焦虑症惊恐症会引起血压高
患者信息：女
病情描述：焦虑症惊恐症会引起血压高
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病情分析：您好，这个情况是可以影响血压的，可以看一个心理医师，再就是积极的给与这个抗焦虑的治疗
回答时间：
Ta帮助了2510人
20岁提问时间：
病情描述：我有惊恐症,这几天总觉得呼吸不畅,我想知道是怎么回事?:
医生建议：您好，根据您的描述，收到惊吓，会使体内气机不畅，气机下陷，引起呼吸不畅。建议可以吃点中药条畅体内气机，保持呼吸顺畅，希望可以帮到您。
22岁提问时间：
病情描述：磨牙估计有五个月了，我今年22岁，患有惊恐症。磨牙怎么办？是不是缺少什么？能搞得好吗？
医生建议：您好,夜磨牙是一种现象,情绪过度紧张或激动,不良咬合习惯,肠道寄生虫感染等,往往会增加夜磨牙次数。严重的夜磨牙会加快牙齿的磨耗出现牙齿过度敏感的症状,甚至造成牙周组织损伤、咀嚼肌疲劳及颞颌关节功能紊乱。消除紧张情绪,解除不必要的顾虑,心胸开阔,合理安排工作,养成良好的生活习惯,起居有规律,晚餐不宜吃得过饱,睡前不作剧烈运动,怀疑有肠道寄生虫者,在医师指导下进行驱虫治疗,减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
5岁提问时间：
病情描述：孩子在前几天吓着了.这几天总爱哭.惊恐症除了治疗可以在食疗上有帮助吗
医生建议：你好，首先要多给孩子一些保护，比如，多接近他们多抚摸他们最好不要让孩子一个人呆着，让孩子有安全感，其次，是尽量转移孩子的注意力，比如，让孩子生活丰富多彩做他们特别喜欢做的事情。扁豆干姜菜菔子饮取扁豆干姜菜菔子以上，加水适量煎汤煎成后加红糖少许再煎3分钟取汁分数次饮用，祝您健康。
30岁提问时间：
病情描述：30女，例假期间头晕，量多！本身有惊恐症30女，例假期间头晕，量多！本身有惊恐症
医生建议：你好，根据你的情况，一般有可能是内分泌失调导致，子宫内膜及宫颈炎症病变，卵巢功能不好，其他妇科炎症，同时外界坏境影响心理因素导致等。建议你可以进行超声检查，同时调理来月经时检查内分泌在医生的指导下积极调理。
花气袭人女
38岁提问时间：
病情描述：患者信息：男46岁河南郑州病情描述(发病时间、主要症状等)：我爸一感冒血压就高，不感冒就不高，以内科说这不是高血压，是心里的问题。而且一感冒心里都害怕，严重的时候就觉得过不下去了，而且每次要出远门，只要知道了就开始害怕，怕在路上撑不过去。去心理科医生也这样说，说这是惊恐症而且还心里还害怕，医院检查说是惊恐证、恐慌证之类的。在郑大医附院拿了两次药，好是好了，不过爷爷一去世他又犯了，又开始害怕了。又去医院时医生说住十天院，就能好，只是口头开导跟吃药，这样真能好吗？医生说住十天院就能根治，不知道真的假的？？有没有这类病治好的例子？？郑州哪家医院能治好这种病？？曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：无所有大道理他都懂，我们给他讲啥都明白，就是管不住自己的心。这要是住院医生也是开导，真能好吗？？我们说话不管用，医生说话真能管用？？这咋弄？？很是担心。。能不能治好啊？能不能根治？？？郑州哪个医院看这种病看的好的啊？？？能看好吗？？？请各位大哥大姐帮帮忙！！我真的很担心.......
