如何克服社交恐惧症2 years ago39收藏分享举报文章被以下专栏收录分享自信、人际交往、情感成长干货推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&分享自信、人际交往、情感成长干货&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:524693,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&分享自信、人际交往、情感成长干货&,&urlToken&:&yingren&,&id&:7675,&imagePath&:&682ec0cdaecebd4.jpeg&,&slug&:&yingren&,&applyReason&:&&,&name&:&迎刃而解&,&title&:&迎刃而解&,&url&:&https:\u002F\\u002Fyingren&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:3919,&avatar&:{&id&:&682ec0cdaecebd4&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpeg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F682ec0cdaecebd4_l.jpeg&,&articlesCount&:185},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002F228affbeb4ae_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&228affbeb4ae.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[,62938],&summary&:&经常有读者咨询问，接触陌生人、异性就莫名紧张、患得患失、恐惧，甚至还有人应聘工作都会紧张，这是明显的社交恐惧症。\u003Cstrong\u003E从心理学的角度，你对社交这件事产生了『认知曲解』。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E一般社交恐惧的产生和你的成长经历、人际交往经验有密切关系。\u003C\u002Fstrong\u003E很多人在社交过程中…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T20:19:26+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:460713,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&如何克服社交恐惧症&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:7675,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002F228affbeb4ae_r.jpg&,&author&:{&bio&:&自信沟通教练，微信：yingrendao&,&isFollowing&:false,&hash&:&cab2bc3ecf&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&ying-ren&,&isFollowed&:false,&description&:&0，由于咨询人数较多，精力有限，麻烦到「值乎」或「分答」上找我哟。\n1，分享自信、人际交往、情感的成长干货。\n2，讲道理偶尔政治不正确；讲逻辑偶尔不严谨；非常靠谱没节操；闷骚小写直男癌。\n3，自信人际交往微信号：yingrendao
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微博@迎刃 。\n4，《内心足够强大，世界都会为你让路》亚马逊、豆瓣、百度阅读已上线。\n5，已委托维权骑士（http:\u002F\）进行维权。如需转载前往https:\\u002Fpub\u002Fpub_author?greatAuthor=CCB&type=1 获取合法授权\n6，知名18线斜杠中年IP兼职：自信沟通教练正职：出差学习旅行家\u002F冷（bu）幽(hao)默(xiao)段子手\u002F民间心理按摩师傅\u002F勇气鼓励师&,&name&:&迎刃&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fying-ren&,&avatar&:{&id&:&6838b65cab2ca2cf3ee5d3&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:524693,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:341058}],&title&:&如何克服社交恐惧症&,&author&:&ying-ren&,&content&:&\u003Cp\u003E经常有读者咨询问，接触陌生人、异性就莫名紧张、患得患失、恐惧，甚至还有人应聘工作都会紧张，这是明显的社交恐惧症。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E从心理学的角度，你对社交这件事产生了『认知曲解』。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F62ffb8db0_b.jpg\& data-rawwidth=\&402\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&402\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='402'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&402\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&402\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F62ffb8db0_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一般社交恐惧的产生和你的成长经历、人际交往经验有密切关系。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人在社交过程中可能受到过一些挫折，这些打击对你产生了负面的影响，这些影响虽然随着时间流逝，慢慢淡忘，但它却印刻在了你的潜意识里。比如，一些当众的出丑，被众人嘲笑，某些陌生人欺负了你等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有研究表明，我们一般都会过高估计他人对我们出丑时的关注度，比如，别人对你只是当时嘲笑而已，并非是要真的羞辱，但你会认为别人一直记住这个事情，并经常拿来调侃你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些事情最终在你心里留下了阴影，而这个阴影对你大脑的形成了负面的认知。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设你现在很想去认识新朋友，但是你过往的失败经历在潜意识里形成了影响，当你再次要做出社交时，潜意识会想起你此前的负面情绪，这让你感到很害怕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E潜意识在影响你的主观意识，阻止了你行动。潜意识是你没办法控制的，你只能掌控主观意识。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F1b7beb071e49aad02869_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&316\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1b7beb071e49aad02869_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='316'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&316\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1b7beb071e49aad02869_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F1b7beb071e49aad02869_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E打个比方。