→ 请问一下，我便秘很严重，吃过中药:大黄、番泻叶
请问一下，我便秘很严重，吃过中药:大黄、番泻叶
女 | 0个月
健康咨询描述：
请问一下，我便秘很严重，吃过中药:大黄、番泻叶都没用！！中药也调理过，饮食上也调理过，可是都没用！！请问该怎么办？应该吃些什么药？请医生帮帮忙，谢谢！
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赤峰市医院&& 副主任医师
擅长: 胃食管反流病、食管癌、胃炎、肠结核、结核性腹膜炎、
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&&&&&&你好，根据你的描述，便秘很厉害，已经用中药治疗，饮食也调理过，都没有好转，不知道怎么办才好。根据你的情况，建议口服乳果糖通便治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的叙述！暂时考虑为便秘的可能性较大！可以使茵陈、黄芪各60g，车前子5克，羌活10g，独活10g，生白术3克煎服治疗，效果较好，建议选用！！&&&&&&指导意见：&&&&&&确诊还需去医院做相关的检查，平时注意平衡膳食，避免肥胖，维持理想且合适的体重，少吃刺激性的和油腻煎炸之物。保持良好心态对疾病康复有很大的帮助
南华大学附属医院&& 护师
擅长: 皮肤疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，对于便秘，除了饮食，还要注意运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要总是依赖药物治疗便秘，反而会减弱胃肠的蠕动，多吃新鲜的蔬果。然后要注意运动，每天坚持适量的水，然后是要有了便意要立刻去解决，不能憋住。 &&&&&&以上是对“请问一下，我便秘很严重，吃过中药:大黄、番泻叶”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议手术治疗对严重顽固性便秘上述所有治疗均无效&&&&&&指导意见：&&&&&&病情严重者可考虑手术治疗，但手术的远期效果尚仍存在争议，病例选择一定要慎重。在便秘这个庞大的病症群中，真正需要手术治疗的还是属于极少数。
擅长: 颈肩腰腿痛,妇科炎症,计划生育相关病证
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！从中医角度来讲阴虚、血虚、实热等都可以引起便秘，针对不同原因引起的便秘其用药也是不一样的，大黄、番泻叶是针对实热积滞引起的便秘。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：大黄、番泻叶都属于药力比较强的泻药，切不可私自使用，长期不对症使用很容易导致习惯性便秘，使问题变得更为复杂！因此你目前的情况建议去医院找中医师详细的检查一下再对症下药才行。祝早日康复！
鄂州二医院&& 副主任医师
擅长: 脑出血、脑梗塞、头痛、失眠、癫痫、痴呆、高血压、糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！看来你的便秘情况比较严重，便秘不利于体内有毒物质排泄，也能诱发痔疮。便秘有生理性和病理性之分，喜欢吃肉鱼蛋类食物的人容易引起便秘，属生理性。肠道发生病变导致的便秘属病理性的。&&&&&&指导意见：&&&&&&番泻叶是很有效的中药缓泻剂，大黄比番泻叶作用强，可以选用。建议你改变生活、饮食习惯，多食水果和蔬菜，香蕉和蜂蜜有缓泻作用。再就是适当运动，做腹部揉搓运动可缓解便秘。这些措施无效时建议做肠镜或肠道钡餐，已进一步明确诊断。
疾病百科| 便秘（别名：大便秘结，大便难）
挂号科室：消化内科
温馨提示：早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用
&&&&&& 便秘(constipation)，主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称...