医生建议：恐惧症是一种心理疾病,建议您最好是进行心理咨询与治疗来调整,也可以自我调整1.进行放松训练,放松自己的情绪,对抗您的紧张情绪2.适当的转移注意力,不要把注意力集中到自己的身上3.并多参加社交活动
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惊恐障碍，焦虑
状态：就诊前
希望提供的帮助：
这个病到底是怎么回事
所就诊医院科室：
天坛 神经内科
用药情况：
服用说明：盐酸帕罗西丁早晚各一颗，一颗20毫克
如果濒死感每次发作不超过半小时，发作时呼吸困难、胸憋，每月发作至少3—4次，那就诊断惊恐障碍，如果每天发作那就诊断急性焦虑障碍。焦虑发作时会震颤、浑身发抖。你应该到精神科就诊而不是到神经科看病。我觉得没必要做脑垂体检查。
疾病名称：头闷&&
希望得到的帮助：头里面木木的
病情描述：医生，你好，我以前咨询过您，我失眠的原因是遇到了一些事，我整天紧张，压抑，想东想西，后来就失眠，失眠一段时间后头昏，头木，眼睛看东西有水波纹，后来我去看病，医生诊断为抑郁症，吃（康...
疾病名称：失眠、后背灼热感&&
希望得到的帮助：恳请指导治疗失眠和后背灼热感。
病情描述：失眠较重，服用安眠药后每晚只能休息4-5小时，有时严重时睡1-2小时。后背灼热感严重，有游离感，不固定，做过心脏造影，心血管无问题，
疾病名称：后背发热，每两小时一次。&&
希望得到的帮助：如何控制？
病情描述：半夜热的很厉害，难受的睡不着，比较痛苦。
疾病名称：慢性神经衰弱头昏早醒心身疲劳饮食下降少气&&
希望得到的帮助：调节神经因我先天神经脆弱不良给予营养神经支3持我疲劳症状
病情描述：男,49岁。心身疲劳，精力不足，少气懒言胸闷下肢酸软
疾病名称：尚没有确诊&&
希望得到的帮助：持续性头昏，头脑不清醒，乏力，肠胃功能也变不好了。
病情描述：你好，本人今年34岁男性。我是从16年12月开始发病，当时有一天早晨睡醒头脑是蒙蒙的像是喝了杯酒那种感觉，是持续性的，过了两三天眼睛就开始酸涩了，当时以为是没睡好，后来一直没改善就去医院...
疾病名称：神经衰弱，失眠，头晕&&
希望得到的帮助：想得到如何控制病情
病情描述：本人是这样的，夜上一点钟上班，到早上7点半左右下班了，下班之后白天我经常睡不着，到下午六点钟左右休息，但是经常要翻来覆去才睡着，每天睡觉不到六个小时，:，睡觉时大脑互相乱想。现在有点...
疾病名称：植物神经性紊乱、轻度抑郁症、焦虑症&&
希望得到的帮助：是否需要就诊，要挂什么科
病情描述：备考后期出现嗓子不舒服，有异物感，吃治疗咽炎的药好长时间没有好转，去查过医生说是滤泡性咽炎没有大问题，吃不进东西还饿，睡觉出现胳膊麻，呼吸重，失眠。有段时间睡得时间挺长的，醒来一晃...
疾病名称：心烦，胸闷，心口发热，出汗&&
希望得到的帮助：咨询一下什么病？
病情描述：每天有时出现心烦、胸闷、心口发热、出汗。
检查心脏、肝、胆、肾、肺都未发现问题。
疾病名称：不能集中注意力，咽口水感觉喉咙有异物&&心跳加快时能明显感觉到，伴随手脚发麻发冷&&听到声音大点就心烦，心跳加快，恶心胸闷&&心脏对应背部疼痛，深呼吸不彻底&&胸闷心悸，睡觉时会有突然惊醒&&
希望得到的帮助：如何控制病情，减轻病痛，回复健康
病情描述：坐汽车，听到噪音或者声音大，集中注意力，会加重病情，胸闷心慌，心跳加速，手脚冰寒，头晕气短，坐立不安
疾病名称：前胸后背阵疼。咽喉有异物感。胸闷。鼻塞&&
希望得到的帮助：请问我这样该怎么治疗
病情描述：现在主要还是每天胃都疼，睡眠不好。喜欢叹气，鼻塞。桑子有东西的感觉我是高三复读生
疾病名称：神经衰弱 植物神经紊乱
精神疾病&&
希望得到的帮助：一般都需要哪些检查
病情描述：有高血压，半夜总要起个两三次去厕所小便，一般是1两点钟睡醒，好像被别人吵醒，能听到别人在别人家里议论自己，说自己的坏话，应该和纷争有关系！这种一般都出现在夜里1点到5点。原因是和邻里有...