大家看马特呆萌主演的《火星救援》里就有一个场景，NASA的发射中心，里面有个大屏幕，很多工作人员，不同的人负责不同的功能控制。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你的潜意识类似于发射中心，而你就是你的主观意识，你不知道做什么可以飞船会发射，但你随便去乱按，会把事情搞乱套。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说潜意识实在是太强大，主观意识无法控制 ，就好像有些人会不断的给自己做心理暗示——我要自信，我要自信，我要自信。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这会产生一定的效果，但持续时间不会很长，这只是暂时性的压制潜意识，但不会彻底改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那到底如何做才能改变呢？有一种心理治疗方法叫做『行为认知疗法』。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E针对患者不合理的认知问题上，通过某些行为的结果，来改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕做某事的原因是因为你经历过类似的事情，结果是不好的。但事实上不一定是不好的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你把某件事情做成功了无数次了，而这不断成功的过程，就会慢慢影响你潜意识。那你潜意识里对某件事不自信的状态就会慢慢地恢复过来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种影响潜意识，扭转错误认知的过程其实也是慢慢建立自信的过程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我把自信分为两部分：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第一，主观自信的理解，我的电子书和很多文章讲了很多关于主观自信方面的方法，就不重复了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第二，是客观自信。光有主观自信是不够的，因为现在就是你的主观意识和你的潜意识在打架，但打不过潜意识。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那怎么才能打得过潜意识呢？你需要通过身体去体验很多你潜意识在阻挠你的事情，比如说你现在最害怕什么，最害怕跟陌生人打交道？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么害怕？因为你害怕对方给出负面的反馈。你害怕对方拒绝你，对方不理你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而现在你害怕只是表象，不是根源，也就是说不是因为你害怕而害怕，而是因为你害怕背后的事情，就是失败，是受到别人的否定，说你这个不好那个不好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你的潜意识为了避免让你受到所谓情感上的伤害，所以造成一种负面情绪，这种负面的情绪其实也是在保护你，避免潜在受委屈，但我们不能因噎废食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那解决办法是什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你需要在关键时刻『被推一把』的动力，去突破此刻你无法控制的恐惧心理。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个例子，想象一下你去蹦极，你站在高台，然后跳下去，你才能完成蹦极的玩法和体验。但是多人跳下之前会很恐惧。排除说有安全隐患的情况下，基本上百分之九十九点九是安全的，是不会有事的，只是有惊无险，，但是你还是会恐惧，这是人类自我保护的情绪在发挥作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3e3dc1ad000549cdd9ea_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3e3dc1ad000549cdd9ea_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3e3dc1ad000549cdd9ea_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F3e3dc1ad000549cdd9ea_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E就像前两天看的《云中行走》，讲的是一个走钢丝艺术家在纽约双子大厦直接钢丝行走，虽然我们只是看主角在走钢丝，但充满视觉冲击力的画面还是让我们心里一紧，这是我们基因里的畏高情绪在发生作用，让我们感到恐惧，其实是让我远离这些潜在危险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个时候这么办呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我以前蹦过一次，看到有些人不敢跳，已经把绳子都绑好了，教练就跟他们讲，你不要害怕，我教你一个方法，很快就不会害怕，你听我倒数三声你就跳，结果其实教练刚数到一，就把他推下去了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2fd840da4b851d00bbc50_b.jpg\& data-rawwidth=\&456\& data-rawheight=\&378\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&456\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2fd840da4b851d00bbc50_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='456'%20height='378'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&456\& data-rawheight=\&378\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&456\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2fd840da4b851d00bbc50_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2fd840da4b851d00bbc50_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E下去后就产生行动、体验，想害怕也来不及了，也没机会反悔不跳了。一但跳下去后，肾上腺素飙升的惊险体验就已经产生，等你安全回到陆地后，你会发现，你其实是可以做到的，蹦极其实也没什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E换到社交也是一样的，你现在无非就是恐惧对方给你的负面结果而已，假设你去见面之后，对方并没有给你负面，反而给你一个肯定的结果。那会不会让你的内心潜意识里面感觉到，好像我可以做到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E要想克服社交恐惧症，就需要越害怕什么就越要做什么，但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败，需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你的潜意识不断认识到，其实我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功无数次。