【每日问答】体脂真的越少越好吗？多少体脂才合适？
今日精选跑友提问
Q：是不是体脂肪要再低一点，才会有美丽的腹肌。那体脂肪要多低呢?对于女性来说，体脂肪过低是不是不会有月经?
A：不管是跑步者还是健身者，体脂都是很重要的一个健康因素。
上图是体脂肪只有15%的莎莉。
其实体脂肪也不是越低越好！先告诉各位斗士：体脂肪的一个重要的功能就是——储存能量。
1g的醣类或是蛋白质可以提供4大卡的热量。而一克的脂肪能提供9大卡。对于能量来说，脂肪是体内细胞构成中很重要的物质。脂肪一旦缺乏，细胞就很容易无法构成，这样生命体也不会生存了。
而体脂肪对什么样的身体功能会有影响呢？
雄性荷尔蒙跟雌性荷尔蒙，肾上腺素等等。简单来说，没有脂肪就不会有荷尔蒙了(这是为什么乳房会变小的关系吗？天啊！) 这也就是为什么大部分的女性朋友一旦体脂肪过少，月经就会失调或是没有的情况了。
那体脂肪到底要多少才是最好的呢？
其实，每个人最美的体脂肪比例数字不一样，要看你最合适的体脂来评断。但是每个人都有所谓的“必需脂肪酸”，如果长期缺少的话，一定会有生命危险的。
对于男性来说，脂肪量必须是高于体重的4%，女性则是12%。
为什么女生的比例就比较高？那是因为脂肪跟怀孕还有生产的功能息息相关。女生在怀孕生产哺乳的期间，需要消耗掉大量的能量。而这些能量都是由脂肪所制造的荷尔蒙所调整控制的。
所以才会有许多医生建议，体脂肪不要过低于12%，很容易停经，这样就会有生育降低的可能性。
至于男性要低于4%的话，是几乎不太可能，也会有生命危险性。
所以报章杂志上面常常写：某艺人体脂4%，那其实是很危险的误导。
毕竟脑细胞里面的组织系统含脂肪的比例也满高的，如果都没有脂肪的话，那不就有生命危险了吗?
当然，很多人会问，增加肌肉是否也会增加体脂肪?
答案是，会的，但是增加的脂肪量却是不多。好的脂肪会对你的身体健康有良好的保护作用，所以，为什么要让脂肪全部不见呢？
最后附上一张，莎莉体脂18%的照片，跟第一张15%的照片比较看看，其实18%的肌肉量跟脂肪量会因为重量训练跟饮食计画达到惊人的进步喔。
（本期专家：台湾健身教练 Sally Chen）
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今日搜狐热点「体脂」过少有哪些坏处？ - 知乎17被浏览27949分享邀请回答144 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）减肥成功的关键 在于降低体脂率
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　　什么是体脂率？
　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。
　　减肥与降体脂
　　很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。
　　肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率，这才是最重要的。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
　　有些人认为，体脂率越低越好。“这是不对的。”，体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题，如果女性体脂率低于13%，容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此，减肥不能片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。
　　体脂率的正常范围
　　正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
　　降低体脂率的关键是吃对食物
　　首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。
　　一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
　　相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
　　相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。
　　降低体脂率有什么好办法吗？
　　在减肥的开始阶段，会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”，也就是堆积在内脏周围，压迫器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给大家几招减体脂好办法。