疾病名称：植物神经功能紊乱&&
希望得到的帮助：请问可以治疗吗
病情描述：开始是心电图st-t改变没有症状，两年前发过一次，心慌，肠胃不舒服，还有咽炎，胃镜和喉镜检查没有问题，说慢性咽炎，严重的时候后背上部肌肉酸痛，手心脚心发热出汗，还有月经量也减少了
疾病名称：神经衰弱&&
希望得到的帮助：希望医生给予帮助，依我的症状需要看医生那吗？
病情描述：睡觉中突然坐起来，一会清醒了自己又睡下，有过三次睡觉中突然起床站在床边，也不知道起来干啥，一会清醒了又自己回去睡躺下。也有说梦话，做噩梦的时候，也经常失眠。以前有一阵睡觉中朦胧总感...
疾病名称：植物神经，心慌气短早起重下午减轻为什么？&&
希望得到的帮助：如何治疗和用什么药?
病情描述：做、中频治疗仪时间长完了就出现腿站不住血压升高，心慌气短上不来气。
疾病名称：植物神经功能紊乱&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢。
病情描述：男,28岁。头晕 头疼 头疼位置不稳定 心悸 有时心跳快 晚上失眠多梦 似睡非睡样子 反复醒来 在甘肃中医学院附属医院 睡眠障碍科诊断为植物神经紊乱 使用药物美利曲辛片和文拉法辛 甲钴安 晚上左匹...
疾病名称：植物神经紊乱&&
希望得到的帮助：想在石家庄市找个治疗这方面的专家
病情描述：和情绪有很大关系
疾病名称：神经紊乱，忧郁症。&&
希望得到的帮助：病人自己称，没病，不去医院，不能绑去吧？怎么办？？？
病情描述：食用减肥药半年多，药名:赛维欧，左旋肉碱
疾病名称：失眠有两月多，白天头晕头疼，偶尔胸闷心慌&&
希望得到的帮助：头昏沉，轻微疼痛，脑袋易疲劳，晚上睡觉多梦该怎么办？
病情描述：头昏沉，轻微疼痛，脑袋易疲劳，晚上睡觉多梦
疾病名称：记忆力不集中，脑子感觉不转了，懒不想动&&
希望得到的帮助：怎么用药，
病情描述：压力大，不开心
疾病名称：植物神经紊乱&&
希望得到的帮助：麻烦医生看下我病情里面的求助
病情描述：男,25岁。我有植物神经紊乱病发作的时候就焦虑紧张手麻脸麻呼吸困难缺氧心悸，然后导致我高血压就头晕，发病的时候血压就在140到160左右，血压高低由我发病的持续时间和严重程度决定，最近我这植...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨保胜大夫的信息
擅长难治性精分分裂症，双相情感障碍，焦虑抑郁等疾病的诊断和治疗
杨保胜，男，主任医师，现任普通精神科男科主任。1991年毕业于山西中医学院，大学本科学历。同年分配至山西...
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精神科可通话专家
副主任医师
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南昌大学二附院
心身医学科
广东省人民医院
心理精神科咨询好大夫_惊恐发作半年，想不发作，给一些治疗方案[焦虑症]
状态：就诊前
咨询标题：惊恐发作半年，想不发作，给一些治疗方案
h***提交于
副主任医师
你的症状没有很好地控制，有更有效的药物帮助治疗 。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
陈建国大夫本人 发表于
状态：就诊前
能不能给出治疗方案，另外不知道药物有没有依赖性和副作用。我本人25岁就得了精神·病，一直药物治疗，27岁自己停药一年·怀孕生的我女儿，现在我女儿出现惊恐症状是否与遗传有关，可不可以治好？谢谢陈代夫！
副主任医师
不是精神病，只是焦虑情绪所致。很多人都有。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
陈建国大夫本人 发表于
状态：就诊前
怎麽办，可以控制住吗
副主任医师
有办法解决。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
