102被浏览37,244分享邀请回答pic1.zhimg.com/v2-28857ff7df9c6f604c472b_b.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&" data-rawwidth="600" data-rawheight="502" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="600" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的页面"&&/a&"&还有很多百度知道的提问，不过百度知道的以前提问的那个账号因为太早了，现在登录不了了对于不理解的人我想说：让社恐的人去突破自己，这就好比真心话大冒险的大冒险一般。比如让你跳钢管舞，你敢？让你到大街上喊“我是猪”，你敢？让你在大街上对一个陌生人说“做我男/女朋友吧”，你敢？社恐的人去突破自己甚至比大冒险要难的多，这需要多大的勇气。症状一样的就粉我一下呗。162119 条评论分享收藏感谢收起86 条评论分享收藏感谢收起亲测有效：克服社交恐惧的第一步 - 简书
亲测有效：克服社交恐惧的第一步
文| 陈慧欣欣、Fiona
（原创文章，转载请联系我）
【案例回放】
好友Fiona跟我一样，平时交流的朋友都比较少，而且有社交恐惧症。她跟舍友关系很差，跟班里的同学结交也不深，见面打招呼都需要经历一段割断呼吸般的纠结过程才能扯出一个脸瘫式笑容。
“没有朋友自己一个人过也很好呀，简单轻松自在。”
实质上，并不是不想交朋友，而是三观一致的实在太少了根本遇不到！久而久之就觉得心好累。
令她濒临崩溃的导火线是，临近期末，学校事务开始多起来，而6月5日，她奶奶去世了，她必须回家，却找不到一个替换她值日的人。Fiona开始自怨自艾：“坚持什么原则，什么三观呀，为什么要把自己往死路上推呢！现在遇到困难，竟然找不到一个人来帮我！！”
【细节分析】
1、损友算不算朋友？
《给予者》一书提及过，朋友之间最重要就是信守承诺。
如果对方不守诺言，那么这种损友，不交也罢。将损友踢出生活圈子，把有限的精力和时间分给那些以爱回报的朋友。
别老是盯着那些既不能养你、又不能让你开心的碧池呀！
困扰的时候，拿出纸笔理一理人际关系，哪些人必须长期维持良好关系，哪些人有潜在正向价值但现在关系还不亲密，多关注如何让生活过得更舒心，而不是一直纠结碧池在背后捅你刀子。（为什么你一定要这个碧池跟你交心呢？她不在乎你心情诶）
2、因为来不及，所以不需要努力吗？
Fiona大一入学时，许过一个愿，一定要和舍友好好相处。但是没想到，最后一学期才翻船。她也曾想过改善目前的困局，但大四的她还有一个月就大学毕业了，班里早已给她贴上了“高冷孤僻”的标签，她想改，“如果换个新环境的话，可能我可以重新开始。”
其实错的不是环境，而是应对的心态。假如真的给你新环境，我猜，结局会是一样的。因为社交恐惧症的病结不在于环境，而在于你对开口的恐惧。
克服羞涩感——开口，是件很重要而且有利的事。很多时候，你不想麻烦其他人，希望自己能搞定所有事。但等到真正穷途末路想要求助时，往往发现已经不够时间了。
有一次，欣欣纠结了好久才在朋友圈发消息求救。有个师妹跟我说，如果我早一点说，她就能帮我了。只是现在她已经回家了不在学校了。
这时候我才意识到，遇到困难，我可以先开口求助，同时自己也努力应对困境。不一定要快死了才开口说话。因为我并不是开口求助自己就坐着不动嘛。真的是，会哭的孩子有奶喝！开口是求救，但不一定是示弱。坐着丝毫不动等别人来救的才是懦弱。
3、开口求助=麻烦别人？
不知道读者们有没有察觉到，电影里的女生经常刻意制造些小问题找男主角帮忙？其实求助和帮助别人，都可以创造出更多互动的机会，不一定全是“麻烦别人”。
如果都不开口都不找人帮，那么所有电影都没有情节了。
