代表健美、阳光人鱼线大家都想拥有，但是怎样才能科学地练出马甲线你知道吗？腹肌需要有氧运动和机械运动的结合，配合上健康的饮食，减少腹部的脂肪，增加肌肉量。马甲线是好身材的评判标准之一，很多人认为腹肌只有在专业教练的指导下才能练出，其实掌握对方法自己也可以练出紧实的腹肌。很多人都会问一个问题：要多久才能练出腹肌？其实这个问题没有确切的答案，如果你本身就有锻炼的习惯，也许只要花上一个月就可以看见腹肌的影子；但是如果是没有进行过腰腹训练，想要练出腹肌就需要多花费一些功夫了。腹肌训练的重要动作就是卷腹，卷腹和我们日常做的仰卧起坐有所不同。卷腹不需要用头触碰到膝盖，只需用手碰到膝盖即可。在做卷腹时，可以将速度适当放慢，并且调整呼吸。卷腹的训练做三到四组就可以了，每组10个。还有一个动作大家一定不会陌生，就是平板撑。在做平板撑时，腰腹可以先挺起，然后身体慢慢下沉，直到身体连成一条直线，并且始终吸紧腹部。一开始练习平板撑也许坚持的时间不久，可以随着慢慢延长平板撑的支撑时间，循序渐进。在腹肌的训练过程中，有氧运动也必不可缺。建议大家养成每天慢跑40分钟的习惯，游泳也可以。腹肌的训练不需要太频繁，一周进行3到4次即可，但是要注重每次训练的质量。需要注意的是，在女性生理期期间，不要进行腰腹和大腿部位的训练，改为较温和的运动。除了运动，我们还应该改变自己的饮食习惯，让自己吃得更健康。多摄入一些高蛋白、低脂肪的食物，比如蛋白、牛奶、鸡胸肉等。同时改变烹饪方式，拒绝油炸食品。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：　　我今年重了二十斤，看着日益长肥的肚子，决定减肥，去健身房办卡请私教二个月也没什么效果，今起在家健身，每天健完拍完上图，希望有共同爱好者，大家一起来！
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　　在练瑜伽吗
　　@无心快语-14 22:57:00　　在练瑜伽吗　　-----------------------------练腹肌　　
　　你先做五十个俯卧撑吧　　
　　@骑豬看夕阳
23:19:00　　你先做五十个俯卧撑吧 　　-----------------------------　　没有热身，直接开搞　　
　　三个月后看你的第90张图片！别掉链子哦！　　
　　@爱疯了You都
00:00:00　　三个月后看你的第90张图片！别掉链子哦！ 　　-----------------------------　　多谢监督，今天正准备放水，看到此留言，坚持！　　
　　？　　
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　　慢慢来，坚持　　
　　非常像战神啊，，，　　
　　有没有人觉得？战神又胖了？　　
　　@啥啥某
02:11:00　　有没有人觉得？战神又胖了？ 　　-----------------------------　　三天传一次图！　　
　　在锻炼中的兄弟都来几张腹肌图啊！　　
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　　我想告诉你的是，体脂不减，光练肌肉，肚子会更大
　　@我必须洗澡
11:48:00　　我想告诉你的是，体脂不减，光练肌肉，肚子会更大　　-----------------------------　　怎么减体脂？　　
　　昨天有事没做成　　
　　也不管什么体脂了，做了再说！　　
　　LZ，我也是13号开始练的。你把腹肌撕裂者视频给我一下啊。　　我现在是练习8分钟的那个。
　　真心没那个恒心，有时候下班了累的要死，只想躺着看会电视就睡觉。
　　@ayoug8
10:08:00　　LZ，我也是13号开始练的。你把腹肌撕裂者视频给我一下啊。 　　我现在是练习8分钟的那个。 　　-----------------------------　　直接百度腹肌撕裂339个动作的　　
　　@酋长没吃药
10:48:00　　加油楼主 　　我前阵子也打算练腹肌 每天300个仰卧起坐 撕裂教程，但坚持了半个月就坚持不住了，上班很累，回到家什么都不想做，只想洗洗睡···悲哀··　　-----------------------------　　加油　　