陈建国大夫本人 发表于
副主任医师
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
陈建国大夫本人 发表于
副主任医师
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
陈建国大夫本人 发表于
副主任医师
通知:网络就诊指南：我就在你身边
能够帮助患者解决病痛是非常快乐的事情。
首先感谢你浏览到我的网络工作室，希望能给你提供更多便利的同时，也能为你的健康保驾护航！
1、不方便来医院的患者建议先使用“在线咨询”，要把你的信息病历填写完整，这样能给你最中肯的建议指导。
2、情况紧急的或者想要得到快速解答的患者可以申请“电话咨询”节约时间成本。
3、需要长期随访的患者，可以申请“家庭医生服务”此服务无咨询次数的限制，如病情需要长期咨询和我保持联系的，可以选择此服务，每月两次与我的紧急通话；避免不必要的来回医院奔波劳累。
如果，不习惯这些方式看病，也可以通过以上方式预约我的门诊。祝您健康 ！
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
陈建国大夫本人 发表于
副主任医师
出停诊:因临时工作安排，于日（周二）上午停诊，请周知。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）
陈建国大夫本人 发表于
科室: 医学心理科
职称: 副主任医师 副教授
擅长: 对神经症（焦虑症、强迫症、社交恐怖症、疑症症）、体象障碍、抑郁症、及人格障碍的心理咨询与心理治疗。精神分裂症等精神疾病的早期预防和康复治疗。
陈建国，男，副主任医师，硕士。九三学社社员，南京市鼓楼区政协委员。具有临床医学、社会工作、心理学三个...查看: 28176|回复: 62
我的故事：走出惊恐焦虑+抑郁，以及给病者家属的建议
发表于 08-9-4 15:08:35
& & 我是一个惊恐焦虑康复者。这里是我的一点经验体会。我相信，心理疾病就像感冒，它会让你不舒服，但是最终都会好起来！谁听说过感冒会永远不好的呢？
& &先介绍一下我的情况：我是第一代独生子女，从小父母宠爱有加，生活舒心，没有碰到过任何挫折。成年后，嫁了个体贴的好LG，可以说一直一帆风顺，幸福甜蜜。
& &写上面的话，是为了告诉你，我不坚强，我的心理承受能力其实很弱。但是最终，我走出来了！你也一定能！
&&掉入了“地狱”
& &日，我由于心脏跳动异常，引发了惊恐发作的焦虑症。
& &发作之后，我感觉自己瞬间掉入了人间地狱。莫名的恐惧与焦虑时时缠着我，伴随而来的是身体上的各种不适，出现了窒息，吞咽困难，心跳异常，全身无力的情形。
& &这时候我还不知道发生了什么事。我对自己身心上的变化无所适从，只是进行了费劲的挣扎与抗拒，并且找了好多坚定信念，励志的书来看，结果越看越烦。后来我才知道，这实在是一个非常错误的做法。
& &发作后的两天，我无法睡眠，于是去看了GP，被确诊为惊恐发作的焦虑症。我要求GP给我开安眠药，当时我太想逃离这个痛苦的煎熬，最好一睡过去永不再醒来。
& &可是这个GP很可爱，他压根没给我开安眠药，只开了个镇定神经的药。当时我不知道，拿了药回家就吞了一片，然后在床上瞪了半小时的眼才睡过去，四十分钟后醒来就再也睡不着了。于是我绝望了，觉得药对我都没有任何作用，从此拒绝吃药。
& &没有办法，我只好上足迹网求助。当我搜寻了半天发现没有此方面的帖后，我就发帖求助并留下了我的联系方式。非常感谢热心的朋友们，给我留了很多鼓励的话，更有素不相识的朋友从悉尼打电话给我，与我分享他们的心得与点点滴滴。那天晚上，我觉得很温暖，也确定了一个信念，当我好了以后，一定要把自己的经历与心得写出来放在网上，帮助到与我一样患病的病友。
