是冰水镇痛，缓解关节疲劳，降温放松，就跟NBA球员赛间休息时冰敷是一样的效果。&br&&img src=&/0a6c8a22fd53be1f2afe8ebed268ead5_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0a6c8a22fd53be1f2afe8ebed268ead5_r.jpg&&&img src=&/915aaf2b682cebd9bd2401a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/915aaf2b682cebd9bd2401a_r.jpg&&国人业余运动爱好者，很少有人积极的去缓解疲劳，放松自己，积劳成疾，最后只能感觉运动带来的弊端。&br&而冷敷和热敷的用途作用，大家不会区分，记住运动后必须是冰水冷敷。&br&还真没听说过老外有用热水泡脚的习惯！！！
是冰水镇痛，缓解关节疲劳，降温放松，就跟NBA球员赛间休息时冰敷是一样的效果。 国人业余运动爱好者，很少有人积极的去缓解疲劳，放松自己，积劳成疾，最后只能感觉运动带来的弊端。 而冷敷和热敷的用途作用，大家不会区分，记住运动后必须是冰水冷敷。 还…
题主就是在自杀，不如直接跳楼更爽！&br&1：把止痛药当饭吃，还每天吃。&br&2：根本就不尊重自己的身体，不行就别跑，休息几天能死啊？&br&3：本身就是大体重，根本就不要跑步，非要选择作死的方式去运动。&br&4：出现不适，疼痛，很可能是关节损伤，应该及时就医，或好好休息，反思学习。&br&5：身体的警告就是说明你根本就没有足够的肌肉能力，跑步姿势根本不对，不会就别跑步。&br&6：你忽视了警告，任何问题都没有解决，都在暗中加重，继续伤害身体，一点爆发，任何人都救不了你。&br&&br&想题主这样对运动和健康无知到极点的，还真不多。&br&运动必须学习，健身先健脑！&br&马上停止自己的一切作死行为，也许还有机会..........！
题主就是在自杀，不如直接跳楼更爽！ 1：把止痛药当饭吃，还每天吃。 2：根本就不尊重自己的身体，不行就别跑，休息几天能死啊？ 3：本身就是大体重，根本就不要跑步，非要选择作死的方式去运动。 4：出现不适，疼痛，很可能是关节损伤，应该及时就医，或好…
好，，我来告诉你，跑步就是会出痘，跑步就是会出痘，跑步就是会出痘～～重要的事情说三遍嘛*^O^**^O^*，那你还跑不跑？？ &br&要证据？ 给你证据，这是我和我舍友跑马马拉松时的样子，没戴帽子的是我，中间的是和我每天一起跑十几公里的舍友，看看我们的脸(?_?)(?_?)，，惨不惨？惨不惨？你还跑步吗？&img src=&/7eedecf2d50fd7ce1aa5b1a_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/7eedecf2d50fd7ce1aa5b1a_r.jpg&& ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～分割线～～～～～～～～～～～ 如果看到上边有人决定不跑步了，那你就去睡觉，就去撸啊撸，就去下种子吧～保证不长痘。。。。。。。。 但是，，，，，随着跑步的进行，我的痘痘都消失啦！！～～～～是的，没了 我2013年暑假开始健身，然后脸上就开始长痘痘，14年2月1号决定跑马拉松，开始跑步。。。那时候跑步量很大，一个月跑三百多公里，脸开始彻底毁了（虽然本来就不帅*^O^*），身上也开始出现各种痘痘，，很烦很烦。 上面的照片拍于日，兰州马拉松，，我和我那个爱跑步的小伙伴，，，其实这时候不是最严重的时期，已经好多了。 2014年2月份时这样，感觉活着没有什么意义了(?_?)&img src=&/2c3abba55baf639a06e1_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/2c3abba55baf639a06e1_r.jpg&& 14年6月兰州马拉松这样&img src=&/671aadc0dfa44bfdcdaaecf1f76a8449_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/671aadc0dfa44bfdcdaaecf1f76a8449_r.jpg&& 六月底毕业的时候&img src=&/6eaa01e79f7a7a7c858a1b_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/6eaa01e79f7a7a7c858a1b_r.jpg&& 再到以后，一直坚持跑步，脸竟然渐渐好起来啦，放个2015年1月厦门马拉松时的照片 [图片未上传成功] &img src=&/1ccac8f36de021fc494c417_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/1ccac8f36de021fc494c417_r.jpg&&&img