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崴脚了怎么办能不能揉?冷敷还是热敷？
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崴脚了怎么办？能不能揉？冷敷还是热敷？各关节扭伤中，踝关节扭伤最为常见，俗称“崴脚”。这是由于踝关节本身构造复杂、肌肉薄弱、踝关节负重大、再穿高跟鞋、厚底鞋，再加上奔跑、跳跃、上下坡、上下楼梯等等，踝关节韧带容易被过度牵拉，受伤部位会出现疼痛、压痛、青紫、肿胀、活动受限。崴脚时，大多数人的第一反应就是立刻坐下来揉一揉，用热毛巾敷一敷，这样做可不行，会使病情越来越重。崴脚后，可能会造成局部的小血管破裂出血，与渗出的组织液混合形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复。如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强行活动，势必会使小血管更加扩张，甚至加重血管破裂，使得出血和渗出增多，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。包括崴脚这类关节扭伤的正确处理方法是：1、马上停止活动，尽量舒适地坐、卧，并把受伤部位抬高。2、尽快用毛巾浸冷水或用冰袋冷敷20分钟左右，每2～3小时一次，每次15～20分钟。冷敷可以使毛细血管收缩，减少出血或渗出，从而减轻肿胀、减轻疼痛。3、用棉垫或厚布垫垫在伤处，用三角巾或绷带加压包扎，避免受伤的韧带受到牵拉。4、如此说来，是不是干脆就不能热敷呢？那倒也不是，热敷需在受伤24～48小时后开始进行这时候采取热敷的办法。热敷可以使毛细血管扩张，加快把已经渗出的液体重吸收，从而进一步减轻肿胀。一冷一热，截然相反，目的却是完全一致的，都是为了减轻肿胀、减轻疼痛。关键是要掌握好时机。否则，会适得其反。（更多急救常识与观点，请关注我的头条号：急救医生贾大成）
崴脚马上用药酒或药油搓搓，是很多人的本能反应。但康复科专家警告，千万别这样做了！紧急处理应该用冰敷！能学会“大米原则”处理就更好了！耐心读到最后，专家会教你一招强健踝关节哦。三四天没消肿尽早就医我们日常走、跑、跳等运动都离不开踝关节。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环介绍，踝关节扭伤，大多是踝关节的韧带受到损伤，尤其是以外侧副韧带居多。扭伤24小时内，通常以关节的肿、痛、响为主要表现。崴脚之后的确可以自我康复，但是要学会区分情况。如果踝关节扭伤后，肿胀3~4天了还没有减轻或消除，甚至越来越肿，这就意味着韧带损伤甚至骨折，需要赶紧就医。 24小时内别涂药酒踝关节扭伤后24小时内的急性期处理非常重要。广州医科大学附属第二医院康复科康复技师方丽婷指出，很多人脚扭伤后马上用药酒搓揉，这是错误的和绝对禁止的！由于韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。急性期处理尽快用冰敷踝关节扭伤后，在家自行处理时最好记个大米原则。其英文首字母分别为R(rest休息)、I(ice冰敷)、C(compress压迫)、E(elevate抬高)，组合起来正好是英文RICE大米的意思。△注意：扭伤过48小时后才可用热敷。康复期别一直躺在床上，只要肿胀消除或者减轻了，可以进行适量活动。4周后再慢慢进行功能练习，运动训练、理疗、药酒搓揉这些手段就可以用起来啦。走路姿势不对易崴脚在日常生活，如何预防踝关节扭伤呢？请注意这三点！→避免下蹲 如果一个人50公斤，那么他在蹲下时踝关节承受的重量最高达600公斤。日常生活中应少做下蹲动作，特别是年龄大的人，关节可能发生退行性改变，崴脚风险更高。 →矫正走路姿势 走路时足底朝内，则为足内翻；若是足底朝外，就是足外翻。用这两种姿势走路的人更容易崴脚。因此，如果发现自己走路时是这两种姿势，应尽早矫正。→避免剧烈运动 参加剧烈的户外运动，注意对踝关节的保护，包括穿戴护踝；运动前做好关节的拉伸热身活动；或用辅助工具，如在登山时使用登山杖等。避免扭伤常做提踵运动保护踝关节，最有效的方法是锻炼踝关节周围的肌肉，肌肉强大了，对关节的保护作用也会增强，降低踝关节扭伤风险。如何锻炼踝关节周围肌肉？专家推荐提踵训练。 身体站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起脚后跟，达到最高点后维持3~5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10~15次，一天2~3组。（本文内容综合自《健康时报》《自判崴脚伤情》、《三招防止老崴脚》、《崴脚后用“大米”自救》、广州日报） 健康时报客户端编辑：王小磊
