当前位置： >
老人睡眠不好怎么办
时间： 13:18
来源：互联网
作者：秩名
字号：大 中 小
睡眠对于老年人的健康有着很大的影响，但是很多老年人都被睡眠不足的问题所困扰着。那么老年人应该如何提高自身的睡眠质量呢?今天小编就为大家推荐几个改善睡眠质量的方法，让老年人能够拥有良好的睡眠质量，赶紧一起来了解下吧!
查看自己的服药情况
如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
避免饮用刺激性饮料
即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
坚持早睡早起
坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。
进行适当的体育锻炼
科学认为运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。
（责任编辑：admin）
行业动态健康焦点健康评谈
惠民为民，公益先行。中国儿童少年基金会于日在京举行白癜风告
优质的睡眠对于宝宝非常重要它能促进宝宝的生长发育,也能让宝宝积蓄能量收
哈罗闪诚邀您参加上海CBME婴童展： 第16届CBME中国孕婴童展，在上海国家会
优质的睡眠对于宝宝非常重要它能促进宝宝的生长发育,也能让宝宝积蓄能量收
出生于中医世家、毕业于四川南充川北医学院，何安均医生曾任职于三甲公立医
哈罗闪诚邀您参加上海CBME婴童展： 第16届CBME中国孕婴童展，在上海国家会
别人经常这样问我，你一辈子都把时间给了工作，如今你都快60的人了还每天去
一到夏天蚊子就多，再配合下雨就更甚，尤其今年寨卡病毒肆虐让妈妈们更注重
如今，美丽就是足够的竞争力。无论是在职场，商场，还是情场，美丽无疑是一
上海明珠医院举行了社会医疗保险启动仪式，浦东新区杨思社区、杨新社区以及
近日，四川脐血库工作人员携带两份脐带血出库，紧急送往安徽省立医院救治23
本站所有建议仅供用户参考，不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的相关责任。
Copyright © 2017 yisheng.12120.net All Rights Reserved老年人睡不好 调节饮食来改善_网易新闻
老年人睡不好 调节饮食来改善
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：老年人睡不好 调节饮食来改善）
失眠常常是困扰老年群体的大问题，引发失眠的原因有很多，同时长期失眠容易对老年人的身心健康带来不利影响，老年人应该如何提高睡眠质量，医学专家表示，日常生活中老年人可以从改善饮食习惯、调整饮食结构做起。注意合理膳食均衡营养“日常生活中，对于饮食习惯的调节和改善，应该注重合理搭配饮食，注意均衡营养。”医学专家表示，不少老年人一日三餐尤其是晚餐有不吃主食的习惯，事实上，不吃主食容易导致碳水化合物摄入不足，进而引起失眠，同时还可能导致营养不良，影响身体健康。“对于老年人来说，不吃主食的习惯，并不值得提倡。”医学专家表示，对于老年人来说，日常饮食最为重要的就是保证营养充足。老年人可以减少进食主食的量，但是要注意用其他食材来进行补充，例如可以减少米饭的量，但可以适当的用蔬菜、水果或杂粮等进行代替。补够钙镁等微量元素“缺钙和褪黑素不足，可能引起失眠或导致睡眠质量低下。”医学专家表示，除此之外其他一些微量元素的缺失也可能会引起失眠。例如，缺镁容易引起睡眠障碍，高镁低铝的膳食有助于老年人提高睡眠质量。“食材搭配单一，喜欢进食肉类，缺乏蔬菜和水果，这样的饮食习惯在老年群体中并不少见，这种不健康的饮食习惯就容易造成钙和镁的摄入不足。”医学专家表示，老年人在日常生活中应该注意微量元素的摄入和补充，日常饮食应该保证进食足量的蔬菜、水果，以及牛奶、酸奶等乳制品。值得注意的是，应该保持少油低盐的饮食习惯，同时要避免摄入太多的高脂食物，避免降低钙元素的吸收率和转化。晚餐不要太晚太油腻晚餐太过油腻，吃得过饱，热量太高，都不利于老年人睡眠。由于人体在睡眠时，身体处于低代谢状态，热量不易消耗，吃饱后入睡又会影响消化，容易转化成脂肪导致肥胖，影响老年人健康，同时进食太多食物，可能引起腹胀，造成不易入睡，会影响睡眠。医学专家建议，老年人晚餐应该忌辛辣，宜清淡，晚餐的量不能太少，晚餐后睡觉前不宜再进食，同时晚餐后不宜立即入睡，晚餐距离睡眠至少应该有三小时的间隔时间。避免刺激性饮食
晚上喝茶、喝咖啡、饮酒并非年轻人的专利，事实上不少老年人尤其是晚上也保持着这样的习惯。众所周知咖啡和浓茶中含有咖啡因，具有兴奋作用，酒精也具有刺激性，因此老年人晚间休息前，应该尽量避免喝茶、咖啡以及饮酒。“有老年人表示，晚上饮酒有助于快速入睡，事实上酒精会降低睡眠质量，减少深度睡眠时间。”医学专家建议，对于老年人尤其是已经存在睡眠不好的老年人来说，一定不要选择饮酒或药物依赖等助睡的方式，每天可以进行适度的锻炼，有助于改善失眠。同时如果情况较为严重，应该及时就医，进行治疗。本报记者 赵航
(原标题：老年人睡不好 调节饮食来改善)
本文来源：成都日报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈> 中老年人睡眠不好的食疗
中老年人睡眠不好的食疗方法：睡眠不好吃什么
　　生活中很多的食物都具有促进睡眠的作用，下面就让我么你一起来看看究竟都有哪些吧：
　　1.核桃
　　一直以来核桃就是我国民间最常用的一种助眠的食物，我国中医指出，核桃之所以具有助眠的功效是因为它具有健胃、补血、润肺、养神等多重功效。并且经过证明，在晚上睡觉之前适量的吃些核桃，可帮助改善人体的睡眠质量，因此很多营养学家经常将核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
