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公共课程实用现场急救技术带答案详解.doc 70页
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1 （）是人体受伤后早期致死的主要原因急性大出血 2 （ ）是提供脂肪的主要营养素
3 （）是血液与组织交换物质的主要场所毛细血管 4 （）提供矿物质的主要营养素 5 （）在腘窝下分为胫神经和腓总神经坐骨神经 6 1岁婴儿血液量C
7 《2010年国际心肺复苏指南》对心肺复苏流程作出了重要调整，目前标准流程是（ ）
搬运之前要检查伤病员的生命体征和损伤部位，特别是（颈椎）有无损伤 9 抱持法搬运伤病员时，抱持的部位是（一手托住患者背部,一手扶住 大腿,将患者抱起 ）
背部拍击法排除呼吸道异物重复无效时，应采用（立即进行环甲膜穿刺或气管切开 ）
1背部拍击法排除婴幼儿呼吸道异物时，对于拍击次数的描述正确的是（ ）
1背部拍击法排除婴幼儿呼吸道异物时，拍击部位的描述正确的是（ ）
1被称为人体器官“集装箱”的是（ ）
1被毒蛇咬伤（ ）小时内，在医院可切开伤口排毒
1绷带的8字形包扎法，适用于（用于肩、肘、腕、踝、等关节部位的包扎和固定锁骨骨折 ）
1鼻咽通气管进行人工通气时，通气管的长度是（17cm ）
1闭合性四肢骨折临床表现一般不包括（ ）
1补充体液及食物时，要注意（ ）
1不管是单人操作还是团队操作，胸外心脏按压间断时间不应超过（10秒 ）
不能采用仰头举颏法清理呼吸道的患者是（在怀疑头部或颈部损伤时 ）
2不停的对自己说“我不会死在这里”，是被掩埋者（ ）的一种表现
2不属于骨盆组成部分的是（腰椎
2采用抱持法搬运伤病员之前，首先要确认伤病员（ ）
2采用生物共振
25 采用脱敏疗法，起始服用含有过敏原食物的（千分之一或万分之一 ）
2长期饥饿时营养供给的最佳选择是（ ） 27 长期饥饿状态，人体生化代谢的特点描述， 28 常见的药物过敏反应的表现不包括（ ）
2常用的止血带止血法不包括（ ）
车用担架法需要（ ）人操作完成 31 成人快速丢失( )毫升血液即为严重出血
32 成人生存链的正确的急救顺序是（ ） 33 成人生存链第一急救者除外哪项操作（ ） 34 成人生存链中，不是必须由 35 成人失血量（），可导致重度休克
36 成人首次除颤200焦耳，若失败，下述做法错误的是（ ） 37 出血的生理反应是（ ） 38 除颤能量如果高于（ ），即有可能会造成心肌损伤 39 除颤时，电极板和皮肤之间禁用（ ） 40 创伤、突发疾病后的心理生理反应 41 创伤、突发疾病后的心理自我调节的方式，不恰当的是（ ） 42 创伤的常见致伤原因一般不包括（ ）
43 创伤分别位列城市居民和农村居民死亡的（ ）位死因
44 创伤和疾病后应激障碍的临床表现不包括（ ）
45 创伤和疾病后应激障碍一般在（ ）出现 46 创伤事故和疾病发生后,（ ） 47 创伤中，最多见的创伤部位是（ ） 48D 打开气道以前必须首先确认（）
49 大脑内只存储了很少氧气和葡萄糖，心脏骤停后（ ）秒，大脑中残存的氧气就会耗尽 50 担架法搬运伤病员的注意事项，错误的是（ ） 51 当发生气道梗阻、严重呼吸困难，可用的急救措施不包括（ ） 52 当发生气道梗阻、严重呼吸困难时，简便而有效的急救措施是（ ）
53 当腹部按压时，发挥的作用是（ ）
54 当实施腹部按压时，腹部脏器及容量血管受压，使腹部器官中含有的人体（ ）血液回流入心脏
5典型的食物过敏症状的表现是（ ） 56 电击除颤时，电极板的位置放置正确的是（ ） 57 电击除颤时 58 动脉出血的特点描述，不准确的是（ ） 59 动脉起源于心脏，最终到达组织，由（ ）汇集而成静脉
60 毒蛇咬伤的急救措施，错误的是（ ） 61 毒蛇咬伤后，应迅速绑扎以阻断静脉回流，减少毒素的吸收、扩散，绑扎的位置是（ ） 62 对搬运过程的注意事项描述错误的是（ ） 63 对肠内营养而言，最经济、安全、简便的方法是（ ） 64 对成人来说，排除呼吸道异物较好的方法是（ ） 65 对低血糖昏迷的现场急救描述错误的是（ ）
67 对扶行法的方法描述，错误的是（ ） 68 对杠轿式搬运方法，描述错误的是（）
69 对骨折固定的注意事项描述错误的是（ ） 70 对过敏反应患者，在做初期评估的同时早期给（ ） 71 对颅脑创伤患者的救治首先要B
72 对酒精中毒的现场急救措施，描述错误的是（ ）
7对脑血管意外现场急救的描述，错误的是（ ）
7对溺水者进行人工呼吸时，吹气频率为（ ） 75 对溺水者救出后的处理，不正确的是（ ） 76 对爬行法搬运方法的描述，错误的是（ ） 77 对拖行法的方法描述，错误的是（））
7对小腿骨折的固定表述，不正确的是（ ）
7对婴儿施救时，检查脉搏的位置是（ ） 80 对婴幼儿阻塞急救，叙述错误的是()A
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版 次：1页 数：262字 数：227000印刷时间：日开 本：32开纸 张：轻型纸包 装：平装-胶订是否套装：否国际标准书号ISBN：1所属分类：&&
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当当读书客户端万本电子书免费读&p&这个问题我来回答很合适，因为我所有指导的学员无论是减脂还是增肌都是在家进行，我的训练理念是Train the way we live，摆脱健身房束缚，也就是越接近我们生活方式的训练越方便有效。半年内，我已经帮助超过500人在家成功减脂增肌。我分类来说。&/p&&br&&p&&b&一、自重和弹力带&/b&（弹力带淘宝20-30元一条都有）&/p&&p&动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。锻炼胸部，肩部，手臂。&/p&&img src=&/4eceaba51f99f06fdee2f2b6_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/4eceaba51f99f06fdee2f2b6_r.png&&&br&&p&动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。锻炼背部，手臂。&/p&&img src=&/eec125e738af7_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/eec125e738af7_r.png&&&br&&p&动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。锻炼臀腿部。&/p&&img src=&/f5afefae91cb6_b.png& data-rawwidth=&661& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&661& data-original=&/f5afefae91cb6_r.png&&&br&&p&动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，手臂。&/p&&img src=&/e4fe013a68cb6f41fe2a5b03dc55441d_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/e4fe013a68cb6f41fe2a5b03dc55441d_r.png&&&br&&p&动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。锻炼手臂。&/p&&img src=&/1e900b79bdd9b4b60bd01_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/1e900b79bdd9b4b60bd01_r.png&&&br&&p&动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。锻炼手臂后侧。&/p&&img src=&/57f201c49a345dd3737e24_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/57f201c49a345dd3737e24_r.png&&&br&&p&&b&二、哑铃&/b&（淘宝直接买一副可调节的，200左右就很够了），下面动作直接按顺序做。&/p&&p&哑铃卧推：手持哑铃躺于垫上，哑铃与胸大肌中部成一直线，肘部成90度，双脚保持稳定，挺胸收腹，呼气将哑铃向上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。注意腰部与平板间有一手掌的距离。锻炼胸部，肩部，手臂。&/p&&img src=&/21c24db889af9de03fdeca_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/21c24db889af9de03fdeca_r.png&&&br&&p&蹲举：挺胸收腹，将哑铃举到肩部，肘关节90度，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。锻炼臀腿部。&/p&&img src=&/53fdc9e2043dcfbe7d50a7d_b.png& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/53fdc9e2043dcfbe7d50a7d_r.png&&&br&&p&箭步蹲：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，左脚在前右脚在后保持身体稳定，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。然后重复另一侧。注意双腿要平均分配身体重量。锻炼腿部。&/p&&img src=&/63bca215dd64a18d56ad9fa_b.png& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/63bca215dd64a18d56ad9fa_r.png&&&br&&p&背部划船：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将哑铃从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。锻炼背部，手臂。&/p&&img src=&/1cc11aedef36bd468b7fa_b.png& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/1cc11aedef36bd468b7fa_r.png&&&br&&p&硬拉：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，吸气将哑铃从大腿滑向膝盖。然后呼气用下背力量将哑铃拉回原位。身体不要摆动，双手要保持伸直。锻炼背部。&/p&&img src=&/be989c5f46cd86b4040e8_b.png& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&/be989c5f46cd86b4040e8_r.png&&&br&&p&肩上推举：挺胸收腹，将哑铃举到肩部，肘关节90度，呼气将哑铃上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，手臂。&/p&&img src=&/90f4cb057eace61c16e32652_b.png& data-rawwidth=&838& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/90f4cb057eace61c16e32652_r.png&&&br&&p&俯身侧平举：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将哑铃从膝盖前方向上举到略低于肩部。然后吸气返回起始位置。锻炼肩部，后背。