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验证码输入错误，请重新输入自我催眠：改善自我状态的心理疗法　
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。
　　自我催眠术方便易行，无需去看医生，随时能进行，从而备受人们的青睐。具体而言，自我催眠术的功效表现在以下几个方面。
　　自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。
　　许多经常做自我催眠的人认为，自我催眠术给他们最大的和最经常的帮助就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处于高度的心理疲劳状态之中，他们时常感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉、思路很不清晰、情绪也烦躁不堪，他们最大的愿望是埋头睡上三天，事实上又不可能。这些人如果利用工余课间的片刻休息时间，做上一次自我催眠，那么，他们的疲倦感、紧张感就会一扫而光，而且还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。
　　自我催眠术能调整自我身体状态，即生理与心理是相通的、有着密切联系的，生理上的疾病可能会引起心理上的变化，而心理上的变化也会引起生理上的变化。通过心理活动来调节生理状态完全是可能的，特别是在催眠状态下更是如此。经由自我催眠来调节生理状态并能取得良好效果的例证有许多。
　　另外，其他一些身体上的毛病，如头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、频尿症等等，经过自我催眠，也会得到不同程度的改善。自我催眠不仅可使病态的身体能有不同程度的康复，而且也能使身体焕发出巨大的力量。据报道：韩国的运动员在每晚临睡之际，都要想象一番自己与主要的对手争夺时的情景，以及自己是如何战胜对手的。据说这不仅可以增加自信心，而且也利于体内各种能力的生长与发展。
　　自我催眠的方法有许多种，效果最好、应用最广的方法是自律训练法。
　　实施自律训练法应注意以下几个问题。
　　就场所而言，以选择宁静的场所为宜。以卧室比较合适。光线不要太亮，气温不高不低更为理想。倘若已达到炉火纯青的境地，那就在任何地方都可以，包括工作单位甚至公共汽车上都行。
　　在刚开始练习的时候，先要把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。由于姿势在进行自律训练法时非常重要，所以一定要按规则办事。自律训练法的姿态有仰卧式与坐式两种，总体要求是自己感到舒适。
　　在自我催眠中，心理上的准备最为重要。主要是不断进行轻松、若无其事的暗示。这样一来，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事。身体的各部分若按照心中的想象运作，集中的程度不仅可以增加，而且催眠的效果也更为理想。
【牛头整理】自律神经训练法
(自律神经训练法是牛头一个一个字打下来的，并添加了NLP的内容。在这里对牛头的努力说声谢谢[/siz)。
ssdwyd注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
　　　　自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习
，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。　　对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。　　你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。因此我很愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”&　　虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。１.准备活动　　采取一种你认为舒适的姿势:　　半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。　　躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。　　