好发人群：女性多于男性，老年多于青、壮年
常见症状：排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便
是否医保：医保疾病
治疗方法：生活治疗、药物治疗、生物反馈训练、手术治疗
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如遇紧急情况，请致电400-药品简述/番泻叶
番泻叶功效分类：泻下药。别名：旃那叶、泻叶、泡竹叶。性味：甘苦；寒凉。归经：大肠经。功能：泻热通便，消积导滞，止血。主治：热结便秘，习惯性便秘，积滞腹胀，水肿臌胀，胃、十二指肠溃疡出血。用法用量：内服：煎汤，3-6g。，后下；或泡茶；或研末，1.5-3g。生态环境：野生或栽培。采收储藏：生长盛期选晴天采下叶片，及时摊晒，经常翻动，晒时勿堆积过厚，免使叶色变黄，晒至干燥。或用40-50℃温度烘干。按叶片大小和品质优劣分级，打包。用药禁忌：体虚及孕妇忌服；《饮片新参》：中寒泄泻者忌用。
药材来源/番泻叶
为豆科植物狭叶番泻或尖叶番泻的小叶。狭叶番泻狭叶番泻草本状小灌木，高达1米。双数羽状复叶，小叶5～8对，具短柄；托叶卵状披针形，长2～4毫米；小叶片卵状披针形至线状披针形，先端急尖，基部稍不对称，无毛或几无毛。总状花序腋生，有花6～14朵；花梗基部有一卵形苞片，易落；萼片5，长卵形；花瓣5，倒卵形，黄色；雄蕊10，上部3枚小形，不育，中央4枚等长，最下面3枚向下弯曲，花药稍呈四方形，基部箭形，4室；雌蕊弯曲如镰，子房具柄，被疏毛。荚果扁平长方形，长4～6厘米，宽1～1.7厘米，背缝顶端有明显尖突，果皮栗棕色，边缘带绿色，幼时有白毛。种子4～7枚，略呈长方形而扁，顶端平截而微凹，有庞点状皱纹，棕绿色，有线状种柄。花期9～12月。果期翌年3月。产于热带，东非洲的近海及岛屿上，阿拉伯南部及印度西北部、南部均有。中国台湾、广西、云南有引种栽培。尖叶番泻形态与前种大致相似，所不同者，本种叶多为长卵形，先端急尖或有棘尖，基部不对称，叶背灰绿色；花较小；荚果较宽，宽2～2.5厘米，先端尖突微小、不显。产于热带非洲尼罗河流域。现海南、云南已从国外引种栽培。中国台湾、海南、云南有引种栽培。其他尖叶番泻以下两种有时被混在进口番泻叶药材中，品质较狭叶番泻叶和尖叶番泻叶差：1、耳叶番泻CassiaauriculataL.是狭叶番泻的同属植物，其小叶片呈卵圆形或倒卵形，先端钝圆或微凹，或具刺突，基部对称或不对称，表面黄灰绿色至红棕色，被有灰白色毛茸，有的极多。此种叶片的掺杂量有时高达60%。据北京医学院生药教研组1959年分析此叶，其蒽醌衍生物含量极微。故此种叶片夹杂量愈多，则商品品质愈劣。耳叶番泻产于印度、斯里兰卡，野生或栽培。2、倒卵叶番泻C.obovataColladon在国外有以这种植物的叶作番泻叶用者，但截至21世纪初国内尚未见到，其植物分布于埃及、阿拉伯南部及印度。意大利有栽培，故商业上通称意大利番泻。
生长习性/番泻叶
番泻叶原产于干热地带。从播种至开花结实只需3-5个月。适宜生长的平均气温有低于10℃的日数应有180-200d，此期积温不少于℃。在中国较干热的云南元江县，年平均气温23.8℃，年雨量484.7mm，引种生长较好。土壤要求疏松、排水良好的砂质土或冲积土，土壤微酸性或中性为宜。
栽培技术/番泻叶
种子繁殖栽培技术种子繁殖：一般采用大田直播。宜2-3月旱季或于10-11月雨季末少雨时播种。行株距70cm×50cm，播种前一日控小穴浇足水，每穴播5-6粒，复土2cm，盖草保温。田间管理番泻叶苗长高至10cm左右时间苗，带土移植于缺苗穴、保证每穴有壮苗1株，苗期每15d施清水肥1次。现蕾期施稍浓的腐熟人粪尿，并摘蕾摘心，促进枝叶生长繁茂，提高产量。留种地不摘蕾，并增施磷钾肥，促进籽粒饱满。整个生长期，特别是雨后要勤除草、松土，防杂草遮阴和争夺养分，并防止土壤板结。病虫害防治① 立枯病，为害幼苗，在发病前或初期喷1：1：150波尔多液或50%多菌灵1000倍液防治；同时注意在旱季播种，施用石灰粉改善土壤pH及加强苗期管理。② 叶斑病，为害叶片，可喷1：l：100波尔多液或50%多菌灵倍液。③ 粉蝶幼虫，为害枝叶，在云南元江地区用“细腰马蜂”天敌防治。