&/p&&img src=&/f9b6befa1475bacaff8e64d4_b.png& data-rawwidth=&843& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&/f9b6befa1475bacaff8e64d4_r.png&&&br&&p&侧平举：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，呼气将哑铃从身体侧面向上举到略低于肩部。然后吸气返回起始位置。身体不要借力，双手要保持伸直。锻炼肩部中部。&/p&&img src=&/c681c1a995d5c7b0652afe09d0de750f_b.png& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/c681c1a995d5c7b0652afe09d0de750f_r.png&&&br&&p&哑铃二头弯矩：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，呼气将哑铃从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。锻炼手臂。&/p&&img src=&/163e2ab6fe5dd159f914210_b.png& data-rawwidth=&847& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&/163e2ab6fe5dd159f914210_r.png&&&br&&p&臂屈伸：手持哑铃，挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将哑铃向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动，臀部要往后翘。锻炼手臂后侧。&/p&&img src=&/a45fadc02_b.png& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/a45fadc02_r.png&&&br&&p&站姿提踵：手持哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，双脚与肩同宽，呼气踮起脚尖在最高处稍最停留度，再吸气返回起始位置。锻炼小腿。&/p&&img src=&/1cfb7bd0a4bcb50d2367bc_b.png& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/1cfb7bd0a4bcb50d2367bc_r.png&&&br&&p&&b&三、腹肌动作&/b&&/p&&p&我的优酷频道有几十个腹肌动作教学，下面是链接。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEzODc3MDU2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-1.3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&br&&p&&b&四、高强度间歇训练 HIIT-TABATA&/b&&/p&&p&以下文章介绍的就是在家里随时随地都可以做的高强度间歇训练&/p&&p&&a href=&/p/?refer=MrBurningFatloss& class=&internal&&4分钟极速甩脂训练！抛开借口！繁忙族必备！ - Mr Burning 减脂塑身说 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&当然，不管你的目标是增肌还是减脂，饮食都是占主导作用的，如果你的饮食一塌糊涂，那么无论你怎么训练结果都是徒劳。&/p&&p&新LIVE将介绍减肥的 20 个独家实用狠招，让你轻松应对肥胖，相信我你一定不会失望。&/p&&p&参与链接：&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/543552& class=&internal&&减肥且永不反弹的唯一途径&/a& &/p&
这个问题我来回答很合适，因为我所有指导的学员无论是减脂还是增肌都是在家进行，我的训练理念是Train the way we live，摆脱健身房束缚，也就是越接近我们生活方式的训练越方便有效。半年内，我已经帮助超过500人在家成功减脂增肌。我分类来说。 一、自重…
&p&只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。&br&介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法&br&&u&&b&日常瘦小腿法&/b&，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。&br&&b&终极变态瘦小腿法&/b&，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！&/u&&/p&&p&评论有争议很正常，现实生活中走路好看的人都不多，要让大家去改变十几年二十几年的习惯也是很难的，我自己也比较笨，不是一两天就改过来的，而且我一直都在改，关键是，很多人其实不知道自己走路是什么样子吧，自以为挺好看吧，我一些朋友都是听男票说了走路不好看才知道的，问问你亲近的朋友或者帮拍个视频，评论不要笼统的说看不懂哦，哪里细节不懂告诉我嘛，我才好修改呀，谢谢聪明的你们给我建议改正，一起学习进步，还有，不给理由不去验证对错的批评都是不负责任哦，么么哒&/p&&p&对咯，想想你平常走路是不是很快，很多人一走快就容易脚尖踮着走，脚后跟都不发力的，所以刚练习这个的时候就要慢一点，一步一步来。运动多了之后发现正确的动作一定是看起来很美的。不好看就一定不正确，在健身房我现在都能看出哪些人做力量训练是不是用对肌肉了还是代偿了，做的不对一点都不帅/性感。&/p&&p&&i&&u&&b&补充&/b&，天哪，我刚刚突然一下子意识到了，为什么你们会那样走路，而且你们没看懂我说啥，你们都是身子先往前，再迈腿的，对不对？去看下面的图，模特走路那么有气场，人家都先迈腿啦，也怪我之前没说明白，不好意思啦&/u&&/i& &i&&u&所以这样，迈右腿为例哦，先把膝盖提起来，然后右腿伸直，右腿落下去的过程中你的身体再跟着往前，而且身子要平移，不要向前倾，特丑。这个太重点，之前竟然忘了写，怪我怪我！还好知乎可以修改答案。感恩知乎。&br&&/u&&/i&&br&小腿这种既能优雅又能性感让人浮想联翩的部位，就跟腰一样，瘦一两厘米都能让人对你印象大为改观。没有大长腿的你要是再粗腿简直了。&/p&&p&&b&重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛&/b&&/p&&p&1.日常瘦小腿法&br&活了那么多年，你真知道怎么走路吗？&br&我比闺蜜小腿细的最根本原因就是走路方式不一样，不过我以前小腿也粗，是慢慢学会正确走路才变细的。&br&很久以前看康熙来了里面小s说她小腿细就是因为从小走路用脚后跟走路，想不起来是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。之后我就开始看各种时装秀，看模特怎么走路，看的过程还发现一点，&u&不会穿平底鞋走路的人不会穿高跟鞋&/u&（因为我以前就不会，走路特难看。。。），对于我这种高跟鞋控简直不能忍。&/p&&p&&br&&/p&&p&正确走路的两个要点：&br&1.提大腿（提膝盖）&br&动作就是这样的，迈右腿为例，&u&要点就是左腿的那只脚要直&/u&，不论是穿平底鞋或者高跟鞋，&u&只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地，提膝盖继续下一步。&/u& &b&保持一个原则，只要你一条腿的脚后跟不离地，这条腿就要直。&/b& &b&用脚后跟走，不是说后脚跟要可以用力的踩地哦！&/b&&/p&&img src=&/4b264a330d4a7e710d1aef99_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/4b264a330d4a7e710d1aef99_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而要保证腿在这一过程中都不弯曲，&u&就需要把身体的重心往后倒一点，倒到你还是能站稳，但你的腹部在用力&/u&，不过要避免腰受力，可以试着站立时候，身子往后倒的同时把脚尖翘起来，身体要是一条直线，当你感受到腹部在用力时，脚尖放下。核心肌群在支撑着你的上半身，这样你就既可以肩膀放松，而且不会脖子前伸，很多人走路都像鸭子一样探着头在走，所以核心非常重要而且有用，有个小细节可以检测有没有做对，保持这个姿势的时候，手肘是在腰后和背部齐平的，而手掌中指刚好可以和大腿中间相碰触。&/p&&p&（平常站着的时候也不要让膝盖弯着，不然小腿都在承受着你整个人的重量，能不粗吗。）&/p&&p&&br&&/p&&p&我走路的时候是臀部和股二头能感受到发力，尤其是上楼梯的时候，我更会刻意让他们发力。&/p&&p&这时当你向前迈腿时，自然就很轻松的可以在另一只腿脚跟着地前不弯曲了。为什么前面说到这样走路能使整个人姿态变好，一般驼背的姑娘只要将身体重心后移一些，就能把胸挺起来，改善驼背。&/p&&p&有一个对比图，就是好多人走路膝盖都弯的&/p&&img src=&/87e34d3a4ad_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&200&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/f143ee7bf4a1_b.jpg& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/f143ee7bf4a1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是迈右腿的走路过程，视频截图拼起来的，有点模糊，我就讲一下稍微，注意看中间，当他的高跟鞋跟部着地，后腿还是直的，且没有离地。&u&有一个小技巧，需要绷直的那只腿可以在这个过程中挤压臀部，&/u&练臀腿有一点肌肉的人能同时感受到臀部和股二头的挤压，这样既可以在走路过程中保持姿态正确，还能翘臀哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&2.不知道你们有没有发现模特走路，&u&基本大臂没有摆动，都是小臂有摆动&/u&，看上图就是这样的，这也可以成为一个检测自身有没有正确走路的方法。&br&记住哦，走路是一个全身运动，整体好看了才走对了。&/p&&p&你们看模特走路都很有范儿，其实跟她们身体重心放的稍微偏后有关，你看街上走路往前闯风风火火甩大臂的人不优雅吧，而且模特走路也很快的。&/p&&p&上面说到还可以让腿变直，这就需要保证上面的姿态然后落脚从脚后跟中部再到前脚的中部，不要偏向外侧或内侧，这三个点都需要与地接触。&/p&&img src=&/98c9dfd66c2ba89694d67a_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/98c9dfd66c2ba89694d67a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.终极瘦小腿大法&/b& &b&大家都说这个不就是拉伸吗，我觉得不单纯是哦，这比拉伸累太多了，单纯的拉伸也矫正不了腿型，算是拉伸和平板支撑的结合，既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效，双管齐下！&br&&/b& &u&说手臂酸的，试试夹屁股。还有，把腹部放下压不是塌腰做，那样伤腰，核心还是要紧的，所以绷住腹部，加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。&/u&&/p&&p&这是从微博博主荷雾那里学来的，如果你是瘦腿狂人，那就加油吧！