src=&/fbc83eb513cfd80_b.jpg& data-rawheight=&607& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fbc83eb513cfd80_r.jpg&& [图片未上传成功] &img src=&/814b05d88bc7b5e8fd15e0b8c2e47b99_b.jpg& data-rawheight=&1138& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/814b05d88bc7b5e8fd15e0b8c2e47b99_r.jpg&& 这时候脸已经光亮很多了，只是比较黑，而且留下了几个痘印（痘印是之前我手残自己扣的）。。。。。 前段时间女朋友突然说:哎，你脸上怎么没痘痘了，我一直没注意，一看镜子，哇塞，太激动了。。。 这是今年6月13日，兰州马拉松的照片，中间的是我，本来皮肤比较粗糙，但痘痘已经完全没有了 &img src=&/971c25aec6a39eea26a3b_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/971c25aec6a39eea26a3b_r.jpg&& ～～～～～～～～～～～ 为什么会这样，我个人是这么理解的:首先你的体内长期积累了大量的垃圾和毒素，当你开始运动的时候，新陈代谢加快。。。身体便开始排毒，，排毒初期，就以痘痘的形式表现出来了，而随着运动一直进行下去，，排毒排的差不多了，痘痘自然就没了。。。。。 说一点，我几乎不用化妆品，就是洗完脸抹点大宝的事儿。。。。。
好，，我来告诉你，跑步就是会出痘，跑步就是会出痘，跑步就是会出痘～～重要的事情说三遍嘛*^O^**^O^*，那你还跑不跑？？ 要证据？ 给你证据，这是我和我舍友跑马马拉松时的样子，没戴帽子的是我，中间的是和我每天一起跑十几公里的舍友，看看我们的脸(…
&p&题主的这个思考非常好，现在国内跑步热逐渐兴起，但是大部分人对跑步的认识过浅，甚至有着许多不合理的跑步习惯。这一方便严重影响人们的跑步热情，另一方便由于不合理的跑步习惯导致许多人伤病的出现。&/p&&p&跑步的好处不用我说，合理而正确的跑步是百利的，所谓合理，就是适当的，适合自身情况的跑步。而正确指的是，科学规范的跑步。当你这两者都能够做到的话，我想你的跑步一定对你是很有帮助的，是一个正向且积极的事情。&/p&&p&相反，如果你的跑步不合理，过量过度的跑步，不正确、不规范的跑姿更是给你自身带来痛苦。&/p&&p&说到这里，跑友们应该能明白我的意思了吧，跑步这个事本身是没错的，如何让它对我有帮助关键还是在我们自己。&/p&&p&&/p&&p& ------------------------------------------------分割线-----------------------------------------------------&/p&&p&一想到跑步带来的坏处，我的脑海中浮现第一个就是损伤，虽然很多专家在说正确的跑步姿势和适当的跑量就不会损伤，但是又有多少人能达到呢？包括哪些专业运动员也在不断的受伤，包括这个星球上跑的最快的男人，博尔特。但即便如此我还是要给大家重复和提醒，由于缺乏合理的跑步知识我们可能稍不留意就会产生不必要的损伤。&/p&&p&人们在进行蹦极之前会去了解蹦极的危险，如何做到安全，还有人们去开车的时候都要了解车的性能，还有刹车系统，因为这些都跟自己生命安全相关，所以会做很充足的准备。但是对于跑步，很多人觉得“不就是跑步嘛”，对于跑步的“轻视”
不言而喻。&/p&&p&&b&“跑步很危险，你不会跑步！”&/b&&/p&&p&一般情况下，很多人跑步产生的问题都集中表现在三个方面。&/p&&p&1、 &b&热身和拉伸的问题&/b&；2、&b&跑步姿势的问题&/b&；3、&b&跑步习惯的问题&/b&。&/p&&p&关于热身和拉伸问题，知乎上有很多优秀的答案。&a href=&/question/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？ - 健身&/a&&/p&&p&关于跑步姿势的问题，我之前已有回答。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&正确跑步姿势是怎样的？ - 缺个口子的大苹果的回答&/a&&/p&&p&希望跑友们看过之后都反思一下，看看是否自己也有这样的问题。有错误赶紧纠正，不然问题逐渐扩大造成的损失很难衡量。&/p&&p&这不是在吓唬你，是真的，每年跑步猝死的人不在少数。这不是劝你不要跑步，而是在警醒人们重视跑步如同蹦极，在跑步前要知道应该准备什么，应该怎样去跑。&/p&&p&除了这些，跑步是否还有其他的坏处呢？这就涉及到&b&跑步习惯&/b&问题，这也是很多人忽视的小细节。&/p&&br&&p&1.早上跑步前尽量不要吃太多东西，吃东西再跑步容易伤胃，会肚子疼，长期的话可能会导致阑尾炎。