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不吃好工作午餐就是自虐(组图)
日 17:55来源：新民网
白领一族的办公室窗明几净，但很少有人想到，办公室其实是个美丽的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣&办公室健康小秘书&前来嘘寒问暖，每期从一个身边的小问题入手，为白领们的办公室生活保驾护航。
午餐是一天当中最为重要的一顿，具有承上启下的作用。但是白领一族往往只能就近选择匆忙就餐，长此以往会造成营养元素缺乏严重。如何在现有的条件下，将工作午餐调整到最滋养的程度，其实并非难事，只要你做到下面这些生活细节。
中式快餐族：关于中式快餐的六条军规
主食多样化可以保证营养素丰富(资料图片)
主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康。
工作午餐至少应该保证一荤一素(资料图片)
荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜。至少应该保证一荤一素。荤菜中应该多选择鱼类。
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科技 · 健康太累不想上班&抗疲劳吃什么好?
&&&&来源：&&&&
原标题：太累不想上班 消除疲劳吃什么
　　疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物。
　　消除疲劳的方法：
　　1、调整心情
　　刚刚收假，心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。
　　2、适当运动
　　适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。
　　3、食用乳制品和豆制品
　　每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
　　4、注意饮水
　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
　　抗疲劳吃什么好?
　　1.让一天有个好开头
　　早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样，根据英国饮食协会表明，还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想在你一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。
　　2.一天尽量摄入五种蔬果
　　大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。
　　3.获取足够的铁
　　根据国家饮食与营养调查数据显示，42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红色肉类，绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片，它们都是人体获取铁元素的良好来源，最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。
(责编：盛月、聂丛笑)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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因个体差异，他人的咨询记录仅供参考，建议您点击下方“免费提问”和医生