你原来跟一个女孩子聊天都不敢聊，说都不敢说，但通过学习慢慢改变了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这可能有个过程，刚开始你接触还是不行的，但是不要紧，你要相信自己第二次第三次第四次绝对可以，当你可能做到第十次的时候，你的大脑一瞬间会发现其实我能做到呀，我并不是像我以前想的那样害怕了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而那种觉得自己能做到的一瞬间，和学骑自行车很像，刚开始都是很害怕的，一骑上去就感觉我肯定会摔倒，我就是掌握不了那个平衡。但是在摔了很多次以后，有一天练着练着，突然间我感觉掌握到那个平衡感，骑到一长段都没有倒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F875e85d946f127fdf92b0e880b75fc3a_b.jpg\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&247\& class=\&origin_image 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F875e85d946f127fdf92b0e880b75fc3a_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那种一瞬间我其实能做到的感觉，同样适用在社交上。一旦你认为你可以的，这个思想产生了，它就会开始影响你的潜意识，并且有一个理论叫做『大脑奖赏效应』。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在心理学中，当人作出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个奖赏就是产生了快乐激素多巴胺，你每做成功一件事都能获得快乐，你就会慢慢喜欢上这件事，会上瘾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E总结一下。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E克服社交恐惧症的过程，其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交，需要辅助心态建设和社交沟通的方法，这样才能循序渐进的成长。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（完）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，我的电子书《天生好手》，为你详解如何提高【自信】的方法。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注我的微信公众号【 yingrendao 】，回复数字『 1 』，即可下载。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E微信公众号，每日推送最新提升自信与恋爱情商文章。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff710b2caa118b2980aff8bb56fffdb0a_b.png\& 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data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002F62ffb8db0_r.jpg\&\u003E经常有读者咨询问，接触陌生人、异性就莫名紧张、患得患失、恐惧，甚至还有人应聘工作都会紧张，这是明显的社交恐惧症。\u003Cstrong\u003E从心理学的角度，你对社交这件事产生了『认知曲解』。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E一般社交恐惧的产生和你的成长经历、人际交往经验有密切关系。\u003C\u002Fstrong\u003E很多人在社交过程中…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F97bb01cfea52cfc073542b_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&内向&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&人际交往&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&沟通技巧&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&自信沟通教练，微信：yingrendao&,&isFollowing&:false,&hash&:&cab2bc3ecf&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&ying-ren&,&isFollowed&:false,&description&:&0，由于咨询人数较多，精力有限，麻烦到「值乎」或「分答」上找我哟。\n1，分享自信、人际交往、情感的成长干货。\n2，讲道理偶尔政治不正确；讲逻辑偶尔不严谨；非常靠谱没节操；闷骚小写直男癌。\n3，自信人际交往微信号：yingrendao
，个人微信：yingren2018
微博@迎刃 。\n4，《内心足够强大，世界都会为你让路》亚马逊、豆瓣、百度阅读已上线。\n5，已委托维权骑士（http:\u002F\）进行维权。如需转载前往https:\\u002Fpub\u002Fpub_author?greatAuthor=CCB&type=1 获取合法授权\n6，知名18线斜杠中年IP兼职：自信沟通教练正职：出差学习旅行家\u002F冷（bu）幽(hao)默(xiao)段子手\u002F民间心理按摩师傅\u002F勇气鼓励师&,&name&:&迎刃&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fying-ren&,&avatar&:{&id&:&6838b65cab2ca2cf3ee5d3&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&yingren&,&name&:&迎刃而解&},&content&:&\u003Cp\u003E性格内向，不喜欢人多，不太喜欢和不熟悉的人交流，是典型内向者害怕社交的常见现象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E《内向者优势》里提到内向者和外向者有三个不同特点:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1，对刺激的反应\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E内向者对外界的较少刺激有较大的反应，所以他们要尽量减少刺激，减少因此带来的能力消耗；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外向者却相反，他们对刺激不敏感，总是主动寻找更多外界刺激，例如社交聚会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，精力的恢复\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E内向者好比充电电池，因为消耗很快，所以也需要花很多时间独自静一静，哦不，是静静的充电（我比较喜欢静坐冥想）;\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外向者好比太阳能电池板，他们从与外界的接触中获取能量（社交、聊天等），能量消耗慢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，深度和广度\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E内向者喜欢深入的钻研问题；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E外向者喜欢了解广泛的事物，深度却不够。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一种情况就是，不是所有内向的人都是真内向，绝大部分都是假内向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何判断自己是真内向还是假内向？