　　@qidongxinrenlei
10:35:00　　真心没那个恒心，有时候下班了累的要死，只想躺着看会电视就睡觉。　　-----------------------------　　什么时候下班，上班剪做　　
　　我每天做完都是一身汗，如果不做小腹总觉不爽！一般晚九点做，十点冲凉，效果说真的，目前还感觉不到！　　
　　屁股上长东西，几天没坚持了，好了继续，不过感觉一停就肥！　　
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　　@啥啥某
02:11:00　　有没有人觉得？战神又胖了？ 　　-----------------------------　　几天不练就反弹，过了三十体重有点每况俞上！　　
　　刚看到腹肌撕裂者以为是美剧的剧名%&_&%　　
　　我也想这么试试　　
　　单单练卷腹是没有用的。局部减脂比较难减。结合力量训练及有氧运动。全部上下就减下来了。我自己在健身房请了私教。体重没有减下来但体型变好看了。身上的脂肪变结实了。　　
　　@猫个猫啊
10:29:00　　单单练卷腹是没有用的。局部减脂比较难减。结合力量训练及有氧运动。全部上下就减下来了。我自己在健身房请了私教。体重没有减下来但体型变好看了。身上的脂肪变结实了。 　　-----------------------------　　一课二百？　　
　　我请的私教不止二百。另外办张健身卡吧。花不了多少钱的。
　　说句实话，现在你这个状态练这个没用。减不了
　　lz要先减脂肪　　
　　@猫个猫啊
17:40:00　　我请的私教不止二百。另外办张健身卡吧。花不了多少钱的。　　-----------------------------　　办年卡二千，请私教三千一月十七课！毛用没有，我觉得私教就是骗人的！　　
　　@Yong_Bonnie
21:26:00　　说句实话，现在你这个状态练这个没用。减不了　　-----------------------------　　反对者的讽刺，旁观者的喝彩！在你做出成绩之后！单练腹肌，当腹肌出现时体型轮廓也出来了！　　
　　我也想练腹肌，单靠那个图怎么练，有什么方法也给我发个吧。
　　我感觉首先要把体重减下来，
09:55:00　　我也想练腹肌，单靠那个图怎么练，有什么方法也给我发个吧。　　-----------------------------　　百一下腹肌撕裂　　
　　/v_show/id_XMzExNzcxODAw.html腹肌撕裂视频
　　@一稚儒生
07:23:00　　lz要先减脂肪
　　———————————————　　有什么具体方法！　　
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我站着的时候有腹肌坐着的时候有赘肉算是有腹肌吗
导读：我站着的时候有腹肌坐着的时候有赘肉算是有腹肌吗回答：固然不能算哇问题：怎么办?怎样能练掉肚子上的脂肪,使腹肌明显,我站着还满发达的,...
回答： 怎样能练掉肚子上的脂肪,使腹肌明显,我站着还满发达
我站着的时候有腹肌坐着的时候有赘肉算是有腹肌吗
回答：固然不能算哇
相关问题精彩回答问题：怎样能练掉肚子上的脂肪,使腹肌明显,我站着还满发...回答: 强度和方法可能不够！强度，每次至少30分钟以上！方法推荐8分钟腹肌锻炼法！刚上自己找下
问题：我坐着没有赘肉，但是弯腰的时候有，练腹肌还需要...回答: 做这没有脂肪就足够了，弯腰基本谁都有的。 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练四次以上 卷腹 两头起 仰卧举腿
问题：我想锻炼腹肌和胸肌，我有时候做俯卧撑和仰卧起坐...回答: 仰卧起坐要坚持每天做 一天4组每组35个 每组间休息不要超过一分钟！ 胸肌的话 俯卧撑最好了 可以在地上做2组 把脚尖顶在床上或板凳上（不要太高，25--30厘米这样） 手放地上 臂张开些，做2组 每组都10个 如果做起吃力 可以一组5个 然后渐加 每组...
