健身步行你真的会吗？脚后跟先着地举个哑铃--生活频道-中国警察网
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健身步行你真的会吗？脚后跟先着地举个哑铃
来源:现代快报&&
　　步行健身时不妨拎个小哑铃　　南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。　　健康很重要，运动很重要，运动的形式多种多样，跑步、打球、俯卧撑、太极、瑜伽、广场舞，那么我们该选择什么样的运动项目呢？　　一个完整的健身计划，需要包括这样三个方面：有氧运动、力量练习和柔韧练习。今天我们就先从有氧运动谈起。　　一口气爬十楼，这不是有氧运动　　什么是有氧运动呢？简单来说，就是在运动的时候，身体需要多少氧气，我们的心肺就能提供你多少氧气。所以在做有氧运动时，不会出现&气不够用&的感觉。比如，你沿着玄武湖散步，这时你需要的氧气肯定比你坐着不动时要多，这时心肺就提供更多的氧气，满足散步的需要。所以散步就是有氧运动。再比如，你上班要迟到了，偏偏公司电梯坏了，你只能三步并作两步&一口气&爬上十楼，到办公室时，你累得气喘吁吁，感觉气不够用了，那么快速爬楼就不是有氧运动了，而主要是&无氧运动&了。那我坐在家里搓麻将，氧气也够用啊，搓麻将算不算有氧运动呢？很遗憾，有氧运动的第二个条件是要有全身的大肌肉的运动，搓麻将也就手指动动，自然也就不能算是有氧运动了。有氧运动还有一个特点，就是能持续足够长的时间，一般最少要持续十分钟，多则持续一两个小时乃至更长都是可能的。　　有氧运动有很多好处。在进行有氧运动时，身体会需要更多的氧气，这就会调动我们的肺吸入更多的氧气，调动我们的心脏更多地把富含氧气的血液运送到全身各处。久而久之，我们就可以拥有更强健的心脏和肺脏。心肺强大了，冠心病啊、高血压啊就不容易找上门了。在有氧运动时，身体会消耗大量的热量，这比我们坐着不动或者打麻将要多消耗好几倍的热量，就会有更多的脂肪被消耗掉。所以要想减脂肪控体重，一定要进行有氧运动。　　说到有氧运动，很多人第一个想到的是什么呢？慢跑？没错，慢跑是很典型的有氧运动，但是还有更基础的有氧运动：步行。我们这次就先和大家聊聊步行。　　从我们周岁蹒跚学步开始，步行这项最基本的运动技能几乎伴随我们一生。　　健身步行时要脚后跟先着地　　健身的步行和平时走路差不多，但是也有所不同。步行时要脚后跟先着地，然后有意识地让脚底脚趾依次着地，再用脚趾蹬离地面，是一个全脚掌的步行，有脚在地面上&滚动&的过程。同时要注意腿部肌肉不要太紧张，步子可以尽量大点。大步走可以更好地锻炼腿部的柔韧性。当然慢慢散步对健康也是有益的。走的时候身体要保持正直，挺胸收腹，双眼看着前方。肩膀要保持放松，不要太紧张。最好前臂弯曲，双手握空心拳，在步行的同时伴随有节奏的平稳轻快的摆臂。　　步行主要锻炼的是下肢，对上肢的锻炼效果会差一点，为了加强上肢的锻炼效果，我们可以步行时在手里握个重物。比如握个小哑铃，甚至更简单的办法，比如一手握一瓶矿泉水。如果嫌矿泉水太轻了，那就把水喝掉，灌点沙子吧。　　有时我们会在公园里看到有人倒退走。倒退走有一些特别的好处。比如平时我们工作学习的时候，经常身体前倾，弯腰驼背。而倒退走的时候，身体会略微向后倾，这有助于平时不良身体姿态的纠正。倒退走时，因为眼睛看不见路，所以对于步子大小的调整，步行方向的改变，会更多依赖肌肉的本体感觉（这是一种很特别的内在感觉，是肌肉对自身状态的一种感觉。比如我们掏钥匙开房门，即便不用眼睛看，手举起钥匙的高度基本就是锁的高度，这就是对肌肉本体感觉的记忆）。另外，倒退走也可以更好地锻炼平衡能力和肌肉的协调性。但是，并非所有人都适合倒退走。对于老年人，因为平衡能力、协调性、肌肉力量的下降，在倒退走时会更加容易摔倒而发生危险。所以老年人还是更多地向前走吧。而对于身体素质较好的中青年人则可适当倒退走，以提高健身效果，当然前提是要选择一条平坦安全的道路。　　关于步行的几个小问题　　■我该走多快呢？　　步行的速度因人而异。一般人散步的速度是2-3千米/小时，一般走路的速度是4-5千米/小时，快步走则可以达到6-7千米/小时甚至更快。速度越快，运动强度越大，人会越累，消耗的能量会越多，健身效果一般也会更好。但是一个基本的原则是，在你步行完毕后，你觉得有点累或者比较累就说明你的运动量足够了。如果运动后感到很累，那么很可能是运动过量了。　　■每次要走多长时间？　　刚开始步行健身的时候，每次走10分钟就可以了。以后慢慢地增加运动量，时间可以逐渐延长到每天30-60分钟。如果抽不出整段的时间也不要紧，我们可以分几个时间段走，但是每次连续步行的时间不要短于10分钟，否则效果就不好了。　　■每周要走几次？　　一般来说，每周走3次就够了，最好每周可以走到5次。当然如果你愿意的话，每天都坚持也是可以的，只要你步行后身体没有什么不舒服。　　■每天要走多少步？　　我们的口号是&每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子&。10000步不是一个简单的目标，对于大部分城市人群来说，通常只有六七千步。但是这也不是遥不可及的目标，为了达到这个目标我们可以把步行的好习惯贯穿到日常生活中。每天多步行10分钟，就可以多走1200步。每天多走一千米就可以多走大约1500步。比如目的地在一千米内，我们就走过去；或者可以坐公车提前一两站下车然后走回家；或者尽量多爬楼梯等等。为了更好地步行，你可以买个计步器或者安装个手机计步器软件，看看你每天一共走了多少步，然后向每天10000步努力吧！
责任编辑：耿寅
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核心提示：　脚跟走路锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大，一般而言，60岁以上的老年人，运动中脉搏保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。
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　　散步交替法　　平时散步有意识地用脚跟、脚尖交替着行走，这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。　　脚跟走路锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大，一般而言，60岁以上的老年人，运动中保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。
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保持健身，健康生活！下面图老师健身达人为大家分享老年人脚后跟走路可健身延寿，熟知一些有关健身的知识，健康快乐每一天！