& &话说回来，由于当时我对药失去信心，所以在之后的一个星期里，我没有再吃任何药。这期间，我开始出现自闭，除了LG外，我不跟任何人见面打电话。每天就是躺在床上上网，如果有幸睡着了是好事，睡不着就怀着无比恶劣的心情上网乱搜这方面的新闻，越看越怕，越怕越看。最难受的是，我无法接受我患病的这个现实，我每天都在回想自己以前快乐的样子，想了就哭，哭了好一些就上网。然后再哭，再上网。
& &就这样，我在床上躺了一个星期，当中我又去看了GP一次。那一次，坐在候诊室里，我想去拿本杂志，却发现心脏无力，自己连站都站不起来。护士小姐发现我异常，马上把我扶进了诊室。医生也马上进来给我听了心音，说心脏很正常，接着我又马上做了心电图，结论也是正常。可是那时候我还没有意识到心理的作用，只是觉得浑身无力，心脏日渐衰竭，心理承受能力也降到最低点，路边一只死鸟也让我瑟瑟发抖。
& &看心理医生初次好转
& &好不容易联系到了心理医生。我的心理医生是个严肃的老头，他在19岁时就得了跟我一样的病，也许因为此，他知道最后会好起来，所以他没有给我开药。他虽然没有给我什么软语安慰，但是却教了我最实质的心理调节方法，当心脏异常时，就要跟自己说：我的心脏很强壮。我坐在他的面前，哭得一塌糊涂，一个字也没有听进去。
& &很快到了圣诞，所有的地方放假。LG也可以全天陪我，经常带我去散心。感谢我的LG，在还不会进行心理调节的日子里，他给了我莫大的耐心与爱心。LG查看了很多资料，告诉我：惊恐型焦虑症其实不罕见，大概有1/4的人在其一生中会得这个病。如果都治不好的话，那世界都要大乱了。这个数字给了我一点信心，我开始学会慢慢接受自己得了这个病的现实。
& &也许因为有人相陪（在澳只有我与LG两人，病是瞒住国内的爸妈），我的病明显好转，甚至一度到了完全正常的地步。但是我总有一种站在悬崖上胆战心惊的感觉，不知道坏情绪何时会来袭击我，因为我知道自己是不堪一击的。
& &初尝心灵的力量
& &果然，1月份随着LG上班后，我开始慢慢地又出现了焦虑。到1月12日，惊恐焦虑再次爆发，这次还产生了明显的抑郁。
& &我再次跌入了谷底。
& &如果我就这样跌下去Down了，那就没有现在的我写这篇文章了。
& & 人生时时充满转机。就在我抑郁最难受的时候，一对台湾夫妇朋友突然打电话来拜访我。这对夫妇都是虔诚的基督徒，那天他们为我祷告，并带领我做了决志祷告。
& &这是我第一次体会到心灵的力量。如果你是基督徒，你会感谢神给了我力量；如果你不是，你可以说我有了一个信仰。不管怎么样，在那段时间里，每当我有各样疯狂负面的念头，我都会向神祷告，慢慢地，我就可以恢复平静。
& &在这里，我真心地感谢神。附带一句，我于2008复活节受洗。：）
& &扯远了。虽然我当时已有信仰，但是灵命非常软弱（信神并不能马上万事如愿，因为神需要磨合我们，让我们成长），我迫切需要的是心理上的调节，学会理智地去面对自己的心理。
& &活在当下 转念作业
& &在网上搜索的过程中，我开始接触到了著名的森田理论“活在当下”。再次感谢我的LG，他把这段理论解释得非常透彻：人每天有大约5万个思想飘过脑海。这当中有好思想也有坏思想。坏思想并不能伤害你，除非你相信它。患心理疾病的人，就是因为相信了那些坏思想，才会深陷进去。如果你放手让那些坏思想走了，其实它们就会一飘而过。而要怎么放手呢？其实就是“为所当为”，做你当前该做的事，也就是活在当下。这一秒，你在写字，那么就好好地写你的字。坏思想来了，不要与坏思想斗，不要去反抗它，不要去针对它，而是根本不理它，继续写你的字。当你不理一种思想，那种思想就会离开你。就像我告诉你：明天太阳会掉下来。你相信吗？你根本不相信，那么，这句话会困挠你吗？显然不会。
& &这也就很好地解释了为何当初我刚生病时，读励志的书越读越难受的感觉。因为坏思想也是自己情绪的一部分，让自己的好情绪与坏情绪打架，最后是两败俱伤。最好的办法就是忽略。
& &这个方法我接受并且试用了，实践证明，它非常好用。