又因为跑步消耗能量，可以喝杯牛奶吃几口面包。&/p&&p&2.跑步前多喝点水，一般早上起来身体都比较缺水，跑步有需要大量排汗，多喝点可以平衡身体水分。我一般早起会喝一大口水。&/p&&p&3.&b&呼吸是需要训练的&/b&，&b&呼吸是需要训练的，&/b&&b&呼吸是需要训练的。&/b&随着运动的消耗，你呼吸的总量一定会增加。特别是在间歇跑训练达到最高速度之前，一般人的肺部会呈现过度使用的情况，呼吸会显得非常的浅层而且急促。这时候，你需要吸入更多的氧气，以更轻松维持原有的配速。这个就不在这详述了。&/p&&p&&/p&&p&4.跑量是逐渐增长的，不能过快提高跑量。&/p&&br&&p&&/p&&p&5.睡前一个小时尽量不要在进行跑步等剧烈运动了。&/p&&br&&p&&/p&&p&6.不要&/p&补充太多。在跑完之后，先是吃一些高碳水化合物的食物，然后又来一顿包含高碳水化合物和蛋白质的正餐。&p&暂时这些，想起来再补充。&/p&&br&&p&很多人只看重跑步的好处就扑向这条充满荆棘的路，连任何准备都没有，之后遇到的各种问题都会让人很沮丧。道格拉斯·斯科特曾说过，跑步原先是快乐的，也许是一个人释放压力的途径，结果因为受伤，跑步成了沮丧的来源。&/p&
题主的这个思考非常好，现在国内跑步热逐渐兴起，但是大部分人对跑步的认识过浅，甚至有着许多不合理的跑步习惯。这一方便严重影响人们的跑步热情，另一方便由于不合理的跑步习惯导致许多人伤病的出现。跑步的好处不用我说，合理而正确的跑步是百利的，所谓…
小腿的问题可能是胫骨内侧应力综合征，但还要看你具体疼痛的位置。&br&&br&&b&一、病理机制&/b&&p&胫骨内侧应力综合征（medial tibial stress syndrome）主要是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，局部应力高而引起的疼痛。这些应力既来源于外力（缓震不足，冲击过大），也来源于肌肉自身作用力。比如跑步腾空落地时地面的反作用力就是典型的外力，肌肉收缩时的牵张力就是典型的肌肉自身作用力。&br&&/p&&br&&img src=&/c7235c4bae1aa_b.png& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/c7235c4bae1aa_r.png&&&b&二、症状&/b&&p&表现在小腿前侧或者后内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显，休息后减轻或消失，有按压痛，也有表现为胫骨周边疼痛。&br&&/p&&br&&p&这一点与跟腱炎引起的疼痛区别明显，跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，胫骨内侧应力综合征则主要表现为跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。&img src=&/22cacfa3bf3d4aa7776cac2_b.png& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/22cacfa3bf3d4aa7776cac2_r.png&&&/p&&b&三、风险因素&/b&&ol&&li&&p&经常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面）&/p&&/li&&li&&p&扁平足/高足弓也是重要的危险因素&br&&/p&&/li&&li&&p&胫骨后肌过分紧张（小腿前后肌力不平衡）&br&&/p&&/li&&li&&p&足踝过度外旋外翻：研究证实髋外展功能不足导致膝盖内扣和足外翻，也与胫骨内侧应力综合征相关。可以对自己的下肢形态进行评估，看看自己是不是因为髋关节的问题而导致的小腿疼&img src=&/fc373cf245ab78a7b87ca539d775f3b9_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/fc373cf245ab78a7b87ca539d775f3b9_r.png&&5.新手跑友：过大或突然增加的训练量/强度也容易导致这一问题，所以新手跑友增加跑量时不能过于心急。&br&&/p&&/li&&/ol&总的来说胫骨内侧应力综合征是由于负荷过载造成的预警（由于过量运动或持续冲击性运动，导致骨上的应力逐步积累，大于骨的承受能力），最终甚至会造成疲劳性骨折&br&&br&&p&所以，及时地识别某些症状就变得十分重要，&strong&其早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到到疼痛。&/strong&若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，甚至引发骨折。&/p&&br&&img src=&/253eeb33a907bc25c7aaf2_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/253eeb33a907bc25c7aaf2_r.png&&&p&所以应当及时积极休息放松，减少跑量（或停跑进行单车、游泳等其他低冲击无冲击的运动），在较软的地面如塑胶场地跑步。&/p&
