经常晚上做梦 早上起来感觉昏昏沉沉的 这样对身体有什么影响吗？
在现代都市生活中，大家都越来越好学，那么今天图老师【睡觉】栏目为你带来睡觉的知识，不了解的朋友们赶紧看看吧！
睡觉经验分享图钉问：我睡觉梦多，早上起来的时候感觉脑袋很累，昏昏沉沉的，长期这样子对身体有什么危害吗？
图老师答：做梦的梦境很多时候都跟白天所见所想有一定的关联，根据一些调查研究显示，人在入睡后大约有四分之一的时间在睡梦中度过，大脑有个连睡带梦的过程才能获得良好的休息。整晚做梦的情况很少见，而且像楼主这样早起后昏昏沉沉的现象也不多。
一般多梦的现象多是由于大脑对梦的记忆加深引起的，可能与长期的精神紧张、压抑或者长期忧思过重有关。也有人认为多梦是，楼主可以去医院咨询一下医生，做一个全身检查，看看是否有其他疾病。趴着睡觉有什么坏处
手臂麻木酸痛1、趴着睡觉会导致身体各部位出现不适，如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导手影响，极易出现手臂麻木，酸痛等症状。
视力模糊2、趴着睡觉时间长了，往往醒来后会出现暂时性的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高，长期如此，会使眼球胀大，眼轴增长，从而出现视力模糊的症状。
影响消化功能3、趴着睡觉会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴着睡觉，胃的笑话功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。而且入睡后人的心率相对变慢，流入大脑的血液也会比平时减少。
头晕、耳鸣4、午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，如果这个时候趴着睡觉还会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软麻木等症状。
我今年42岁 晚上睡觉爱流汗身上很凉 就是有汗引起的 这是怎么回事啊？图钉问：
我今年42岁，晚上睡觉爱流汗、身上很凉，就是有汗引起的，这是怎么回事啊？
图老师答：
病情分析：
你好，根据您的描述，我分析，分清是肾阴还是肾阳虚。它们共同的症状是腰酸痛。阴虚兼有手脚心发热。阳虚兼有手脚心发凉。
指导意见：
建议阴虚吃六味地黄丸或左归丸。阳虚吃金贵肾气丸。病轻吃成药，重或急于好可以喝汤药。注意用药需在医生指导下服用，不要自己滥用。
为什么睡觉的时候会突然一脚踏空
睡觉踩空是正常行为1、睡觉的时候突然一脚踏空是身体的正常行为。人体的睡眠是由浅到深的，在睡觉的过程中人体的全身肌肉会彻底放松，大脑皮层因为受到抑制，身体各机能处于不稳定的状态，随着入睡，身体心跳减慢、体温下降、呼吸减缓，这个时候脚出现抽动引起踩空是神经组织的一种自我调整，是正常的行为。
睡觉踩空可能是劳累引起2、睡觉的时候出现突然的一脚踩空可能与白天身体过于疲劳有关。特别是身体劳累后肌肉过于疲劳很容易在半睡半醒间肢体出现较大的活=活动性而引起的蹬腿，因为没有进入就会给人以踩空感。
睡觉踩空可能是缺钙3、睡觉的时候出现突然的一脚踩空可能是因为骨钙的缺少引起的。但是要注意如果是因为缺钙引起的肌肉痉挛的话一般会伴随有疼痛感，且是经常性的，如果只是睡觉中偶尔出现的抽动则不是缺钙。最好能够就医进行检查确认。
睡觉踩空与长个无关4、有人说睡觉的时候出现突然的踩空是因为人体在长个。这样的说法是没有任何依据的。睡觉出现踩空是各个年龄段的人都会遇到的，而长高是与骨骼的生长有关，与实在扯不上关系。
晚上经常要在睡前拉好几次尿图钉问：
晚上睡觉前，不由自主的需要多上几次厕所才能安心睡觉，没有其他不适
图老师答：
病情分析：&&&&&&你好，这种情况一考虑是泌尿系统问题，但是一般会伴有尿频急痛等表现，二是考虑心理因素，导致大脑发出排尿指令。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以去做个泌尿系彩超，有就查尿常规，保持心情愉悦，可以试着不上这么多次，直接休息。
怎样让孩子自己睡
和孩子分房睡的最佳时期1、一般来说，孩子5岁时心智发育相对成熟，此时是最佳的分房时期。分房太早，会让孩子没有安全感，太晚又会导致孩子产生心理障碍。父母在此之前就应该做好相关准备，来练习孩子的独立性了。
