健康饮食宣传知识照片知多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-28 02:52 标签： 健康饮食的十项原则
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器世界上最健康的三种饮食方式&你知道几个？
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原标题：全球公认三种最佳饮食方式
　　“美国新闻网”文章指出，预防疾病最有力的“武器”不是挂水和吃药，而是一日三餐。他们邀请了全美最顶级的22名医学营养专家，根据营养价值、预防疾病的作用等对全球的饮食方式进行了评价排名，选出了综合排名的前三名，美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式，与我们所熟悉的地中海饮食方式一起，被专家们推举为世界上最健康的三种饮食方式。
　　DASH饮食：
　　全球医学界首次提供的最明确的降压饮食
　　【饮食原则】
　　多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
　　【推荐食谱】
　　早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
　　午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。
　　零食：杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。
　　晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
　　【专家点评】
　　南京市中西医结合医院内科主任鞠娟介绍说：
　　多吃全谷物和蔬菜对高血压患者确实有好处，但是高血压患者在限盐的前提下还是最好做到平衡膳食，除了每天都摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等外，不能只吃素食，每天吃些荤菜也是有必要的。
　　高血压患者健康的膳食结构应包括一定量的动物蛋白。因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的，动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。推荐食谱中的早餐和晚餐中国老百姓都可以借鉴，但是午餐西方特点明显，午餐中的全麦面包可以换成二米饭(大米、小米)、杂粮粥或者荞麦米饭，沙拉可以换成拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸茄子。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved《春季健康饮食知多少》
春季健康饮食知多少
北京二队四组 胡文静春季健康饮食 The healthy diet in the spring 女士们先生们，又到一年春暖花开时，万物复苏，草长莺飞，一片生机勃勃的景象。然而，俗话说：“春捂秋冻”，春天阳气开始生发，但阳气像初生的太阳，不能耐受乍暖还寒的春风，所以需要保暖防寒，注重饮食调节。下面，我们就来聊一聊春季的健康饮食。1.饮食要营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。2.春季饮食养肝为先按照中医五行学说，春季归属于“木”， 春天肝气当令，是养肝调肝的最好季节。在食疗上，可以选用一些养肝的食品，如枸杞子、菊花泡茶就是春季养肝的保健茶。枸杞子，味甘性平，有补肝肾、明目、润肺的功效。菊花，味甘、苦性微寒，有清肝明目的作用。枸杞子与菊花，一补肝，一泻肝，调整肝的平衡堪称绝配。那么，怎样从饮食上补肝呢？首选的食物为谷类，如糯米、黑米、高梁、小米；其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；还有肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼等也对肝有保健作用。3.饮食要养阳阳，是指人体阳气，春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。 李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”， 由此可见，葱、蒜、韭菜等都是养阳的佳品。4.多食甜，少食酸唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。5.饮食要清淡由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。6.平时要多喝水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。7.多食蔬菜人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。今天的春季健康饮食就和大家聊到这，最后，希望大家通过适当锻炼，合理饮食，调整心情，健康快乐的享受美好的春天。本文由()首发，转载请保留网址和出处！
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饮食健康知多少 最健康的饮料是什么可以长期饮用吗
葡萄酒在中世纪便被却认为可有效防治心血管疾病；有显著稳定的美容保养效果。古堡，群山，自温润柔和的欧洲大陆中部款款而来。它很优雅，不是么。美好而回味无穷，细细感受中会带来回忆，忘记咽下的时候已经对下一口产生憧憬。于是，一个人是喝不完一支葡萄酒的。
世界上最健康的饮料是什么
相信许多人对于世界上最健康的饮料是酒这个结论感到很难以置信。葡萄酒被世界卫生组织列为“十大健康食品之一”。法国大科学家巴斯德有句评语：“葡萄酒是最健康、最卫生的饮料。”既然权威卫生机构和科学家都这么说了，那么一起来看看葡萄酒的健康益处吧！葡萄酒含有酚类物质，同时含有维生素C、维生素E及胡萝卜素，这些物质有利于预防人体老化，保持人体正常的新陈代谢，使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃 肿。此外，用餐速度快是造成肥胖的一大因素，而在用餐的时候喝点葡萄酒，可以放缓用餐速度。另外，葡萄酒含有大量的铁质，具有活血暖身的功效，因此能够有 效地减少身体内水分的堆积，这样可以通过消肿达到减肥的目的。

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