宝宝发烧，手脚心热，身体也烫，怎么办啊？帮帮我！！！
来自妈妈帮社区：
我们家发烧了，去医院看了一下，说嗓子里起泡了，医生让挂水，我没挂，开了三种药，一个是小儿清热宁，还有一个是头孢，还有一个是复方锌，现在温度已经不烧了
快点用冰的敷一下额头
最好去买退烧贴要没有用冰的水把毛巾贴额头不断的换
现在穿的薄衣服，退烧贴额头，温度没降。光身可以吗？宝宝还算安静，抱在怀里，睡了
那就好快查哪里有炎症、对症下药、炎症吓去了就不烧啦、超过38度多可以给孩子吃点退烧药！
现在穿的薄衣服，退烧贴额头，温度没降。光身可以吗？宝宝还算安静，抱在怀里，睡了
去药店买点小儿布洛芬、
39.5度以下发烧自理法
39.5℃以下 宝宝发烧处理方法
孩子发热了怎么办？ 只要孩子发热时精神不是很差，温度没超过39.5℃，家长也可以自己处理。
孩子发烧有个规律：如果发烧时手脚冰冷、面色苍白，则说明孩子的体温还会上升；而如果孩子手脚变暖，出汗了，就说明体温不会再上升。
家长遇到孩子发热时的处理方法有以下几种：
1．一岁半以内的婴幼儿，前囟门还未完全闭合，家长可以在孩子睡着后，用手心捂住孩子的前囟门，一直捂到孩子的头微微出汗，这时再看小婴儿，鼻子通了，呼吸平稳了，温度也降下来了。这时，家长再把宝宝叫醒，多给喂一些温开水或红糖水，宝宝很快就能恢复如初。我儿子一岁前有几次感冒发烧都是用这种方法治好的，最短的一次只用了15分钟，最长的一次捂了一个半小时，我的手都麻了，才见儿子头上冒汗。所以在给宝宝用手心捂前囟门时，家长千万不要着急，最好是由孩子爸爸来操作，男士的热量大，宝宝容易出汗。
2.多数孩子还是受凉感冒引起的发热，发热时手脚发冷、舌苔发白、面色苍白、小便颜色清淡，家长可以用生姜红糖水给孩子祛寒，效果是不错的，如果生姜红糖水里再加上2～3段切成一寸长的葱白，效果会更好。若孩子怕辣，可以在给孩子煮的稀饭里面加上两片生姜、两段葱、几滴醋，煮好后，去掉姜、葱，喂给孩子吃，能祛寒、发汗，退热的效果不错，孩子也愿意吃。家长可以一天给孩子喂2～3次，孩子退热后就不要加葱了，舌苔不再发白时，姜也可以不放。
3．如果孩子发烧时手脚不冷，但面色发红，咽喉肿痛，舌苔黄或红，小便颜色黄、气味重，眼睛发红，则说明孩子身体内热较重，就不能喝生姜红糖水了，家长应该让孩子大量喝温开水，也可以在水中加少量的盐，冲成淡盐开水给孩子喝，能消内热。孩子只有大量喝水，多解几次小便，让身体的内热随着尿液排出，体温才会下降，上火的症状也才会好转。
4．如果孩子白天、晚上都发热，则说明体内有内热或炎症，家长可以用苦瓜切成薄片，取10片，加水煮5～10分钟后给孩子喝，一天2～3次，到孩子白天不发热时，就不要再喝了。同时尽量给孩子多喝水，吃新鲜的水果，饮食要相对清淡，不能吃鱼、虾，只能吃其他肉类及蔬菜。
5．如果孩子白天体温正常，一到傍晚就升高，到早晨又退热，说明孩子发热是身体内寒重及亏虚引起的，这时仍要给孩子喝生姜红糖葱水，最好再配合艾叶水泡脚祛寒，而且可以让孩子喝肉汤和淡淡的鸡汤，固元膏可以一天吃2次，一次小半勺，给孩子及时补充营养，同时让孩子多喝水。
6．对于2岁以上的孩子，家长可以帮孩子按摩。先搓孩子的脚心，把热往下引，等脚搓热了，再搓小腿，上下来回搓，把小腿搓热后，再搓孩子的小手、胳膊、后背和耳朵，最后搓孩子头顶正中的百会穴。
家长在帮孩子按摩时不可太用力，要轻轻地搓，搓的速度不能太快，要一下一下慢慢地搓，不能着急，一边搓，一边让孩子多喝些温开水。如果孩子烧还不退，可用温水把孩子全身擦一遍，用毛巾把孩子的皮肤擦红、擦热，让孩子的身体自行散热。
如果孩子还是手脚发凉，则说明受寒较重，家长可连续给孩子多喝几次生姜红糖葱水，这样处理后，孩子多半都能降温。
家长们需要注意的是，喝葱姜红糖水加按摩治疗发热时，要先喝葱姜红糖水，然后再按摩。
有一次，一个5岁的男孩因吹空调受凉感冒发热，我教给他妈妈这种方法。过了3天，孩子的妈妈来找我，她说，按照我的方法给孩子按摩后，孩子的烧就退了，即使一天连续发烧3次，按摩都能管用，可后来发现孩子有点儿喘，又赶紧带孩子去医院输液了。我问她，你给孩子喝姜糖水了吗？她说没有。我说，孩子明明是吹空调受凉引起的感冒，你应该首先给孩子祛寒，让孩子全身暖起来再按摩，如果只是单给孩子按摩，按摩多了，孩子就容易气虚，这样孩子体内有寒，同时咳嗽再加上气虚，自然就喘了。第二天的治疗非常关键，如果治好了，病情就不会再反弹，孩子也不会再发热了；但如果孩子体内的寒湿过重，还没祛干净，孩子会在下午以后又烧起来。
上面说的是家长可以自行处理的小儿发热，但是有些情况是必须送医院的。
孩子患感冒、发热后出现哪些症状应及时送医院呢？
1.高烧39.5℃以上。
2.孩子已不能喝水，或出现惊厥。
3.孩子精神差，嗜睡或不易叫醒。
4.孩子呼吸时有喉喘鸣声。
5.感冒后孩子呼吸加快（2个月以下的小婴儿呼吸次数每分钟&60次，2个月至1岁的儿童每分钟呼吸&50次，1～4岁的儿童每分钟呼吸&40次），可能引发了轻度肺炎。
6.孩子呼吸加快并出现上胸凹陷（指孩子吸气时胸壁下部凹陷，这是由于肺部组织弹力差，吸气费力所致；若孩子吸气时仅有肋间或锁骨上方软组织内陷，则不是胸凹陷）。有此特征说明孩子已经出现了较明显的呼吸困难，可能是重度肺炎。
发烧是人体的国防系统和外来入侵的病原作战的结果，发热越高，说明人体的反抗能力越强，但并不意味着疾病越严重。
三个月以下的婴幼儿由于免疫功能尚没有发育成熟，抵抗力不强，即使有严重的肺炎，也很少高热。
常见的高热例子就是幼儿急疹，这个疾病多发于6-9个月的婴儿，体温一般都在39度以上，高烧三天。但孩子的精神一般很好，72小时体温的消退，颜面躯干出现红色皮疹，2-3天皮疹消失痊愈，几乎没有任何后遗症。
同时发热也是一种自我保护机制，发烧可以有效抑制病原菌的生长繁殖，减少对人体的破坏。大部分病原微生物最合适的生长温度就是37度，温度升高，病原繁殖能力会明显降低。不要着急把体温减至正常！
高热也有其不好的一面，可以引起机体代谢障碍和各系统功能紊乱，导致重要器官的损伤。由于小儿神经系统发育不够完善，尤其是5岁以下患儿在发热时易发生惊厥，从而对大脑造成不同程度的损伤。
故对小儿发热，尤其是高热应及时予以退热处理。
一、 临床有哪些退热药物
1、 对乙酰氨基酚，是世界卫生组织推荐的婴儿和儿童高热时的首选退热药。它的解热作用缓和而持久，以疗效好、副作用少、吸收迅速完全为特点。
2、 布洛芬，退热速度快，效果显著，且退热持续时间可维持6～8小时，副作用小，可以减少服药的次数。副作用相对较小。
3、 阿司匹林，退热作用较强，但副作用相对较大。一般小剂量短时使用，还是比较安全的。临床常用赖氨匹林注射给药，见效快。但是小儿服用阿司匹林引起瑞氏综合征（一种严重疾病）的现象屡有报道，需要密切注意。
4、 尼美舒利，一种新型非甾体类消炎镇痛药，退热效果相对布洛芬好，但副作用相对也较大，特别是对肝脏的副作用屡有报道。
5、 消炎痛，非甾体类消炎镇痛药，具有较强而持久的退热效果，由于本品的不良反应发生率较高，对肝功、肾脏和血液系统都有不同程度的副作用，一般情况下都不采用。
6、 安乃近，是一个古老的退热药物，退热效果迅速，由于可引起粒细胞减少、肾损伤等较为严重的不良反应，只有在急性高热且病情急重，又无其他有效解热药可用的情况下，才用于紧急退热。一般只用一次，以保证安全。口服给药已不被采用，可使用20%溶液进行滴鼻退热。
7、 中药退热药，很多中药都有不同程度的退热作用，但由于中药退热作用缓慢，而且所含药物成分不是十分清楚，不推荐家长选用中药作为退热药物使用。
8、 注意：一般情况退烧药的退烧效果和副作用成正比！效果越好，副作用越大。
二、 如何使用退热药物
1、 如果体温低于38.5℃，精力旺盛，精神好，不需要使用退热药物。
2、 如果体温超过38.5℃，热面容、烦躁、精神不好，就需要马上给与退热药物。
3、 当体温超过39℃时，容易诱发高热引起的惊厥，必须马上使用退热药物。
4、 服用退热药，可以选用选择两种不同成分的药物，比如对乙酰氨基酚和布洛芬。给孩子退热时，可以选择两种药物交替使用。这样不但减少每种药物24小时内使用的次数，还能减少药物的副作用。在使用对乙酰氨基酚后4小时可选择布洛芬，使用布洛芬后6小时可选择对乙酰氨基酚。当孩子服用一种药物如果在5分钟内出现呕吐，应该选择另外一种药物。
5、 如果孩子不能耐受口服药物，可选择直肠内使用的栓剂。
