别着急瘦腿 先来跟我们矫正腿型吧
核心提示：由于盆骨出现移位，在站立的时候，股关节的重心会失去平衡，为了勉强地维持身体的重心平衡，就会强行让下肢活动起来。因此，骨骼就会出现移位的现象，从而形成X型腿。
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　　现在满大街都是穿着紧身裤、美靴的耀眼身影。如果觉得自己的腿粗的话就来试试下面这个方法了。看起来腿粗很大的原因是腿型不正，比如很多妹子的X型腿啦、O型腿啦，把腿型矫正了，腿就会看起来变细变长不少呢。 　　腿部知识小科普：　　在双脚脚后跟紧靠着站立的时候，大腿最宽的地方、膝盖、小腿肚、内侧脚脖子，这4个地方，仍然保留一定的缝隙的腿型，为之最理性的腿型。　　你的腿部问题是？　　腿部的代表性问题是O型腿。　　O型腿有以下3种类型。其中，大多数是都由于盆骨歪曲、移位，从而佝偻着关节，利用扭曲的关节来步行所导致的。　　【1】膝盖下方弯曲的类型。　　【2】股关节向内侧扭曲、可以从大腿的胫骨间看到缝隙的类型。　　【3】从大腿腿根开始，双腿往外打开，并且膝盖无法并靠在一起的类型。　　如果日常动作和行走方式存在不良习惯，使得身体偏向一边，那么盆骨就会被扩宽，从而引起扭曲、移位。一旦出现盆骨不正，伴随而来的还有关节的扭曲。因此，连接着盆骨和关节部位的肌肉也会偏离其正常位置。一直保持这样的不良姿势，肌肉会慢慢变得僵硬，接着就会快速形成O型腿。　　另外一个腿部问题是X型腿。　　由于盆骨出现移位，在站立的时候，股关节的重心会失去平衡，为了勉强地维持身体的重心平衡，就会强行让下肢活动起来。因此，骨骼就会出现移位的现象，从而形成X型腿。　　但无论是O型腿还是X型腿，最大的问题就是，这样的腿型都非常的难看。而且还会使腿部的循环不流畅，引起身体冰冷、浮肿的问题。不但如此，连身体的代谢能力也会变差，因而脂肪在体内不停。对于塑造美腿来说，O型腿和X型腿都是百害而无一利的。想要消除腿部脂肪，解决O型腿、X型腿等腿部问题，可以通过调整盆骨来帮你解决问题。　　动作介绍：　　(1)消除下半身扭曲　　活动盆骨：股关节、膝关节、距腿关节(脚踝关节)　　想要获得一双修长笔直的美腿，并不是让腿变纤细就可以，还要让腿部线条有线条美，这一点非常重要。首先，来改善下半身的关节扭曲问题，从根本上来改变腿型吧。　　1.两脚并拢，站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态，然后弯曲双膝。注意在做动作的时候，脚尖要面向正前方。　　2.如果弯曲脚踝，让脚尖更为往前凸出，那么脚掌就无法紧贴着地面，让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候，要让脚的大脚趾紧贴着地面。　　3.慢慢地伸直膝盖，等到完全伸直的同时，臀部快速用力，让两边膝盖尽量靠在一起。注意，当脚尖打开之后，要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组，每天重复做2组这个动作。　　(2)改善O型腿　　活动盆骨：内转肌肉群、耻骨肌肉群、中殿肌、小殿肌　　O型腿是由于，腿部外侧的肌肉比较多，把骨头往外侧拉扯所形成的，所以，有必要锻炼腿内侧的肌肉(内转肌肉群)。一般，站着的时候，脚尖为了不让身体的重量转向内侧，会将体重均衡分配到双脚。在的时候，绷直脚尖，就能有意识地感受到肌肉的活动了。　　1.双脚打开，两脚的间距是肩宽的两倍，脚尖转向外侧，双手抱在脑后。注意，在做该动作的时候要敞开胸腔进行呼吸。　　2.脚尖和膝盖向着同一个方向，然后慢慢地弯曲膝盖，身体主轴保持挺立，不能歪曲，腰直往下压。在腰往下压的时候，注意上半身不能往前倾。　　3.同样，保持脚尖和膝盖向着同一方向，然后腰往下压。同时，双手抱在脑后，手肘打开。腰往下压低之后，在慢慢地往上直起。最好是以10个动作为一组，每天重复做两组该动作。　　(3)改善X型腿　　活动盆骨：大殿肌、大腿四头肌　　只有膝盖部位可以并靠在一起的X型腿，想要矫正这种腿型，将向内的股关节重新调整，恢复到向外的方向，这个是重点，所以，可以通过拉紧盆骨，锻炼位于臀部的，被称作“大殿肌”的肌肉，从而解决X型腿的人容易出现臀部往外凸出的问题，让臀部和腿部都实现苗条紧致。　　1.脚尖面前正前方，双脚打开，两脚的间距与肩同宽，双手在胸前交叉，让头部好像从上方悬挂着那样。　　2.上半身挺直，不要弯腰，保持着这样的姿势，接着由臀部开始往下坐下蹲动作，膝盖慢慢弯曲。在做动作的时候，有意识地让脚尖和膝盖保持同样的方向。膝盖没有比脚尖更为往前凸出，这样的姿势为之OK。　　3.膝盖比脚尖更为往前凸出，这样的动作姿势是错误的。这个动作有一点难度，在做的时候，注意膝盖的位置不能超过脚尖，保持这样的姿势去做下蹲的动作。　　4.接着3的动作，慢慢地伸直膝盖，恢复到原来站立的动作。好好地用力伸直膝盖，让双脚的整个脚掌都贴着地面。同样地，要注意让膝盖和脚尖的方向保持一致。这个动作最好是5个为一组，每天重复做2组。　　虽然可以通过这个动作和练习暂时矫正O型腿和X型腿，但是，效果可能无法永远保持。在日常生活当中，如果盆骨移位，身体重心偏斜，腿部与不否不仅关系到腿部，还会影响到整个身体。　　在走路的时候：　　1.在走路的时候，脚后跟先着地。　　2.不要光着脚、用脚掌走路。　　3.走路的时候，身体要挺直，不能左右摇晃。　　4.走路的时候，把身体的重心有意识地放在肚脐下方。
　　5.两边膝盖的方向要一致，以这样的方式来走路。　　6.下巴稍微往下压，头好像往上悬吊着那样，以这样的感觉去走路。　　有意识地纠正自己的走路姿势，对于快速塑造美腿会有很大的帮助。从今天开始，好好练习吧。
