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有氧运动有助于预防焦虑症疾病
摘要：焦虑症是一种可以引发胸闷、心悸、口干、运动性不安等多种不适症状的疾病，对患者的健康有严重影响。生活节奏快、心理压力大的朋友一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免发生焦虑症。
　　出现了在我们的身边还是比较常见的吧，症是心理科比较常见的一种疾病了，给患者朋友们的健康造成的危害非同小可，为此我们一定要及时的去治疗，那么有助于预防焦虑症吗?让我们一起来了解一下吧：
　　焦虑症是一种可以引发胸闷、心悸、口干、运动性不安等多种不适症状的疾病，对患者的健康有严重影响。生活节奏快、心理压力大的朋友一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免发生焦虑症。
　　方法一、积极的自我疏导：这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的方法。当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
　　方法二、有氧精神运动：所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、、跳舞等运动。这些健身运动大多不需要特殊体育器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人土，尤其是老年人进行。一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。
　　如果能在这些紧张中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。
　　对于焦虑症疾病的出现大家还是应该重视起来的，焦虑症严重的危害了患者朋友们的健康生活，上文给朋友们介绍了有关于有氧运动有助于预防焦虑症的问题了，希望这些能够给您带来了一定的帮助，平时的生活当中一定要做好预防措施。
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中度焦虑症
前些天在上网查询的时候无意间看到自己最近饮酒过多可能导致了焦虑症，我是一个热爱运动的人，请问可以通过运动来缓解焦虑症吗？没有治疗过想可以通过运动来缓解焦虑症吗？什么运动最好
病情分析：您好，根据描述来看，这种情况要注意运动的确对焦虑症有一定的治疗效果，但是关键的还是不要饮酒、稳定情绪等。以及必要的相关治疗等。这种情况也要注意是否存在其他异常表现的可能，如心烦意乱等。指导意见：这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，保证睡眠质量，口服舒神灵胶囊、谷维素等药物来进行治疗，多有氧运动也是很关键的，彻底的放松自己，必要时到正规医院的心理科进行心理疏导，戒酒，祝患者早日康复。医生询问：
焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。治疗焦虑症首先得找出病因，事出必因。只要找出了病因，我们才能进行针对性的治疗。您也可以点击左侧闪动按钮咨询我，祝您早日康复。
诊断焦虑症忧郁症第四天，吃氢溴酸西酞普兰胶囊一天一颗20mg，舒肝解忧胶囊一天两次一次两颗，吃后感觉全身无力心跳变慢（每分钟56跳），今天刚好第四天医生嘱咐第四天氢溴酸西酞普兰胶囊加吃一颗，这种情况能不能加量？还是该停药？
病情分析：良好的自我心态。首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。指导意见：轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。
病情分析：根据你说的情况，诊断为焦虑抑郁症，吃抗抑郁药物西太普兰，会引起心率减慢4-8次。指导意见：建议你没有特殊不适，暂时不要加量，继续观察心率，抗抑郁药物不要随便停服，至少要服用半年，症状缓解后慢慢减量停药。
偶尔烦躁、心慌，精神状态尚可，食欲良好，睡眠差，大小便正常，体重无明显变化两年前被诊断为中度焦虑症伴轻度抑郁症，在北京六医院西药治疗一年后，自感症状明显好转，半年前停西药改吃中药至今。
请问:现在想要小孩可以吗？吃的中药对怀孕有没有影响？这个病将来会不会遗传给孩子？谢谢！
病情分析:您好！这个病不会遗传给小孩的。意见建议:现在病情稳定了，那是可以考虑怀孕的。不知道你那个中药是什么呢。怀孕了要保持愉快的心情。
你好，一般建议停药半年后再考虑要小孩，建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药采用以调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳作用的药物治疗。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。如果需要帮助可以与我联系或进入我的科室，祝早日康复。
前我们由朋友推荐去了心理门诊治疗，当时诊断为中度焦虑症，无抑郁症，但是半有歇斯底里，医生给开了黛力新&，剂量为每日一粒，但是黛力新吃了1个多月后没有效果了，医生给换了西酞普兰，但是吃完它一天之后，女朋友觉得颤抖的厉害，于是就不敢吃了，&没办法医生说还是换成黛力新，但是这次是一日2粒，就5.1小长假的时候病情又急性发作了，我们去找医生，医生说换赛乐特了，（女朋友有对药物副作用的恐惧，所以开始的时候医生给用的药力比较小的黛力新）。&&我现在就是不太清楚自己到底要怎么做才能对我女朋友的病情给予最大，最有效的帮助，看着她难受的时候的心情，我内心也很烦躁，因为我帮不上忙，而且只能在一旁看着，但是你又必须要面带微笑（虽然常常都不能面带微笑，但是我也再尽力的控制面带微笑），我个人觉得她现在的病情还不算很重，可以治愈，我有绝对的信心，虽然要经历一个过程，可能很漫长，但是我也绝对有信心，但是现在我想知道我需要做什么，我不愿只在旁边看着，我要去做，去帮助她!&请您给我意见，为我指点迷津，谢谢！吃过安定，黛力新，现在吃赛乐特！想我想知道我需要怎么做！&最有效的办法！
你好：如果是从心理治疗的角度讲，我还真不知道你能做什么，因为你不知道她的问题所在。因为她现在的症状都是假象。只解决焦虑是没用的。
我本人现在患有中度的焦虑症,我发现好像每天早晨刚睡醒的时候非常难受,不过不是焦虑的反应,而是一种对生活感到痛苦的心态.起床以后大概10来分钟心情才会恢复正常.请问这是怎么回事?
