屋里气温低，躺着床上时肌肉紧张性疼痛就会很紧张怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-27 19:19 标签： 缓解肌肉紧张的药物
气温低10度 心脏病风险升7%
专辑：健康播报
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气温低10度 心脏病风险升7%
视频摘要：警惕低气温诱发心脏病！近日，两项最新的研究显示，寒冷的天气似乎不仅影响到心脏病风险因素，还会引发更多例心脏病。每次健身跑步的时候，跑10分钟左右，腰部的肌肉会很紧张，不得不
每次跑步的时候，跑10分钟左右，腰部的肌肉会很紧张，不得不锤一锤，这个是怎么回事，去医院拍完CT，医生说腰没问题。现在有氧只能做动感单车，一节课下来不会太酸。拉伸的时候,做背部拉伸，腰椎会响，而且腰部肌肉很舒服，引体向上也是一样。求解，不知是怎么回事？<img onload="javascript:ImgReSize(this)" src="/b2c8b24e4a38bfadf13fc_b.jpg
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
谢邀题主可能存在的身体问题：1：体态问题，腰弓过大，骨盆前倾，腰肌过度紧张，可能早就劳损了。2：这种体态一般干什么事都用腰发力，非常不好的习惯。3：腹肌力量，耐力极差，甚至腹肌遗忘，根本就不知道怎么使用腹肌。4：存在体态问题的人，所有姿势动作…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
谢邀，题主是程序员，一定是平日里坐得太多了。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
谢邀。楼主不经常锻炼身体吧。。。如果只是响没啥别的异常情况，这也是正常的，现代人坐久了不运动，一活动身体，关节不够活，经常运动就不会响了。还是建议你跑步前热身运动做好，腰部肌肉紧张的话，可以热身时多活动腰，经常锻炼，力量上去了，紧张的情况…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
哈？肌肉紧张？你可以锻炼一下腰腹的肌肉试试，卷腹，侧举哑铃，硬拉
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
去找教练做体测就OK了
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
这个原因很多，有天生生理原因，有可能是跑步姿势，有可能是腰腹力量不足。简要咨询专业大夫和健身教练，切不要盲目。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
我以前有时也这样 后来想了想 基本是以下几种情况才会出现腰腹不舒服 1.吃完饭两个小时以内跑步2.跑前没有热身3.刚起步速度就比较快4.室外温度较低时用嘴呼吸太多跑前热身最重要 多做一些全身的拉伸 20分钟左右吧气温低时记得用鼻腔呼吸 不要用嘴
【每次健身跑步的时候，跑10分钟左右，腰部的肌肉会很紧张，不得不】
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《不可做的拉伸》节选
作者：坂詰真二(Shinji　Sakazume)
　&本文摘译自纸版图书《やってはいけないストレッチ》&（2012/7&日本青春出版社&出版）
作者：坂詰真二(Shinji　Sakazume)
1.&“已经拉到不能再拉伸了”是错的
&&&&　不管是在健身房，还是其他运动场所，应该看到过有人边皱眉边拉伸的，也有边呻吟边拉伸的，还有2个人一起做，一边叫“疼，疼”一边做的……
&&&&　像这样做拉伸，对肌肉来说没什么好处。反而会降低肌肉的柔软性。
&&&&　很多人都看过伊索寓言《北风和太阳》。
&&&&　北风和太阳打赌看谁可以把路人的衣服脱掉。北风狂吹，路人反而把衣服裹的更紧。太阳慢慢晒暖，路人倒把衣服脱了。实际上拉伸也一样。用力勉强去拉伸反而拉不开。