&/p&&img src=&/73cbc870dfac4ea03de58179_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&1180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/73cbc870dfac4ea03de58179_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&薄雾说“此法是一个有些小名气的模特告诉我的，在某个关键时期我曾坚持过20天，小腿瘦了明显一圈，接近两厘米，简直是不敢相信（当时腿37CM，锻炼20天到35CM出头）。&br&终于相信模特MM告诉我时候说的那句：这个办法是我们试过效果最好的瘦腿方法了，就是累点。”&/p&&p&&br&&/p&&p&参考上图和文字，自己试着做，调整感觉。&/p&&p&&b&动作&/b&：&u&穿宽松的上衣裤子，面向墙壁，脚尖距离墙壁约80公分（具体根据个人身高调整距离，个高就远点，个子小就离近点）双臂前伸，曲臂90°手肘压在墙上，双脚并拢伸直，保持脚后跟不离地，上身前压收腹，明显感受到小腿肌肉绷直。&/u&&/p&&p&保持图里这个动作15分钟，不要乱动，请按标准做到位。&br&每天三组，分开时间段做。&br&看着很简单的动作，你自己试一次就知道辛苦在哪里了。&/p&&p&&b&动作要领&/b&：&br&&u&1、全程脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧；&/u& &u&2、小手臂外侧贴墙，掌心是面对自己的；&/u& &u&3、请每次保持15分钟，不要半途而废；&/u& &u&4、要矫正腿型，就需要夹屁屁，两腿间用力。&br&&/u&如果你看完图和文字还是不清楚，动起来自己揣摩下，很快可以懂的。&br&你是狂人，请坚持。效果非常美好！&br&瘦腿、改变腿型都很棒！&/p&&p&&b&公众号：逆生长研究所&/b&&/p&
只有瘦的人才能有细小腿吗？谁说的。和我同身高的女朋友体重差我10斤，小腿却比我粗。她从不运动，我深蹲可以蹲自己的体重，可她的小腿却比我硬，肌肉量更多。 介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法 日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会…
谢邀~&br&那我给大家分享一下&br&低卡替代零食吧?( ?o ? o ?)?&br&&br&&br&1 crystal light无糖低卡速溶饮料&img data-rawheight=&750& src=&/08e334d679a86c16b3be41_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/08e334d679a86c16b3be41_r.jpg&&&br&不喜欢喝水的话 可以用这个替代喔&br&一条真的只有五卡路里 是柠檬果味的喔&br&2 好丽友有机奶酪芝士烤薯片 market 0&br&&img data-rawheight=&750& src=&/d6b62175eff71eb0de7c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d6b62175eff71eb0de7c_r.jpg&&&br&&br&喜欢吃薯片但又怕胖的宝宝可以试试这个喔&br&涂上干奶酪后烤制而成哒&br&每100克400卡 但是一盒只有62克 相当于只有300卡喔！！&br&3 QUAKER桂格巧克力脆片&br&&img data-rawheight=&700& src=&/77c44accd0f2df44ea9e4_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/77c44accd0f2df44ea9e4_r.jpg&&&br&&br&一小包90卡 分两种口味哦 坚果黄油和巧克力两种！！&br&4 美国阿瑞达玉米片&br&&img data-rawheight=&800& src=&/c045a3baedd99c311aa9_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c045a3baedd99c311aa9_r.jpg&&&br&&br&当然有外包装的哦 只不过没有找到合适的图&br&一包有454克 每100克500卡 &br&可以和好闺蜜分着吃哦 看电影时抱着吃不要太爽！！！&br&5 宇治抹茶麦片&br&&img data-rawheight=&800& src=&/c81de668ef2e28bd44a52b3a346882ac_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c81de668ef2e28bd44a52b3a346882ac_r.jpg&&&br&&br&抹茶控必备 ！！！宇治麦片混合抹茶 草莓 各种谷物 ~~ 可以用来当做早餐 代餐 下午茶什么的哦&br&总之貌美又低卡 ！！！&br&6 Explore asian 高蛋白面条&br&&img data-rawheight=&960& src=&/091f9abc04_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/091f9abc04_r.jpg&&&br&&br&高蛋白高纤维面条&br&有 青豆黑豆黄豆 三种口味?(?o??o??)?&br&7 crispy6果干&br&&img data-rawheight=&760& src=&/deae82a65c4d0_b.jpg& data-rawwidth=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/deae82a65c4d0_r.jpg&&&br&&br&各种各样口味的果干&br&水果是从泰国进口后进行真空处理哒 &br&不仅好吃酥脆 还保留了热带水果的营养&br&8 Asahi slim up烩饭粥&br&&img data-rawheight=&800& src=&/9e35b195c26a97b435908_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9e35b195c26a97b435908_r.jpg&&&br&&br&鲷鱼 松茸 鸡蛋 番茄 奶油五种口味&br&超低卡路里 不会堆积脂肪 直接用开水冲泡就行&br&由营养的胚芽玄米制成 肠胃较弱的人也能吃喔&br&9 Maruha芝士鱼肠&br&&img data-rawheight=&700& src=&/92f66884bdb2cfa8d94bff057b05c580_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/92f66884bdb2cfa8d94bff057b05c580_r.jpg&&&br&&br&这款是比较火的喔 是用软软的芝士和鳕鱼做哒&br&里面的黄色小部分就是芝士喔&br&100克只有0.5克脂肪！！！&br&10 pororo谷物捧芝士味韩美禾&br&&img data-rawheight=&800& src=&/d9017ef8ace12b76e9e71beb91f953c5_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d9017ef8ace12b76e9e71beb91f953c5_r.jpg&&&br&&br&外层酥脆 内层甜而不腻&br&包含18种谷物 芝士就是力量！！！！&br&11 台湾阿里山 香菇素肉干&img data-rawheight=&960& src=&/e4c5ddd9c2b_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/e4c5ddd9c2b_r.jpg&&&br&香菇做的素肉干 尝起来好像牛肉干&br&12 朝日 可可布朗尼蛋糕&br&&img data-rawheight=&780& src=&/c5d807c3b4f546413cda3b7f514ee23d_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c5d807c3b4f546413cda3b7f514ee23d_r.jpg&&&br&&br&含有充足的膳食纤维 热量只有巧克力的一半&br&每份热量只有99kcal 是汉堡的 18%喔&br&13 桃李醇熟切片面包&br&&img data-rawheight=&960& src=&/75a4e5fedb102b302f5db0_b.jpg& data-rawwidth=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/75a4e5fedb102b302f5db0_r.jpg&&&br&&br&这款超级便宜哈哈哈 寝室党什么的可以试试喔&br&14 立喜乐&img data-rawheight=&800& src=&/9bfb75fbf210a11dde22cde_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/9bfb75fbf210a11dde22cde_r.jpg&&&br&这个品牌不仅有醇素喔 还有各种各样的零食&br&有兴趣的可以了解一下喔&br&15 德运脱脂奶粉 &br&&img data-rawheight=&800& src=&/7e2106caa4ffd71c5d5a5be_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7e2106caa4ffd71c5d5a5be_r.jpg&&&br&&br&这个是我自己每天早上冲的喔 配全麦麦片&br&虽然我更喜欢德运的全脂喔 &br&不过它的脱脂是低卡奶粉中很好喝的呀！！！&br&16
卡乐比豌豆脆豌豆条&img data-rawheight=&800& src=&/44b5e93a331c6d6b2c8ee25e24e27827_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/44b5e93a331c6d6b2c8ee25e24e27827_r.jpg&&&br&一袋60克 大概253卡 咬起来嘎嘣脆喔！！&br&17 weetbix天然全麦早餐饼&br&有95%天然全麦 我平时吃法是冲泡在奶粉里喝&br&低脂低糖低盐高纤维 也可以配牛奶酸奶一起喝&br&18布尔本天然酵母苏打饼干&br&&img data-rawheight=&800& src=&/c18ac06e3dcb06a596fda09cd8f49bf9_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c18ac06e3dcb06a596fda09cd8f49bf9_r.jpg&&&br&&br&一袋有80卡 还含有钙质&br&也可以搭配低脂牛奶当做下午茶喔&br&19 CORNY 德国康尼燕麦棒&img data-rawheight=&750& src=&/4fcbfb6fdacca_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4fcbfb6fdacca_r.jpg&&&br&不过热量相对较高喔 是1164卡&br&20narisup巧克力饼干&img data-rawheight=&745& src=&/d6364f41a5d43e87a37e_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/d6364f41a5d43e87a37e_r.jpg&&&br&饱腹感超强 173.4卡的低卡高纤小饼干&br&21 ocean spray蔓越梅干&img data-rawheight=&575& src=&/bbc1212117d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bbc1212117d_r.jpg&&&br&便宜大包 拌沙拉酸奶都可以喔 &br&每100克 330卡 一大包1800克喔！！