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上海盖德焦虑障碍研究中心
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【强迫症】&
周末正能量--来访者康复经验分享
时间: 14:22&&&来源:未知 &&&作者:admin&&&点击:
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第一篇：个人经历
我是一个来自上海普通家庭的女生，不过自幼是个学习好，综合能力强，爱管理的&强势女孩&。另外外表长得也比较出色，所以一直以来我都是大家眼中的好学生，更还是个&美女&好学生。但是由于家庭的成长环境，我其实算是有点自卑的女生，我觉得父母的环境需要靠我的发奋读书才能改变。因此我一直逼迫自己要好好读书，做一个好学生，以后出人头地！这是我一直以来给自己立下的誓言。其实回想起来好强的个性也是后来导致会患上强迫症的重要的因素之一。
第一次患上强迫症的时候是初三的时候，那时候因为隔壁住着的一个男孩长得比较丑陋，而且我觉得他会时不时在我经过的时候看我，我觉得很不舒服。有天晚上正在奋笔疾书的时候，他的样子突然又出现在了我的脑海中，我觉得非常难过，我质问自己怎么可以想到这个人？他是那么的丑陋，我&不可以&想到他的脸！对了就是&不可以&三个字，这要命的三个字，改变了我之后的人生道路。
之后我就很想去排斥这个想法，不断地和自己说&我不能想他，想他是不对的，是恶心的，我是不能接纳的！&。然而我发现了一个很可怕的地方，当我越是想要去排斥这个想法，他越会出来纠缠我，这就是我开始患上强迫症的一个社会诱因。
不过之后我还是坚持地完成了中考，并且考上了一所重点高中。我想可能我的恶梦就会因此结束。当时的我因为换了一个新的环境，认识了一些新的同学，再加上后来他搬家了所以慢慢的我淡忘了这件事情。
可是噩梦并没有因此结束！高中的时候我恋爱了，那应该算是我的初恋，非常炙热，非常浓烈！当时的我已经完全没有受到强迫症的困扰，我早已忘记了这件事情，那段日子过得非常快乐充实。好景不长，马上又到了高三，我觉得和他恋爱会耽误我的学习，我不断地说服自己学习才是我人生最最重要的事情，我要出人头地，感情的事情先放一边吧。因此我决然的和他提出了分手，虽然我当时还是觉得非常爱他，但是现实就是这么残酷，我不得不选择放弃。其实我的内心很想考验他一下，看他是不是真的会放弃我，可惜他最后也选择了妥协。他觉得我成绩好一定能考上理想的学府，不能因为他而耽误我的一生，因此这段感情就这样被无情地扼杀了。没有想到这直接导致了我的强迫症再次爆发了！
第二篇：强迫症又来了
当我离开他一个月的时候，我记得我又在电视上看到一个很丑陋的人，当初的那个强迫念头又立马涌了上来！我想这次真的不妙！因为我要背负着学习的压力，又有失恋的痛苦，再加上可怕的强迫症，我真不知道高三那段日子我是如何煎熬过来的！我不断地在强迫念头里面徘徊，纠结，痛苦，每天回家放学的第一件事就是把自己关起来然后大哭大叫一场，当然是父母不在的情况。那段时间简直就是非常黑暗的，我无助彷徨，不知道和谁诉说，心想别人一定以为我是神经病！就是在那种煎熬的情况下我参加了高考，考的并不是特别理想，虽然没有进第一志愿，但是因为我的基础还是不错，最终还是顺利考进了另一所还可以的大学。
第三篇：漫长痛苦的治疗之路
过完了高考，强迫症还是依然非常顽固，时不时困扰着我，我想当时应该是因为我的失恋导致的负面情绪完全无法得到释放，而使得强迫症更加严重。因为强迫症很大程度都是和情绪有着密不可分的关系，另外也和你当时的心境有着很大的关联。我在极度焦虑和几近崩溃的情况下，我终于和自己的父母和盘托出了我的心理状况。所幸父母都非常理解我，也十分支持我去治疗，他们带我去很多大的医院看病配药，希望我能够尽快从中走出来。我承认刚吃药的那个阶段强迫症得到了一些缓解，应该是镇定情绪的关系，但是之后我看到很多报道称这些药物会导致很多副作用，一向爱惜自己的我觉得不能再靠吃药维持下去，所以我之后又开始停药了。但是停药之后强迫症又来了。