小腿的问题可能是胫骨内侧应力综合征，但还要看你具体疼痛的位置。 一、病理机制胫骨内侧应力综合征（medial tibial stress syndrome）主要是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，局部应力高而引起的疼痛。这些应力既来源于外力（缓震不足，冲击过大），也…
瞎，得小步蹭着走，不然就摔了
瞎，得小步蹭着走，不然就摔了
诶诶诶，这个问题恰好前不久我才琢磨过的~&br&&br&由于以前专门练过长跑（不过是校队水平），所以前不久刚刚参加了运动会，报了400和1500（主要是没人了，拉我上去保个底），&b&最后险而又险的得了第二名，&/b&还算是勉勉强强过得去。&br&&br&but but 重点来了，&b&我差不多已经一年没有锻炼过了！！！&/b&肚子上的小肥肉差不多一颤一颤的，所以...很尴尬。我感觉能够跑完就不错了，但是没有办法，大家对我的期望都是蛮高的（上次以绝对优势取胜，险些破了校记录）。我自己试着跑了下子，一圈不到就开始大喘气了，可能跑到后面圈数都数不清也没奇怪。&br&&br&因为我深知一周内确实难以提高什么（毕竟沉迷在学习中无法自拔），所以，我就开始绞尽脑汁琢磨如何投机取巧了。&br&&br&首先，题主可以放心，1500确实是有技巧的，而且作用非常大，虽然在短时间内难以专业的训练，但是绝对是有帮助的（这段话完全是依我的经验，真实可信）。&br&&br&第一种跑法大概是是&b&一开始就领先，然后匀速跑，最后冲一冲&/b&。但是我并不推荐，因为我几乎不这样跑，所以没什么发言权。而且，这种跑法确实是要耐力很强的人才能驾驭的了的，如果题主认为自己体力很好只是缺乏技巧的话，这种跑法是比较适合的。我的朋友中也是有这样的跑法的，比如这次的第一名，校队血统出身的，腿长肌肉大，是一个自己耐力very自信的男子汉。&br&&br&第二种就是&b&先跟定一个人，后面慢慢加速超越&/b&，这感觉其实没什么好说的，这句话就精确的概括了方法，但是必须要注意一点，&b&千万不能被别人的节奏带着走！这点很重要！&/b&&br&&br&这并不是说不能跟在别人后面，而是说比如前面有个愣头青，一开始跑的贼快，步频快的像是跑两百米，这时候非常容易会被他影响，步频加快或者是其他的什么&b&导致体力不必要的浪费！&br&&br&节奏！节奏！&/b&这点必须要把握好！不能看到前面那个SB不断加速你就慌了手脚，也跟他一起傻。节奏不能突变，不然对体力的消耗简直可以说是犯罪级别的。&b&你必须依照自己的风格，速度循序渐进的进行适当调整，注意：是循序渐进！&br&&/b&&br&根据自己的风格什么的好像bige满满的样子，但是并没有什么神秘的地方，比如说进入了匀速的拉锯阶段，你可以&b&试着保持步频不变的情况下慢慢加大步伐&/b&，与此同时可以试着调快或调慢呼吸让自己身体适应（当然也可以保持原状），你可以&b&先调整呼吸，变得急促的过程中加快速度&/b&。不过在这一切的基础上，&b&你必须要有一个固定的呼吸频率&/b&，大概就是几步一呼几步一吸什么的，这个频率跑一跑自己留意一下就知道了，&b&以这个为基准，呼吸不能乱，步伐不能乱，摆臂姿势不能乱。乱了你这把差不多可以说废了。&/b&&br&&br&最后的最后，就是冲刺阶段，这一阶段，猛烈的冲起来吧！完事后你的脑子里会冒出诸如“生命是什么”“宇宙的意义是什么”“死了算了”“半身不遂了，下辈子该怎么装13”这类哲学话题。但是最后一段我是必冲无疑的，最主要的原因就是&b&帅！&/b&特别是加速超人，最后关头反杀这类的，最是让人肾上腺加速。当然我的朋友就没有这种装逼的恶习，从头领先到尾的寂寞那里是我们能理解的呢。&br&&br&&b&以上，这些技巧应该是可以突击的，再训练熟悉一番后题主差不多就可以装逼了。&/b&
诶诶诶，这个问题恰好前不久我才琢磨过的~ 由于以前专门练过长跑（不过是校队水平），所以前不久刚刚参加了运动会，报了400和1500（主要是没人了，拉我上去保个底），最后险而又险的得了第二名，还算是勉勉强强过得去。 but but 重点来了，我差不多已经一年…
炒菜着火之后，&br&消防警报响了，&br&我把电闸关了，&br&继续炒菜，&br&会有什么影响？
炒菜着火之后， 消防警报响了， 我把电闸关了， 继续炒菜， 会有什么影响？