开口求助=麻烦别人，是以偏概全的想法，因为求助不只是麻烦别人，还可以是加深双方了解，创造更多故事。另外，“这次你帮了我，下次我又要帮你，这种人情债我不想还”属于逃避心理。假如自己遇到了穷途末路的情况（这点大家应该深有体会），如果有人来搭救，开心得要哭了好吗！
所以，将心比心，帮人也可以是快乐和自豪的，不一定全部套入“人情债”范畴。当然，如果有些人自己懒得要死，全靠求助为生，这一点就不属于我先前提出的——“先开口求助，自己同时继续努力应对”这种情况。
4、“如果对方问到我不想回答的事，我会觉得他侵犯了我的隐私。”
统一回答——“其实这方面，我自己还没想明白。” 事实上，你自以为自己的想法很正确，过几个月再看还是会觉得有缺陷的，所以这个“我自己还没想明白”算是挺真实合理的回答。
5、不要因为害怕失败，就直接选择放弃。
难道因为以前没遇到好人，就干脆认为以后遇到的都是坏人吗？实际上，以后遇到坏人和好人的几率，还是50%呀。
熟能生巧，不仅用于练习技能方面，也适用于练习放弃方面。习惯了妥协和放弃，以后就会擅长放弃机会。这种潜移默化的惰性思维习惯，不仅会危害你的人际关系，还会影响你以后应对困难的态度。
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6、格局太小，才会对小烦恼耿耿于怀
我以前也不习惯敬酒，有次面对一桌长辈逐个敬酒时，有个叔叔居然说我敬酒不喝完一杯……（每个长辈敬完都喝一杯，那我岂不是要喝完一瓶啤酒？）但没关系，这种尴尬的情景也就持续了几分钟而已，不用纠结太久。如果自己人生中一直纠结着小烦恼，就说明自己的格局太小了，才多大点事儿都要上心记挂许久，没大事可以谋划了吗？
7、记住“熟能生巧”这个规律
熟能生巧，可以用于养成好习惯，也可以用来形成坏习惯。道理很简单，行为重复次数多了，就会形成习惯.所以逃避得多了，就会擅长逃避。把事情往坏处想，一次、两次、甚至几年来都是这样的话，就会越来越消极和封闭，每次遇到困难都觉得走上绝路。
8、高级的思考方式——分类、程度
“我有时候分不清，究竟是在逃避，还是主动舍弃选择另一条路。我面临着六级和考研，而人际关系又实在太消耗我的精力，所以我选择放弃后者。不过可笑的是，我之前一直安慰自己，人际关系不会产生太大影响，但实际上，这些小麻烦，也够我吃苦的了。”
每一个行为都会产生好的影响和坏的影响，因此要学会“分情况讨论”，看清楚利害关系，去选择，去调整，而不是干脆一句“这件事肯定就是坏的/逃避就是不好的”强迫自己变得外向（这样心怀怨恨地“改变”无异于勒紧自己的喉咙）。
除了分类谈论，还有一个思考方法——程度。“为了学习，放弃人际关系”又是走了极端的路。你应该将80%精力放在学习，20%维持基本人际关系，譬如每天学习5小时，就花5分钟去克服社交恐惧。分类讨论的同时，也要分程度思考，根据自己的精神状态分配比例，开心、精力旺盛的时候，试着去挑战难一点的事；身心疲累的时候，将时间放在让自己放松和快乐的事上。
经常审视自己的想法，看看自己的想法有没有给自己第二个选项。如果没有，就要创造选项。注重过程，完全不要在意结果。（而事实上，结果会很美好的，几个星期以后，你会很开心的。因为我在好几本书的案例中都发现，最终成功克服社交恐惧的人，都好开心）
去图书馆、去运动场，找陌生的人随便闲聊，重点是开口，不是内容实质，也不是结果。
【改善建议】
1、如何找到新的朋友？
共同兴趣。
你需要物色一些跟你有共同话题的朋友，多拓展兴趣范围，同城书友会、宠物交流会、跑步健身群、考试学习小组……多尝试不同的事情并积极分享感受。培养对事物的好奇心,珍惜和保护好自己爱人的能力。
兴趣的培养和拓展过程中，不一定全程快乐。遇到坚持不下去的时候，就当作在打升级战。这时候特别需要战友扶持。