布置一个孩子喜欢的环境2、分房前，父母应和孩子一起布置孩子的房间或床铺，尽量满足孩子对房间的设想。这些孩子自己精心设计的装饰，可以极大地满足孩子心理上的需要，帮助其顺利渡过分房期。
分房之后给孩子一个缓冲期3、在刚开始和孩子分房睡的时候，可以在孩子入睡前给他讲故事，或等他睡着了之后再关灯离开。然后再逐渐地在孩子没有睡熟之前就离开，但是要让孩子的感觉到你就在附近，慢慢地孩子就会进入自己睡觉的阶段。
给孩子找个安慰物品4、如果孩子需要，可以给他找一个安慰物品。例如，让他抱着妈妈的枕头，或者抱着自己喜欢的娃娃睡觉等。等孩子适应了一个人独睡时，再撤掉安慰物品，切记不要逼迫孩子。
晚上经常做噩梦怎么办？图钉问：晚上经常被噩梦吓醒，为什么我会老是做噩梦呢？我也没做什么坏事啊。。
图老师答：
长期多梦是神经衰弱的典型症状，而做噩梦多半是心里因素引起的。就我身边的朋友一般做噩梦的通常有这几种情况：
喜欢看惊悚片，看完晚上就在梦中回忆了，这属于No&zuo！No die！
处理方法：睡前不要看惊悚片，听听轻柔的音乐。
（2）睡觉坏境
睡觉被子盖的太重，或者睡姿不正确，喜欢将手压在心脏部位。
处理方法：改变睡眠习惯，换一个保暖又比较轻的棉被，睡觉的时候不要将手放在心脏部位。
（3）心理因素
有不愿意面对的心里创伤，梦里面我们是透明的，毫不掩饰的，你可以清晰的看到自己的内心，赤裸的面对不愿意面对的事情。通常你白天不愿意面对，刻意回避但是对你影响又很大的事情，晚上做梦的时候就会很容易窜出来。
处理方法：所谓“日有所思，夜有所梦”，生活中遇到的情感纠葛或者惊恐的时间要学会用正确的心态去面对，逃避是没用的，不管遇到什么事都不要太过较真了，可以找人倾诉，发泄情绪。
有不少人做噩梦的时候都会相信迷信，去敬神拜佛，其实也就是涂个安心，心里负担没了，自然不做噩梦了。
昨晚睡好了吗？秋季睡前八忌，你触犯了几条！
秋季睡前八忌
忌睡前吃东西
我们不提倡睡前吃东西，是因为人体在入睡之后，运动量非常小，胃肠道处于休息状态，吃进去的食物不能够被很好的消化，也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌。 不仅导致睡不好，还容易出现口臭、胃火、等现象。
忌睡前喝茶
睡前不宜喝茶，其实不仅仅是茶，咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。同时，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也会容易起夜，降低睡眠质量。
忌带气入睡
孔子教育我们“食不言寝不语”，这不仅仅是一种礼仪，更是一种养生方法。睡前多说话容易伤肺气，使人精神兴奋，难以入睡。同时，睡前说话言语不和，容易生气。气伤肝，加速衰老。睡眠不稳，睡眠质量差。
忌开窗睡觉
秋分之后天气由秋热变为秋凉，早晚温差大，需要保暖。开窗睡觉人体容易受凉，导致寒气入侵，在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。
忌微醉入睡
如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据研究，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。
忌穿的过多
秋季还不是十分寒冷，穿得过多睡觉，一方面不利于血液循环，降低睡眠质量。另一方面，穿得过多容易流汗、不盖被子，同样受凉，引起疾病。
忌开灯睡觉
俗语说“睡觉不点灯，早起头不晕”，反之点灯睡觉则危害健康。首先，开着灯睡觉睡眠会不稳，精力不济。其次，晚上开灯容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸涩、肿胀。
我们上面提到的7个睡前禁忌，其实都是为了不熬夜，提高睡眠质量。秦汉时期人们更加重视睡觉，在医书《十问》中提到“一昔不卧，百日不复。”说的是一夜不睡，其带来的危害百天也恢复不了，由此可见熬夜的危害性。
晚上睡觉腿抽筋了 该怎么办呢？图钉问：我是男生，十四岁了，经常性的腿抽筋，有时候打篮球打着打着就抽筋了，不知道是怎么回事，我这是生命体有毛病吗？是缺钙？？那要怎么补钙呢？好想赶紧治好腿抽筋的毛病，晚上睡觉都不安生，一抽筋就会醒。。。