我800最好成绩是两分零七（我真棒），虽然感觉没咋细练纯粹是天赋（划掉）（我要是这块料还练排球干啥？）有成绩完全是自己肯吃苦&br&&br&初中生肯下功夫，成绩蹭蹭涨。你身体里太多潜能没被激发出来呢。&br&&br&&br&我当时练的时候是找俩人和我一起跑，四百米操场一人带我一圈。&br&三分十的话算一下一分二十五一圈嘛，&br&自己跑节奏不好掌握 跟一个人那个人第二圈也会慢下来。&br&反正一开始很难受，第二圈必须拼了命跟才不会被落的太远&br&后来慢慢能跟上第二个人，&br&再到后来能最后冲刺超过他。&br&&br&&br&而且不要只注意练800，还有几个其他的地方很重要:&br&1每周两次长跑，两公里左右，不用求快，锻炼耐力&br&2长跑的那两天再练下起跑，一是因为一般校运会的800是可以串道的，你要开头冲不到前面就gg了。二是800本来就是短跑，不存在一点点加速，一定一开始就把速度提起来 。&br&3跑步还是需要点核心力量的，做点仰卧起坐啥的挺有好处，&br&&br&啊想到还要认真抻拉韧带，我当时练400卡在一分零五停止不前，压开我钢筋混凝土的韧带瞬间进了一分钟。真的，当时爽飞了，感觉一步多了半米哈哈哈。&br&&br&饮食啥的不用太刻意，毕竟你这个目标成绩不需要注意到这么细，别作就行，赛前吃饭尽量少油，饿了补点巧克力。&br&&br&别紧张，运动会上不管哪个班喊都当成给自己加油，一般来说有压力有动力，运动会成绩会比你平时成绩快一点的&br&&br&&br&总之就是！加油！&br&祝愿你可以跑到三分以里
我800最好成绩是两分零七（我真棒），虽然感觉没咋细练纯粹是天赋（划掉）（我要是这块料还练排球干啥？）有成绩完全是自己肯吃苦 初中生肯下功夫，成绩蹭蹭涨。你身体里太多潜能没被激发出来呢。 我当时练的时候是找俩人和我一起跑，四百米操场一人带我一…
我在微信公号不跑就出局上看过一篇文，里面介绍了跑步的坏处，还说了解决办法，贴给你参考一下，这个公号最近在跑圈超级火，里面有好多关于跑步的专业性知识，还能用它加个跑班跑跑步啥的，感兴趣的可以了解了解，话不多说，上文~&br&&br&跑步的六大坏处&br&英国“每日邮报”七月廿六日报道，多年以来跑步被视为理想的锻炼形式。跑步会改善健康水平和心脏功能，还会促进代谢，减轻体重。有这么多好处还不算，除了准备一双训练鞋，什么成本都没有，而且随处可练。跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行，如今成了解决很多健康问题的万能药。跑步难道真像人们说得那么好吗？&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw61JW//uL6LzLj%2BFFtrZadOQt6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayIGlRbd9K%2BAXf5mxuvScNmdhfAvc1vG/Jil2hs1v/wY%2Bt6ug5Y%2BbbGpTgLVevOJBOzOJbu9Y5xbSBybs2Sk%2BkQd2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伦敦&i class=&icon-external&&&/i&&/a&有一位私人&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw63glg86tNH/MCCkFWg90cxikjmY99M8hxi3pfKJtUWCTh9ssyDK1SDlnhDg47fRGLxIC1WNLHU2MljwrjhG0RrIgaVFt30r4Bd/mbG69Jw2Z2F8C9zW8b8mKXaGzW//Bj63q6Dlj5tsalOAtV684kE7M4lu71jnFtIHJuzZKT6RB3Y9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身教练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&克莱格·布鲁克斯，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。在他看来，跟跑步有关的问题很多。第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。” 第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw60jH9f0XuterhweWbzoAjnot6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayIGlRbd9K%2BAXf5mxuvScNmdhfAvc1vG/Jil2hs1v/wY%2Bt6ug5Y%2BbbGpTgLVevOJBOzOJbu9Y5xbSBybs2Sk%2BkQd2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝盖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw62KsSo9nDsdZmGPk35h194VImOuUl9obIdesUqvhcRz%2BhXSuwz9b96EragWmZ1jer1XQuxoOXhQsdyG4H2r5Gf%2BNfP2WjqJD/mrCs9DkaBsh6OG3uGJD8F4Y867Yu/kTxiHNWXk6E94Rorujt4AM1dfT3QlFFKSVAmMdMVgNU2iqzA8Zu4mdgY0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&踝关节&i