各种强迫思维，念头每天充斥着我。当然我并不想举例，因为我知道很多患者的代入感都特别强，会把别人的问题转移到自己的身上。这点我以前也深有体会。那时我想，可能是我太空虚了，我需要一个情感的寄托，所以我就找了一个男朋友，也是我现在的老公。他一开始并不知道我的病情，因为在外人看来我非常的开朗外向，但是殊不知我是那么情感丰富又敏感多疑的一个人。之后随着交往的深入，我告诉了他我的情况，他真的非常善解人意！他开始带我去医院治疗，之后还带我去了一家心理机构进行咨询。当然和他在一起了之后，我觉得我的症状也慢慢得到了一些缓解，可能是因为注意力从自己转向了他人的关系。可是强迫症时不时还是会出来纠缠我，并且还会不断泛化！我当时真的很恨强迫症！我觉得他一直在扰乱我的生活，如果我的生活里面没有他那该是多么美妙的事情啊！
另外大学的时候我也会看很多心理方面的书籍，例如孟刚的&谁在强迫我的人生&等。我相信很多人也会看这相关的书籍，当中他提到的我觉得印象最深刻就是&无条件的接纳最真实的自己&。虽然说要接纳好像很容易，但做起来真的非常难。不过有好几次的强迫念头，我就是靠着这个方法度过的。我会在心里和自己说&我要接纳他！&，慢慢地他就不那么影响我了。不过靠这样的办法还是没有根治我的强迫症。
我的大学生活就这样在快乐和痛苦中并行。到了大四的时候，我的情况又再次好转了很多，我觉得可能当时的恋爱起到了很大的作用。因为我当时和男朋友在一起很开心，很快乐，也很有安全感，他十分体贴，并且一直支持我治疗，倾听我的各种烦恼，各种天马行空的想法，慢慢的我的情绪在不断地向外抒发。这也是我刚才提到说强迫症和心境有很大关系的原因。并且我认为人必须要有一个情绪发泄口，只是每个人的渠道不一样。有些人通过诉说排解自己的痛苦，有些人通过运动，有些人通过打坐等等。每个阶段我们都需要为自己的情绪排排毒，这样我们的身体和大脑才能更好地顺畅地运行。
第四篇：强迫症的康复
大学毕业后，我又面临了就业的压力。一开始上班我非常不适应，我害怕强迫症又会来扰乱我，如果他来打扰我的生活导致我无法工作该怎么办呢?以前的一些想法，念头又出现了，我又会时常觉得焦虑恐惧，而且上班不像大学时那么自由，每天是朝九晚五的工作。我觉得我的病情又开始加重了。然后我又找了家心理机构进行咨询，可惜这家机构非常不专业，那个心理老师只是不断地重复说我太优秀了，但是真正的治疗手段却一点也没有。最后她说了句&你这都是念头，我没有办法掌握！&现在回想起来真的非常可笑！所以在这里和大家说下找到一家专业的治疗机构对强迫症的治疗及康复是非常的重要！
关键词：找到专业的心理治疗机构
之后我想快点和男朋友结婚吧!也许结了婚会好！因为有一个人会分散你的注意力，那样就不会老是胡思乱想，把焦点只放在自己的身上。所以我就顺理成章地和交往了五年的男友结婚了。可这次并没有帮助我很多。因为婚姻生活有时就是有些无聊，完全不像恋爱时那些激情四射。我觉得我慢慢地又开始陷入强迫症的怪圈中了。
经历了上次失败的咨询之后，我下定决心要找一家专业的治疗机构。于是在网上发现了盖德，是一家专门治疗强迫症的机构，我顿时觉得我又有希望了。
其实一开始我还是有些犹豫纠结，我怕会不会和上次的结果一样？又碰上不靠谱的人反而加重我的病情呢？我其实还是有些顾虑的，但是当时老公还是一如既往的支持我去治疗，所以我还是下定决心再尝试下！我暗暗和自己说这次如果再不好就不治疗了，让他去吧！带着一颗忐忑的心，我走入了盖德中心。我当时选择的是洪佳老师，因为我觉得她长得好看，而且我一直就想找一个女老师，所以我就立马选择了她。