&br&22walden farms巧克力酱&img data-rawheight=&960& src=&/8f81cbd470e80fb965bffad61be695de_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8f81cbd470e80fb965bffad61be695de_r.jpg&&&br&&br&&br&不含糖不含脂肪不含卡路里&br&浓浓的花生味喔！！！！&br&&br&23JCare静佳代餐面&br&比魔芋面好吃喔 热量还很低&br&有三个口味 一包只有153卡 &br&24 昆布卷&img data-rawheight=&800& src=&/cda419ac19cf4dbacd9b_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cda419ac19cf4dbacd9b_r.jpg&&&br&虽然不知道具体热量&br&但是每天早上吃一个是没有问题的哦&br&25DJ&A VEGGIE 蔬菜干&br&&img data-rawheight=&400& src=&/8a8e56c779d0b384adaad_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&里面有紫薯红薯胡萝卜香菇青豆黄瓜哦&br&26海太代餐饼干&br&推荐巧克力口味的 热量属于几种口味最低哒&br&27ORBIS 卡路里代餐小馄饨 &br&说实话 小馄饨是很好吃 但是有些贵啦&br&不过偶尔吃一次还是很不错的喔&br&28醋海带&br&低卡小零食 在火影和银魂里都有出现喔&br&29Calorie Mate低卡路里营养饼干&br&一共有五种口味 每条是100千卡热量&br&包含蛋白质 脂类 糖类 6种矿物质 11种维生素和膳食纤维 比较容易计算热量&br&30balance power 代餐膳食纤维能量棒&br&含有8种维他命和钙 铁 膳食纤维 &br&每一块只有50千卡喔！！！！&br&31朝日营养代餐饱腹巧克力棒&br&32日本进口蒟蒻果冻&br&果冻的水果味很浓 适合喜欢吃果冻的妹子！！&br&33小老板海苔卷 &br&&img data-rawheight=&430& src=&/d9eb5f31dafb4cbf51367e_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/d9eb5f31dafb4cbf51367e_r.jpg&&&br&&br&34Bourbon低卡豆乳威化饼干&img data-rawheight=&750& src=&/00b696cdbcc092ae5b64c4_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/00b696cdbcc092ae5b64c4_r.jpg&&&br&大豆营养价值高 而且胆固醇接近于零！&br&是一款合适的能量补给物喔&br&35大麦若叶青汁&img data-rawheight=&309& src=&/4c5cfad7c5e0a0b8e319b2fde147682f_b.jpg& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&br&说实话 第一次知道这个是我喜欢的模特cici推荐哒 有清肠排毒整肠的作用 适合妹子在餐后饮用喔&br&我买过一次 但是对我没有什么用。。。&br&36卡乐比薯条三兄弟&img data-rawheight=&800& src=&/dc7b99f70a896a5d49d4a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dc7b99f70a896a5d49d4a_r.jpg&&&br&绝对非油炸 绝对低卡！！！&br&采用北海道的土豆 俄罗斯北阿拉斯加海盐制成喔&br&37 Natural Healthy 水果醇素&img data-rawheight=&449& src=&/5ca113fc4f6e7882dcb58_b.jpg& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/5ca113fc4f6e7882dcb58_r.jpg&&&br&由200多种蔬菜水果制成&br&早晚皆可喝一次 主要是加快新陈代谢 基本&br&无副作用&br&38亚细亚田园萌鲜美容什锦水果综合蔬果&img data-rawheight=&800& src=&/aa17b74a3db3bef0cf5cd26_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/aa17b74a3db3bef0cf5cd26_r.jpg&&&br&可以补充镁元素 对减压很有帮助 方便携带&br&39D-PLUS天然酵母持久保鲜面包 &img data-rawheight=&750& src=&/478f1256af4eabcddd9bc475_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/478f1256af4eabcddd9bc475_r.jpg&&&br&因为含有酵母的原因 比较容易有饱腹感&br&肚子饿的时候吃上一个之后许久都不会饿啦&br&40 ICA-低脂无糖燕麦片&img data-rawheight=&730& src=&/dd51de93d86fdab1f2440d7_b.jpg& data-rawwidth=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/dd51de93d86fdab1f2440d7_r.jpg&&&br&含有50%的水果 葡萄干 榛子 菠萝 香蕉干 杏仁 南瓜籽 椰子干 木瓜干 还有50%的混合杂粮 可以用牛奶冲泡喔&br&41 低卡魔芋面&img data-rawheight=&960& src=&/2808fcfa5f9efd20f38e65d8b4006ac0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2808fcfa5f9efd20f38e65d8b4006ac0_r.jpg&&&br&超低卡路里的魔芋面 一包只有 108大卡 相当于一个苹果 但是魔芋面吃多了会伤胃 要适度食用喔&br&42大麦若叶全麦燕麦饼干&img data-rawheight=&800& src=&/acd5aa31df6fa_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/acd5aa31df6fa_r.jpg&&&br&添加大麦若叶粉 植物和粗粮相结合 代餐必备哒&br&43 daisho低卡饱腹素食粉丝汤&br&每一份只有40到60卡路里 粉丝口感顺滑 汤的味道也很鲜美&br&44泰国纯黑咖啡&img data-rawheight=&800& src=&/6f4bf33ea7d9_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6f4bf33ea7d9_r.jpg&&&br&低卡无糖 虽然有些苦 但配上荞麦面包还好啦 不过 纯黑咖啡种类很多 不一定要是这一款喔 大家有兴趣可以去自行搜索一下其他款喔&br&&br&&br&&br&ε==(づ′▽`)づ &br&这个问题的回答到这里就先告一段落了&br&首先 谢谢那些支持我的盆友们！谢谢你们&br&深鞠躬~~~~&br&最后我想说明以下几点&br&1 我在这里的回答 全是我自己按照自己的兴趣回答的 纯粹就是想和大家分享一下 不会存在什么软文打广告的问题 况且 人家找人打广告也不会找像我这样的小透明吧&br&2 有一部分人说这些卡路里明明很高 说我是在误导人们的 这里我想说一下 首先 每个人身体机能不同 可以接受的卡路里等级是不一样的 另外 我在大部分的推荐下面都具体写清楚了卡路里含量 各位可以自己斟酌和判断 还有 我以上所写的东西 不仅仅是为了减肥所吃的东西 也包括一定阶段内对自己的偶尔奖励所吃食品 我所写的食品有些会出现不是因为卡路里很低 而是在同款食品中卡路里相对低的替代品 如果你认为这样写多余的话 那我这个回答不适合你 那你就别看呗 至于那些上来不分青红皂白就攻击别人的 我不拉黑你留着过年吗？&br&&br&&br& 大家能喜欢我的回答我很高兴 也很感激 但是对于一些人来说 我只想说一句 不喜欢你可以选择不看&br&&br&总之呢 每个人适合自己的都不一样 &br&我的答案大家可以用作借鉴&br&但是真正适合自己的 &br&还是亲身需要一步步的实践哒&br&不过 说真的 我当时减肥的时候是什么零食都不吃 偶尔拿这些东西作为奖励自己的
&br&&br&谢谢大家的支持?( ?o ? o ?)?&br&喜欢的话 麻烦点下赞喔
谢邀~ 那我给大家分享一下 低卡替代零食吧?( ?o ? o ?)? 1 crystal light无糖低卡速溶饮料 不喜欢喝水的话 可以用这个替代喔 一条真的只有五卡路里 是柠檬果味的喔 2 好丽友有机奶酪芝士烤薯片 market 0 喜欢吃薯片但又怕胖的宝宝可以…
岂止是不同，简直是大不一样。不是照骗，先上图&img src=&/3b160ebe13a6a0b95cd4d_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/3b160ebe13a6a0b95cd4d_r.jpg&&&br&这时候大概130，粗壮的胳膊，大圆脸。关键当时并不觉得自己胖（没有羞耻心）&img src=&/1790200afcf458bfbee04_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/1790200afcf458bfbee04_r.jpg&&&br&&br&96的时候拍的，完全两个人啊（从外貌来说的话）要说不同嘛，真的是很大的差别，从别人对你的态度就能看出来。&br&&br&我记得原来一个男生对我说，你要是再瘦点儿我就追你（他妈的什么鬼）&br&然而你以为我遭到了打击然后减肥，最后变美了吗？&br&&br&并没有！！！&br&&br&当时虽然年纪不大，但已经建立了绝对自信，虽然我并不知道这盲目的自信来自哪里……&img src=&/d450a58eb745bcf406dfe55e5bd03118_b.jpg& data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1003& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1003& data-original=&/d450a58eb745bcf406dfe55e5bd03118_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&不知道是不是每个人面对喜欢的人都是自卑的，然而我是！于是顺理成章的开始了艰难的减肥路&br&太晚了，明天再发，第一次答题，会有人给我点赞么？嘻嘻&br&&br&&br&老子写了两次，但是手抖都没了，愤怒的掀桌好吗？&br&&br&开始的时候真的是什么方式都用了，各种各种，包括节食啊，束腰啊，运动啊，最后成功的患上了低血糖！！！&br&&br&乃们饿哭过么&br&&br&乃们饿晕过么&br&&br&乃们饿到挠墙么&br&&br&我都有过耶&br&&br&然而我并没有怎么瘦下来，即使瘦了也会迅速反弹回来！&br&&br&可是当射手爱上一个人，绝逼是深（sang）情（xin）款（bing）款（kuang）啊&br&&br&于是我翻阅各种资料，咨询各个大神，最终回归了正常的减肥之路！！！&br&&br&下面我说几点&br&&br&早起一杯水&br&&br&早餐一定吃，要清淡，豆浆真是通便神器啊&br&&br&中午少吃淀粉依旧清淡，细嚼慢咽，不久坐&br&&br&晚饭少吃或不吃&br&&br&每晚慢跑一小时（我跑了三年，此处可以有掌声）&br&&br&那个说因为胖觉得自卑的可爱妹子，我要以过来人的身份提（jiao）醒（yu）你&br&&br&喜欢你的人不会因为外表嫌弃你&br&不喜欢你的人也不会因为你的外表爱上你&br&&br&好好提升自己吧，外表可能是敲门砖，但是内涵才是真正吸引人的东西！