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重新安装浏览器，或使用别的浏览器最快最有效的瘦腿方法大全 两周减3CM腿围
半个月就能减小腿围3CM，没错，不需要你做大量的运动，但至少要坚持两周以上，方法其实也不难，很多MM瘦腿不成功，往往都是半途而废了。下面我们就来具体看看最快最有效的瘦腿方法大全，教你两周如何减小腿围！
　　最快最有效的大全 教你两周如何减3CM腿围　　先说说腿部粗壮的原因，如果经常穿着不合脚的鞋子，或者经常穿着5CM以上的高跟鞋(这样会使小腿持续紧张)，又或者经常久站或久坐而导致静脉回流不顺畅，使下半身的堆积的越来越多，这样很容易生成后天的&小粗腿&。　　1.站在高处踮脚及拉伸　　如何最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。　　想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。　　另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。　　2.按摩和瘦腿　　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：&一压，二揉，三捏，四拍&。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。　　：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。　　此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。（图片来源：东方IC）
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说一些瘦腿方法
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我不想老了之后发现自己从来没瘦过，那会是一件多么遗憾的事情。瘦身，没有失败。只有，放弃
给自己说加油~
之前在瘦腿吧记录，但是广告太多了，我撤了我进驻此吧了， 大家都和我一起来记录吧
有和我一起比赛的么
人多了瘦的动力大一些
一直单身的原因就是因为胖，没人要。瘦下来楼楼一定要去追我的男神
瘦腿方面，我的方法就是晚上竖腿二十分钟，早上锤腿各一百下！手臂的话，就是使劲捏，捶打！肚子的话，我没事的时候就捏捏肚子，揉揉肉肉！
【小S经典语录】其他女人都能瘦下来为什么你不行？你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！要么瘦，要么死。
转贴:“如果30天的坚持可以换来一生的美丽 那么你愿意去拼一下吗？” 这是我一个好友问我的话，她就是用这个方法减下来的。2个月前的她135斤，现在的她85斤， 她减掉了50斤。 大家一定很好奇她是怎么减的吧！！！ 其实并不是什么很神奇的方法 只是毅力+信念+坚持~~~~~ 方法：她是从7月1日 开始减的 到8月1日 她每天一袋纯牛奶250克，7月1日她135斤，到8月1日她95斤减了40斤，后来慢慢的逐渐加餐 ，从8月1日到现在减到了85斤 。 所以我也决定尝试，不管怎么样，这次是豁出去了，姐什么也不管了，说起来这么多年减肥反反复复的，真是有些奔溃了，很受不了这样的日子，信心越来越薄弱，趁还没有完全丧失斗志。疯狂一次！不管有没有跟帖的，我也不刻意去找伙伴，有想加入的我当然最高兴没有也不打紧因为这是自己的事情，只有靠自己才能真正做好。有极度想减肥，你来，我欢迎；你走，我也不强留~
【瘦子要慢慢炼成 6个必瘦秘籍】第一步：减少食量，遵守七分饱守则；第二步：更换进食顺序，先菜后肉再饭；第三步：9点的时候来杯燃脂咖啡；第四步：及时补充纤维素；第五步：适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路；第六步：警惕味蕾背叛了你。
13 .关键是要坚持，要有信心。别人可以你 一定会做的更好。 14：死了都要瘦 誓不达目标不罢休 绝食多 苦 只有这样 才能瘦下来 死了都要瘦 不瘦 到90不痛快 脂肪消灭美回来。把脂肪 当成 是仇敌来减肥 一分一秒 都忍到泪水掉下来 不理会 别人是看好或看坏 只要你勇敢 跟 我来减 不用健康安排 凭坚持不懈去努力 就会很苗条 忍受饥饿 别一减肥就怕会失败 许多奇迹 我们相信 才会存在 死了都要瘦 不受到90不罢休 绝食多苦 只有这样 才能 瘦下来 死了都要瘦 不瘦到90不罢休 脂肪 消灭美回来 穷途末路都要瘦 不极度疯狂不 痛快 发会雪白 土会掩埋 信念不摇摆 瘦到 绝路都要瘦 不昏天黑地不痛快 不怕身材变 魔鬼 瘦到90才精彩 15. 你不要把注意力都放在那里。找事情做 ，不要老想是不是没减了。心态很重要。 再来点幽默的，减肥的朋友放轻松。我 们一起努力吧。
瘦腿方法~\(≥▽≤)/~NO.1按摩瘦腿法手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。NO.2 运动瘦腿法其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。NO.3 刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。