& &与此同时，我的心理医生向我介绍了凯蒂的《转念作业》。这是个非常有趣的心理练习。一切的心理问题都由四个问题解决。我发现在解决人际关系问题上特别好用。有一段时间，我与LG天天晚上都会做这个练习。我跟你说，真的，经过转念作业的思考，最后经常会得出你想不到的正面的结果，我时常都很惊讶，也很高兴这个结果。
&&再次遇上转机宣誓法与中和理论
& &2月中旬，我开始整晚整晚地失眠，并且又出现了抑郁与恐惧。它们来势凶猛，似乎森田与转念作业都不大顶用了。
& &但是就像我前面说的，人生时时充满着转机。
& &一天，我偶然在网上读到了一位重度抑郁焦虑患者康复的故事（这位冯先生现在已经是国内小有名气的心理医生）。
& &冯先生的经历与分析，抹开了迷雾，扑朔迷离的心理的问题变得很清晰。我对他提到的中和法与宣誓法深表同意，并决定做这些小练习。这里我就不重复了，有需要的朋友可以参阅冯先生的文章。
& &刚开始做的时候，并没有很明显的效果。但是随着我的坚持，效果就出来了。我很清晰地记得一件事。有天早上，我随LG上班（因为不敢一个人在家），他的同事进来与他聊天。我当时心情差到极点，两眼空洞地看着他们，心想：他们怎么能活得那么有劲呢？突然间，我意识到我又开始Down了，于是我鼓励自己站起来，走到卫生间洗把脸，照照镜子，对自己笑了笑，跟自己说：“我爱你，我爱现在的你。你看起来好快乐啊！”然后，我走出卫生间，加入了他们的聊天。表面上我满脸笑容地在听他们谈话，天知道，我心里一直在做挣扎。我的坏思想一直在让我难过得想哭。最后，我决定先把我的痛苦放一边，仔细听他们讲。奇怪，慢慢地，我的心情就没有那么Down了，当同事最后离开时，我发现我的心情与之前的相比已经是天壤之别。
& &这个例子极大的鼓励了我。我开始把森田理论与宣誓法结合起来用。不断地鼓励自己让正面思想充斥进来，同时对于存在的负面思想，我尽量忽略它们。我相信中和理论所说的：负面思想是一点一滴积累起来的，用正面思想可以去中和它们。但是这不是一朝一夕的事，要给自己一些时间。每当我想放弃时，我就用中和理论给自己打气。同时，我把冯先生的故事打印了出来，时时带在身旁，泄气时就拿出来读。
& &一段时间后，我开始有明显的效果。你猜猜效果是什么？哈哈，就是我越来越少地需要用到&“宣誓法”。因为不知不觉中，我的负面思想真地少了很多，我的正常思维慢慢地回来了。
& &认知与行为上的提高
& &我感谢神，因为实在眷顾我。
& &我在网上又认识了另一个给我很大启发的病友：木碗。这是一个重度抑郁康复者。木碗的经历与博客我几乎都读过。她经历心灵磨难后云淡风清，海阔天空的心境深深地吸引了我。在她身上，我看到的是一种睿智与从容。我开始相信，生这场心灵上的疾病，与其说是折磨，不如说是财富——一笔受用今生的财富。
& &我开始给木碗写信，告诉她我的痛苦。她很快给我回了信，并告诉我一个被我视为法宝的原则：
&&从认知与行动两方面提高自己的情商。
& &具体说来，认知就是心理上的调节，这包括各种心理上的训练，宣誓法，中和理论，森田理论，转念作业。
& &但是人不能光靠坐着想就能对自己有所突破。行动才能真正将想法沉淀入我们的内心。
& &于是，我开始加强实际行动。简单说来，就是不要让自己无所事事。
& &首先，我从二月中旬开始了每天2500米的慢跑。慢跑至少有三点好处。
& & 1.慢跑帮助人脑分泌一种快乐物质，抗抑郁最有效。这是科学已经证实了的。
& & 2.慢跑对于神经调节有很大帮助，焦虑情绪会得以缓解。
& & 3.慢跑对身体有好处。这个人尽皆知。
& &坚持到现在，我已经跑了半年了。我发现慢跑还带来的好处是：
& & 1.信心增强。对于心跳异常现象（正常人偶尔也会心跳不舒服的），不会再感到害怕。因为天天2500米的经历，只会让你知道，你的心脏无比正常，并且非常健康。
& & 2.慢跑溶入了生活中。从一开始的满怀委屈去跑步的心情到现在自然而然去跑步的心情，我明白了一点：把好的行为溶入你的日常生活中，当它成为一种习惯，你会受益终生。
