如何瘦腿最快最有效
寻找瘦腿的最快方法尤如寻找一本武林秘笈一样，很多以瘦为美的朋友都在不停的为此奔波，毕竟人们都不想被称为大象腿，瘦腿的方法是有不少，但是什么才是最快的瘦腿方法呢？
李耿辉健身教练
擅长：运动减肥、饮食减肥等
要每天吃1个苹果、喝冬瓜汤或红豆薏仁粥；运动选择氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等对腿部都有减脂效果。[]
瘦大腿离不开有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯。瑜伽的动作也对大腿有很好的塑形效果，如果想加快瘦大腿，可以做踢腿或蹲起等运动。[]
瘦小腿先要学会放松小腿肌肉或脂肪，对小腿有针对性的按摩，再配合紧致小腿曲线的局部塑身运动，就会有很好的效果。[]
喝茶能瘦腿吗
绿茶中富含丰富的维生素C、E，可以利尿，饭后喝绿茶可以帮助身体排毒消脂，达到瘦腿的效果。[]
吃苹果瘦腿吗
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，非常适合想瘦腿的。[]
什么蔬菜瘦腿
多吃菠菜可以让更多的营养成分和刺激血液循环，菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，能够平衡新陈代谢，能够瘦腿。而且菠菜的含铁量很高，还可以美白呢。[]
按摩瘦腿吗
按摩是对付各种粗腿最有效最快速的方法，科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环，消除浮肿，可以有效瘦腿。[]
五大女生瘦腿妙招
将温水注满木桶，以完全没过小腿为准，加入浴盐，把整个小腿放入水中浸泡15分钟，同时轻揉按摩小腿，能帮助排毒瘦腿，紧实双腿线条。[]
有三种对瘦腿有一定效果的食物：第一个是维他命E，能帮助去除水肿；第二个是维他命B群，它能加速新陈代谢；第三个是要少吃盐，这样可以去水肿。[]
按摩是最直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排毒素消水肿，通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。[]
对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。[]
八大瘦腿最快方法
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟。会使大腿内侧很快就会瘦。[]
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。[]
按摩穴位是个不错的瘦腿方法，洗澡的时候，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。[]
弹腿走路瘦腿法的诀窍是脚尖着地，脚跟一触地立即提起，换另一只脚尖继续走。[]
能消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿。[]
橡皮筋深蹲动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。[]
搏击操瘦大腿动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。[]
每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。[]
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我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
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我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
