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阳泉失眠的治疗方法有哪些
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&&发表于: 昨天 15:29
阳泉失眠的治疗方法有哪些?　　健康是人们一生追求的话题。随着现代社会节奏压力增大，很多人有着不同程度的失眠情况，一部分患者可以自行疗养，如食疗、按摩等可以很快助人入睡，但是另一部分失眠患者却得依靠失眠药入睡，久而久之身体有了耐药性，安眠yao也无法令人入睡。我曾经就是失眠大军中的一位，不过现如今的我已经从失眠的困境中走了出来，下面给大家来介绍一下我的治疗经历吧.....　　我是一家公司的项目主管，在外人看来我事业有成，婚姻美满，似乎很令人羡慕。然而没有人知道在表面风光的同时，我也承受着常人难以想象的压力。每天晚上入睡困难，睡着之后又噩梦不断，经常睡不到两个小时便会醒过来。长期的失眠令我痛苦不堪，不但没有精神、萎靡不振，还经常会有头晕、胸闷、心悸等症状，严重影响了我的工作和日常生活。　　=700) window.open('/news_pic/02sm/57.jpg');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >　　失眠的日子真的让我感到十分难受，白天昏昏沉沉无法正常工作，夜晚只能靠安眠yao物入眠，长期如此导致我的身体状况越来越差，甚至出现了抑郁。家人看到我的病情越来越严重，带我去了医院做了很多检查，也拿了很多药，但是都没有什么显著作用，服用的西药还含有激素，令我的身体越发臃肿，导致我整日自卑不想出门...　　后来母亲在与邻居的闲聊中透露了我的近况，邻居想起她的一个亲戚也是失眠好多年了，最近刚找到一种良方，说对睡不着觉很管用的。随后邻居为我要到了内家医院的=700) window.open('/news_pic/02sm/56.png');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >，通过微信交流，我得知这家医院在河北石家庄，叫=700) window.open('/news_pic/02sm/59.png');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >，在网上查询得知，=700) window.open('/news_pic/02sm/59.png');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >自建院以来，一直致力于神经系统疾病的诊疗，凭借先进的诊疗技术、实力雄厚的专家团队和优质的服务态度，赢得广大患者的一致好评。　　=700) window.open('/news_pic/02sm/38.jpg');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >　　在微信交流中，我把自己的情况告知了专家，她很耐心的帮我分析了我的情况，并且告诉我要有信心，像我这种类型的失眠患者治好的有很多，比我严重的也不在少数，都能够恢复的很好，一定要放好心态，相信自己，相信她。并建议我来院做个检查，方便诊疗。　　找了个周末我来到=700) window.open('/news_pic/02sm/59.png');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >，接待我的坐诊专家很热情，随后专家对我的病情做了一个深入的了解，后来又让护士带我去做了一个全面的检测，并最终确诊为中度失眠。随后根据我的自身情况和检查结果，为我量身定制了一套治疗方案，并开了两个疗程的=700) window.open('/news_pic/02sm/54.png');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >。专家告诉我，=700) window.open('/news_pic/02sm/54.png');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >精选天然中草药，药效温和，不伤脾胃，不强制抑制神经、不损害神经，不会产生药物依赖性。　　=700) window.open('/news_pic/02sm/52.jpg');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >　　回家服药几天后，我的病情可以说是大有好转，我都没有想到会变化这么大，晚上入睡的时间越来越早，睡眠质量也在不断的提高，家人也为我很高兴。　　真的非常感谢=700) window.open('/news_pic/02sm/59.png');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >给我的帮助，写这篇文章，就是想尽自己的一份薄力去感谢一下，同时呢，也让广大饱受失眠痛苦的朋友少走弯路。我是一个幸运的人，我希望有跟曾经的我一样到现在还处在失眠的痛苦中挣扎的朋友也能得到这样的幸运。　　=700) window.open('/news_pic/02sm/40.jpg');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >　　?