（表骂我熬的一锅好鸡汤）&br&&br&前面说我为爱减肥，后来我们的确在一起了！然而生活不是童话，我也不是公主（虽然我一直管自己叫小公举），我只是个苦逼的备胎！！&br&&br&三年我们在一起三次&br&&br&每次一个月&br&&br&就在这个月9.20号，再次分手（第三次在一起的第31天）&br&&br&因为他喜欢上别人了&br&&br&&br&不要同情我，公主的世界不需要同情&br&&br&不要安慰我，可能乃们并没有打算安慰我（是我想太多，你总这样说……）&br&&br&反正不开心了就照照镜子啊，拍拍照片啊，看看这么美好的自己，还怕没人爱吗？&br&&br&即使没人爱，我也爱自己&br&&br&&img src=&/c84fd47ed398f80fe818e19d5f871c1d_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c84fd47ed398f80fe818e19d5f871c1d_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这才是真的我啦&br&&br&&br&&br&&img src=&/dfbd125f4be73b3c1258859_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/dfbd125f4be73b3c1258859_r.jpg&&&br&就酱！！！&br&&br&最后，可以关注公众号巴拉拉女神养成记，那里有更详细的减肥方法，不是广告 ，只是懒癌末期患者！表骂我，刚写了两次的减肥历程全都手残没了（那怪谁？？？）&br&&br&&br&&img src=&/99cd27e10cab7f746d4b1_b.jpg& data-rawheight=&1019& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/99cd27e10cab7f746d4b1_r.jpg&&&br&&br&&br&把每个关注我的都关注了一遍，也是屌屌的，好开心第一次答题就有这么多人点赞和留言啊，心情不自觉的就雀跃起来了呢！&br&&br&昨晚还做梦梦见有知友骂我，果然梦都是反的，哈哈哈哈……&br&&br&乃们关注我是想让我回关么？（果然我内心邪恶）&br&不过这种被人温油安慰的感觉真的是爽爆了好吗？&br&前几天一直在自我否定与批判中度过，感觉自己是个大low比，不过因为你们的鼓励，小公主又自信起来了呢！（射手一向切换频道较快）&br&不过知乎真是个有爱的地方，以后我要每天刷刷刷！！！&br&&br&等点赞破500我就爆正面照好不好？（我想体验一下当大牌的感觉，没错，我是虚荣的小公主）先酱好了！&br&&br&&br&那些加了公众号和我聊天的妞妞们不要再说:哇塞，我以为公众号都是自动回复的呢！竟然有真人！！这种话了好吗？（虽然我会觉得你有点蠢萌，怪怪的萌点）&br&&br&但是，那都是辛勤的小公举自己回复的啦！（其实取款机，自助售票机还有投币洗衣机里面都是我啊）&br&&br&&br&没想到大家的战斗力这么高，迅速实现了小公举的大牌梦！（内心表示，标准定的太低了）&br&&br&不过人作为吐口唾沫是个钉的小公举，我还是把照片发了好了&br&&br&准备一下哈……&br&&br&&br&&br&看你猴急那样……&br&&br&&br&傻笑啥呢……&br&&br&&br&来啦……&br&&br&&br&&img src=&/c1dda13a307a828f469defee4df27969_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c1dda13a307a828f469defee4df27969_r.jpg&&&br&&br&这是上面把脸盖住那张&br&&br&还想再发的，图片解析不了也不知道是什么鬼，待会儿弄好再发好了&br&&br&再说一次！！！&br&&br&公举是不能随意调戏的！！！！！！&br&&br&乃们要的照片高清无码的那种&br&&br&&br&&br&&img src=&/ec5fc8acd969bc2abfc192d_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ec5fc8acd969bc2abfc192d_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&说实话，我知道我没那么美啦，也压根不是公主！不过真的很谢谢乃们热情认真的鼓励啦(诶呦，一不小心差点当真呢)&br&&br&如果给自己打分的话，我会打60,真的一分都不能再多了(不许说我矫情，公举都有一颗易碎的玻璃心)&br&&br&站在人堆里肯定没人会注意到我，除非我又是几天没洗头……&br&&br&那些说公举照片不高清的，你在电脑上看的话简直无比高清好吗？&br&&br&一大早爬起来先看点赞人数，我也是没救了我要坚持到中午12点以后再看，滚去做事了，拜拜（嘤嘤嘤，一段略显单调的自我对话）&br&&br&从昨天写的文章里面复制的，希望对大家有帮助&br&&br&&br&&br&&br&我知道，乃们对公举的食谱已经垂涎已久啦，但是乃们有认真的看原来的历史消息吗？能做到几条哇？能坚持多久呀？公举的方式的确是有效而且不反弹啦，但是乃们要坚持做下来啊，要不然怎么会瘦成公举这样呢？&br&公举也是用了大半年，小一年才瘦的好吗？&br&行动力啊...&br&执行力啊...&br&忍耐力啊...&br&都很重要！！！&br&反正没坚持半年的都是在对公举耍流氓！！！&br&那么，现在公举就来说说减肥期间都在吃些什么（之前谈了那么多方法都是公举总结的血泪经验，乃们要记，要学，要坚持，坚持啊混蛋）&br&&br&&strong&day1&/strong&&br&&br&&br&早餐：黑豆浆（芝麻，核桃，黑豆）&br&
洋白菜包子（很小的那种，大约50到75克）&br&
一个白水煮蛋&br&&br&午餐：炒青菜，凉拌苦瓜，酸辣土豆丝（每个菜都不多，食堂阿姨是公举的恩人）米饭只吃一半&br&&br&&br&晚餐：酸奶，一个苹果（小）&br&&br&运动：慢跑一小时&br&&br&&br&&strong&day2&/strong&&br&&br&&br&早餐：豆浆（普通的无糖豆浆） 土家酱香饼（一块钱的量，大概不到100克）&br&&br&午餐：拌黄瓜
半碗米饭&br&&br&下午加餐：三片无糖饼干（寂寞的嘴巴啊）&br&&br&晚餐：20粒葡萄（每粒大概4克）&br&&br&运动：慢跑一小时&br&&br&&br&&strong&day3&/strong&&br&&br&&br&早餐：薏米豆浆
烧麦一个&br&&br&午餐：凉拌芹菜木耳
半碗米饭&br&&br&晚餐：冒菜（不放油，不放盐，不放芝麻酱，不放辣）你也可以叫他白水煮菜&br&&br&运动：慢跑一小时&br&&br&&br&&br&&strong&day4&/strong&&br&&br&&br&早餐：香蕉一根
燕麦牛奶&br&&br&午餐：凉拌紫甘蓝，西红柿炒蛋 玉米一小根&br&&br&晚餐：小西红柿（圣女果）每个4克，吃了20个&br&&br&运动：郑多燕小红帽（两遍）&br&&br&&br&&strong&day5&/strong&&br&&br&&br&早餐：小米粥一杯
白水煮蛋一个&br&&br&午餐：酸辣白菜
凉拌苦瓜&br&&br&下午加餐：葡萄酒
苏打饼干三片（参考闲趣大小）&br&&br&晚上：酸奶一杯 香蕉一根&br&&br&运动：慢跑半小时&br&&br&&br&&strong&day6&/strong&&br&&br&&br&早餐：鸡蛋一个
皮蛋瘦肉粥一杯 &br&&br&上午加餐：鳄梨一个&br&&br&中午：山药炒木耳
半个红薯&br&&br&下午加餐：提子10粒&br&&br&晚上：酸奶
一根煮玉米&br&&br&运动：郑多燕小红帽（两遍）&br&&br&&br&&strong&day7&/strong&&br&&br&&br&早餐：无糖豆浆
白水煮蛋 白菜包子（小）&br&&br&午餐：清蒸鱼
凉拌木耳&br&&br&晚餐：鸡蛋羹（一种神奇的具有饱腹感的食物）&br&&br&运动：慢跑一小时
墙壁俯卧撑
（具体教程自行百度，算了，还是我来说吧。面对墙壁站直，选择舒服的距离，双手撑墙站好，就像做一般俯卧撑那样做。）只是女生一般腰力和手臂肌肉不发达，这样可以紧实手臂线条，那些胳膊上有拜拜肉的好好做，20个一组，中间休息不超过30秒，只做三组&br&&br&你问为什么只做三组？
&br&&br&因为公举怕你累呀，小傻瓜（宠溺的笑）&br&&br&&br&三组的量已经可以了，循序渐进，欲速则不达懂吗？&br&&br&&br&&strong&day8&/strong&&br&&br&&br&早餐：豆腐脑
水煎包一个&br&&br&午餐：米粉一碗（加肉）&br&&br&晚餐：皮蛋瘦肉粥一份 炒青菜&br&&br&运动：慢跑四十分钟&br&&br&&br&&strong&day9&/strong&&br&&br&&br&早餐：鳄梨 醪糟一杯 白水煮蛋&br&&br&午餐：炒米粉&br&&br&下午加餐：面包片一片&br&&br&晚餐：牛奶一袋
火龙果半个&br&&br&&br&&strong&day10&/strong&&br&&br&&br&早餐：茶叶蛋
肉包子一个
豆浆&br&&br&午餐：炖猪蹄
紫菜蛋汤&br&&br&晚餐：重庆鸡公煲 啤酒一罐 米饭一碗&br&&br&运动：动什么动，不想动&br&&br&&br&&br&以上食谱全部是小公举亲身试验过得，大家可以发现每天基本不会重复，这是因为这都是公举精挑细选的啊！大家可以根据自己的口味每天调换，这样比较不容易感觉疲累。&br&&br&你一定还会问，最后一个什么鬼&br&&br&不是什么鬼（傲娇脸）&br&&br&难道你想每天都那样过吗？&br&&br&那样公举怕你觉得不幸福诶！&br&&br&所以不管是一周还是十天，肯定是要爆一次啊！！！&br&&br&&img src=&/bf6f2a5f0ddb80efee87fa33a372c2af_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&310&&&br&&br&&strong&注意：1. 记得喝早安水&br&&br&我每天喝完水都会嗯嗯~一天至少一次&br&&br&2.便秘的妹子不管饭前饭后饭左饭右，想起来就喝好吗？&br&&br&3.基础热量1200，每天摄入不要低于1200啊&br&&br&最后，公举是真实存在的，不要老是调戏人家了啦&br&&br&大家的问题我也有在看，时间允许的话肯定都会回复，所以咱们抓紧时间聊正事好吗？（关于公主哪里人，干嘛的，根本不重要嘛！）&/strong&&br&&br&&br&知道知乎大神多，欢迎指正教育批评各种行为，但是：&br&&br&态度要温和，语气要宠溺啦&br&&br&毕竟&img src=&/081a2aaedaefd16af6f18a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/081a2aaedaefd16af6f18a_r.jpg&&
岂止是不同，简直是大不一样。不是照骗，先上图 这时候大概130，粗壮的胳膊，大圆脸。关键当时并不觉得自己胖（没有羞耻心） 96的时候拍的，完全两个人啊（从外貌来说的话）要说不同嘛，真的是很大的差别，从别人对你的态度就能看出来。 我记得原来一个男生…