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首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
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本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
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团团，妈妈很对不起
妈妈很伤心，很生气，很失望，所以身体的相应反应估计对你也造成了负面的影响。妈妈真的很抱歉，妈妈确实是压抑不住自己的情绪了，妈妈真的好累，好不开心。
妈妈已经不知道该怎么办了
如果我们有自己的家，妈妈一定会带着团团离开这里，妈妈宁愿累一点，也不想像现在这样这么不开心。妈妈回家已经快一个月了，可是回来这么久，妈妈却再也没有体会到在武汉的时候那种快乐。现在的生活气氛，完全不是我当初所想象的那样简单。回来的这段时间，妈妈和外公已经闹了两次的很不愉快了。
外公和太婆都很不听话，家里很多事情，妈妈真的是很看不惯，看了只有心烦。他们都有个很典型的特征，这对母子都很自私。只顾自己吃好，喝好。每天中午，他们不觉得饿，从来都不记得该做饭，然后都坐着客厅里像客人。所以每天中午的午饭，妈妈都必须亲自来做。妈妈做好了，他们就一起吃。晚上他们都不记得做饭，妈妈就必须提前切菜，洗菜，然后等杨外婆回来炒菜。
外公虽然是身体不好，有病，可是变得蛮横，不讲道理，面相还很凶。无论是对妈妈还是对杨外婆，发起脾气来，六亲不认。居然不止一次的说出要拿刀杀人的话。妈妈听了心里很难受很难受，一方面是对他的言语和行为，另一方面最重要的就是妈妈很心疼杨外婆。
团团，你将来一定要好好的孝顺外婆哦，外婆上班好辛苦好累的，可是为了团团和妈妈，外婆还一直坚持上班，就是为了减轻爸爸妈妈的负担。爸爸的工作一直都是在外奔波，工资的5/6都为买房而还债了。所以暂时爸爸没有办法让外婆说不上班，专门照顾妈妈。外婆必须工作，才有生活费，妈妈心里真的很心疼。看到你外公的那些举止，妈妈真的很生气很不开心。
妈妈每天的生活其实很简单很单调，主要是家里的人和事情，让妈妈呆着很不开心。氛围不好，很难让妈妈开心。妈妈知道这样对团团的生长发育很不好。今天妈妈生气了以后，发现自己的手脚都麻木了，没有知觉。妈妈当时很伤心，但是也很担心，妈妈怕伤害到我的团团。只有忍着，可是到现在为止，妈妈还是没有办法停住眼泪。妈妈真的是很不开心很不开心，因为妈妈没有退路，没有办法，如今的现实让妈妈没有其他的选择。
我不知道我还能去哪里，去老家的公婆家，妈妈不乐意。一是环境不好，不方便，二是妈妈在那边会更加的不习惯，会很无聊。所以妈妈很绝望，因为连在自己的娘家，本应该很舒服的环境，妈妈居然都找不到快乐的感觉。妈妈真的不知道还能去哪里了。
妈妈都觉得自己走进了一个死胡同，一个永远找不到解决方案，却又不得不继续持续下去的生活现状。让妈妈真的很绝望，都觉得自己有点抑郁了。妈妈从来没有想过自己的孕期生活会是这样的，妈妈没有想到回到家里会是这样的生活，早知道如此，妈妈真的宁愿呆着武汉。这样妈妈的宝贝，或许会更健康，性格会更好。
我讨厌你外公在家里凶人，骂人。尤其是在团团已经开始长耳朵以后，我不想我的宝贝这么小就听到那么粗俗的话语。
团团，妈妈真的不知道该怎么办了？妈妈真的恨不得离开这个家，如果有自己的家，妈妈恨不得现在就走。
回家这么久，妈妈没有哪一天是非常开心的过的。想想其他孕妇都是在家人的百般呵护下，妈妈却要独自面对这些状况，妈妈就很心寒。
团团，妈妈现在唯一的希望就是你可以健康顺利的来到人世间，这样妈妈也就满足了。
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右脚踝扭伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1在学校很小心还是很难避免的踩在不平的地方，或者是被同学碰到了脚，总之总是有些小意外，这种情况下我都是停止锻练减少活动有时会戴几天护踝冰敷观察几天，不知道这么处理是否过于保守？？因为每次休息后肌力都会下降，后退几步。不休息不处理又担心不好恢复怕加重。