医生你好，本人最近从分公司调到总公司上班，因为开始好多东西不了解，加上家庭原因心理压力很大，导致最近一直情绪低落，晚上睡觉心里发慌，早晨醒的早心里紧张。白天明明很想用心的做事但会发困瞌睡，食欲不好，一想到吃饭会有点恶心，脑子里总觉得空白很乱不知道如何做工作了，缺乏自信心总觉得啥也不会做做不好，觉得害怕见人。请问我该如何走出这个死胡同？（男，31岁）
邓枫颜医生
你好，看到你的问题了，压力让你很困扰对吗？出现这个情况有多久了呢？
前期压力大进去一个误区，现在总觉得走不出去
邓枫颜医生
现在有没有影响到你的社会功能科呢？
邓枫颜医生
现在有没有影响到你的社会功能情况了呢？
平时打招呼还可以，但有些害怕见到人，聊天不知道说什么，也不能很好的去听
邓枫颜医生
两个月前不是这样的吗？
以前没有，一切都挺好
邓枫颜医生
到了总公司，具体发生了什么呢？能具体的聊聊吗？
工作离家近，和老婆在一个单位，平时晚上回家带宝宝，空闲时间和同事出去玩，心情也很好，现在工作离家远，开始总担心孩子，没能安心工作，现在想安心工作但因为前段时间情绪不好导致没有自我了
邓枫颜医生
刚才您说到公司很多东西不了解，这期间有发生什么事吗？
来到总公司，还有一个其他分公司来的，他人比较灵活，做事也很好，我做事不太主动，性格上有些内向，不自信有些自卑感
领导布置的工作做了自己老觉得不好但又不知怎么改进，就拖拖拉拉做了也不想汇报
邓枫颜医生
当时来到总公司觉得平台大利于个人发展，但这里的生活压力很大，老婆孩子不在身边，老婆上班还要她自己带孩子，孩子才两周岁，现在工作的地方买房压力也很大
邓枫颜医生
总公司和过去的分公司不在一个城市吗？
不在，坐车差不多五个小时
邓枫颜医生
那是挺远的。过去有经历过一些比较难以应对的状况吗？
在原来公司我和老婆就属于外地人，两人相互照应，现在我不在那边开始很不放心家里
从初中入高中后有段时间也这样，高中都是初中优秀生集中到一起，成绩不那么突出了，加上家庭条件不好，吃上太省，营养可能没跟上，上课听了记不住，觉得脑子里空空的
当时在学校里也找心理老师咨询过，然后又吃了点健脑片类的药
邓枫颜医生
后来呢？缓解了吗？
还有个事情不知对了解情况有无帮助，应该也是心理问题，网上说的膀胱害羞症的问题，上厕所时旁边有人尿不出来，进去单间那种关上门会好点
邓枫颜医生
这个情况对你有困扰吗？
邓枫颜医生
我觉得如果没有对日常生活造成困扰就没什么
邓枫颜医生
不过从你的描述来看，似乎平时应对压力的能力不是特别强，对吗？
上厕所这个会暗示自己心理不好
邓枫颜医生
嘻嘻，我能告诉你吗？我平时上厕所也必须有门
邓枫颜医生
否则我也无法上，这个我没觉得有问题。本身人体穿着衣服就是为了掩饰自己，遮羞是第一步，所以不太愿意有人在一边很正常，不要暗示自己有问题，时间长了，怀疑就成真了对吗？
平时憋的厉害没有那种关门的我就不敢去上厕所
现在就成了真的那种
邓枫颜医生
心理暗示是有力量的，你现在要开始改变这种力量
邓枫颜医生
能一步一步来吗？
邓枫颜医生
其实你还真的挺需要心理疏导的，而你愿意寻求帮助，已经是非常积极的改变了
恩我真的很想走出来
有时觉得心情好点了但想到事情没做完就又低落了
邓枫颜医生
你的问题，很多来自自己对事情的看法。
邓枫颜医生
当初为什么去总公司，当时的理由还存在OK？
邓枫颜医生
当初为什么去总公司，当时的理由还存在吗？OK吗？
恩，有时很容易与别人对比，尤其做的好的，总觉得做的不如别人，对事情看的太绝对，觉得做不好就是不行，其实心里也了解有些事情无所谓非要多好
邓枫颜医生
你需要改变认知模式啦！
邓枫颜医生
我还需要例行问你一些问题，有过什么既往疾病史吗？