鉴别/番泻叶
普通鉴别番泻叶可作药用（1）该品粉末淡绿色或黄绿色。晶纤维多，草酸钙方晶直径12～15μm。非腺毛单细胞，长100～350μm，直径12～25μm ，壁厚，有疣状突起。草酸钙簇晶存在于叶肉薄壁细胞中，直径9～20μm。上下表皮细胞表面观呈多角形，垂周壁平直；上下表皮均有气孔，主为平轴式，副卫细胞大多为2 个，也有 3个的。（2）取该品粉末25mg，加水50ml及盐酸2ml ，置水浴中加热15分钟，放冷，加乙醚40ml，振摇提取，分取醚层，通过无水硫酸钠层脱水，滤过，取滤液5ml ，蒸干，放冷，加氨试液5ml ，溶液显黄色或橙色，置水浴中加热2 分钟后，变为紫红色。（3）取该品粉末0。5g，加乙醇和水的等量混合溶液3ml，超声处理30分钟，离心，吸取上清液，作为供试品溶液。另取香泻叶对照药材0。5g，同法制成对照药材溶液。照薄层色谱法（附录Ⅵ B）试验，吸取上述两种溶液各10μl，分别点于同一硅胶G薄层板上，使成条状，以醋酸乙酯－正丙醇－水（4:4:3） 为展开剂，展开，取出，晾干，置紫外光灯（365nm） 下检视。供试品色谱中，在与对照药材色谱相应的位置上，显相同颜色的荧光斑点；喷以20%硝酸溶液，在120℃ 加热约10分钟，放冷，再喷以5% 氢氧化钾的稀乙醇溶液，在日光下检视。供试品色谱中，在与对照药材色谱相应的位置上，显相同颜色的斑点。化学鉴别（1）粉末遇碱液生成红色。番泻叶（2）取该品粉末25mg，加水50ml及盐酸2ml，置水浴中加热15min，放冷，加乙醚40ml，振摇提取，分取醚层。通过无水硫酸钠层脱水，滤过，取滤波5ml，蒸发至干，放冷，加氨试液5ml，溶液显黄色或橙色，置水浴中加热2min后，变为紫红色。（检查蒽醌类）药材基源：为豆科植物狭叶番泻或尖叶番泻的小叶。采收储藏：生长盛期选晴天采下叶片，及时摊晒，经常翻动，晒时勿堆积过厚，免使叶色变黄，晒至干燥。或用40-50℃温度烘干。按叶片大小和品质优劣分级，打包。
药用价值/番泻叶
番泻叶茶番泻叶出自《饮片新参》；《中药志》：进口的番泻叶中常夹杂有多种番泻属（即山扁豆属）植物的叶，据文献记载及按标本鉴定，其中可能有植物耳叶番泻Cassia auriculata L.的小叶片，呈卵圆形或倒卵形，先端钝圆或微凹，或具刺突，基部对称或不对称，表面黄灰绿色至红棕色，被有灰白色毛茸，有的极多。此种叶片的掺杂量有时高达60%。据北京医学院生药教研组1959年分析此叶，其蒽醌衍生物含量极微。故此种叶片夹杂量愈多，则商品品质愈劣。耳叶番泻产于印度、斯里兰卡，野生或栽培。在国外尚有以植物倒卵叶番泻C.obovata Colladon的叶作番泻叶用者，但国内尚未见到，其植物分布于埃及、阿拉伯南部及印度。意大利有栽培，故商业上通称意大利番泻。《药用植物学及生药学》载：狭叶番泻和尖叶番泻的干燥成熟果实（番泻荚），功用与叶相同。服后腹痛的副作用较小。药名：番泻叶。英文名：FOLIUM SENNAE。别名：泻叶。番泻叶性味：甘、苦，寒，有小毒。归经：归大肠经。主治：泻热行滞，通便，利水。用于热结积滞，便秘腹痛，水肿胀满。用法用量：2～6g，入煎剂宜后下，或开水泡服。资源分布：广东、云南、海南诸省有载培。贮藏：避光，置通风干燥处。市面上主要为印度番泻叶该品含有番泻甙A及番泻甙B，并含葱酮衍生物：芦荟大黄素、大黄酚、大黄酸等。具有泻下作用及抗菌作用，番泻叶还有箭毒样作用。《饮片新参》谓番泻叶性味苦、凉，功能“泻热利肠府，通大便。”