肩胛骨运动操 提升代谢消疲劳_网易女人
肩胛骨运动操 提升代谢消疲劳
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不良姿势容易导致体内的血液循环流动被堵塞，如此一来，体内的老旧废物，以及毒素就无法快速随着体内循环排出体外，最后不停的积聚，形成体内的顽固脂肪块，让肌肤表皮凹凸不平，赘肉凸出，甚至还会导致肩颈酸痛等问题。
活动肩胛骨消除疲劳=提高代谢+加速燃脂
造成肩颈疲劳的原因：
肩关节是人体当中，在活动的时候，最常运用到的关节。因此，为了不让肩关节轻易地往外移位，肩胛骨成为了连接身体和肩关节的接盘，很多肌肉、韧带都与肩胛骨连接在一起。其中，最具代表性的肌肉就有僧帽肌肉、肩甲筋、前锯肌等肌肉。
肩颈疲劳很大部分是由于肩膀周围的肌肉，出现以下这些情况所引起的。例如，肩膀周围的肌肉疲劳。体内老旧废物积聚在肩膀周围，因此而，伴随出现的还有血液流动不顺畅问题。另外，肌肉神经受损等，这些情况会引起的肩颈疲劳、影响血液循环的同时，还会影响到淋巴循环，导致毒素和老旧废物进一步堆积，形成赘肉，或是顽固脂肪块。
但说到底，出现这些问题的最主要原因只有一个，那就是日常的不良姿势。那么，怎么样的姿势算是不良姿势呢?
1.盆骨向后倾斜。
2.弯腰驼背。
3.从肩胛骨开始，一直到手腕，整个手往前突出。
4.一直往后压着脖子。
5.下颚往前凸出。
以上这些姿势，在办公室里可以说是随处可见。这样的不良姿势，会让脂肪堆积在腹部，很快腹部就会出现凸出的游泳圈。另外，淋巴管也会被堵塞，脸色会变得很难看，各种各样的不良影响也由此不断出现。但实际上，这些问题都是可以通过锻炼肌肉，来解决的。
其中，锻炼的重点就是要“反压力进行肌肉拉伸”。肌肉的机能作用，换句话来说，也就是于肌肉最擅长的工作，就是通过肌肉自身的力量进行收缩。
而类似办公室电脑工作这样的，现代人的生活姿势当中，几乎大部分都只会使用上半身，或者只会活动下半身去做事。要解决肌肉疲劳而导致的代谢能力差、毒素无法排除，肥胖等问题，方法只有一个。那就是拉伸肌肉，使肌肉充分活动起来，从而解决血液循环不畅等问题。提高代谢能力，加速脂肪燃烧效率。
(1)消除疲劳，提高代谢能力，加速燃脂。
1.坐在椅子或是地板上，挺直腰背，用力拉伸背部肌肉。张开双臂，往上抬高，直到手臂与肩同高，手前臂向着天花板的方向伸直，腋下和手肘一起弯伸展成90度。让手臂稍微比肩膀靠前，再开始做动作。
2.一边吸气，手肘的位置保持不动，从手肘开始，让手前臂向后倾倒。拉伸背部肌肉，保持住这样的状态，从手前臂和后臂的连接处开始，往后侧转动前臂，这样能有效拉伸肌肉，加强动作效果。
3.一边呼气，一边让手腕的位置保持不变，把手肘向后方拉伸。同时，让肩胛骨向背部中央靠近，以这样的方式去做动作。
换一边手，动作诀窍不变，重复做该动作。配合缓慢的，将以上动作重复做6～8次。如果在动作期间感觉到疼痛，就要停止动作。不要勉强去做动作，以免受伤。
(2)做俯卧撑动作，拉伸前锯肌肉。
1.四肢伏地，脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平，撑着上半身膝，同时关节在股关节的正下方弯曲。在坐着的时候也一样，背部要用力挺直，手臂稍微往外张，但是手肘不能往外凸出。
2.一边吸气，好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样，让两边的肩胛骨向着背部中央靠近。这时候，如果腹部放松、腰部向后反的话，腰部就会疼痛，所以，要收紧腹部去做动作。
