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怀孕头三个月该吃什么？
　　■ 营养科营养师 卓淑雨　　好友萌怀孕了，她打电话报完喜后，就开始诉苦：“我真后悔把妈妈接来照顾我……”原来，自从得知女儿有喜后，萌的妈妈便当起了“营养师”――天天煲汤炖肉，餐餐盯着萌吃饭，少吃一点就唠叨半天。像萌妈这种现象，在营养咨询门诊并不少见。　　怀胎十月，饮食营养当然很重要，然而，重要并不等于可以盲目大补。特别是头三个月，即怀孕的1~12周。此时孕妇的营养需求与怀孕前没有太大差别，只要保证体重平均每日约增加1克即可，过分滋补反而不好。因孕妇在这段时间常出现、、食欲下降等妊娠反应，故此时不必片面追求食物的营养价值，应根据孕妇的口味和嗜好，用少量酸味、辣味或咸味食物来增加食欲。但在正常饮食之余，孕妇应记住以下两点：　　第一，要吃好米饭等主食　　很多人期望孕妇能多吃肉食或多喝汤水，却忽视了主食的重要性。孕妇每天要吃大约200克的谷类，以保证每天至少摄入150克碳水化合物。这是胎儿生长发育所需要的最基本能量；若摄入不足，母体就须动用脂肪来提供能量，而脂肪分解产能时所产生的过多酮体，可通过胎盘进入胎儿体内，损害其神经系统的发育。有些孕妇吃不下饭或吃得不多，则可交替吃些粳米、挂面、花卷、面包、饼干、马铃薯、鲜玉米等。　　第二，每天吃一片叶酸补充剂　　孕妇的叶酸推荐摄入量为600微克/天，但市面上所卖的叶酸补充剂通常是400微克/片的，一天一片，岂不是不够？不要紧，因为我们平时饮食中的一些食物就富含叶酸，如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等，只要多吃一些即可。专稿，如需转载请注明出处。
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（责任编辑：方徽雯 ）
文章关键词：
进入孕3月的胎儿，开始了快速发育，需要的营养开始增加，这个月母亲的营养对胎儿大脑的发育可是非常重要的。
怀孕前三个月是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。
孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。
怀孕了吃什么好？孕妇前三个月吃什么好？在怀孕第四周的时候，受精卵发育而成的内囊胚开始变为胚胎，出现三个不同的胚层，将发育成不同的器官、肌……
怀孕前三个月是个“不能说的秘密”？很多人刚怀孕的时候总是不愿意告诉别人，总是不愿意说。很多老一辈的人也是这样教育新时代的孕妇的，刚怀孕头……
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擅长：内科及妇科、儿科。对心脑血管疾病和慢性疑难疾病研究尤深，如中风及后遗症、头痛、高血压病，冠心病、胃病...
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副主任医师
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擅长：中医辩证治疗脾胃病、肝胆病及糖尿病早期治疗等消化系统疾患，运用中西医结合思路，发挥中医药辩证施治特色...
广东省第二中医院
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擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……>> >>孕妇前三个月都可以吃什么坚果
孕妇前三个月都可以吃什么坚果
病情描述：
想问下医生，孕妇前三个月都可以吃什么坚果？吃哪些坚果对孩子的发育有益？
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医生建议：你好，可以吃核桃，松子，花生，等食物，尤其是核桃，但注意不要过量的吃，以免引起上火。
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副主任医师怀孕三个月吃什么好？
　　三个月饮食方案：　　怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环，尤其需要、糖和维生素较多的食物，11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。　　从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展的基本条件。　　由于，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现，食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。　　怀孕初期吃什么好?怀孕3个月应该吃什么食物?　　怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。　　孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。　　孕3月是胎儿大脑和初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食.可在医生建议下适当补充综合维生素片。　　另外，孕3月准妈妈容易发生，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。　　怀孕初期吃什么好?孕初期饮食原则是什么?　　处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则：　　营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。　　营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。　　营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。　　营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。　　营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。　　在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期的主要方针。　　缓解早孕反应的饮食方案　　少量多餐，避免空腹：被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的分量。随意进食，这样反倒能增进食量。当然，也不能暴饮暴食。　　食物清淡，符合口味：有的孕妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈妈的口味，选择烹调方法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。　　饮食多样，比例适当：孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复，这样才能达到营养均衡。　　吃易于消化的食物：动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，这些都是易于人体消化和吸收的食物，味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质，孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕妈咪因引起的酸中毒。　　小、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适：较热牛奶的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妈妈可适当食用。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头，早晨起床之前吃一两块，而如果半夜醒来，吃一小块饼干还可以防止早上。　　正确喝水：吃完点心后，应该过一个小时再喝水;尽量把喝水时间安排在正餐之间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水，争取每天喝水量达到1700毫升左右。如果孕妈妈吐得厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。　　吃点水果和姜：多吃水果，如香蕉可以帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现，姜可以有效缓解孕吐，怀间吃姜并没有危险。
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孕三月心理解密
孕三月饮食营养
孕三月注意事项
饮食是孕期中最重要的事项。怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
孕12周，孕妇需要配合适量的运动来增加血液的有氧量。但并不是所有运动都适合孕早期。当然，不管是何种运动，准妈妈都应以轻松、缓慢的方式进行，避免激烈运动。过度运动会影响胎盘血液供给，对胎儿不利，而且会导致韧带松弛，进行伸展运动时应该注意适度。
孕早期，胎儿开始进入稳定期，孕吐反应有所减轻，这个时候，孕妇的食量开始变大，需要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿生长的需要。当然，也不能过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。
适量的运动能够有效的帮助孕妇塑造体形，体内脂肪含量不超标。在怀孕的任何时期都不适宜进行腹部运动。怀孕第12周之后，因为子宫已经超过你的骨盆，所以任何需要躺着进行的运动都不适合。保持锻炼对宝宝的健康和调整你的情绪、体能和力量都有很大的帮助。
孕早期是流产高发期，也是胎儿致畸的敏感期。但是，孕妈咪却无可避免地患上一些妊娠并发症。比如妊娠剧吐、葡萄胎、妊娠合并卵巢肿扭转等等。准爸爸要进行安慰，给予心理治疗。孕妈咪适当改变饮食时间，量少多餐，多换花样。在医生的指导下用药，并注意休息。
孕育专家曾风趣地说“人类胚胎形成过程如饺子：卵子受精后很快变成有三层‘板’的圆盘状，如饺子皮。”而所谓的“饺子皮”其实就是胚胎，“饺子”包的好不好就决定胚胎质量的优良。优质的胚胎能孕育出健康的宝宝，所以说胚胎的质量是胎儿正常发育的必要条件。
因为孕妇抵抗力比较弱，容易感冒，病毒可以直接诱发胎儿先天性心脏病和兔唇等先天性疾病，严重的话会促进子宫收缩，造成流产。孕妇不妨选用一些毒副反应较少的中草药对症处理。具有清热解毒、抗病毒作用的板蓝根、大青叶、连翘、羌活、金银花等都有较好疗效。
孕妇腹泻有三个比较明显的特征：大便次数超多3次；粪便形状的改变；大便时下腹头坠痛感，里急后重，肛门灼痛等症状。其中最常见就是因为肠道感染，可能吃了不干净的食物。当然，对于不同途径感染的拉肚子，应区别对待。及时就医是比较正确的有效措施。
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