和老师沟通的第一次我就觉得她好专业也很有亲和力，比起之前那不靠谱的来说，简直是太太太好了!&我当时真的十分窃喜及欣慰，总算找到了一家专业靠谱的地方了！洪老师了解了我的情况之后开始给我布置了内观的课程。从第一课的内观呼吸开始。刚开始其实我有点排斥和抗拒，我总害怕这些练习会不会起到反作用！说穿了还是太执着于自己的关系。但是我有家人的支持，我还是非常听话的完成了第一个阶段的内观练习。刚开始我的注意力完全无法集中在呼吸上面，但是洪老师教我慢慢地学会把注意力拉回，这是一个动态的练习，被拉走是很正常，关键是学会如何将它拉回。另外，内观呼吸对治疗失眠也是非常有用的！慢慢地经过这次内观体验之后，我那颗躁动不安的心好像被驯服了一般，它开始不那么的和我作对了。我第一次体验到了一种说不出的平和，安定，舒畅的感受。之后再接再厉我又进行了躯体扫描，内观想法等课程。在躯体扫描的阶段中，我觉得身心有一种极其愉悦的感受，那种感受是从未有过的，感觉你与宇宙相联结，相感应一般。其实后来我才领悟到那是与自我，真实的我拉近了距离。之前你以各种方式排斥他，忽视它，所以与它的距离越来越远，导致它越来越不听话，就像是一直在和你作对一般。可是当你和他拉近距离的时候，他也会向你慢慢示好。这就是内观的奇妙之处。
关键词：练习内观
不过洪老师这时也经常提醒我，不要对这种舒服的感受生起贪爱的心理，这样你又会执着于此。真正的接纳并不是一味地追求好的，舒服的，让人愉悦的，而是对好的感受不生起贪爱执着，对坏的感受不生起嗔恨。当然这说起来容易，做起来也是非常难的，需要我们不断精进努力地练习内观与打坐。有时候我也想偷懒不打坐，但是这时候家人会提醒我要坚持。所以说家人的支持对你的病情也起到了很大的作用。慢慢地我觉得我走向了一条真正康复的道路。
关键词：家人的支持
之后学习的内观想法对我的帮助也非常大，那个时候每天晚上回家就是&看电影&。当你看着这些想法出现在荧屏上时，你会觉得自己与它好像是隔离开来的，而不是和他纠缠在一起。那是我第一次那么清晰的看清楚自己大脑中纷乱繁杂的各种念头，更加奇妙的是观完想法之后有一股正能量会因此生起。其实这时你的&觉知力&正在慢慢地被培养起来了。可以这么说，&觉知力&是你治愈康复的基础，所以培养觉知力是那么的重要！因为我们都是非常敏感细腻的人，那么为什么不充分利用这个特点来培养自己的觉察能力呢？培养觉知力最好的方法就是练习内观想法。
关键词：培养觉知能力是治愈的第一步
当你的觉知能力慢慢培养出来后，接下来需要的就是给你的想法贴标签。这个过程又将帮助你迈向康复之路。当一个想法出现的时候，你要学会马上觉知到它，然后给它贴上一个属于它自己的标签。标签完全是个性化的，由你自己去体验，哪个标签最适合它，贴完之后感觉好像和他分离开了，不那么焦虑了，这就是个有用的标签。要学会识别那些有毒的想法！因为以前看过&遇见未知的自己&，书上提到说，当人焦虑恐惧时会不断分泌一种叫胜肽的化学物质，它会跑到你的全身，之后为了生存下去，它需要你不断的制造各种痛苦以满足他的需求。所以你的痛苦也有可能一部分是你的生理分泌物质而到导致的，就像是吸毒一样，所以我会给一些想法贴上&吸毒&的标签，这对我来说就特别有用。不过这都是因人而异的，你们需要的就是找到属于自己的那个有用的标签！慢慢地形成一个新的思维模式，新的思维习惯，你的强迫症也会慢慢好转起来。
关键词：给想法贴标签
