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许多高考成绩不理想或是没有考上目标院校的考生都选择了复读。但是复读生面临的压力更大，来自同学、社会、家长、亲戚等，那么复读生都存在哪些心理问题，又该如何应对呢？ 复读生存在的心理问题 缺乏自信、难以摆脱自卑情节 复读的学生都经历了...
许多高三学生在备考时会出现问题，本文列举一些常见问题的解决方法，希望能带来帮助。
学会缓解学业焦虑
高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的...
1、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。
2、情绪比较稳定，基本上能保持较好的心境，一般情况下，对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。
3、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性...
□见习记者 焦勐 记者 杜一格
核心提示&&距高考还有三周左右时间，无论你是“学霸”还是“学渣”，无论你拜过文曲星还是报了加强班，这个时段都是最紧张、压力最大的时候，大河报?今日河洛教育专刊...
&2013高考最后90天：避免三种不良心理& 高考不光是一场知识的挑战，更是一场心理战，而且，越到后面，心态因素越显重要。而每年高考，“黑马”的出现，“优者”的失手，都与心态有一定关联。 离高考不过90天，为了帮...
中新网郑州5月25日电(贾真真)“愿菩萨保佑我的儿子在今年高考顺利，能考上985重点高校，我和全家给菩萨磕头了！”5月25日，来自河南省郑州市的李云女士，郑重地在某大型门户网站的高考祈福台上，向掌管智慧的文殊菩萨许下心愿。高考临近，国内...
心理咨询师叶财英在工作 “我会不会是同性恋？”“难道我得了白血病？”“我根本就不是爸妈生的？”&& 这些稀奇古怪的想法，居然诞生在即将参加高考的高三学生脑海里。 漳州市175医院中医理疗科...
现在,高考已进入最后冲刺阶段,很多考生难免出现一些考试综合征,如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安,甚至产生厌倦情绪。 良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例,请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。 事例1 懒...
昨天，记者在杭城几所高中的高三调查，了解了一下当前高考生的“真实心态”： 西湖高级中学：现在的高考比起以前，有自主招生、三位一体等新花样。虽然是复杂了，但对学生来说，选择性更大了，是一件好事。学生主要冲的高考目标集中在二三类本科，填志愿...
北京考试报讯(记者 郝 娜) 北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山日前做客“教育面对面北京高招直播咨询”节目，为考生及家长讲解高考目标管理和情绪管理的相关知识。他建议，这个阶段考生和家长无论多么紧张和焦虑，都要先接受这些情绪。 据了...
2月11日至12日，“北约”、“华约”、“卓越联盟”三大自主招生联盟进行了笔试；随后，在汉部委属院校也相继举行了自主招生测试。对我省考生来说，高校自主招生已接近尾声。但重归校园的考生们却难以淡定，自主招生“后遗症”困扰着他们，也令高三教...
信息时报讯 (记者 邝凝丹) “我们的逻辑学老师是()？”四个被选答案(头像)：金正恩、赵雅姿、苍井空和任课的施老师；根据你对孔子的感觉，你认为他的星座应该属于()…… 近日，广州众高校先后结束了期末考，学生们纷纷在微博上贴出一些另类期...
高考祝福语：[***加油***]这是一个考试顺利符哦，考试的人收到后会考出理想的成绩，愿你带着我的祝福，怀着一个好心情，轻松面对考试！高考祝福语：想说爱你，感觉太沉；想说喜欢，感觉太轻；一天天地眷恋，一夜夜的无眠，我只有数着相思的绿莹帘...
祝语一：明天高考啦，以后不用6点起床啦，以后可以天天游泳啦，明天是新生活的开始，一定不能 愁眉苦脸，今晚做个好梦！ 祝语2：想说爱你，感觉太沉；想说喜欢，感觉太轻；一天天地眷恋，一夜夜的无眠，我只有数着 相思的绿莹帘珠...