端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前&，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。２.热身运动　　放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。　　开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，２、３；呼气，２、３、４、５、６；吸气，２、３、４；呼气，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的时候开始吸气，然后增至６或７，不要抻着。　　然后转回开始处。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８……一直回到１。　　如此坚持２到３分钟。３.第一阶段自律神经训练法训练　　第一步——深重感　　从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说：　　我的右臂越来越无力而沉重。　　　　（６～８次）　　我的右臂越来越沉重，越来越觉重。　（６～８次）　　我的右臂已经完全沉重了。　　　　　（６～８次）　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（１次）　　睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸，再放松。再进行一次热身运动，做一个循环。　　第一步沉重感练习１次约持续约７～１０分钟，一天２～３次。　　如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！”　　做３天右臂沉重练习。　　然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次３天。　　“第一步——沉重感”练习大约需要持续３周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。有些人１天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感　　一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感：　　我的右臂越来越无力而温暖。　　　　（６～８次）　　我的右臂越来越温暖，越来越温暖。　（６～８次）　　我的右臂已经完全温暖了。　　　　　（６～８次）　　我感到无比温暖。　　　　　　　　　（１次）　　当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。　　按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练３天，你会在３周内掌握它。然后合并前二步的内容，练习做最后程序式：　　我的四肢越来越无力，沉重而温暖。　（６～８次）　　我的四肢越来越沉重而温暖。　　　　（６～８次）　　我的四肢已经沉重而温暖。　　　　　（６～８次）　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（１次）　　如果你意念温暖有问题，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才能去做。　　在做第二步的循环中间应该睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。　　第三步——静心　　最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复：　　我胸膛感到温暖和愉悦。　　　　　　（６～８次）　　我的心跳平静而稳定。　　　　　　　（６～８次）　　我感到无比平静。　　　　　　　　　（６～８次）　　坚持练习２周的时间，每天２～３次，总共７～１０分钟。如果你在练习后仍做得不好，继续做下一个。第四步——控制呼吸　　做热身，重复以下训练：我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 （１～２次）我的四肢越来越沉重而温暖。 （１～２次）　　我的四肢已经完全沉重而温暖。
（１～２次）　　我的心跳平静而稳定。
（１～２次）　　我感到无比平静。
（１～２次）　　我的呼吸无比平静。
