看看这个!-------------------------------------------------------吃得少为什么还会胖？ 　　随着时代的进步和生活水平的提高，人的体重也越来越高了，减肥成了一个朝流，不少爱美人士都在抱怨，我已经吃得少了为什么还会胖？ 细究原因有以下几种： 　　 一、 基础代谢率低　 这是与遗传基因有关，而且研究发现当一个人肥胖达到一定程度时，身体会自动节能。除了等待基因疗法能够用于人体保健，促进新陈代谢的方法只有严格控制饮食热量的摄入和增加运动量。 　　 二、 饮食结构不科学　　虽然吃得少但所摄入的热量不少或者生活起居的习惯不科学 　　1　偏爱高热量，高糖食品。有的人正餐吃得很少，点心类食品却来之不拒。实际上两块蛋糕所含的热量差不多已经是一个成年人日常所需的热量。所以，两块蛋糕之外的食物热量是多余的。 　　2　偏爱油炸类，坚果类零食和洋快餐。这些食物都是量少质重。例如每100克花生米中脂肪就占44.4克，每100克核桃肉中脂肪占58.8，三餐之余再加大量零食或者以高热量洋快餐为主，不经意中添加的热量已经是大大地超出了。 　　3　偏爱碳酸饮料。1.25升的可口可乐所含的热量相当于一个成年人日常所需的热量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的热量也多出来了，日常饮食习惯中，以三种情形较多的人应当改变一下饮食习惯。 ４　为了减肥不吃早餐。很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经休息不工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来三、 运动量严重不足　 生活现代化后，人如果不刻意去做运动，日常的运动量少得可怜。消耗少了而摄入热量不变，肥胖的产生是必然的。 　　那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步（快速与匀速交递）40分钟以上，可以消耗大量的热量。 　　最后要重申的是如果不是脑部疾病引发或服用激素药物引发的肥胖，不是明显的暴食造成的肥胖，一般仅仅是自己感觉的吃得少还是胖的人，只要调整饮食结构，加大运动量，坚持一段时间，肯定会有明显的效果。 -----------------------------------------------------------------------身体各部的健美运动 上臂后方肌肉及三头肌的锻炼：　　Ａ　　１．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。 　　２．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 　　Ｂ　　１．将双手反手放在身后的座椅或是有高度的平台上，双脚靠拢，以背后尽量 靠近座椅为准。 　　２．以双手支撑身体往上停数秒，再往下停数秒，训练手臂肌肉。
胸部（胸部曲线的雕塑）： 　 想要拥有美好的胸部曲线，却总是有胸部下垂的困扰吗？除了日常不能弯腰驼背外，做做以下的运动，就会让爱美的女性拥有美好的胸型！ 　　Ａ　　１．身体平躺，双手各握一重物，如哑铃或矿泉水瓶，两臂向上伸 直，让两重物靠拢。 　　２．双手朝两旁下拉，做出类似扩胸的运动。每次约重复做１０到 １５次。 　　Ｂ　　１．双手拿一长棍，横举在胸部上方　　２．将双手慢慢往上推举，直到手臂伸直为止，维持这个动作几秒 后，再回复原状，并注意一定要停留在胸部上下间的区域。每次约重复做１０次左右。 