2月1日，春节黄金周结束，离2009年高考还有125天。省城高三学生也陆续提前结束寒假，进入备战高考的冲刺阶段。经历了“一模”考试，又经过短暂的寒假休整，高三考生应该把下一步备考重点放在哪？如何让自己的复习更有效率？记者采访了省示范高中...
首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。 其次，要调整对高考的态度，应少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉着、冷静...
荣耀同学： 你好！从字里行间可以看出你是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏你有困难求助于他人的风格。作为过来人，不仅非常理解你此刻的心情和处境，而且也十分乐意做你的知心朋友，与你一起共赴前线，为实现梦想而努力。 你说“平时考试还可以，...
１．如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣，可以设立“期限效果”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”。为了维持注意力，可以像马拉松选手一样，设立中间站，更...
此刻我得请你作个决定，允诺自己今后绝不再自暴自弃，也绝不再自怨自艾。这并不是要你故意无视于所面对的困难，而是要你知道那种心态会阻绝你拿出改变人生的行动。 你要相信，纵使事情的发展有多悲观，我们都具有确实扭转的能力。别忘了，每个人都不免...
印度哲人奥修说：“生命是一张空白的画布，在这张画布上是书写快乐还是痛苦，这需要由我们自己来决定！”你如果决定书写痛苦，那么就继续“坐在电视机前”享受自己的自责，今天的放纵肯定会让你收获高考落榜以及他人讥讽的痛苦；你如果决定书写快乐，那么...
对于考生来说，高考复习是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更重要的是经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。 考取南京大学新闻系的刘烨十分注重自信心的培养，为此她经常进行自我心理暗示，在高中一直保留着写日记的习惯。通...
１．课本 高考试题千变万化，但万变不离其宗，这个“宗”就是课本和考试大纲，所以进入高三首先要把所学各学科课本备齐。只要第一轮复习吃透了课本、打好了基础，就能更好地应付各种考试，特别是高考。找一本当年的高考大纲仔细研读，看看自己哪些方面...
高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，供同学们提醒警示自己，找出高考复习中有待改进完善的地方。 教训一& 忽略基础，过于浮躁 片面强调复习效率和短期内追...
杨老师： 您好！我是个高三的学生，面对现在的生活感觉很茫然。 在不理解我的朋友眼里我是个坏学生，因为我常旷课，常打架，常和社会上的混混玩。我有很多朋友都是社会上的混混，其实我知道，他们人都很好，只是一时糊涂走上这条路，我不知道怎么拒...
拈一朵小花于指间，欣赏这平淡中的美好。高三，并不是一个人的战斗，因为我们一起走过。 校园里那棵紫藤罗开了又开，却无人欣赏。曾经在树下哭过笑过的人也无处寻觅。只有深蓝色的百褶裙在风中飘扬，一如我摇摆不定的心情。 萧瑟的秋风鼓动枯黄的树...
李老师： 您好！ 高考志愿填报，到底是选自己所爱还是选家庭所需；是听从父母的安排还是采纳老师的建议？我有些迷茫困惑，即使每期的招生考试报都仔细研究，还是会不由自主地担心，我的选择是最优化的吗？尤其是全球性金融危机的爆发，影响了我的人...
自信是成功的第一秘诀。自信，就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分的估计。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？ 1．关注自己的优点。在纸上列出十个优点，不论是哪方面（细心、眼...
编者小语：高三的我们是异常敏感的，老师一句鼓励的话语会让我们信心十足，同学一个冷漠的眼神会让我们黯然神伤，父母过度的嘘寒问暖则会让我们不堪重负。现在的你是否也有着跟文中小丫同学一样的困扰？那还等什么，快来听听李老师的解答吧！李老师： ...
面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。这就要求我们在关注心理状态等非学科因素（软件）时，也要关注学习状态等学科因素（硬件），只有“软硬兼施”，才有理想的...
同学们在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的同学对已学过的知识越复习越模糊，好像什么都不知道了，有的甚至发生倒退的情况，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于同学们不了解它的规律，极易急躁、...
