享受睡眠享受健康
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享受睡眠享受健康
中外专家为400多位失眠者支招
闭上眼，头脑像一个不受控制的播放器，小学时的同桌，高中时的几何题，大学时的篮球赛，同事间的议论，什么都来了；厕所已经去了五六次，所有的所有都准备停当，但睡意就是不来，双眼炯炯地盯着天花板，再不睡，天又亮了；看完了电视看小说，看完了小说背单词，天呀，不要让我这样清醒……我要睡觉！
杭州日报讯 （记者冯国容张磊） 在熬过了又一个失眠的夜晚后，昨天上午，400多位读者抱着一个想好好睡一觉的心愿，赶来杭州日报参加睡眠咨询会，最远的读者来自建德，最早的7点前就赶到了。他们中有教师、有设计师，有新闻工件者，有退休的大伯大妈，也有妙龄少女，有的刚刚开始睡不着，有的已经30年没享受沉睡的快乐了。
稀奇古怪的睡眠问题
每一个睡不着的人，都有一个睡不着的问题。咨询会上，关于睡眠的字条，一张张地被递到专家面前请求解答。
“我的失眠比较稀奇，我是一天睡得着一天睡不着，我给自己的失眠叫‘日大日小’这样下去会越来越严重吗？”
“我78岁，晚上睡觉时脑子里就有白天做过或看到的东西，如白天里走过象棋，晚上睡觉时，脑子里就一直盘旋着象棋上的走法与失招。”
“我有一个亲戚，自从生孩子以后，就一直无法入睡，时间已经持续17年了。不知怎么回事？”
“我还很年轻，没有任何原因，但就是睡不着，已经有十多年了，看了几次专家门诊，也做过神经功能测定，结果正常。我白天精神一直不好，头晕晕的，混沌一片，不知道我这种失眠是何原因引起的？”
“我46年不能睡觉，受气引起的，怎么解决？”“我73岁，近两年颈椎不好，供血不足，失眠头昏，精神不好，问专家该怎么办？”
“我们是一对夫妻，请求帮助。夫：入睡快，时间长，但乱梦多，常梦到死人。妻：入睡慢，不能入睡，凌晨两三点醒后，无法入睡。”
“我是多病患者，乙肝、糖尿病、肾炎，还伴有顽固性失眠，入睡难，容易惊醒，醒后气短，易发怒，请问怎样的睡眠才是健康的，美好的？”
“我胃开过大刀，切掉了一半。失眠已经八九年了，现在每天只睡两三个小时，晚上12点以后就睡不着。”
不要单独治疗失眠
在失眠的治疗中，把失眠当作单独病症来治疗的现象很多。现代医学都把失眠归为是精神类疾病，基本采用镇静、抑制、麻醉的办法，这样一来尽管能让很多失眠者入睡，但同时带来其他的副作用，长期服用后会产生依赖性、耐药性和成瘾性，某些药物还会对肠胃、肝、肾和脑细胞造成损伤。友牌蜂灵的研发者孙国平对失眠者说这是一种“药物睡眠”，“假睡眠”。传统医学认为，失眠并不是一种病，而是一种症状，要用整体观念来治疗失眠。孙国平举了很多例子来说明他的想法。
产后失眠，产后失眠占的比例也较高，其病因一般是失血过多为根本原因，外加经常牵挂婴儿的情况，或者保养不好、精神紧张等。此时用一些养阴补血、兼有调理肠胃的药物，产后症状很快会消失，且不留后遗症。
许多失眠者同时伴有大便稀烂，一天需解三四次大便，或者大便干燥，三四天才解一次，他们失眠的主要原因是消化系统功能紊乱。这类人把肠胃功能调理好了，睡眠自然也就改善了。
有些女性，月经前后失眠的情况特别严重，一般往往是月经不调或痛经而引起的；还有很多女性，到更年期就会出现失眠，其原因是激素水平下降，内分泌功能紊乱。
有一些老年病人，患有前列腺增生，夜里小便五六次，根本无法入睡。他们一直以为是失眠才导致夜尿频多。其实这类病是年纪大了，体质衰退而引起的退行性病变。从本质上说是体虚、肾虚；从现象上说前列腺肥大、增生，为气滞血淤。补虚、活血化淤才是治疗的根本方法。
孙国平说，人体有近百种疾病、亚健康与失眠有关，它包括人体的神经系统、循环系统、生殖系统、消化系统、内分泌系统等9大系统。85％以上的失眠是体质因素，精神刺激大部分是诱发因素。
失眠的原因不外乎三个
世界卫生组织研究员吴伯平和德国医学专家JENSVANSTRAELEN认为，一个有睡眠障碍的人，一般存在下列三大原因：一是体质虚弱；二是体内代谢产物积聚不能排出体外，造成自身中毒；三是某些脏器组织功能紊乱。以上三大原因导致肌体机能失去平衡，人体睡眠生物钟遭到破坏，因而发生或加重睡眠障碍。
体质虚弱：所有失眠的人，均有体虚的基本要素。从中医看来，失眠者的体质虚弱大都以阴虚为主，脏器虚弱主要是以脾、肾虚弱为主。具体表现：贫血、肠胃虚弱、经常感冒、疲劳综合征、病后、产后、手术后等。
体内代谢物积聚：由躯体疾病、亚健康等引起的代谢产物在体内积聚，日积月累不能排出体外，造成自身中毒，而影响人体睡眠生物钟。如：产后恶露不尽，月经期的受寒、行经不畅；几天不排便，造成毒素堆积；药物的毒副作用，饮食中残留农药、微量元素在体内积聚；肝炎后的解毒能力下降、肾炎后的排毒功能下降；跌打损伤、关节炎在体内的淤血等。
