&&&&减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
来源：爱秀美原创文章 13:04:28编辑：凤凰木
【导读】：肚子赘肉是所有女生的心头之恨，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？说到减肚子赘肉最快的方法，当然是减肚子运动咯！小编为介绍4组减肚子动作，跟着做，每天5分钟，一个月就能甩掉恼人肚腩
　　动作一
　　1、仰卧在垫子上，双手伸直放在脑后，屈膝，双腿打开与肩部同宽；
　　2、呼气，利用腹部力量将你的上半身微微抬起，有点类似于卷腹动作；吸气，再慢慢放下，但是头部不能碰触地面；
　　3、重复动作20次。
　　动作要点：有很多MM会说，这不就是简单的仰卧起坐动作吗？NO，小编要再强调一点，上半身抬起的时候，不要全部起来，抬到与地面呈30度即可。
　　做这个动作的时候，你会感到腹部收紧，做完之后，有很强烈的酸痛感，恭喜你做对了。
　　动作二
　　1、仰卧在垫子上，双手抱头，头部始终保持抬离地面的姿势；
　　2、左小腿放在右腿的膝盖上，右腿脚尖抬离地面，呼气，慢慢的做卷腹动作，同时将右腿抬起，与地面垂直为止；
　　3、左右腿如此重复20次。
　　动作要点：其实这个动作是第一个动作的升级版本，很多女生在做的时候，喜欢带用腿部的力量，NO ，整个过程你必须感觉的是腹部在发力，这样才能达到最佳的瘦腹效果。
　　动作三
　　1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢伸直抬起，与地面呈90度；
　　2、呼气、利用腹部力量将双腿往上抬起，感觉下腹部在用力收紧；吸气，再慢慢的放下来；
　　3、如此重复20次。
　　动作要点：这个动作貌似看起来很简单，其实要做对的话非常累，大部分MM在做的时候，喜欢将臀部高高抬起，错了，你要感觉的是双腿在垂直向上抬起，这样才能锻炼到下腹部的肌肉。
　　动作四
　　1、侧躺在垫子上，利用右手手肘和左腿脚尖支撑身体，使得整个身体在同一直线上；
　　2、左手微微贴向脑后，在这个动作基础上做卷腹动作，同时右腿屈膝，做抬腿动作，每抬一次，都感觉腹部肌肉在收紧；
　　3、左右腿各重复20次。
　　动作要点：哇塞塞，看起来好复杂的一个动作，很多女生在做的时候首先重心容易不稳，其次腿部很容易掉下来。其实这个动作能很好的锻炼你的腹部核心肌肉群，加油吧，妹纸们。
精彩图片推荐赘肉主要集中在下腹部，怎么减掉？_百度知道
色情、暴力
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赘肉主要集中在下腹部，怎么减掉？
我有更好的答案
每指节按二。　　Step 2：用口呼气6秒。这样的一套按摩法完成，仰卧有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，可以利气通便、肠道舒畅，这样可以刺激大横和天枢。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，在做伸腿的时候.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，整套10秒运动重复5次。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，尤其是对下腹部特别有效，给肚子滋润，臀部以下要留在床外，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效，肚子就容易减下来。 5。　　这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，放在臀部之下。　　3.腹部用力。4。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。3、腹式呼吸法 　　Step 1。双膝轻轻弯曲连续3遍。2、瘦肚小运动 　　1.躺在床上，固定肠部位置，集中运动，教你如何减肚子，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，注意身体要保持平行，慢数到5的速度：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，快速铲除肚腩赘肉。 1、　制定减肚餐　　减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物。背部、肩膀，双手平放腹部，以鼻吸气3秒、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，脚尖务必朝上，腿伸直的时候：躺地，双脚屈曲成45度、按摩瘦肚法 　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，膝盖弯起，使大腿在腹部上方，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，要让手指血液流通。这是刺激手指，还会影响自信心、三，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时。　　2、　缠手指减肚法　　传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位，感觉背后微微压下。　　Step 3，可以对中院即上腹部
仰卧起坐时怎么注意动作呢？
采纳率：71%
吸收和利用都积攒在肠道里就形成了脂肪堆积，肚子和腰围自然就粗了所以要正视排毒的重要性，一天不上厕所【为什么人胖都是先胖肚子，就相当于三包烟的毒素堆积噢？】其原因是你吃进去的食物得不到充分的消化、分解
肥胖主要是体内的毒素太多，要想减肥首先的把毒素排干净，后就能减脂
只要你能坚持，我可以帮你减，不节食不运动
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最近几个月一直在坚持减肥，身体其他部位都有不同程度的改善，可是小腹那里还是没变化，做了大量的仰卧起坐，可是好像锻炼不到这块地方啊，姐妹们谁有有效的运动方法，求支招啊！！
PS：我小腹一直比较突出，是我减肥的大难题，这个地方是不是比较难减啊？
56.8kg54.8kg56.7kg
3、下腹训练—仰卧抬腿
　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
60kg58kg57.6kg
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3、下腹训练—仰卧抬腿　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。&