浮躁，既是一种不舒服的情绪体验，也是一种感觉低效的复习状态。高三备考进入三月份，属于第一阶段复习转向第二阶段复习的衔接期，属于知识向能力转化的转型期。根据２００７年在绵阳市高三学生中做的问卷调查分析得出约４９．３％的学生会出现学习浮躁。...
距离高考仅有百余天的时间了，考生和家长们都已经进入最后的冲刺状态，学校的复习进度也进入最后一轮，大量的测试、模拟考试也成为考生的主要功课。这个时候，各种课外辅导机构也紧张起来，纷纷推出考前补习、冲刺课程等，可以说，高考是社会热点，教育热...
距离高考仅有百余天的时间了，考生和家长们都已经进入最后的冲刺状态，学校的复习进度也进入最后一轮，大量的测试、模拟考试也成为考生的主要功课。这个时候，各种课外辅导机构也紧张起来，纷纷推出考前补习、冲刺课程等，可以说，高考是社会热点，教育热...
2月1日，春节黄金周结束，离2009年高考还有125天。省城高三学生也陆续提前结束寒假，进入备战高考的冲刺阶段。经历了“一模”考试，又经过短暂的寒假休整，高三考生应该把下一步备考重点放在哪？如何让自己的复习更有效率？记者采访了省示范高中...
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１．如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣，可以设立“期限效果”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”。为了维持注意力，可以像马拉松选手一样，设立中间站，更...
此刻我得请你作个决定，允诺自己今后绝不再自暴自弃，也绝不再自怨自艾。这并不是要你故意无视于所面对的困难，而是要你知道那种心态会阻绝你拿出改变人生的行动。 你要相信，纵使事情的发展有多悲观，我们都具有确实扭转的能力。别忘了，每个人都不免...
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对于考生来说，高考复习是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更重要的是经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。 考取南京大学新闻系的刘烨十分注重自信心的培养，为此她经常进行自我心理暗示，在高中一直保留着写日记的习惯。通...
１．课本 高考试题千变万化，但万变不离其宗，这个“宗”就是课本和考试大纲，所以进入高三首先要把所学各学科课本备齐。只要第一轮复习吃透了课本、打好了基础，就能更好地应付各种考试，特别是高考。找一本当年的高考大纲仔细研读，看看自己哪些方面...
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杨老师： 您好！我是个高三的学生，面对现在的生活感觉很茫然。 在不理解我的朋友眼里我是个坏学生，因为我常旷课，常打架，常和社会上的混混玩。我有很多朋友都是社会上的混混，其实我知道，他们人都很好，只是一时糊涂走上这条路，我不知道怎么拒...
我们常说“心态决定成功”。对于刚刚进入高三的学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而...
高三开学已近一个月，不少学生还保持着以前的学习习惯，对高三的学习紧张不起来。最近假期较多，对部分考生的学习状态也产生了一定影响。对此，心理专家建议，考生要有2个时间表，一个是跟着老师走的时间表，一个是自己复习的时间表。 针对一些考生无...
高三是高中阶段的终点冲刺跑，是人生不可多得的一次拼搏，更是人生的中转站、分水岭。作为高三人，如何使自己全身心地投入备战状态呢？下面笔者就谈谈如何做好学习方面的相关准备。&&& 面对高考来说，高中阶段就像是田...
不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己明年的高考考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。横下一条心往前闯，抖起你心底 “壮士一去兮不复还”的勇气。 不要烦。高三作业量大...
杨老师： 您好！我是一名刚刚进入高三的学生，可是自己一点准备也没有。我现在怀疑自己是否能完成学业，考上理想的大学。现在每天都觉得心烦，我该如何调整自己的心态呢？ 谢谢！ ...
经过一个痛苦的、理性的抉择，一部分考生最终选择了复读。八月底、九月初各个复读班陆续开始上课。复读生的学习和应届生的学习有着本质的不同，所以我一直不主张复读生插班到应届生中去学习。那么作为一个复读生在今后一年的学习中应当注意些什么？这是一...