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真内向\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1．不主动和外界接触，被动的情况下，可能也只是应付一下；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2．不想和别人接触，缺乏与人交往的兴趣；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、没有迫切改变自己的愿望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假内向\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 迫切想改变自己。其次是渴望与别人接触、交流；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 心理素质较差，伴有羞怯、紧张等，阻挡了接触外界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你是哪种？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家回忆一下，你们童年生活，比如上幼儿园、小学1，2年纪的时候。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你们是外向还是内向？活泼还是孤僻？开心多还是郁闷多？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我相信大部分人是外向、活泼、开心的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可为什么你们随着年纪的增长，社会阅历的增多，反而会变得内向、孤僻、郁闷，甚至是自卑、不自信了呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E根据弗洛伊德提出的“童年阴影”理论，认为人的创伤经历，特别是童年的创伤经历对人的一生都有重要影响。比如你童年受到父母打骂，父母的争吵、离异，学校老师的打压惩罚，同学的欺负等等。这些都会对你的自信形成影响，缺乏自信，人就会变得不太敢于外界接触，久而久之慢慢就会变得“内向”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在了解了原理后，那我们就来说说如何“怎样在短时间内锻炼自己的社交能力，以适应今后的学习和工作。”吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能是因为内向而长期的缺乏交际活动，你的社交能力必然有所退化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要想“短时间”内实现提升能力，只能在一段周期内，增加频率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如你想3个月内改变现状，那就要在这12周时间内，每周至少参加3-4次社交聚会。并且每次都主动认识超过5个人以上，算一下12X3X5等于多少？你要在这3个月内实现至少累积180陌生人次的接触。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为现状的你可能听到这个数字就害怕，觉得很难完成，你可以按照以下方法来循序渐进的练习，最终通过量变实现质变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请拓展阅读下面两篇文章作为你社交训练的具体操作方法。在公众号里也可阅读。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分别解决在具体\u003Cb\u003E社交场合时该怎么做\u003C\u002Fb\u003E，以及\u003Cb\u003E怎么聊天\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何变得会与异性聊天？ - 迎刃而解 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何在陌生聚会上表现得游刃有余？ - 迎刃而解 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关注公众号，每日推送最新提升自信与恋爱情商文章。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff710b2caa118b2980aff8bb56fffdb0a_b.png\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&200\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T10:57:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&内向者如何锻炼社交能力？&,&summary&:&性格内向，不喜欢人多，不太喜欢和不熟悉的人交流，是典型内向者害怕社交的常见现象。 《内向者优势》里提到内向者和外向者有三个不同特点:1，对刺激的反应内向者对外界的较少刺激有较大的反应，所以他们要尽量减少刺激，减少因此带来的能力消耗；外向者却…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:2,&likesCount&:27},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F715f65a94c8cdf55e765a6ba4a777f0c_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&学习&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&心理学&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&人际交往&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&自信沟通教练，微信：yingrendao&,&isFollowing&:false,&hash&:&cab2bc3ecf&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&ying-ren&,&isFollowed&:false,&description&:&0，由于咨询人数较多，精力有限，麻烦到「值乎」或「分答」上找我哟。\n1，分享自信、人际交往、情感的成长干货。\n2，讲道理偶尔政治不正确；讲逻辑偶尔不严谨；非常靠谱没节操；闷骚小写直男癌。\n3，自信人际交往微信号：yingrendao
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微博@迎刃 。\n4，《内心足够强大，世界都会为你让路》亚马逊、豆瓣、百度阅读已上线。\n5，已委托维权骑士（http:\u002F\）进行维权。如需转载前往https:\\u002Fpub\u002Fpub_author?greatAuthor=CCB&type=1 获取合法授权\n6，知名18线斜杠中年IP兼职：自信沟通教练正职：出差学习旅行家\u002F冷（bu）幽(hao)默(xiao)段子手\u002F民间心理按摩师傅\u002F勇气鼓励师&,&name&:&迎刃&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fying-ren&,&avatar&:{&id&:&6838b65cab2ca2cf3ee5d3&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&yingren&,&name&:&迎刃而解&},&content&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcf84f0eccd465da9fdd4833_b.jpg\& data-rawwidth=\&380\& data-rawheight=\&308\& class=\&content_image\& width=\&380\&\u003E\u003Cp\u003E1，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我发现，人有个通病，总是希望通过消耗最少的能量\u002F投入，换取最大的收益。