6、 即使药物选择正确，剂量也适当，但要想达到理想效果，还要让孩子摄入足够的液体，这样才能保证机体通过散热达到退热的效果。7、 对于高烧持续不退的，可以选择温水浴，这是目前普遍认为最好的办法。对于大便干结的，还可以通便清火，甚至给与温盐水灌肠降温。
小孩发烧大多是病毒引起的，病程一般在3到5天，视小孩的身体状况而定。身体素质好的3天左右就会好转，身体素质不太好的需要一周时间才能恢复。
这期间会反复发烧，这是由于病毒在体内造成的，属正常现象，家长不必过于着急，要保持镇定。
家长太过紧张会给幼儿造成压力，不利于病情的恢复。多给他喝水，最好采取中药治疗，用中药进行清热解毒，如小儿的双黄连等清热解毒制剂。
不要轻易打点滴，那样会损伤幼儿的血管，而且药物还会残留在幼儿的血管内。
退烧药只能暂时缓解病情，只是起到退烧的作用，不解决根本问题。如果小儿发烧体温不高时（38.5度以下，有发热惊厥史的幼儿38度以下）可以采用物理降温，用40度左右的温水擦拭幼儿的手心、脚心、腋窝、大腿根部，并用毛巾覆头。
期间坚持服用中药，多喝水。幼儿生病期间的饮食以易消化的食物为主，如面条、菜稀饭等，可以吃鸡蛋羹、豆腐，少吃肉类食物。喝牛奶时可以往里对一部分水加以稀释，让幼儿更多的摄取水分，利于排毒。
1.宝宝发烧了，体温计就起作用了，每个家庭都必须准备一个。市面上体温计种类繁多，有传统类的水银体温计，也有电子类的。它们究竟有哪些不同？你家宝宝适合哪个？
2.冰枕采用柔滑面料做枕套，里面装有液体式、海绵式等特殊材质的枕芯。冰枕降温是常用的物理降温方法之一。它利用局部的冰敷达到降低头部温度的作用。
3.世卫组织建议2个月内的婴儿禁止使用任何退热药品。用什么方法降温安全又有效呢？退热贴的退热功能主要是物理降温，跟敷冰毛巾、枕冰袋等方法类似，但其使用起来更方便。
4.专为0&18个月婴幼儿宝宝必备的喂药工具。主要是针对这个年龄段宝宝喂药过程产生挣扎、抗拒的行为造成药液喂食过程的浪费和肮脏，弥补了匙羹喂药的缺陷，借助喂药器可以把药液送进宝宝的嘴里。
感冒发烧饮食六忌
感冒发烧时煮点白粥喝，患者应该尽量多休息，多喝开水，保持室内通风，在饮食方面也没有什么特别的要求，不存在尽量多吃食物一说，保持足够的能量即可。一般以清淡食物为主，并搭配一些新鲜水果，没有必要在食物的量上做过多计较。
1.忌多吃鸡蛋：鸡蛋所含营养的确丰富，但不宜在发烧期间多吃鸡蛋，这是因为鸡蛋内的蛋白质在体内分解后，会产生一定的额外热量，使机体热量增高，加剧发烧症状，并延长发热时间，增加患者痛苦。
2.忌多喝茶：喝浓茶会使大脑保持兴奋的状态，且使脉搏加快，血压升高，进而使患者体温升高烦躁不安。同时，茶叶水会影响药物的分解吸收，降低药物的疗效。
3.忌多喝冷饮：如果是不洁食物引起的细菌性痢疾等传染病导致的发烧，胃肠道功能下降，多喝冷饮会加重病情，甚至使病情恶化而危及生命。
4.忌多食蜂蜜：发烧期间应以清热为主，不宜滋补。蜂蜜是益气补中的补品，如果多服用蜂蜜，会使患者内热得不到很好的清理消除，还容易并发其他病症。
5.忌多食辛辣：由于体温升高，体内新陈代谢旺盛，在此情况下乱吃姜蒜辣椒之类的温热辛辣食品，会以热助热，加重病情，不利于退热与早日康复。
6.忌强迫进食：有些孩子发烧时，家长往往认为发烧消耗营养，不吃东西那就更不行了。这种做法适得其反，不仅不能促进食欲，而且还会倒胃口，甚至引起呕吐腹泻等，使病情加重。
感冒发烧了不能吃什么
婴儿发烧物理降温方法
1.35%酒精擦浴
　　酒精能扩张血管，蒸发时会带走大量热量，婴幼儿发烧时可以以此帮助降温。准备75%的酒精100毫升，加温水等量，保持温度在27～37摄氏度左右，不能过冷，否则会引起肌肉收缩，致使热度又回升。酒精擦浴时，用小毛巾从宝宝颈部开始擦拭，从上往下擦，以拍擦方式进行，腋 窝、腹股沟处体表大动脉和血管丰富的地方要擦至皮肤微微发红，有利于降温。注意宝宝胸口、腹部、脚底不要擦，以免引起不良反应。
2.温水洗澡
　　洗澡能帮助散热。如果宝宝发烧时精神状态较好，可以多洗澡，水温调节在27～37摄氏度。注意不要给宝宝洗热水澡，否则易引起全身血管扩张、增加耗氧，容易导致缺血缺氧，加重病情。
　　宝宝高烧时可以做个冰枕给宝宝枕着，既舒服效果又好。去医院买个冰袋（不是热水袋）。把冰块倒入盆里，敲成小块，用水冲去棱角，装入冰袋，加入50～100毫升水，不要装满，2/3满就可以，排净空气，夹紧袋口，包上布或毛巾放在宝宝头颈下当枕头。待冰块融化可重新更换，很快宝宝的体温会降下来。
4.热水泡脚
　　泡脚可以促进血液循环，缓解不适。宝宝发烧时泡脚的另一妙处在于能帮助降温。泡脚可以用足盆或小桶，倒入2/3盆水，水温要略高于平时，温度在40摄氏度左右，以宝宝能适应为标准。泡脚时妈妈抚搓宝宝的两小脚丫，既使血管扩张，又能减轻发烧带来的不适感。
5.冰袋冷敷
　　可以去商店购买化学冰袋，使用时放冰箱冷冻，由凝胶状态变成固体后取出，包上毛巾敷在宝宝头顶、前额、颈部、腋下、腹股沟等处，可以反复使用。也可以家庭自制冰袋：用一次性医用硅胶手套装水打结放冷冻柜，冻成固体后取用。如果觉得冰块太冰的话，可以在冰袋半冰半水的状态就取出，包上毛巾给宝宝冷敷。
6.3、维持室内凉爽的温度
　　可以将空调温度设定在25℃～27℃之间。也可以让电扇绕转着吹着孩子，帮助他慢慢地降低体温。但如果他四肢冰凉又猛打寒颤，则表示需要温热，这时可以给他盖层毯子。
　　4、脱掉过多的衣物 如果孩子四肢及手脚温热且全身出汗，表示需要散热，可以少穿点衣服。
六招简单正确的退烧法
那么哪些方法是爸妈在未带宝宝就医前，可在家中事先使用的婴儿发烧护理办法呢?综合专家的建议，作为父母的您应该了解一些婴儿发烧如何降温的方法。正确的退烧方法应该是：
1.维持家中的空气流通：若家有冷气，维持房间温度于25～27℃之间。可将幼儿置于冷气房中或以电扇绕转着吹，使体温慢慢地下降，如此幼儿也会感觉舒适些。但如果其四肢冰凉又猛打寒颤，则表示需要温热，所以要外加毛毯覆盖。
2.脱掉过多的衣物：如果宝宝四肢及手脚温热且全身出汗，表示需要散热，可以少穿点衣物。
3.将宝宝身上衣物解开，用温水(37℃)毛巾全身上下搓揉，如此可使宝宝皮肤的血管扩张将体气散出，另外水气由体表蒸发时，也会吸收体热。
4.睡冰枕：有助于散热，但对较小的幼儿并不建议，因幼儿不易转动身体，冰枕易造成局部过冷或致体温过低。使用退热贴也可以，退热贴的胶状物质中的水份汽化时可以将热量带走，不会出现过分冷却的情况。
5.多喝水：以助发汗，并防脱水。水有调节温度的功能，可使体温下降及补充宝宝体内的失水。
6.使用婴儿退烧药：当婴幼儿中心温度(肛温或耳温)超过38.5℃时，可以适度的使用退烧药水或栓剂。
1.遵照医嘱，选择正确的感冒（咳嗽）药如果孩子是咳嗽、发热、咽红肿痛等症状，可以使用清热解毒、宣肺止咳的中药，比如小儿肺热咳喘口服液等。如果孩子浑身酸痛、鼻塞流涕，可服用感冒清热颗粒等。 2.代茶饮&桑菊薄荷饮　　桑叶6克，菊花6克，薄荷 3克，苦竹叶15克，蜂蜜少许，加适量水，煮沸，代茶频服。桑叶清肺热；菊花疏散风热，明目平肝；薄荷为疏散风热之要药，能迅速解除发热头痛等症状。 3.饮食需清淡 4.应以预防为主，增加户外活动时间，可选择一两项运动，长期坚持，比如游泳、跑步等，有助于提高孩子抵抗力
我家的也是，如果还带呕吐和拉肚子的情况下，应该是吃坏了
我家的也是，如果还带呕吐和拉肚子的情况下，应该是吃坏了
棉球用霍香正气水浸湿贴肚脐 两小时左右换一次 注意监测体温
千万别打针 开个头就没完 尽量物理降温
那就好快查哪里有炎症、对症下药、炎症吓去了就不烧啦、超过38度多可以给孩子吃点退烧药！
布洛芬喂了，一小时，出汗中
棉球用霍香正气水浸湿贴肚脐 两小时左右换一次 注意监测体温
半个多小时测体温一次，今晚不睡了，看着他
有可能是小二急诊，我家宝前阵子就是这样，烧了4天就退了，出了一身疹子就好了，医生说这是烧退疹出，发烧的时候多给宝宝喝水，体温超过38.5度就吃点退烧药，因为高烧容易烧坏宝宝大脑细胞，要及时退烧，38.5度一下可以用物理降温，冷敷，用酒精擦手心脚心，不过不要擦身体，用酒精擦身体疹子不容易出来
棉球用霍香正气水浸湿贴肚脐 两小时左右换一次 注意监测体温
贴肚脐降温，要多久见效
有可能是小二急诊，我家宝前阵子就是这样，烧了4天就退了，出了一身疹子就好了，医生说这是烧退疹出，发烧的时候多给宝宝喝水，体温超过38.5度就吃点退烧药，因为高烧容易烧坏宝宝大脑细胞，要及时退烧，38.5度一下可以用物理降温，冷敷，用酒精擦手心脚心，不过不要擦身体，用酒精擦身体疹子不容易出来