　　第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。
　　第二是跑步。每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。
　　第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。
　　第四是俯卧撑。根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。
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她傻傻分不清体脂率　竟然减重减到昏倒
爱美是人的天性，以致很多爱美女生为了想要有窈窕身材，进而努力的在减重；不过，若是减重不当，反而会造成身体更虚弱！最近就有多位年轻女子，因为减重而减到昏倒被送医治疗。医师发现，这些女子虽然体重有些微过重，但是体脂率并不高，她们却非常节制饮食，并且进行剧烈的运动来减肥，因而致使血糖过低而昏倒。
不吃米饭只吃蔬果　身体越来越虚弱
错误的减重反而比肥胖更伤身！台北市立联合医院林森中医昆明院区家庭医学科主治医师郑玠豪表示，有好几位年轻女生只是偏重几公斤，就认为自己肥胖，在饮食上竟然采用不正常节制方式，完全不吃米饭，只吃蔬菜水果，以致营养摄取不均衡之下，身体越来越虚弱。
错误减重　比肥胖更伤身
除了营养不足之外，这些女生并且还在短时间里做很剧烈的运动。郑玠豪医师指出，用不健康的方式减重是假性的减肥，虽然有瘦下来，但是人却会更虚弱；错误的减重，会造成体内细胞水分、胶原蛋白流失，肌肉萎缩，反而身体元气大伤，骨质流失、内分泌系统失调，人会变得更憔悴。
健康瘦身关键在体脂率　不在体重
郑玠豪医师进一步指出，不少人都有体重方面的问题，但大多数的人只把重点放在「体重」和「BMI(身体质量指数)」，以为只要体重减下来、BMI正常就是减重成功；其实，健康瘦身的关键在「体脂肪率」而不在「体重」，减重最关键的重点是「体脂肪比率」，男性体脂率正常在14%-23％，女性在17%-27％。
男性体脂肪率勿超过25％　女性勿 超过30％
所以，别再傻傻的分不清自己的体脂率；郑玠豪医师解释，医学上真正的「肥胖」是指成年男性的体脂肪率超过25％，成年女性超过30％。若使用不正确的减重方式，体重减下来，但体脂率没下降，实际上只是成了「看起来瘦的胖子」，且一旦回复饮食，体重就会迅速增加。至于健康有效的减重方法是「正确饮食」加上「有氧运动」和「核心肌肉群训练」，可有效降低体脂肪率、提升肌肉质量，更可增加身体的基础代谢率及心肺耐力，并可降低日后复胖机会。
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【关于她傻傻分不清体脂率　竟然减重减到昏倒的更多信息】你的体脂率超标了吗?
　 &我有一位很要好的女友，是传媒人士，今年才28岁，性格开朗、身材苗条，不久前却得了轻度高血压症，而且查出体内脂肪比率较高。这事让她很苦恼也很纳闷，她的父母并无高血压史啊。一位熟悉的主任医生告诉她，她可能得了隐性肥胖。她更奇怪了，便请这位专家细说端详。 &
　　这位医生拿出一本医学杂志， 说最近的一项健康检查报告指出，19岁以上的女性每三人就有一个是隐藏性肥胖―――即隐性肥胖。她们现在看起来身材匀称、体重也算正常，但是脂肪比率偏高，原因主要是缺乏运动所致。过了四十五岁后，到了更年期，这种隐性肥胖很可能会变成超重。 &
　　根据公布的报告显示，今年我国共有近八万人次接受这项健康检查，其中女性占了41000余人，在女性十大健康警讯中，隐性肥胖高居榜首，有35.5％的女性受检者体脂率超过标准。 &
　　体脂率是肥胖定义的新标准，三十岁以上的成年女性超过30％，三十岁以下的女性超过27％，体内的脂肪比率太高，就算看起来不胖，也是属于隐藏性肥胖。 &
　　正确减肥方法不外乎是少吃多运动。这份调查同时发现，大多数女性不爱运动，女性受检者中有一半几乎从来不爱运动，年龄层集中在十九到三十四岁，其中有学生也有上班族，原因一般是没时间、太累、不喜欢满身大汗等。 &
　　这位专家说，就算一部分女性从事运动，绝大多数也是以轻度运动为主，运动的强度不足，并非从事有氧运动燃烧脂肪，而且每周运动次数不到两次，所以很难达到减重目的。 &
　　体重超标是女性十大健康警讯的第三位。女性到45岁以后，体重超重的比率明显高于男性。除了摄取过多热量和缺乏运动之外，更年期也是造成肥胖的重要原因。所以广大爱美女士，如果正为体重超标或隐性肥胖焦虑的话，就赶快开始体育锻炼吧！ &
　　我的这位女友听罢这番话，当即找到我，要我帮她制订运动计划，还说：“生命在于运动，明天就同你一起―――开始锻炼！”
（作者：&&编辑：陈雪梅&&来源：健康时报）
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