2我目前的锻练量是弹力带15个---20个每组，一天一次，每次2组。由于时间紧我取消了绷脚抗阻，有了提踵是否可以不用做绷脚抗阻？我觉得它们的作用是一样的。提踵一天两次，每次3组，每组20个，前两组做双脚提踵，小腿很酸，第三组做单脚提踵，提不起来，脚无力，小腿不怎么酸，不知道是方法不对还是什么原因怎么解决？自从我可以大量提踵了感觉脚踝力量增加很多。站软踏一天一次，每次站两个5分钟，中间休息30妙，但我练了这么久还是站不稳，除了时间慢慢增加到了5分钟，但总是倒，最长能站40妙不倒，是力量不够呢还是本体感觉差？怎么解决？
3练平衡感觉进步很小，除了软踏不知道还怎么练了，淘宝上那种圆形木板平衡板感觉很危险不敢踩，不知道该怎么炼？
4这几个月没有上过体育课，感觉体质很差，但又不敢剧烈运动，不敢跑步，请问在什么情况下可以跑步了？？具备什么条件下才能保证跑步不会出问题？
5踩在不平的地方有时会咧一下脚，有时会疼一下有时没感觉这算是轻崴脚吗？这种情况我经常发生，我已经很小心了但防不胜防，怎么处理这样的情况？当急性扭伤处理还是不用管它？？还有怎样才能避免这种轻崴带来的损伤？
谢谢您！祝您春节愉快，全家幸福！！
所就诊医院科室：
华北油田总医院 骨科
1、不怎么疼就不用这么谨慎，该练还得练，护踝只要不是活动很多要求很高就不用。小的疼痛感简单冰敷一下就可以，一般问题不大，你已经足够谨慎了。
2、你的理解没问题，二选一就行。平衡这种东西，除了足踝力量也要依赖足踝以上各运动环节的力量，所以膝关节周围，髋关节周围，腰腹背等都要全面练习，这样功能恢复才够全面。
3、软榻上就有很多动作可以做，充分发挥想象力就可以。比如最简单的，伤腿支撑，好腿做各种方向各种高度的抬腿，改变整个身体重心，这就增加了难度，还有很多方法可以自己掌握，并不是站着不动就够了。
4、力量足够你完成日常生活中各种动作了，能够进行一定次数的患侧单腿跳跃了，就可以尝试跑步，刚一开始跑步的时候，还是需要用护踝保护几次。
5、最终还是力量加小心，别的也没什么可做的。
状态：就诊前
吕大夫您好，谢谢您给我的回复！我帮我父亲咨询您一下，老爸右膝盖疼痛走路瘸，他去年12月份参加了登塔比赛（曾经阻止过他，但没听我的），电视塔280米高，比赛结束膝盖没事，比赛后又继续跑步，一周2---3次，每次跑4千多，这样跑了一个月后右膝盖开始难受，走路有点瘸，痛点在膝盖下的一公分偏内点，按压是骨头的缝隙里疼，感觉痛感在骨头里似的，整个膝盖不疼，停止了跑步，没有休息，他是老师，上课站着疼，只能坐着讲，过年前后做了几次超声波，没有缓解，又骑了几天固定自行车，开始缓解了不怎么疼了但仍有不适感，不知道是理疗的作用还是锻练的作用。一周前（22日）由于酒喝多了翻身从床上掉了下来，是整个身体趴着落地的，醒酒后感觉双膝疼，是落地的那个点疼，有点青紫，可以弯曲膝盖，没有肿胀，右腿走路瘸。第二天左腿缓解了，右腿没缓解，做了一次冰敷，又喷了几次云南白药，（老爸不愿意冰敷总怕自己得关节炎），后来几天只喷药，疼痛慢慢缓解，第四天伤腿在床边跪了20分钟，没有持劲，轻轻跪在床边，第二天有点加重了，他又去了趟商场买了个东西，疼痛加重走路又瘸了，做了个冰敷时说疼。他感觉冰敷后比冰敷前更有不适感，也不敢冰敷了。
状态：就诊前
请问吕大夫，1,我老爸44岁了，平常也不怎么锻练身体，偏胖，有时间了跑跑步，平常也很忙，锻练机会不多，您说他开始右膝盖疼是不是和爬电视塔有关系？到目前都三个月了还有不适感，爬完塔又跑步会不会伤到软骨，半月板等？？
2,第二次从床上掉下来，痛点在膝盖内侧偏下点，感觉像半月板的位置，开始以为是软组织挫伤，现在感觉不像，如果是挫伤不会加重的，请问根据他的症状会是半月板的问题吗？已经预约上核磁还没有拍，需要等待几天。
3他目前的状况我们不知道该怎么处理，他是高三班主任，事情很多，只能让他尽量少走路多休息，不知道是否需要戴护具，现在是急性期，是继续上班适当活动休息？还是完全休息固定？lp和迈克达威护具哪个适合他？走路时戴，休息坐着时就摘了这样行吗？急性期怕处理不好留下后遗症