恩，我也怕把疹子憋住，开始都没敢喂药呢。不影响的话，我就心有底了。希望他是要出疹子，出完就好了
去药店买点小儿布洛芬、
买美林的效果好
买美林的效果好
恩，谢谢。送花了
恩，谢谢。送花了
美林不建议吃，对肾脏损伤太大。
吃小儿氨酚黄那敏颗粒，贴退烧贴多喝水。
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沪B2- 沪ICP备号怀孕了但是肚皮经常是凉，比身体的各个部位体温都低，有时候手一摸肚皮瞬间的感觉就是好温暖啊，手的温度比肚皮都高，别的宝妈们有没有这样的？_百度宝宝知道温 热 保 健-低体温的危害及解决方法
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温 热 保 健-低体温的危害及解决方法
　身体偏冷的危害及解决方法
保暖对健康极重要身体偏冷的危害如何判断体温偏低体温上升1度免疫力增强5倍使体温降低的一些生活习惯提升体温的方法提升体温治愈糖尿病半身浴、手浴、足浴、桑拿浴保温脖子改善手脚冰凉温热臀部治百病干布擦身的惊 人疗效用吹风筒的暖风提升体温利用一次性暖袋提升体温提升体温用具各类型的寒性女性特征温热身体的食物
保暖身体对于维护健康至关重要。&
&&& 现代人体质虚弱(寒性)的原因&
身心过度疲累；过分摄取药物；夏季冷气、冷饮引起身体冷却。&&
&&& 据有关资料，近50年来，日本人的体温下降接近1度，许多日本学者认为不少疾病是因体温下降引起的，提唱保暖身体，消除各种疾病。
血液滋养着全身，当体温降低时，血液流速减慢，就出现滞涩、瘀堵，当体温进一步降低，血液就会凝固，人就面临死亡。使血液能流动起来的动力是体温，正常的体温使血液在全身循环不息，维持着各脏器的生理活动，让生命获得保障。
我国人历来重视保暖身体。许多中医书籍都提到"避寒
"的重要性。中医认为，寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞，会使经脉气血阻滞不通，不通则痛。中医所说的"肾"为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。
补气就是补肾，暖肾、保暖、去寒，气血充足就是身体内血液的量足、质优、肾气足。
&& 以下介绍摘自国内外有关资料，供参考。
体温偏低引起自律神经的调节能力失调&&
身体偏冷会引起失眠，肠胃不适，食欲不振，便秘，身体酸痛、过敏性疾病等。这些现象主要是自律神经紊乱引起的。继续下去，免疫力下降，引起癌症等各种疾病。
自律神经是无意识地调整身体各器官的神经，分为交感神经和副交感神经。
交感神经促进心脏的跳动，提升血压，使整个身体活跃起来的神经。副交感神经是使心脏缓慢跳动，降低血压，使整个身体放松的神经。这两种神经随着外界环境的变化，相互保持均衡，调整体内环境，保持着人体的正常活动。
人类是恒温动物，体温在任何外界环境下，都能够保持一定范围内的体温，这是自律神经的作用。
天气寒冷时，交感神经占优势，收缩血管，防止体热散发。相反，天热时副交感神经占优势，扩张皮肤的血管，促进排汗及散发体热。自律神经就这样维持着内脏及大脑深部的温度，使人体能够进行正常的活动。
但是自律神经的调节能力是有极限的，为了保持健康的身体，日常生活中尽可能不增加自律神经的负担。
为什么早睡早起益于健康，因为从早上至傍晚，交感神经占优势的时间，人们在此期间努力工作、学习；到了夜晚休息的副交感神经占优势的时间，人们就休息。
&炎热的夏天使身体过于冷，违反了自然规律
夏季室外温度高，室内开强冷气，时常泡在强冷气的环境里，自律神经对寒冷变得敏感，稍微冷就感到很冷。这些人到了寒冷的冬天，就很难受了。
内脏的体温又是如何呢？强冷气下交感神经仍然保持着内脏的正常温度。假若冷气再加上过度劳累，或者过于烦脑时交感神经处于极度紧张，会紊乱交感神经的调节体温的作用，降低体内深部体温。
夏季，冷饮、冷食使消化器官温度降低。消化器官的低温抑制消化液的分泌，肠道的蠕动，引起食欲不振，胃账，胃痛，便秘等毛病。消化器官与免疫力关系密切，将影响全身的健康。
吸收有关的小肠周边由长满淋巴球，阻止吸收同食物一起进来的细菌、由消化酶分解产生的异种蛋白质等有害物质。
消化器官温度降低持续下去，纹乱免疫机能，会引发癌症、肝病等各种疾病。
体温下降，加上精神压力，交感神经过度紧张时，血管收缩，变细，减少血液流量，其结果全身的血流量不足，这又促进了体温下降。
&&肌肉量不足引起自律神经紊乱&
&& 为何自律神经的乱引起身体长时间偏冷？原因有几种，有专家认为主要原因是少运动引起的肌肉量不足。
我们在安静状态下消耗能量而发出热量，这是基础代谢。身体产生热量最多的是肌量约占全身的22%。肌肉所储存的糖、血液和输送来的氧气结合燃烧就产生热量。其次是肝脏约占全身的20%，大脑约占全身的18%，心脏约占全身的11%。
肌肉量多意味着基础代谢量增多。基础代谢量多就能消耗一定量的能量而放出热量，就能保持一定的体温。
肌肉量少基础代谢量变低，放出热量也少，身体长期偏冷纹搅自律神经，造成低体温。
女性比男性低体温者较多，原因主要是女性的肌肉量比男性少。
其它容易引起低体温的人：肌肉量不旦少，体力也较差，容易引起低血压，贫血、浮肿等者。
36度以下的低体温降低免疫力
& 我们的身体，通常的体温保持在摄氏36.5度才能保持最佳健康状态。原因是体内的主要要器官、内脏、细胞组织、酶(帮助体内化学反应的物质)等，体温在摄氏36.5度时工作最活跃。而免疫力最活跃的体温是比通常的体温摄氏36.5度还要高些。体温越低免疫力越下降。&&
&& 免疫力的主角是白细胞、病原菌入侵体内时，白细胞的一种巨噬细胞(大食细胞)等活跃起来。但是摄氏36.5度左右的体温不能使免疫细胞更好地工作，在大脑的指令下体温上升至摄氏37～38度，这种体温下免疫细胞的工作效率最好。感冒时发烧说明免疫细胞正在和病原菌战斗。我们的身体就有能战胜病原体的免疫力。问题在于低体温者，他们不旦平时低体温，需要时体温上升较慢，因此免疫细胞变得活跃需要较长时间，在这期间病原菌不断地增加。
另一方面，虽然体温达到摄氏37度，因平时体温低，稍微提高体温身体非常难爱，体力的消耗也激烈。
平时体温低者，感冒症状较重，治愈较慢，当然也容易感冒。
低体温癌细胞容易增殖
&& 我们的身体约有60兆个细胞，据说健康的人每天约有个细胞癌变，大部分人不会患癌症是体内的免疫起作用，消灭刚出芽的癌细胞。低体温者免疫较弱，不能即时消灭刚出芽的癌细胞，容易患癌症。
癌细胞在低温下容易增殖，癌细胞最活跃的体温是摄氏35度，温度上升癌细胞逐渐变得不活跃，超过摄氏39度～40度开始死亡。通常体温低者的体内环境对癌细胞来说最佳生活环境。
低体温容易引起过敏性疾病
最近常听说幼儿患过敏性皮炎者增多。这些幼儿体温普遍偏低，原因是过保护和富裕的生活环境造成的，富裕的衣食住行，加上运动不足，交感神经刺激不足，副交感神经过度占优势引起的低体温，从而引发过敏性疾病。
幼儿在成长过程中，适量的阳光下积极活动身体，刺激交感神经，可避免体温偏低和过敏性疾病。
近来，有些小孩白天上普通体育课，或者天气稍微热，脸就通红体温上升至37度多而晕倒的不少，这些孩子们大多体温偏低，平时的体温只有35度左右，有些甚至低至33～34度。
这些体温严重偏低的孩子们，不旦容易引发过敏性疾病，生物生存的基本能力
散热来调节体温都无法进行。其原因是从幼儿时期开始就处在过保护的环境里，天气热了开冷气，饮冰凉的饮料，吃雪糕等。有些家长误认为这就是正常的现代生活。
体温调节是由自律神经进行的，炎热的夏天由空调来调节体温，很自然形成体温偏低。从小在这种过保护的环境里成长的孩子，自律神经的发育不足，无法适应外界环境的变化，遇到没有冷气或者冷饮调节体温的环境，引发散热失调而晕倒。
这种调节体温的异常现象也发生在成人当中，不少人喜欢寒冷的冬天，在过分温暖的暖房里饮冰凉的啤酒，说明这些人无法散发体内的热量而发生的现象。
副交感神经过度占优势引起的体温偏低，引发过敏性疾病。自律神经有自我调节机能，交感神经紧张到极限时，会急转向副交感神经一侧，引发过敏性疾病。
副交感神经过度占优势的主要原因是运动不足，饱食。副交感神经过度占优势时，血管扩张，血流量增加，能使大量的血流循环，需要足够的肌肉，平时少运动，身体多脂肪，肌肉量少，结果血流停滞，造成低温。
身体深部偏冷，若体温降低1度，相当于基础代谢会降低12%～30%，其影响将是：
严重影响血液循环&&。&
○ 降低免疫功能。
例如感冒不容易好，牙周炎等口腔疾病不断发生，说明免疫力下降。