& &其次，我报名参加了义工，开始跟人打交道。做义工没有太多的承诺，所以相对压力就会小很多。这是一份帮助残疾人骑马的义工。在那里，我认识了一帮爱做义工的本地朋友，还有很多残疾人朋友。他们大部分都是孩子。在蓝天下，看到他们幸福的笑脸，我发现自己的痛苦好像根本不算什么。还有可爱的马马们。我学会了牵马，给马上缰绳和马鞍。经历丰富人，与他们打交道的经历就成了我茶余饭后跟LG的谈资。
& &再有，我开始学会一个人在家里。在家里，没有人说话，坏情绪忍不住又来找我了。每当这时，我就提醒自己，“嘿，找点事做吧”。找什么事做呢？（我不想看电脑，我也发现看电脑没有帮助。真实的人生不需要一个虚拟的世界。）我发现我的院子里有个非常大的木头桩子，估计以前有棵大树被砍了，根却留了下来，占满了整个院子。我决定把它挖出来。LG劝我不要弄，说这么大肯定挖不了。可是我没有事干啊，于是我天天在家里挖树桩。我一连挖了两个星期，手上被磨出了血泡，锄头的边都卷了，最后，在一个周日，在老公的帮助下，把这个大木桩挖了出来。好大啊！三个男生用小车推，才慢慢拉出了我的院子。
& &——你说这些经历给我带来了什么？它们让我更深刻地体会到了：“坏思想来临时，请它呆在一边，继续干自己的事，坏情绪会慢慢地走开。”
& &康复我的转变以及我的最后一点经验与建议
& &康复后我有一些转变，我不知道明不明显，但是LG说很明显。
& & 1.凡事比以前看得开一些了，尤其是对于钱。这世上谁不想过好日子啊？我以前一直觉得挣很多钱就可以过好日子（钱不是万能的，道理谁都懂，可是做起来我就觉得拼命挣钱特别重要），现在我知道了一点：好日子就在你身边，只要你怀着好的心情，每天都是好日子。
& & 2.有意识地不让坏情绪控制自己。如果有坏情绪，放在以前，即使没生心理疾病，我也一定跟着它跑了。现在只要发现有这个苗头，就鼓励自己做些别的事去转移自己的注意力，调动自己的好情绪。
& & 3.与LG感情更上一层楼。以前与LG虽然感情好，可是生活中难免有不耐烦的时候，偶尔也会拌些嘴。经过这次以后，我们俩都发现对彼此更包容。就我而言，我以前总会习惯要LG顺着我的意思，如果不顺我就会有点不高兴，现在学会了从他的角度出发，知道人的心理有万千个想法，没有必要逼他想得跟我一样。这样一转念头，一些生活中的小摩擦就不是摩擦了。
& & 4.这点是纯粹个人的，基于信仰的。经过这次，我真切地感受到人绝不是万能的，在绝望无助的时候，唯有神可以救人。所以，“头顶三尺有神明”，中国这句古话确实没错。以前的我没有经历过风雨，所以内心十分骄傲，现在我知道，唯有谦虚下来，才能真正体会到神的存在。而认识神的感觉真美好，因为自己有了一个永远的绝对的依靠与盼望。
& &我的最后一点经验与建议
& & 1.降低要求。小孩子为什么容易快乐？因为他不要大房子，他只要求一堆积木来堆他的小房子。降低要求，你会发现你更容易快乐，更容易满足，更容易体会到幸福感。
& & 2.认知与行动齐头并进。这点前面已经说了。补充一下，有很多行之有效的心理练习，我觉得可以交替着用，或者选择自己最适合的用。就我本人来说，在好转以后，宣誓法很少再用，森田理论倒是常常记得；一碰上人际关系，或者生气的事情，转念作业是我最好的法宝。
& & 3.把自己喜欢的小哲理语句记在小本子上。当坏思想来临时，记得拿出来看。良言锦句会让你舒心，长此以外，它们会沉淀进你的心里。你会慢慢变得豁达。
& & 4.不要放纵自己的坏情绪。在坏情绪来临时，随它走是最容易的，也是最伤害自己的；将它置之不理，虽然做起来有困难，却是自救的最好办法。
& & 5.爱是最好的治疗。神说：在完全的爱里没有惧怕。真的是这样的！试着去感恩每一个陌生人给你的微笑，感恩每天温暖的太阳，感恩路边绽放的鲜花，感恩家人的关怀，感恩朋友的一个电话，更要感恩每一个坎坷，每一次跌倒。试想想，没有困难，没有挫折，哪里会有成长与成功？
& & 尝过了生活的苦，才会更领悟人生的甜！