更&br&看了别人家的更新&br&2016都过去了，打个年尾卡&br&2017继续加油&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-41549add53bfd53ce4c32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-41549add53bfd53ce4c32_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& src=&/v2-52f7e4be78d2d545ec73f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-52f7e4be78d2d545ec73f4_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/v2-072baac1cbd508f0c432f9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-072baac1cbd508f0c432f9_r.jpg&&&br&我刚开始健身的时候觉得有纹身很酷&br&终于在16年12月26号生日的时候和小胖子去纹了，我们纹的对方的名字，感觉很酷&br&有具体问题的可以微博：Soyoung小仙姬 留言或评论&br&微博也经常发live动图，每次看这样的图都有莫名共鸣&br&提前祝新的一年继续坚持改变、更好～&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/e7ac21ed6f09c5640dafe83a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e7ac21ed6f09c5640dafe83a_r.jpg&&来张震楼照~o(〃'▽'〃)o（这么说感觉有点自high）&br&&br&&br&强烈声明：这不仅是晒照贴！这不仅是晒照贴！更有减脂、马甲线指导饮食?运动分享！！！&br&&br&&br&来介绍下背景，本人身高162cm，体重47.8kg（这是最近一周内的体重，我在塑型增肌，所以不太care）腰围58cm（当然是早上空腹的状态）臀围就可怕了90cm（这样一脑补感觉腰臀比有点吓人）&br&#有马甲线的感受#&br&1.每天早上起床都能在家自恋一番&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/274f6fa8ed8c299d90dd6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/274f6fa8ed8c299d90dd6c_r.jpg&&这是无ps，只加滤镜的效果（不要问我为什么162可以拍这么腿长，请你也拿出手机倒着拍，伸出一只腿，你也立马有了大长腿）&br&当然拍照的时候还是需要屏住，腰腹处于用力状态，马甲线曲线更明显。&br&当然如果你和我一样平时喜欢各种萌萌哒，随便发一张这种强烈反差萌的皂片也是觉得自己最帅无人敌*/ω＼*)&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/3f2b7f48ab111d681aecadc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3f2b7f48ab111d681aecadc_r.jpg&&&br&&br&2.有了马甲线你也要对马甲线负责，稍不注意分分钟就容易变水桶腰（这只针对像我这种'只是稍微有点马甲线，腰腹肌肉块不是特别大的人）所以我非运动的休息日喜欢穿贴身的衣服，当然肚子上多一分肉都能尽显无疑，所以吃饭我能控制在8分饱，饭后稍微收一收都能保持平坦&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/1b308f575ec0bc887def90bcf914255e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1b308f575ec0bc887def90bcf914255e_r.jpg&&&br&&br&好啦，这两张照片不用质疑我，腿是p长了的，但身材就是这样，可以明显看出有点夸张的腰臀比。&br&3.有马甲线在女生朋友里是一件很荣耀的事（这个词用的非常精准）现在妹子多半还是运动的少（从大数据方向说话，而不是从健身圈看），所以胖的么肯定多少有赘肉，还有四肢瘦的如果不是那种干尸型，很多肚子也有肉。&br&所以作为妹子，你肚子上没肉，并且还能有线条优美的马甲线，那就是一件很酷的事，不亚于你有一个又大又挺又白的咪咪(,,o? . o?,,)不要说我污，我在说大实话。毕竟胸多半是天生的，马甲线是需要自己努力来的&br&&br&#怎样拥有马甲线#&br&1.你必须体脂低，而且必须是腰腹部分的体脂低。体脂率只能用体脂秤测量，或者你假装考虑去健身房办卡，他会帮你免费做体测，分析你该怎么减，最后不办卡走人就是。虽然我3月份的体脂率是20%（因为有半年没运动了）但是我腰腹的体脂一直比较低。所以合理的有氧运动减脂，配合普拉提、健身房腰腹训练马甲线很快就回来了，也就一个多月，但是想要全天都有明显的马甲线，肯定一个多月是不够的。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/d0f5b0b4cbf4fea6b1818_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d0f5b0b4cbf4fea6b1818_r.jpg&&&br&&br&这是我去年5月份的nike?running在户外跑的记录，跑步机的就都是3月份开始恢复运动后的记录。我一般匀速跑，在跑步之前做些无氧消耗糖原，这样跑步的时候可以更快开始燃脂。&br&(?°?д°?)跑步不是会有小腿肌肉吗？ 你见过马拉松选手有小腿肌肉的吗？那是你没拉伸！！！不要把锅扔到跑步上。&br&------------------需要减脂的请耐心看，瘦子可以直接跳过看腰腹训练---------------------------------------&br&&br&&br&聊聊减脂的动和吃（请注意是减脂不是增肌和塑型）&br&&br&1.【三分靠练七分靠吃】不是口号，得真的按这个来。虽然我不忌嘴，但我胃小，饿的快饱的快，少吃多餐，晚上从不暴饮暴食，所以我能吃好吃的也能有好身材，这才是健身后的良好状态&br&&br&2.【三餐主食都要吃，晚上可以适量减少】特别是女生不吃主食容易不来姨妈，主食富含丰富的B族维生素，对皮肤也好（我高中的时候有一个礼拜每吃主食，因为不爱吃米饭，结果皮肤又干又糙，恢复吃主食就好了）主食包括：米粉、土豆、南瓜、藕、地瓜、紫薯、燕麦、粥、玉米、馒头等等，所以你一顿饭里吃了带主食的菜，其实米饭是应该相对少吃一点（比如吃土豆烧鸡，里面有土豆了，如果你也吃了土豆就该少吃点米饭）&br&&br&3.【人体的胃容量普遍在300-500ml】（我们只讨论普遍情况，大胃王和厌食症者不在讨论范围），所以你一顿饭吃够300-500g的食物是很有饱腹感的，这就是为什么早餐我推荐：主食?蛋白质饮品，因为一盒250ml的牛奶下去，随便吃点主食就饱了。上午10点左右加个餐吃水果或酸奶就很合理&br&&br&4.【尽可能吃的食物种类多样化】因为吃的食物种类越多，饱腹感越强，当然营养也更均衡，所以不要每天吃同样的食物&br&&br&5.【晚上20点后不要进食，睡觉别太晚。可以预防多吃或暴食】晚上最好6-7点吃饭，10点左右睡觉一般是不会饿的。如果你睡得很晚，一般一顿饭4个小时左右就消化完了，所以自己算着在睡前四五个小时吃饭就行。&br&&br&6.【运动和吃东西的间隔时间】请再次注意这里讲的是减脂：饭后2小时运动，运动后1小时进食（如果运动量的确很大但还是减脂，就在运动后半小时内补充2个鸡蛋白足矣，其他不用补充）运动后1小时是指停止运动但不包括拉伸的那个时间算&br&&br&7.【正确的运动顺序】热身?无氧?有氧?拉伸。原因：热身可以让身体快速热起来，各关节打开可以预防运动受伤；无氧也包括器械训练，简单说起就是对身体有阻力的运动，并且不能保持连续不断长时间进行的运动（所以腹肌撕裂者这种也是无氧）；有氧就是你做着会有点累但是可以不间断长期进行的运动（所以慢跑、有氧操就是有氧）；拉伸非常重要！！！！怕有肌肉块的妹子一定一定要拉伸，拉伸可以美化肌肉线条，让你可以瘦的美（不要问我跑步会不会小腿粗了，那是你没好好拉伸的原因，不是跑步惹的祸）&br&&br&8.【运动后多久能瘦？】不要再问这种没技术含量的问题了，每个人身体情况不同，别人跑步一周能瘦2斤，但你可能一个月才瘦2斤；也不要问为什么今天比昨天重了1.5斤。&br&&br&先来跟我了解体重是什么？&br&体重称上的体重＝真实体重?水分（就是水肿堆积的水分）?积食（肚子里没消化完的食物）?粪便&br&&br&所以天天称、随时称很有可能只是才喝的矿泉水的重量（1斤哦）【正确的称体重姿势】：每周同一天穿同样的衣服早上空腹便后（实在拉不出就这么称吧）的体重才是你的真实体重，而且每周一次的测量才能更好的看到自己是胖了还是瘦了&br&&br&运动多久才能瘦因人而异，而且体重是波动下降，不可能匀速直线下降的，所以在你体重没变化的时候看看自己的围度（就是胸围、臀围等），围度在小你也是在瘦的，所以不用太担心，应该一两个月体重围度都没变化，就可以考虑增加强度和运动时间。&br&&br&有氧运动推荐：&br&1.跑步，如果不知道该用多快的速度可以尽量用7-9公里的速度，一般人都能达到燃脂心率&br&2.去优酷搜：pump it up 2005，如果这个版本觉得轻松就做2004。保证你第一次做完整个人就是从水里出来的&br& ：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA1NTE4MTAw.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjA1NTE4MTAw.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MzczNTU1NDQw.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&3.运动完一定一定要拉伸（一般普拉提都自带拉伸，所以可以不用额外拉伸）。推荐两个比较好用的拉伸&br&全身热身?拉伸：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjM3MDU3NzY0.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （这个全身都有一定拉伸和热身，所以运动前做做也足够了）&br&下半身拉伸：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM4MzAyMTQ4.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NTM4MzAyMTQ4.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （这个更多的是下半身的拉伸，所以建议跑步后一定要撸一遍）&br&&br&---------------------------------------------------------------------------减脂大概讲完，说腰腹训练------------------------------------------------------------------------------&br&1.建议体脂20%以下或肚子上没有多余赘肉的时候密集性训练腰腹，马甲线更容易出现&br&2.你肯定以为我会推荐腹肌撕裂，错了，为什么呢？因为我都不练那个，都说了是自己的经验，所以我很诚实的说自己做的。&br&墙裂推荐这款普拉提，对腰腹、臀腿都特别赞，来来来，允许我秀个自己的臀&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/c0fafb7dafef129d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/c0fafb7dafef129d_r.jpg&&&br&&br&而且强度不是特别大，非经期可以坚持每天撸，对你的腰腹正面、侧面都有刺激，而且臀部的酸爽会让你知道长翘臀的滋味。&br& ：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjg5MzA5NDgw.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&Njg5MzA5NDgw.