（１～２次）　　每天练习７～１０分钟，分为２～３次，坚持做２周。当你爬楼梯或慢跑时仍然能够随意平静而有节奏地呼吸，恭喜你，你已经成功地掌握它了。到那时你可以把最后一句话换一换——　　“我的呼吸它呼吸了我。”第五步——暖胃　　这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你怜悯的温暖感。　　先做热身练习，然后简短地重复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上：　　我的胃正在变软变温暖。 （６～８次）　　我感到无比平静。 （１次）　　为帮助你在“心窝”里产生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做练习。慢慢地，你会感觉到心窝在散发着热量。坚持一日２～３次，每次７～１０分钟，做两周。当你能随意感到温暖的时候就算完成了。第六步。——冷却前额　　第一练习能让你学会体验前额的凉爽。做完前面的步骤后，对自己默念：　　我的前额很凉爽很舒服。
（１～２次）　　我感到无比平静。
（１次）　　想象一股清新的微风吹拂你的前额和脸庞。如果你没有立即感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做２～３次，７～１０分钟，做两周。当你明显体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。
第七步——总结　　准备好练习最后总结程序，你马上就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说：　　我的心跳沉重而温暖。　　我的心跳和呼吸平静而稳定。　　我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。　　我感到无比平静。　　将这样的总结重复几次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，控制权在你手中。进入这种状态的能力会随着不断地练习而加强。巩固性练习是两天一次，每次５分钟。&　　无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，演讲也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特殊状态，你只需简单地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、沉稳；胃部温暖，前额发凉，身心平静。”你就不会受任何压力影响。
４．第二阶段自律神经训练法训练　　“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段涉及６个意念和想象式训练，但关键之处只有一个——如何用气。第二阶段的训练是从更深层次开发你的能力与力量，帮助你达到强大的合一气功态。让我们从沉入地球引力开始。　　第一步——感觉重心　　坐在椅子上或盘腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻脐一线，意守丹田（脐下一寸处）。想象一下你正在骑自行车，要停下来仍要保持平衡。感受一下为了平衡你必须与其保持一致的那个中心点。然后让知觉再回到你坐着的状态，集中意念在脐下一寸处一会儿。如果需要，可以把一根手指放在丹田处，以集中注意力。&　　现在，体会你处于宇宙中心的位置，每次一半地减少宇宙的圈层，一半，一半，一半，将其带入你的中心点。持续注意它，每次减少一半，无限做下去，让你的知觉落入这一点。持续保持天人合一感和宇宙中心感一段时间，不管你在哪里，你的重心始终是宇宙无限圈层的中心。　　第二步——完全放松 　　用你喜爱的方式完全放松，或做如下练习：　　坐下，双臂自然垂于体侧，尽可能地晃动双手，以使整个身体晃动。　　做此动作时仍须意守丹田，然后停下，保持安静。与重心融在一起的放松会把你带入一种力量式放松中。　　第三步——引力再生　　使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上，让地球引力来放松你的身体。感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撑着，完全支撑着，而你不用支撑体重了。丢下你的重量，你感到轻了，生根了，完全放松和平静了。　　第四步——双手充气　　让生命之能在全身流动并从手部扩展，然后顺臂而下，由手及指尖流向无限的空间。让新气能人宇宙灌入，给你的身心重新充电，平衡并提供能量。如果你的身体有地方感到酸痛或不舒服，将“充气”的双手放在上面。将此状态保持一会儿，再做几个深呼吸，转转身体，你会感到能量充沛、精神焕发。
