焦虑症的自我治疗有四个妙招
核心提示：焦虑症如何自我治疗？小英在银行已工作3年了，一到年底，银行领导总提醒出纳员们年底到了要当心各类犯罪现象，而小英身处营业柜台，一旦发生打劫，首当其冲的就是她。这种担忧竟让她几乎每晚都做噩梦。
　　如何自我治疗？小英在银行已工作3年了，一到年底，银行领导总提醒出纳员们年底到了要当心各类犯罪现象，而小英身处营业柜台，一旦发生打劫，首当其冲的就是她。这种担忧竟让她几乎每晚都做噩梦。 　　年底压力大 谨防焦虑症状变焦虑症　　年关到了，工作压力加大，不少人都遭遇焦虑症状的困扰。个性自卑、敏感、内向、情绪不稳定，不善沟通的人更容易被焦虑症缠上。小英的症状正是由于工作压力过大，出现不同程度的抑郁焦虑症状。正常的情绪波动有一个上下限，超过一定的范围就会出现症状，严重超过就可能导致心理疾病的产生。　　普通焦虑是一种常见的情绪体验，是因面临一定程度的显示风险而产生担心和焦虑。是正常的，从某种程度上有利于自我设定规避风险计划而成功实现目标。　　而焦虑症是没有来由的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，似乎某些威胁即将来临，但病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险，它持续时间很长。焦虑症会给身心健康带来危害，比如不能集力工作、坐立不安、失眠多梦等。　　焦虑症自我治疗四招焦虑症的自我治疗有四个妙招　　1、自我松弛　　即从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。　　2、自我反省　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。　　3、自我刺激　　患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。　　4、增强自信
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
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焦虑症患者其实可以自己学会一些方法自行治疗的，自我治疗的方法主要有：学会深呼吸、活动下颚和四肢、保持乐观愉悦的心情、学会幻想。您的位置&:
焦虑症如何自我治疗 3个方法做好自我调节
　　日常生活中，难免会因生活所需而导致我们处在一种紧张焦虑的状态，从而影响患者的日常生活，带来强烈的恐惧感，因而对我们的工作和学习带来较大的负面影响，久而久之也就会形成焦虑症。那么，作为现***所常用的焦虑症，我们该如何自
　　日常生活中，难免会因生活所需而导致我们处在一种紧张焦虑的状态，从而影响患者的日常生活，带来强烈的恐惧感，因而对我们的工作和学习带来较大的负面影响，久而久之也就会形成焦虑症。那么，作为现***所常用的焦虑症，我们该如何自我治疗呢?　　三种方法可以让我们更好自我调节！　　第一种、自我反省　　自我反省对于自我治疗焦虑症是非常有帮助，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症，所以平时要学会自我反省。　　第二种、自我松弛　　想治疗焦虑症首先要学会自我松弛，自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。因为我们都知道焦虑症，其实就是自己由于内心紧张而引起的一种不正常的情绪。所以要学会在紧张的心情中自我松弛，自我放轻松。这样就能有效的抑制住焦虑情绪的侵蚀了。　　第三种、自我刺激以及增加自信　　学会自我刺激也能有效的帮助治疗焦虑症。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。　　焦虑症有哪些原因呢?　　了解了其自我疗法之外，我们还需要找准自己焦虑症的原因来选择合适的治疗方法。那么，关于焦虑症，其有哪些原因呢?　　一、突发性事件　　生活中总会出现一些突发性事件，在这些突发性事件发生时候可能更会出现焦虑症，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。　　二、人的认知或是思维方式　　在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。　　三、生物因素　　躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。　　以上就是关于焦虑症的自我疗法以及原因的相关内容，希望能够对于正处于焦虑状态的你有所帮助。面对焦虑症这种疾病，我们就得需要保持高度的重视，从而及时进行治疗，从而有效改善其疾病的相关症状。
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得了焦虑症如何自我治疗和恢复
健康咨询描述：
最近发现我得弟弟经常头晕，而且十分烦躁容易激动，手脚足心容易出虚汗，心慌难受，尿频，尿急，勃起功能减退，胸闷乏力腿脚发软，局部伴随着严重得疼痛，呼吸不流畅，而且还有短暂得窒息现象，毫无食欲感。
想得到怎样的帮助：得了焦虑症的病人应该如何接受治疗和自我恢复？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，患者必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最近发现弟弟经常头晕，而且十分烦躁容易激动，手脚足心容易出虚汗，心慌难受，尿频，尿急，勃起功能减退，胸闷乏力腿脚发软，局部伴随着严重得疼痛，呼吸不流畅，而且还有短暂得窒息现象，毫无食欲感。&&&&&&指导意见：&&&&&&焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。&&&&&&以上是对“得了焦虑症如何自我治疗和恢复”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&焦虑症的自我调节要注意以下要点：自我调节1、树立信心：增加自信是治疗焦虑症必要前提。没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，焦虑症患者首先必须自信，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，最终驱逐焦虑。自我调节2、自我放松：也就是从紧张情绪中解脱出来。
疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
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焦虑症是现在很普遍的一种现象，很多人都有这种疾病，这种疾病也是可以治愈的，但是一定要根据医生的指示来治疗，下面让我们一起来了解了解吧！焦虑症能彻底治好吗一般来说，焦虑症似乎可以治愈的，是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。而且越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。焦虑症的原因不良性格因素自卑、自信心不足、胆小怕事、谨小慎微、过分在意别人的看法。遗传因素遗传因素在焦虑症的发作上，也起到一定的作用，特别是对于有家庭病史的人，患上焦虑症的概率远高于普通人群，而且与患者的血缘关系越近，其患病率越高。认知偏见不良的认知状态和思维状态，在认知事物的过程中，容易出现心理偏差。应激因素在出现应激事件的时候，容易给人的精神心理状态造成极大的冲击，进而造成大脑神经紊乱。焦虑症的自我治疗积极的自我暗示法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。适量的运动研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事做最感兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
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