& 一份有效的考试卷其难度应该是遵循3：5：2的规律的，如果知道这个规律，我们在复习的时候，是不是可以利用这个规律呢？ 高考题的难度分布为30％的简单题，50％的中等题，20％的难题。这意味着基础题占了120分，它是复习中...
明年，浙江省将首次实施新课改的高考。按新规定，考“一本”的学生，除“3+X”外，还要加试“自选模块”，考“二本、三本”的学生只考“3+X”，考“高职高专”的学生只考语数外，并加试技术考试。这一新政策对学校的课程安排、学生的志愿选择都将产...
“刚刚接到学校通知，原本8月25日开学，又要推迟了，不知什么时候才能开学？”对于迟迟难以确定的开学时间，很多高三学生有一些焦急。据了解，河北省教育厅已经发文，规定可以在9月1日开学，但原则上不允许在9月1日之前开学。 按照以往的进度，...
大考之后的学生，可能是唯一感觉这个炎炎夏季可爱的人。尽管炎热天气应该减少运动，可是考生们不会顾及这些，半夜在大排档啤酒加烧烤，然后睡到大中午，一天就吃两顿饭……果不其然，在医院口腔科，就有考生前去就诊口腔溃疡。 记者就口腔溃疡专门请教...
进入高三的学生家长这个假期可没过踏实。对于他们来说，一天恨不得当两三天用。如何帮助孩子在冲刺阶段提升学习成绩，成了很多家庭的头等大事。 一个人学习成绩的好坏，影响因素很多。学校的教育环境，老师的教学水平，都非常重要，但对高三生来说，转...
锦囊一& 合理抑制情绪烦躁 在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。 对于高三的学生而言，保...
&&& 2008年高考已经尘埃落定。再过一个月，当一批高考学子即将迈入大学校门的时候，新一轮高三学生也将开始高考复习的征程。“他山之石，可以攻玉”，高考优秀学生的学习经验和方法，或许能为备考学子提供帮助。 ...
&&& 第一、 复读前首先要做好心理准备：是在最短的时间内摆脱因为高考失利造成的情绪低落，培养自己面对挫折，坚持到底的信念，一定记住韩老师的话：高考复读考验你的不是智力问题、考查的是你面对挫折后的如何客观面...
&&& 距离开学不到一个月了，对于新高三生来说，这个暑假除了休息好、玩好、看奥运之外，还要抓紧时间学习。 暑假对学生来说是难得的放松机会。很多学生计划出外旅行、运动、休息等。今年又逢北京奥运会，这一体育盛...
&&& 回炉复读再战江湖 每年高考过后，都有相当数量的落榜生会选择复读。专家表示，适合复读的落榜考生包括家庭经济条件比较宽裕的考生；“觉悟”得比较晚的考生，特指高中期间“混”了两年多的考生；成绩勉强够三本...
随着2008年中考帷幕的落下,又有众多学生将进入自己理想的高中。高中对广大学生来说是人生一个新的考验，不管是学生们生理和心理方面，还是客观环境和承担的学习任务，较之初中阶段都有较大幅度的变化，能适应的则前进，否则就可能掉队。因此，学生们...
出路一：成人高考 家族表决：报考成人高校 临安考生林艺，一个高高大大的帅气男孩，妈妈看他平时成绩还算可以，满心希望读个高职学院。早在高考前，家里就开始运作，托关系联系了一所高职学院，想让他读酒店管理专业，没想到成绩出来，全家人傻眼了...
& “彷徨期” &&& 往年高考过后，虽然成绩还没出来，但那已经不是考生能改变的，所以尽情投入到吃喝玩乐中。但今年，高考填报志愿改革，先出成绩后填报志愿，让结束高考的考生们无法尽情放松，但也有家长...
心理暗示法 通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。 方法：每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 ...
