『浅谈步态』如何走路腿不粗②
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『浅谈步态』如何走路腿不粗②
在开始新的文章之前，我们先来重温一下 中的重点内容：影响腿粗的主要因素：脂肪基因体态步态①走路更多依靠肌肉筋膜的弹性势能②没有合理的摆臂，就无法产生合理的对角旋转，就无法利用好弹性势能③当走路不能很好运用弹性势能时，肌肉参与度将会增加问题来了：同样是没有摆臂，没有利用弹性势能，同样是肌肉参与度高。为什么有的人走路走出了翘臀，有的人却走出了粗腿？**********今天我们从2个方面去分析：▲体态对腿粗的影响生活中，我们可以经常看到这样体态的女生（图片是维密天使，我看到图的第一反应，她十有八九会有腰痛……）这就是经典体态组合：「骨盆前倾 前移 膝关节超伸」（在上一篇已有说明）原本小腿维持身体中立位只需要出1分的力，如果身体重心前移膝超伸，小腿必须出5分的力才能维持身体稳定，小腿不得不生长变粗。体态对形体的影响远不只这些，体态还会影响我们的动作模式，其中就包括我们每天都会做上几千次的——走路▲体态对步态的影响骨盆前移导致步态改变，伸髋不足（伸髋：向后伸大腿）首先，请大家体会一下自己的走路，是不是与下图的类似？并没觉得这种走路有什么问题 对不对？我们来看正常的步态是怎样的：我们在行走过程中，需要有15°-20°的伸髋(大腿向后伸），这阶段主要是伸髋肌群发力。（通常应该是臀大肌发力更多，但很多同学长期久坐缺乏锻炼，臀大肌募集能力差，走路时即使伸髋，大腿后侧腘绳肌参与度高，可能越走大腿后侧越粗而臀越来越塌陷。这样的同学，需要激活臀部肌肉）重新看这张图，图中模特（穿高跟鞋、骨盆前倾）右侧支撑腿在中间阶段完全没有伸髋的趋势，此时臀部完全没有发力。当体态是骨盆前倾 前移时，我们走路更依靠向前抬腿带动身体。而有明显伸髋的步态，应该是这样的↓↓↓走路没有伸髋的影响：①臀部塌陷臀部是人体下肢的发动机，在下肢运动中本应承担很多工作，如果长期不使用，根据「用进废退」原理，臀部就没必要发达。（图中是维密天使，本身基因好的妹子因为姿态的影响尚且如此，对于大多数普通人呢？）②屈髋肌群（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌）过度使用加重骨盆前倾，增大腰痛风险，女生可能产生原发性痛经（痛经问题点这里）③股骨内旋更多，导致O型腿更严重④股直肌过度使用，造成大腿前侧相对更发达最终结果就是：「大腿变粗、腿型变差、腰部疼痛、臀部塌陷」说完体态对腿粗的影响，我们再来看一下小腿粗的一个原因：▲足跟离地对腿粗的影响生活中，有时我们会看到一些人走路上下起伏特别大，感觉有点怪，但说不出来是哪有问题。正常步态周期中，我们纵向的位移通常在5CM左右纵向位移过大可以说明很多问题（比如：两侧位移不等可能是长短腿），其中一个可能因素是：走路时纵向发力过多在合理步态周期中，当身体重心通过支撑腿时，支撑腿开始上提足跟。此时可以产生很好的向前推动力。如果提前提起足跟呢？像下图这样↓（夸张版）每一步小腿产生的力都向上，这种人走路，上下起伏特别大，走路吃力我们称这种步态为「跳跃步」。 这种步态并不多见对吧？ 下面的情景多不多见？穿高跟鞋走路，相当于「跳跃步」跳跃步的危害：1.足底筋膜过度紧张→足底筋膜炎2.小腿三头肌过紧，小腿粗3.跟腱痛/跟腱炎4.下背部疼痛5.走路吃力，走不快▲如何改善骨盆前倾前移？①骨盆前倾改善②加强核心训练③***走路有伸髋意识***▲如何改善跳跃步？①松解足底筋膜可使用网球，整体滚动，寻找痛点，在痛点处按压30秒左右②松解/拉伸小腿三头肌拉伸右腿，则固定右侧脚跟紧贴地面，身体重心向前，至有明显拉伸感，保持30秒，每侧拉伸3-5次。（可面对墙，用手撑于墙面）③动作模式改善（对于跳跃步的同学）单侧练习，在重心过支撑腿时，支撑腿要抬起足跟，不段练习迈步，改掉提前抬足跟的习惯（由于是动作模式改善，文字图片都不好精准描述）④尽量不穿高跟鞋！！！高跟鞋对身体有多少不良影响，我不想赘述了……肯定会有同学问：“我认识的XXX，体态也不好，也总穿高跟鞋，她腿也不粗，臀也翘，腰还不疼……#$%^&*(&*(^%$%^&'“每个人先天条件不同，基因不同，代偿能力不同，本文是给出针对大多数人的建议。有些人干吃不胖，有些人喝水都长肉你怎么解释？”评论区一个女生：“喜欢穿高跟鞋的怎么办？？？好吧，穿了高跟鞋8年，我没有骨盆前倾，腿也很直，日常走3w步都是穿高跟鞋走的。”“你腿直我相信，你说自己骨盆不前倾，也有可能。 因为骨盆不只能做前倾，还能后倾。 膝盖不只可以超伸，还可以屈曲。可以肯定的一点是：穿高跟鞋肯定影响你体态和步态，你的体态肯定不在中立位。”**********最后个人小广告：最近开始接受预约，做线下指导（包括但不限于北京地区）。预约方式：「知乎私信/在行」 ID：迟老湿课程内容包括：体态改善、步态改善、慢性疼痛改善端午节期间将前往南京，节后将在南京停留几天，节后南京同学可约^_^“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。北京地区的知友，可通过知乎私信或APP预约。PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。近日的案例：
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我最近走路走的好好地，突然感觉腿抬不起来似的，然后就好像被什么东西绊倒，这是怎么回事？吃什么药可以治疗？