你的工作挑战性可能比较强,或者说你最近的工作压力非常大!你的这些反应都是很正常的!1,日有所思夜有所梦,你一醒来就会很紧张,说明你的心情一直是压抑的,晚上睡眠质量不好,所以说你还是在极度焦虑中而又很难自拔的尴尬境遇；2有人说自信是成功的要是,能有一个好心态是很重要的,你每天起来都能给自己以鼓励和信任是很健康的表现!其实人每天都会面临很多复杂的问题,可是心态如果处在低落状态,自己紧张的工作就很难应付,于是就会出现做什么都不如意的感觉,渐渐会感觉人生都失去了色彩甚至没有了奋斗的动力!就会出于极度痛苦之中；3要学会发泄和分享你的快乐,人生可以没有伟大的事业,可是不能没有贴心的朋友,学会将你的不良情绪
您好,从您所说的资料来看,您有焦虑症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活焦虑症有哪些临床表现?焦虑症有哪些临床表现? 患者表现焦虑,恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣.严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如入睡困难,做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,易出汗,四肢发冷,手指发麻,肌肉跳动,眩晕,心悸,胸部有紧压或窒息感,食欲不振,口干,腹部发胀并有灼热感,便秘或腹泻,
你好，我因为患有中度焦虑症，平时有紧张焦虑时候，总会感觉浑身发麻。请问这是为何？需要医生帮助提供远程诊断:你好，我因为患有中度焦虑症，平时有紧张焦虑时候，总会感觉浑身发麻。请问这是为何？
病情分析：你好亲，根据你的描述这个是你紧张引起的症状指导意见：所以我建议你保持心情舒畅，学会自己减压，相信自己一切都会好的
病情分析：你说的这种情况可以去医院检查一下，做一个离子的检查。指导意见：根据你的描述，可以做一个离子的检查，其次就是焦虑对症处理，吃点药，一般就能够好很多的。
中药，感觉没有什么效果想吃三九胃泰有用吗，还需要其他用药吗
病情分析：根据你提供的情况，一般的考虑是浅表性胃炎引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。指导意见：首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，口服奥美拉唑胶囊、莫沙必利片之类的药物，祝你健康。
你好，你说的情况是慢性胃炎，一般药物很难根治.中医中药长期临床实践积累了许多非常有效的治疗方法，建议你用传统中药厚朴,三棱,穿山甲,寸曲,麦芽,上甲,下甲,红花,海南沉,铁胆粉,蜂胶,蜂蜜,蜂蜡等配合治疗，可以快速治愈不复发.希望你正确的治疗,早日康复。
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&焦虑症的运动疗法
焦虑症的运动疗法
的运动疗法由于患者常感到疲劳、虚弱以及各种各样的躯体症状，患者和家属，甚至部分医护人员认为得了就要休息静养，避免运动。虽然医学文献也告诉我们，少量患者在运动期间会出现惊恐发作，但绝大多数患者得到了与此相反的效果。从1960－1989年间国外公布的104项运动与焦虑关系的研究结果看，运动可以缓解焦虑。新奥尔良奥克斯纳诊所基金会两位医生Carl Lavie&和Richard Milani&在《新英格兰医学杂志》上发表了他们的研究结果，称“体育锻炼可以使状的发生率减少50%以上”。心理学家Keith Johnsgard&是长跑运动员，他发现在运动前提下进行认知治疗可以得到特别显著的效果。纽约大学神经学家Joseph LeDoux&在《美国精神病学杂志》上发表一篇名为《行动起来：主动应对，战胜焦虑》的文章，文章认为，无论引发焦虑的是怎样的危险和困难，都不应该“像胎儿般卷缩在那儿”忧心忡忡地发呆，等待着焦虑的自动消退，而是要主动应对。也就是说，焦虑来临时要以“做点什么”来应对。