崴脚之后，不能揉！崴脚之后，很多人都喜欢揉揉脚腕，觉得这样能“活血散瘀”。但崴脚后，尽管皮肤上没有伤口，其实脚踝已经出现了组织损伤，一般要经过24个小时，毛细血管才能停止破裂出血、渗液。如果这个时候按摩脚腕，就会加重皮肤内的损伤、出血，让脚腕越来越肿。就像皮肤表面有了伤口我们知道不能揉一样，崴脚后的“伤口”只是在看不见的组织深处或者关节里。而且崴脚之后不能热敷，要进行冰敷。崴脚后如何正确处理？脚扭伤后应该做的第一件事就是制动——即马上停止运动，并观察伤情，判断病情的严重程度。1、能活动，不肿胀，可冰敷崴脚后，如果足踝还能活动 ，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可以试试冰敷。冰敷可以给脚踝降温，刺激血管收缩，减少出血。扭伤后马上冰敷，最好是在48小时以内。约每隔4个小时冰敷一次，每次敷半小时到1小时，或根据伤情决定冰敷的时长。2、隔天肿、痛，可能伤了韧带在扭伤之后，脚踝没有肿得很明显，只是有一些瘀伤，但是第二天却肿、痛得很厉害，甚至站立困难，说明可能有韧带损伤，如果冰敷了之后，仍然不明显消肿，而且疼痛比较剧烈的话，最好还是去医院。3、扭伤后马上就肿胀，请立刻去医院如果在扭伤后脚踝周围马上就肿了起来，甚至感觉脚痛得没办法走路或者站立的话，说明可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，需要立刻去医院，让医生帮你处理。
崴脚后应该进行冷敷和热敷，但有先后顺序冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退局部按摩。崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。合理饮食。“都说吃啥补啥，既然是骨头方面的问题，那么多喝点骨头汤总没错吧？"相信很多人都是这样想的，然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。
崴脚了首先应当立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。第二是冷敷。可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位，降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩，达到减少出血和渗出，防止局部肿胀的目的。同时，冷敷有减轻疼痛的作用。冷敷应在受伤后立即进行，一般持续做1—3天，即伤后48到72小时内，损伤的局部不用热敷，而用冷敷来止痛和防止肿胀。第三是做损伤足踝关节的加压包扎和固定。目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。第四是在充分休息，避免活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就说，如果人平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。希望可以帮到你。
崴脚后，首先要排除有骨拆骨裂筋断的可能，到医院做相关影视检查就会有结论，在崴脚病例中这些伤害所占比例是少数，绝大多数是筋（韧带或肌键）受到急性牵拉后导至的伤害，而后产生一系列症状：疼痛、活动受限、青於、肿胀等病情。如果是这样的情况，是可以“揉”的，但一定要懂得手法拿筋的技术，是有规范内容的，一般可一次拿筋去病至愈，而且不留后遗症。原理就是舒筋活血。随着筋伤的治理，其中的疼痛、青於、肿胀不治而愈，它们都是筋伤的副产品、次生物。在这里要特别强调的是要热敷，在做手法前和手法后都要热敷，因热敷有活血作用，将於血快速排走，消肿去痛；新血快来，迅速修复受伤组织。这种方法是经工作中治愈无数崴脚病例所得出的正确结论，尽管与现行的说法不同！请大家参考使用。
脚刚崴的时候应该冷敷，而且不能揉，因为脚崴的时候里面的血管在出血，应该立刻冷敷止血，但不能敷太久，可能会冻伤组织，应该隔一段时间敷一会儿。如果热敷或揉的话会加快出血，会使伤情加重，等一两天后再换热敷，这时血大概完全止住，用热敷使淤血快速被吸收，再休息几天就可以了。
当脚崴了之后的24小时内需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。如果伤势较为严重，最好要固定扭伤部位，这样固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合。如果不固定的话，走路的时候就会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。而且扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。此外，休息时也要注意抬高，扭伤初期基本上都是在床上度过的，此时，要注意扭伤部位，当睡觉休息的时候，需要用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀，有利于患者休息。同样可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。总之，脚崴了之后要积极的防治起来，及时的避免一些可能出现的问题，以免出现二次伤害。