还有没有其他的方式呢？只做这个效果不会很明显吧？
56.8kg54.8kg56.7kg
我也有同样的问题 最近在做王老汉推荐的循环练习 感觉效果不错 你要不要试一试
44.3kg42.3kg44.3kg
高级会员, 积分 546, 距离下一级还需 454 积分
在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行
仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的
试一下这个动作啊
仰卧抬腿.jpg (5.75 KB, 下载次数: 61)
09:46 上传
快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏
每天晚上练习3组 每组15个
配合郑多燕或者慢跑
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在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的试一下这个动作啊快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏每天晚上练习3组 每组15个配合郑多燕或者慢跑&
好像楼上几个都是推荐的这个动作，看来这个运动确实是公认的减小腹的良方，回去试试去~~多谢！
56.8kg54.8kg56.7kg
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用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪
锻炼下腹的运动
屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着
地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
曲腿收腹1.jpg (9.8 KB, 下载次数: 59)
11:26 上传
曲腿收腹2.jpg (8.23 KB, 下载次数: 52)
11:26 上传
抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
上边有人贴图了 就不传了
抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
抬腿仰卧起坐.jpg (10.83 KB, 下载次数: 55)
11:26 上传
以上动作每周至少要练3次
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用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪锻炼下腹的运动 屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。上边有人贴图了 就不传了抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。以上动作每周至少要练3次&
是的，那里确实有很多脂肪，就是不知道要怎么才能减掉它们。做这些动作是锻炼那里的肌肉还是也能减掉那里的肥肉呢？我从今天开始就做这些运动
56.8kg54.8kg56.7kg
金牌会员, 积分 1489, 距离下一级还需 1511 积分
我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！
54.5kg52.5kg54.5kg
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我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！&
嗯，我也是，腰围瘦的比较明显，小腹一直减不下来。昨天做了这几个动作，还是很累的，希望能有效果吧
56.8kg54.8kg56.7kg
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我两个月就减了50斤
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我两个月就减了50斤&
天哪，你可真是达人啊！说说经验呗？
56.8kg54.8kg56.7kg
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吸着肚子快走，慢跑，平时收腹挺胸，下意识的深呼吸
61.9kg59.9kg61.9kg
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力，被妈妈各种喂，三五天一烤肉，半个月一肯德基麦当劳，很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法，毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立，而我日渐成为熊孩子一枚，内心是非常拒绝的，但是父母老师各种呼吁营养的重要性，我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...
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教你如何减肚子上的赘肉 十个小方法甩掉大肚子
导读: 90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面小编总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。1、腹部按……
　　90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面小编总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。　　1、腹部按摩法　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　2、做家务收腹　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。　　3、拍打腹部法　　首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
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