臀部：　 羡慕别人有前凸后翘的身材，可是反观自己却有臀部下垂的困扰，做下面这些运动将有助于雕塑臀部的曲线喔！ 　　Ａ　　１．和大腿的运动有所不同。双手拿一长棍横放在脑后，双脚打开与肩同宽，脚趾各朝向左右两方，站直。　　２．双手动作维持不变，身体重心下移，往下蹲，维持数秒后再还原。　　Ｂ　　１．单脚踩在一略具高度的平台上，另一脚则踩在平地上，双手各握一重物（如哑铃或矿泉水瓶）放置在身体两侧，保持上半身垂直。　　２．双脚呈现前弓后箭的姿势，上半身不动，身体重心垂直下压， 双手动作保持不变，维持数秒后再还原。 腹部：　 一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量过多，一旦脂肪过多即可能导致心脏疾病的产生，可藉由做一些如踩脚踏车、跑步等 运动，来增强心肺功能及燃烧体内脂肪。　　仰卧起坐常是一般人想到缩减小腹的最好方法，但是做仰卧起坐的时候小心注意，最好是将膝盖弯曲，慢慢将肩膀向膝盖靠拢，较不易造成背部拉伤。 大腿：大腿线条的雕塑 　　１．双手拿一长棍横放在脑后，双脚打开与肩同宽，脚趾朝向正前方，站直。 　　２．双手动作维持不变，身体重心下移，往下蹲，维持数秒后再还原。 小腿：小腿线条的雕塑 　　１．以一稍具高度的平台为站立点，拿一根长约到腰部的棍子，直立在身体正前方，双脚微微打开，脚尖踩在平台上，后脚跟悬空，双手握住棍子的顶端。 　　２．以长棍支撑全身重量，垫起脚尖往上提，停数秒后再还原。 -------------------------------------------------------------------------&QQ:&
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包打听移动版关于腰两侧下方，臀部上方那坨肉*有图 - 薄荷减肥论坛
关于腰两侧下方，臀部上方那坨肉*有图[瘦脸,纤腰]&
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啊啊啊啊啊这两陀肉肉陪伴多年了。
不知道大家有没有这两陀肉肉啊
它们是属于腰部赘肉还是臀部赘肉啊，
求达人告知~~~
如图所示位置！就是我用红圈圈、黑圈圈表示的地方啦
这是 爱的把手 哦吼吼~~~
love handle
腰部吧，臀部感觉是手捏着那地
有没有人知道怎么减啊？
番薯妹妹写道：
啊啊啊啊啊这两陀肉肉陪伴多年了。
不知道大家有没有这两陀肉肉啊
它们是属于腰部赘肉还是臀部赘肉啊，
求达人告知~~~
如图所示位置！就是我用红圈圈、黑圈圈表示的地方啦
我屁股这边的肉特别的多，跟畸形一样，不知道怎么长的，超级郁闷
同楼主苦恼，，这2坨该死的
我也是这儿有肉
不知道什么运动能锻炼到那块
鍛練只會讓這裡更突出,唯有有氧全身減脂瘦下來,就會平順點,多些快走.慢跑會挺有效的
瑜伽的眼镜蛇式好像有点作用.....
还有一个是双手向上,然后左右两边侧弯, 这个是昨天帖子里面看到的, 才做了几天,不知道有没有效果,不过确实蛮酸的...
tangolove写道：
鍛練只會讓這裡更突出,唯有有氧全身減脂瘦下來,就會平順點,多些快走.慢跑會挺有效的
OK,继续有氧
看来真的只能全身瘦 那两陀才会消掉点啊。
似乎是全身瘦 它们才瘦
我也有穿长衣服，长裙子，好显胖
对。。。好像啥地方瘦就是这个地方和小腿不瘦。。我看很多运动都没办法运动到那里。。自己捏着的时候特纠结。只能期待其他地方脂肪没了后身体会消耗这里的吧TAT
跳跳郑多燕，再按摩，揉啊捏啊，啥的，之前我这里也是好多横在那里，一点腰身没有，现在跳跳好像紧实多了.