留点心眼去找新团体。不要轻易放过任何一个送上门的机会，多试，多开口，别整天把自己关在房间里自言自语看着电脑瞎勤奋。因为出门去与社会接触、大胆开口与人交往，比在房间勤奋自学的难度更大。我们要挑战难的。
先做好自己，尝试去克服社交恐惧，拓展兴趣，再以新的姿态去结交新朋友。
2、如何控制焦虑？
控制焦虑，是指提供多种选项，重握主动选择权。我可以选这个，也可以选那个，我有其他选择，我有后路。如果出现了困境，而你只有唯一的选择项，就会产生焦虑。因为你只能选择这条路，陷入了无助的被动。
阅读《如何控制焦虑：14种理性情绪行为疗法》，有助于帮助读者改变自我封闭的想法，尝试去做一直害怕但有益的事情。
3、别人是如何克服社交恐惧的？
以妥协为代价，牺牲自己认识新朋友和体验广阔世界的机会，是非常吃亏的。
我昨晚看完一本书，叫《坚持，是一种可以养成的习惯》，书中提到：“重动作，不重结果。”
也就是说，并不是要求你开始就要跟陌生人说话。你可以先试着对空气说话，假想面对着一个朋友，聊几分钟天气或者其他新闻动态；或者找可信的人先练一练，开口说，慢慢来。不要一下子就直面恐惧。
不安，是出于对未知的恐惧，对过往和安逸的留恋，还有缺少成就感。也许你试过一个星期后，再回头看看现在自己担心的状况，就会发现，其实改变并没有那么难。《控制焦虑》的作者也克服了社交恐惧，他每天去公园找陌生女人说话，随便说些没有营养的话题，只说一分钟。1个月后，他克服了社交恐惧和公开演讲的焦虑。
4、怎么找聊天话题？
首先，你要明白，高质量的聊天都是带着问题并收获答案的。在街上碰到或者几年不见突然来个小聚，很难发展出高质量聊天。你不需要对每个人都说有营养的话！抬头说天气，低头说交通，拿起手机说新闻，放下手机就说对方身上有什么值得称赞的地方。
5、不需要出钱、也不需要出力的「帮人新方法」
《给予者》，里面有个观点——不要等别人真的有苦难了开口求助，你才去提供帮助；你可以创造帮助别人的机会。让对方产生被关注的感觉，也是帮了忙呢。让对方感受到你的满满诚意，不一定要出钱，或者出力。
譬如知道对方的志向或者想要做的事业，当你平时看到相关可以帮助他拓展事业的信息，就发邮件给他：“我刚刚看到有篇文章，想起你希望做什么什么，觉得应该对你有用。”
6、如何增强自信心？
你可以设计一些对话模板，根据不同见面请教，预先设想应该如何面对，对着空气多加练习，起码练够10多次。
培养一些简单的习惯，如每天吃水果、每天开合跳5分钟。这些简单易行的小事，能给人一种“我在过有规律的生活”的感觉，每天从行动中激励自我。最可怕就是“我昨天好像什么都没做成”。所以，记录生活尤其重要。常见记录生活的是写日记，有些人喜欢用手机软件记录。TED有个8分钟演讲叫《每天一秒钟》，演讲者每天拍一些高兴的画面，只能拍1秒（因为1秒的画面已经能让他回忆起当天发生了什么事），再将这些画面剪辑成一段视频。
手机下载网易公开课软件，每天看几集TED（大概2-8分钟），激励效果比看鸡汤文好。因为印象深刻，看完演讲后记得写一些感想。
【实践感受】
：只要发出第一个音节，就能克服恐惧。
跟Fiona从14点谈到16点，傍晚时她跟我说：“我终于说了，说了一句话，虽然结果并不理想。我当时纠结了半天，最后想，忍啥忍，说！结果不重要，重要的是过程！我之前真的在心里压抑了很久，凭什么黑锅要我背，凭什么看着舍友干了那些事难受的是我，但是我又害怕自己不会说反倒更糟糕。
今天你鼓励了我，我牙一咬，就想着不能白听了这么多啊，光听不做有什么用，我就说了。嗯，感觉有点复杂，比如我的社交技巧还是很糟糕，结果也并不理想，但是起码我敢了，我踏出了第一步，所以我现在觉得很棒，一点也不糟糕。要是再憋下去我估计得把自己憋死。”
你安静着不说话，别人还以为你没有感觉，却不知道你心里波澜翻滚纠结得要死。
在Fiona成功踏出第一步时，欣欣我也尝试突破舒适区。我在电梯碰见了同班同学，两人都不说话，电梯里气氛好压抑。下到5楼时，我转过头就开口跟她说：“对了，你找到工作了吗？”我们还聊了其他一些（没营养的……）话题，但是比起自己闷在心里压抑、埋怨自己社交技能差，感觉要舒服很多。