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，矛盾的是，当自己也遇到这样纯索取行为，也会瞬间讨厌起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大多数人，都不想接受这一现实，他们一定要通过努力，才能达到自己的目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大多数人，希望有一片药，吃完之后，整个世界，就立马变得美好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这实际上是耍流氓！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实际上，即使是有快速解决问题的药片或方法，一般都会有副作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E布莱德利·库珀、罗伯特·德尼罗主演的科幻电影《永无止境》，讲的就是这样一个故事。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人请教他人学东西，都有这样心理，能免费，就坚决不花钱，能要现成答案，就上来伸手党。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你不付出任何代价，就希望别人倾囊相授，这也是耍流氓。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E知识流氓，我们不约！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经常收到私信或加微信，要咨询情感或个人成长问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人，经常犯一个社交礼仪上的错误，向人请教问题，或是毫无尊重，上来第一句就是说问题，连个『你好』或『您好』都没有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即使有说，你好，谢谢，你也能感到是却毫无诚意的客套。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其目的，还是想尽快知道答案。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E让人感觉，回答他的问题是必须的，是欠他的债，必须要还，这些『致贱人』里的贱人还真是挺多的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E试问，你遇到这样的人时，你会心甘情愿教他东西吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你，无意识的做出这样行为时，你觉得，别人会心甘情愿教你东西吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有时，我就直接懒得回，遇到极度不友好的，就直接一个字：『滚！！！！！！！！！』\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一种情况，虽然会懂得礼貌咨询，却不懂得如何高效率的问问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举例：我认识一个妹纸，聊天还可以，但约不出来，后来对方就拉黑我了，怎么挽回？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我X，就这点点信息量，我就算是你肚子里的蛔虫，也不知道是怎么解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种挽回性的问题，一般都涉及双方个人情况，以及你们发生过哪些相处细节，什么都没说，我是无法进行分析。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E像这样不清不楚的问题，我有尝试追问过对方，还有什么信息可以提供给我，一般要么像挤牙膏似得，弄半天才说清楚情况，要么就是，半天说不完整。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，就是本来一个不是太复杂的问题，却消耗了我很多时间精力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，时间一长，这样的问题，我都直接忽略。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E和你们耗不起。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E4，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E干货来了，请收藏，转发，不要客气。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E想让别人倾囊相授，需要先做到自己主动『价值给予』，先给对方创造价值，给予对方足够的尊重和专业能力的认可。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最常见也最有效的2个方法：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1，社交红包\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2，价值交换\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设你在知乎上看到某个大V、小V或某方面答题者是这方面的专家（粉丝不多）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在看完他们答题后，私信联系，甚至直接加微信可以更深入的了解和学习到一些看不到的知识、方法、技巧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E栗子1：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有次，我想搜索，找一些哲学方面的入门书籍看看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无意中，发现知乎里有个答主的答案，非常浅显易懂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并且，附带了自己写的免费电子书下载地址。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是，马上下来翻看，简直惊为天人，深入浅出讲解了什么是哲学，如何应用哲学等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就是我一直想要寻求的答案呀，于是私信了答主加了微信QQ，并针对某些疑问请教对方，都获得了耐心的解答。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，我给对方打了两次红包。一次，是认可书对我的启发，一次，帮助我解答了很多疑惑。这个价值，绝对不是你花点钱，在外面能随便解决的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实在超值，对方也会感受到对自己价值的认可和尊重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E栗子2：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最近，想找关于视频制作方面的资料，又无意中搜到一个答案非常专业，又于是私信请教一个更深入的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没想到，对方非常详实的回答了我，有1400多字，实在是佩服，于是主动加其微信，立马打了个66大顺的红包。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双方的信任感就这样建立起来，后面我又继续咨询了一些小问题，都获得了解答。