○ 紊乱自律神经
自律神经有交感神经和副交感神经，身体深部体温降低破坏了这两种神经的均衡，引起疼痛，引发高血压、耳呜、头晕等症状。
○ 降低内脏功能
内脏的温度偏低，必然降低肝脏、肾脏、肠胃的功能，废物滞留在体内，不能很好地排泄出去，引起便秘、浮肿、脸色暗沉等状况。
○ 容易引发疲累、郁闷
& 身体深部温度偏冷，使体内各器官处于「冬眠状态」活性低，提不起精神，身心都感到疲倦。
癌症、动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞、高血压、肺炎、过敏性疾病、慢性关节炎等胶原病、心脏病、肝脏病、糖尿病、肠胃病、头晕、耳呜、忧郁症等疾病，也有可能与身体深部温度偏低有关。
假若有如下各种症状者很可能体温偏低
身体深部偏冷的，肚脐下方一定偏冷。原因是体液受重力影响容易积蓄在下半身，积蓄在下半身的体液的热量流向上半身，使下半身偏冷，上半身的脸泛红，还会出现头晕。
&二、流汗&&
健康的人不怎么流汗。动不动就流汗，证明体内有多余的水份，汗水蒸发使身体偏冷。
&三、浮肿&&&
浮肿是指体液湿滞，尤其需要注意的是内脏、关节等肉眼看不到的地方湿滞，必会引起炎症、疼痛。
判断身体深部偏冷的简单方法如下。
脸色苍白、脸红、鼻尖红、有眼袋、牙肉及咀唇色沉、耳呜、头晕、肩膀酸痛
生理不正常或出血、手脚冰凉、痔疮、下肢静脉瘤、浮肿、手掌足心热、频尿
容易生白斑、不怎么流汗、汗太多。
量体温判断体温偏低
&& 体温是有变化的，一天当中上午3～5时最低，下午3～5时最高。要想知道自已的体温是否偏低，最好是量上午10点钟的体温，此时的体温为36.5以下者判断为体温偏低者。
&&癌症或某些疾病的患者的共同点是体温较低，免疫力下降(淋巴细胞数较低)。淋巴细胞数在2000/微升以下，与癌细胞的战斗力低。要提高与癌细胞的战斗力，淋巴细胞数要比正常人还要高才行，必需把淋巴细胞数提高到/微升才有力量和癌细胞战斗。具体来说体温上升至摄氏37～38度，这种体温下免疫细胞的工作效率最好。
提高免疫力的方法有很多，其中最简单的方法是提高体温。下例介绍升高体温来治病的几个例子。
接受肾脏癌手术后的甲先生，非常积极地保暖身体，在家里用热水袋、上班时用装满热水的水瓶连续3天保暖身体，淋巴细胞由1000个/微升上升到2700个/微升。
大肠癌手术后，转移到腹膜、肝脏的患者，淋巴细胞降到670个/微升，积极保暖身体4天后，淋巴细胞上升到1200个/微升。
★& A女士结婚7年，夫妻俩身体都正常，但是未能怀孕。A女士10多年来肠胃一直不大好，检查肠胃都没有多大毛病。她的脸色经常青青的，手脚冰凉，穿着也少。医生建议她吃些人参等中药温补身体，同时建议她改变生活习惯注意保暖提升体温。
&& A女士下决心改变生活方式，千方百计设法保暖身体。冬天外出时必戴手套、帽子、围巾，在家常用热水袋、穿保暖背心非常积极保暖身体。她的肠胃消化机能很差，每天少吃多餐（分5～6餐）细嚼。
&& 开始两个星期未见效果，到了第三周不泻肚子了，身体感到很温暖舒适，也有了饥饿感，肠胃也逐渐恢复了正常。
不久肠胃又感到不大舒服，到医院检查，医生说她怀孕了。本来为了改善肠胃病而积极保暖身体，想不到也使她能怀孕。
这位女士肠胃消化能力差，不能怀孕的原因是身体过干低温造成的。很多妇科病是身体深部过于低温造成的，身体深部过于低温血液循环不好，内脏功能必定会下降。很多疾病是因保暖身体免疫力上升治愈的。
&人处于正常的体温（36.5～37℃）时，体内各种机能发挥得最好。近年来不少人体温偏低（35℃左右）。
&原因可能是：
吃得过饱使血液过分集中在肠胃，其它部位的血液减少呈低温状态。无视季节、气候的饮食；过分摄取降低体温的食物；过分摄取夺取体温的水分的食物；过分限制摄取能使体温上升的盐。
下半身的运动量不足够
肌肉的活动量少，热量产生减少，体温偏低。人的肌肉的70%在下半身，下半身的活动量少是体温偏低的重要原因。
&过量摄取各种药物，如镇痛、消炎、解热等等药物使体温降低。
空调器的冷气
夏天天气炎热，身体为了消退热气，基础代谢变低。在这种情况下处在冷气室内，代谢更降低，体温也随着下降。在这种环境里长期工作的体弱者，应该积极保暖身体，尤其是下半身的保暖，要穿袜子，喝一些姜茶等保暖身体。
过分疲累会使血管收缩，血液循环变差，体温下降。
&有些淋浴方法会夺取体温。体弱者有条件的话每天泡热水浴。
肌肉细胞、脑细胞的活动能源百分之百靠糖分，其它细胞是96%靠糖分。细胞活动时放出热量，形成体热。&
人的体热的40%以上产生于肌肉，肌肉运动不足，体温下降时血糖(体内葡萄糖浓度)的消耗也减少，血糖就多下来了。&&
&&& 从大脑、肝脏产生的热量约占体温的20%，当不大动脑，或者肚子温度低，肝功能减弱时，偏向于高血糖。
肾脏、胰脏、脾脏、皮肤等所有器官温度低，血液循环恶化，代谢变差，血糖就多下来了。也就是说体温低时糖分无法充分燃烧而积蓄在体内。
左上图，体温36.5～37 ° C时新陈代谢旺盛，血液中的糖都消耗掉了。体温36.4
° C以下时新陈代谢差，糖不能很好地消耗掉而积蓄在血液内。
糖尿病是『血糖未能充分利用而多下来的病。』&
提升体温，充分燃烧血糖
多摄取能提高体温的食物；积极活动身体，如步行、保健操、体育运动等来加强肌肉的活动；积极浸泡热水浴等来提高体温，能够促进全身的血液循环。体温升高的结果，肌肉、大脑、肝脏、以及全身细胞的代谢大大增强，全身的血液循环得到改善，胰脏的血液循环也变好，促进胰岛素的分泌。
血液中含有细胞活动所必需的各种营养物质、氧气、水、白血球、免疫物质等。血液循环差的部位（内脏）温度过低，容易生病，如果设法提高它的温度，促进血液循环，病就容易治好。
保持正常的体温对预防和改善糖尿病病情是很重要的。
& 半身浴是将心窝以下的半身泡在温水里，约泡30分钟。半身浴发汗排泄体内的多余的水分及寒气，使全身变暖和。
半身浴对心肺的负担较轻，不会引起头晕，对呼吸器官、心血管患者较适宜。
○ 在40度的温水中浸泡10分钟，就能使体温上升2度。
&过热的浴缸水让人无法忍受而不能泡太久，结果只能升高体表面的温度，达不到驱寒目的。而且过热的水温会刺激交感神经。
&适当的入浴水温是38～40℃，温水会刺激副交感神经，使人心情舒畅。&冬天寒冷时，把干毛巾放在肩膀上以防受凉。
温水中加入薰衣草等香料，让人精神舒展，刺激副交感神经，很适合睡前入浴。
○ 温水中加入白酒、或者老姜片（可把姜连皮磨碎后，放在布袋里投入水中，或者滴些姜汁）或者抓一把粗盐放在水中、保暖效果更佳，能预防感冒、有效消除虚胖。
○ 泡浴不要超过30分钟。泡得太久皮肤起皱纹，皮肤的细胞受浸透压的作用，把浴缸水吸到体内，体内的免疫系统误认为是外来的异物，会增加免疫系统的负担。&&
&将手掌泡在约43℃热水盆里，约泡10～15分钟。水温下降时，补充热水加温，重复进行2～3次。
&手浴能促进手关节和肩膀的血、气的流动，对肩膀酸痛、手关节疼痛有效。
&若在泡温水后，再用冷水泡1～2分钟，之後再泡热水，如此重复2～3次，全身会感到温热，身心感到舒畅。
& 如左图，把双手臂浸泡在46℃左右的温水中，约泡4～10分钟，热水温度下降时补充热水保持一定的温度。手臂浴对支气管、呼吸器官的病患有益，每天坚持手臂浴，病况会减轻。
&足部是离心脏最远的地方，血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冰冷的双脚是相当常见的情况，俗话说"寒从脚底生"。有中医指出脚寒是亚健康的最大原因。脚上有许多经络的出发点和终点，脚的保暖做的好，气血畅通活化五脏六腑，健康良好，相反脚寒气血不通受阻滞，身体呈亚健康状态。
用热水刺激被称作第二心脏的脚底，促进下半身的血液循环，全身都会感到温暖、出汗。足浴还对舒缓寒症、肩膀酸痛、腰痛、膝关节痛，便秘、肚泻、高血压、生理不正常、慢性疲累、肌肤粗糙、头痛、胃痛、改善肾脏的血流，促进排尿，消除浮肿、虚胖等有帮助。
&& 温水泡脚时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。足部穴位丰富且与身体各部位器官相连，因此经常进行温水泡脚及按摩，可以刺激穴位，比方说按压脚底的凹处（涌泉穴），身体会很快暖起来。&&&&&&
温水泡脚会使身体出汗。汗有两种，天热时为了调节体温而流的汗是从内分泌腺分泌的，与体臭有关的汗是顶浆分泌腺分泌的。调节体温的汗不含有老化废物，顶浆分泌腺分泌的汗含有体内的老化废物。身体承受一定负荷（如体育运动、温水泡脚、桑拿等）流的汗含有老化废物。温水泡脚出汗，排出体内积蓄的老化废物是极好的保健作用。