　　第二阶段的再生训练会将你的精神、宇宙、动能和气能合而为一。一旦你能迅速而轻松进入这种合一的状态，就可以在任何地方进行这种练习。当你能够在神意和谐的基础上运动时，就能够调动更多的能量来应付各种局面，不管是面临面试、考试、商业谈判还是其它挑战，你都能应付自如。
　　自律神经训练法训练的法门　　一字一句地重复各个步骤的程序，同时要全心全意地想象、意会和感觉。沉重感和温暖感也许会使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就尝试一下坐姿练习。　　不要跳过任何一段，逐步递进，睁开双眼四处转一转，伸伸腰，弯曲肌肉，体验释放各种压力有关的毛病的感觉。
一点补充技巧：
○如要加速成效除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring)的方式，以加速累积的进步与成果。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习成果。并为下次练习激活之用。此为 &三指法&。
○成功时的现象与利益&只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短五~十分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而空。甚至，创意与灵感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
——结束——
/欢迎/欢迎&&&
一切皆有可能.我是一切的主宰,我会永远比别人努力十倍.我相信:每一天每一刻,所有和我有关的一切必将欣欣向荣. 凌云志，会当展雄风。 把酒曹刘识人杰， 挥斥璋瑗论贤能，
昊天为鹏程。你我将互为你我的贵人.&&&&
??&&牛头：它（指自律神经训练法）是催眠术的逆程序，怎么说呢？人在催眠状态中，会体验到一些感觉，如额头冷等，苏联的科学家就想，催眠可以让人进入这种状态，那么反过来，进入这种状态是否可达到催眠的效果。结果，他们用一套心理暗示来达成他们的目的。而发现，他们的这个研究对人的心身能产生很好的效果。结果，现在这套方法，成为许多个人成长技术的重要一部这个方法我已经使用了一段时间，细节上面有些不同，是因为我依照个人喜好和习惯，做了一些改变。但是它给我的改变确实很明显。正确的呼吸让我的情绪得到了很好的控制，恶劣的健康状况也有很大改变。我一直工作繁忙，但是身体逐渐好转，得益于这种放松。
放松在出现温暖时，我会出现微微发汗的现象。这个时候我主要借此冥想自己体内的“病气”随着汗液排除，身体经络畅通，脏腑调和。在这个时候我能明显的感到平时背痛的感觉消失了。
如果放松的更好的话，我会尝试给自己一些暗示，暗示是根据那些天可能或者正在面临的困难或问题而设定的。比如说，如果因为身体原因导致的情绪问题，我会暗示自己，那种情绪已经被转移到我身体的某处，当它要来临时，我会注意那个部位，这样，注意力很快就转移了。这个方法不能100％见效，因为我发现，它的实现是和当时的身体状况有很大关系的。（注意，这种情绪转移的方法，好像是从安东尼.罗宾的驱动力mp3中学来的）
如果放松良好，你可能会出现试图想自己的名字叫什么时，需要努力回忆的情况，甚至怎么也想不起来的情况。恭喜你，这表明你已经进入中度甚至深度催眠的状态了，你已经掌握了自我催眠。分。
自律训练法（自我催眠疗法）
自我催眠疗法是通过积极的自我暗示和自我催眠，自我调整身心功能和行为状态的一种心理疗法。
对于自我暗示这种心理作用，在我国的春秋战国时期，就已经引起了人们的重视。《黄帝内经》就谈到“祝由”这种自我暗示疗法。所谓“移精变气,可祝由而已”。《黄帝内经》认为“祝由”具有移易精神.改变气血的作用，所以用“祝由”的方法来影响自己的心理和生理功能，可以起到辅助治疗疾病的作用。
诱导人体进入催眠状态的方法有多种多样，对于失眠多梦，头痛头晕、心情紧张，情绪激动的人，使用一些平静.放松的语句进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，消除头痛、改善睡眠的作用。法国有一位名叫库维的医生，他所创立的自我催眠的疗法，方法简单，效果明显，不仅能治疗神经官能症，而且对心身疾病患者也有疗效。他的方法就是让病人实行这样一条医嘱，即每天起床后要诵念这样几句话：“我今天的病比昨天好一些，明天要比今天更好些，我的病一定会很快痊愈的”。并要求病人坚定信念，坚持下去。另外还可采用闭目安神.计数呼吸.听呼吸声.辨别吸气和呼气的气流温度差别来调整呼吸。再结合用意念安一定顺序放松全身各部肌肉的方法进行自我暗示和自我催眠。