3.接着要换过来，好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样，双手手掌用力撑着地面，向两边舒张肩胛骨。
4.将动作2～3，按顺序重复做6～8次，最后，让背部肌肉恢复挺直拉伸的状态，以此结束这组动作。在做动作的时候，要一边抵抗重力的作用，一边让自己的背部保持着水平状态。
无论是做以上的哪一组动作，最重要的是要配合着深来做动作。在秋冬期间，由于穿着的衣服比较多，不知不觉间就会放松对身体的管理，从而发胖。在办公室工作的空挡，或是在做家务的空隙，一起来舒缓肩胛骨周围的肌肉，的同时，舒缓身体，调整好身体状况吧。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈我的后背左边肩胛骨坐久了经常会痛，使劲按按或者让别人捶捶会好一点，但那不是办法，因为手不好往后够，而且身边也不是总有人为你捶背，我这是什么疾病吗？需要治疗吗？
你那是左背肌筋膜炎。
1、肩背肌筋膜炎是发生于肩背部肌肉、筋膜等组织的一种非特异性炎症疾病，属于纤维质炎的一种，多是由于肌肉、肌筋膜等结缔组织的突然损伤、慢性劳损或感受风寒湿邪所致的炎症而发生的疼痛。因有肩背和颈部症状，易与颈椎病相混。（如果长期治疗无效要做个颈椎核磁共振以排除颈椎病变）
本病的主要表现可见到颈、肩和背部疼痛僵硬，沉重如山，颈部活动不灵和肩臂酸困及麻木等，与天气变化有关，阴雨、潮湿、风寒、劳累、扭伤等可使症状加重。患处肌肉发僵、压之酸痛或触及索状物，揉压病人感到舒适和症状减轻。多无......
你那是左背肌筋膜炎。
1、肩背肌筋膜炎是发生于肩背部肌肉、筋膜等组织的一种非特异性炎症疾病，属于纤维质炎的一种，多是由于肌肉、肌筋膜等结缔组织的突然损伤、慢性劳损或感受风寒湿邪所致的炎症而发生的疼痛。因有肩背和颈部症状，易与颈椎病相混。（如果长期治疗无效要做个颈椎核磁共振以排除颈椎病变）
本病的主要表现可见到颈、肩和背部疼痛僵硬，沉重如山，颈部活动不灵和肩臂酸困及麻木等，与天气变化有关，阴雨、潮湿、风寒、劳累、扭伤等可使症状加重。患处肌肉发僵、压之酸痛或触及索状物，揉压病人感到舒适和症状减轻。多无肌力和肌腱反射的改变，化验检查可有血象增高，X线检查一般无异常发现。
常规治疗采用口服或外用水杨酸制剂，或用活血化瘀和祛风散寒的中药治疗。采用局部封闭、针灸、按摩等均有良好效果。
2、为什么老疼？由于肩背肌筋膜炎是一种劳损性疾病，发病与不良工作姿势、相关信息习惯有关（长时间伏案工作、躺在床上看电视、玩电脑，打牌、打麻将等），如果不纠正这些不良工作姿势、生活习惯，毛病怎么会好？怎么会不疼呢？说是容易做时难啊，贵在持之以恒。
3、治疗方面，有针灸、理疗、推拿、封闭、中药内服外敷、消炎止痛药等。治疗背肌筋膜炎最快、最经济、最有效的办法是推拿。
4、我建议推拿一段时间，疼痛缓解后积极进行颈肩腰背肌的锻炼，同时避免不良工作姿势、生活习惯，还是那句话，贵在持之以恒。
持之以恒你做到了，你的肩背肌筋膜炎肯定就消失了。
最后祝你早日康复！
怎样推拿是推拿科医生的事。
锻炼的方法：1、颈后伸锻炼，2、两上肢做向前上举、扩胸、后伸锻炼，动作要用力。
其他答案（共4个回答）
学习习惯、姿势。
你好你的问题需要考虑两个方面的问题第一是局部的软组织的损伤引起的就是局部的肌肉的问题主要考虑的肌肉有菱形肌和岗下肌还有斜方肌的问题第二个要考虑的问题是颈椎引起的...
左侧肋下主要为肺、脾脏、胰腺、结肠脾曲等脏器，出现左侧肋下疼痛，多为结肠脾曲胀气、痉挛所致，称为脾曲综合症。
本病主要表现为左下胸或左上腹部疼痛不适，症状可轻可...