4.第七天时（前天）洗澡后有明显不适感，不是整个膝盖疼，就是触地的那个地方，很深的地方疼，按压疼，做了一次冰敷，看来他那还不能受热，昨天中午发现痛点用手摸皮肤热，赶紧冰敷。今天发热状况好多了，继续冰敷。看了您的文章，说一周后可以做热敷和理疗，他目前是不是还不能理疗吧？应该冰敷几天？他现在还是走路瘸。第二次受伤痛点和第一次膝盖痛点上下紧挨着，基本上在一个范围。
请您给我们一些建议，非常感谢您！
1、平时不活动，偶尔才会运动，还一下子活动量那么大，肯定是要出问题的，没出问题才是奇迹。你爸爸应该平时注意一下基础功能训练，至少把静蹲练好，练好静蹲才有可能去做其他尝试。体重也是个大问题，如果体重确实很大，在疼痛明显的时候，走路可能还需要使用一段时间手杖，协助下肢减重，等疼痛感缓解再行正常活动。
2、那就等拍了片子再看
3、拿个手杖，我觉得比使用护膝更加适合。护膝使用有些争议。
4、以我的观点，疼痛感存在就应该坚持冰敷，但是除了局部冰敷以外，小腿和脚可以用热水泡，促进远端的血液循环，对加速消肿也有好处。
状态：就诊前
谢谢您的回复，核磁拍好了，感觉问题挺多，您给看看
状态：就诊前
画红圈的地方按压痛，走路疼，其他时候不疼，今天大夫体查没有明显疼痛。
状态：就诊前
目前我老爸可以做抬腿锻炼吗？昨天晚上做了一些，做完后没有任何不适所以没有冰敷，但在凌晨5点左右疼了一小会又没事了，请问他现在练抬腿是不是太早？还是可以练？练后即使没有任何不适也要冰敷？
状态：就诊前
还有手杖的问题，我家有个肘拐，他宁可戴护膝也不拄拐（可能是面子上的问题），他认为自己没那么严重，不是特别疼，所以不拄拐。老爸走路像铁拐李，瘸的动作挺夸张的，他说是为了减轻右腿的负重故意那么走，你觉得这样可取吗？这么走会不会把另一个膝盖也累伤了？
状态：就诊前
内侧副韧带损伤是拉伤还是撕裂？我记得韧带伤如果急性期没处理好会很难好，我觉得老爸的疼痛好像就是因为这个吧？半月板损伤严重吗？是几度损伤？
状态：就诊前
核磁上看问题挺多，关节炎，韧带伤，半月板伤还有骨髓水肿，您说需要戴个夹板或支具吗？他很难做到静养的，只能比平常走的少，您说手杖是必须的吗？如果是必须那我一定说服他拄个肘拐。
状态：就诊前
骨髓水肿是不是要免负重？韧带损伤是不是要固定？谢谢您了！！
状态：就诊前
吕医生，是不是半月板损伤严重？是几级损伤？您看保守还有意义吗？
好大夫在线友情提示：大夫都是利用业余时间，根据自己时间安排答复，给大家就医提供建议，大夫的建议仅供参考，并不是通过网络给予诊疗，如病情紧急，请一定到医院就诊治疗！
首先，如果你要是提问，请在一个对话框里面完成，你这样写我看着太费劲了。
抬腿完全可以练习，无论什么时候，要是抬腿都不能练了，估计腿也就废了。直抬腿可以算是最简单，对关节损伤最小的方法，也不需要冰敷。
你爸拒绝用拐，还要拧巴着走路，好腿也会很快退化，而且腰也会慢慢出现劳损，一系列的连锁反应都在等着呢。
韧带的问题不用管，应该没什么事。半月板肯定是不好，但是只要不卡壳就不用管它
你可以说服他用个登山杖，比拐杖容易接受。
其他没什么可过分担心的。
一定记得力量要好好练习。
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者尘***购买了大夫网络咨询（元/3条回复）
状态：就诊前
您好吕大夫，谢谢您的回复，让您受累了。这次我咨询的还是我的脚的问题。半个多月前，我开始为跑步做准备，先快走能走到2千时尝试几步的跑步，到半圈慢跑，到整圈慢跑，期间都是跑跑走走的，没有戴护踝，感觉没有必要戴，因为跑完后脚很舒服，没有不适感，并且我是循序渐进加的量。直到能连续跑几圈时（1千）脚也没事，跑完脚暖暖的，全身很舒服。
从上周三尝试和同学们课间跑操，1千米，无不适感。跑速是中速。下午课间也尝试跑操了，1千米，也没事，心里好开心终于可以跑操了。周三周四周五（上午），共跑了两天半。那几天做锻练提踵，平衡板，都感觉浑身没力气，脚也没力气，很累，但我还是坚持锻练，一天两次单脚提踵，每次3组，每组20个。平衡板（木质）站几分钟，站上两次。弹力带勾脚，内翻没时间就不做了，只做外翻，两组，每组20个。