温水泡脚会加速下半身的血液循环，预防下半身浮肿和「下肢静脉瘤」。
对已患有「下肢静脉瘤」的患者，在43度的温水中泡3分钟，然后用冷水泡10秒钟，重复5次效果不错。
脚浴是将膝盖以下双脚泡温水。这对消化器官较弱的如消化不良、胃胀、肚泻等很有好处。对舒缓感冒症状也很有效。方法是：开始用38℃的温水泡脚，逐渐加热至42℃～43℃，待双脚泛红、出微汗就结束。临睡前进行最好，擦汗后马上入睡，第二天早上身体状况会好得多。
陈醋富含各种矿物质，如钙、镁、钾、钠、磷、铁、锌等。
健康的肌肤呈弱酸性，过敏性皮炎、香港脚等皮肤患处呈碱性。陈醋的酸与皮肤患部的碱中和，具有抗菌力，能预防皮肤感染。
陈醋的氨基酸具有排泄老废物的作用。多次泡脚后的黑醋有些混浊，原因是老废物从脚底排泄出来的结果。氨基酸还有修复伤口的作用，如香港脚、脚跟肌肤龟裂引起的旧角质很容易脱落。
方法：陈醋1～3杯(约300毫升)加五倍温水倒入胶袋。在温水桶内，把双脚泡在装有陈醋的胶袋里（如右下图）。胶袋内的陈醋可使用3～4次，陈醋变得混浊才换新的陈醋。
右脚用温水泡脚，左脚用陈醋泡脚。30分钟后用热描测定身体的温度，陈醋泡脚的左脚颜色深，说明陈醋泡脚温热效果更佳。
&装有陈醋的胶袋效在装温水的水桶内，把双脚放在装有陈醋的胶袋里，约泡40分钟。
对湿疹、浮肿很有效。陈醋可以重复使用数次。
&温水泡脚注意事项
○ 感冒发高烧时、脚部因挫伤或其他炎症红肿者，不要温水泡脚。&
○ 一下子水温过高会引起血管收缩，应从低水温(约39度)开始，逐渐加热至42度左右。
○ &有些人第一次用温水泡脚，不一定出汗，尤其是女性，可能是汗腺阻塞。坚持用温水泡脚，汗腺畅通后就容易出汗。&
○ 带粘性的汗是混有体内毒素的汗，这种汗可降低肾脏的负担。
○ 长时间泡在同一温水中，水会逐渐变得混浊，这是体内的毒素排出造成，这种情况时更换新的水。&
○ 任何时候都可泡温水脚，临睡前泡脚不旦能恢复一天的疲累，精神得到放松，睡的也较好。
& 蒸汽浴(桑拿浴)&&
& 蒸汽浴最大特点是，身体处在90～110℃高温室内，有着非常高的温热效果。身体表面遇到猛烈的温热，全身的血管扩张，毛孔展开，体内的老废物排泄出外，促进体内脂肪的燃烧。
蒸汽浴促使甲状腺的分泌，活化全身的细胞的新陈代谢。全身细胞的新陈代谢96%由糖分进行，大量消耗血糖，降低血糖值。
蒸汽浴的注意事项
& 待在蒸汽室内的时间，以自身的感受为重要。例如进入蒸汽室后3～7分钟感到闷热就出来，用冷水冲身体数秒钟。如此重复进出2～4次。不习惯以全身冲冷水，也可只冲下半身。
高血压者和心血管疾病者最好不要蒸汽浴，即使进入蒸汽室，也不要呆太长时间。
&&&支撑着人类活动的热量是由肌肉活动产生的，并通过血流输送到全身。肌肉温度偏低而收缩时，热量的产生就减少，血流阻滞，寒气扩散到内脏深部、以及手脚等未梢部位。
改变这个恶循环的最佳方法是直接暖热肌肉。肌肉较多的部位是臀部、肚子、大腿前面、两手臂。重点加热这些部位，其中温热臀部最重要。
温热臀部为何能减轻或者消除疼痛
& 从心脏流到脚指先端的血液，是由肌肉的力量回到心脏。这个血液循环阻滞，循环内脏的血液量就减少。全身肌肉的70～80%集中在臀部和大腿。臀部的肌肉构造复杂，一旦偏舷冷就很难恢复。结果血流阻滞，循环内脏的血液量减少，引起各种疼痛。
大块肌肉能吸收的热量多，去寒最佳部位是温热臀部。请用手试一试腋下和臀部的体温，把手掌放在腋下感觉体温，同一手掌放在臀部，臀部体温稍凉者，说明臀部偏冷。通过温热臀部增加循环内脏的血液量，将会减轻或者消除腰痛、头痛、肩膀痛、生理痛、痔疮、关节痛、癌症引起的疼痛。
暖热臀部病况改善例
线维筋痛症是原因不明的疾病，患者会感到全身痛疼。这个病是寒气引起的，身体偏冷降低肌肉的收缩力，无法支撑身体而引起痛疼。温热身体可以改善痛疼。
溃疡性大肠炎通过温热臀部增加内脏循环的血液量，改善泻肚子、便秘。某位患有溃疡性大肠炎的50多岁的女性，每天排便14～15次，温暖身体1周后，排便次数减少到每天5次，便的状况也恢复到正常。
&○ 甲状腺机能低下症(桥本病)是&甲状腺激素分泌减少的疾病，症状之一是身体畏寒怕冷。患有桥本病者，应积极温热身体，外出时也注意保暧身体，如把一次性暖袋贴在靠近龙尾骨的两臀部上(肛门周边)，最好贴在两层内裤上，预防过于受热而伤到肌肤。
○男性的臀部神经从仙骨周边到前立腺、睾丸、精巢，这些部位的机能降低者，积极温热臀部很有效果。尤其是前立腺病患者温热臀部很有效。温热臀部刺激生殖器官，也许能提高性欲。
痔疮患者中不少人骨盘较硬，或者体温较低，臀部的血流较差。温热臀部，促进肝门周边的血流有益于减低症状。
温热臀部的方法
为了改善某些疾病而温热身体，要认真、积极的态度是很重要的。
在家里把暖袋等加热用具经常放在身旁随时温热身体。以不流汗的程度轮流加温各部位。坐在靠背椅上，把热水袋直立放在靠背上加温臀部。用荞麦等中药材制成坐垫，用微波炉加热后，坐在上面加温。
外出时利用一次性暖袋温热臀部。把暖袋放在前左裤袋和右后裤袋里，过一段时间左右论流更换，不断温热臀部和大腿前部(大腿和腰接合处前面)。
& 用吹风筒温热臀部。吹风筒离臀部10公分左右，向臀部两侧的凸起部位吹暖风，吹到臀部感到温热就可以了。洗澡前或者上厕时等，一天吹数次都可以。
& 睡眠时把毛巾折叠后，放在臀部和内裤之间(毛巾要直接接触肌肤)，保暖臀部。
促进臀部血液流动的伸展保健操
坐正，慢慢把上半身倾向前方，把双手尽量向前伸直，大大伸展臀部肌肉。此状态维持1分钟。
伸展大殿肌
仰卧把左膝盖尽量拉到右胸前，大大伸展臀部肌肉。此状态维持1分钟。右膝盖也同样拉到左胸前，此状态维持1分钟。
提脚跟是非常简单的运动，但能强化腿脚和腰部的肌肉，随时随地都可以进行。例如等公交车时、看电视时都可以进行。
1)双脚对齐。
2)慢慢提高脚跟。
3)脚跟提到最高。
4)慢慢放下脚跟。
提脚跟不限时间和次数。
保健操─蹲
&男性肌肉占体重的48%；女性肌肉占体重的36%。
肌肉收缩、弛缓时付着在肌肉纤维周边的血管也被收缩、扩张，像挤奶般一张一弛。促进全身的血液循环。
& 肌肉的70%以上在下半身。随着年令增长最容易衰弱的也是下半身。下半身衰弱时，血液将集中在肌肉较多的上半身，形成「头热足寒」状态，容易引起高血压。锻炼下半身的肌肉，使之形成「头寒足热」状态，改善高血压。
锻炼下半身肌肉的保健操中「蹲」及「快步走」是简单而很好的体操。
双脚展开至肩宽稍大些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。
伸直背部，边吸气边慢慢蹲。蹲时膝盖不要越过脚尖。臀部向后。
边呼气边慢慢站立。视线始终向前方。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。
不要急于完成动作，缓慢进行，累了休息一会。
平时少活动的人，蹲时膝盖有些疼痛，减少蹲的次数让身体慢慢适应。
坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重，逐渐由肌肉来支撑，对膝盖的负荷大大减少。
适应后可跟据自己的体能增加蹲立的次数。
有足够的体力，拿着水瓶等增加负荷。直立蹲困难者握住其它物体蹲。
○ 效果好的，坚持3个星期左右就改善低体温状态。
&&步行运动使下半身的肌肉得到锻炼，使体温上升，消除寒气，促进全身的代谢；大量消耗糖及脂肪，预防及改善糖尿病、高血脂症、脂肪肝；减少腰及膝盖的负担，改善腰腿病；刺激肌肉和骨格，促进钙付着在骨骼上，预防骨质疏松症；增加对大脑的觉醒刺激，预防老人痴呆。
通过步行而变得强壮的下半身肌肉，会产生新的毛细血管，使下半身储存较多的血液，从而减轻脑血管的负担，预防脑血栓等心血管病。
步行运动指导
步行运动不是散步，针对自身的情况掌握运动量。
身体强壮者，健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走及跑交替。每天的锻炼时间至少要20分钟以上，每分钟约步行70～80米，这样才会有比较好的健身效果。
& 长者掌握好适合自己的运动强度，感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”的是中等强度的步行运动。
上下踏梯运动
天气或其他原因不能外出步行时，建议做踏梯运动。