没有什么疾病史
当时因为母亲生病家里条件变差心理有些自卑感，母亲去世后心理更难过
您问，我都说
有什么好的办法调整认知模式
邓枫颜医生
邓枫颜医生
我可能还需要了解一些情况，不过因为今天我接了一天咨询了，等我整理好你的基本资料还会有问题
什么时间可以再进行？我明天也是上班
您也很辛苦
邓枫颜医生
我现在初步判断，你的应对压力的方式，基本都是内耗在自己的内心挣扎上去了
邓枫颜医生
也就是行动力这块有些不足
邓枫颜医生
你自己看呢？
心理上总觉得不好，但行动力不足
我该如何调整
邓枫颜医生
你能和我说说你的成长环境吗？还有家庭氛围，父母关系这些，你小时候性格如何？
印象中家里原来条件很不错，有弟弟后妈妈就生病了，家里条件开始变差，爸爸一个人种地挣钱，给妈妈看病，供我和弟弟上学，我高三是妈妈去世，弟弟退学帮爸爸挣钱供我上学还家里债务。过去和妈妈聊天谈心多，很少和爸爸谈心
小时候很皮，妈妈生病后经常帮家里做家务，性格也不那么活跃了
现在家里爸爸和弟弟，弟弟成家了。我们家人间就是没事从不打电话的那种，平时很少相互沟通
上小学因为调皮捣蛋被老师打过，觉得老师不喜欢调皮的学生，变的老实不知与这个有没有关系
邓枫颜医生
你缺乏安全感吗？
自己独立性差，依赖性强，觉得自己没有主见，做事总想有人带着，不知道这是不是缺乏安全感的表现
邓枫颜医生
遇到问题第一反应是如何处理呢？
不知道自己了解知识少还是什么原因，很少主动去思考问题
心里没有底，最好有人做伴处理
邓枫颜医生
如果工作生活遇到状况，在行动上如何呢？
前几天开车蹭车，也不一定是我的原因，但去主动承担解决，回来后心里觉得冤枉一样
邓枫颜医生
这种方式没啥问题，但是为啥做了有觉得后悔呢？
做事情拖拉的严重
邓枫颜医生
我觉得不一定是我的原因，为啥我赔他呢
邓枫颜医生
那当时为什么你要主动承担呢？
心里没底，害怕
邓枫颜医生
嗯，我大概明白了你的一些状况了。
我开到路边又回去看的
您觉得我的问题主要出在哪里？该如何改正
邓枫颜医生
我整理下，明天约时间再来探讨，好吗？我们有48个小时的时候来交流
邓枫颜医生
可以放缓一些
好的，希望您能给我找到最终的问题并解决掉，不自信自卑是我生活中很大的困扰
邓枫颜医生
嗯，希望能帮助到您。
邓枫颜医生
你好，我整理了下你提供的资料。你的成长经历，经历了几次创伤，第一次比较严重是母亲生病到去世，第二次是上学因为老师对孩子的态度改变了自己的行为。大概是这样的情况。你有一些认知上的偏差，比如认为一个做不好就都不好，以偏概全。另外我还想了解下你说的从很调皮的学生到变老实这个过程的详细情况。还有您说的前期压力大，是发生什么事情让你走不出来呢？
邓枫颜医生
您不用担心我们的对话，如果你不评价，整个对话过程是不会被公开的
调皮学生变的老实可能因为被老师批评打骂有关系，那段时间家里母亲生病我也开始承担一些家务，应该是共同的作用导致变的内向收敛。
换工作环境后一直牵挂家里宝宝，因为当时来与不来之间犹豫了很久，本想来了好好做也算对得起自己和家人，但心里总是挂念，再就是年前因为去谁家过年和老婆争论了几次。因为父亲没来带孩子老婆有些不高兴，加上我家里环境比较沉闷不是太想去我家过年。
可能我的表述有些乱
邓枫颜医生
没关系，我看懂了。
邓枫颜医生
目前，你的这种状态已经影响到睡眠情绪了对吗？有做过什么行动来缓解呢？
早上有时醒的早，今早四点多醒了，然后就强迫又迷糊睡着了，可能睡得不深，心里老想没到时间再好好休息。昨晚睡前泡了会脚，喝了点安神的药液。
邓枫颜医生
是医生给你开的吗？具体什么药？
自己去药店拿的，养血安神液，主要功能养血安神，心悸多梦
对自己没有自信，夫妻生活上不太好，一方面可能因为过去有手淫史，另一方面可能就是因为心理问题导致早泄，一次次对自己更没有信心，以致对其他事情也没信心。