NO.4 瑜伽瘦腿法练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。NO.5 搓50下瘦腿法洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。NO.6 高跟鞋瘦腿法穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
@橘夏krystal@keliasiting@free齐夏天@为团兵献出心脏
NO.7 狂蹬空中自行车晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。NO.8游泳瘦腿法如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。NO.9 瘦腿袜和瘦腿霜运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。NO.10 饮食瘦腿法除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。
教各位MM自制四款瘦腿膜~\(≥▽≤)/~1、木瓜瘦腿膜材料：木瓜1/2个做法：将木瓜洗净后去皮去籽，再放入果汁机中打成泥状，然后搅拌均匀即可。用法：洗净双腿后将泥膜均匀地涂抹在双腿上，用保鲜膜将双腿包裹起来，30分钟后将腿洗净（7天一次），可消除腿部赘肉。2、番茄美腿膜材料：番茄2个、蜂蜜2匙做法：将番茄洗净后去蒂切块，再放入果汁机中打成泥状，然后加入蜂蜜搅拌成糊状。用法：淋浴后将泥膜均匀地涂抹在双腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟后洗净，可消除腿部多余脂肪，美白肌肤。3、芝麻瘦腿膜材料：芝麻150克、水300毫升做法：将芝麻磨成粉，再加入水中调匀成糊状。用法：用热水洗净双腿，将芝麻糊均匀地涂在双腿上，大腿两侧及小腿肚可抹的厚一点点，可消除腿部的赘肉和浮肿。4、咖啡纤腿膜材料：咖啡粉100克、橄榄精油3滴、蜂蜜1匙。做法：将咖啡粉和蜂蜜搅拌均匀，再加入橄榄精油即可。用法：清洗腿部后将泥膜均匀地涂沫在双腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，20分钟后洗净，可消除腿部多余脂肪，去除肌肤老化角质。
面膜之米饭面膜先准备一碗煮熟的米饭（根据个人情况而定）将米饭搓成团状 然后在脸上上下滚动 大约6分钟后 用温水洗净米饭可将面上的灰尘及其它污物粘去 更可给皮肤补充营养[虽然有点麻烦但是撸主试过有效果必须坚持]
发型系类一 第款——中分短发或者长发中分式头发赤裸裸的瘦颜，就算你脸再大，中分式头发一定可以让你视觉上瘦好多第款——斜刘海式斜刘海的巧妙分法可以让你巧遮大脸，不完美的大脸型一秒变瘦，而且脸型显得圆润！不信的话现在就试试吧！ 当然以上两种要是脸特别长的妹子就可以自行忽略了 来看看下面款的发型吧 对长脸妹子也很适用哦第款——齐刘海齐刘海还有两个很重要的优势，一是能起到很好的减龄效果，显得青春洋溢活泼可爱！二是觉上能缩小脸部露出的面积，让脸看起来更小，发尾向内卷整个效果往内收！看！看！！是不是瘦了！！！！第4款——大波浪卷是一款比较好掌握 压力不大的发型蓬松的大波浪卷和大脸一比起来 脸的比例自然就小了
瘦腿系类：【你知道为什么腿会变粗吗？】1.饭后经常坐着不动　　2.喜欢翘脚　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人　　4.站生一整天后没有适时按摩瘦腿　　5.每天用花潇淋浴洗澡　　6.常穿不合脚的鞋走路　　7.站姿不正确，例如侧重一边站　　8、爱吃辛辣或重口味的食物
镇楼图有点可怕
跑步腿会变肌肉吗
我最近再用一个瘦腿霜 效果挺好，第一次用就瘦了1厘米。
好开心大家一起加油
那个就是一个月喝牛奶对吗
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【图】每天晚上竖腿贴墙有效果吗&教你竖腿贴墙简单有效减肥方法
【图】每天晚上竖腿贴墙有效果吗&教你竖腿贴墙简单有效减肥方法
这个动作可以减肥,但是根据个人体质不同,而效果不同的。 而且时间不宜太长,会造成脑充血的。助于改善血液循环,还有拉长小腿的作用,廋腿的效果,贵在长期坚持可以的。 这个动作可以减肥,但是根据个人体质不同,而效果不同的。 而且时间不宜太长,会造成脑充血的。助于改善血液循环,还有拉长小腿的作用,廋腿的效果,贵在长期坚持可以的 但是要坚持 否则无效且反弹 另 晚上尽量少吃点。瘦大腿每天躺在床上把腿竖起贴墙瘦大腿效果不是很明显。简单的瘦腿方法：1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动这个动作可以减肥,但是根据个人体质不同,而效果不同的。 而且时间不宜太长,会造成脑充血的。助于改善血液循环,还有拉长小腿的作用,廋腿的效果,贵在长期坚持可以的。 共有3页 &&1&&&&
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晚上竖腿会瘦腿吗
有一定效果，时间控制在三十分钟到一个小时之间，也不要太长时间。瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
东北农业大学学生
会 再配合捏一捏 再压一压 优化腿部线条
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