你好，这背痛可能是受风或劳损导致的，可考虑针灸按摩配合吃些风痛片来治疗，氯唑沙宗片也可用。
可能是腰椎疾病，如骨质增生、骨质疏松、腰间盘突出、腰肌劳损等疾病，建议去骨科拍片检查，明确诊断。
病情分析：
您好，肩胛骨疼痛一般不是肩周炎导致的，最常见的是肩胛骨部位的筋膜炎，肌纤维炎，与劳累，受凉，不良姿势等等有关
指导意见：
对于这个情况可以采取推拿按...
骨痛是指全身或者某一局部的骨骼由于各种病原导致的疼痛及不适。是临床上各种原因如急性损伤、风湿、慢性劳损、感染、肿瘤等引起的骨周围疼痛的临床症状。中医认为，此证为风寒湿...
骨痛是指全身或者某一局部的骨骼由于各种病原导致的疼痛及不适。是临床上各种原因如急性损伤、风湿、慢性劳损、感染、肿瘤等引起的骨周围疼痛的临床症状。中医认为，此证为风寒湿...
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这样的话，要考虑是由于脊柱变形或是肩胛骨病变导致的，最好是去医院细查&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况必须考虑去外科进行详细的检查后才能明确的。然后在进行调理。&&&&&&以上是对“我15.5岁肩胛骨肩膀上骨头为什么突出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-我自身感觉左肩胛骨痛，并放射到左臂肘关？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：医生您好，我今年45岁，两周前忽然左臂酸痛，尤其是臂下垂手再向上用力时较严重，晚上睡觉胳膊好像放哪儿都不舒服，用手捏肩膀，后肩胛骨有点疼，请问这是肩周炎吗？想得到怎样的帮助：这种病怎么治疗好呢？
帮助网友：55
　　你好，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，出现的头晕，乏力，上肢肢体麻木， 疼痛，肩周和背部酸胀疼痛等。建议针灸。理疗。牵引等康复治疗。日常生活中不要长时间的低头，打牌。玩电脑等活动也要注意控制时间
帮助网友：53
　　你可先作旋臂屈腕试验来确诊一下是不是肱骨外上髁炎,方法是将肘关节伸直,腕部屈曲,然后将前臂尽量向后,向外旋转,此时如果肘部疼痛加剧,即说明是患了肱骨外上髁炎. 　　如果确诊是此病,　　建议最好采用外用药物和中医理疗来治疗,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的中药外敷剂（如红花油外抹和中医点穴推拿等等）,这样局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复同实配合电磁波（神灯）烤电而达到快速治愈目地.
帮助网友：90
　　病情分析： 肩周炎的表现有几种情况，有的胳膊往上抬到60度开始痛，再往上到120就没有痛感，有的往后背手背不过去，会很痛，还有的是往前搭肩的时候特别痛，肩周炎也可以说是肌肉粘连的一种，而且不同的症状是不同的肌肉粘连。　　意见建议：如果您有这些症状建议您找一个中医推拿，做一下推拿，因为治疗肩周炎好的方法就是针灸推拿。如果您没有这些症状，很可能是由其他原因引起，我建议您找个好的医院做一下全面的检查，好好辨一下证，不要自己盲目诊断　　以上是对“我自身感觉左肩胛骨痛，并放射到左臂肘关”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：170
　　指导意见：你好，从你叙述的症状和检查来看，你现在的病情属于急性发作期，医生确诊是颈椎炎，神经根性的吗？还是有有肩周炎的倾向？不论哪种，现在最主要的问题就是解决疼痛的问题！针灸不是不管事，但是需要时间，应该有疗效，建议你继续针灸，并且继续口服止疼药物，同时还可以适当给予局部封闭针关节腔注射，效果明显，疼痛缓解立竿见影，不妨一试！虽然现在这种治疗方法不是很推广，但其效果因该是肯定的！可以考虑！
帮助网友：291
　　病情分析： 根据你所说的情况，肩胛骨部位疼痛还是由于纤维肌痛综合症引起的，与肩周炎病理相似　　意见建议：建议你注意防寒保暖，保护好局部不受寒凉刺激，可以根据医生的指导口服伸筋丹和双氯芬酸缓释胶囊口服，同时可以配合理疗和热敷的方法缓解，生活中可以经常按揉患处，以达到促进血液循环防止粘连的目的　　以上是对“我自身感觉左肩胛骨痛，并放射到左臂肘关”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：175