class=&icon-external&&&/i&&/a&无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw638hgA79tr6D2bhJ6yKCohBt6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayIGlRbd9K%2BAXf5mxuvScNmdhfAvc1vG/Jil2hs1v/wY%2Bt6ug5Y%2BbbGpTgLVevOJBOzOJbu9Y5xbSBybs2Sk%2BkQd2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&护膝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。” 第三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。” 第四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。” 第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw62SCQeIPuxBf7SwdQQrE9P5ci3B/rFgGyy3pfKJtUWCTh9ssyDK1SDlnhDg47fRGLxIC1WNLHU2MljwrjhG0RrIgaVFt30r4Bd/mbG69Jw2Z2F8C9zW8b8mKXaGzW//Bj63q6Dlj5tsalOAtV684kE7M4lu71jnFtIHJuzZKT6RB3Y9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&血液循环&i class=&icon-external&&&/i&&/a&会不好，&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw61zwFmFQf7elSf5TH3wuRlafUw79YTZ9sa3pfKJtUWCTh9ssyDK1SDlnhDg47fRGLxIC1WNLHU2MljwrjhG0RrIgaVFt30r4Bd/mbG69Jw2Z2F8C9zW8b8mKXaGzW//Bj63q6Dlj5tsalOAtV684kE7M4lu71jnFtIHJuzZKT6RB3Y9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淋巴引流&i class=&icon-external&&&/i&&/a&也不好，从而让&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw635c1PHlGWlMkpNptCd3lKUt6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayIGlRbd9K%2BAXf5mxuvScNmdhfAvc1vG/Jil2hs1v/wY%2Bt6ug5Y%2BbbGpTgLVevOJBOzOJbu9Y5xbSBybs2Sk%2BkQd2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。于是我们提出了这样一个问题，我们该作什么。对布鲁克斯来讲，回答很简单：大强度训练。布鲁克斯说：“大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习。
我在微信公号不跑就出局上看过一篇文，里面介绍了跑步的坏处，还说了解决办法，贴给你参考一下，这个公号最近在跑圈超级火，里面有好多关于跑步的专业性知识，还能用它加个跑班跑跑步啥的，感兴趣的可以了解了解，话不多说，上文~ 跑步的六大坏处 英国“每…
谢邀，我觉得是前脚掌着地好，具体的容我查一下文献。&br&&p&干货来啦，转自中国知网上《健康之家》，作者小卡；全景。如有侵权，请联系我删除。&/p&&p&正文如下：&/p&&p&跑步，哪里先着地？&/p&&p&跑步时，你习惯脚掌先着地，还是脚跟先着地呢？80%以上的人在跑步时都是脚后跟先着地。而每年受伤的跑步者高达85%，这是否说明，大多数人的跑步姿势存在问题呢？美国哈佛大学对于这个问题进行了研究。&/p&&p&脚掌先着地派VS脚跟先着地派&/p&&p&●&/p&&p&脚掌先着地派&/p&&p&卡兰津人