图老师答：1、补钙多吃钙质含量丰富的食物。
比如：牛奶、豆腐、松子、泥鳅、虾、、菠菜、鱼类。
（1）虾皮炒菠菜
材料：菠菜一把、虾皮15克，植物油10克，姜片、蒜片适量
先洗干净菠菜和虾皮，沥干水分。向锅中倒入植物油，放入姜片爆香，然后加入虾皮和蒜末。倒入切好的菠菜，翻炒几下，加入少量食盐后就行了。
（2）大骨汤
材料：筒子骨1000g、生姜、白醋、葱花
洗干净筒子骨，放入沙锅中大火烧开，水沸腾后将汤上层的浮沫舀去，然后加入少量白醋，改用中火熬2小时，出锅时加适量食盐，再撒上葱花。（加醋有利于熬出骨头里面的钙物质）
2、运动后喝盐水
剧烈运动后会大量出汗，体内的矿物质盐会流失，也可能引起肌肉痉挛，这是可以喝点淡盐水。
3、适当的晒晒太阳
紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收，但注意不要隔着玻璃晒太阳，紫外线不能穿透玻璃。睡觉头朝哪个方向最好
1、中国传统文化认为，人体阴阳，首为阳，足为阴；自然阴阳，南为阳，北为阴。所以，头抵北方阴位，脚抵南方阳位，正好是阴阳平衡；否则，则是阳对阳，阴对阴，物盛极为亢太过，阴阳不平衡而不利于健康。
说法一：头北脚南最好1、虽然说睡觉头朝哪个方向睡觉最好目前还没有定论，但是头朝北、脚朝南的说法却是被很多人所接受和认可。目前支持观点主要分为以下两种：
1、中国传统文化认为，人体阴阳，首为阳，足为阴；自然阴阳，南为阳，北为阴。所以，头抵北方阴位，脚抵南方阳位，正好是阴阳平衡；否则，则是阳对阳，阴对阴，物盛极为亢太过，阴阳不平衡而不利于健康。
2、坚信地磁对睡眠影响的人们则认为：地球本身所具备的磁场是南北朝向的，而磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的中)，顺着地球磁场的方向，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
说法二：春夏向东，秋冬向西2、孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”
《老老恒言》引《记玉藻》：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西”。
原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
说法三：头朝西北脚东南3、此类说法的产生主要是以我国的地势和中医传统的理论为依据，也就是说如果到了国外，这种说法不一定就使用了，我们来先看这些人的观点是什么吧：
中医学讲人体在睡眠过程中应当“立脉”“立气”.其中这个“立”字是指让人体内的气脉走向跟大自然的气脉相一致,这样血脉也就流通。我国的地形是西高东低,顺着山势和水势,气流的走向是西北方往东南方行进,因此,睡眠时头向西北方向,这样人体气脉就与大自然一致了。此外，风水学上认为西北方向是乾卦，也认为是最有利于睡眠的方向。
（当然，在现实生活中，我们的房屋构造大多是南北方向，这样头西北脚东南的安放床的位置可能就不太现实了）
说法四：头朝东睡4、这种观点主要常见于国外的一些科学家的论述，他们认为头朝东睡会使人们有一种安宁的感觉。其中最有代表的就是印度马德拉斯医学院的生理学教授萨拉达·苏布拉马尼亚姆夫人，她认为地球磁场的微弱干扰，就会使大脑中电的活动发生重大变化。如果头朝北睡，就会引起人体内的生物化学运动发生重大变化。磁场的微型脉冲，可大大抑制着大脑的电的活动，因而使人感觉不舒服、烦躁和易怒。如果头朝东睡就不会有这种感觉了。
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两种各买一瓶也就30块，上学时期每天起床都很纠结，想把做到一半的梦做完（被喊起来去上学，反正不贵。一瓶十几块钱，一般梦还没有做完，或者做完一个梦又一个梦），每次吃10颗补中益气丸，10颗六味地黄丸，吃了四瓶吧，两三年过去了，认识一个中医，跟他说了我吃了六味地黄丸治标不治本的情况;应该适合，可以先少买点试试，但是情况因人而异，&#8203六味地黄丸试试，我是受益者，我从小到大每天都做梦，他让我每天三次，我现在都很少做梦，希望我的回答对你有用，起床非常困难，而且睡完觉比不睡还要累，经一个医学研究生学长指点，开始吃六味地黄丸，多梦的情况越来越少，但是不断根，停药就慢慢复发，后来机缘巧合下去体检