下面介绍一种自我催眠疗法具体的训练方法，自我催眠法一般包括以下几方面： （1）场地的选择：尽量选择比较安静的环境，已进入催眠。 （2）姿势：可取两种姿势，即仰卧或坐在椅子上。最好躺着练，坐着练时，双手或放在膝头或放在椅子扶手上，要坐的轻松舒适。躺着时，要躺在被子上，两臂自如的放在身体两边，双掌向下，双腿稍稍叉开，两脚脚尖朝外
（3）次数：一天最好早.中.晚练习3次，工作忙时，早.晚练两次也可以。 （4）练习时间：标准练习法需3分钟左右，因为要重复一次，所以是6分钟，再加上做准备工作，总共需要做20分钟左右。 标准练习法包括以下内容： 手脚发沉：仰卧或坐在椅子上，松弛身心。在20—30秒钟内反复暗示道：“左臂重，右臂变重，很重”！是默念而不是出声。起初不会一下子感到手发沉，而发酸发麻。发沉的感觉是慢慢产生的。接着暗示自己“右脚重，右脚变重，很重”。分别集中注意力20—30秒钟，坚持练一至两个星期, 在任何地方做这个练习都能马上见效。独自一人练习时，一直练到完全学会为止，然后进入下一项内容。
做该练习有两个顺序。一是从右臂——右脚——左臂——左脚，从右半身向左半身发展反应。另一种顺序是，开始练习时是从自己最灵活的那只手开始。醒来前，深呼吸两次，然后舒展手足，睁开眼睛。
手脚变暖：待感到手脚变重后，进入这个练习。在暗示自己“右臂暖和，右臂很暖和”的同时，集中注意力20—30秒钟。接着在暗示道“右脚暖和，右脚很暖和”，“左臂暖和，左臂很暖和”，“左脚暖和，左脚很暖和”，一部分一部分的集中注意力。
调整呼吸：如果掌握了以上两种方法，就进入调整呼吸练习。因为已能轻易的使手足变重发暖，所以注意力的部分其中如以下所示，可简化的进行，并开始练习呼吸调整。“双臂沉重，很重”，重复暗示数次。“双脚沉重，很重”，重复暗示数次。“双脚暖和，很暖和”重复暗示数次。并且调整呼吸，暗示“呼吸很畅快，呼吸得很慢，很轻”。如此进行20—30秒钟，这也是一至两周后就有相当的反应。呼吸会变慢，变深，并且会变得精力充沛，神采奕奕。
调整心脏：掌握以上三项后，进入本项练习。心里对自己说；“心脏变得静而强健，心脏跳动有节奏，有规律”。聚精会神20—30秒钟，集中注意力，调整心脏比调整呼吸难，所以在做自律法前，用右手放在胸口检查心跳情况，这样才比较容易判断调整心脏的反应。此练习持续一至两周后也会有相当效果。
温暖腹部：掌握了以上四项后，在做此练习，心里说：“胃部四周热乎乎的，腹部很暖和”。同时，集中注意太阳神经丛（丹田，在胸骨和肚脐之间）。时间约20—30秒钟。 额头发冷：掌握了以上几种方法后，在继续做以下练习。
暗示自己“额头冷，很冷”，持续20—30秒钟。该练习是自律训练法中最难的，即使是前面5项练习成功的人，也只有1/5的人有反应，因此，为取得成效，有必要追加暗示说，“冷风吹着额头”，或者“缝隙里钻过来的风吹着额头很冷，很冷”。这个练习也进行一至三周，在以上五种连习的基础上连续进行。
觉醒：自我催眠当然也要自我觉醒，方法是心中默数三位数，暗示自己“心情舒畅的醒来”。在催眠中，觉醒虽是简单技术，但掌握不好，醒来后会有头痛，胸闷等症状。因此，即便在几乎没有进入睡眠状态的情况下，也要履行觉醒“手续”。
初期练习者时间不宜过长，开始时可缩短每次练习时间，可把一次练习分为几段，每段只做几分钟，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地做二三次，每次5—20分钟，同时每天临睡或起床前重复念：“一天又一天，无论哪方面，都在好起来”，以增加暗示性锻炼。
适应症：神经性头痛、偏头痛、各种功能性头痛、失眠症、焦虑症、恐怖症等。
临床上主要用于治疗各种头痛及失眠症，在失眠时运用自我催眠疗法，只要集中精力思念，身体很困倦，一定会睡着，并且每夜如此，持之以恒，就可起到适当的调节和治疗作用。另外，还可消除某些导致失眠的心理应激，提高身体的免疫功能，促进身心健康。
自律训练法练习◎
自律训练法练习：自律训练法是于1932年，由一位德国精神医学家休尔茨所确立。并以欧洲和日本为中心，广布于全世界的身心松弛法。其原先设立的目的，是作为身心病症的治疗法，如今却因演变为「缓和身心压力」和「开发潜能」的方法，而广为世人所注目。
自律训练法，共分七个阶段：
基础阶段︰
安静练习 —
心情稳定。
第一阶段︰
重感练习 —
四肢沈重。第二阶段︰
温感练习 —
四肢温热。第三阶段︰
心脏调整练习 — 心脏自然安静
而作规律的博动。
第四阶段︰
呼吸调整练习 —
自然愉快地呼吸。