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龙口市人民医院&& 副主任医师
擅长: 原发性高血压,型糖尿病,二型糖尿病,冠心病,肺气肿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&目前这种情况主要考虑是有缺钙的表现，同时也考虑有椎间盘突出压迫腿部导致出现的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以口服一些钙剂，配合鱼肝油口服，促进钙的吸收。必要时做一下腰椎的ct检查
擅长: 皮肤性病科常见病如湿疹，荨麻疹，带状疱疹，银屑病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况应该检查一下，一般看是不是有肌肉劳损或是有脑血管疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该考虑检查一下，一般看是不是有血压血脂异常，也考虑检查一下是不是有脑血管疾病的先兆症状。
大庆石油管理局采油三厂职工医院&& 主治医师
擅长: 擅长神经内科疾病：脑梗死、脑出血、脑供血不足、头痛
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擅长: 支气管炎,肺炎,心脏病,高血压,糖尿病,胃炎 肠炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好考虑是腰椎病，腰间盘突出压迫神经等原因引起的上述症状&&&&&&指导意见：&&&&&&可以到医院拍片检查一下看看，查明病因对症治疗，不要长时间坐着，避免劳累受风寒着凉
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医院出诊医生
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擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
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问题分析：你好，可能是脊髓型颈椎病，主要表现为双下肢没有跟，如踩棉花感；肌无力，麻木，站立不稳，多与久坐低头工作或是看电脑有关。意见建议：你好，我建议，到正规医院脊柱科就诊，系统查体，做颈椎核磁共振、拍颈椎正侧双斜前伸后屈位片子，颈椎间盘CT，明确椎管内和椎体情况，在医生指导下治疗，必要时做椎板减压开窗减张术，术后颈托固定，忌辣椒和酒，在医生指导下功能锻练。不能盲目药物治疗，避免耽误病情。
问面部就像有蜘蛛网是怎么回事,脚还有点麻，走路有点不稳
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致的可能。
问今天在街上被车碰到摔倒了，碰到背部，手腿发麻，麻个两分钟就好了，过一会又会发麻。
职称：医师
专长：心血管内科
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病情分析： 你好，很高兴为您解答，根据你的病情描述，咨询身体麻木问题。意见建议：根据你的描述，你有明确的外伤史，考虑损伤神经，建议到医院进一步诊治。
问上小学时就有腿软发麻的症状了，请问是怎么回事？
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专长：糖尿病 心血管病
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病情分析： 你好，希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。意见建议：还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能。
问喝酒后手发麻
职称：医师
专长：流产,宫外孕.子宫肌瘤.意外怀孕.盆腔炎.
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怀疑是末梢神经炎引起
建议详细检查的
根据检查结果再对症选择药物进行治疗
问我前天摔倒了 左手腕和手都肿了 消肿以后我现在感觉左...
职称：医生会员
专长：白癜风
&&已帮助用户：32831
病情分析： 左手不听使唤 没有劲 左腿也没劲 这种情况可见于肌肉韧带损伤导致，另外要注意是否出现脑血管疾病。意见建议：建议到外科就诊做一下脑Ct、拍片等检查，明确诊断后再进行治疗。
问我父亲下午上班时觉得手有点麻，但过一会就好了，直到...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长糖尿病等疾病
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病情分析： 你好，根据你的描述考虑是否为突发脑梗塞，早期梗塞在CT或MRI可表现不明显。意见建议：建议住院行相关检查，间隔数天后可再行CT或MRI检查以确定是否为脑梗塞，防止并发症。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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