采纳率：17%
可能是缺少那种了 来吧
按佛学上来解释是罪孽太重，建议你看看“了凡四训”！
可能是缺少那种了　来吧
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回答问题，赢新手礼包BBC纪录片 《 睡眠十律 》
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& / 一、体温下降进入睡眠！体温升高不是让人产生睡意的原因，体温升高后的下降阶段会让人然产生睡意。所以洗完热水澡后，体温下降的那段时间里，人更容易入睡。二、失眠症者如何睡眠！通过限制睡眠时间，及减少逗留卧室的时间，达以改善睡眠。例如，尝试夜里2点钟进卧室睡觉。三、海上作业、24小时竞技者，无正常睡眠，何以睡眠！每天下午两点到五点打盹，这个时间休息一下能效果倍增。四、家人打鼾影响睡眠！口含药片或夜间饮水，湿润口腔及呼吸道。五、酒和咖啡对睡眠质量绝对是不利影响！咖啡会让人保持清醒，难入睡。喝酒是会使人产生困意，但只是浅睡眠，无法深度睡眠，入睡后的后半夜易醒。六、蓝色灯光会让人变得清醒！想要早起的朋友，不关窗帘睡觉，或模拟日光的蓝光灯照射，清醒的快。想晚起，睡的香，可以关上窗帘，避免阳光过早的照进房间。七、碳水化合物使人产生困意！蛋白质让人保持清醒。想要夜间有好的睡眠，晚餐吃适量碳水化合物（睡前4小时）。八、禁食16个小时人体的食物钟将得以重置！此法用来解决经常在两个大洲间飞行参加比赛的运动员的倒时差问题。或长途旅行者，禁食，到新地点后按照当地的正常进餐时间进食第一餐，睡眠几乎不受影响。九、文艺工作、教练、走穴频繁者。肌肉放松，易入睡！睡前躺下，做全身逐块肌肉的“先绷紧、然后放松”练习，反复多次，15——20分钟，放松身体，易入睡。十、薰衣草，或缬草，助眠！睡前泡喝，喝上两遍。
关于睡眠你应该知道的事情&&& 人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命所不可缺少的生理过程。在睡梦中，我们的身体得到休息、复原或生长，神经系统功能得到调整，让记忆得到巩固和强化，让我们在第二天的工作生活中精神更加饱满，思维更加敏捷。睡眠是健康重要的组成部分，睡眠不足会导致工作学习能力下降，降低个人的生活质量和社交能力，长期睡眠不足也可引起肥胖、增加心脑血管疾病和痴呆的发生率。3月21日是“世界睡眠日”，让我们都来关心关心睡眠，也许并非只为应这节日的景。　　本期专家 河北医科大学第三医院神经内科主任 任士卿　　本报记者 梁蕾　　失眠都是神经衰弱造成的吗？　　失眠是最常见的睡眠障碍，这在脑力工作者中尤为明显，要么难以入睡，要么睡了容易醒或多梦，睡眠质量极差。许多人都把失眠归咎为神经衰弱，实际上两者并不能画上等号。其实导致失眠的原因有很多种；首先生活工作的环境改变可引起失眠，如时差影响、工作时间由白班变夜班、或改变居住地等，身体重新适应环境需要一定的时间，故可发生失眠。其次，过度情绪波动如大喜大悲等以及不良习惯如睡觉前喝咖啡等均会导致失眠；另外一些疾病也会引发失眠，例如伴随着打呼噜的睡眠呼吸暂停综合症，其表现就是睡觉时间断“憋”醒；心肺疾病导致胸闷、呼吸困难，前列腺疾病、糖尿病等内分泌疾病导致的夜尿增多，以及身体疼痛不适等症状都会使睡眠变差。另外，服用某些药物也会影响睡眠质量，如甲状腺素、阿托品、强的松、抗菌素、利尿剂等。可见，导致失眠的原因多种多样，治疗时一定要辨清病因，有的放矢。　　我只是睡不好，为什么要看心理医生？　　睡眠障碍的发生往往与患者的心理状况密切相关，两者互为因果。紧张、抑郁、焦虑等情绪使得他们的精神无法放松，即使躺在床上也在思考、担心、烦恼，这样怎么能睡好呢？另一方面，长期失眠若不进行有效合理的干预，也容易导致或加重抑郁、焦虑等心理障碍，不仅使人精神萎靡、注意力难以集中，而且会导致多疑、敏感、易怒，缺乏自信，影响其社会人际关系。所以，治疗纠正睡眠障碍时，必须根据具体病情进行必要的心理干预，治疗焦虑抑郁等心理障碍。　　每天都睡不够七小时，　是不是睡眠有问题？　　一个正常人应该睡多长时间并没有统一的规定，而应根据个人情况不同有所差异。