《现代实用中药》说它“少用为苦味健胃药，能促进消化；服适量能起缓下作用；欲其大泻则服40～60毫升，作浸剂，约数小时即起效用而泄泻。”番泻叶作用较广泛而强烈，用于急性便秘比慢性便秘更适合。但平素脾胃虚弱者不宜服用。禁忌1、体虚及孕妇忌服。2．《饮片新参》：中寒泄泻者忌用。注意：番泻叶1．用量过大 番泻叶致泻作用因人而异，有人服用10克，并无通便作用，亦无不良反应。但有人服10克则引起消化道大出血，表现为腹痛、黑便。所以常规用量也应先以小剂量试用，逐渐加量。用量过大可致恶心、呕吐、腹 痛、腹泻，并可见头晕、行走不稳、面部麻木等。一般用于缓泻勿大于2克，峻泻勿大于6克。2．药不对证 番泻叶性寒，泻下的同时可伤正气，所以体虚津亏而长期便秘者不宜用此峻下。临床可见一些老年病人长期自服番泻叶导泻，虽一时腹气通畅，但并非治本之法，而且会加重气阴虚损，不利于从根本上解决便秘症状。此时应配肉苁蓉、锁阳、炎麻仁、地黄等补肾、养阴、润下之品，以小量番泻叶缓下，并逐渐撤减番泻叶。3．妇女哺乳期、月经期及孕妇忌用。剂量过大，有恶心、呕吐、腹痛等副作用。成分狭叶番泻叶含番泻甙（sennoside）A、BC、D，大黄酚（crysophanol），大黄素（emodin），大黄素甲醚（physcion），3-甲基-8-申氧基-2-乙酰基-1，6-萘二酚-6-O-β-D-葡萄糖甙（tinnevellinglucoside)，小叶中含山奈酚（kaempferol)。尖叶番泻叶含番泻甙A、B、C、D，大黄素，大黄素甲醚，大黄酚。嫩叶中含山奈酚。此外，同属植物耳叶番泻（Cassiaauriculata）叶含花白甙（leucoanthocyanins），树皮含多酚氧化酶（polyphenoloxidase)。功效番泻叶清晰图片1、泻下作用该品对小鼠、大鼠、家兔等多种动物及人均有显着的泻下作用，小鼠和兔于药后2-4b致泻，人口服后约6h引起泻下。该品致泻有效成分主要为番泻甙A和B，尤其是 番泻甙A，番泻甙C虽致泻作用与A相近然含量很少。番泻甙A20mg/kg即可引起小鼠泻下。但倘于A中混入20%的C，则可使番泻甙A的作用增强1．6倍。番泻甙于小肠可以有部分吸收，后经血流或胆汁进入大肠，而主要则由小肠直接进入大肠，在肠内细菌作用下经水解、还原等变化成为大黄酸蒽酮或大黄酸蒽酮-8-葡萄糖甙。由于直接注入大黄酸蒽酮的泻下作用不受影响，且可见肠内大黄酸蒽酮的生成量显着减少，故认为大黄酸蒽酮才是番泻甙引起泻下的真正成分。另一方面，在翻转小肠和结肠囊番泻甙可阻止葡萄糖和Na的跨肠壁转运，表明抑制肠道对葡萄糖、钠和水的吸收，增加肠腔内容积继而刺激肠壁反射性地使小肠和结肠蠕动增强，也可能是其致泻机制之一，且小肠也是其泻下成分的作用部位。2．止血作用对胃、十二指肠出血有效。用该品水浸液于胃镜下喷洒于胃出血处，直视可见有即刻止血作用。番泻叶总甙200mg/kg腹腔注射可明显缩短小鼠出血时间。番泻叶口服，可便血小板数及纤维蛋白原含量增加，凝血时间、凝血活酶时间、血浆复钙时间和血块收缩时间缩短。此外，该品对盐酸和消炎痛所致大鼠胃粘膜损伤的保护作用也有利于对胃、十二指肠出血的防治。3．抗菌作用番泻叶浸液对多种细菌有抑制作用，如大肠杆菌、变形杆菌、痢疾杆菌、甲型链球菌以及白色念珠和某些致病性皮肤真菌。4．其他作用对于实验性肠梗阴大鼠，番泻甙50mg/kg腹腔注射可使降低的肠粘膜组胺含量恢复至正常水平。此外，曾报告该品有箭毒样作用，能阻断神经-肌肉接头冲动的传递、阻止乙酰胆碱与M受体的结合而使肌肉松弛。5．毒性番泻叶总甙腹腔注射小鼠的LD50为1.414g/kg，折合生药为36.3g/kg。毒性番泻叶1、毒性：番泻叶甙腹腔注射，对小鼠的LD50为1.141g/kg。2．番泻叶服后有时可致腹痛，呕吐或使原有的肠部炎症加重（尤其在用量较大时）。3．有报道，服用番泻叶后有面部麻木、头晕、大小便时无感觉或痒感、三叉神经分布区内有程度不等的痛觉减退、服用大剂量番泻叶可出现尿潴留、恶性血压变化等。