在箱子之类小台阶做上下活动，2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。小台阶可充分利用家里现有的物料，例如右图是在废卡通箱内装满书籍做成。最方便的是走楼梯，上下班时走楼梯是最好不过了。
&&&擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健医生作个调查，测定15位41岁～54岁的女性在擦脚后的热描记录，除了脚升温之外，脸部的温度也上升。
1)擦脚内侧
如图右脚的脚心放在左脚上，上下15公分来回轻轻磨擦8次。左右脚交替进行。
2)擦脚外侧
如图右脚在左脚上，上下15公分来回轻轻磨擦8次。左右脚交替进行。
3)擦脚跟腱
如图，右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15公分来回轻轻磨擦8次。左右脚替进行。
夏季室内室外温差相差15°C以上影响健康
&炎热的夏天，室内大开冷气，有些地方室内外温差15°C以上。实际情况是人体所能适应的温差为7°C左右。频繁来往于温差15°C以上的人，身体重复进行着冷、热的调整，其结果自律神经紊乱，使身体过于疲倦。
感到很疲倦，脖子、肩膀又酸痛者，往往是些身体过于冰凉的人。
& 我们摄取的食物所得的能量，70%以上变成热能来维持体温。假若身体冰冷，为了保持正常的体温，身体要制造出多余的热能，从而使身体感到很疲倦。身体冰冷现象不改变，疲累很难恢复。
&&& 请看右图的身体体温分布图，左边的「a」是环境温度为20°C时，右边「b」是环境温度为35°C时体温分布。从图看出，手脚比躯干容易受环境温度的影响，手脚冰凉是这个道理。脖子和手脚冰凉的关系
& 脖子虽然很细是个极为重要的部位，不旦支持者大脑，身体重要器官集中在这细小的部位上，如气管、食道、神经、和身体冰凉有关系的动脉、静脉、淋巴管等。全身血液中的两成集中在大脑，流经脖子的血液量极为丰富。心脏、肺、肠胃等部位由肋骨、脂肪等保护着它们，但是脖子就没有任何保护物质。请看左图，颈外静脉(外侧)、颈总动脉(中间)、颈内静脉(内侧)等大血管就在肌肤附近，因此容易散热。
大脑是调节体温的司令部，由输送来的血液来感知体温。输送来的血液暖和时，扩张手脚的毛细血管，输送较多的血液和热量。其结果手脚变暖和。
相反，输送来的血液冰凉时，大脑设法提高体温，抑制热量的放出，血管收缩，手脚变得冰凉。
脖子有「风池」「风门」穴位，不少人知道，这些穴位是感冒的「出入口」。保暖该穴位对冰凉的身体很有效。
保暖脖子的要点是：不是加温脖子而是冷气不要从脖子进来，热量不要从脖子跑掉。
原因是大脑本身怕热，聚集在大脑的热量，要通过「放热部」的静脉来散热。热毛巾刺激脖子
&&颈项中央有个凹处，这里有大脑的重要器官──延髓，延髓可以说是控制全身机能的中心，它控制着眼珠的活动及反射、呼吸、血压、调节心率等。用热毛巾直接刺激生命的中枢部位延髓，能够提高身体各机能的活性，提高治愈力、免疫力。
用热毛巾刺激颈项，各种亚健康状态得到改善和缓和，如老化眼、近视眼、干眼、白内障、头痛、牙痛、腰痛、过敏性皮炎等。对高血压、糖尿病患者也可作为辅助疗法应用。
&& 有些家庭把热毛巾刺激颈项当成家庭的「常备药」，头痛、腰痛、腹痛、小孩子发烧都用热毛巾刺激颈项。方法& 把大约85x30公分的毛巾，折叠成适当大小，在热水中泡热，取出拧干（最好用胶手套避免烫伤），贴在颈项（上图）。毛巾冷却后加热再贴，重复3～4次。每天早晚做两次。症状严重者可进行3次。
这个疗法的要点是温度的变化，热毛巾逐渐变凉再加热再刺激，其温度差成为对延髓的刺激。
眼睛过于疲劳，或者耳朵很痛，可把热毛巾直接贴在患部，效果更好。
孩子或者身体反应敏感者见效快。身体反应较慢的，可能要花一段时间才能见效，要有信心坚持下去会有效果的。
※除了用热水加热毛巾，也可用微波炉加热湿毛巾，加热约1分钟即可。夏季如何保暖身体&
身体属寒性者，一年四季都存在身体冰凉问题。冬天，保暖身体较容易，夏季就难了，穿多了流汗，汗凉后产生汽化热，反而使身体更冰凉。
夏季身体感到很疲倦时，温热身体，如洗热水澡等，很有效果。进入开冷气的室内时，用披肩等保暖脖子和肩膀。夜晚开冷气睡觉，最好穿上有能够围脖子的睡衣等。
不旦要保暖脖子，肩甲骨周边、两手臂也同时保暖。该部位对温度很敏感，保暖脖子和背部中心部位，可以改善体质，也不容易患感冒。
保暖身体最好的方法是采用「湿热」，到理发店理发后，师傅把湿热的毛巾放在脖子上，会感到很适服。因此感到很疲倦时，把湿热的毛巾放在脖子后面。
&「干热」和「湿热」效果的比较。左图为「干热」热源放在台面上，只是表面热。右图是有蒸发「湿热」热源放在台面上，蒸气和热量一起上升，这种伴随着蒸气的热量能够深入到体内，暖和身体。 & &&
&一次性暖袋温热法
&&灸是古老的家用温热疗法。但是掌握穴位较难，怕烧伤肌肤。使用一次性暖袋可代替灸温热局部。一次性暖袋不需要小心找穴位，就贴在穴位附近即可。疼痛部位可以用指压等方法减轻症状，但是温热和指压比较，对该部位的畅通气血效果更好。
&&&& 经常外出工作的人士很适合使用一次性暖袋。男性把暖袋轮流放在上衣口袋、或者裤袋里，也可以温热腰部周围。假若加热后身体感到很舒服，说明你的身体偏冷。
使用一次性暖袋需要注意的是：较难贴的部位，用绷带固定。贴暖袋的时间不宜过长，最长5～6小时，时间过长会烫伤皮肤。感到很热时就要取下不再贴。晚上睡觉时不要贴暖袋，避免烫伤。一次性暖袋不要直接贴在肌肤上，应贴在内衣上。
一次性暖袋来治疗过敏性皮炎
日本某医院用一次性暖袋来治疗过敏性皮炎效果不错。
引起过敏性皮炎的是淋巴细胞，淋巴细胞怕热，温热患部，有助缓解过敏。
&& "痒"和"痛"是同一神经支配的，在患部贴上一次性暖袋时，先传梯「热
+ 痛」刺激，掩盖了「痒」。
另一方面，贴上了暖袋无法抓痒，可以防止患部的感染。过敏性皮炎患部的肌肤普遍增厚，用一次性暖袋敷患部不容易烫伤。
& 可每天贴暖袋3～5小时，稍微感到有些热就可以了。不要直接贴在患部，最好贴在棉制内衣上，可用手套、绷带等来固定暖袋。
&要注意的是：吹风筒吹出来的暖风必需是温和的，先用手试一试其热度，感到很温暖就可以了，不要强忍热气。吹风也不要太久，避免烫伤肌肤，最多吹2分钟左右。吹风筒的暖风来温热身体各处，简便而很有效的温热疗法。
&膝盖疼痛处
&&膝盖外侧疼痛者，从大腿外侧到脚脖子，由上至下吹暖风。膝盖内侧痛者，从大腿内侧到脚脖子，由下至上慢慢吹暖风。风筒温度不可过高，由上至下，或者由下至上慢慢使局部暖和就可以了。不管是内侧或者外侧，疼痛处除外「内膝眼」或者「外膝眼」、「顶点」穴位也要吹暖风。以疼痛处的穴位为中心，吹暖其周边。应避免重点加热某穴位，因为很容易烫伤。
&针对疼痛处的吹暖风疗效因人而异，最好每天早晚进行。如疼痛处有发炎、红肿等症状时绝不可吹暖风，以免加重炎症。
老年人膀胱储存尿的能力较弱，膀胱储存少量尿也想上厕所。晚上频尿会影响睡眠。风筒吹暖风有着意想不到效果。
肚脐下方约五个手指处有「中极」穴位，刚好是膀胱所在的位置。睡前在「中极」周边，用风筒吹暖风约1～2分钟。必需是暖风，不可过热，感到很温暖适服即可。不要重点吹「中极」穴位，以「中极」为中心吹其周边。
晚上睡前在脚的内侧用风筒吹暖风，促进下半身的血液循环，也能刺激和水分的调整有关「血海」及「三阴交」穴位，吹暖风时不一定有意识地重点刺激穴位，由下至上刺激脚的内侧时穴位也自然受到刺激。
减少面部皱纹
早晚上妆和卸妆时脸上吹暖风，并做脸部美容操，可促进脸部的血液循环，减少皱纹。
&&& 早上化妆之前，先在脸部吹暖风约2～3分钟，然后作脸部美容操。脸部美容操是对着镜子，做笑的、哭的、生气的等各种表情。
例如想减少眼睛周边的皱纹，睁大眼睛、闭合单眼或双眼；想消除嘴边的皱纹，大张嘴巴、向左右方向拉开等等。凡是认为有必要的地方做个脸部美容操，做了脸部美容操后，轻轻指压眼睛的周边。久而久之会有意想不到的效果。
注意：绝不可用过热的风长时间吹脸部，脸部生豆豆、有炎症或伤口时不要吹暖风。
&&&花粉症、鼻塞
鼻塞、鼻水、打喷鼻是花粉症的典型症状。和这些症状有关的穴位有迎香、鼻通(鼻子对称)。不少人改善鼻塞等而指压这些穴位。也可用风筒吹暖风代替指压。
风筒暖风对着鼻子的「迎香」「鼻通」穴位周边，时间约1分钟。最后吹「上星」穴位周边的发际约1分钟。
绝不可长时间吹穴位。吹脸部时要闭上眼睛，防止眼球干燥。
这个方法也预防感冒，鼻子流水，感到有些感冒时马上吹暖风。也可吹耳边、脖子等，你认为适服就可以了。
感冒最好是初发时治疗，