　　传统医学认为，人衰老的主要原因是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：　　 前进后退法　　身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，向前走三步，后退两步。也可左右走，或前后左右走。两臂自由随之摆动，呼吸要自然。　　 散步交替法　　平时散步有意识地用脚跟()、脚尖交替着行走，这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。　　脚跟走路锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大，一般而言，60岁以上的，运动中脉搏保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。
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经常走路对人有哪些好处与坏处？
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坏处：1、走路步子太大当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。2、脚掌拖地部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地；2、脚掌着地后直接弹起再迈一步；3、走路久了胫骨疼痛。3、低头行走有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。4、错误的鞋子并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好；2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作；3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低；4、号码过小，当长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，如果行走超过30分钟，穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。5、手臂不动有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。好处：1、走路，可以帮助大家锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。2、走路，在这个过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，这里，就会预防老年人中风现象。3、走路，当然是可以有效地帮助减肥的。这个，就是很好地控制个人的体重的事情，所以，这里，建议大家可以用散步或者是快慢走的方式达到减肥目的。4、走路，可以散心，如果有压力的情况下，则不建议舒服地休息，而是需要用走路，看沿途的风景，让自己的压力得到有效的释放。5、走路，自然是也可以锻炼你的骨骼，这个也是关键的。在走路中，骨头也在运动着，所以，会帮助达到骨骼有效成长的过程。6、走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以，关节类的疾病，也不会出现的。例如，关节炎或者是风湿类的关节疾病等。（本文内容由百度知道网友想哭想疯想遗忘贡献）
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简介: 祝君身体健康。
作者最新文章正确的走路姿势是脚跟先着地还是
正确的走路姿势是脚跟先着地还是
正确的走路姿势是脚跟先着地还是脚跟先着地
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：养生,补肾,健脾,理疗,养血生发,知柏地黄丸,壮阳...
&&已帮助用户：15301
指导意见：你好，有利于身体健康的当然是脚后跟先着地，脚尖后着地。
职称：医师
专长：脑血管病,脑血栓,小脑萎缩,面神经炎,三叉神经痛,...
&&已帮助用户：10846
指导意见：你好，看你描述的情况是再问“脚跟先着地还是脚尖先着地”吧。一般正常走路都是脚跟先着地。如果脚尖先着地那可能是腿或脚发育不正常，需去医院骨科就医。祝身体健康！
问正确的走姿是先脚尖着地
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
病情分析： 脚尖，穿高跟鞋的话，声音会小很多
建议您最好到医院详细检查一下情况,及时进行调理比较好
问为什么很多运动的人说跑步是脚跟先...
职称：医师
专长：心血管疾病，糖尿病
&&已帮助用户：54626
指导意见：跑步是足掌着地，竞走和散步是足跟着地，很少是足跟着地
问跑步正确方法是前脚先下地呢还是脚跟着地
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：一般跑步都是:脚跟先着地，脚尖向下滚动过度到脚掌,这样会减少反震对膝盖以后髋神经和脊柱,以及大脑的伤害
问一个普通人走路时候，是脚掌先着地还是脚跟？
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
病情分析： 一般健康的人正常的走路应该是脚跟先着地的。走路的时候任意一只脚的脚跟先着地,然后把身体重心迅速移到前脚掌,待另一只脚向前迈进并脚跟着地后再离开地面意见建议：要是用脚尖走路容易使得骨头吸震力不均匀，容易使得骨头容易碎裂 也是会导致摔跤的情况的，所以正常就是脚跟先着地的。
问你好，跑步是脚跟先着地好还是脚掌...
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
指导意见：你好；根据你的情况，在合理的运动的情况，一般给予足尖跑步，以缓解局部的不适时的情况，以减轻局部的疼痛的情况
问长跑健身，脚跟还是脚掌先落地？
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
病情分析： 长跑健身跑步都是脚尖先着地然后慢慢全脚落地，不建议脚跟先着地，因为对脚踝伤害大。其实跑步时，上身挺直微微向前倾，产生一种前倾力。意见建议：冲刺时有体力的就脚尖垫着跑，也就是力量集中到脚尖，脚跟不落地。所以是脚尖脚掌先着地的，不是脚跟先着地，因为后者如扭伤的
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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