功能紊乱：其中包括神经精神系统功能紊乱，如临近考试、失恋、精神紧张、调换生活环境等；消化系统功能紊乱，如食欲不振、恶心、呕吐、腹胀腹痛、排便异常等；内分泌系统功能紊乱，如糖尿病、经期综合征、男女更年期综合征、女性月经不调等；心脑血管系统紊乱，如高血压、低血压、脑血栓、心动过速、胸闷等。
自我放松有时胜过安眠药
自我放松适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡。大多数病人在实施松弛疗法过程中，就睡着了。
上海著名心理咨询专家陈应选比较推崇自我放松法，如气功、太极拳。咨询会结束后，他教了几招自我松弛法给一些失眠者。如轻装静坐闭目；排除杂念、保持深慢呼吸；主动放松全身肌肉等。
音乐治疗失眠，也是陈教授的一个妙招。他说，音乐治疗的奥秘，是透过音乐的物理作用，直接对体内器官产生共振效果。根据研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和，从而达到治疗失眠的目的。
一般来说，凡是旋律优美、节奏平稳、速度徐缓、音响和谐的音乐，可使人产生轻松、愉悦的感觉，起到镇静、止痛、催眠、降压的作用。如肖邦的《降D大调摇篮曲》为举世公认的治疗失眠的“灵药”，它让人仿佛回到童年时代，享受母亲那阳光般的亲吻和温暖的爱抚；苏克的“降E大调小夜曲”主题舒畅明澈，犹如皎洁月光下缓缓的流水；托赛里的小夜曲那婉转轻盈的旋律更是一个从空中飘下来的恬梦……
怎样逐步放弃安眠药吴伯平根据自己的治疗经验，认为以蜂王浆冻干粉、灵芝、酸枣仁、珍珠粉、丹参为原料的“友牌蜂灵”，能够对人体进行补虚、清淤、调理，从而恢复人体的自然睡眠。
服用“友牌蜂灵”后，自身功能逐渐恢复，可以逐渐把安眠药减掉。由于安眠药有依赖性和严重的戒断反应，减法很有讲究，要按照以下方法：
1．当服用胶囊后，晚上的基础睡眠时间能达到6－7小时，再维持一个星期左右，开始减少安眠药。
2．安眠药不能一次性戒掉，一个阶段只能减少1／4颗，当减掉1／4颗后，感觉睡眠质量在一个星期内稳定，睡眠时间能保持6－7小时，再减掉1／4颗，以此类推，直至把安眠药减完。
3．当安眠药减完后，再逐步减少蜂灵胶囊的服用量，但前提是睡眠质量稳定，基础睡眠时间不变。减少蜂灵胶囊的服用量时，先减早上的2颗，再逐步减少晚上的服用量。
4．如服用多种安眠药，要先减毒性小的安眠药，再减毒性大的安眠药。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
严重失眠，持续7天未能入睡，已服安定1片无效。失眠症已13年，入睡困难，全身痛，眼睛痛，百会穴痛，手指痛。十分无耐，
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心理分析：您说的症状主要是失眠的原因产生的，您的失眠时间有13年之久，这个肯定会影响到您正常的工作和生活，您的年龄来看也是很早就又失眠的现象，现在导致躯体上的变化。心理指导：建议您去权威的医院寻求医生的帮助，找到正确的方法治疗，这样才是关键，您的时间比较长，所以可能会采取药物的帮助才行，还是早点治疗为好，选择正确的药物才行，平时多锻炼身体增强体质，保持乐观的心态。
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心理分析：你好，根据你的症状描述，你可能由于平时生活压力过大导致的心理焦虑症状，另外气虚血虚等也会引起失眠。心理指导：建议你首先到医院体检，看看生理方面是否有问题，再看看中医，用中药调理下。平时要注意饮食营养均衡，作息规律，加强体育锻炼。学会释放自己的压力，睡前用温水泡脚，听听轻音乐，思想放松，什么问题都不要思考。祝健康！
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心理分析：你这种现象必须采用药物治疗和心理治疗相结合的方法。你应该明白睡眠是意识和思维的休眠，所以，只有清空自己的思维和意识，才能真正达到睡眠的效果。心理指导：建议：采用逐步放松法和转移法来让自己的思维清空，同时让自己的身体放松。比如，睡前连续5下10次深呼吸，然后再连续5下10次慢慢的深呼吸，然后轻松呼吸和自主呼吸，最后用睡眠意识代替轻松的呼吸，这样就可以有睡意了。这个过程之前一定要辅助治疗睡眠的药物。
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