有效的穴位是脖子后面的「大推」和「风门」。
& 颈椎由7个小的颈椎骨组成，最下面的是第七颈椎骨。头部深深下垂后摸摸颈椎，最突出的骨头是第七颈椎骨，其下面是第一胸椎骨，两者之间有个「大推」穴位。
&「风门」穴位是在「大推」的下方。第二和第三胸椎骨之间。「大推」为中心，左右两个「风门」呈等边三角形。向这三角形部位吹暖风可有效的预防感冒。
&&& 绝不可长时间吹过热的风。
&&&干布擦身谁都体验过，但它的疗效未必很多人都知道。
不少日本人认为干布擦身对儿童的健康、预防疾病很有效，有些小学对低学年儿童做集体操时，让他们脱光上半身，进行干布擦身。
干布擦身大大提高免疫力
&&&干布擦身是古老的保健操，实践证明长期坚持干布擦身的人，身体健康不容易患感冒。
最近日本某医院对住院患者实施干布擦身，结果有了惊人的发现。
动过手术的老年，一般免疫力都下降，低抗力很弱容易感染感冒、肺炎。
& 日本某医院对不能下床的老人患者8人(70多岁的2人，80多岁的6人)实行了10天的干布擦身。然后测定NK细胞活性，8人的NK细胞活性全都上升了10～20%。
&& 之后改用湿布擦身，5天后8人的NK细胞活性降低到原来的水平。这个试验证明了干布擦身有一定的疗效。
& 该院长对癌症患者也进行了试验。有位76岁的男性，1年前发现肺癌，不能动手术，接受了放射线和抗癌药物的治疗，因患了带状庖疹而住进医院，医生认为是因为患癌症抵抗力弱，才患上带状庖疹。入院时测定的NK细胞活性值为34%，是在正常范围内。（癌症患者的NK细胞活性值比健康人低，根据统计癌症患者NK细胞活性值越低生存率越低。）
& 医生建议他采用干布擦身，每天一次连续进行10天之后，测定的NK细胞活性值上升到51%。
出院回家后，他继续坚持进行干布擦身，早晚两次，其后测定的NK细胞活性值上升到79%。NK细胞活性值的正常范围是18～40%，79%是相当惊人的数据。当然带状庖疹也全愈了。
该患者定期接受癌症检查，没有接受任何抗癌治疗，癌症阴影明显缩小，防癌中心的医生说今后两个月来一次就可以了。
干布擦身为何能提高免疫力？
&&&该院院长认为干布擦身为何能提高免疫力原因尚未清楚，原因很可能是：皮肤表皮下方辅满许多免疫细胞如T细胞、巨噬细胞等。用干布刺激皮肤时，带正电荷的皮肤表面变成负电荷，刺激了T细胞、巨噬细胞放出干扰素(生理活性物质)等物质，这些物质和NK细胞活性是有关系的，成为「杀手T细胞」杀死肿瘤、细菌。该院虽然没有测定T细胞等其它免疫细胞的活性值，估计其它免疫细胞的活性值也可能会上升。
&如何进行干布擦身
用具：干布不一定越粗糙越好。最好是棉制细纱布，约90～80公分。也可用毛巾。把它折叠成适当大小。不要用尼龙或者化纤制毛巾。尼龙纤维破坏表皮细胞会引起「黑皮症」(黑褐色色素沉着)。
擦身的次序：因各人生活习惯而异，采用适合于自己的方法。
擦身的时间 每处约擦20次左右，全身擦身，约需10分钟左右。患皮肤炎者不要擦患部。过敏性皮炎者肌肤较弱不要干布擦身。
&&各人可利用适合于自己的时间擦身，应采取积极的态度才能坚持下去。&
&干布擦身不一定越用力越好，擦至皮肤微带红即可，用力过度可能伤到皮肤起反效果。
干布擦身改善哪些疾病？&
○ 降低高血压，尤其降低最小血压很有效果
&& 半数患高血压的起因是原因不明的本态性高血压，多数和末梢血流不顺畅有关，末梢血流不顺畅因而血压上升。血压有收缩压(心脏收缩时的血压，通常称作最高血压)和舒张血压(心脏扩张时的血压称作最小血压)。
有些人看到最高血压数据高很紧张。实际上最小血压更加重要。服降血压药物最高血压能够降低，但是最小血压很难降低。
& 降低最小血压的好方法是干布擦身。干布擦身促进皮肤的血液循环，加快末梢血流。结果降低最小血压。医生们建议要加强户外活动以降低最小血压，但户外活动不是任何时候都可以进行。干布擦身可以在室内进行，约10分钟就可以了，对调节血压很有效果。
需要注意的是为调节血压而进行的干布擦身，要预防受凉。寒冷的冬天，没有暖气的室内脱光衣服擦身，身体突然受凉血压反而上升，必需要注意。
○ 预防感冒、减轻哮喘发作
& 皮肤可以说是内脏的一面镜子。
哮喘病发作时，大部分人的背部会起疙瘩，在患者背部两个肩甲骨之间用干布擦，会慢慢缓解。坚持干布刺激皮肤，会减少哮喘病发作频率，症状也减轻，且不容易患感冒。其疗效原因尚不清楚，可能是调整自律神经的作用，也有说是皮肤的毛细血管被充血分泌出激肽所致。
○ 德国伊里沙伯 ·
帝吉夫人的干布擦身法
& 引起关节炎的原因目前尚不清楚，一般认为是细胞间质(结缔组织
细胞犹如细胞间质大海中的浮岛，细胞间质不单是连接着细胞，还对营养物质的输送及储存，新陈代谢，制造对抗入侵的病原菌的物质(抗体)等，起着重要的作用。
细胞间质异常时，引起关节疼痛、肌肤僵硬、肌肤酸痛等症状。按摩疼痛、酸痛部位，松弛细胞间质的紧张状态，活化自律神经从而减轻疼痛感。
&& 德国的理疗师伊里沙伯 ·
帝吉夫人，根据亲身体验发明了细胞间质按摩法，这个方法也使用干布，但是手法和上述的干布擦身不同。
& 伊里沙伯 ·
帝吉夫人患了牙根化浓的疾病，没有即时治疗，引起全身感染，脚已坏死，背部也非常疼痛，只能躺在床上。医生建议把脚据断，帝吉夫人下不了决心。她躺在床上时无意识地用手按摩背上的肌肉硬块(紧张点)，随着时间推移，手指接触的硬块逐渐消失，背部的疼痛也减轻了。帝吉夫人注意到其效果后，坚持按摩，背部的疼痛也减轻了许多，没有感觉的脚也逐渐恢复了感觉，一年后完全恢复了健康。
& 这以后她和医生们共同研究了10年，出版了「结缔组织的反射带按摩」一本书。方法是把毛巾折叠，取折叠处接触肌肤，由下至上推压皮肤，皮肤和皮下组织被推高形成皱纹；之后把毛巾移位1～2公分，重复前述动作。这个动作刺激了结缔组织，改善结缔组织的异常现象。患部得到改善。
膝盖痛时，按摩膝盖背面的膝窝部的上下，脚脖子的跟腱两侧。手指关节痛时，按摩手臂、手掌。做全身按摩时，背部、腰部等一些部位的按摩需要他人帮手。
& 每一部位按摩重复3次，全身按摩约需10～15分钟。症状轻的两天一次，重的要每天进行按摩。入浴后或者临睡前按摩的效果较好。
注意点：关节严重发炎，精神病患者，结核病，内脏急性炎症时不可进行。
○ 干布擦身对婴儿的好处
初生的婴儿从母亲身上得到免疫抗体，免疫力强，大约半年后免疫抗体逐渐消失，对疾病的抵抗力最低，因此婴儿1岁前容易被病毒感染而发烧等。在这期间对婴儿进行干布擦身来增强免疫力是很好的方法。
婴儿的干布擦身只进行上半身，轻轻地擦，每处擦10次。这种「肌肤之亲」是很重要的。
& 美国的精神病学者所写的「Healthy · pleasure」书上记戴着对婴儿的爱抚效果。美国的某医院，对每一个初生的婴儿，每天抱他们数次，并用温暖的手爱抚他们，结果初生的婴儿的死亡率降低到10%(以前是30%)。
另一家医院，对体重不足的早产儿，从头到脚用温暖的手轻轻地爱抚，轻轻动一下手脚。在10天期内，每天3次，每次15分钟。受到爱抚的早产儿和只放在保育箱里的的早产儿进行了比较，他们都喂同样的牛奶，实验结果接受爱抚的早产儿每天增加的体重比保育箱里的早产儿多50%。该院的儿科医生说『对人类来说绝对不可欠缺的营养素是「肌肤之亲」』。人类的身心有许多不可思议之处。
&医院所采取的干布擦身方法
以下是护士对不能下床的住院老人进行的干布擦身方法，供作参考。自己动手干布擦身不一定按照此方法，根据自身情况进行。
1)左下手臂表面擦至手掌。其次是背面。
2)左上手臂表面及其背面。
3)右手和左手相同。
4)左脚小腿表面→大腿肚。
5)左脚大腿表面→其背面。
6)右脚同于左脚。
7)左脸面→右脸面(顺时钟背方向打圈)。
8)洗澡时般交差擦背面→脖子。
9)肚子按顺时钟方向打圈。
10)右胸→左胸部(顺时钟方向打圈)
&&加暖身体最常用的是热水袋，不但在睡眠时，在桌面上工作、看电视、吃饭等任何时候都可以用。大腿上放热水袋，时时上下移动加暖的位置。热水袋放在桌面上加热两只手腕也是好的。在办公室里用热水袋若感到不好意思，可用饮料胶瓶装些热水加热身体，时时更换热水相当于使用热水袋一样。&
保暖腹部的重要性
& 日本寒症(身体深部偏冷)研究所和电视台合作，在寒冷的冬天，在街上测量女性的体温。结果发现很有趣的现象，穿着迷你裙、只穿针织暖腿套没穿袜子的女学生，比穿着厚实的白领妇女体温高，体温高的女生都带着保暖腹围。可见腹部保暖是很有保温效果。
身体重要的器官都集中在腹部。如肝脏、胰脏、胃、小肠、大肠、子宫等。其中肠道所占的位置最大。肠道像树根，所有的营养物质从这里吸收。没有树根植物都死了。人也一样没有肠道无法吸收养分。