　　在吃核桃的时候还可以搭配一些芝麻，捣成糊状，每天睡前服用15克，这样助眠的效果会更加的明显。
　　2.小米
　　要想保证正常的睡眠，就要给人体补充足够的色氨酸，如果人体内色氨酸不足的话就会严重的影响到我们的睡眠质量。研究发现在所有谷类食物中，色氨酸含量最丰富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中还含有其他的营养价值，比如淀粉，它更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而达到促进睡眠的作用。
　　3.葵花子
　　面对睡眠不好吃什么好的问题时，老年人不妨在平时适量的多嗑点葵花籽。在葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，不仅能帮助调节机体的新陈代谢，同时还能够有效的改善脑细胞的抑制机能，从而起到镇静安神的作用。若是晚餐后嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，并且提高睡眠质量。
　　4.大枣蜂蜜
　　如果存在有经常失眠的情况，这个老年人不妨在平时多吃些大枣，在大枣中含有大量的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，这些营养都具有补脾安神的功效。除了大枣之外，患者在平时还可以适量的多吃一些蜂蜜，它具有很好的补中益气、安五脏的功效，在晚上睡觉前喝杯蜂蜜水，能很好的促进睡眠。
　　面对睡眠不好吃什么好的问题，专家还建议，在日常生活中不妨多参加一些适量的运动，它能让你晚上更好的入眠。老人睡不好多因身病或心病
在许多人眼中，老年人睡得少一些是正常的。然而睡眠时间的减少和睡眠质量下降的问题，却困扰着无数老年人。专家表示，若是睡眠长期出现问题，首先需要警惕是不是由于疾病原因。
“睡不好”，情况有三种
老年人的睡眠时间变短，他们本人及家人大都不以为然。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示，如果是短暂的睡眠障碍，可能很快就能恢复。但若是长期的睡眠问题，首先需要警惕的就是疾病导致的原因。
睡眠出现问题简单说来可分为三种情形：一是入睡困难；二是睡眠质量差，感觉睡不实，或一闭眼就做梦、一有动静就醒；三是白天精神不济，睡醒后仍然有疲劳感。不少疾病可能是引起睡眠障碍的“祸因”，尤其对老年人来说，不少慢性病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都或多或少会造成睡眠问题。“老年人常因身体机能的退化而伴有躯体疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。”
李艳提醒，老年人精神方面的问题也容易被忽视，不少老人失眠都是由于心理疾病所引起。例如很少参加群体活动，家庭中夫妻关系、亲子关系不和，生活没有愉悦感，也有可能诱发各种精神障碍，如焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症等。包括情绪因素特别是亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致老年人失眠。李艳提醒，若出现睡眠方面的问题，老年人应该先到医院排除疾病方面的原因。
乱用安眠药治标不治本
李艳表示，老年人对于睡眠障碍的态度两极化：要么很积极，稍有风吹草动就找医生；要么就很抗拒，拖到情况比较严重才由家人“押”着来看医生。他们中也有不少人自行买安眠药吃。但“失眠就要吃安眠药”是一种非常错误的理念。一方面，引起睡眠障碍的原因有多种，没找到根源问题之前，安眠药只能治标。
另外，长期服用安眠药会产生依赖性，难以减药或者停药，也可因缺药而情绪高度紧张，甚至有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认知能力方面的综合症状。长期服用安眠药还会使得认知能力降低、记忆力和智力减退，这种情况在老年人中更加明显。有研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病增多有一定的关系。
李艳提醒，某些老年人会对安眠药特别敏感，一般剂量有可能引起过度镇静作用而发生呼吸抑制意外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药也会引起呼吸衰竭，甚至因严重呼吸抑制而死亡。值得注意的是，安眠药虽然改善了入睡时间和睡眠效率，但却不能提升睡眠质量，甚至导致噩梦多、定时早醒和白天嗜睡等现象。因此，老年人睡眠不好是否需要服用安眠药，应该让医生来诊断后决定。
改改你的不良睡眠习惯
老年人睡眠质量不佳，与不良的睡眠习惯有很大的关系。最常见的就是“白天打盹”。特别是那些缺乏社交而又无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。
李艳介绍，如果这时用脑电图检测，有可能会记录到1～10秒的睡眠脑电波，习惯上称其为微睡。不少人都对老年人白天打盹习以为常，甚至觉得对于晚上睡不好的人来说，白天打打盹是不错的补充。但这会变成恶性循环，部分老年人由于退休后的白天活动减少，常常会影响夜间睡眠质量，使得睡眠变浅、易醒、早醒。
李艳建议，老人家白天尽量多找点事做，保持清醒状态，这样也能帮助提高夜间睡眠质量。
另外，不少不良生活习惯，如入睡前喝茶、咖啡、吸烟等也会导致失眠。例如有的老年人平时有喝酒的习惯，更认为睡前喝酒能睡得更香，但其实酒精可以抑制中枢神经系统，可能睡前喝酒能有助于入睡，但同时也会扰乱整个睡眠状态，导致早醒、睡眠质量低、深睡眠时间减少等问题。
受访专家/广东省中医院心理睡眠专科主任医师 李艳
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 宋莉萍
[责任编辑: