就是强身健体了，这个功效绝对不是吹的，大家可能不知道我为啥会扎马步，事实上并不是我是什么武术世家，或者是因为我热爱武术，我扎马步的原因大家可能很难想象的到，其实是因为从小我都偷懒写不完作业，别老师罚着在教室后面扎马步，并且有的时候一扎就是一天。扎着马步写作业，扎着马步听课，久而久之，竟然行成了喜欢，那么效果又体现在哪里呢？哈哈，我小时候比较瘦弱，但是你可能很难想象，我却可以在学校称王称霸，因为长时间扎马步，底盘很稳，所以小的时候，那些熊孩子都揍不过我，并且身体倍棒，甚至连感冒都很少有。& & & 第二个，可能就是所有男人最梦寐以求的能力了，可能大家不知道，这个扎马步是能够增强男人那一方面的能力的，虽然俗话说吃啥补啥，但是远远没有这个锻炼来的直接，所以，如果你想要锻炼你的那方面能力，不妨练习一下扎马步，对于性能力的提高，有着不小的好处。& & & &第三个，可能是一个不怎么明显的效果，大家可能平时也挺少听说，扎马步这个东西，还可以调节肠胃，说实话，现在肠胃问题对于我们来说可是个大问题了，因为长时间的熬夜，酗酒，加上饮食不调理，我们多多少少的肠胃都有点问题，如果你想有所改变，不妨练一下扎马步吧。& &&
扫一扫分享到微信
，人生就是在不断的取舍中前行！！！
长时间坚持扎马步真的有神奇效果的，不相信的话，你可以试一试，不过这个一定要循序渐进的来，不能强求自己扎马步多少时间，要积累，一开始可以后背挺直靠墙。扎马步可以说中国武术者入门的必备技能之一，...
长时间坚持扎马步真的有神奇效果的，不相信的话，你可以试一试，不过这个一定要循序渐进的来，不能强求自己扎马步多少时间，要积累，一开始可以后背挺直靠墙。扎马步可以说中国武术者入门的必备技能之一，这个不仅可以锻炼人的下肢力量，使下盘更加稳固，“坐如钟，站如松”就需要很好的腿部支撑，扎马步就可以很好的联系，扎马步还可以使人心平气和，心态放轻松。锻炼你的意志，这是一种坚持中看出成效的运动，慢慢地你的身体也会发生变化，不仅感觉走路火跑步很轻松许多，拎重物也会不那么的大喘气了。
扫一扫分享到微信
长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
5人关注了此问题长时间坚持扎马步真的有神奇效果？(137个回答)
我的图书馆
长时间坚持扎马步真的有神奇效果？(137个回答)
扎马步是一种锻炼方式，大家知道扎马步有哪些好处吗?今天中医就来告诉大家扎马步的益处有哪些，我们一起来看看吧!扎马步可促进血液循环，有助于协调阴阳，增强体力，使内力充足。此外，扎马步还对胃肠系统疾病有特殊疗效，同时调节胖瘦，使人健美。扎马步健身要注意保持心情愉快，饭前饭后一个小时不宜练功，衣着要合体，并持之以恒。《敢死队2》上映以来，票房火热。其中“功夫皇帝”李连杰虽年近五十，依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为扎马步能让心情完全平静，甚至感觉到全身血液循环。增强体质练马步马步站桩法：两脚一定要略宽于肩，全身自然站立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，开始配合呼吸配合呼吸，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。习练马步站桩有三方面作用：一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失;二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。三是调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。收功有要领每次站桩15分钟后，还要注意收功的动作要领：搓双手——双手相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备;干浴面——古代称为“驻颜术”。用双掌从下至上擦面，加上意念，让脸部的皱纹打开，这可使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻;轻拍头部——由前至后，痛处多拍。这两项主治头晕、头胀和神经衰弱;以指梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等;搓耳朵——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩有强肾之功;擦大椎——用手搓擦大椎处。包括按摩颈椎，大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干;深吸一口气，气沉下丹田。心情轻松练马步锻炼扎马步这种“养生桩”还有七个注意事项：学习养生桩的人要心情愉快;饭前、饭后一小时不宜练功;衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便;肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失;运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满为宜。站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作;大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢蹲马步——隐藏着你不知道的秘密！
我的图书馆
蹲马步——隐藏着你不知道的秘密！
据运动医学研究表明，女性积极进行户外有氧锻炼，与她们未进行锻炼前的性生活感觉作比较，其中40%的人更易发生性冲动；31%的人性生活的频率有所增加；25%的人则更易达到性高潮。这说明但凡体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为要害。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助十骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，增加性器官的敏感性。盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时一阴道爱液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲惫。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供给量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。天天蹲巧分钟的马步，就能取得明显效果哦。 蹲马步需要好的环境1.放松。如果一个人在练习时感到紧张，他怎么可能强劲上阵?首先必须制造一个心无旁骛的环境，在每日清晨选一空气新鲜的空地，全情投入地蹲守。2.健康。有很多人喜欢脱了衣服蹲马步，但养生学家认为，即使练得出汗，也要谨慎脱卸衣物，防止风寒伺机侵袭。初习此功，两腿会酸痛难忍，要是正常的运动后疼痛得坚持下去，若转为不自然的厉痛，及早咨询医生。3.氛围。在古代的春宫壁画里，我们会看到许多卧室讲究催情环境。比如红色就更容易让人兴奋，还有红酒、音乐等。蹲马步也要讲究氛围，既然是为增强性能力，可以夫妻同蹲，面对面的蹲着，谁坚持到比较长久就奖励他一个吻，这样精心的制造氛围，蹲马步练习已成功一半。 蹲马步需要注意的事项1.蹲前先搓热双手掌心，用力按摩揉搓膝盖周围至皮肤发红发热，然后以后背贴紧墙壁，大腿平行十底面，小腿垂直十地面的姿势做马步静力半蹲1一3分钟为一组，做2一3组。2.两脚间距可自由调节。切记组间体息和练完以后都要搓热手心对膝盖周围进行按摩至发热为止。3.蹲马步时，膝盖不要超过脚尖，这样就主要是股四头在发力。如果膝盖有不适，马上停止。4.手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢蹲马步的时间及注意事项_教育指南_百度教育攻略
蹲马步可以看到一个非常不错的锻炼项目，很多人都通过了蹲马步的方式来增加了自身的身体素质，当然蹲马步也是一种非常难以坚持的运动需要我们长久的去锻炼，可能很多人对于蹲马步的时间及注意事项并不是很熟悉，掌握了蹲马步的时间及注意事项才能够达到一个最佳的锻炼效果。
蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。
马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进”
具体做法： 精彩内容，尽在百度攻略： 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 精彩内容，尽在百度攻略： 4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，----，依此类推。
5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。 精彩内容，尽在百度攻略： 蹲马步的时间及注意事项要引起特别关注，蹲马步还可以有效地促进热量的消耗，每天晚上进行蹲马步是一项非常不错的时间段，同时对蹲马步的时间也不要太长，应该控制在二十分钟左右就可以达到非常不错的锻炼效果。