第五阶段︰
丹田温感练习 —
丹田温热。&
第六阶段︰
额头凉感练习 —
额头凊凉。本法的前三阶段最为重要。只要四肢温热感有了，不论强度为何，皆可谓上路了。只要再持续下去，各阶段现象很快就可出现，预期的收获就近了。
通常整个学习日数，约为2~3个月。而基础到第二阶段，只要2~3周就很稳固了。如要加速成效，除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring)的方式，以加速累积的进步与成果。即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习结果。并为下次练习启动支用。此为＜三指法＞
成功时的现象与利益︰只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短5~10分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而光。甚至，创意与灵感油然而升。所有有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
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就在两周前，无意中听一个同学提到梦中催眠，因为头次听说，所以很感兴趣，他提到的方法也很简单，大致就是，在晚上睡前不断进行自我心理暗示，待到睡意沉酣将入梦乡时加强暗示，同时不断对大脑输入常规催眠步骤，这样在深度睡眠中，这种暗示会以梦的形式出现，并能在梦中体验不同的催眠感受，仿佛是自己对着自己催眠，也就是面对另一个自己施行催眠。他还说自己准备试一下，好像没有危险，因为梦本身是潜意识的反应，在身体信号的刺激下会自行结束，发生危险地可能性极小。　　
于是在十天前的一个夜晚，我决定尝试梦中催眠，自己也确实对自我催眠的感受心里痒痒，老是听别人说那种感觉多么奇妙，在清醒时又不敢试，就这样我下定了决心（各位是不是觉得这样说太啰嗦了，请见谅，我必须交代清楚事情的前因后果，因为我确实吓坏了，还要请各位说一下自己的观点，有催眠大师看到鄙人的帖子就更好了）。在那个夜晚，临睡前，我读了半小时书，是王维和常建的诗，为了平和一下心态，然后我静静闭眼，开始自我暗示，这时的主要感觉是兴奋，好像过了很久才有睡意，入睡前我进行了几遍十分熟悉的常规催眠步骤，无非是从头到脚的放松以及不断地暗示。然后，我进入了梦乡······　　
在梦中，我见到了那个自己，不好形容，但那却是是一种奇妙之极的体验，就像白天你在天空看到地上的自己那般感觉，实实在在的感觉，但这种感觉却又更真切，不是从天上看，而是就跟在自己身后，亲眼看着自己的一言一行，那个自己行为与平日里的自己没什么差别，中间好像过了几个世纪一样漫长，终于梦境仿佛从一个世界跌入另一个世界，那个自己陡然面对着一片绿草地，而跟在身后的那个自己仍是无比清醒，接着，那个自己缓缓转过头来，这是自己从没料到的情形，一瞬间思维就僵固了，一直认为自己和那个自己不是一个世界的，他确转过了头，看到了自己，这时我全身僵硬，动弹不得（在床上的那个身体一定也是僵硬的，常规催眠中被催眠者常常表现出惊人的力量或是肉体潜力，大家可以在网上搜一下催眠视频）。接着，那个自己目光死死盯住自己，自己头皮发麻，唇舌麻木，呼吸困难，无比难受，再接着，那个自己口中念念有词，缓缓退后，越来越模糊，自己的双眼仿佛被人拉开一样，意识也越来越清醒，忽然，从身后冒出另一个人，这种感觉是从没有过的，虽然并没看到，但就是看见一般，我强烈意识到，那个人就是那个自己，然后我就有了越来越深的恐惧感，这种恐惧感直接传递到床上的自己，我以进入一种三界交临的状态，就是现实、梦境、梦中梦境的交接点上，一般人也偶尔会有两界交临的现象，比如梦中见到自己做梦。床上的自己万分无助，动不得，醒不得， 梦中的自己挣扎在恐惧与迷惑当中，因为一个自己挣渐行渐远，而身后的自己却如鬼魅般突然出现（或许这样说着不太可怕，但身临其境真能令人希望马上晕倒，各位先想一想在生活中突然看到活生生的自己的那种感觉，况且自己还是有三个，分布在不同的时空，并接同时出现）。这是我清楚地知道，已被梦中的自己催眠，或者说，床上现实的自己被潜意识里的那个自己催眠，因为那个自己已经充分掌握了自己睡前灌输的暗示，已经成为一名不太娴熟的催眠师，最可怕的是，那个自己并没学到怎样让被催眠者清醒过来，所有的催眠师都知道，被催眠者若不能醒过来，那将是不亚于生命垂危的事情，这种事情有很多，或者因为催眠师水平限制，或者因为被催眠者的个人原因，催眠师无法将被催眠者唤醒，再请别的催眠师也没用，因为被催眠者只能接受一个催眠师的信息。