我相信以后会说得好一点的，下次再多一点人畜无害的笑容，傻笑也比脸瘫好。
：能否成功不是重点，重点是你不要养成对机会说不的思维习惯。
今天学校刚好举行了夏季招聘会，出门前我拟定了250字自我介绍，对着全身镜面带笑容地练习了10多遍（开始几次需要看纸条，从第6次开始就自然脱稿了）。Fiona告诉我，面试时一定要看着对方的眼睛，因为她的精神病学老师告诉她：“有严重社交障碍的人是不敢与人进行眼神交流或者低着头说话的。”
以前面试结束，就是起身跟面试官说谢谢然后转头走人。今天三场面试结束后，起身时我都笑着说：“谢谢！很高兴认识您！”对方出于礼貌一般回应一句：“哦，我也很高兴认识你！”是不是比直接转身走人的收尾自然和平缓许多？
作为一个还没正式找到工作、也并非身经百战经历过很多面试的社交恐惧症患者，此实践感受不是旨在告诉大家如何在面试中表现出色，而是希望给那些同样有面试焦虑症、害怕与人接触的同伴打气——
你也许以为害怕社交只是性格问题
但如果每一次遇到困难都想要退缩
就会越来越擅长逃避
其危害的是你处理不如意事件时的思维习惯
Iceland by Jared Erondu.jpg
**而事实上，你只需要有一次战胜恐惧的经验，就会越来越擅长战胜恐惧。
一枚外表清纯内在狂野的美少女。
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社交恐惧症我们在怕什么
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你可能喜欢　　天涯er有听说过社交恐惧症吗？社恐（简称）们都在从事什么类型的工作呢？能说说是怎么克服或者治　　愈的吗？
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　女，刚毕业没找到工作，对异性有社交恐惧症，很少接触异性，很容易害羞，不自在，苦恼中，，　　
　　真的跟完全陌生的打交道也还好。
就是夹生的每天遇见 不知道说什么。
做人事工作的，没前途了。
　　同苦恼中，失去信心　　
　　矫情就是矫情　　怎么这几年这么多症冒出来了，那医院不得忙死了，有病就得去医。　　内向不善交往也叫社交恐惧症，　　好吧我有饭后必须抽烟症 ，超爱钓鱼症，还有驾驶证……想想都觉得萌萌哒　　
　　@蓝色远方2009 2楼
17:23　　真的跟完全陌生的打交道也还好。
就是夹生的每天遇见 不知道说什么。
做人事工作的，没前途了。　　------------------------------　　排，这位是真正的社恐患者
　　有好多人把简单的害羞内向，不善交际当成社恐，其实不是这样。社恐一般会伴有强迫和抑郁。比如和人交流，会很害怕看对方的眼睛，面部表情会很不自然，但又害怕别人看出自己的不自然，于是极力掩饰，结果就是面部僵硬，表情尴尬，进而也会把对方弄得很尴尬。严重的甚至和自己的父母至亲都没法交流。
　　@蓝色远方2009
17:23　　真的跟完全陌生的打交道也还好。
就是夹生的每天遇见 不知道说什么。
做人事工作的，没前途了。　　------------------------------　　@搞么的名堂 5楼
18:48:25　　排，这位是真正的社恐患者　　-----------------------------　　诶，我自己也头疼这个事情。因为在人事部门，所以每天来办事的人很多，这些人不常见到，我基本能能正常应付，就是请坐，等待一下之类的。 还有就是接电话也基本无碍。 跟本部门的也基本没问题，上级领导人很和善。 但是上下班遇到其他部门的同事或者二领导，基本只会点头致意了，礼让先进电梯之类的， 问一句答一句，不过还是感觉好尴尬。工作年限：一年。求解。
　　@蓝色远方2009