哈佛大学精神医学专家John Ratey发现：“运动的作用就像百忧解和其他大多数抗药物以及抗焦虑药物一样”。总之，运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法。下面将从两个角度来介绍患者的运动疗法。（一）运动可起到“锚”的作用运动能让焦虑者的心思集中到另一件事上，而不是整日漫无目的“浮游”或担心下一次惊恐发作。有研究表明，焦虑的人对任何有针对性的消遣方式都有很好的回应，如静坐、深思、阅读或与大家共同进餐。不过运动抵抗焦虑的持续时间更长，而且还能提供已知的其他效果。（二）运动缓解肌肉紧张运动具有像β-受体阻断剂一样，具有打破循环的作用，它中断了从身体传向大脑的、有增加焦虑作用的消极反馈循环。Herbert De Vries 1982年研究表明，焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活跃的电信号模式，而运动可以缓解那种张力（就像β-受体阻断剂一样），他称之为“运动的镇静作用”。他发现，无论是状态焦虑还是特质焦虑，运动都可通过缓解肌肉张力从而减轻焦虑感。（三）运动产生有镇静作用的化学反应当肌肉开始工作时，身体分解脂肪分子，并激活它们释放脂肪酸进入到血液中。游离脂肪酸与人体内的八种氨基酸之一的色氨酸争夺转运蛋白上的结合位点，并以这种方式增加血液浓度。为了达到同等浓度，色氨酸强行通过血脑屏障进入大脑。一旦进入后，色氨酸就立即成为制造血清素的原材料。除得到色氨酸的补充外，伴随运动产生的更多脑源性神经营养因子（BDNF）也同时提高了具有镇静作用并增强我们安全感的血清素水平。运动还触发了γ-氨基丁酸（GABA）的释放。它是大脑主要的抑制型神经递质（也是大多数抗焦虑药物的主要目标）。在细胞层面上，正常浓度的GABA对终止焦虑的自证预言（self-fulfilling prophecy）至关重要——它中断了大脑内强迫性的反馈循环。此外，运动引起心跳加快后，心肌细胞产生一种叫心钠素（ANP）的分子，它可以抑制过度兴奋的状态，而且ANP还是我们身体用来调节应激反应的重要工具。“医学之父”希波克拉底提出：“情感皆由心生，医治心理症状还需从心开始”。中医素有“心藏神”、“心为君主之官”之说。现代研究在某种角度证实了这一观点，有一项针对心衰者的研究表明，体内ANP水平最高的患者其焦虑感最低。2006年德国一群神经精神病学家研究了ANP是否是让有氧运动发挥镇静作用的关键因素，发现ANP的浓度增加时焦虑和恐慌情绪也减轻了。施特罗指出：“心钠素或许是心脏与焦虑行为之间的生理连接。”（四）运动提供了积极的关联与其他障碍的不同之处在于它的生理性症状。由于焦虑激活了交感神经系统，因此当你感觉心跳和呼吸加剧时，这种觉知可以触发焦虑或一次惊恐发作。有氧运动本身就存在这些相同的征兆，但是有益的。所以，一旦开始把焦虑的生理症状与某种积极行为、某种主动发起并可以控制的行为相关联，那么恐惧的记忆就会衰退，而新的记忆会逐渐形成。我们可以把这些症状当成生物学上的一个诱饵或开关——你的头脑正期待一次惊恐发作，但不同的是，它最终停留在对这些症状的积极关联上。（五）运动可改变神经回路借助运动激活交感神经系统，我们就可以摆脱被动焦虑等待的困境，从而阻止脑中“警报器”——杏仁核的失控运作，阻止它不断强化周围事物充满危险的想法。当我们用行动来回应时，反而可以沿着杏仁核的另一条通路传递信息，由此就能开创出一条安全旁路，养成一种好习惯。此外，在改善警报连接系统的同时，我们也在积极学习一种与以往不同的现实。（六）运动让我们自由处于焦虑中的人很容易自我束缚，要么“像胎儿般卷缩在那儿”，要么找个地方躲避世界。从某种程度上说，任何一种都像是一个陷阱。与之相反，运动起来，主动选择为自己做些什么，我们就会认识到可以为自己做什么，这样我们就自由了。方案有研究显示，有氧和无氧运动尽管都有心理改善作用，但无氧运动不能减轻焦虑。Morgan（1987）做了系列实验研究，最后他指出，只有在强度为最大心率的70%下所从事的锻炼，才能有效地降低焦虑，太低强度的锻炼对于降低焦虑并没有明显作用。