再次，还需要提到的就是情绪。之前我也说过要不断给自己的情绪找个发泄口，因为你也会中情绪的毒！这些毒如果无法排除的话，你的思维就会一直打转，就像一个能量场一样，如果无法将正能量吸入，负能量排出，那么他必然会恶性循环下去。所以一方面是排解情绪，另一个重要的排毒方法就是觉知情绪！觉知情绪对你管理情绪，包容情绪也起到了非常大的作用。就像是你把光带进了黑暗，只有这样黑暗才能被消融，排斥他是最不明智的做法！当你的身体有情绪反应时，立马能够觉知到他在哪里，然后允许他在那里存在，慢慢的转移自己的注意力，不被他吸引过去，他自己也会消退。这就是一个好的应对方法。当然这也不是一蹴而就的，也是需要不断精进努力地练习内观打坐！
关键词：觉知情绪，包容情绪
另外，我还想提下佛学思想。因为一些原因我接触到了佛教的一些思想，我认为里面有很多的地方值得我们鉴戒和学习，例如学习修持慈悲心，学会多感恩，不要太执着于自我等。最重要的思想就是&无常&这个概念。佛告诉了我们万事万物的本质就是无常，我们无法改变他，只能去接纳这个事实。因为想法，情绪各种事物都具有无常性，所以我们大可不必去害怕恐惧他们，因为他们一直都在变化。不要老是纠结自己何时才能好起来，要好好地努力学习打坐内观，慢慢你的心会越来越听话，而这时你才能真正地活在当下。好好珍惜当下吧！不要与过去纠缠，也不要对未来产生各种不必要的恐惧，正是过去的种种痛苦累积导致你一直想要排斥过去，所以过去一直反复地在影响你的现在！从现在开始，断开与过去的联结！过去的事情已经无法改变，你可以把握的只有当下！！只有当你能够汲取到当下的力量时，那么过去也会不再对你产生影响！大家一起努力吧！
关键词：学会感恩，活在当下，因为一切都是无常的！
最后，我想给大家打打气！因为现在的我已经基本痊愈，完全可以自在快乐地生活。即使偶尔念头还是会出来，但是我也不会与它纠缠，能够有很好的应对方法就像贴标签等。在这里必须要感谢盖德，感谢我的咨询师洪老师的帮助，当然更是因为自身的努力！积极治疗的态度和实践是我康复的最关键因素。正能量的累积终究会带来质的飞跃与突破！我们需要做的就是相信自己，既然老天想要考验我们，那就勇敢地迎接这次考验吧！不管未来的道路将如何崎岖不平，我们只要朝着正确的方向前进，努力练习内观，那么痊愈也将离你不远了！以此共勉！
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　　如果来访者为新访客，在叙述过程中坐立不安，到处走动，烦躁，很难静下心来。作为咨询师助理，首先，我自己内心需要安定，这样才有可能将平静的感觉传染给访客，而不是反过来被访客传染。然后，可以倒一杯温水给对方，请对方坐下来，坐在对方旁边，安慰说“没事的”“没关系的”，请对方深呼吸，或者邀请对方跟着自己做一些自我放松练习，让躯体的放松带动精神上的放松，先让情绪平缓一下再沟通。用让人安心与坚定的语气与对方沟通，询问对方近来的感觉与困扰？了解更详尽的情况后我们才能帮到你，给予对方安全感。如果访客没有明确焦虑对象，怀疑自己是不是得了症，那么询问对方是否有诊断过？如果对方诊断得出是，则再询问对方在哪里诊断的？有多少时间了，做过怎样的治疗？是否服用过药物？治疗效果怎么样？之前是否有做过？是在哪里做的？哪位老师做的？价格是多少？效果怎么样？咨询失败的原因是什么？询问的目的不仅在于了解访客的信息，通过有目标的询问也可以帮助转移访客的注意力，缓解漫无目的的焦躁情绪。　　如果来访者极度，出现头晕，胸闷，心慌、呼吸急促、口干、出汗、震颤等躯体方面的症状时，可以问对方”我可以为您做点什么吗？“在对方有服药历史的情况下可以问问对方身上是否带药？没有的话找些可以充当安慰剂的药物或食品给对方。如果来访者惊恐发作，心慌，气急，有种窒息感，感觉就要死了，赶紧通知领导，必要时拨打120急救，送往附近医院。在救助来临之前，一定要一直陪伴在其身边，不要丢下访客一个人，惊恐发作的人可能看起来不友好或粗鲁，但要理解他们正在发病。
