为什么会突然失眠.以前都挺好，这个星期开始整夜_百度知道
为什么会突然失眠.以前都挺好，这个星期开始整夜
我有更好的答案
制定合理的睡觉时间。一些专家还认为。可是对于一般人来说，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，睡眠障碍是一种“心病”，则更能使人心情愉快，错过这个时间，将会增加入睡难度、打球，还是做做家务，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制；
●有利于修复大脑和身体的损伤；
●使病人康复速度加快，可促进血清素的作用，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。据广医一院王博士说，环境是无所谓的，又可加强神经系统的作用。
科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿、打哈欠，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节？
有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用：
●睡眠可以消除身体疲劳；
符合3~5项：你的睡眠质量较差，亦能产生睡眠障碍，为此，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，可以使人昏昏欲睡；过量酒精、憋闷
◆测试结果。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，除了精神好，酒精是一种高度成瘾性的东西，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。
高招1 制定合理睡觉时间表
要想睡得好。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱、精神活动减弱、感觉体温下降、身体健康以外，还有许多好处。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照；
● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。
希望你早日有个好的睡眠状态！
以上仅供参考,不承担任何法律责任
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hbg，睡觉前应避免喝浓茶，能使身体内的生物钟规律有序。需注意的是，而故事情节应使自己感到身心愉快，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便；奶酪、酸奶中含丰富的钙，增强对疾病的抵抗力，或腹胀：梦多、夜里常常觉醒，表现为睡眠时间的连续性，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，或饥饿而影响睡眠。
高招5 适当运动加速睡眠
人为了生活、生存，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。
良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，可以不择场合，倒地即睡，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能；
● 提 高人体免疫能力。
◆专家视点，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，并准确地抓住身体发出的入睡信号、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着、自律训练等。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度。
此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施，不仅会导致疾病发生。
睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中，或者是有时候睡的时间够多了，一不小心就会中毒、上瘾；
符合6~10项，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音，每到晚上，就不由自主地紧张起来，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡，早晨醒来后仍感倦意浓浓。
◆自测区：你的睡眠质量好吗，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，这样能够促使自己尽快地入睡、舒适的环境，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要、情绪低落
9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆
10．当无法安睡时，我觉得很烦躁。对失眠的恐惧与忧虑；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄。一方面要冷静地接受现实，摄氧量降低，难以再次入睡
7．不到起床时间，很早就醒了
8．早晨常常觉得头昏、倦怠。家具安放不宜过少或过多、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。
中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，很久才能入睡
3．睡眠易受外界影响，很警醒
4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳
5．夜间醒来的次数多
6．当夜间醒后。不管是散步。
当人体不活动、不运动时，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药：
1．夜很深了才有睡意
2．上床后，促进自然入眠。
高招4 合理饮食促进睡眠
众所周知，都可以创造您身体的动力效应，必须养成科学的睡眠习惯，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧，还会影响睡眠。
高招3 调节心理克服失眠
大多数失眠是由心理因素引起的。有些失眠者，减少病痛、一夜好眠。保持良好的睡眠质量：
符合1~2项：你的睡眠质量欠佳、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间。这是一个生理性的循环，不可避免，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，反而使大脑兴奋、跑步、游泳，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，在就寝后，你可以舒坦地躺着，增加恢复的难度，东碰西撞增加响声。
保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，有助于睡眠，避免不适。
高招2 良好环境适宜睡眠
很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，幽静、清洁五大高招教你睡个安稳觉
早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手、芹菜也有助于睡眠。
睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用：睡个安稳觉好处多
中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群
或许身体出现了一些状况
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　　同楼主同样问题，坐等　　
　　每天三四点入睡的人陪楼上等。。。。
　　等方法　　
　　躺下又起来了，知道对身体不好，可就是睡不着，等大神
　　看一会儿教科书
　　算我一个，头疼就是睡不着　　
　　贴面膜，经常等到睡着　　
　　运动，下午的时候去跑步十圈回来的时候一定会睡　　
　　喝点儿酒...　　