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E栗子3：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和一个知乎大V互加了微信，又是一通寒暄和交流，我获得了一些解答后。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就顺势给对方打了一个红包，对方竟然没收，并说，小问题不用红包。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这反而弄得我不好意思了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我对他说，既然不愿收红包，那我能帮助你什么，你尽管问。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后，对方就问了几个疑惑，同时是我专业方面的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从此，我们就时不时在微信交流意见，也算是成为了聊得来的朋友。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我记得以前向别人求教学习时，就用了前面的类似技巧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不过，还同时运用了另一个杀手锏——请客。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E什么鬼，请客也算？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E是的，看似平淡无奇的方（套）法（路），其实越有效。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最简单的方式，就是约对方去星巴克，或是某个不错的餐厅吃一顿，自然都是我请客。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在吃吃喝喝的过程中，是让双方关系更熟悉，更紧密的好机会，也是最好的请教机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，你也需要主动的贡献出你的价值，例如可以通过聊天得知对方最近要处理什么事情，正需要帮忙，而你又帮得上，那就主动助上一臂之力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但需要注意的是，请吃饭，要挑选合适的餐厅，尽量选择正式一些，或有装修、菜市有特色的地方，快餐类的就直接PASS，也要同时注意是否交通便利。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我住上海卢湾区的时候，我特别喜欢请朋友或客人到日月光广场相聚，吃饭休闲娱乐应俱全，地铁打车都方便，离徐家汇、新天地、人民广场都很近，而且旁边还有个上海特色的旅游文化景点——田子坊，这片区域简直就是接亲待友、情侣约会、炮友寻欢的绝佳场所。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不好意思，有点离题了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就是通过这样的方式，分别和自我成长、脱口秀、喜剧表演、德州扑克、互联网营销等多个专业领域里的高手成为亲密朋友，平日有什么小问题，只要发个微信就能获得解答，甚至可以随时通电话1，2个小时以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你说，你要认识到这样的朋友，并且付出时间和你聊，这算是心甘情愿了吧。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E6，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哦，对了，前面说了这么多，其实还有一个最简单最低成本的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那就是，在联系对方前，先把对方的几个优质答案，点赞+感谢+收藏+分享，这是对答主最大的尊重。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为，我会时不时去看，关注我或私信我的人的个人主页，看看他们是否给我点赞过，如果有，那说明是真认可，是真爱粉，如果什么行动都没有，那不言自明。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你看，你现在想要咨询我问题，不先点一下赞、转个发、打个赏么？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（完）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，我的电子书《天生好手》，为你详解如何提高【自信】的方法。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注我的微信公众号【 yingrendao 】，回复数字『 1 』，即可下载。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E微信公众号，每日推送最新提升自信与恋爱情商文章。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff710b2caa118b2980aff8bb56fffdb0a_b.png\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&200\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T22:41:42+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&如何让别人心甘情愿地把他所学教给我？&,&summary&:&1，我发现，人有个通病，总是希望通过消耗最少的能量\u002F投入，换取最大的收益。不过，矛盾的是，当自己也遇到这样纯索取行为，也会瞬间讨厌起来。大多数人，都不想接受这一现实，他们一定要通过努力，才能达到自己的目标。大多数人，希望有一片药，吃完之后，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:51}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:3,&likesCount&:39,&FULLINFO&:true}},&User&:{&ying-ren&:{&isFollowed&:false,&name&:&迎刃&,&headline&:&0，由于咨询人数较多，精力有限，麻烦到「值乎」或「分答」上找我哟。\n1，分享自信、人际交往、情感的成长干货。\n2，讲道理偶尔政治不正确；讲逻辑偶尔不严谨；非常靠谱没节操；闷骚小写直男癌。\n3，自信人际交往微信号：yingrendao
，个人微信：yingren2018
微博@迎刃 。\n4，《内心足够强大，世界都会为你让路》亚马逊、豆瓣、百度阅读已上线。\n5，已委托维权骑士（http:\u002F\）进行维权。如需转载前往https:\\u002Fpub\u002Fpub_author?greatAuthor=CCB&type=1 获取合法授权\n6，知名18线斜杠中年IP兼职：自信沟通教练正职：出差学习旅行家\u002F冷（bu）幽(hao)默(xiao)段子手\u002F民间心理按摩师傅\u002F勇气鼓励师&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002F6838b65cab2ca2cf3ee5d3_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&ying-ren&,&bio&:&自信沟通教练，微信：yingrendao&,&hash&:&cab2bc3ecf&,&uid&:72,&isOrg&:false,&description&:&0，由于咨询人数较多，精力有限，麻烦到「值乎」或「分答」上找我哟。\n1，分享自信、人际交往、情感的成长干货。\n2，讲道理偶尔政治不正确；讲逻辑偶尔不严谨；非常靠谱没节操；闷骚小写直男癌。\n3，自信人际交往微信号：yingrendao
，个人微信：yingren2018
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