请问，1我昨天晚上（周五）才发现右脚距非前那有些肿，但一直都不疼，啥时开始肿的我也不知道。我确定没有崴脚。我这半年来一直都在锻练，由其这两个月锻练强度挺大，有时单脚提踵能提到180，软踏站的也时间长，后来换了木质平衡板练，弹力带一直拉，最近一周弹力带只做了外翻，作业多没时间练。您说我的肿是什么原因造成的？难道还是功能不够？都练了这么久了，平常也双脚跳跳，单脚跳的少，感觉单脚跳比跑步冲击力还大。
2.半年没跑步，体重长了不少，胖了十几斤，所以想赶紧跑步减减肥，我一直在想是不是在学校跑操应该从半天开始，让脚慢慢去适应跑步的强度？？还是我慢跑时间太短，准备不充分？我当时可能太兴奋了，尝试跑步没不适感以为就没事了，以为自己真的基本康复了。自己准备了那么久，跑了才几天就肿了，感觉很受挫折，心情糟透了，是不是以后一跑就肿一跑就肿？那我以后怎么办？我还这么小不能剧烈运动太痛苦了。
3.目前冰敷，因为不疼还是正常走路，周末正好可以休息下，弹力带继续练，其他的都停了。听别人说小孩子恢复都很快的，自愈能力很强的，我为啥这么慢呢？
状态：就诊前
4.感觉好脚怎么也有点肿呢？有一点点吧，基本上看不出来，我百度了下，有些人很长时间没跑步，没有受过伤的突然跑步脚踝也肿了，有的胖子一跑步也会肿，看来还是脚踝力量不够，无法承受跑步的冲击力。家里有两个护踝，一个是迈克达威195r的，另一个是两侧有支撑条带绑带的，跑步戴着都很不舒服，不灵活。所以想买个鲍尔芬基础款的，两侧有硅胶垫的，您觉得呢？5.想再问下我老爸的膝盖问题，目前走路，上楼，下楼不疼了，但不能走多了。在单位用没用手杖我也不太清楚，估计是疼痛明显了就用，不明显就不用。下班后比上班前感觉走路瘸的明显点，老爸说不怎么疼，就是不得劲不敢吃劲。目前下班后伤腿膝盖温度高于好腿时就冰敷，正常温度就不管了。每天锻练一次，抬腿带沙袋，两组，每组20个，每个抬8妙，感觉锻练量不够，想静蹲可以吗？还有家里有固定自行车可以骑吗？不好意思问了这么多，谢谢您了！！
1、也许还是力量不足，你的练习以基础力量为主，跳跃等具有一定强度的训练科目还是没有做起来，估计这些功能化的能力还是不足。
2、所有练习都不可以一下子把训练量加到很大，循序渐进是最重要的原则。此外，练习之前的热身也要做好，其实最重要的还是力量，各种力量。
3、个体差异很大，损伤修复和年龄的关系只能说呈现正相关，而不是正比。允许例外发生的。
4、我觉得以自己的力量为主，如果使用迈克达威的，记得最前面两圈要稍微松一些，站立位让伤脚着地，这个时候拉紧鞋带，如果在放松的时候就把鞋带系得过紧，稍微一踩地，前脚掌就会疼的走不了路。
5、记得静蹲可以试试，固定自行车也就可以作为一定的有氧练习方式，没有必要骑很久。如果关节温度还高，冰敷还是有适当用一用。
状态：就诊前
谢谢您的回复，您说的太对了，我一直都在做大量的基础训练，后期应该以跳跃为主才对，双脚跳还行，就是单脚连续跳心里发怵，担心笨重的身体对关节有伤害，所以跳的很少，总之还是准备的不充分。我也在反思，整个的康复过程战线拉的太长，前期，中期由于自己胆小，不敢加量训练，有些不适就不敢练了，休息带护踝，肌力上不来，本来可以吃干饭，却在这天天喝汤。后期的跳跃准备不充分又急于求成去大量跑步，在这里批评自已。1.这次跑步造成的损伤是否严重？至今还是肿，但不影响日常生活。2.从能跑步到突然肿了心理有点接受不了，觉得前功尽弃，以前算是白忙了。肿了也有三周了，不知道为啥还是不消肿？有什么办法可以快速消肿？超短波和超声波哪个消肿效果好？3.刚开始肿时冰敷加敷中药，消下去很多，不怎么肿了，因为不疼所以休息了一天后继续锻炼，锻炼量减半，只做一组弹力带，软塌，固定自行车，然后冰敷，到第二天又肿了。后来几天只锻炼一点仍然肿，怎么弄也消不下去了。我最近十天已经停止了所有锻炼，不再刺激它，但还是肿，走多点，站多点会有些症状，并且肿得更厉害了，您说我该怎么办？4.我有些迷茫了，是继续少量锻炼呢？还是停止？康复锻炼是有助于消肿呢还是会造成更加的肿？5.我目前每天晚上冰敷一次（没有锻炼），没有疼痛感时也冰敷，就怕忙了一天了肿的更大，您说这种情况需要冰敷吗？