17:23　　真的跟完全陌生的打交道也还好。
就是夹生的每天遇见 不知道说什么。
做人事工作的，没前途了。　　------------------------------　　@搞么的名堂 5楼
18:48:25　　排，这位是真正的社恐患者　　-----------------------------　　同觉得夹生的最麻烦。包括同学这种，班里那些不熟悉还要天天见面的人就是我的压力所在。
　　我有　　社交　　障碍
　　@搞么的名堂 6楼
18:54:25　　有好多人把简单的害羞内向，不善交际当成社恐，其实不是这样。社恐一般会伴有强迫和抑郁。比如和人交流，会很害怕看对方的眼睛，面部表情会很不自然，但又害怕别人看出自己的不自然，于是极力掩饰，结果就是面部僵硬，表情尴尬，进而也会把对方弄得很尴尬。严重的甚至和自己的父母至亲都没法交流。　　-----------------------------　　我妈妈以前就是，不敢看别人的眼睛，亲戚的也不行，别人对她大声说两句话都会马上脸红。一般只有面对我爸和我的时候好一点，我舅舅形容我妈大家闺秀，大门不出二门不迈的。我妈在家家庭主妇，我爸挣钱啦，我妈生活的超级滋润。　　最近几年好多了，和会我爸一起出去旅游了，但是还是不喜欢和外人交流。
　　我，对社会交际既排斥又渴望，在人多的场合不知道如何自如的表现自己和溶于集体，害怕被别人观察，被人评论，害怕和别人争论，不敢捍卫自己的权利，自如的表达自己的想法，坚持上过几年班，后来实在不适应人际交往而休息在家，和家人和邻居交往还好，陌生人第一次见面也有交谈欲望，就是人多的环境严重不适，不知道怎样才能克服心理障碍，算是社会交际恐惧症严重患者。
　　@搞么的名堂 6楼
18:54:25　　有好多人把简单的害羞内向，不善交际当成社恐，其实不是这样。社恐一般会伴有强迫和抑郁。比如和人交流，会很害怕看对方的眼睛，面部表情会很不自然，但又害怕别人看出自己的不自然，于是极力掩饰，结果就是面部僵硬，表情尴尬，进而也会把对方弄得很尴尬。严重的甚至和自己的父母至亲都没法交流。　　-----------------------------　　对的，就是强迫自己去紧张，没法控制，害怕眼神交流，如果忘了这件事就会很自然，但是一旦想起来就会强迫自己紧张，就像一个触发的点一样。
　　@搞么的名堂 6楼
18:54:25　　有好多人把简单的害羞内向，不善交际当成社恐，其实不是这样。社恐一般会伴有强迫和抑郁。比如和人交流，会很害怕看对方的眼睛，面部表情会很不自然，但又害怕别人看出自己的不自然，于是极力掩饰，结果就是面部僵硬，表情尴尬，进而也会把对方弄得很尴尬。严重的甚至和自己的父母至亲都没法交流。　　-----------------------------　　+1.。。
　　@搞么的名堂 6楼
18:54:25　　有好多人把简单的害羞内向，不善交际当成社恐，其实不是这样。社恐一般会伴有强迫和抑郁。比如和人交流，会很害怕看对方的眼睛，面部表情会很不自然，但又害怕别人看出自己的不自然，于是极力掩饰，结果就是面部僵硬，表情尴尬，进而也会把对方弄得很尴尬。严重的甚至和自己的父母至亲都没法交流。　　-----------------------------　　看来我还不算严重，朋友父母没什么障碍，的确有点抑郁和强迫
　　早上回复不了，现在换了平板，大家多分享是怎么克服治愈的，有什么好的方法和经验大方分享出来吧，帖子里有些筒子的确不算，只是性格内向不善交际而已
　　不懂的没听说过的，可以百度一下，楼主平板贴不了，我觉得依赖性人格，赤面恐惧症等，都影响到正常的工作生活，我们一起努力去面对融入这个社会吧
　　想做兼值的加扣；，8小时100--200元
　　轻微社交障碍，不喜欢接电话，跟不熟的人聊天想不出话题，表现不自然，不喜欢对视。然而现在是HR，负责员工关系这块，各种需要沟通交流。有时候觉得真是命运弄人。　　