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&因为我是梨型身材，所以这种对腰腹和下半身塑型到位的肯定主推。&br&再安利一款个人觉得实用的9个虐腰腹的plank动作（其实就是XHIT系列里挑出来的经典动作）&br& ：&a href=&///?target=http%3A////1956%3Fuicode%3Dmid%3D1956%26luicode%3D_status_id%3D1956%26lfid%3D0422%26sourcetype%3Dpage%26lcardid%3D0422_-_1956& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//3&/span&&span class=&invisible&&956?uicode=&mid=1956&luicode=&_status_id=1956&lfid=0422&sourcetype=page&lcardid=0422_-_1956&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个强度稍大，可以隔天撸&br&3.这些是不去健身房的选择，下面介绍健身房一些有用的器械&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/2cc5ec522e8aa6f6773eef2d3a87e8f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2cc5ec522e8aa6f6773eef2d3a87e8f8_r.jpg&&&br&&br&这个是做卷腹的，但是不能负重，但对于刚刚开始做腰腹的人真的是福音。&br&你就躺上去，脚放在两个杆之间，手握着把手往下压，用腰腹发力，头紧贴靠背，这样你永远不会有脖子酸的情况&br&【解决刚开始腰腹运动的脖子酸】很多人刚开始做卷腹或者腰腹训练都会脖子酸，那是因为你腰腹力量弱，本能的用脖子借力，所以脖子酸。如果你不能去健身房，也可以用家里的卷筒纸或类似大小的球体放在脖子下，夹着不掉就行，然后做腰腹训练就可以有所缓解。&br&4.练侧腰，很多人肚子平坦了，但是觉得宽，那就好好虐两侧吧，下面这款器械是有帮助的&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/f2aaa4dccb48d88406eac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f2aaa4dccb48d88406eac_r.jpg&&&br&&br&（原谅我没有原图了，凑合看吧）&br&5.腰腹的正面、侧面都有聊到，那后面呢？（不去健身房的，我推荐的普拉提和那9款plank也足够了）可以试试做山羊挺身，相对简单又危险系数低&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& src=&/b3afbfe95d5dbd9cb7d9a39d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b3afbfe95d5dbd9cb7d9a39d_r.jpg&&&br&&br&很简单，起始动作就是人上半身在下面，处于相对放松状态，起来用背部的力，保证人是一条直线，在健身房看到那种鲤鱼跃身的人就是错的，上半身不能高于身体这条线，那样多半是用惯性起身，背部没有充分发力。自己可以跟进情况加铁饼重量。&br&&br&好啦，稀稀拉拉说了好多，有不懂的提问，普遍问题我会再补充，最后发两张图结束，撸串去(?o? ? o??)&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/ccaffc814dcd7e017215e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ccaffc814dcd7e017215e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/b7dd4fbbbde70aaa83ffb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b7dd4fbbbde70aaa83ffb6_r.jpg&&&br&&br&&br&-----------------------居然破600赞了，谢谢宝宝们支持，评论基本我都回女生的多，毕竟我不是男生，不太懂男生的马甲线怎么出现。欢迎希望有好身材的美少女勾搭------------------------------------&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/dd006ebd17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd006ebd17_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/edb64dbeecdb07b735de9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/edb64dbeecdb07b735de9_r.jpg&&&br&&br&&br&我也跟风发过A4腰，后来有人告诉我这是b5腰
&br&其实什么腰没关系，健康第一位，也有些是腰椎间盘有问题或者腰腹有问题，但是不太能做剧烈运动的，先把身体养好，不能跑可以坚持快走，其实强烈推荐游泳，也是塑型大师。不过容易游完泳很开胃吃太多，所以要控制好量哦～&br&&br&----------------------4.22更新-----------------------------&br&如果你是没有过任何运动基础的妹子，想开始跑步可以戳我另一篇关于跑步的回答，希望对宝宝们有帮助哦。&br& ：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/4138&/span&&span class=&invisible&&0989/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br& 检验真爱的时候到了，那篇回答一开始就是之前的崩照，感觉好刺激呀，会不会有一阵骂。来来来来，我先发美照给压压惊?( ?????? ?)?&br&&img data-rawwidth=&1363& data-rawheight=&2048& src=&/ed9bb5c36f238d8a00a1d3d0ea6ad691_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1363& data-original=&/ed9bb5c36f238d8a00a1d3d0ea6ad691_r.jpg&&&br&&br&捂脸逃走ing??&br&就是自己平时淡妆让摄影师同事帮忙在办公室拍的，只是比较喜欢这种简单的运动风，很自在。祝本来就该美美哒的妹子们可以一样通过努力变美、变自信、变快乐(≧ω≦)/&br&&br&5月29更新&br&只是想说我还在坚持运动，看过这篇回答的你坚持了吗？&br&夏天快到了，要加油啊～
更 看了别人家的更新 2016都过去了，打个年尾卡 2017继续加油 我刚开始健身的时候觉得有纹身很酷 终于在16年12月26号生日的时候和小胖子去纹了，我们纹的对方的名字，感觉很酷 有具体问题的可以微博：Soyoung小仙姬 留言或评论 微博也经常发live动…
放图，&b&&u&初二&/u&&/b&时候的照片。当时这张照片火遍了全校，所有人对我都是嘲笑和讥讽。我有三个特别好的朋友，她们学习优秀漂亮善良，从来不会欺负我也不会把我当做陪衬，真心的和我交往、也会保护我的自尊。因为当时这两张照片在我们的校园圈儿转疯了，还是让我看到了，当时我成绩也差，性格也很怪，不招老师喜欢也是情理之中。我被调换到全班最后，老师上课也不叫我回答问题，我就是一个空气一般的存在，但我和个别男生关系还不错，可是每次和他们闹被老师看到时，老师就会用一种“丑人多作怪”的眼神看我。&br&当时我喜欢一个高中部的学长，非常非常的喜欢，但是因为相貌丑陋肥胖，我不想去打扰人家，给自己喜欢的人造成困扰，我总躲在角落看他，看那么优秀的他。&br&&img data-rawheight=&382& src=&/08dfbe96ec785ff2a26e0d15cf561e0a_b.jpeg& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/08dfbe96ec785ff2a26e0d15cf561e0a_r.jpeg&&&br&-------------（目前高二在读）-------------&br&&img data-rawheight=&854& src=&/06c5136abc7be39215fd40_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/06c5136abc7be39215fd40_r.jpeg&&&img data-rawheight=&852& src=&/edf38bb243e6_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/edf38bb243e6_r.jpeg&&&img data-rawheight=&382& src=&/d69f23e6057c8abe5c0e7e77bf4a99be_b.jpeg& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/d69f23e6057c8abe5c0e7e77bf4a99be_r.jpeg&&重重的打击外加妈妈实在看不下去，我去了美容院开始了我长达一个暑假的减肥。刚到美容院，我168斤，161。美容院的人这样说：因为是点穴减肥，如果不严格按照食谱吃，会反涨很多斤两。因为这个压力我完全不敢逾矩。&br&---------------------------------------------------&br&&b&&i&&u&食谱是这样的：早晨一个鸡蛋，一杯无糖酸奶。（拒绝牛奶豆浆）中午鸡肉（不能吃鸡皮）/兔子肉/炒青菜/半个馒头。少油少盐。（猪牛羊肉通通拒绝）&br&晚饭六点之前解决，一个西红柿或者是一根黄瓜。这种方式的减肥连苹果也拒绝。&/u&&/i&&/b&&br&---------------------------------------------&br&&u&&b&我就这样坚持了10多天，看着一天一斤的往下掉，特别有成就感也就不觉得多难受。但是减肥是有&i&瓶颈期&/i&的，我减了十斤以后，无论怎么不吃都不掉秤了，我便越发地对自己狠&/b&&/u&。&br&早晨不吃鸡蛋，中午不吃主食，晚上一个西红柿，终于撑不住了，晕在了电脑前，眼冒金星，后背冒冷汗，低血糖了。这样我还是没动摆在眼前的红薯，而是洗了两个西红柿，吃了进去。&br&就这样坚持着，好几次家里人吃饭，我躲在被窝里偷偷的哭，因为我不想给家里人带来心理压力。我也是第一次体会到了饿哭 。&br&我的努力是有结果的，我&u&&b&用了一个暑假减到了129斤。&/b&&/u&&br&这是当时的照片。&img data-rawheight=&640& src=&/1d4e5fdeb17630fac088_b.jpeg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1d4e5fdeb17630fac088_r.jpeg&&&img data-rawheight=&2448& src=&/13fed9dac492daa5b1278e3_b.jpeg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/13fed9dac492daa5b1278e3_r.jpeg&&&br&而且因为一个暑假没有怎么出门，还变白了，而且我发现了&b&&u&双眼皮贴&/u&&/b&这种东西...我开启了新世界的大门...我还记得我刚回学校的时候，所有人的表情，和他们惊讶的表情。我又火了一次，全校都知道那个文明全校的丑女变瘦了变得好看了一些。