问题：为什么我站着的时候有六块腹肌可是坐着就不见了…回答: 时间多久了？短时间可能是小肠疝气，多喝点热水吃萝卜放屁顺顺气就好了。长时间疼痛最多是肉瘤，癌症是不会疼痛的，如果是肉瘤小手术取出来就行了。
问题：我肚子有那么一点点肥肉，不过肚子不大，站着的时...回答: 仰卧起坐练腹肌比较慢，他主要训练中间部位。。所以说我建议上网找一个腹肌撕裂者的视频，它很全，很有效。配合有氧运动减脂，一周可见腹肌
问题：腹部的赘肉怎么变成腹肌？？？（我是男生，20岁 17...回答: 我3个月，8块腹迹以我的身材给你建议，大部分都是大同小异吧。 我是178身高，60kg，整个人算偏瘦点。 不过我有自己锻炼的经验，所以身体素质一直不错。 首先你得知道，肌肉要体现出来，关键是肌脂比。所以，你得减脂和增肌，然后塑形。 先说减脂...问题：怎么办?怎样能练掉肚子上的脂肪,使腹肌明显,我站着还满发达的,...
回答： 怎样能练掉肚子上的脂肪,使腹肌明显,我站着还满发达的,一坐着,就一层层的赘肉,怎样练没有掉啊? 全身运动减肥!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并...
问题：怎样能练掉肚子上的脂肪,使腹肌明显,我站着还满发达的,一坐...
回答： 全身运动减肥!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成... 我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好...
问题：... 但一坐下来就看到一堆肥肉特别不喜欢,不知锻炼会看到腹肌么
回答： 我坚持不了,肚子也有,我也想有腹肌! 经常做运动。要累一边,时间要久,别的我不敢说,但一定见效 我和你差不多哎,嘿嘿
问题：为什么腹肌在坐着的时候会有赘肉
回答： 缺少运动。堆积而成的。、 很正常啊,坐着肚子上还有赘肉那,起来就没了, 缺少运动。堆积而成的 那是腹肌外面包着的一成脂肪 外面总有层脂肪的
问题：我算是有腹肌的人,但肚子的赘肉多才不明显,怎么消除肚子赘肉消...
回答： 减肥产品就不推荐了,比较科学又养生的方法 1、坚持锻炼,基础的就好,每天晚上做做仰卧起坐,多跑跑步 2、饮食方面,很多人难免都会吃肉的,每次吃肉的时候一定要配合蔬菜,最好是吃肉前多吃点蔬菜,这样可以最大...
问题：站着呼吸气短腹胀,坐着又没事,按着胸口第一二块腹肌,里面有疼...
回答： 无法猜测 建议去医院检查 确诊后才能对症治疗 祝好运 是体内湿气太重毒素太多宿便毒素。形成气滞血瘀堵塞了微循环血管形成气滞血瘀。造成的症状可以用活血化瘀祛湿祛瘀解决
问题：我现在腹肌有6块但是坐着看不见,只要躺着用点劲就能看见。怎么能...
回答： 多多锻炼。。
问题：我练出腹肌了 但却被肚子上的赘肉挡住了 有什么办法让赘肉消失 腹肌...
回答： 可以转呼拉圈和跑步(慢跑)赘肉就不见了,在加仰卧起做。
问题：8分钟给你6块腹肌,肚子有赘肉的能练出腹肌吗?
回答： 腹肌照样会有,不过会被脂肪盖住,不明显 多做有氧运动 脖子痛是因为你用脖子使劲了,尽量都用腹部用力
问题：男生肚子上有赘肉站着的时候没有,坐下来就有很多了,如何练腹肌
回答： 说明你还不是特别胖,腹肌,主要是靠仰卧起坐,但一定得坚持才有成效 八块腹肌也不是好练的 平时还要注意少喝啤酒 不然啤酒肚出来怎么办 还有饮食均衡 蔬菜水果当然多吃 吃过饭切记不要长坐不起 最易长赘肉了、多站 多...
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（编辑：Assen）
我想问一下刚刚跟江苏苏宁签约失败的巴西国脚路易阿德...
我想问一下国足过渡主帅高洪波在2007年长春亚泰执教夺...
易烊千玺有腹肌吗回答：还要图片问题：易烊千玺肌肉
求大神鉴定下我刚买的AJ29 BHM 黑人月 感谢！！！！！...
作文有没有梅西的素材回答：是素材，不是他的故事，可...
篮球手环有什么用？回答：多是为了装逼问题：篮球手带...