每天走10000步，真正有效的有多少？
关于朋友圈里的“微信运动”,大家从秀自拍变成晒走路了,每天比拼自己走路的步数。
小伙伴每天抱着手机计步，不霸占第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？
步行是世界上最好的运动
科学研究发现,步行是增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,增强骨骼强度,可以提高人体健康水平。钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。
每天一万步没啥效果
不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。
要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。
一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。
那每天该怎么走好呢？
不要追求步数，要追求「有效步数」
任何针对促进健康的有氧运动而言,对强度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,强度是关键因素之一。
一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/ 每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴大象随心宝来测。
在运动之前，最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。
手机一万步≠ 运动一万步
前面咱们说过「刷步数」，这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。
这些设备最大的问题是——不太准。
只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这并没有什么用。
这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。
运动量过大，可能伤身体
很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。
偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能6000 步对于他们来说太多了。
心血管人群需要运动处方
肥胖、三高、心脑血管疾病等的发生，都与久坐不动有关，而经常走路则有助于预防和改善这些状况。不过，如果想通过走路来减肥，就需要保证运动后能达到最佳心率，直观上多以出汗、呼吸略急等为表现。因为走路时，一开始消耗的是体内的糖分，持续一定时间后才开始消耗脂肪。
转载请说明出处。关注更多心脏健康知识，请关注“大象心健康”、“大象心健康服务号”公众号。
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一万步相当于多少公里？
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真不知道。
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5公里多一点
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一步大约0.75米左右所以大约7.5千米
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一个夜班8小时的工作量
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imagelab 一步大约0.75米左右所以大约7.5千米人家问的公里哦
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公里不是等于千米？前几天，西安雁塔区一家国企给每位员工发了计步器。按理说，希望大家更关注自己的身体健康是个好事儿，但是却让员工小叶特别苦恼。因为单位要求每天要走够1万步，走不够就要扣钱。小叶表示，单位总加班，走路就成了额外负担。嗯哼
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姐昨天的数据：
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傲剑凌云 编辑于
傲剑凌云 姐昨天的数据：这次体检结果出来了，我觉得必须要买个走步计时器东东了，现在就下单
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dachong99 这次体检结果出来了，我觉得必须要买个走步计时器东东了，现在就下单 不用花钱，手机可以下载的，姐姐用的乐动力
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不用花钱，手机可以下载的，姐姐用的乐动力好，手机还有这功能，看来实验室泡久了，我好好折腾折腾我的Nokia E72，希望能找到
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dachong99 这次体检结果出来了，我觉得必须要买个走步计时器东东了，现在就下单 不用花钱，手机可以下载的，姐姐用的乐动力对头！别说公里，就一万步。姚明一万步不得十几公里！
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14步约10米
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我从没上过10000步，是不是我太懒了
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推荐小米手环
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mumucao 推荐小米手环好用吗？我看有人跳健身操T25，正在油库上下来看，不知道跳健身操和跑步哪个对膝盖等关节损失大？
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傲剑凌云 姐昨天的数据：[图片]你可是一天一共走了那么多步啊
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hello-vivian 我从没上过10000步，是不是我太懒了你来我这里上班，绝对让你突破10000步
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gszytusong 不用花钱，手机可以下载的，姐姐用的乐动力[图片]对头！别说公里，就一万步。姚明一万步不得十几公里 ...姚明是例外
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gnyxy2110 14步约10米这么精确
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每天坐门诊的人表示，8k是没压力的，剩下那2k饭后随便走走就有了～～
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傲剑凌云 姐昨天的数据：又可以多吃2个冰淇淋了，哦也
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丁香园荣誉版主
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关于丁香园一万步相当于多少公里？
一万步相当于多少公里？
美好生活万事通
一万步大约是5英里（5英里=8.04672 公里）10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。（本文内容由百度知道网友小丑的灵魂奢侈贡献）
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美好生活万事通
百家号 最近更新：
简介: 万能生活小帮手
作者最新文章这个周末去了 桃花溪溯溪＋天龙峡徒步（浙江-临安）简略行程如下；第一天：上海-龙岗-桃花溪-农家第二天：农家-天龙大峡谷-小石林-上海报名下周的活动请点击我要报名?大略估算了下公里数：20公里不到吧，甚至更少......这不是重点。重点是我用微信计步器搜索&微信运动&关注即可查询自己每天的行走的步数。结果出现下面这个截图。粗略算了下按照每步一般一步0.75米，数据是约等于74100就是74公里。给个参考数据（全程马拉松是：42.195公里）那么我今天也太牛了。哈哈。。。实际上数据只有20公里不到。那么问题来了。我们每天使用微信运动计步器（至少现在绝大部分是用的是这个微信自带的）微信数据来源一般来自手机自带app或着自己使用的运动软件，苹果自带了苹果健康，我由于跑步原因安装了咕咚跑步。微信数据是这样解释的,系统将在以下数据来源中选取最高数值作为最终步数。那么我的数据来源就是苹果健康，和咕咚里面的数据。如下图我的数据总计。（不管真假往下看）http://www.gotraveling.cc/uploads/16d3ab6cddbebe9e6adf.jpg那么， 一万步到底是多少公里？在网上找到一个计算公式：10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）&&&&&&例如：我的高度是160cm x 0.413 = 0.0006608Km& 步行10,000步&x 0.0006608&=&6.608Km&&& &步行
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每天一万步最好分段走
　　快节奏的生活令许多人无暇参与体育锻炼，也有些人因为身体的原因无法参与剧烈运动。于是，“日行万步，健康永驻”的口号被提了出来。但是，每天一万步如何走？一万步有多远？必须一次性走完？必须每天都走？
　　为什么是每天一万步，而不是9000步？
　　广东体育学院运动医学教研室主任廖八根说，一个体重60公斤的人，每天每公斤体重摄入的热量大概为30～40千卡，而人体每天摄入的总热量则为千卡。走一万步每公斤体重大概能消耗4～5千卡的热量，等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约相当于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
　　每天坚持好难，能否少走几天？
　　如果能每天都坚持走一万步最好。上班族一周坚持四五天，也能达到效果。
　　国家级教练王小芳指出，一万步的运动量属于中高强度的运动量，坚持下去能使患的风险降低一半，对心脏也非常有好处。
　　一万步有多远？一次走不完怎么办？
　　按每步0.75米算，一万步就是7.5公里，普通人要走两个到两个半小时才能完成。尽管多数人都能一次性走完一万步，但廖八根说，一次性走完效果不如分段走好。
　　他认为，可合理分配在早中晚的不同时段完成。上下班以及晚饭后的时间可以利用起来，每分钟60～100步，一次持续20分钟。可以选择爬楼梯或走路上下班，中午在办公或居住地附近的小区或公园走，在办公室走廊里来回走也行。
　　王小芳建议，可上班走2公里，下班走2公里，剩下的留到晚饭后完成。不上班者，每次可走30～60分钟，走到微微出汗。
　　原文见《家庭保健报》日第3版“健康焦点”
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