　　对不认识的怎么都觉得很不自在，不会主动跟人家说话。做会计，自己一个人坐办公室。很少与人交流，到现在店里工作俩月了，店里的十来个员工我就只认识三四个。。
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<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我得了38年的社交恐惧症了吃什么药好
患者信息：男
病情描述：不敢和别人沟通，身边的朋友伤心总觉得是我带给他们的不幸
最佳回答百姓健康网54266位专家为您在线解答
病情分析：你这样的情况应该是属于挺严重的社交恐惧症状而且属于特别敏感 指导意见 你对于人事物过于敏感,其实你要努力的走出来,如果药物无法治疗你的好,要去尝试的从一,二个人的社交做起,在伸展到其他事情
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病情分析：你好！你目前的情况较严重，需要及时接受正规的治疗，在治疗上可以通过药物配合心理治疗，效果较好，如果单一的治疗不行，需要两者结合，平时注意自己的心理状态特别重要，调整好自己的心态，积极主动地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，遇到什么事情要勇敢的去面对，别人能做到的你也一样能做到，自己的心态要放平，要充满自信，有需要及时联系我们，详情可及时点击咨询。
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病情分析：建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。祝早日康复。
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殇歌漓羽男
46岁提问时间：
病情描述：社交恐惧症，而导致我的生活，社交能力变得越来越差，现在也不好意思和别人讲话，这个社交恐惧症如何才能克服？
医生建议：对于社交恐惧症做提高的时候，害怕和陌生讲话，平时可以经常在家训练一下，怎样和陌生人讲话不会脸红，不会尴尬，要经常和喜乐的人在一起。
殇歌漓羽女
44岁提问时间：
病情描述：弟弟平时有非常大严重的恐惧症，不愿意和非常不熟悉的人说话，有的时候甚至连抬头看一下人家都不愿意。经常他自己一个人在家里，也没啥朋友，这种情况该咋办？
医生建议：可能这种情况多半是因为她心里对自己没有什么信心，或者是曾经受到过一些比较大的挫折而引起的。平时家人和朋友需要多给他一些鼓励，不能够让他就这样下去，要多为他创造一些机会，和不熟悉的朋友交流和接触。数量可以由少变多，可以先从稍微熟悉点的开始。
殇歌漓羽女
40岁提问时间：
病情描述：孩子一直都不喜欢跟外界接触，好长一段时间也不会有新的朋友，我感觉孩子有点轻微的社交恐惧症，导致孩子出现社交恐惧症的原因都有哪些？
医生建议：孩子的社交恐惧症是因为接触到一些人以后，受到了一定的交友伤害，那么这样以来，孩子也就不愿意在去跟任何人进行接触了。
殇歌漓羽男
45岁提问时间：
病情描述：我见到人就怕，一般，我就是呆在家里不敢出去，而且，跟家里的人交流我也不是很顺畅，心理医生说我这是社交恐惧症，我应该怎么办？
医生建议：社交恐惧症，他是神经症的一种。社交恐惧症患者，常常会故意避免社交，而且，常常会避免自己成为众人的焦点，而且，一旦发现自己被别人注意，就会显得非常的不自然，也不敢在公众场合上发起演讲。治疗社交恐惧症的首选方法是行为治疗法。
殇歌漓羽女
42岁提问时间：
病情描述：由于我表姐他现在得了社交恐惧症，现在带他出门的时候他都害羞，并且担心和陌生人讲话他也害怕，但是这个点平时应该吃什么？
医生建议：这种疾病跟吃的东西是没什么关系的，不管吃什么食物都没什么影响。