亚健康如何调理？ - 知乎114被浏览19516分享邀请回答/20170315/n.shtml?winzoom=1简单总结其实就是以下的理念：1. 善于利用碎片时间坚持运动；2. 找到适合自己的运动方式；3.要深刻认知到自己到底适应多大的运动强度；最后，再啰嗦一句。亚健康其实不可怕，调整好自己的作息方式，按时吃饭吃好饭，多休息睡好觉，多运动活动身体。希望有亚健康状态的你能早日摆脱它。23342 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答副主任医师
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经络调理是治疗亚健康状态的抓手
关于，普遍的观点是中医治疗有效。然而中医对本病的发生、病机的阐述莫衷一是，有肝郁论者，脾虚论者，气血两虚论者，肾虚论者……有点像盲人摸象。可能是受到“男女授受不亲”的影响，中医对于疾病的体征记载颇缺乏，虽然古人认识到这一点，也在脉诊舌诊等方面进行了深入探索，但对于疾病的判断上仍嫌客观性不足，所以出现盲人摸象也情有可原了。养生堂根据近年来对大量病人的观察，体会到状态的病机比较复杂，但治疗的靶点基本上都选择经络调理，因为，我们在经络上发现了大量的体征，即反应点，同时，这些反应点也可作为治疗点。反应点几乎都在经络的穴位上，以压痛居多。还可以见到结节、条索感、硬块及皮肤变化等。通过经络推拿，或配合刺血、拔罐、火针等，使反应点异常的状况得到改善、修复，状态也得到很大的改善，甚至经年不愈的疾病也得以缓解。如一个的病人，曾检查诊断腰椎退行性变（似乎是个大箩筐样的诊断，呵呵），治疗后仍时有发作。在养生堂触诊发现腰侧部压痛显著，肝经上有结节。经肝经、肾经推拿配合压痛点刺血，多年不愈的缓解了。更令她意外而惊喜的是，长期的也消失了。其实，也没有什么奇怪的，这两种毛病在中医看来都是肝经和肾经的问题，所谓异病同治而已。
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亚健康如何调理？随着社会生活压力的增加，很多年轻的上班族身体都已经处于亚健康状态了。平时忙于工作，没有时间锻炼，每日三餐也是随便应付，总感觉自己的体质越来越差。亚健康同样不容忽视。
亚健康调理方法
亚健康如何调理？当眼睛疲劳的时候，因为整天看电脑，眼睛会感到很疲劳，不妨在每日的午餐时吃份鳗鱼。鳗鱼富含了维生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒猪肝。
当大脑疲劳的时候，坚果，花生、瓜子儿、核桃、松子儿以及榛子等可以健脑、增强记忆。坚果内富含了脂肪酸--亚油酸，被誉为&健脑食品&。坚果内的健脑物质--卵磷脂和胆碱的营养、滋补效果非常理想。
亚健康如何调理？压力过大时可以服用维生素C，平衡心理压力。自己承受压力时，消耗的食物会多出八倍，这时可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作压力大的朋友适量服用维生素C片，有利于身体健康。
脾气不好时可以补充钙，钙质可以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等都富含了钙质，可以消火气。萝卜也可以顺气健胃，清热消痰。萝卜可以生吃或萝卜汤，有益于身体健康。
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重度亚健康年轻化，在刚入职场几年的白领中，竟然有99%处于亚健康状态，其中重度亚健康的比例也达到了64%。专家指出，大多因为工作繁忙，压力过大经常熬夜导致的。忙碌之余忽略健康，导致身体底子越来越差，不知不觉陷入了亚健康、甚至是重度亚健康的“深渊”中。不要以为年轻就是本钱，如果肆意挥霍，早晚“坐吃山空”。为了解决用户可能碰到关于"怎么样调理亚健康状态？"相关的问题，志乐园经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎么样调理亚健康状态？"相关的详细问题如下:
它有什么症状。。？保持心情愉快，身体健康就行了。哈哈人体出现&亚健康状态&时，常常有以下表现： 　　1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。　　2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。　　3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。　　4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。　　5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。　　6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。　　7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。　　8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。　　9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。　　10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；2.人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；3.调整心理状态并保持积极、乐观；4.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；5.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。
自感身体不如以前，精力不再充沛，身体开始吃不消，失眠、乏力、没食欲，疲劳、心悸、爱生气，随着气温一天天升高，现代人的状态却没有随着天气“转暖放晴”。中医专家介绍，如果这种状况持续一段时间，您可能不知不觉地已经成为都市“亚健康”一族的成员了. 亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态，不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑，也就是很多人提过的“慢性疲劳综合征”。我国的亚健康人群在30岁到45岁这一年龄段里非常普遍，在城市人口中大约占到70%，而且近些年来一些青少年由于课业负担重，也有加入的趋势。从有症状的人群来看，女性多于男性，职业特征以从事办公室工作的“白领”为主。 面对这些异常的状况，一般西医的建议都是以改善生活或工作环境为主，像合理膳食、均衡营养，达到缓解症状目的，但是需要的时间比较长，而且依赖个人的自律。 中医的特色在于可以不依赖西方医学的检测，只根据症状来治疗。它的理念是“整体观念，辨症施治”，随着被治疗者的年龄、性别、症状等的不同，治疗的方法也各不相同。更强调把人当做一个整体，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。