崴脚后，分为24小时内，24小时后。受伤后应先制动，再冷敷，然后加压。解释：先停止受伤部位的受力，移动。再用冷水或冰块冷敷，每次冷敷七八分钟，中间间隔十五分钟；第一天三次足以。用弹力绷带包扎。休息时，抬高受伤部位，睡觉时垫高，高于心脏。24小时后可以热敷，用热盐水。也可用药酒或红花油。
不能揉，冷敷，热敷就更肿了，不过还是得送医院诊治
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崴脚消肿3偏方 用方6小时治好脚肿
一、材料：栀子、当归、红花等量用法：取等量的三种药，捣碎。然后，用白酒搅拌，敷在患处。干了后，再往上浇白酒，浸湿药物。扭伤部位消肿后，即可将药物拿下。此时，只需要静养，扭伤处就会渐渐恢复。栀子，具有止血、消肿作用。在临床治疗上，它一直是治疗扭挫伤的良药。红花和当归，是补血、活血的药物。二者与酒搭配，活血通经的效果更好。血流畅通，肿痛自然就消除了。敷好药后，千万不要弄在布单上，否则会很难洗。使用此方时，患处的皮肤会变黑。此时，正是药物在发挥作用。等患者好了后，皮肤会恢复本色。新村读者郑先生来电称赞本报偏方效果神奇电话里，郑先生好顿感谢。&&他的父亲，用了本报偏方6个小时后，脚肿就消了。郑先生的父亲，今年70岁了。老人岁数大了，腿脚也不灵便了。有一天，郑先生又独自一人出了门。正走路呢，看见前面有个水坑。结果，水坑没躲开，一脚踩了进去。当时，郑先生的父亲就坐在了地上。几个邻居看到了，赶紧上前帮忙，把他扶到了家里。邻居们挺热心，问他哪里疼。郑先生的父亲，指着脚脖部位说，脚脖子扭伤了。一位邻居回家拿了一些中药，帮他消肿。没成想，郑先生父亲的脚，不吃药劲。虽然用着药，可扭伤的部位还是越肿越高。郑先生父亲的脚，一直肿了五六天。这些天，郑父连床都下不去。在屋里一憋，老人家上火了，嘴上也起了泡。郑先生发现，光靠这么养着肯定不行。他开始琢磨招，向中医大夫打听药方。有个大夫，告诉他一个方。大夫说，如果按中医方法，除了针灸活血，就是吃中药。他有个患者，曾经告诉他一个方子，方子很简单。当年，这个患者脚脖子扭伤后，用这个方一宿，脚肿就消了，还能自由走路了。郑先生一看，方子就三味药，确实挺简单。他花了不到20块钱，就把药给买全了。晚上回家，郑先生按方中用法制作起来。在父亲临睡前，给他敷上药。敷好了以后，用塑料布包起来。如果药干了，就再往上点白酒。点了几次后，他也困了，跑别的屋睡觉去了。第二天早晨，父亲来到他床前。郑先生吓一跳，前一天，父亲还不能走路呢，此时，竟站在眼前了。他忙低头看父亲的脚脖子，竟然消肿了，好了。一算时间，从晚上睡觉到早上起床，也就6个小时，父亲的病就好了。打那之后，他就关注起本报的。前两天看报纸时，他看到本报在寻求偏方反馈信息，就给记者打来电话，反馈了这个方子的治疗效果。本期，记者将此方再次登出，供需要的人试用。林树森献方（治各种扭伤肿痛）二、简单神效崴脚方&& & & &夏天的时候，女儿晚上九点多下晚自习回家，一只腿屈着，一跳一跳的进了家，原来是脚崴了。已经看出肿了。正好三味师傅在线呢，便问了师傅，师傅告诉一个方子，我下楼去抓了药回来，如法炮制后敷上让女儿睡了。第二天早上，女儿就行走如常了，前几天群里有人急问崴脚方法，我却一时想不起来，找方子也没找到。今天碰到师傅又详细问了一下，我还是把这方法放这里不会丢，并且可以利益更多的人。& & & &大黄、栀子，等量打粉，用醋调后外敷患处。& & & 如此简单的方法却很神效。医治有缘人。三、另外附一个前几日网友转发的方子，也不错，这几个方都大同小异，可以自己针对情况选用。笔者在部队期间，发现战士们在施工、军事训练中，软组织损伤(膝、踝关节)的情况比较多见。主要表现为局部软组织肿胀，由于皮下小血管破裂出血所致，出现淤血、皮肤发紫等症状。根据中医药理论，栀子凉血止痛，红花、桃仁活血通脉、祛淤止痛，土元破血化淤消肿，组方外敷治疗软组织损伤收到了良好的效果。&&&&&方药：栀子10克、红花6克、桃仁6克、土元4克、生鸡蛋1个。&&&&配制：将以上4味中药研末放入碗中，然后把鸡蛋打破取蛋清入碗内，将药调成糊状备用。&&&&治疗方法：根据损伤部位的大小，以0.2厘米的厚度敷上，然后用纱布包扎好即可。每天换药一次，轻者一次即可，重者最多不超过三次。&&&&特点：此疗法止痛消肿快，疗程短，效果好，方法简便易行，适用于社区基层和农村。&注意：&&&&&1.损伤部位皮肤破损者易引起感染，不宜使用。&&&&2.新扭伤的患者，用药前应先冷敷10分钟后再用药。&&&&3.扭伤超过48小时的患者，用药前要用温水将局部洗净。&&&&4.用药后的皮肤如出现紫红色，是中药栀子色素所致，不需处理。
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病情分析：你好，根据你的情况，考虑为腱鞘囊肿的可能性，建议最好去医院拍片检查一下，现在不可以过多的刺激它，也不可以过于劳累，。
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