我这个是不是各种问题好多啊，积累导致自己心理越来越崩溃
邓枫颜医生
其实，你没有你想的那么严重
邓枫颜医生
你说自己不爱思考，可是我觉得你想的挺多，思虑很重
邓枫颜医生
很多问题都是想出来的。
邓枫颜医生
手淫自慰对于成年没有女朋友的男性来说，很正常，也是安全的性行为。
邓枫颜医生
现在有了妻子以后，不要担心会有影响到自己的性生活，你的担心导致你无法自信。
邓枫颜医生
这个我到时候可以具体教你一个办法，不过不是现在。
应该如何调节，减少这些不必要的考虑，多考虑工作啊，现在工作上主动考虑问题少
邓枫颜医生
这是你在逃避工作压力的一个方式，你觉得工作上很多麻烦，所以不愿意去面对，就不去积极考虑，是这样吗？
邓枫颜医生
看到另外一个同事积极工作，对比之下好像你落后了，加剧了你的不安
恩，总觉得不会考虑一样
邓枫颜医生
因为你觉得自己不会考虑，你的大脑就顺从了你的内心愿望不去考虑了
邓枫颜医生
这都是你想出来的
邓枫颜医生
你能不能给我讲几个例子
邓枫颜医生
第一，是你生命中，老师长辈之类的人由衷的夸过你的，做的很好的事情
邓枫颜医生
不用着急，好好的想，要很细节。
领导安排的工作，总觉得不知道怎么下手，资料看完就像没看一样，脑子里觉得没记住东西
邓枫颜医生
百度，有些不懂的地方，百度。没有经验就复制别人的成功经验。办法不是逃避出来的。先做上面那个家庭作业，好吗？
邓枫颜医生
一定要把细节联想起来。越多越好。大约一个小时以后我们继续来看
想不起什么具体被老师或长辈夸过的事情，只是他们有时会说现在混的挺好的，老婆孩子有了，房子车子也有了（在小地方的，现在工作的地方没有）。工作也稳定，比家里种地好多了。
邓枫颜医生
没有一点吗？小时候，成长过程中？
高中之前学习成绩一直很好，家里也挺高兴，但具体夸奖啥的没啥印象
在村里也算学历挺高的孩子，按道理来说我不应该不自信，但心里就过去这个坎一样
邓枫颜医生
好吧。你对自我是如何看待的？
邓枫颜医生
你觉得自己是个什么样的人
性格内向，做事不主动，畏畏缩缩，很在意别人的看法，不自信甚至有些自卑。
邓枫颜医生
全部都是负面评价？
邓枫颜医生
那请说说优点吧
做事比较踏实，为人实在
邓枫颜医生
平时也挺乐于助人，对家庭比较上心，对待别人有耐心
邓枫颜医生
你妻子怎么看你的？
做人太老实了，做事情不积极爱拖拉，知道自己的不好不能努力去改正
平时好多事情我自己拿不到主意，主动去思考的少
邓枫颜医生
嗯，那么，当时她选择你，是看中了你的什么呢？一定是有优点的呢
当时主要心细。对她关心，那是在学校里学习成绩中等，人际关系处的也挺不错。有过一段时间状态不好后面调整过来了
邓枫颜医生
你有个很不自觉的思维过程，你回头看看聊天就能看出来
邓枫颜医生
你对自己的评价很低，如果我不主动提醒你，你一定是负面思维
是有这个问题，所以对自己打击越来越大，平时很少想到自己好的方面。其实在别人看来我还是可以的，家人领导也开导说既然能调到总公司说明表现不错，在分公司领导对我的评价挺好的，民主测评啥的也挺好
邓枫颜医生
你却把你的优点，把他们都忘了，对吗？只看自己做的某个不好的地方，就盯着那
邓枫颜医生
你需要改变你的认知模式，这个不是一天两天的事情。
应该如何注意，有时不自觉就想到不好的方面
邓枫颜医生
你很缺乏安全感
邓枫颜医生
是母亲的离开对你的打击吗？
我也不知道是不是这个原因
邓枫颜医生
你自己的感受呢？从什么时候开始这样的？能有印象吗？
邓枫颜医生
小时候的性格不会现在这样吗？
邓枫颜医生
我们可能需要不断的来探索最开始产生的原因
印象中就是高中那次不好的状态记忆深一点，其他的记不起来，因为初中没觉得有多少压力
邓枫颜医生
那就是高中给你的感受开始转变的吗？