因为亚健康状态本身就是一种整体功能失调的表现，所以中医治疗有独到之处。可以选择中成药，如宛西制药生产的仲景六味地黄丸，对预防和治疗亚健康状态具有非常不错的疗效。传统中医理论认为，健康的状态就是“阴平阳秘，精神乃治”，早在《内经》中就有“不治已病治未病”的论述，因此六味地黄丸不仅作为补肾的产品，更能调整阴阳平衡，让人摆脱亚健康状态。 中药历来讲究“地道药材”，“药出州土”。这是说作为植物精华的中药材，在长期特定的气候条件和土壤条件等环境中形成其特殊性。这种独特的中草药就是中医药界推崇的 “地道药材”。宛西制药充分利用其地理优势，依傍 “八百里伏牛山天然药库”，选用地道药材生产出的“仲景牌”六味地黄丸就是因为其“药材好（地道）”，在市场上得到认可“药才好”，成为同类产品中的佼佼者，更是现代人调理、治疗亚健康的良药。 很多人觉得保健养生是中老年人该注意的，其实要想保持好的健康状态，注意养生之道，中年之后再保养身体，可以说为时已晚。只有从年轻时养成良好的生活习惯，步入中老年以后才能受益。所以，远离亚健康，要从身边的小事做起，养成良好的生活习惯至关重要。
亚健康状态如何调理 亚健康”，新概念。20世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式，发展为生物--心理--社会医学模式。1977年，世界卫生组织(WHO)将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。80年代以来，我国医学界对健康与疾病也展开了一系列的研究，结果表明，当今社会有一庞大的人群，身体有种种不适，如①情绪低落、②心情烦躁、③忧郁焦虑、④胸闷、⑤心悸、⑥失眠健忘、⑦精神不振、⑧疲乏无力、⑨腰背酸痛、⑩易感疾病等，而上医院检查又未能发现器质性病变，这种状态称为“亚健康状态”(又称次健康、第三状态)。也就是说“亚健康”是介于“第一态”健康与“第二态”疾病之间的身体状态，是一种潜病状态，处于这种状态下，机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降，存在程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。随着生活节奏的加快和社会压力的增大，在发达国家和城市中，除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。 “2002年中国国际亚健康学术成果研讨会”获悉，目前我国，70％成人处于亚健康状态，15％处于疾病状态，只有15％处于健康状态。白领阶层是亚健康的主要人群，而企业管理者有85％以上处于亚健康状态。造成亚健康的原因，例如①过度疲劳造成的精力、体力透支；②不良生活方式；③紧张焦虑等各种心理问题；④人体自然衰老；⑤心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；⑥人体生物周期中的低潮时期等等。 亚健康的人介于“第一态”健康，与“第二态”疾病之间，属“潜病状态”，如不重视，就会发展成疾病，最主要的是靠积极主动的自我保健措施，①建立起良好的生活节奏、②健康习惯、③均衡营养，④体育锻炼，⑤心理卫生之外，⑥采用中医膏方调治是一种非常有效的办法。 亚健康的症状: 1、心 绪不安，惊悸少眠 2、自汗盗汗，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢 易麻，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常 7、经前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、 腰背酸痛，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼 亚健康一般可以通过冬令中医膏方来调理: 我国民间素有冬令进补的习惯，俗话说：“冬季膏方巧进补，来年开春能打虎。” 祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。 膏滋药食用得当，会使人感到精力充沛，食欲旺盛，睡眠良好，第二年少感冒，有些病人原有的慢性病症状也能得到改善。但服用不当也会有副反应，第二年春夏厌食、困倦，有的夏季特别怕热，有的出现皮疹、齿浮、鼻衄、便秘、低热等暑热症状或慢性过敏反应。 膏方能补什么 补虚扶弱 凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱或因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状，均宜冬令进补膏方，能有效促使虚弱者恢复健康，增强体质，改善生活质量。 抗衰延年 老年人气血衰退，精力不足，脏腑功能低下者，可以在冬令进补膏滋药，以抗衰延年。中年人，由于机体各脏器功能随着年龄增加而逐渐下降，出现头晕目眩，腰疼腿软，神疲乏力，心悸失眠，记忆衰退等，进补膏方可以增强体质，防止早衰。 纠正亚健康状态 膏方对调节阴阳平衡，纠正亚健康状态，使人体恢复到最佳状态的作用较为显著。在节奏快、压力大的环境中工作，不少年轻人因精力透支，出现头晕腰酸、疲倦乏力、头发早白等亚健康状态，膏方可使他们恢复常态。 防病治病 针对患者不同病症开列的膏方确能防病治病，尤其对处于康复期的癌症病人，在冬令服食扶正膏滋药，不仅能提高免疫功能，而且能在体内贮存丰富的营养物质，有助于来年防复发，抗转移。 现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。 
白领男人为何压力大
　
一．工作狂。如果长期工作１２小时以上，就会对人体产生压力。　
二．极度失落。每个人的一生中，都会遭受许许多多的不如意。如果没有足够的解决能力，就会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。　
三．难耐高压。长期处在白热化竞争中的白领男人，心理极度紧张、苦闷，情绪常常起伏不定。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，就不能很好地把握自己而失去自控力。
四．家庭危机。工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，甚至心情焦躁、心烦意乱。　　
五．疾病打击。疾病最容易使人意志消沉，疾病的压力来自于失去健康的忧患和战胜疾病的信心。　　
六．贪欲过高。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心。它会使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，从而伤脑、伤心、伤神、伤体。
注重饮食规律，健康饮食；多参加体育锻炼；不熬夜；少抽烟喝酒；第一要保持心理平衡；第二要加强体育锻炼；第三要戒烟限酒；第四要家庭和谐；第五要乐观向上。若能做到以上五点，亚健康会逃离你的。亚健康说简单一点就是身心皆感到疲惫，情绪低落、焦虑不安、胸闷气短、失眠或嗜睡、食欲不振、头晕脑胀、记忆力差、易感冒等。