大肠是各种细菌、病原菌侵入体内的入口，因此聚集着许许多多的阻止害菌侵犯人体的免疫细胞。
& 大肠内有着100兆个细菌，其中的益菌制造免疫物质，保护着身体。&
腹部温度偏低，这些重要的"工作效率"就降低。相反腹部温度高，"工作效率"就高。
保暖腹部全身都会暖和，促进代谢，从而改善亚健康状态。
夏季女性应积极保暖腹部
&&保暖腹围使人连想到寒冷的冬天。实际上在冷气室内工作的女性最需要保暖腹围。女性比起男性更不适宜在冷气室内工作，因为女性比男性体温低，加上女性激素、月经周期的关系，体温都偏低。
很多妇科病是腹部体温偏低引起的。平时就体温偏低且有各种毛病的女性，长时间留在冷气室内，其后果可想而知。
加上室外的暑气和室内的冷气交差，自律神经功能下降，调节体温的机能变得乱，更加危害健康。还有，不断地摄取冷饮，体温变得更低，水分的代谢(利用和排出)变得不均衡。
随着气温的上升，脚浮肿，变肥胖的应该积极消除体温下降的因素。冬天寒冷时首先感到的是手脚冰凉。在冷气室不是手脚而是腹部及腰最容易受凉。夏季带上保暖腹围是非常好的去寒保健用品。
保暖腹围的选择
& 日本人重视保暖腹围，市场上出售适合于各种年令、季节的各式腹围，在我国除了孕妇用的保暖腹围之外，很少出售一般人用的腹围。各人可根据自身情况自己制作腹围。
南洋一带，人人都习惯抱着细长的软绵绵的抱枕睡觉，其中一个功能是保暖肚子。炎热的夏天往往不盖被子睡觉，但是肚子要保暖，很有保健作用。
对于身体偏冷的人士，最好整天都穿着腹围，若很难做到的话，至少晚上睡觉时带腹围。&
过紧或者粗糙的腹围会起反效果，宽松而质地柔软的最好。
夏季用腹围不但要有保温性，还要有吸水性、水分易散发的、棉制、真丝制腹围最理想。真丝是动物纤维，其保暖性、水分散发性与肌肤的适宜性最好。此外棉制、羊毛制等使用天然材质的较好。&&&&
&& 市售各种各样的暖袋，如内容物为胶样化学物质在微波炉里加热使用的暖袋，到按摩院用加热的盐袋等等。
& 这里介绍一种荞麦暖袋，如右图：在微波炉加热2～3分钟，可以保暖1小时左右，再加热再保暖，既方便又经济。暖袋的制法简单：在棉质结实的布料约长50公分、宽13公分的袋子里装满荞麦，中间3处表里缝紧，防止荞麦移向一边，两头缝上带子用以绑在身上。
&褐色脂肪细胞的线粒体把能量变成热量的能力极强，褐色脂肪细胞较多的部位是，脖子后面，背部的肩甲骨周边，腋下、心脏大动脉周边、肾脏周边。保暖这些部位，提升体温，可以促进血糖、脂肪的燃烧。
冬天用厚背心、棉制厚袜子、手套、围巾、口罩等。男女都穿上保暖长内裤，使身体「头寒足热」保持暖和。
夏天有冷气的室内，也尽量保暖身体。家里的地板是瓷砖的，要穿厚托鞋。
自律神经性"寒性"&甲很容易疲倦学习工作很难集中精神偏头痛、肩膀酸痛做事过于认真无法熟睡、总想睡无法早睡早起激素性"寒性"&&&&乙手脚冰凉但多汗有郁闷感皮肤粗糙生理不正常年令已超过35岁近来有些频尿贫血性"寒性"&&&丙脸色差生理及生理后头晕耳呜皮肤粗糙不怎么吃早餐为减肥而减食
女性寒性体质的类型的分析
〖自律神经性"寒性"〗
甲项目多者为『自律神经性"寒性"』。
起因& 自律神经的调节发生异常。
做什么事都过于认真而时时烦脑，加上精神压力过大，生活没有规律(迟起床、很晚睡)增加了症状，女强人需要特别注意！
〖激素性"寒性"〗
乙项目多者为『激素性"寒性"』 。
怀孕、生孩子、更年期等引起的女性激素的变化。
表现 超过35岁的女性，激素的均衡开始被破坏，激素的均衡和身心的均衡是有关系的，脚腰冷但是脸红、出汗。孩子的教育问题，家庭存在的问题等等，过于烦脑的母亲容易患『激素性"寒性"』
〖贫血性"寒性"〗
丙项目多者为『贫血性"寒性"』
血液中的红细胞不足引起。红细胞不足时体内的营养物质无法充分燃烧，不单是手脚，整个身体偏冷。
表现& 不只是35岁以上的女性，过分减肥、偏食、生活没有规律的年轻人也会发生。
西医的营养学只讲某种事物所含有的热量以及各种维生素、矿物质等。不讲食物本身有无使身体变"寒"或者变"热"。中医则很强调使身体变"寒"或者变"热"的食物。
& 西医提出的预防"寒气"的食物是富含维生素和铁分的食物。其中「维生素B1」增加体中的红细胞，燃烧糖分变成热量。「维生素E」促进血液循环。铁是防止体温下降的血液中的血红蛋白的成分。附表中的食物的"平""温""凉"资料是其它网页下载的供网友们参考。羌红茶日常生活中最常用的保暖身体的食物是羌。中医药常用到羌。现代药理学认为羌能扩张血管，从降低血压。能溶解血栓(血块)，提高消化液的分泌。杀死肠道内的害菌，除痰、止咳等有许多功能。
& 吃了羌身体会发热出汗。中医药的「相似论」认为根菜类与人的下半身相似，能强化下半身的血液循环，温化下半身。如右下图的各种根菜类都有温暖身体的疗效。
& 摄取羌的方法中，最简单最有效的是红茶中放羌片或者羌汁来饮。红茶在茶叶中最暖身体。
&泡红茶后加入1～2小匙羌汁，或者羌片，便秘者选用羌片可以同时摄取食物纤维。根据喜爱可加些蜂蜜或者红糖调味。
&& 每天喝3～6杯，早上起身时体温较低，建议一早喝一杯。其余进餐前后等随意。入浴前饮加快新陈代谢，燃烧体内脂肪的效果倍增。
※天天进食羌片者，每次处理羌费时间，有些人把羌洗净后切成薄片，整齐排在胶袋上，叠成数层后放在冷冻柜内冷冻，使用时散开袋子取其中的一片即可。天然盐
近年来，医生们提唱少吃盐，因为盐是引起高血压、脑血管病等的原因之一。现在人们尽量减少盐的摄取量。但是也有些医生不同意限制盐的摄取量，他们认为减少盐的摄取量，患高血压、脑血管病的人减少了吗？虽然大力提唱减少盐的摄取量，根据统计患高血压、脑血管病者并没有减少。这些学者们认为过分减少盐的摄取量，使体温下降，新陈代谢降低，反而引起心血管病。
没有盐人类无法活下去。盐保暖人体，增强体力、气力。盐是保持健康的身体不可缺少的重要营养物质。
有些人最大限制地减少盐的摄取量，但是血压不降低，这些人也许适当摄取盐分后体温上升，扩张血管加快血流，可能血压会降低。
步行、运动、入浴、桑拿等运动能把多余的盐分排泄出体外，适当摄取盐分不会影响健康。
摄取盐分体温就上升，代谢也上升，也促进脂肪的燃烧。
过分限制盐的摄取量而身体处于亚健康者；减少盐的摄取量，但是血压不降低的人，增加些盐的摄取量，也许能改善亚健康状态。
& 在此所讲的盐是指天然盐，而不是精制盐。葛粉红茶
葛粉为豆科植物葛的块根经水磨澄清所取的淀粉。葛粉是许多人喜爱的食品，它的疗效在此不一一例举。
随着年令身体的水分减少，细胞张力减弱，细胞长期处于脱水状态(等于老化)。
葛粉有储存水分的作用，防止细胞脱水，松弛脱水而紧绷的肌肤。寒冷而干燥的冬天，多饮葛粉有益于缓和干燥肌肤。
绿茶和红茶都是同一树叶制成，成分也相同，只是加工方法不同。红茶在加工过程中和绿茶一样产生儿茶素(抗氧化物质)，红茶从儿茶素再产生叫作"梯尔弗拉兵"的物质。这种物质提高抗菌能力，容易患感冒的冬天饮红茶能增强对感冒的抵抗力。
红茶对胃有少许刺激作用，胃较弱者建议饮葛粉红茶。
葛粉红茶带粘性不容易降温，喝到最后都暖和，不旦对寒性体质有益，能提升内脏的温度，提高内脏的活性。制法&
先用少许水搅匀葛粉呈糊状，泡好的红茶倒在杯里，葛粉糊呈透明状态即可。假若温度低而不能呈透明状态，在微炉里加热几秒钟。最后加些羌汁、蜂蜜就可以喝了。其它葛粉的应用例供参考葛粉＋黄豆粉＋黑糖调整体内水分，改善便秘、浮肿。
葛粉、黄豆粉、黑糖各小匙2，三者用水搅匀呈糊状，倒入热水呈透明糊状即可。
糯米、黑米、西谷米（西米）、高粱。
黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕蛹、羊奶、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼。
桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃。
葱、大蒜、韭菜、芫荽（香菜）、雪里蕻、洋葱、香椿头、南瓜。
生姜、砂仁、花椒、紫苏、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、红茶、石碱、咖啡、红糖、桂花、松花粉、冬虫夏草、紫河车（胎盘）、川芎、黄芪（性微温）、太子参（微温）、人参、当归、肉苁蓉、杜仲、白术、何首乌（微温）。
胡椒、肉桂、
馆藏&18757
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