应该是的，我也确定不了
之前没有发生过这种状态的情况
邓枫颜医生
那就具体说说高中这个事件好吗？
邓枫颜医生
尽量的回忆细节
具体我也就不太清楚了，入高中时优秀学生多，自己成绩不想初中时突出，加上学的东西加深，英语课全英文讲，跟不上学习进度。
高中强调学习注重理解，我对理解的意思没有领悟，不想过去那样将知识记住，所以学的不好，心理上就有了压力觉得自己学习不行了
邓枫颜医生
这时候有觉得自己不自信，自卑，睡不好了吗？
有不自信和自卑的心态，睡眠如何没啥印象了
当时觉得同学好多市里的，学习基础比我要好，他们相互认识的也多，当时也是很少有原来初中同学和我高中同班
觉得对过去的事情记忆很少
初中有段时间中耳炎，耳朵流脓挺严重，当时有个老师关心问问就觉得很感激一样
邓枫颜医生
从这里来看，你似乎并没有特别严重的在学校里受到的困扰
邓枫颜医生
还还是回到妈妈生病这个事情来看看
我五岁是有的弟弟，母亲身体就生病不好，家境变的也差了
那时交通工具不行，经常半夜找车送到医院
邓枫颜医生
嗯，那时候会不会觉得很担心妈妈的身体？
担心的，那时放学就帮父亲一起用机器磨饲料，不知道说这东西您是否清楚
邓枫颜医生
我期望能找到你的不安的来源
邓枫颜医生
可能见过，你很懂事。
邓枫颜医生
你的性格形成来看，害怕冲突吗？
现在觉得对以前母亲的印象不多
害怕，我一般不生气，有时觉得生气了就会很严重一样
邓枫颜医生
假如发生冲突，你会有什么感受呢？
害怕，逃避
邓枫颜医生
害怕什么？
邓枫颜医生
害怕发生什么的后果吗？
邓枫颜医生
你可以想想，我们约定一个时间开始吧，我马上开始有点工作。大约两个小时以后再聊，可以吗？
也不知道害怕什么，觉得自己错了一样
邓枫颜医生
这种情绪的产生，一定有他的理由，所以，你可以好好思考一下。可能在你的潜意识里就存在一种这样的思考倾向，因为潜意识你察觉不到，所以我们现在剖析出来，看能帮助你不？
邓枫颜医生
上二年级因为骂人被老师打过一耳光，三年级因为开同学玩笑被老师当全班同学面批评了半个多小时，被打了好多耳光，然后还让我去给人家道歉，还吓唬说评上三好学生也不给我，当时打我没哭，当全班同学给那个道歉时哭了。觉得很委屈。觉得当时这事老师做的有些过分
邓枫颜医生
你的老师，这样对你，一定让你很难过吧？受到了伤害
反正这事到现在一直记着，不知道是不是心态变得不好的一个原因
这事回家也没说
邓枫颜医生
从这件事以后，你的想法，行为有什么变化没？
这个没有什么明显的记忆了
邓枫颜医生
我们试着把你的所有的遭遇的对你来说印象深刻的事件都找出来
邓枫颜医生
我今天想给你一个家庭作业，可以吗？
对这些后期变化没有印象是不是不好找到原因？
需要做什么？
邓枫颜医生
有时候，有的事情，看上去好像没什么，但是被潜意识接受了，慢慢改变了你。
邓枫颜医生
我想用分析的角度来帮你明确自己产生这种变化的根源。
恩。如何找出来呢，很多事情我都记不起来了
邓枫颜医生
家庭作业：我想让你用一张白纸，思考以后，写下来你所有的优点，所有你能想到的，只要是正面的积极的，都写下来
邓枫颜医生
如果能大胆做到，就问问你妻子，朋友，孩子，他们感觉的你的优点，可以吗？你不用急着告诉我，先总结。我们去寻找积极的力量，能配合吗？
邓枫颜医生
静下来想的
邓枫颜医生
我个人觉得优点有吃苦耐劳，勤俭节约，心地善良，孝敬老人，做事认真负责，实事求是，热爱运动。
妻子评价:外表形象较好，脾气不急，懂得忍让，工作责任心强，很能吃苦，高学历，热心善良，人缘好，业余时间自觉分担家务，带宝宝，是个好爸爸，动手能力比较强，修理东西，并能主动改造工具。
朋友评价较少，认真但有些较真。
邓枫颜医生
嗯，很好！
邓枫颜医生
在同事领导眼里呢？
这个没有问
邓枫颜医生