& 中度焦虑对抗恐“高”症 这里的“高”指的是高考。还有不到20天，高三学生就将走进考场。高考不仅拼实力，还要拼心理。良好的心理素质，能够帮助考生增添信心，促进思维活跃。而高考前这段时间，保持中度焦虑，是比较恰当的。 心...
1、自我暗示法 自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”...
我平时的成绩还算比较稳定，对于高考，我还是比较有信心的。但我最近听师哥师姐们说，高考考试成绩很重要，但填报高考志愿也是不可忽视的一个重要方面，如果报不好志愿，陷入误区，考得再好也有可能与大学失之交臂。我现在对于填报志愿什么都不懂，老师，...
&&& 应试过程中，不要一心想“捞满分”，但要尽量做完试题，分分必争。尤其做难题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，脑子钻不进去，看看这个，瞧瞧那个，结果哪个都没做出来；二是在某一题上花费时间过多以至影...
&&& 每次考试结束以后，不难发现：有些考生情不自禁地围聚在一起核对答案，自己的答案被认定是正确的，便欢呼雀跃，兴高采烈；一旦错了，便顿足捶胸，懊恼不已。&&& 考完一门学科以...
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高三学生如何调整好心态
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你可能喜欢自从上高三后，我的心情就没好过。很烦很烦。。。。本以为玩一个寒假也许能把心情调整好，结果呢，明天就开学了，我却好像已经达到极限就要崩溃了。
我不爱学习，从小就是。不是学不会就是不喜欢，因为家里管的很严给我非常大的压力，我又是北京（东城）的学生。我又不是那种逆来顺受的人，结果搞
自从上高三后，我的心情就没好过。很烦很烦。。。。本以为玩一个寒假也许能把心情调整好，结果呢，明天就开学了，我却好像已经达到极限就要崩溃了。
我不爱学习，从小就是。不是学不会就是不喜欢，因为家里管的很严给我非常大的压力，我又是北京（东城）的学生。我又不是那种逆来顺受的人，结果搞得成绩很差。现在心情已经差到我想学都学不下去了地步了。
能给我些建议么？？谢谢～～～
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="自从上
由你所述得知你的心情沉重而压抑，因为你面临两重压力。一是父母的压力，二是学习成绩的压力。这两重压力从小就影响了你，于是你想改变自己的处境，也许由于你的被动和消极使你在这些压力下受挫，于是给你心灵带来了创伤，你的心情也因此低落消沉，不能这样下去了！
在这里给你三点建议。首先，你要看到自己的有利条件，看到自己的优势。你是否记得一位名人罗丹说过：“生活...
其他答案（共1个回答）
谢谢你的信任和讲述。心情不好、自责、压抑、担心、失控，这些状况有没有严重影响到你正常的学习和生活呢？比如饮食、睡眠、人际、学习效率等？同时，这些感受有没有扩大到...
对于我们高三的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高时间的利用率，对于学习成绩的提高这是毫无疑义的。但必须有个限度，超过这个限度就会出现“疲惫、学习走神听不进去...
最主要是把心态摆正，首先要信心，相信自己能行，能学好；还有是要正确看待学习，如果你把学习看成是一种负担一种责任，把成绩看成是成功的唯一标准，那么你的学习一定很累...
高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必...
先把该记忆的东西背出了，如文学常识、古诗词名句等。还有文言文，课文要做到字字落实，记住文言特殊用法及课文内例句。看看历次测验考试的题目。
答: 我是吉林财经大学学会计的2010届学生，我们上届最低分是过重本线10分左右吧，基本每年都是这个情况。
答: 只能算是凑活~~~~~不是很好 那附近没有很好的
答: 本专业主要培养具有宽广厚实的科学知识，掌握现代先进的科学方法，具有现代科学思想，科学精神及良好的科学教育理化素养的，掌握现代教育技术能胜任基础教育课程改革的中小...