番泻叶甙的小鼠LD50 为1.414g/kg，折合番泻叶生药为36.3g/kg，此剂量大于临床番泻叶po治疗量300倍以上。4．有人对服用番泻叶的患者102例，于治疗前后作尿常规、血肌酐、尿素氮、谷-丙转氨酶、黄疸指数及心电图等检查，未发现明显异常。分析【化学成分】1. 狭长番泻叶 含番泻甙A及B（二者互为立体异构）、番泻甙C及D（二者互为立体异构）、芦荟大黄素双蒽酮甙、大黄酸葡萄糖甙、芦荟大黄素葡萄糖甙， 以及少量大黄酸、芦荟大黄素．此外，尚含山柰甙、蜂花醇、水杨酸、棕榈酸、硬脂酸、植物甾醇及其甙等．番泻叶2. 尖叶番泻叶 含蒽醌衍生物0.85%～2.86%,其中有番泻甙A、B、C,芦荟大黄素-8-葡萄糖甙， 大黄酸-8-葡萄糖甙，大黄酸-1-葡萄糖甙， 以及芦荟大黄素、大黄酸、异鼠李素、山柰素、植物甾醇及其甙等．【理化鉴别】1. 粉末遇碱液显红色．2. 粉末作Borntrager 氏试验，氨液显红色至紫色．成分分析研究进展：略【含量测定】成分分析研究进展：略【药理作用】1. 泻下作用：番泻叶的药效以双蒽酮甙类如番泻甙A作用最强， 蒽醌甙次之，游离蒽醌可能经消化道氧化， 故作用较弱；结合型的甙类有保护作用，达大肠时经细菌或酶分解成甙元， 刺激大肠，增加张力和蠕动， 并减少水分吸收而致泻（见大黄）．2. 抗真菌：25%水浸剂用试管法，对奥杜盎小孢子菌、星形奴卡菌有抑制作用．3. 止血：番泻叶总蒽醌甙200mg/kg腹腔注射， 对小鼠毛细管法有止有作用．4. 毒性：番泻叶甙腹腔注射，对小鼠的LD50为1.141g/kg．临床番泻叶1、治疗急性胰腺炎、胆囊炎、胆石症及消化道出血：一般每次服番泻叶胶囊4粒（每粒含生药2.5g）每天3次，24小时内未大便者加服1次。2．用于便秘：一般每日用干番泻叶3～6g，重症可加至10g，开水浸泡后服用。3．用于促进术后肠功能早期恢复：以番泻叶4g开水泡服。4．于肛肠病术前应用以代替清洁灌肠：于术前1天下午禁食，下午3时以番泻叶10g开水泡服。
文献论述/番泻叶
番泻叶1、《现代实用中药》：番泻叶，少用为苦味健胃药，能促进消化；服适量能起缓下作用；欲其大泻则服4-6公分，作浸剂，约数小时即起效用而泄泻。2、《饮片新参》：泄热，利肠府，通大便。3、《现代实用中药》：治热结便秘，积滞腹胀。
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中药分类树
中药，是以中医理论为指导，按中医治疗原则使用的货真质优的药材。包括中药材、中药饮片和中成药等。中药在清朝以前称为本草、生药等。现代所称的生药与中药所指的范围虽有部分重叠但并不相同，不可混淆。中药主要起源于中国，是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物、矿物及其加工品，不论产于中国，外国均称中药。中药有着独特的理论体系和应用形式，充分反映了中国自然资源及历史，文化等方面的特点。
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中医认为，“欲要长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”这说的是如果你便秘的话会产生很多疾病包括肥胖在内！很多人觉得泻叶可以让自己拉肚子，不仅仅解决了便秘的问题同时也能减肥！中医说生活中用爱用番泻叶泡茶喝的不在少数！这就提醒便秘肥胖者了，番泻叶泡茶喝排便问题多，小心结肠炎！
番泻叶泡减肥茶喝不靠谱易患结肠炎
专家提醒，功能性便秘无须吃药治疗，使用含泻药的保健茶只会适得其反，导致便秘越来越严重，甚至可能引发泄剂结肠炎。
●长期使用番泻叶泡茶或者喝含有大黄、番泻叶等成分的保健茶，会导致便秘越来越严重，甚至可能引发泄剂结肠炎
●功能性便秘一般无需用药，多喝水、改变饮食习惯便可
