午后打盹提高免疫力&
“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。
西班牙的商店，每到下午2点半都要关门，直到傍晚5点再开。原来西班牙人参加“全民午睡运动”，每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。
在美国，“学习午睡”已成为最新时尚，很多公司都明文规定，鼓励员工在午间打个盹，借此振奋精神，应付下午更多的工作。
午后打盹3大好处
1.免疫力更高
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
2.心脏更有力
西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30％。3.心情更舒畅午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力——效果就像睡了一整夜（8小时）。
聪明打盹6个妙招 1.“黄金打盹时间”正好补眠 午后昏昏欲睡是生理周期必备的一环。睡眠学研究显示，一天之内人体有两个睡眠期:凌晨2－4点、下午1－3点。而每天下午1点16分－2点16分，是人体精力下降最严重的时段。
2.午睡20－45分钟最好
睡眠专家说，午睡20－45分钟最有益。只要打盹20分钟，注意力和心情就有明显改善；睡45分钟，免疫细胞就会被激活。但超过45分钟，会由浅睡眠进入深睡眠，大脑中枢神经抑制程度加深，不仅夜间睡眠质量会下降，且一部分脑神经发育速度也会减慢。
3.戴眼罩打盹更幸福
专家说，让眼睛处在黑暗环境中，睡眠质量和幸福指数都比在光亮环境中高50％。用2－3天去习惯午睡，很快就会进入梦乡了。
4.午睡枕让你睡得香甜
如果趴在办公桌上午睡，准备一个足够高的柔软午睡枕，垫在胳膊下，可以减小颈部弯曲度，减轻桌面对面部的挤压；其次要侧着头睡，避免埋头眼球受到压迫，醒来会头疼。
5.“陪睡音乐”哄你入睡
陪睡音乐可以发出呈均匀分布的和谐频率，哄你入睡然后再把你唤醒。根据想睡的时长选好乐曲，在音乐陪伴下打个盹吧。
6.简单三步骤唤醒身体
打完盹，意识醒了，还得唤醒身体，这样才能快速地让暂时被抑制的大脑皮层醒来，激活全身细胞和交感神经系统。深呼吸——按摩脖子和手腕——喝一杯热茶，三步骤就可以唤醒身体。 &
来源: 辽宁日报午睡对人们身体有哪些好处_百度文库
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午睡对人们身体有哪些好处
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午睡的重要性
为什么午睡重要？最好写上 因为如果不午睡，就会……（不少于500字哦）
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　　午睡的重要性：　　睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。　　人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。　　午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。　　午睡的好处：　　中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。　　1、降血压　　美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。　　2、保护心脏　　一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。　　3、增强记忆力　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。　　4、提高免疫力　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。　　5、振奋情绪，赶走抑郁　　美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
采纳率：70%
关节炎或生其他疾病，进行一个完整的睡眠周期呢。 除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生，人人都知道夏天午睡重要，因为油腻会增加血黏稠度，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍：一是65岁以上或体重超标20％的人，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以。 三种人不太适合午睡 误区、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。 此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，这对健康也没有什么影响，否则醒来会很不舒服、全身无力，而且这时候也不容易醒，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃。另外，很多人习惯午饭后就睡、睡多长时间。这就提示人们，晚间睡眠不足，最长不要超过1小时，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病、北美国家冠心病发病率高，大约在中午1点左右，尤其是上岁数身体又不好的老年人。 解释，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动、刺痛。 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。午睡时间最好控制在半小时内，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30％，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，因为午饭后大脑的血液会流向胃部。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。 但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息。 链接 午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌： 1．忌午睡时间越长越好。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180％，不习惯午睡，让人睡醒后出现头昏：那么，是所有人都需要午睡吗。研究者认为、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，重者会受凉生病，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息　　午睡还有不少讲究，不适感会很快消失。 2．忌午睡姿势随意。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，这个时候人的警觉处于自然下降期，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果：人们普遍都认为，一般新生儿，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，很容易因大脑局部供血不足而发生中风，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡 误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。睡前不要吃太油腻的东西，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，就能达到效果。 解释：其实。 午睡不能趴着睡 误区，其原因之一就是缺乏午睡，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，有的干脆伏在桌上睡；另一种人是血压很低的人、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，醒来会有轻微的头痛。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适。而北欧，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，也不要吃得太饱　　许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道。要知道，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人：很多人重视午睡，以利于食物消化，夏天人人都应该午睡。 同时，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡，慢慢站起，先喝杯水，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，还不如延长到1～1．5小时。 3．忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不过，有三种人不太适合午睡。睡醒之后别贪急，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。 解释：午睡虽然就是打个盹儿，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。需不需要午睡和个人自身的体质，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，更好地迎接下午的工作和学习。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。 如果午间不能睡上一会儿？专家介绍说，用手当枕头会使眼球受压。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸
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午睡都有哪些好处 提高免疫快速解乏
导读: 　　从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑……
　　从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。
　　社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。
　　从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
　　&午睡&是专家最推荐的&健康生活习惯&，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。
　　西班牙的商店，每到下午2点半都要关门，直到傍晚5点再开。原来西班牙人参加&全民午睡运动&，每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。
　　在美国，&学习午睡&已成为最新时尚，很多公司都明文规定，鼓励员工在午间打个盹，借此振奋精神，应付下午更多的工作。
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午睡是身体最有效的修复剂
　　睡出健康，并非虚言。就算只是很短的午睡，也能够对身体起到修复及“充电”作用。但可惜的是，越来越多的人正在因为各种原因放弃午睡。
午睡是最好的修复剂（图片来源：视觉中国）
　　午睡变“无睡”
　　2013年3月，国内调查机构零点曾推出一份“中国睡眠指数报告”，其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查。报告称，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。而美国调研机构皮尤公司的数据显示，34%的美国成年人都保持着天天午睡的习惯。
　　近两年来，午睡问题不仅没有很好地得到解决，还呈现出愈演愈烈的趋势。不久前，广东佛山媒体报道了当地一所学校准备在新学期取消午休的新闻，在走访多家小学后，记者还发现，很多孩子午饭后只能躺在拼起的课桌上，蜷缩而睡；老师也要牺牲午睡，留在教室照看学生。
　　而对更多的上班族来说，趴在桌上“眯一会儿”已经成为午睡的代名词，即便是这样的“午睡”，对很多人来说也是一种奢侈。他们忙于工作，奔波在外，偶尔有了时间，却也没有躺平睡下的条件。甚至有人戏称，所谓午睡，对自己来说就是“无睡”。
　　睡好觉是在修复身体
　　睡眠对身体的好处不言而喻，上海市中医症医疗协作中心副主任、主任医师施明指出，这不仅体现在晚间的深度睡眠上，半个小时以内的午睡能达到同样的效果。
　　修复大脑神经，提高应变和记忆力。来自美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项 研究 已被发表在了《神经科学杂志》上。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的 词语。这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。《小睡一会！改变你的生活》的作者，加利福尼亚大学的 萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。
　　促进泪液分泌，有效“养”眼。当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下 降。 不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提 醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。
　　修复身体免疫功能，增强体质。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力 的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在的 人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期 间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体 内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
　　促进细胞更新，修复皮肤。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
　　修复氧化损伤，延缓衰老。美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损 伤的 修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午 睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
　　午睡因人而异
　　在施明看来，所有晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人都应该尽可能保证午睡习惯。最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走 动，促 进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自 己的实际情况进行适当调整。
　　没有床用躺椅，不能躺用颈枕。虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间 的条 件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需 要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
　　时间紧张，10分钟也够。德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经 足够 大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。迈德尼克则指出，即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好 处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
　　睡不着别强迫，闭眼也是休息。可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。迈德尼克说，“就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。”
　　午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。迈德尼克的研究发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时 后小 睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。英国赫尔大学心理学教授约翰·格罗杰则提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1~2 小时才能完全恢复状态。▲
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