&&&　&我们撞了摔了会感到“疼痛”，那是因为自律神经和交感神经在起作用，还有被撞部位周边的运动神经也会兴奋，导致肌肉紧张。这是自然的防御反应，因为肌肉紧张会导致血液流动变差，可以把出血控制到最小限度。
&&&　&所以，如果拉伸让交感神经和运动神经兴奋起来了，那么肌肉会变得不易伸展。要通过拉伸来放松肌肉的话，拉伸到“痛并爽”的程度反而是帮倒忙。
&&&&　另外，一旦肌肉被拉长了，就会发生不经大脑的反射，紧张而努力变短。这是人体为了维持姿势所具备的生理反射的一种，叫做“Stretch&Reflex”（阿飞注：英语Stretch&Reflex，日语伸张反射，中文也许叫做“牵张反射”）。
&&&　&最大的问题是，勉强拉伸的话，会很自然地用力抵抗。不管是自己拉伸，还是请别人来拉伸，使劲用力的拉伸，都会让肌肉变硬，想拉伸反而拉不开。就象北风使劲吹一样。
&&&&　用意志拼命拉伸肌肉的话，还有可能让肌肉断/裂，导致关节痛。&
&&&&　在相扑，体操，芭蕾等，特别需要柔软性的竞技项目上，一般都有过度用力拉伸的倾向。在这些古老的竞技中，师傅都很强“力”，即便徒弟肌肉损伤，也不敢说。相扑的新弟子需要180度劈叉，这种剧烈拉伸会导致髋关节周围肌肉/韧带疼痛，都有人因此而放弃相扑。
&&&&　拉伸肌肉的首要条件是肌肉放松/不要用力，需要“太阳政策”。不要努力去拉到极限，反而拉不开。
2.&“什么时候拉伸？”，最合适的时间由“体温”来决定
&&&&　早上起来作柔软体操，貌似健康，很遗憾起床后的拉伸在提高柔软性上是没有效率的。
&&&&　虽然说放松的肌肉容易拉开，但是气温/体温低的话，肌肉会紧张收缩，却不益拉伸。除了睡觉，刚起来的时候体温最低，最不适合拉伸。
&&&&　下面来说明一下它的原理。
&&&&　肌肉由细长的肌纤维束构成，肌纤维束之间还混有胶原蛋白。肌肉外面的膜（肌膜）也是胶原蛋白做的。肌肉柔软性的好坏取决于肌纤维的变化和胶原蛋白的状态。
&&&　　&就象金属加热后容易变长一样，肌肉的温度升高了，胶原蛋白吸收了热量就变得凝胶化而柔软。即便很小的力也可以拉长。
&&&　&&还有一点，肌肉除了是活动身体的动力，还是重要的发热装置。
　　人类是恒温动物，需要维持体温在36.5度左右。高了低了都不能维持正常的生命活动。体温的热源主要是肝，脑，心脏，肌肉。特别是肌肉，对外在气温的变化敏感，产生热量来调整体温。气温高时，肌肉放松抑制产热，而气温低，体温要降低时，肌肉就开始紧张，增加产热量。
　　特别寒冷时，肌肉强力收缩身体就会颤抖，哆嗦。体温降低时紧张的肌肉不容易拉伸。
&&&&　早上代谢低，体温低。刚从暖烘烘的被窝出来，身体高受到外面的冷，为了提高体温就会让肌肉紧张。所以，早上刚起床不适合伸展。
&&&&　为了提高拉伸的效率，避免肌肉受伤的风险，应在体温高的时候作拉伸。
3.&要拉背肌，就要意识腹肌（不要把意念放在拉伸的肌肉的意思）
&&&&　在健身房，教练指导练肉时都是“把意念放在锻炼的肌肉上”，然后拉伸的时候，又说“把意念放在拉伸的肌肉上”。传统的教科书，还有设备的使用说明上一般都是这么写，但是不觉得矛盾么？
&&&&　练肉的时候的确有效，但是拉伸的时候却反而不好。
&&&&　为了高效地拉伸肌肉，正确的做法是：请不要把意念放在拉伸的肌肉。
&&&&　意念可以让肌肉更容易发挥收缩力，也就是说可以提高肌肉力量。
　　这个容易证明：在用握力计测量握力时，如果你在跟旁边的人聊，也就是无意识地做，握力值就低。反过来，如果看着自己的手，或者请人触摸你的前臂，你把意念放在了所用的肌肉上，握力值就上升。所以练肉的时候，需要把意念放在锻炼的肌肉上。
&&&&　肌肉虽然可以自己收缩，但是肌肉本身却没有拉伸的功能。
　　为了拉伸，除了肌肉放松，还需要借外力来拉。（比如自己的其他肌肉，他人的帮忙，重力等）
4.&拉伸不能瘦身
&&&&　也有人为了瘦身在做拉伸，却怎么也看不到效果。的确如此，拉伸没有减肥效果。事实上随便你怎么卖力地拉伸也燃烧不了脂肪。
&&&&　拉伸也就是柔软肌肉，提高身体的柔软性，所消耗的能量跟静止时比，也仅仅增加了20%而已。而步行/骑车等有氧运动的消耗量是安静时的400-1000%。想瘦身只有好好运动。
5.运动前的静态拉伸没有意义
6.拉伸中不可以憋气
作者：坂詰真二(Shinji　Sakazume)
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