●便秘者光吃果蔬还不够，还得补充粗粮和豆类，同时应建立良好的排便习惯
番泻叶减肥茶属常用泻下药
起效快，易依赖
中山大学孙逸仙纪念医院消化内科黄开红教授介绍说，番泻叶是一种常用的泻药，其主要成分是番泻甙类，并含大黄酸、芦荟大黄素、大黄酚等蒽醌衍生物及其他糖甙。“它的确能软化大便，同时刺激大肠增加蠕动功能而促进排便，一般起效快，对短期便秘可能有效，但要由专科医生严格把握，患者不能自行采买乱用，否则可能走上一条恶性循环的不归路。”黄开红提醒说。
原来，番泻叶如果用久了，就会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低甚至变性，这样，即使肠道内有足够的粪便，也无法刺激肠道引起排便反应，结果反而会加重便秘。“目前市面上有很多润肠通便茶，我们发现，其中不少保健茶的主要成分都含有大黄、番泻叶等，如果消费者作为办公室或家庭的常用茶饮用，很可能导致不良后果。”黄开红表示，门诊就经常收到由于长期服用这些所谓的保健茶而引起泄剂结肠炎的病人。
减肥茶也要选对配方，千万不能盲目照着自己所认为的那一套理论去进行减肥，否则已经让身体受到伤害了还不知道呢！
番泻叶能减肥吗
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入大于消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量和身体消耗的热量相当。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量大于摄取的热量。这就是减肥的原理。
喝番泻叶减肥只对便秘型肥胖有用，如果是遗传或者病理性肥胖，没有用。一般只有严重便秘才会用这个减肥。
另外，热量的吸收在小肠，而番泻叶是促进大肠蠕动。长期服用会导致肠蠕动变弱，便秘，大量服用会导致呕吐等。
培养正确的减肥习惯
1.除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。
早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
2.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。
南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
3.每天走路45分钟。
我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
4.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。
一旦发现自己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
5.晚餐用小碗。
研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
6.蔬菜大拼盘。
宾夕法尼亚洲大学发现：多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
7.少吃精细的白色食物。
少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
8.喝黑咖啡。
速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡，喝多了也会让人发胖。
9.常在家吃饭，少下饭馆。
在饭馆吃饭，更容易吃更多高脂肪高热量的食物。
10.吃东西的速度减慢。
一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱。
11.保持积极的态度。