我不光针对外貌，因为我知道外貌并不能完全改变我在老师心中的看法。我开始努力学习，上课听讲，努力在课堂上提问刷存在感，不会的下课就去办公室提问，慢慢的成绩也提高了，我的座位也被调到了第二排，老师也越来越喜欢我。&br&因为初三的缘故，学的又很拼，也有压力，我得了很轻微的抑郁症，去治疗了一阵子，以至于完全胖不起来，又瘦了几斤，大概120吧。&b&&u&到后来我的心理调整回来，我的成绩已经是中等的水平了，最后一个假期我又去减肥了，我依然严格遵守规矩，瘦到了103斤。&/u&&/b&后来中考我考到理想的学校。&br&--------------------------------------------&br&放当时出去旅游的照片。&img data-rawheight=&2448& src=&/5fd6ed66f511a2a3c61d2c6f43f27f65_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5fd6ed66f511a2a3c61d2c6f43f27f65_r.jpeg&&&img data-rawheight=&640& src=&/c0a4ab8add481a4178c84a_b.jpeg& data-rawwidth=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/c0a4ab8add481a4178c84a_r.jpeg&&&br&再放几张瘦以后的街拍&img data-rawheight=&1836& src=&/d19b0d7318cbc3ccdf8725_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d19b0d7318cbc3ccdf8725_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1440& src=&/eca5c00f92dd_b.jpeg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/eca5c00f92dd_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1599& src=&/a6d62e1b653e59c6c0c0_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a6d62e1b653e59c6c0c0_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1676& src=&/f72afcb7c83bea3be7f4842_b.jpeg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f72afcb7c83bea3be7f4842_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1427& src=&/b4217541aba5bc6c690da700bf786658_b.jpeg& data-rawwidth=&2142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2142& data-original=&/b4217541aba5bc6c690da700bf786658_r.jpeg&&&img data-rawheight=&960& src=&/fa8cefcf48_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fa8cefcf48_r.jpeg&&后来上了高中，我成绩不错，也很自信。所以进入了学生会。我努力工作，成了人尽皆知的拼命干部，开始有男同学对我表达好感，我很不知所措很不好意思，因为以前从来没有遇见过这种事情。&img data-rawheight=&2448& src=&/4dab87809_b.jpeg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/4dab87809_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&1124& src=&/4adf5be529fc92f6b4fb447_b.jpeg& data-rawwidth=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/4adf5be529fc92f6b4fb447_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1920& src=&/100c58c631af30bcb626_b.jpeg& data-rawwidth=&1919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1919& data-original=&/100c58c631af30bcb626_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1124& src=&/8d7dae883b7de714f116e8ca76e6593a_b.jpeg& data-rawwidth=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/8d7dae883b7de714f116e8ca76e6593a_r.jpeg&&&br&和从前的自己彻底告别啦。&br&&br&要发几张近照～相信来&br&我一学生上哪里割双眼皮垫鼻子削下巴去～我本身遗传漂亮妈妈底子就还好&br&&br&这是妈妈～&img data-rawheight=&960& src=&/0dcd91ea8fbc302beedd76ef_b.jpeg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0dcd91ea8fbc302beedd76ef_r.jpeg&&所以你们能理解我这么年轻漂亮的妈妈当时带我出去的心理阴影面积了吧～！&br&&br&&br&前方一大波老妈美照&img data-rawheight=&1280& src=&/3bf900bd6dafdf_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3bf900bd6dafdf_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/1ea9fc8beb391f7e7f8083_b.jpeg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1ea9fc8beb391f7e7f8083_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/bb5accb1bcc4a_b.jpeg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bb5accb1bcc4a_r.jpeg&&&img data-rawheight=&852& src=&/63e0fef4380aae39c1a89b5b_b.jpeg& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/63e0fef4380aae39c1a89b5b_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/ce698b39afaf27a67cf8a9a901a2ad12_b.jpeg& data-rawwidth=&1262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&/ce698b39afaf27a67cf8a9a901a2ad12_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/2f35ad5a1e681c52158b_b.jpeg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2f35ad5a1e681c52158b_r.jpeg&&&br&&br&&br&放答应你们的几张答主的近照！还有统一回复：上学不化妆！顶多戴隐形&img data-rawheight=&1280& src=&/da07e71255bdfcbd2a04ae2c_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/da07e71255bdfcbd2a04ae2c_r.jpeg&&&img data-rawheight=&960& src=&/4d6bfef739e5e1fdd6184ea_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4d6bfef739e5e1fdd6184ea_r.jpeg&&&img data-rawheight=&1280& src=&/b45f1b9545b8fff4db21_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b45f1b9545b8fff4db21_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/f89dc86fcb82ee64da73c4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f89dc86fcb82ee64da73c4_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/1a3e572cc03cb4fe3334b32_b.jpeg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1a3e572cc03cb4fe3334b32_r.jpeg&&&br&&br&听说有人说我爸是煤老板类型的哈哈哈哈哈哈才娶了我妈，好吧，只好把父上也卖了！&img data-rawheight=&630& src=&/17c5f90fcf764ff2aa063e_b.jpeg& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/17c5f90fcf764ff2aa063e_r.jpeg&&&br&----------------------------------------l&br&&br&&br&&br&一年了，好久不见哈哈哈，最近过得还好，希望所有人都能减肥成功。加油。我一路向前走，不往回看啦。
放图，初二时候的照片。当时这张照片火遍了全校，所有人对我都是嘲笑和讥讽。我有三个特别好的朋友，她们学习优秀漂亮善良，从来不会欺负我也不会把我当做陪衬，真心的和我交往、也会保护我的自尊。因为当时这两张照片在我们的校园圈儿转疯了，还是让我看到…
*=*多图对比照=*+减了56斤我再有发言权不过了！【2016更新】&br&&br&&br&虎背熊腰大胖子逆袭全过程*****&br&-------------------分割线---------------&br&收到那么多赞我非常高兴，现在补充下我对于减肥饮食和运动的看法。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？为什么？ - 红莓婆婆的回答&/a&&br&-------文章最后更新大致食谱和运动-----&br&-----------------------因太多人盗图，故图片全部打上水印------------------------&br&&br&&br&我来回答你，胖子和瘦子完全就是两个世界的人，我胖了七年，没自信七年，当我踏入减肥那一刻的时候，我才活的像我真正的自己，我生了三个孩子，一度胖到170斤，林林总总的不健康减肥错误减肥试过很多种。这次从156斤开始真正减肥，通过合理安排健康饮食，后期加入运