& &以前我一直想，哪天我敢把我的心得体会写出来，我就是站起来了。
& &我想我站起来了，站到一个比原来更高的台阶上。
& &给病友家属的一点小建议以及resource
& & 1理解他，知道他正在承受着你难以想像的痛苦与折磨。
& & 2耐心听他的倾诉与发泄，很多时候，他只是需要一个人静静地听他说话。
& & 3不要断然地驳斥他，而是用正面的词汇婉转地告诉他，拉他远离坏思想。
& & 4爱心，是你给他最好的帮助。
生命的重建：
转念作业：
发表于 08-9-4 15:51:06
写的好 顶下~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
发表于 08-9-4 17:20:52
就如看了一本好书，对我帮助很大.谢谢楼主！遗憾的是《转念作业》是英文版看不懂，呵呵...看来要好好学英语了
发表于 08-9-4 20:05:42
写的好 顶下~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
发表于 08-9-5 14:44:49
写的好，很受用！突然发现康复者的身边都会有一位豁达的，有耐心的，会劝慰人的另一伴！
发表于 08-9-5 14:45:01
亲爱的 与你一样 我也是惊恐焦虑病症 你所经历的痛苦我都有过 如果你愿意帮助更多的人，请加入我们的惊恐症患者群吧QQ：8916195&&注明：阳光小屋 ，我们在这里互助互励。谢谢你贴子 很好 很受益！
发表于 08-9-5 18:42:43
辛苦了，恭喜康复。
发表于 08-9-8 19:24:06
那样我就有信心了，都说好不了呢
发表于 08-9-11 21:12:21
好贴子不能沉哦
发表于 08-9-15 13:17:25
顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
发表于 08-11-3 16:53:23
谢谢你 ！！&&我看后有很多的收获！
发表于 08-11-7 09:38:10
好好顶一下，确实是好文章，其实平时也注意，了解了这些方法，但是缺的是勇气和实践精神。LZ说的非常好，而且通过自己的实践，达到了治病的目的，真心的祝福你，重新获得新生。LZ的实践是我们应该学习的，不能天天找方法，而是找到方法以后，尽一切自己的努力去亲身体会（不是体会发病时的感觉，像LZ说的一样，把这些不好的东西放在一边，不要去理会，不要去赶它走，只管一心做当下的事情）。我还做的不好，还是会跟着这个念头走。希望大家和自己向LZ学习，早日恢复健康，找回真正的自我。
发表于 09-2-25 12:38:30
我老有特别荒谬的想法 老是吓唬自己
我最近老是有特别荒谬的想法 状态好的时候就觉得想起来根本不叫事 但是有时候一想起这个就害怕的不行 比如我忽然有一天就想自己如果害怕的事情 第二天或者过一段时间都发生了怎么办 类似于火灾啊 泥石流啊 等于就是我害怕什么 就能发生什么 这个想法听起来荒谬极了 但是就是特别害怕 一会想自己家周围起火了 然后想 过一段时间真的灵验了怎么办呢 都有点强迫了都 大家得恐惧症时候是不是也有这么多奇怪的念头啊 都是怎么度过的呢？有时候也是安慰自己想 发生了也没什么啊 但是再往下想就是 如果担心什么 就发生什么 那等于就是中邪似的 多么可怕啊 然后自己又开始很害怕。。唉 大家帮帮我吧 帮我分析下 我怎么能好些呢
发表于 09-2-25 22:40:18
很好的文章，受益匪浅！！！
谢谢楼主，等我的焦虑惊恐好了以后我也把我的经历写出来。
相信楼主的很多方法是值得我好好学习的。再次谢谢！
发表于 09-2-27 21:07:10
好好的文章,我也是被这个病折磨了四五年了,你的文章加强了我的信心,愿神灵永远保佑着我们!
GMT+8, 17-12-1 00:51
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