高考健康指南：保持良好心境消除考试焦虑
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高考健康指南：保持良好心境消除考试焦虑
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    新华社西安５月３０日电（记者 许祖华）随着高考的临近，一些考生出现了紧张恐惧等考试焦虑现象。对此，心理学专家、陕西师范大学教授王淑兰认为，考生应以积极的考试态度自我调适，保持良好心境，消除考试焦虑。
    王淑兰教授长期从事青少年心理学、大学生心理学教学、科研与社会实践工作。她研究认为，面临重大考试的时候约７０％到８０％的同学会出现考试焦虑。有的是考生自身的原因，也可能有环境方面的原因，比如学校的影响、同学压力、家庭环境等等。
    如何才能防止和消除考试焦虑？王淑兰教授提供了几个简单的办法：　　第一，和家长、老师、同学一起创造一个和谐宽松的精神环境，包括家庭、学校、教室、宿舍等环境；第二，不可过分注意考试焦虑；第三，改变对考试的不合理的认知评价。考生可以把自己为什么焦虑的原因写在一张纸上，换个角度看问题，把这个看法加以批驳，跟自己进行一个辩论，如果辩论不过，再跟老师、家长、同学交流一下，改变不合理的认知，认真分析，做出合理的解释；第四，克服盲目焦虑；第五，进行松弛练习。即学会放松，最浅层的放松就是聊聊天，听听音乐，散散步等，还有一个叫精神小憩，躺在自己床上打一个滚，看看窗外绿色的景物，伸个懒腰等等都行。最好的放松是深度放松，当你高考、中考复习特别紧张疲劳的时候，你得学会每天用１０分钟的时间躺着或坐着，采取最能放松的姿势轻轻地闭上眼睛，慢慢地呼吸，内心用不出声的语言指导自己，从头到脚一步步放松。第六个办法就是合理释放紧张情绪。如打球、爬山、向人倾诉，高声尖叫等，如属于过度疲劳，应适当增加休息和睡眠。如果属于严重的考试焦虑，应尽快寻求专业帮助。
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（责任编辑： 薛源克服考试焦虑 发挥最好水平
以下是几个如何克服考试焦虑，让自己的水平得以正常发挥的窍门: ◆ 不要慌张 : 如果你在考试前或考试中感到焦虑，可采用以下的放松技巧: 闭上眼睛、深呼吸，重复着“不要紧张，专注在考试上。” ◆ 排除头脑中的各种杂念和干扰: 告诉自己焦虑的情绪会影响到水平的发挥。 ◆ 把注意力集中到正在做的题目上: 造成焦虑的心态往
以下是几个如何克服考试焦虑，让自己的水平得以正常发挥的窍门:◆ 不要慌张 : 如果你在考试前或考试中感到焦虑，可采用以下的放松技巧: 闭上眼睛、深呼吸，重复着“不要紧张，专注在考试上。”◆ 排除头脑中的各种杂念和干扰: 告诉自己焦虑的会影响到水平的发挥。◆ 把注意力集中到正在做的题目上: 造成焦虑的往往是由于觉得时间不够而急着想要早点做完。所以在回答问题时，先考虑眼前正在做的这道题，一题接一题做，不要去想后面的题目。◆保持冷静：小心地回答题目，集中精力把考题做对。（普林斯顿精英辅导拥有30年经验，是美国历史最悠久、声誉最卓越的专门帮助学生准备考试的机构。学院遍及全国100多城市，全球有17个分部。） (weiab.tuozhan.af)
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')解决青少年考试焦虑的最好方法是什么？
解决青少年考试焦虑的最好方法是什么？
病情描述(发病时间、主要症状等)：
想得到怎样的帮助：
怎样解决？
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
病情分析： 要积极帮助孩子减轻压力，保持孩子在考试前和考试中的心态平和，建立对自己的信心，战胜 考试焦虑。 做好考前生理调节 指导孩子正确处理学习与休息之间的关系， 讲究学 习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的 重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精 力充沛。 此外， 合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也 有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接 轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。
职称：医生会员
专长：常见内、外、妇、儿疾病
&&已帮助用户：2829
病情分析： 造成这种情况可能有以下几种原因
1.平时不怎么自信
2.平时没复习好
3.对考试成绩太在乎意见建议：1,平时努力学习，该用功还是要用功
2.要有自信，你比谁都强，考试怕什么
3.即使考的差也没关系，成绩并不代表什么
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：您好，焦虑症是精神类疾病的最根本的病因是神经元功能失调,从而导致神经递质分泌紊乱,而表现出一系列症状,调序治疗仪从调节神经元功能入手治疗精神病症,从根本上治疗疾病,效果好,无毒副作用.建议您通过各种渠道了解一下治疗仪,尽快接受治疗仪治疗，祝你健康。
问解决青少年考试焦虑的最好方法是什么？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29965
病情分析： 您好焦虑症是精神类疾病的最根本的病因是神经元功能失调,从而导致神经递质分泌紊乱,而表现出一系列症状,调序治疗仪从调节神经元功能入手治疗精神病症,从根本上治疗疾病,效果好,无毒副作用.建议您通过各种渠道了解一下治疗仪,尽快接受治疗仪治疗，祝你健康。
问高一学生心理问题
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
问芒果过敏的解决办法？
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
&&已帮助用户：97206
指导意见：你好 过敏会引起瘙痒等症状的，可以服用息斯敏治疗试试，注意饮食避免辛辣刺激性食物，避免接触过敏原
问帮我解决一下问题，谢谢！
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：61419
你好，你这种情况可能是生活压力大造成的，或者处于亚健康状态啊，建议你积极进行锻炼，规律起居生活，均衡饮食，戒掉不健康的生活习惯，同时有时间多到外面走走，多读一些有益的书刊，以开阔胸怀，这样你会好起来的。
问我是高一学生 用眼厉害 请问可以用什么眼药水呢？ 谢谢。
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：16198
你好，这种情况建议多休息，注意科学用眼，讲究用眼卫生。
问白细胞数值偏高，淋巴细胞绝对值比正常范围高一倍，身上出现红疹，请问是什么原因造成的？怎么才能解决？
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
目前没有理想的方法治疗，尤其是根治有一定困难。最有效的方法是寻找和消除致病因素，在日常生活中，要注意防止虫咬，要注意改善饮食状态，纠正胃肠道的功能紊乱。消除体内感染病灶，积极治疗体内疾病。注意改善营养及卫生状态。
1.抗组织胺药物治疗 扑尔敏、赛瘐碘、维生素c；息斯敏10mg，每日1次；特非那丁60mg，每日2次；新敏乐8mg，每日2～3次；仙特敏10mg，每日1次；也可用西米替丁（cimetidine）400mg加入5%葡萄糖氯化钠注射液500ml静滴，每日1次，对止痒有一定效果。
　　2.对皮疹泛发，症状严重者可以给予小量皮质类固醇激素治疗，如强的松10mg，每日3次，以暂时缓解症状，但停药时易复发。
　　3.中医中药治疗 对寻常性痒疹，夏季痒疹等可用清热去风中药治疗，采用荆防清热汤，凉血清风汤治之。对结节性痒疹应清热祛风活血化淤为治则。采用痒疹方，永安止痒方，有脾虚着采用加减胃苓汤等。
　　4.外用药物 酚炉甘石洗剂外用，也可用皮质类固醇的软膏或霜剂外搽。
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