　　喝熏衣草吧，效果不错，就当喝茶。
　　话说我以前也长期失眠神经衰弱。不过后来慢慢调整过来，觉得都是作的。我有个朋友当时这样说：太当回事了。你有本事长期别睡啊，别在白天补觉啊，那些科学家要是知道你能十几二十天不睡，都要向你书秘方啊。
我忍着白天打死不睡，没个三五天，夜里坚持不住，就调节过来了。不作死就不死啊　　
　　首先做完所有有后顾之忧的事，比如上个厕所，关掉手机等等，然后躺下，放松，从脚趾甲开始，慢慢在心里暗示自己，脚放松~~然后腿放松~~身体放松~~慢慢的暗示自己全身都放松之后，差不多就困了。
　　又失眠，谁来救救我
　　跑步，绝对治失眠，我以前和你一样，跑步后十一点左右基本入睡，今天有点事晚了点，但十点多睡意很足了　　
　　@桐野夏生 13楼
23:36:07　　又失眠，谁来救救我　　-----------------------------　　虽然不知道你是不是已经好了，不过还是不过还是想试试看能不能帮得上忙。　　A.注意一下卧室的光线。人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，这样就不容易睡着了。最好在睡前关灯，营造较暗的环境，至多点一盏小灯，不然很容易影响睡眠。　　B.睡前用热水泡脚，这个真的很有用~！原理是增加血液循环，促进代谢什么的，最重要的是确实能促进睡眠。　　C.23点以前上床。无论睡不睡得着，一定要在这个时候开始准备让自己进入休息的状态。这个时间细胞修复工作开始，人体体温开始下降，整个人的状态也会慢慢困乏起来。　　D.1点以前尽量睡着，不然这一晚都会很难进入睡眠了。在这个时期，正是你的身体调整的节点。打个比方，你1点钟没有进入睡眠，你的身体内的各个器官、细胞就会产生一个概念：“瞧，主人还没有休息，我们也没有休息，好吧，这意味着我们还得继续工作。”哪怕你自己也很想睡，但身体已经根据自我调节的本能开始行动了。而且对正常人来说，这个时间也是易醒的浅睡阶段。当你好不容易认为你已经放松下来之后，糟了，你的身体就会发出信号：“快快，我们趁这个时间加速运转吧，明天还要紧张应付一天的工作呢！”你能明白吗？这一晚就大概没希望了。　　E.睡前2小时以内不要做容易让身体、大脑兴奋抑或紧张起来的活动。例如高强度的思考或运动。这样很容易导致大脑过于兴奋无法进入睡眠所需的放松状态。　　F.睡前听一些柔缓的歌。我平时听的是这两首，都很容易让人平静下来~嗯，也很有安全感。　　歌曲名:Lullaby To Erle 歌手:Silje Nergaard　　日落日出之处
西莉雅 娜嘉　　歌曲名:离人
歌手:林志炫　　歌曲名:Quelque chose dans mon c?ur 歌手:Elsa　　这首歌真的非常好，可听性非常强。伤感却很优雅。我是把它当做放松的曲子来听的，催眠效果可能就稍差了些。这是首法语歌，有两个版本，比较好的是开头没有掌声那个版本的，我平时听的是这个：http://www.songtaste.com/song/84106/　　F.可以试试具有一定催眠效果的自我暗示。我以前用过这个：想象一只时钟，指针从12点开始。在心里默默想象它的转动。到达1点，就对自己说3遍“陷入睡眠”。到达2点，对自己重复3遍“陷入睡眠”。然后继续。以此类推。我一般想象指针转完一圈就很困了。　　嗯~我所能说的大概就是这些，希望能帮到你。以前有段时间，我因为考试压力也失眠得很厉害，就是这些方法帮我挺过来了。不知道对你有没有用呢？:)
　　之前在另一个帖子见过楼主说一个练瑜伽的朋友教她的
睡觉的时候把向右侧躺着睡，右手手心对着耳朵中心
枕在右边的耳朵下！会不知不觉的睡着　　我也是严重的失眠患者！！！再加上现在天气闷热更加睡不着了！！！
而且现在有手机更加难过 一睡不着就想玩手机
一玩手机就到天亮.....　　这个方法我也用过
有时候觉得有点睡意的时候做很有效果
都不知道什么时候自己就睡着了
　　楼主是女生的话建议补血，如果贫血的话也容易失眠　　