不要问，自己感觉他们对你的印象啊，工作能力啊等等的评价
平时说我比较认真，勤快乐于工作
在这里领导评价以前在分公司里属于比较乐于钻研工作，善于发现问题解决问题
现在领导倒没说什么，但我觉得跟同事相比我做事主动性不够，领导可能会不高兴，是我自己臆想的
邓枫颜医生
有的时候，人往往找不到自己的价值
邓枫颜医生
有的人是狂妄不知道自己不会，有的人，是怀疑，找不到自己会的
邓枫颜医生
你似乎很介意目前在总公司那个你觉得比你要优秀的男同事
觉得做事不如她
邓枫颜医生
那你觉得他哪儿好呢？
做事灵活，为人待物有眼力，工作也积极，能跟领导积极汇报
现在我只看到别人优点，看到自己的全是缺点。昨天听报告觉得人家懂的好多，我自己啥也不懂。其实人家做到一定高度肯定了解的多
邓枫颜医生
其实，你除了去想他的优点，有没有除了做一点自己可以努力的来改善呢？
自己行动上做的太少，只看到优点没有去学习着做
邓枫颜医生
也许我们可以换一个思路，把自己的优点，自己擅长的，做到娱乐替代
邓枫颜医生
无法无法替代
邓枫颜医生
也许我们可以换一个思路，把自己的优点，自己擅长的，做到别人无法替代，是自己的特点
有时觉得不想那么多，自己该怎么做怎么做，但有时遇到事情就会胡思乱想
邓枫颜医生
我给您的建议，就从改变对自己的看法开始，找到自己的优点，自己的长处，并把重点放在自己擅长的领域，而不是去用自己的弱势去和别人的长处竞争
恩，这方面我可以努力去改变，不知道能不能尽快走出来
邓枫颜医生
胡思乱想，可以慢慢的来改进，给自己一个胡思乱想的时间，然后慢慢减少
邓枫颜医生
最好给自己一个时间改善负性消极的思维，这个需要一个过程，可能要不断的暗示联练习
恩，通过这次咨询您觉得我问题的根源可能出在哪个方面？导致自己心理素质这么脆弱
邓枫颜医生
从你给我的资料来看，你幼年时候母亲生病那段时间的遭遇，学校老师对你的训斥，高中时候的心理落差，对你的影响很大
邓枫颜医生
你可能也努力过，但是一些市里的学生的优秀，给你了无形的压力。自卑的原因，大都来自那个时候。你看不到自己的优点，认知偏差
邓枫颜医生
以偏概全，绝对化等认知
今后如何去改变这种心理，通过哪些方法能把潜意识里不好的东西去除
邓枫颜医生
邓枫颜医生
其实如果你当地有合适面诊，我会推荐意象对话疗法
邓枫颜医生
我们是一次图文咨询，我尽量从认知角度帮你重新认识自我
邓枫颜医生
首先，你要绝对的信任我，可以做到吗？
我们这样聊可以解决么
邓枫颜医生
当然可以帮助到你
邓枫颜医生
但是整个转变，完全在你自己的手里，要自己去改变，我只提供建议和指导
我努力，按您的指导
我也想赶紧转变自己的心态
邓枫颜医生
虽然只是图文咨询，但是我还是会很认真的当成正规咨询来做流程
邓枫颜医生
所以总是问你很多细节
恩，谢谢您
好的，我记得的都可以回答您
邓枫颜医生
我们先来确定咨询目标吧
邓枫颜医生
你想到的咨询目标是什么？最重要的
最好能彻底解决心理潜意识中的不自信和自卑感
邓枫颜医生
我只能尽力。彻底的话，建议你配合当地心理咨询师面诊，用认知疗法或者意象疗法
邓枫颜医生
但是我能给你一些指导，包括如果有进一步的觉知要求，该如何
觉知要求什么意思？没理解
邓枫颜医生
哦，我的意思就是，假如将来，你有很高的精神要求，在个人觉知上，我可以给你建议
邓枫颜医生
我想问你一个问题，当你遇到一个困难的时候，比如现在的这个状况
邓枫颜医生
你最主要的想法是什么
想赶紧改变有这种情绪，走出烦恼的恶性循环
邓枫颜医生
我解释一下，就是，你对世界的看法
邓枫颜医生
你对事件的看法，你觉得事情发生会如何
邓枫颜医生
比如你到了总公司以后，你的感受是自己不如别人？做的工作不好？
邓枫颜医生
这些行为是不是背后就是，你不如别人？
有些事情自己没有注意到，别人做了就觉得自己不灵活