答: 到“中国教育网”查查。
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高三学生：怎样以放松的心态去面对考试
瑞云：杨老师你好！昨天问起儿子纠错本的事，他竟然停了，只坚持十几天，他说这几天作业实在太多了，是他爸问他的，然后我说了句，这种做法可能连续效果会比较好。他说我句很冲的话：那你叫老师别给我布置那么多作业好了，因为在吃饭，我过了会就说：这样做为了帮你减少差错，你说这话的时候你的心情肯定也不好，爸妈听了也不会舒服。他不吭声，然后他爸说：说话要注意点方式，以后对你老婆也说得那么冲，她肯定也接受不了的。他点点头，你给指导一下，该怎么去跟他交流。他做一件事总是坚持不了到最后，所以我几次跟你谈起过，他的意志力问题
杨永龙：其实这需要爸爸来跟孩子交流就完全可以了
瑞云：我感觉自己是力不从心，好像不愿意再去说他什么了，其实纠错本的事一直是他爸再跟他交流的，昨天吃饭的时候，我插了这么一句话
杨永龙：你忘了妈妈的职责了吗
瑞云：是我管多了，你直接教我该怎么做吧
杨永龙：爸爸管理孩子的学习与活动，妈妈管理孩子的生活、发现孩子生活以及性格上的优点，多多鼓励、欣赏和表扬孩子，多倾听孩子的心声
瑞云：恩，其实现在儿子不太跟我交流，觉得跟我没有话题。他常说一句话，女人头发长见识短&
杨永龙：是啊，你经常的唠叨，特别是孩子高三了还唠叨，你说孩子有良好的心情吗？
瑞云：其实进入高三，我真的是不唠叨了，我只管他的吃和穿，学习上的事基本是不过问的。只是有时老师有信息反馈给我，我才跟他说几句，因为他爸比较内向，跟老师的交流都是我去的，我回来就把情况跟儿子交流一下&
杨永龙：你跟孩子的爸爸交流，然后再由爸爸和孩子交流
瑞云：好吧，我也不想去说他了，不想去影响他的心情，就是心里着急也不去说了，主要是看他爸为他那个纠错本的事，他突然停了，他爸也有点着急，我去插了一句，唉！儿大不由娘了，看他自己的造化吧
杨永龙：这才是你良好的心态，父母要做到尊重孩子的学习方式方法
瑞云：其实我现在不太过问他的学习，不想去打乱他的节奏。就因为上次出了那么大的差错，然后你的方法他看了，他爸就跟他说，那你坚持21天，每10个回顾一下，你要什么奖励，你说。他很爽说：好。到现在都快半个月了，他停了，有点觉得太可惜了。他爸也拿他没辙。我儿子没有坚持21天，中途停了，是不是就没啥效果了
杨永龙：效果当然有了
瑞云：儿子一模考试的成绩不理想，昨天回家吃晚饭时跟他爸谈着谈着，哭了。甚至说自主招生考试也不想参加了，心灰意冷，他爸跟他谈了会，后来去学校了，还有他说现在见到数学考试都心发慌了。他并不是数学基础不好，这些科目中，数学是他的最强项，但每次考试，他的成绩总是不理想。班主任老师和他的任课老师都说，凭他的数学基础应该能考145分甚至满分
杨永龙：这难道不是孩子在宣泄不良情绪么
瑞云：不知道，你直接告诉我好吗
杨永龙：让孩子把考试看作是找自己问题的过程
瑞云：已经跟他讨论过这个问题，那次的谈话应该是比较愉快的，是借助你的力量，但不知道他心里认不认可
杨永龙：当孩子把考试看作是寻找自己问的过程之后，那么就会以放松的心态去面对考试，这样也就自然发挥出自己的真实水平了
瑞云：我们也希望他是这样去面对，上次我来找你后，我跟他爸谈了，他爸也觉得你说得很对，然后就跟儿子说，但不知道他心里有没有接受，就是考试去发现知识盲点，弥补的事，上次我是说他内耗大来问你的，就谈到高三考试的目的问题
杨永龙：这个我知道
瑞云：那他说见到数学考试有心慌，老师觉得这样的心理要调整吗
杨永龙：你的孩子一模没有考好，“昨天回家吃晚饭时跟他爸谈着谈着，哭了。甚至说自主招生考试也不想参加了，心灰意冷”等等，其实这是孩子在合理宣泄情绪，他爸爸倾听和交流就足够了
杨永龙：在下一次考试的时候，孩子如果在考数学之前出现“心慌”的时候，让他自己问自己以下三个问题：1、我焦虑什么？2、纵然发生了，最坏的结果会是什么？3、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？逐一来回答这些问题
瑞云：恩。好的
杨永龙：这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这些才能把握生命的定力，同时也学会了倾听自己内心的声音、认识自我，进而达到合理管理自己的情绪以及对自己所遇到的事情积极的看待。也可以让孩子自己运用系统脱敏法来克服考数学前的心慌，其步骤和方法如下：第一步，列出引起他考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考数学了”，“我是走在去考场的路上”，“我被一道题难住了”，等等。
第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列出“焦虑的等级”。下面是我所假定的6个刺激情景的合理排列，它们引起的焦虑反映是依次递增的。
1、明天就要考试了，我还有很多书没看。