一般来说，成年人每晚睡6到8个小时较好，但每个人的身体状况、生活环境都有所区别，故好睡眠的标准也并非绝对，只要在醒后感觉精力充沛，思维清晰，没有头昏、精神不振、乏力等不适症状，那么即使睡眠时间不够七小时，也应该是健康而高质量的睡眠。另外要提醒的是，虽然睡眠时间过短难以达到休息恢复精神的效果，但也并不意味着睡的时间越长越好。睡得太多会扰乱人体正常生物钟，使大脑总处于抑制状态，影响情绪，故一味赖床睡懒觉不仅不会还“睡眠债”，反而影响睡眠质量。　　不得不熬夜了，　该怎么补救？　　要上夜班，为了赶工作进度，晚上有不得不参加的活动……虽然明知道熬夜耗神，但总是难以避免。如何补救才能不让自己在第二天没精打采？首先，要在熬夜第二天抽空睡上一小觉，以恢复精力；此外要补充营养将熬夜耗费的能量补上，尤其可多吃一些富含维生素C的水果或是含蛋白质较丰富的食物。不过，熬夜偶一为之尚可补救，若形成习惯，长此以往将严重影响身体健康。　　治疗失眠只能靠吃药？　　药物应该是治疗失眠的最后选择。药物治疗失眠一定要遵照医生的指导，根据年龄、病情、个体差异等具体情况综合考虑，决定用量和疗程，一般需遵循小剂量、间断、按需用药，不建议长期持续使用，以避免不良反应的出现。正如我们在前面提到的，失眠的病因多种多样，故其治疗方案应针对病因来制定。对于因躯体疾病引起的失眠，应控制其原发疾病，如积极治疗心脑血管病，控制哮喘等；因心理因素导致的失眠则应配合心理治疗，去除心病。除此以外，在生活中多加注意以下几点，给自己创造“宜睡”的良好环境也很重要：　　养成定时上床睡觉和定时起床的良好生活习惯。　　定期体力活动。选择一些不太剧烈的运动如慢跑、瑜伽等，以放松机体，改善睡眠；但不主张睡前活动。　　多晒太阳。总赖床或“宅”在室内会使促进睡眠的激素“褪黑素”分泌增多，让人总是昏昏沉沉的，反而影响正常睡眠，所以建议多走到户外接受阳光照射，改善睡眠质量。　　做好睡前准备。睡觉前可以泡泡脚放松精神，但不要洗热水澡以免太兴奋；可以喝杯热牛奶或小米粥等起到安神作用，但不要吃得过饱，也不要喝咖啡、饮酒和吸烟。　　布置好卧室环境。卧室要保持安静、温度适宜，且光线柔和不刺眼，并且尽量不要摆放电器，避免干扰。（来源石家庄新闻网)
十件事会影响你的睡眠质量良好的睡眠质量对于我们来说是很重要的，我们应该多了解一些关于睡眠方面的知识，只有这样才能够有效的减少其带来的更多的伤害，那么今天我们就来看看养生专家给大家讲解的十件事会影响你的睡眠质量。睡前不宜说话中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”，说太多的话，会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。睡眠不宜仰俯趴着睡会影响呼吸、心跳，易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。睡前不宜忧虑睡觉时要专心安稳思睡，若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则会使心神不得安宁，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天多思多虑来得更大。睡前不宜恼怒睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。睡前非但不可恼怒，还应防止产生过激的情绪。睡眠不宜对灯睡卧在灯光中入睡，容易使心神不宁，即使入睡也容易睡不安稳。睡眠不宜张口名医孙思邈认为“夜卧常习闭口”，是保持元气的最佳方法。睡前不宜饱食睡前吃太多油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化的过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前还不宜大量饮水，否则会使夜尿增多，甚至伤肾。睡前也不宜饮易让神经兴奋的饮料，以免难以入睡。睡眠不宜掩面蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。孙思邈所言“冬夜勿覆头，得长寿”，以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。睡眠不宜当风人体在睡眠中，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。因此要避风而睡。睡眠不宜对火炉