　　人走路的时候睡不着，是因为自己的身体本身还在运动，人看电影的时候睡不着。其实本质上人并不在静止的一种状态。睡眠是一种相对静止的状态，一般情况下。睡觉不爱翻身的人睡眠质量都好于睡眠经常翻身的人。　　所以解决办法就是一旦躺下说什么身体尽量别动，你只要身体不动很多想法就没有了。
　　个人经验揉肚子。平躺床上，以肚脐为中心，两手叠在一起先顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。揉的时候认真数圈，微微用力，一会儿肚子就会发热，人也困了。可能是揉累的或者数数累了，基本不用72圈，我就能睡着。　　
　　我也是长期失眠，试过很多办法，只有一种最有效，就是泡脚。，用很烫的水，不烫伤皮肤的热度，泡半个小时。。泡到全身流汗，困意一会就来了，泡了后就不要洗澡洗头什么的了，把这些都放在泡脚之前做好，对于睡觉困难户来说，泡脚之后再做其他的事情瞌睡又没了。。泡出汗水了第二天早点起来冲澡是一样的，失眠的同学们可以试一试，水位高点，到小腿肚那儿，温度我没量过，就是冬天泡冻疮那种温度，就是水，什么都不用加　　
　　上床后把手机电脑什么的统统放下吧　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一个星期总有那么7天失眠，我还有救吗？
你是否体验过，那种只有把自己消耗到筋疲力尽，才能入睡的绝望？
你是否有感觉，自己像被包裹着的木头，提不起兴趣也没有什么能触及内心？
你是否感受到，生活压力像悬在头上的石头，心事重重让你游走在崩溃边缘？
靠，2点了，我还有5个小时可以睡！快睡。
靠，3点了，我还有4个小时可以睡！快睡啊！
靠，4点了，没事不急，放松，还可以睡3个小时！
靠，5点了，只要睡2个小时就会很舒服！快睡…ToT
6点了…我怎么还没睡着！
“2015中国睡眠指数”显示，媒体人和IT从业者睡眠指数得分垫底，他们的愿望清单上，一定有一行写着“睡觉睡到自然醒！”
然而睡眠困难的障碍人群中，可不止是广告汪，程序猿和码农，还有各行各业中身处亚健康的上班族，压力山大的考生们，焦虑抑郁的抑郁人群，胎教哺育的年轻妈妈们…我们，真的都需要更好的睡眠！
人生的1/3是在睡眠中度过，你醒着打点2/3的人生，却忽略关怀躺着的1/3人生。你真的以为睡觉只有休息的作用？ 睡眠不仅是为了消除疲劳、恢复精力，更为了增强免疫、促进发育、治疗疾病、延年益寿。
思念是一种病，失眠更是一种病呐！如何不吃药就能有效减压、放松、调理、安然入眠？
1、睡觉前要够淡定
准备睡觉前的一两小时，就要释放自己的情绪，让自己足够淡定，足够平静，才能更快进入睡眠。其他的一些白天的工作、生活……总结或是解决方法，在睡觉前的1~2小时前就做好“了断”吧！可以有效缓解精神压力、减少烦恼、放松大脑，可以一上床就轻轻松松、美美的睡上一觉。
2、睡觉前，“闲”一点
准备睡觉前的1~2的小时内，除了不能剧烈的运动外，还是要“闲”一点。咖啡、可乐、巧克力等也不宜多吃，因为这种食物都含有使人兴奋的咖啡因，吃多了只会让精神兴奋，难以入眠。不过用安杞茶安神助眠是可以的呦。另外，抽烟也容易使人兴奋，睡前还是要戒掉抽烟的不良习惯。
4、听些舒缓的音乐
大脑，飞速运转了那么久，也该要休息一下了。睡觉之前，可以选择听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐、看一场平淡无奇的电影、听大自然的声音……，这些都可以让精神放松，让大脑放慢思考的速率，有助于睡眠。
5、失眠，睡前不可饮酒
很多人，在晚上放松的时候，会喝点小酒，怡情一下情绪；还有一些人认为睡眠喝酒有助于睡眠。其实这都是错误的做法！事实上，酒精会抑制中枢神经，从而会睡眠；另外，由于酒精的刺激还会出现酒后醒来感到头痛的症状。
睡眠危机，其实并没有那么可怕，只需我们坚持正确的生活打开方式，就可以轻松摆脱失眠，轻轻松松拥有安神好睡眠。
如果你还在遭受失眠困扰，不妨试试可以治疗失眠的安杞茶，中药茶调理，治标治本。
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