人类的长跑历史可以追溯到几百万年以前，但是专业的跑步运动鞋在20世纪70年代才出现。相当长的一段跑步进化史中，我们的祖先都是光着脚或者穿很薄的鞋子在跑步，不会因为鞋底的厚度或者气垫影响脚部着地的位置。今天，肯尼亚的大部分长跑者在练习时仍然不穿专业的跑步运动鞋，但是却能够在许多运动会中大放异彩，这让很多科学家开始研究他们的跑步方式。结果显示，肯尼亚的卡兰津人大多都是脚掌先着地，而这样的跑步方式在没有专业跑步运动鞋的情况下，能保护跑步者的脚步和下肢不受到地面冲击力的伤害，他们的平均速度能够达到每英里5分钟以内。许多长跑名将都出自于肯尼亚的卡兰津部落。&/p&&p&现代马拉松运动员
在观察了1991位马拉松运动员后，研究者发现，93%的情况中，他们都选择了脚掌先着地，而且越是优秀的马拉松运动员，用脚跟先着地的可能性越小。运动员所选择的跑鞋对于他们喜欢脚掌先着地的&/p&&p&跑步方式并没有影响。&/p&&p&●&/p&&p&脚跟先着地派&/p&&p&达塞内克人
在肯尼亚，同样习惯于赤脚跑步，但生活方式较为静态的达塞内克人，却习惯于用脚跟先着地，并且认为这是最舒服的长距离跑步方式。在哈佛大学的研究中，被要求达到每英里8分钟的速度时，有72%的人采取了脚跟先着地的方式，24%的人采取了脚趾和脚跟同时着地的方式，只有4%的人是脚掌先着地。而当研究人员要求他们用更快的速度跑步时，结果产生了变化：更多的人用靠近脚趾的部分先着地，只有43%的人保留用脚跟先着地&/p&&p&的方式。业余长跑者
没有受过训练的普通慢跑爱好者也都更倾向于用脚跟着地。在实验中，研究人员要求他们刻意用脚掌先着地的方式跑步。过后，这些业余长跑者表示，感到力量转移到后腰。用脚跟先着地时，冲击力大多数作用于大腿，而改用脚掌先着地后，冲击力转移到了腰脊柱，这让业余长跑者感到很不舒服。&/p&&p&●&/p&&p&胜利者：为什么脚掌先着地更好脚掌先着地的卡兰津人更加善于长跑，速度也更快，现代专业的马拉松运动员大多数都是脚掌先着地，这样更不容易受伤。为什么脚掌先着地不仅利于速度和耐力的提高，而且还能够更好地保护我们的关节呢？&/p&&p&◎&/p&&p&正常人的足底是呈弓形的，能够承受巨大的压力。脚部的大多数关节都集中在了脚掌，所以这里也比脚跟具有更好的弹性，在跑步时，能够缓冲外来的震动，对我们起到保护作用。&/p&&p&◎&/p&&p&另外，脚的形状是前宽后窄，所以脚掌先着地也更利于身体平衡，让跑步者不容易摔倒。&/p&&p&◎&/p&&p&最后，用脚掌先着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作更轻巧省力，所以这样能够跑得更长、更快。&/p&&p&◎&/p&&p&用脚跟先着地，不仅影响跑步速度，让你很快就感到累，还容易损伤膝关节，使内脏、大脑都受到较大的震动，不利于健康。&/p&&p&跑步建议除了用脚掌先着地以外，还应该注意以下两点：&/p&&p&◎&/p&&p&不要选择有气垫的鞋
很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫，虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力，但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。建议以后再购买跑步&/p&&p&鞋时，最好不要选择脚跟位置有厚气垫的篮球运动鞋，而是选择厚度前后差不多的专业慢跑鞋。&/p&&p&◎&/p&&p&注意全身的姿势
肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。刚开始参加锻炼的朋友，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到全脚掌着地。&/p&&p&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————传说中的分割线&/p&&p&作为新时代大学生，在这个网络信息异常丰富的时代，当然要好好利用中国知网查文献来解决问题。怎么说呢，我感觉我们在日常生活中遇到问题一般都会很简单地打开百度，但是很多时候百度给我们都是不正确或者不全面的答案，这个时候我们可以去查查看文献，看看这些领域的专家们给出的答案。今年很火的魏则西案件引起了很大的轰动，大家对百度竞价排名一片骂声，但是也和我们太过依赖于百度有很大关系。这学期我们在学习药事管理英语，老师给我们播放了一部电影，名为《达拉斯买家俱乐部》，里面讲了一个患上艾滋病的人在患病以后，会各种搜集最新的文献，去想法设法搞到最新的药物来治疗，而反观国内，大部分人可能只是简单地百度，对疾病一无所知，只是听医生的话，不加以辨别。这只是我的一点点想法啦，如果大家觉得这篇文章有用的话，不妨点个赞呗，我会非常开心，晚饭给自己加鸡腿哒~&/p&
谢邀，我觉得是前脚掌着地好，具体的容我查一下文献。 干货来啦，转自中国知网上《健康之家》，作者小卡；全景。如有侵权，请联系我删除。正文如下：跑步，哪里先着地？跑步时，你习惯脚掌先着地，还是脚跟先着地呢？80%以上的人在跑步时都是脚后跟先着地。…