8种食物助睡眠&&& 夜里能否睡得好，晚上吃了什幺非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那幺，究竟晚上吃什幺有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？ 　　8种食物帮你安眠　　某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠品质，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。7道简易汤女人睡得甜又香&&& 如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试。 　　一、酸枣仁汤　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。　　二、静心汤　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。　　三、三味安眠汤　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。　　四、桂圆莲子汤　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。　　五、养心粥　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。　　六、百合绿豆乳　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后服用，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效。
&修行人要过的睡眠关睡是五关中最后一关，只有前面几关都通过了，才能通过这个关。这关看似简单，却集前四关之大成。过了这关才是个真修行人，才可以做到六时精进（印度六时，其实就是24小时），行住坐卧都在定中，才是真正的有了入头处，走在修行道上。修行人该如何睡觉？<font color="#.姿势：吉祥卧，也就是右侧卧，左手放在左侧，右手枕头而卧。下面可以垫10-15CM高的枕头，头部抬高，容易保持清醒。这样不会昏沉，睡觉不会太深。注意力的高度集中，保持正念。睡醒后，精力充沛。这个姿势不会压迫到心脏和胃部，身心舒畅。而且，把容易起烦恼和欲望的右脉压住，让人容易保持正念。<font color="#.养气：右侧卧，腿部弯曲，全身成弓形，气息自然的会聚在丹田。保持正念，不妄想，尤其不起淫欲。而且，精关牢固，精气不遗漏。如此自然气聚丹田，炼精化气。<font color="#.时间：睡眠时间只要4个小时就足够了。从23点到3点，这段时间是睡眠和休息最重要的时间，也是一天中阴气最盛的时间。其实，真正的深度睡眠时间只有2个小时，另外两个小时，是休息用的。上床前1个小时，是保持正念，调息系念，随息念佛，心念心听。中间2个小时，是深度睡眠。后面一个小时，再调整姿势，保持正念，调息系念，随息念佛，心念心听。然后就可以起床用功了。<font color="#.休息：中午和傍晚，如果身体疲惫，可以根据需要休息半个小时。右侧卧，保持正念，放松身体，集中注意力，调息系念。让身体得到放松和修心。但不可以嗜睡。<font color="#.环境：空气清新，而避风。无风无浊：吹不到风，而且空气不浑浊的环境。要避开直吹风，同时要保持空气的清新。<font color="#.床铺：不可以宽软。宽则姿势松散，软则精神松懈，又宽又软则姿势身心散乱。最好是硬板床，铺上一个毯子，如此软硬适中。宽度不可以超过0.6米。0.6米正好是仰卧可以躺一个人，双手可以放平。这样的床，你最好侧睡。睡累了，硬卧休息一下。无法翻来滚去。容易保持精神集中。更进一步，最好是0.4米宽的床，这样的床，只能侧卧，无法仰卧。对右侧吉祥卧，很有帮助。1.8米的大床，睡觉时摊开双手双脚，翻来滚去的，姿势就懈怠了。现代人大多喜欢又宽又软的席梦思，弹簧床，躺着很舒服，很放松，又可以翻来滚去。而这样的床，是修行人大忌。