但也有研究认为，剧烈的体育活动（如跑步）和非剧烈的体育活动对患有的个体均有降低焦虑的作用。我们认为，患者可以根据自已的身体状况参考以下方式进行运动。（一）选择好运动项目体育运动的方式多种多样，当决定采用体育运动的方式来调治心理疾病的时候，要优先选择以下几种运动项目：一是令自己特别喜爱的运动项目，因为兴趣是导师，易于使自己坚持下去，同时也能产生更好的心理效应；二是自己比较熟悉的、感觉有趣的，且有足够的能力去完成的运动项目，因为它能有效地增强自信心，减少焦虑，使心情愉快，形成良性循环；三是能改善人际关系的运动项目，便于与他人形成亲密的关系。此外，选择项目时还应考虑自身的生理、职业等特点。如老年人和体弱久病的患者因生理机能减退，抵抗力下降，应选择步行、慢跑、气功、太极拳、交谊舞等。女性要考虑妊娠、分娩、经期等特征，这期间不宜选择强度较大的项目，如跳绳、划船、篮球运动等。脑力劳动者，因用脑频繁，可选择爬山、长跑、打拳、游泳、滑雪等项目，既可以消耗体内多余的脂肪，又可以明显改善人体的循环、呼吸系统功能，促进脑细胞发育。总之，选择运动项目应结合自身的身体条件，有针对性地选择，以便能自觉锻炼，循序渐进，持之以恒。（二）掌握好运动强度心理学研究表明，运动的强度明显影响着运动的心理效应。大多数的研究者认为，中等强度的体育运动能取得较大的心理效应。如Berger等研究发现，有规律地从事中等强度的锻炼（最高心率的60%～75%），能够改善其后的情绪状态如焦虑、、紧张和疲劳，相反，大强度的锻炼却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。一般地说，中老年人、体弱者心率可控制在100～120次/min。当然，为保证每个锻炼者都能安全有效地锻炼，心率还应根据个体情况进行调整。（三）把握好运动时间运动时间的长短也会直接影响治疗的效果。也就是说，如果选择大强度的体育锻炼，如快速100m跑（典型的大强度无氧状态下的运动），那么锻炼的时间要相应地短些。而中等强度的体育锻炼，每次运动的时间至少要20～30min，小强度的体育锻炼则至少要60～90min。有研究表明，持续运动的时间过长则不会产生良好的心理效应。（四）安排好运动频率运动频率是指每周运动的次数。患者初期的练习如果有足够的时间安排，那么，每天练习则效果较好，易养成良好的锻炼习惯，在心理上形成对运动的良好依赖，对心境的改变至关重要。当病情稳定之后，可以每周安排～次锻炼，间歇进行，即可取得最佳的心理效果。然而每个个体的情况有别，最好同时考虑年龄和身体状况，循序渐进地进行。只有在保持一定的运动量、强度和运动时间的条件下，才能形成良好的心理效应。按如果您需了解更多关于用禅学方法治疗心理障碍，请阅读《与自己和解:用禅的智慧治疗》
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发表于： 22:04
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包祖晓的咨询范围：
长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究,擅长治疗各类神经症（焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱等）、心身疾病以及慢性疾病,对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆、慢性疲劳综合征、疼痛障碍有深入研究。
包祖晓主治疾病知识介绍
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临床心理科分类问答　 　 　 　 　
　　　　　
　　　　　
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联　系：029- 张医生