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　　很多女性都有O型腿的困扰，尤其是穿短裤短裙时候，腿部的缺陷一览无遗。下面小编就教你做O型腿矫正健美操，让你快速摆脱O型腿。矫正O型腿要坚持康复锻炼- 中国日报网
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矫正O型腿要坚持康复锻炼
&&来源：&&作者：
[提要]&&1、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15厘米~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。5、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，膝角小于90度，然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。
　　　O型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
　　O型腿危害
　　正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
　　矫正O型腿 贵在坚持康复锻炼
　　不少女孩子的腿因为很多不好的习惯变成了O型腿，不好看不说，很容易长肉。这里我给大家推荐一套矫正操练，几个小动作可以帮助你矫正腿形。
　　1、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15厘米~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，每天重复10次。
　　2、向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。
　　3、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2组～4组。
　　4、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
　　5、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，膝角小于90度，然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。
　　6、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作，两腿不要分开。接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
　　7、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
　　8、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
　　提醒：平时要注意身体姿态：比如走路外八字脚，长期穿高跟鞋，盘坐，跪坐等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛！
编辑：小微
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新闻热搜榜来源：360新闻练瑜珈能矫正O型腿吗_百度知道
练瑜珈能矫正O型腿吗
我有更好的答案
站10—15分钟，2到3次，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。 3 继续坚持一段时间。 4 大功告成！祝你成功，一天内可多站数次。 2 同样的姿势，是我用来纠正运动员O形腿的，年龄大的话时间会长一些，挺胸拔背，双腿膝关节处用力夹住一本稍厚的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头可以告诉你一个简单有效的方法纠正O形腿，但需要一些毅力，如果年龄小纠正的时间可能会短一些。 1 身体直立，但肯定有用
不是原创 网上找到的 希望可以帮到你！.盘膝坐20～30分钟并交替双腿,需长期不懈的坚持,可以尝试：1：白天按摩大腿外侧肌肉,晚上在入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正;补钙和维生素D,并多晒太阳.内踝间距在6-9cm者,可手术治疗.非手术疗法有一些.2,每天1～2次.同时按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形内踝间距在3-6cm者,可非手术治疗.走“猫步”
日本O型腿矫正操简介：这是一套在日本骨科临床取得极好效果的O型腿矫正体操。这套体操简单易行而又效果显著，无需使用特殊器械，只需要每天抽出短短的时间进行锻炼，便可获得可观的效果视频讲解：
（矫正O型腿之一）1.躺平，脚伸直2.左脚膝盖往胸前靠，双手抱住停5秒恢复3.两脚轮流重覆10次（矫正O型腿之二）1.躺平，脚伸直2.左脚弯曲放在右脚膝盖外侧，停10秒3.换边轮流做重覆10次（矫正O型腿之三）1.跪坐著（如日本人坐法）2.身体向後倒躺於地3. 深呼吸，收小腹，停20秒後恢复4.重覆10次————————O型腿矫正操————————1.采坐姿缩臀挺胸，缩腹，张开肩胛骨以胸部深呼吸。2.双脚与肩同宽站立，双手於胸前交叉，腰部大动作扭转。3.用绷带绑大小腿，脚踝夹毛巾。中指按压後脑与颈交界处穴道，先前倾再後倒做10至20次。4.双手置头上交叉，朝比较不方便的方向侧坐，扭转身体2至3次。5.坐在地板上双手拿毛巾张开与肩同宽，左右扭转身体用臀部前进後退，多做几次。6.趴躺弯曲双膝，吸气後抬起上半身，眼睛看上再吐气放松，做2至3次。7.右脚往前伸，弯曲左脚置於右膝上，右手指伸进脚趾间由外往内转圈，再换脚做。