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天津网讯 每日新报记者 李佳萌明天是第24个世界精神卫生日，主题为”心理健康，社会和谐”。今天市精神卫生中心公布数据，天津精神类疾患呈现上升趋势，其中安定医院日门诊量比两年前翻了一番。尽管重型精神疾病发病人数与往年持平，但抑郁、焦虑等轻型心理障碍患者比去年增长三成。安定医院专家告诫市民，心理问题与身体问题一样都是“病”，需要及时而专业的疏导，否则最终可发展为更为严重的精神类疾病。
“每个人都会有心理问题，但调节力弱的人更易成为各类心理障碍的高发人群。”安定医院心理门诊副主任医师刘萍这样解释心理障碍，在她眼中心理障碍并非人们惯常意识中羞于启齿的“神经病”，而是真实生活中人人都要面对的生活压力和负能量情绪。市精神卫生中心统计数据显示，两年前，安定医院的日门诊量是500多人，住院人数在1000人左右；今年该院日门诊量已经突破1000人，住院人数超过1300人。
从患病人群来看，低龄化趋势明显，高中生、大学生患病人数比去年增长两成，有的小学生患上了孤独症，而成年人中的白领阶层则出现一些抑郁、焦虑患者。刘萍解释，这是城市生存压力增加的缘故。“在心理门诊中，我发现很多社会精英更易患抑郁症，他们的患病诱因并非艰难工作本身的压力，而是来自于人际关系的不和谐。一些白领因为上下级关系处理不好，自我价值得不到体现，导致自我评价下降，内心长期处于不满情绪中导致心理压力‘爆表’，出现了悲观厌世等心态。”刘萍说，解决心理负能量方法很简单，只要多与家人、朋友在一起，减少外界干扰，积极快乐面对生活即可。市安定医院副院长陶格龙说，一些有自杀倾向的抑郁症患者经过心理医生三个月的治疗后可恢复到正常人的生活状态。因此，严重心理障碍患者要正视疾病，不能讳疾忌医，要及时到医院接受专业正规的治疗。
此外，记者从市卫生计生委了解到，“天津市心理救援队”宣告成立。该救援队集中本市医疗机构精神科及心理科医生、高校、社会团体的心理咨询师志愿者、社会工作者等各方资源，承担灾难及突发事件受灾人群的心理救援和疏导，开展突发事件后常见心理卫生问题的识别与心理康复培训，它逐步形成具有天津特色的、以医疗机构、高校和心理机构联动为基础的心理危机干预服务网络。
新报记者 李佳萌 文字编辑 张雪飞
新媒体编辑 万力闻 顾明君
以上信息由每日新报原创，未经授权请勿转载，恶意抄袭者我们将追究法律责任。
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　　经常会有朋友说我最近很焦虑，好像也没有遇到什么事情。我会突然很紧张，就开始各种担心。感觉自己可能会碰上很糟糕的事。之后就会想很多，很烦躁，很难静下心来工作，学习。　　那么到底是怎么回事？对有一些了解的朋友可能知道，焦虑症分为急性焦虑和慢性焦虑。急性焦虑又称为惊恐发作。是一个人在一定的情景中忽然出现极度恐惧的心理，内心会感觉到自己快要死掉了，周围的一切都不在掌控之中。一般会持续数分钟到一个小时。如果你的周围遇到这样的人，可以及时帮他心理约咨询师。而不是送到医院去做各种身体方面的检查。慢性焦虑症主要是没有明确的对象，一个人会经常出现与现实情境不符合的过分担心，紧张害怕。也有躯体表现，比如头晕，心慌，胸闷等等。时间一般会在六个月以上。　　那对于焦虑症有哪些治疗方法呢？轻度焦虑是可以通过恢复良好的。严重的话需要药物和心理咨询。心理咨询可以通过认知疗法，行为疗法来改善访客的认知方式，及行为习惯。尽而缓解他的焦虑状态。　　建议大家如果感觉自己有焦虑倾向，可以及时寻求帮助。尽快解决自己的问题。以免给家人和朋友带来不好的影响。　　上海心潮　（/工作室）　蓝色天空原创
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