或者有时意识到但没有主动去做，觉得没必要或者担心多余
被动做事情
邓枫颜医生
那你在想想
邓枫颜医生
你自卑的中心的观念
邓枫颜医生
邓枫颜医生
明天还有一天，我会在时间之内给你一个建议和指导计划
做事没有主动的勇气，心里潜意识觉得做不好，所以害怕去做
邓枫颜医生
最主动的信念是什么？
邓枫颜医生
就是，我做不好？
邓枫颜医生
今天有点晚了，你可以想想
觉得做不好，或者没有想到应该主动去做
邓枫颜医生
我比不过别人？我很差劲？我一定会失败？
邓枫颜医生
不主动做不是最主要的信念
做不完美，不能让人家完全满意
邓枫颜医生
那就是，你不够完美？
邓枫颜医生
我们找出来你的主要信念
邓枫颜医生
就可以知道你围绕这个思维逻辑做了什么
邓枫颜医生
从我看，我觉得就是，你的想法就是我不好
恩，自己可能也有自己的特长，但看到别人比自己好的方面就觉得自己不如别人
邓枫颜医生
邓枫颜医生
我想要知道你的那个错误的，对自己的最主要的想法
觉得自己不如别人
邓枫颜医生
你好好想想，当然觉得别人优秀，工作有困难，性生活不够理想等等
邓枫颜医生
你其实还是有自信的
邓枫颜医生
邓枫颜医生
只不过你不太唠叨
邓枫颜医生
只不过你不太看得到
邓枫颜医生
因为我用的词语你都没接受
邓枫颜医生
你用的是做不好，不完美，不如别人，
邓枫颜医生
而不是我很差，我不行
邓枫颜医生
你的自卑来自于你的自尊
邓枫颜医生
有这种心态
总觉得自己应该做的出色，但因为不可能事事出色，所以心理越来越压抑
导致正常的工作都无法完成
邓枫颜医生
你的自卑来源于对自己是有要求的
邓枫颜医生
要求本身就造成了困扰
邓枫颜医生
刚才接了个电话。
邓枫颜医生
我们明天上午继续，今天早点注意
邓枫颜医生
邓枫颜医生
您好！在吗？
邓枫颜医生
好的，等你忙完再联络我
请您给点意见我会后看看，今天开一天会
邓枫颜医生
邓枫颜医生
那我整理一下，我们今天就会结束咨询。我需要做一个总结，同时给出建议。
邓枫颜医生
一次完整的心理咨询，有时候是需要多次来进行的，图文咨询的效果是没有面对面的交流那么直观的，不过我会在这有限的时间和空间里尽力给您建议。 昨天，我一直在不断的向你了解一些家庭成长背景，学习教育环境等，想从和你的交流了解情况。目前来看，幼年时期和求学经历可能给了你一个核心的信念，就是，我没有别人好，我不如别人。这个核心信念在你遇到挑战和竞争的时候，会选择性的忽略你的所有优点，只关注到自己的不足，甚至这个不足也是你自己想出来的，是你自己对自己的一个看法。所以我要你思考过，在你对自己做出较低评价的时候，你的妻子，你的同事朋友是如何看待你的。这个思考希望你之后能一直的进行，就是思考，你真的是你想的那样不如别人吗？你是所有的事情都不如别人，还是只是个别的某些事情呢？
邓枫颜医生
我们有时候的行为和想法不是来自于事实，而是来自于对事件的看法。 因为你的核心观念，你不如别人，所以，在遇到有潜在的竞争对手的时候，你会开始自动化思维：你不如他，然后就会采取一种逃避的方式，要不就是不知道该怎么做，要不就是我就是做的不好，又或者干脆拖延工作来应对。 我们需要的就是改变你的信念，改变你应对问题的方式，这需要你的一步步的努力，需要经过不断的练习，希望你能理解。
我平时要多思考自己的长处，尽量避免否定自己。能否通过哪些活动练习来调整的快些么？
邓枫颜医生
你有什么喜欢的兴趣爱好呢？
邓枫颜医生
我要根据你的自身喜好来考虑
以前打篮球，现在工作原因几年没打了
邓枫颜医生
平时对什么感兴趣呢？爱看书吗？
很少看书，但现在需要多看书，增加自己知识面
平时没有主见性是不是也与自己缺乏自信有关
邓枫颜医生
邓枫颜医生
也和自己的处理问题方式有关系
如何能提高自己的信心
邓枫颜医生