睡觉的，姿势散乱，身体过于松懈，醒来后全身酸痛；精神更是散乱，完全不集中，而且容易想着情爱，容易梦淫梦遗。睡这样的床，身心散乱，无法在睡中修行。色食睡一体凡夫睡觉，一半是休息，一半是淫欲。或者行房，或者手淫，甚至梦淫。精气遗漏，精神散乱，昏昏沉沉，胡思乱梦。没有禅定的根基。醒后，全身沉重酸痛。行者睡觉，一半是休息，一半是精进。断淫，精气不漏，炼精化气，凝神静气。调息系念，保持正念，一向专念。无论行住坐卧都在定中。行有行的禅定，立有立的禅定，坐有做的禅定，睡有睡的禅定。静行，静立，静坐，静卧，都是禅定。六时（24小时）精进，一向系念，不间断。色食睡是一体，凡夫不戒淫，不断淫，所以无法修禅定，其他的一切修行都无份。要真修行，第一步就是戒淫，乃至断淫。男士能一月内，不行房，不手淫，不梦淫，不起淫欲，绝对无漏精，精气就充足，阳根坚挺，腹部鼓胀。这时只要保持正念，不起淫欲，精气就会自然的冲开丹田之窍，流入丹田，而自然的炼精化气，精气循环于三脉七轮，欲念平息，精关牢固。如此就有了炼精化气的根基。这个过程大概要3个月。第一次，容易失败。也许才到20天就梦遗了。没关系，因为以前的习气，形成的惯性，所以“精满则溢”。第二次，乃至第三次再来，就可以达到一个月不漏，然后冲开丹田，精气自然就注入三脉七轮，淫欲就平息了。冲开后，也会遗漏，因为是第一次，还不牢固，恶习还在。也没关系，再来几次，再次到达后，就容易牢固了。所以大概要三四个月，俗称为“百日筑基”。有了炼精化气的基础，气息充沛，行住坐卧，自然安住。行，可以调息系念，呼吸念佛，心念心听，所以，行为静行，为定。立，可以松静自然，好比站桩，独立守神，立为静立，也在定中。坐，可以双盘单盘散盘，调息系念，更是禅定。卧，也是吉祥卧，保持正念，调息系念，为静卧，也是禅定。凡夫饱暖思淫欲，淫欲频繁，精气不足，必然想着进补，大吃大喝。同时好睡，需好好休息。所以，精关一漏，精不足，则吃；神不足，则睡。就是贪吃嗜睡。睡的昏昏沉沉，种种梦境，老在妄想。又容易梦淫，遗漏精气，雪上加霜，更加恶性循环。睡到早上8-9点起床，全身懒散疼痛，没有精神。白天也昏昏沉沉，身体更是沉重不堪。不久就衰老病死。这就是凡夫。更有甚至，为了淫欲，而杀生吃肉；邪淫惹祸，染病纠缠等等；为了淫欲，偷盗赚钱，奇蒙拐骗等等，万劫不复。可怜可悲之极。一个人如果连自身都不爱护，说去博爱爱他人，那是假慈悲，一个真正修行人自他不二的，身体发肤受之于父母，丝毫不敢毁伤，自爱与爱他又有何区别呢？一个连爱欲都放不下的人，何谈修行呢？空调电视吸人精气睡眠的环境很重要，无风无浊，吹不到风，同时空气要清新。“气，遇风则散”，吹风最容易伤气。静坐静卧时，身体放松，毛孔开张，一旦吹风，最容易着凉，邪气入侵。所以，一定要避风。同时，空气要清新，不然无法吐故纳新，不利于练气养气。所以不要吹风扇，不要直吹风。但要开窗，保持空气的清新。睡眠最忌讳的是空调，空调之危害极大：一、污浊之气。空调冷气开了。必然是关了门窗，空气就不清新，一个晚上下来，污浊之气很重，没有充足的氧气，无法吐故纳新，其实不利于休息和练气养气。二、吸收水分。一个晚上下来，空调要吸一桶的水分，都是从房间和人体吸收的。所以睡空调的睡前，和醒后都要喝水。不然会非常的口渴。而吸收水分，自然是从人体的血液和其他体液中来，导致人体脱水。其实就伤血伤津液了。三、吸人阳气。空调冷气就是制冷。反过来其实就是吸收热量。从房间内，尤其是从人体吸收大量的热能。导致体温度下降。长时暴露在这种冷气下，容易着凉。而且很容易伤气。睡觉开空调久了，最容易得风湿，因为邪气入侵。而且，大人容易感冒。小孩容易高烧不退，为何呢？因为身体的水分被吸收了，身体缺水，同时邪气入侵。所以一定要注意睡前醒后多喝水。睡觉开空调，伤气血，不利于养气。空气污浊，无法炼气。同时容易着凉，空气污浊，昏昏沉沉，睡久了，就失去正念，昏沉嗜睡，而且容易多梦，甚至梦遗。对修行人而言是致命的。使你无法精进，乃至退转。电视，电脑也是，最容易耗人精神。看半个小时，就眼睛疲劳，头疼头晕，精神受损。长时看电影，不仅容易起妄想，动淫欲，同时精神受损，容易昏沉嗑睡，导致懒惰退转。玩游戏和看电影，长时间的盯着屏幕，所以被吸精气神更为严重。所以不可以看电视电影，不可以玩电脑游戏。
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