8.坐在椅子上用绷带将小腿绑著，不让脚踝分离，地板铺毛巾，脚尖朝下左右移动。————————O 型腿属於全身性的问题，首先先强化双脚内侧肌肉————————双脚笔直站立时，如果双膝间有缝隙的话，这就是O型腿。或是双膝是并拢的，但是小腿部份却朝外侧弯，这也算是O型腿。O型腿的问题不是只在於脚而已，连背骨、全身的骨骼也都歪斜了。要矫正全身的骨骼不是件容易事，不过至少可以做体操强化脚部内侧肌肉，让双膝靠拢。首先双脚打开，做屈伸运动。先柔软关节和肌肉後再盤坐，双脚紧贴臀部，将双膝朝内侧压合10分钟。洗完澡後就做这两个动作，持续做的话可确实有效地改善O型腿。（１）双脚大大张开，双手置於膝盖上，先将重心置於左脚，弯曲左膝，伸直右脚。（２）接著弯曲右脚膝盖，双脚交互做20次，伸直的那只脚膝盖里侧要拉展伸直。做适当的按摩复健，也有助於O型腿的改善。若是病理性O型腿应尽速找出原因，改变饮食习惯，可多吃含钙食物、补充维他命D、多晒太阳、勤於运动等方法，都有助於改善。此外，若是腿弯得太厉害时，可考虑以手术来矫正。
应该能，瑜伽是锻炼身形的
我试过 作用不大 矫正腿型还是要借助外力的 我用的布朗爱思矫正板 绑起来还可以，基本快直了
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十个女生中有九个腿型不正，这话一点儿不假。不少女生都有长期跷二郎腿的坏习惯，走路姿势也并没有太多注意，长期下去腿不仅容易变粗还容易变弯！要知道，美腿的关键不仅仅在于瘦，腿型正才算的上完美。所以，别光顾着瘦腿，先矫正腿型才是关键。而腿型不正的类型种，最常见的是O型腿。O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢。2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿。O型腿真的超毁形象！O型腿患者，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观，步态上区别于正常人，走路姿势怪异，大腿不能正常前后摆动，成内八或外八走路姿势，上半身不自觉左右晃动，形同企鹅。下肢非常丑陋，尤其是着紧身或者瘦身下装时候。同时o型腿患者腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。导致O型腿形成的三类原因：1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变;2、外伤或其他疾病导致的O型腿在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。3、失衡性因素因为长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。日常小细节纠正o型腿1.首先全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。2.然后背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。3.这个蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。民间正骨矫正O型腿1.坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。2.用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。当然了，上下楼梯时，也是很有学问的！窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行！这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。正确姿势：X型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯O型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上当然了，O型腿也是有矫正方法的啦。O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。非手术矫正方法非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。1、正夹板、绑腿方式的矫正这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。2、矫正鞋垫矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。3.仪器矫正仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。4、当然是锻炼了“O”型腿通过锻炼的矫正方法具体如下：下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。O型腿的预防与防止加重非常重要，可别指望一次解决哦，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯(跪坐、盘腿、运动、走路姿势等)造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿。
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[责任编辑：wysheephuang]
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