看到自己的长处，看到自己的优点，先做自己擅长的事，把能做好的事情做好，这是第一步
邓枫颜医生
比如，你说的工作中的优点与长处，你可以先从这里开始
邓枫颜医生
这个需要一个过程。你能告诉我你比较偏重的一些爱好吗？
邓枫颜医生
我会针对你的情况来建议
平时也没觉出有什么爱好，以前打打篮球，现在也不打了
邓枫颜医生
健身？户外运动？和朋友聚会？都可以，能选一个出来去做吗
连自己的爱好都没概念，是不是很悲哀
邓枫颜医生
或者愿意静坐，尝试放松吗
邓枫颜医生
这些决定我的后续建议
邓枫颜医生
我会给您做一个指导建议
邓枫颜医生
邓枫颜医生
我稍后整理好再和您说，你先忙吧。听你说过要开一天的会
邓枫颜医生
好的，休息下吧。
邓枫颜医生
我们可以改变一些自己的行为和思考模式来应对目前的状态。 首先，就是对自己的想法要有时刻的检视，比如觉得自己不如别人，这个想法，会先入为主的来占据你的思维，这个词不够全面，你可能在某些时候某些事情做得不够好，但是不能代表你所有的想法，所有的事情都有问题。
邓枫颜医生
一次完整的治疗本来是不能在这么短的时间内实施的，不过我们可以试试，来做一些小练习 小练习，我可以有选择性的做出建议。 人的很多自动化思维都带有很多偏见和误解：“主观推断”没有支持性的证据就得出最不好的结果：“选择性概括”只针对某一点某一个方面就得出结论；“过度概括”就因为一件事就否定所有………这些信念我们都需要去觉察面对和改变。
邓枫颜医生
1. 首先，因为你对工作上的这种不如别人的感觉来自于你对自己错误的认识，和泛化的结果，我需要你去回忆你过去美好的体验，曾经的成功，美好的往事，家人的肯定，领导的肯定，工作的成就诸如此类的引起你愉快体验的事情，并不断的给自己一个强化，我有很多优点，我在有些地方比别人做的更好！ 2. 接着，不管面对工作还是学习还是生活，从给过你愉快体验的，有良性的美好的成就感愉悦感的那个最习惯的，做的最好的地方开始行动，在工作学习生活的具体过程中去认真体会别人对你表达的赞赏和夸奖，建立起一个良性的反应过程。体会在自己擅长的领域的愉快感。
邓枫颜医生
3. 接着把这个良好的体验过程慢慢复制在一些陌生的领域，从自己觉得有把握的方面开始切入，一点一点的去做。 4. 也可以在实际的情境下，做一个演示，就是你觉得做得好的人，是如何做的，试着找一个优秀的榜样，然后试着演示自己，观察别人模仿别人的优点，从中找到自己可以改进的地方。
邓枫颜医生
5. 冥想，可是尝试在一个人安静的时候，静下来，深呼吸几次，让整个人放松，然后在大脑里想象到自己非常成功的做一件事情，非常成功，得到所有人的赞赏。这个想象，请尽量把细节也要想出来，非常具体，因为大脑潜意识更容易接受形象的思维。这个可以每天都做两次，早晚各一次，是很有效的自我暗示训练。具体的事情你可以自己来定。 6. 一般的心理咨询，心理疏导都需要放松静下来，你可以尝试尝试，后期有什么问题可以再联络我。因为我们的时间十分有限，所以我先总结出这些，请先试试
邓枫颜医生
正常的心理咨询，要达到你想要的自信这个目标是需要一个疗程一个方案循序渐进的，毕竟，你这多年形成的一个思维惯性也是需要时间去改善的，你说呢？我们现在这个是我整理出来给你的一个建议和自己可以主要来操作的，请你试试。
邓枫颜医生
这是我给你做的总结，希望能帮到您
好的，谢谢，我按您的方法去改正，今后有问题再联系您
邓枫颜医生
好的，期待您的改善！
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擅长：婚姻家庭，恋爱情感，亲子教育，情绪压力，职场发展，人际关系，个人成长，催眠治疗等
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