2、我走在去考场的路上。
3、&我拿到了考卷。
4、我被一道题难住了。
5、时间快到了，我根本做不完了。
6、考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。
第三步，先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，开始进行下一步骤。
第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。当完全放松时，开始想象“焦虑等级”中第一种情景。明天就要考试了，可我还有很多书没有看。围绕这一情景利用自己的想象里在脑海中生动地加以描绘。这种描绘没有固定的模式，可尽情创造。可以想象自己手忙脚乱的翻书，可以想象同学问自己问题而都答不出来……在想象过程中，如果发现有心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要进行深呼吸放松，直到想象结束后，感觉到跳加快、出汗、呼吸急促消失为止。这说明，“焦虑等级”的第一种情景脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反映，接下来对第二种进行脱敏。以此类推。
对所列“焦虑等级”的脱敏，每次数量不宜过多。一般每天进行一次，每次脱敏所包括的“焦虑等级”不应超过三种。&
做这个练习要循序渐进，刚开始时要做深呼吸练习→明天就要考试了，我还有很多书没看→心跳加快、出汗、呼吸急促→进行深呼吸放松→明天就要考试了，我还有很多书没看→……→直到想象结束后，同时感觉到所有的紧张焦虑消失了；接下来进行深呼吸练习→我拿到了考卷→心跳加快、出汗、呼吸急促→进行深呼吸放松→……→直到想象结束后，同时感觉到所有的紧张焦虑消失了；接下来进行深呼吸练习→我被一道题难住了→心跳加快、出汗、呼吸急促→进行深呼吸练习→……→直到想象结束后，同时感觉到所有的紧张焦虑消失了。每天坚持练习一次，每次四十分钟左右
瑞云：我儿子这人个性真的很强，只认自己的
杨永龙：其实，只要孩子能去做这样的放松练习就可以了
瑞云：让他这样去放松自己
杨永龙：下面是一些减压小窍门
1、庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。
2、分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……
3、咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。
4、把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。
5、做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。
6、转移注意力。要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。&这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。&
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。&
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，&让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。&
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。&
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。&
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。&
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
&⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。&
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。&
这些都是我在高考前给高三学生所讲的内容，让你的孩子看一看，乐意选择哪一个就选择哪一个，你把我说的这些方法整理打印出来，让孩子自己去看
瑞云：试试吧，不知道他会不会听，他是个挺怕麻烦的人，上次那个纠错的事，做了一半就停了。恩。好的，谢谢杨老师，其实我跟儿子谈起过你，说一个对高考有研究，并是无私奉献的老师，他听了也挺佩服的
杨永龙：只要我们把东西给他了，至于怎么做就是他自己的事儿了
瑞云：好的，谢谢杨老师！
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