孕妇该补充的，禁忌，饮食搭配，运动量等知识大全在这了！
妈妈闯江湖-育儿百科
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001, 既可得文章，乳钙，牙齿，大便，
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生孩子才更容易？
孕妈也有自己的“标准身材”！
对孕妇自己和宝宝都是负担！
做个胖孕妇代价可不小
对妈妈的危害：妊娠糖尿病风险增加2~4倍，肥胖程度越高，风险越大；肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。
对宝宝的危害：研究发现，孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下肥胖儿的几率就会增加16%，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20%~50%。
孕期体重增加别超20公斤
肚里多个宝贝，体重自然会增加，但增重也是有范围的，专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高－105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重）
学会这两招长胎不长肉！
孕初期多吃清淡、易消化食物
这个时期的大多数孕妇会出现早孕反应，应尽量选择清淡食物，少吃多餐，不要减少总摄入量。
医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
孕中期荤素兼备、粗细搭配
孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。
当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。
孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。
切忌食用未煮熟的鱼、肉。
适当增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。
孕晚期减少“垃圾”食物的摄入
到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多。但切记也不要过多摄入高能高热“垃圾”食物。在产前检查时，孕妇可以请教医生，制订出适当的食谱。
在饮食中，可注意以下几点：
适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
多吃海产品，如海带、紫菜、动物内脏、坚果都是不错选择；
注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；
建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；
对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。
有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。
很多孕妇自从知道自己怀孕后，就很少运动。专家指出，国内外运动推荐指南已经明确说明，孕妇孕期可以进行正常运动，快走慢跑都是没有问题。除非有医嘱，当然，运动也要分阶段。
孕早期散散步，做做家务
孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的运动选择就是散步，或适当做一些家务劳动。
孕中期个性化增加运动量
这时胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。孕中期增加运动，是最适合的。但这里要强调的是：一定要根据自己的情况来做运动。如果在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目就应该自始至终地坚持下去，如：游泳、打乒乓球等。如果在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。
孕晚期只做“不气喘”的运动
这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。最后3个月，孕妇应再次减少运动量。在做运动时，以“可以继续谈话”来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。
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>>请教，怀孕7月饮食应该怎么搭配。应该都注意些什么，
请教，怀孕7月饮食应该怎么搭配。应该都注意些什么，谢谢专家为我解答。
当时年龄：
请教，怀孕7月饮食应该怎么搭配。应该都注意些什么，谢谢专家为我解答。
孕七月由于胎盘的增大、宝宝的成长和羊水的增多，妈妈的体重会迅速增加。子宫对盆腔的压迫加重，肚脐上部也膨隆起来，有时会感到腰酸背痛。这一时期孕妈的活动量一般会减少，胃肠蠕动慢，便秘、腿肚子抽筋在此期间也时有发生。建议孕妈饮食方面均衡营养，早餐：花生米粥肉包煮鸡蛋；加餐：牛奶杏仁午餐：木耳卷心菜砂仁鲫鱼虾仁韭菜当归生姜羊肉汤花卷；加餐：果汁黑面包晚餐：红烧带鱼海米芹菜人参粥米饭
孕七月由于胎盘的增大、宝宝的成长和羊水的增多，妈妈的体重会迅速增加。子宫对盆腔的压迫加重，肚脐上部也膨隆起来，有时会感到腰酸背痛。这一时期孕妈的活动量一般会减少，胃肠蠕动慢，便秘、腿肚子抽筋在此期间也时有发生。建议孕妈饮食方面均衡营养，早餐：花生米粥肉包煮鸡蛋；加餐：牛奶杏仁午餐：木耳卷心菜砂仁鲫鱼虾仁韭菜当归生姜羊肉汤花卷；加餐：果汁黑面包晚餐：红烧带鱼海米芹菜人参粥米饭
副主任医师
怀孕7月饮食上无需刻意搭配什么，尽量全面就行了，要特别关注--尿频:孕妈妈尿频现象具有普遍性，尤其在妊娠7个月以后，尿频症状会更严重和明显。这多半是因为孕妈妈在妊娠期，子宫变得越来越大，以致膀胱被子宫不断地压迫。为缓解尿频现象孕妈妈要注意以下两点:避免食用有利尿作用的食物,晚餐后控制水分的摄入.孕后期也是要加强补钙的，我不知道你现在吃的是什么钙，我老婆怀孕的时候是吃的保灵孕妇钙，效果还不错。
怀孕7月饮食上无需刻意搭配什么，尽量全面就行了，要特别关注--尿频:孕妈妈尿频现象具有普遍性，尤其在妊娠7个月以后，尿频症状会更严重和明显。这多半是因为孕妈妈在妊娠期，子宫变得越来越大，以致膀胱被子宫不断地压迫。为缓解尿频现象孕妈妈要注意以下两点:避免食用有利尿作用的食物,晚餐后控制水分的摄入.孕后期也是要加强的，我不知道你现在吃的是什么钙，我老婆怀孕的时候是吃的保灵孕妇钙，效果还不错。
怀孕7个月的时候，胃口很好了，这个时候饮食注意摄取的种类要多，这样才能保证胎儿有足够丰富的营养，蔬菜水果，肉蛋奶都要合理摄入。
不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。　　另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超...
不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。　　另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。
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&　　一般来讲，我们日常的饮食状况直接影响到我们的身体健康，尤其是对朋友来讲，饮食的健康与否更是至关重要。下面，养生小编特意为怀孕五个月的准妈妈准备了一些健康的饮食搭配。
　　每天必吃的五类食物
　　每天所进食的食物应包括五大类，即谷类(米、面等)和薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜和水果及纯热量食物(植物油、淀粉、糖等)。在一日膳食中应包括以上5类食物，同时在数量上也应适当搭配。
　　蔬菜、水果缺一不可
　　蔬菜、水果主要为孕妇提供维生素，如维生素C、胡萝卜素，还可提供矿物质，如钙、铁等。每天应吃到500-750克的蔬菜，因深绿色叶菜类中含有较多的维生素和矿物质，故这类菜应占一大半。同时蔬菜中还有较多的膳食纤维，具有防止便秘的作用，因此，孕妇不能只食水果，而忽略蔬菜，更不能用水果来代替蔬菜。
　　每天吃奶类、豆类或豆制品食物
　　每天应吃奶类、豆类或豆制品食物，以提供大量的优质蛋白质。这些食物中的蛋白质的吸收率和利用率均较高，在人体内可完全利用，且有利于准妈妈的健康和保证胎儿正常地生长发育。另外，这类食物中也含有丰富的钙，且较容易吸收利用。
　　经常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋等动物性食物
　　这类食物含有较多的蛋白质，如每100克猪瘦肉中有17.7克蛋白质，100克鸡肉中有16.6克蛋白质，100克鸡蛋中也有约12克蛋白质。同时这类食物提供的蛋白质含有胎儿生长发育所必需的各种氨基酸，且容易消化吸收，并能够完全利用。这类食物品种繁多，可每天交替食用，根据孕妇的食欲来决定食用量和种类，切不可过多，更不能认为营养好而代替主食。
　　届时孕妇应加服鱼肝油
　　从怀孕第17-20周起，孕妇应加服鱼肝油，但不能因补钙心切而大量服鱼肝油，因为过多服用鱼肝油，会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的女性，还要在医生指导下适量补充维生素D，以促进钙的吸收。
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