这纯属胡扯！&br&鞋专业的来讲讲，我们这专业每天抱着各种仪器，测试各种莫名其妙的实验穿鞋不穿鞋、跑鞋、拖鞋、凉鞋、篮球鞋等等，为的就是对鞋子改善足底压力的一个分析、研究。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/194ffa3fd6bb579b95bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/194ffa3fd6bb579b95bb_r.jpg&&&br&所以我们上课是这样的（小组分组实验）&br&根据我们的实验判定，以平底足为例，一双跑鞋能改变其脚部的压力分布，甚至有的一双较好的跑鞋，乃至鞋垫，就能改善你的拇趾外翻，趾跖突出。&br&我们做过最神奇的实验，就是某一位平底足同学穿着某牌子的某型号跑鞋，居然跑步1000米成绩提高了1分钟。。。&br&虽然我不知道人为因素有多少，但是当时的确我们都归功于跑鞋。。&br&&br&所以在质量好，且有性能与人机工程的前提下的鞋子，非莆田和东莞 粗制滥造的高仿鞋的情况下，对脚底的改善是巨大的，带手套洗碗和不带套洗碗你说有差吗？
这纯属胡扯！ 鞋专业的来讲讲，我们这专业每天抱着各种仪器，测试各种莫名其妙的实验穿鞋不穿鞋、跑鞋、拖鞋、凉鞋、篮球鞋等等，为的就是对鞋子改善足底压力的一个分析、研究。 所以我们上课是这样的（小组分组实验） 根据我们的实验判定，以平底足为例，…
跑步姿势不对，不能更好的减震，脚部落地没有弹性。&br&小腿肌肉能力不足，时间一长，姿势严重变形，脚下沉重，还坚持不肯休息。&br&抬脚过高，踝关节运动幅度过大，而大腿不会发力，应该是大腿抬高，给小腿跨开大步的空间，才能更好的缓冲减震。&br&光靠小腿跑步是很常见的跑步错误姿势！还很难看！
跑步姿势不对，不能更好的减震，脚部落地没有弹性。 小腿肌肉能力不足，时间一长，姿势严重变形，脚下沉重，还坚持不肯休息。 抬脚过高，踝关节运动幅度过大，而大腿不会发力，应该是大腿抬高，给小腿跨开大步的空间，才能更好的缓冲减震。 光靠小腿跑步是…
感谢邀请。感觉脚踝位置酸而不是疼，那可能是肌肉无氧疲劳导致的。如果这种酸痛感，伴随一种无力感，在停止运动时很快就会缓解，之后不跑步的时候也没有什么不适感的话，那可能更是因为肌肉无氧代谢产生的乳酸堆积导致的。&br&&br&因为很多具体症状不能询问题主，所以这始终是一种根据有限信息的推测，我不敢说一定是这个原因。假如是这个原因，我简单说一下。为什么和怎么办。&br&&br&有人说，慢跑是有氧运动，怎么会无氧疲劳。实际上没有纯粹的有氧运动。慢跑对腿部大肌肉群来说，是有氧运动。但小腿及踝关节处有很多深层小肌肉。踝关节姿态正常的话，跑步时这些肌肉一般不会出现无氧疲劳。但如果姿态不正常，有可能这些小肌肉会承受过大的负荷，造成局部肌肉的无氧代谢，产生乳酸迅速堆积问题。&br&&br&比如小腿靠近脚踝处有一块小肌肉叫姆长屈肌，它跟跑步时角尖的蹬地关系密切，不正确的姿态可能造成这块肌肉承受过大负荷。当然，具体是哪块肌肉还不好讲。&br&&br&乳酸堆积造成的酸痛，不运动之后很快会消失。肌肉乳酸代谢速度很快，缓解酸痛的话，休息或慢走都可以。&br&&br&当然，最好的办法是纠正跑步姿态。但具体怎么纠正，我负责任地说，我也没法给出答案。看到这里，千万不要跳出个人来就给我来个“然并卵”。我这是本着严谨和负责任的态度。即便水平再高的运动医学专家，人都没见到，跑步具体什么样也不知道，就凭借一两句话，不可能给出量体裁衣的纠正方法来。&br&&br&但如果跑步姿态问题不严重，小肌肉会慢慢适应这种负荷，过一段时间，可能就不会有酸痛感了。&br&&br&再说说耐力训练的问题。&br&&br&怎么提高有氧耐力能力，这个问题太大了，写一本书也没问题。我只能说一下基本的训练原则。制定有氧耐力训练计划，首先要了解自己的有氧耐力能力。比如标准的训练方法，是要知道自己的“乳酸阈”。这需要测血乳酸，对普通人来说不现实。所以我建议你，用乳酸阈心率来衡量运动强度。&br&&br&具体的做法，你先估算出最大心率：220-年龄。然后用最大心率45－55%的最大心率练习，能做到连续跑30-45分钟后，再用55-65%的最大心率练习，能跑30-45分钟后，再用65－75%的最大心率来跑，还是30-45分钟。&br&&br&这种训练方法是简单粗略的训练方法，因为讲的太复杂，不搞专业训练，没必要。况且很多条件也受到限制。&br&&br&注意：耐力训练要按照个人运动能力循序渐进，我给的方法也要灵活掌握，如果一开始做不到45-55%最大心率跑30-45分钟，就根据个人能力慢慢来。
感谢邀请。感觉脚踝位置酸而不是疼，那可能是肌肉无氧疲劳导致的。如果这种酸痛感，伴随一种无力感，在停止运动时很快就会缓解，之后不跑步的时候也没有什么不适感的话，那可能更是因为肌肉无氧代谢产生的乳酸堆积导致的。 因为很多具体症状不能询问题主，…
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