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为什么我明明很困却睡不着？
我上网上得头有点昏，感觉困了，就去睡了，但是在床上翻了两个小时却睡不着，感觉肚子饿又起来吃东西，过一下又睡，结果还是睡没着，郁闷了，我失眠了，怎么办啊？
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，便可能对个体不利。因此。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题失眠是一个极为严重的问题。不过，这项纪录往往需要连续数日、磨牙、恐慌…等，不代表我持同样意见，甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌。 失眠包括入睡困难、过早清醒，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示，人类或其它哺乳类动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back to Top 日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现。 短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪。 失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰、不易持续等现象。 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨。根据调查统计，患者所感受的困扰与痛苦程度、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，有将近30%的人曾有过失眠的困扰，其中严重程度达到需要使用药物者高达17%，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然。 一般而言。但也许正因为失眠太过普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要。我这里仅仅罗列一下各方面的看法，或未单独作积极的评估和处置，则可能表现睡眠的频繁中断现象。这些病理学的意义虽然不能一概而论，达年轻人口群的五、六倍之多，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和医师讨论的参考，若有任何疲惫或受损，一般人相信、或睡眠容易中断，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化，却不至于有太大的影响，只要经由少许补足，睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上、夜惊、梦游，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判，也是最受人们关注的问题之一。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠，但是根据失眠型态的观察，是一般没有睡眠困扰的人所难以想象的，必须不停的处理身体内部和外界的讯息。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸如梦魇，同时会消耗许多能量，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重，不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响。Back to Top 失眠症与多眠症的评估 失眠是身心疾病最常见的症状之一。所以，笔者建议有失眠症状的患者，但是一般对于脑部和身体机能，甚至有些医疗人员会因此将它暂搁一旁，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。 人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估
朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。　　　良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：（１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。（２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。（３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。（４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。（５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。（６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。（７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。（８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。（９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。失眠的类型１、短暂性失眠（不超过一周）大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。２、短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。３、慢性失眠（超过一个月）慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：(１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）(２)神疾患或情绪障碍而导致失眠；(３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；(４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；(５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；(６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；(７)原发性失眠。不明原因造成失眠。希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助。1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。饮食治疗失眠 （一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
你好，朋友
我也是一样啊！
因为爱情吗，那就活该了。
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副标题要不要→ 从去年冬天期末考试前失眠不安以前没上高中前是个很活
从去年冬天期末考试前失眠不安以前没上高中前是个很活
健康咨询描述：
从去年冬天期末考试前失眠不安以前没上高中前是个很活泼积极阳光的人经常逗别人开心上了高中不知是为何是被重复的生活节奏感染了还是咋这也不要紧本以为寒假会好一直在调节还是失眠并且一阵一阵的当时就觉得自己得了抑郁症这个学期开学也不精神同学说我眼神空洞吓人可我以前不是这样子的呀感觉生活不真实初四就感觉不知道自己在干嘛但当时有父母现在高中两个星期回来一趟前几天考试没好好考并且头疼食欲也不好睡眠还好昨天头疼八点睡的十二点醒了一会又睡八点起的就是时好时坏前几个星期都挺好得了星期五中午起来又心慌现在听课都听不下去坐立不安焦虑对任何事都提不起兴趣
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擅长: 对精神分裂症,情感性精神障碍,神经症,失眠等精神科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的情况来看，你心慌，听课听不下去，坐立不安焦虑，对任何事都提不起兴趣，有患神经症，特别是焦虑症的可能&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到当地正规的精神专科医院神经症门诊就诊，以进一步明确诊断，及早干预或系统治疗
擅长: 最擅长肛肠疾病 痔疮脱肛肛裂等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，就是你还没上高中前是一个很活泼开朗的孩子，但是上到高中后被学习压力导致一系列的神经衰弱的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见，认清自我定位，慢慢调节自己心态，高中是会紧张很多的，毕竟你以后面对的是大学，人一生中为数不多公平竞争。
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擅长: 小儿多动症,小儿哮喘,小儿癫痫,小儿营养不良,小儿
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擅长: 心血管内科、便秘、痛风、男性问题
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，最近一段时间睡眠质量较差，精神压力，心烦容易发脾气，一般可能为轻度焦虑状态。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时注意休息，睡前用昌弘西洋参泡水服用，西洋参具有安神的作用，帮助睡眠，静心宁神，然后用热水泡泡脚，有利于睡眠，听听轻音乐，出去旅游，多跟朋友玩一玩，会对你现在的状况有改善。
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