不要老是想着自己没有办法抵制美食的诱惑，没有办法坚持运动。而是多想想今天可以吃健康的蔬菜，可以散散步，自己在一步步地向减肥计划前进。
12.找到自己心理的平衡点。
有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要想到，鱼与熊掌不可兼得。
13.多吃水果，少喝果汁。
吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。
14.晚餐前散步。
这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当于吃一小餐，能增加饱肚感。
15.少喝酒。
喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。
16.周末的时候更要注意饮食。
一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
番泻叶别乱喝 减肥女性须知
番泻叶被很多爱美的女性拿来泡水当减肥茶喝，传说中具有快速减肥的效果。但是很多人不知道，番泻叶在中医上是一种治疗急慢性便秘的药，是药三分毒。长期服用番泻叶，会造成很多你意想不到的后果。
番泻叶别乱喝 减肥女性须知
一、了解番泻叶
番泻叶，异名旃那叶、泻叶、泡竹叶来源为豆科植物狭叶番泻或尖叶番泻的小叶。
英文名FOLIUM SENNAE，为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动。作用于结肠，一般几个小时内生效。
二、当心几种常见瘦身成分
1、甲状腺素
甲状腺素可以促进新陈代谢，增加消耗热量，因为甲状腺过高的病人常出现吃得很多，却胖不起来的状况，所以有的人就运用甲状腺素来当作减肥产品。
它虽然有助快速减重，但所减的只是肌肉组织而非脂肪，反而不利基础代谢率维持。最危险的是服食过多甲状腺素会损害心脏组织，增加中风机会，也会导致骨质疏松及肝脏出现毛病。
甲壳素是人体几乎无法消化的纤维质，进入肠道后，可以阻止油脂被身体吸收，它本身还会和肠道争抢着吸附油脂。专家介绍，它的减肥机理和效用尚属于可以接受。但长时间服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，非常有害健康。
3、芬弗拉明
芬弗拉明不是减肥药，虽然减肥药厂商不生产它，但在药店里随处可见，只不过是摆在治疗精神疾病的柜台中，购买者多用于减肥。据调查，它曾是减肥药界的明星，瘦身效果明显，但长期服用会导致严重的心血管疾病。专家提醒，千万不要轻信网络上关于“芬弗拉明药片减肥性价比最高”的煽动。
长期服用大黄素可能对肾脏产生伤害，另外，它还会瓦解肠道天然的“蠕动排泄力”。因为大黄素的作用，是让人的肠道加快蠕动，减少食物的营养吸收时间，久而久之肠道自然就会对大黄素产生依赖性，要是不服含大黄素的减肥胶囊，就会便秘，这就上了瘾。
三、番泻叶减肥的副作用
不少人认为番泻叶属于天然药物，安全可靠，再加上价格低廉、服用方便，许多人自购番泻叶减肥。然而服用番泻叶有很多副作用：
1、严重低血压
有些人服用番泻叶后可出现头痛及频繁呕吐，血压剧升或剧降，严重者甚至休克。目前临床上已经出现服用番泻叶诱发低血压，抢救无效而最终死亡的病例，应引起重视。
有好多减肥者在开始使用番泻叶时，较小剂量即可立竿见影，然而随着使用时间的增长，常常需要增加剂量才能见效，且停用番泻叶后不仅出现便秘，还会出现戒断症状，表现为心烦失眠，焦虑不安，全身不适甚至感到疼痛。
3、月经失调
女性在月经期或妊娠期服用番泻叶还易诱发月经过多或宫腔出血，即使在非月经期长期大量服用也可诱发月经失调。番泻叶的泻下成分还可通过乳汁引起小儿腹泻。
实际上，番泻叶只适合于治疗热结便秘，且番泻叶不能长期大量服用，应在有效剂量3—6克内短期服用。最新发布的日志散文网推荐文章