要从身心两方面调理。身心健康既互相影响又互相促进，身体不适会影响到心理状态，心理状态差又会导致身体各脏器功能失调。相反，身体轻松，心理状态就会好，心理状态好会促进身体的健康。

身体调理可以通过中医调理阴阳失衡，生活要有规律，保证有充足的睡眠；心理调理方面要保持自己平和的心态，适当降低人生目标，给心理减压，以一颗宽容利他的心对待身边的人，关系会变得更和谐，心情自然会更舒畅。我建议你可以去看看中医调理下，我知道广州中医药大学天河区颐柏门诊星期一、五有名老专家坐诊，不过要提前预约才可以，我有预约咨询电话，你可以先打电话问问了！！希望能帮我你！！

一、均衡营养合理膳食 

理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了减肥而节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。 

二、维生素作用大 

从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。 

三、补钙可安神 

工作中难免会有不顺心，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。 

四、应酬过后多调理 

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。 

五、碱性食物抗疲劳 

大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、樱桃、草莓等。 

六、让“心”放松 

美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。 

七、晒太阳提神 

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时，对经常萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。 

八、了解生理周期 

每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。 

九、健身怡神张弛有度 

每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。 
1.合理的膳食和均衡的营养,适当地补充多维元素片,
2.调整心理,劳逸结合,保证充足睡眠.随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，我国亚健康状态的人群比例高达70%，现介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，仅供选择。 

失眠烦躁健忘时： 

多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 

神经敏感时： 

适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 

精疲力尽时： 

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 

眼睛疲劳时： 

可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 

大脑疲劳时： 

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 

心理压力过大时： 

尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。 

脾气不好时： 

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。 

记忆不好，丢三拉四时： 

应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。 

当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。 


最简单的是看指甲上的白色半月，8个是正常，多了说明身体强健，少了就说明处于亚健康。
亚健康没有确切的治疗方法。
但是，可以通过日常生活习惯的改变来提高健康状态。
1、早睡
2、喝白开水
3、经常在家吃饭
4、不暴饮暴食
5、身体出汗时不吃喝凉的东西
6、补充维生素
7、少吃人造食品
8、多吃蔬菜，水果，鱼类，菌类
9、锻炼
10、保持良好的心态说白了亚健康不是病，没有什么明显症状，也没有什么明确的治疗方案，要靠平时生活习惯的改善和增加营养来调养。首先要有乐观的心态。
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