当床上的自己意识到这种危险时，已经是黎明时分，家里人尚在睡眠中，想被人叫醒是没希望的（被催眠者若是在浅度催眠状态下是有可能被外人直接叫醒的）。这时我突然想到了梦魇，自己曾多次体会过梦魇（是故意体会的，进入梦魇状态很简单，只要中午睡觉时，故意保持一种姿势不动，意识到不舒服或想醒来时故意不动兵暗示自己再多睡一会就行了，解除梦魇的方法就是屏住呼吸，放松心情，一般十几秒之后就能自如活动了）。所以我用了解除梦魇的方法，但令我绝望的是，没用，越是这样，身后的那个自己越是加强催眠，情况已经相当危险，我清楚的记得，自己当时唯一能做的就是控制呼吸（从中医学上讲，肺是人体唯一能自我控制其机能的脏腑，其他脏腑如心脏、肝脏等是不受主观控制的）。才过了大约两三分钟，我就觉得自己难受极了，小时候曾经与小伙伴比赛憋气时间，那次差点昏迷过去，但这次不是孩童的比赛，而是自我救赎，所以我只能强迫自己不呼吸，渐渐得，我好像陷入昏迷状态，好像又做了几个噩梦，梦境一点都记得，貌似有关转世与战争。　　
我永远忘不了那个上午，自己醒来时的情形，大口呼吸着空气，人间的空气，拼命活动着双臂，照照镜子，脸色极为苍白，苍白得自己都不敢看，像极了恐怖电影里突然出现的鬼影，我喝了几口水，静静呆一会，什么都不想，这样我过了一整天，头脑空白。第二天，恐怖开始折磨，不用闭眼，随时都是一阵接一阵的恐怖念头，我知道这是那次催眠的后遗症，但我无法治愈，我甚至无法看到空无一人的房间，那会令我恐怖得呼吸困难······　　
直到今天晚上，我仍是一阵又一阵的恐怖念头，无法自拔，这难道是自作自受，或是玩火自焚，我陷入了永远的恐怖心结当中，催眠已经不能给我新鲜刺激的感受，只有那一波又一波的恐怖，永远没有尽头，真诚的告诫各位，不要轻易尝试自我催眠，这是一种现代科学尚无法解释的心理现象，或者是灵魂现象，尽管我们的催眠师已将其用于方方面面，但她对于我们还是未知空间。　　
各位，我再次真诚的告诫，不要轻易尝试自我催眠，尤其是所谓的梦中催眠，作为受害者，我已经尝到了苦酒，真希望自己不曾冒险，向你们一样活在真实的世界，对催眠只保持神秘感，有神秘感真好，恐怖感不好，真不好，真不好，再见各位，祝你们保持神秘感，不要尝试破坏神秘感，再见········
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　　真吓人啊。我还在上夜班呢，再就是今晚刚下了大雪。以前我有过类似的经历，看楼主能看看是怎么回事不。
　　真吓人啊。我也有类似经历。
　　别催眠了！那是神经错乱自发术，神经病速成专用！
　　以前是睡觉时感觉有什么东西向自己身上直压下来，眼睛睁也睁不开，想喊也喊不出，耳边却听到很清晰的脚步声或是关门声。最后只有使劲喊才能醒来。很压抑！
　　急盼楼主给我分析一下我这是怎么回事？
　　楼上这位，你的情况应该是梦魇，这倒不可怕，发生这种情况的原因常常是人睡眠时发生脑缺血引起身体虚弱、过度的恐惧，服用会引起低血压的奎尼丁、以及睡眠时枕头过高或睡姿不正导致颈部受屈、受压血流不畅都会引起梦魇，这时不要紧张，可以放松心情，调整呼吸，或是轻轻摇头，等清醒后，千万不要睡在刚才发生梦魇的地方，这样极有可能再次出现梦魇。这只是个小问题，不必担心，祝你好运！
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　　还是最喜欢仁兄的入党
　　根据某国外的研究这种现象是睡眠中掌管思考的脑组织苏醒后，相关的身体控制组织没有跟着苏醒，思维和身体脱节，于是就有了，你无法控制身体感觉。　　 同时身体的触觉因为其他感觉没有复苏的情况下无限放大，身上的衣服被子自己的手之类的压力感就重如泰山。
　　有好几回了。耳边总能清晰地听见关门声或是某人向我轻轻走来的脚步声这又是怎么回事呢？我对这方面的事很感兴趣，希望有些同好能一起研究一下，对心理学和哲学我也很感兴趣，
　　催眠可以改变一个人的观念，在人不知不觉中完成，我在写催眠如何改变传销的人，他们对正在干的事深信不移，他们证明不了传销能成功，但他们不需要证据或只是认为暂时自己证明不了。跟深蒂固的相信已成为他们的观念。
　　吓唬小毛孩子啊，本人作为一个人类安全的生活了28年，从来没出现什么鬼啊神啊的事情，
一向倒头就睡，天亮起床，就算做梦也是梦中的我也是打打怪兽，拯救地球的英雄事迹的梦。 说来也怪从来没有做发财，和美人的梦。　　　　
怎么催眠自己 能告诉我下 吗 我倒是很想试试看
　　盗梦空间阿，喜欢自我催眠的可以看看西藏密宗的书
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