冰敷是控制肿胀，但也抑制消肿，所以很矛盾。如果锻炼后不疼怕肿起来是不是也要冰敷？6.我这种情况需要护踝吗？您说过不疼该干嘛就干嘛去，所以最初肿我也没理会，日常生活照旧。后来出现了些症状我就带了几天护踝，目前是需要走多路和站多时就带护踝，其他时候不戴，这样可以吗？我知道戴护踝肌力下降很快的，不戴又怕加重损伤，所以很矛盾。7.我很奇怪，我的好脚为啥会肿，不疼，这段时间是肿了消，消了肿，肿的不厉害，但让我心里犯嘀咕。双脚肿的地方一样，距腓前那鼓个包，说真的，以前肿也就几天，少走路抬高几天就消了，这次不知为啥怎么也消不了。7.您说练习之前的热身要做好，是什么热身？能具体的说说吗？我从来不热身的。8.您说最重要的还是力量，各种力量。请问各种力量是哪些力量？能具体的说说吗？
万分的感谢！祝您工作愉快！
1、无论如何，既往不咎，重与不重，反正至少按照你说的不影响正常生活。
2、这两个理疗比起来，超声适合局部小范围的消肿止痛，超短波可以穿透软组织，面积较大，这样对于你的情况更加适合。
3、我其实还是觉得不应该特别保守，假如能够做到控制住肿胀不再增加，哪怕最轻的力量练习也要做一做。
4、看看能不能控制一下，哪怕训练量小一些
5、如果不疼不热也就不需要冰敷，冰敷过度也是问题。
6、就是大量活动使用护踝，一般活动只要不疼就不用，防止肌肉萎缩以及步态异常
7、反复肿胀建议进一步求诊，没有无缘无故的肿胀。
8、各种力量就是双腿的大小腿力量，前后群力量，下肢和腰腹的力量，这些都要做好。
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：脚踝扭伤
病情描述：肿痛一直没好，有没有什么办法................
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：要怎么样处理好得快一点，需要拍摄吗
病情描述：早上下台阶时扭伤了脚踝，用冰袋敷之，现在脚踝肿胀，皮下淤青色
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：是否有做核磁共振的需要
病情描述：因被汽车撞倒，脚踝肿大，不过可以走路，拍x光片骨头没有问题，当天晚上脚踝胀痛，但无破损以及外表血淤，到现在已经3天了，还是很肿，走路踝关节不敢动，因担心韧带撕裂，想问一下是否有做核磁...
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：想咨询下，这种情况需不需要拍片？
病情描述：左脚踝扭伤后脚踝骨内弯有痛感，踝骨有点突出，不活动时不痛。
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：怎么恢复
病情描述：女,17岁。下坡踩空了脚踝扭伤肿了 走路的时候有点痛
疾病名称：扭伤脚踝&&
希望得到的帮助：如何尽快消肿，消散淤血。并且正常走路。
病情描述：脚踝扭伤，扭伤时听到了响声。拍x光没有骨折。脚踝两侧一直有淤血，也不消肿。
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：请李主任看一下什么情况，软骨有问题吗，韧带有断吗
病情描述：扭伤四个多月，核磁是两个月前拍的，当时未制动，没打石膏，现在症状是脚踝酸，不舒服，没有具体痛点，有时候酸的好像蔓延到整条腿酸，没劲，时好时坏，现在这几个月很少走路
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：请问医生该如何解决
病情描述：男,36岁。四年前打篮球脚踝严重扭伤，现在一动脚踝里面就咔咔响，活动很不方便
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
康复科可通话专家
副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
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