& 上一页 1怎么减腰部跟臀部的脂肪？
不知道为什么我的腰部跟臀部很容易堆积脂肪，请问有什么方法能减掉脂肪？谢了…
11-07-23 &
怎么减腰部跟臀部的脂肪？我试过节食，也试过减肥食谱，但效果甚微，不知道是怎么回事，或许是没有坚持的吧，后来实在没辙了又买了款减肥药试下，在乐可瘦减肥网买的款第一名淘宝热销减肥药，看评价都很好才买的，楼主现在都可以去看下评价的！因为我第一次买减肥药，只买了一盒，开始挺担心会有副作用的，结果吃了一个星期，一点不适都没有。以前爱吃饼干等各种零食，根本控制不住，现在自动不想吃了，吃饭睡觉都特别好，没挨饿，也轻了至少三斤，腰腹和大腿都有瘦一些，穿裤子的时候有比较明显的感觉；我想瘦十五斤，吃完这盒肯定还会买几盒用来保持的，早知道当初就直接买两盒送一盒了，嘿嘿，给店家全五分了，必须的！~参考资料：乐可瘦减肥网（可以去看下第一名的效果评价喔！）&关于怎么减腰部跟臀部的脂肪的话，可以看下帮你找的两个有针对性的减肥方法的，一个是收腹的，还有一个是瘦臀的，一个是食疗方法，一个是运动方法，都挺好的，瞧瞧吧！（第一）、苹果牛奶收腹法苹果之所以能减肥是因为它是低热量的水果，含有各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，而牛奶又可以补充蛋白质，让你在减肥的同时不会损耗营养哦。第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量。)&如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，怎么减腰部跟臀部的脂肪基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。友情提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。苹果牛奶瘦腹法每次仅需两天，到第3、4天即可回复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！（第一）、臀部运动减肥法臀部过胖会严重眼线身线美感，穿裤子也显得很臃肿，怎么减腰部跟臀部的脂肪但是又不知道该如何瘦臀比较好？告诉你喔，有一些运动对于臀部有很好的瘦身效果，今天乐可瘦小编就告诉大家五个瘦臀的最佳方法，轻松简单地为你打造蜜桃臀，让你在这个夏天穿起迷你小短裙、连衣裙，性感一夏。推荐五个瘦臀的最快方法，性感翘臀轻松有：1、提臀运动先站好，把脚分开与肩同宽，然后把左边的脚往后伸展抬起，但是抬起的高度不要超过10英寸。然后伸展左脚的同时，把两手臂向身体的两边张开&，保持动作几秒钟，然后恢复，接着再做5次，然后换右脚做动作。在每次脚往后伸展的时候，都要把臀部收紧，这样在能让动作起到瘦臀的作用。2、芭蕾舞步运动这个运动的动作和芭蕾舞的舞步很像，怎么减腰部跟臀部的脂肪首先先站好，然后把脚分开大约比肩膀宽一点，然后脚尖的方向朝向身体两边外侧。接着收紧臀部，两手手臂向前抬起，然后弯曲双膝往下蹲，好像成马步一样，保持手臂伸直并和肩膀一个高度，保持姿势两秒钟然后恢复。这个动作除了能瘦臀，还可以锻炼人的平衡。注意身体可以尽量的往下蹲，但膝盖弯曲不要超过脚尖。重复动作到第12次的时候，要保持下蹲20秒。3、侧滑步运动首先需要准备一条毛巾，然后毛巾是用于运动时垫脚的。首先先站直，两手自然放在身体的两侧。接着把身体的重心移至右边的脚上，然后把左脚点着毛巾缓缓地向身体左侧伸出，同时将两手向前抬起伸直，然后再把手脚收回，恢复起初的动作。重复做动作12次之后再换右脚做。4、桑巴运动大家都见过那些跳桑巴舞的舞者，她们的臀部线条都非常美，原因之在于在跳舞的过程中，怎么减腰部跟臀部的脂肪使臀部得到了锻炼，这套动作就是与桑巴舞动作相似。首先站好，脚分开比肩膀宽一些，手放在臀部上，然后向前向后、向左向右、大幅度上下摆动旋转胯部，一直转得肌肉全部都放松为止。在做这个动作的时候可以配合一些节奏感强的摇滚音乐。5、螺旋抬腿运动怎么减腰部跟臀部的脂肪首先先往左边侧躺着，然后伸直左手臂，头部靠着左手臂。把右手放在胸前撑地，做支撑作用。然后把右脚的膝盖往胸前收，扭动臀部，让右脚的膝盖着地，然后再调整一下动作使得右脚的脚后跟朝向天花板的方向，接着左脚抬起然后放下，这样坚持做20次，之后再换边重复做动作。如果你的S型身材唯独少了小巧又挺翘的性感臀部，怎么减腰部跟臀部的脂肪？那么赶快尝试上面介绍的这5个瘦臀的最快方法吧！
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