　　问题分析：根据你描述的症状可能是肩周炎，本病大多发生在四十岁以上的中老年人，有长期过度劳动和不良的姿势引起也可以由长期颈椎病不愈二引起的见不肌肉持续性的痉挛，缺血而形成炎性病灶，转变为肩周炎。　　意见建议：本病有自愈性，一年左右。早起给予理疗按摩推拿针灸，可改善症状。也可以封闭疗法。
帮助网友：165
　　前一段时间总感觉肘关节疼痛,以为是提东西抻的,平时就注意不用左手拎重东西,可是一个多月了也没好转,并且关节处的肌肉有些肿胀,请问是关节问题还是血管堵塞问题　　您这种情况呢,我认为您还是去医院检查下,光凭您说的还不能做出正确的判断,希望您的症状早日缓解.　　以上是对“我自身感觉左肩胛骨痛，并放射到左臂肘关”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：179
　　您好！可能是肩周炎的或者筋膜炎，长期劳损引起的。一般是中医为主，用药物透入、超激光照射、针灸、药针刀剥离松解、消炎解痉等方法，首次治疗就明显见效，经过连续治疗短期完全能够治愈.你上肢的肿物一般和肩周炎没什么直接关系，须到医院检查方可确。
帮助网友：287
　　病情分析：你好，这种情况一般的情况往往是有劳损、颈椎病等情况引起的常见的。　　意见建议：一般的情况往往是做拍片检查一下的。看一下具体的情况治疗的。一般的情况如外用药物、消炎止痛药物的治疗的。另外其他治疗如理疗、 针灸、按摩等治疗。
帮助网友：107
　　病情分析： 你好，肩胛骨痛放射到肘关节，和肩周炎不是一回事，肩周炎是肩关节周围疼，隐匿型冠心病也有这样的症状，肝不好也会这样。　　意见建议：建议去医院检查下，排除冠心病，单纯的疼痛贴点膏药或者刮痧效果都不错。
帮助网友：4
　　病情分析： 肩胛骨疼多数由受凉引起，肩周延是肩关节周围的软组织病变，引起的肩功能障碍，这不是一回事。　　意见建议：最好是贴膏药或者刮痧效果不错，望给你有帮助 ，祝你早日康复。
擅长: 糖尿病、糖尿病足病、甲亢，急慢性肾小球肾炎、肾病综合症，糖尿
帮助网友：4
　　指导意见：你好，根据您的咨询建议注意休息。另外建议烤电以及针灸按摩缓解疼痛。另外就可以服用三七伤药或者氯唑沙宗片以及芬必得胶囊。必要时可以封闭注射治疗。祝早日康复。
帮助网友：90
　　病情分析：你好。左胳膊肘部和左肩胛骨疼，可以饭后口服甲钴胺片，氯唑沙宗片，云南白药
布洛芬缓释胶囊。同时要注意休息。详细情况请你咨询当地医师。　　以上是对“我自身感觉左肩胛骨痛，并放射到左臂肘关”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：23
　　您好，根据您的描述，考虑是肩周炎的表现，肩周炎没有特效方法，建议采用按摩，推拿，理疗的方法治疗，平时多运动肩关节，以不引起剧烈疼痛为限。
帮助网友：340
　　根据您的描述，考虑是肩周炎的表现，肩周炎没有特效方法，建议采用按摩，推拿，理疗的方法治疗，平时多运动肩关节，以不引起剧烈疼痛为限。　　以上是对“我自身感觉左肩胛骨痛，并放射到左臂肘关”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：6672
　　你好朋友，可能颈椎病 ，建议你照片检查颈椎 ,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.祝你健康。
帮助网友：15
　　指导意见：有没有受过外伤或者受凉呢？胳膊活动受限吗？如果是神经根根颈椎病需要用甘露醇和激素脱水抗炎治疗
帮助网友：526
　　您好，根据您的描述，考虑与肩周炎，风湿，血液循环不畅有关，建议参考以上原因，查明病因，遵医嘱治疗。
擅长: 擅长用简便验廉的方法治疗基层常见病多发病。对脑血管疾病的康复
帮助网友：243
　　患者的症状，需要排除肩周炎可能，建议骨科就诊，直观触诊，明确诊断，必要时扶他林治疗，改善症状。　　以上是对“我自身感觉左肩胛骨痛，并放射到左臂肘关”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科,皮肤科等疾病
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　　考虑是神经调节的问题,建议最好到专业的大型神经内科系统检查看看,确诊后积极对症治疗.大神！印度18岁少年用肩胛骨拖1050公斤汽车
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