焦虑症在我们的身边是多见的，许多的原因会诱发焦虑症的呈现，然后影响到了许多的朋友，影响到了他们的健康，此病的到来需求留意活泼的治疗才能够。那么，运动关于治疗焦虑症有哪些效果呢？　　（一）运动可起到“锚”的效果　　运动能让焦虑者的心思会集到另一件事上，而不是整日漫无目的“浮游”或忧虑下一次惊慌发生。有研讨标明，焦虑的人对任何有针对性的消遣方法都有很好的回应，如默坐、沉思、阅览或与我们共同进餐。不过运动反抗焦虑的持续时间更长，并且还能供给已知的其他效果。　　（二）运动缓解肌肉紧张　　运动具有像-受体阻断剂一样，具有打破循环的效果，它中断了从身体传向大脑的、有添加焦虑效果的消沉反应循环。Herbert De Vries 1982年研讨标明，焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活泼的电信号模式，而运动能够缓解那种张力（就像-受体阻断剂一样），他称之为“运动的冷静效果”。他发现，无论是状况焦虑仍是特质焦虑，运动都可经过缓解肌肉张力然后减轻焦虑感。　　（三）运动发生有冷静效果的化学反应　　当肌肉开端作业时，身体分化脂肪分子，并激活它们开释脂肪酸进入到血液中。游离脂肪酸与人体内的八种氨基酸之一的色氨酸争夺转运蛋白上的结合位点，并以这种方法添加血液浓度。为了到达平等浓度，色氨酸强行经过血脑屏障进入大脑。一旦进入后，色氨酸就当即成为制造血清素的原材料。除得到色氨酸的弥补外，随同运动发生的更多脑源性神经养分因子（BDNF）也一起提高了具有冷静效果并增强我们安全感的血清素水平。　　运动还触发了-氨基丁酸（GABA）的开释。它是大脑首要的按捺型神经递质（也是大多数抗焦虑药物的首要方针）。在细胞层面上，正常浓度的GABA对停止焦虑的自证预言（self-fulfilling prophecy）至关重要――它中断了大脑内强迫性的反应循环。　　此外，运动引起心跳加速后，心肌细胞发生一种叫心钠素（ANP）的分子，它能够按捺过度兴奋的状况，并且ANP仍是我们身体用来调理应激反应的重要东西。“医学之父”希波克拉底提出：“情感皆由心生，治疗心思症状还需从心开端”。中医素有“心藏神”、“心为君主之官”之说。现代研讨在某种角度证明了这一观念，有一项针对心衰者的研讨标明，体内ANP水平最高的患者其焦虑感最低。2006年德国一群神经精神病学家研讨了ANP是否是让有氧运动发挥冷静效果的关键因素，发现ANP的浓度添加时焦虑和惊惧心情也减轻了。施特罗指出：“心钠素或许是心脏与焦虑行为之间的生理衔接。”　　（四）运动供给了活泼的相关　　焦虑症与其他障碍的不同之处在于它的生理性症状。由于焦虑激活了交感神经体系，因此当你感觉心跳和呼吸加重时，这种觉知能够触发焦虑或一次惊慌发生。有氧运动本身就存在这些相同的预兆，可是有利的。所以，一旦开端把焦虑的生理症状与某种活泼行为、某种自动发起并能够控制的行为相相关，那么惊骇的回忆就会衰退，而新的回忆会逐步构成。我们能够把这些症状当成生物学上的一个钓饵或开关――你的脑筋正期待一次惊慌发生，但不同的是，它终究逗留在对这些症状的活泼相关上。　　（五）运动可改动神经回路　　凭借运动激活交感神经体系，我们就能够脱节被动焦虑等待的窘境，然后阻挠脑中“警报器”――杏仁核的失控运作，阻挠它不断强化周围事物充溢风险的主意。当我们用行动来回应时，反而能够沿着杏仁核的另一条通路传递信息，由此就能开创出一条安全旁路，养成一种好习惯。此外，在改进警报衔接体系的一起，我们也在活泼学习一种与以往不同的实际。　　（六）运动让我们自在　　处于焦虑中的人很简单自我捆绑，要么“像胎儿般卷缩在那儿”，要么找个当地躲避世界。从某种程度上说，任何一种焦虑症都像是一个圈套。与之相反，运动起来，自动选择为自己做些什么，我们就会认识到能够为自己做什么，这样我们就自在了。http://www.zangyixue.cn/　　http://www.ganluyiyuan.com/　http://www.zangmiji.com/联系我时，请说是在老客网上看到的，谢谢！
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