上班族失眠 解决上班族失眠的方法
　　不知道大家有没有失眠过?随着生活节奏的加快，人们对自我的要求越来越高，来自各界压力，使我们的精神变得紧绷，失眠现象也逐渐多了起来。但是更多的人选择忽视这一个问题，觉得没有什么影响，但是真相真的是这样么?
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、8、
　　上班族造成失眠的原因
　　1、有不良生活习惯、环境的改变等因素
　　我们平时都提倡大家养成良好的生活习惯，包括按时睡觉按时吃饭、饮食也要合理，环境的改变该可以引起一个人生理或者心理上的改变，从而引起人睡眠问题。
　　2、有精神方面的疾病
　　由于有些人长期用脑过度、遭受到不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象，就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病，这些都可以引起人失眠。
　　3、保持生物钟的稳定作用
　　保持生物钟的稳定是睡眠的首要条件，有些失眠患者睡觉之前，会大量的饮水，这就造成了失眠患者半夜频频起夜，久而久之就会形成一个规律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。
　　4、昼夜节律紊乱疾患
　　睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等，也是常见的长期失眠的原因，所以对于那些需要晚上工作的人一定要做好调理工作，以免对身体造成更大的伤害。
　　5、压力大，情绪紧张
　　心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着&加班&中， 即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
　　6、睡觉的周围环境
　　常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。
　　7、身体疾病，如胃肠不适
　　睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液 仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。
　　中医说&胃不和，则卧不安&，讲的就是这个道理。
　　8、精血不足
　　体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的 。
　　白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦，夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气。
　　阳气被强行压住，我们会睡眠。安徽专家指出如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。　
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晚上睡不着
拿着手机刷微博追剧到半夜
早上起不来
总是睡眼惺忪赶在最后一分钟上班打卡
这些都是上班族的常态
为什么每天只工作八个小时晚上却还是休息不够
晚上根本睡不着或者是很晚才睡着
白天当然就没有精神
相信很多人都会有这样的感触，就是上学的时候还好，但是上班以后失眠就很严重，几乎没有一天晚上是能够顺利在十二点之前睡着，有时候甚至需要安眠药才能睡着。
为什么工作以后失眠会这么严重，无非就是这几个原因
■ 压力大，上班族压力过大会导致大脑不能平静，总是处于紧张焦虑的状态，所以会失眠。
■ 不够疲累，现在大多数白领的工作都是坐在电脑前面完成的，没有肢体运动，身体不够疲累的时候硬要休息也会很难受。
■ 沉迷于刷微博追剧，年轻人日常的习惯就是晚上回家开始电脑追剧，躺床上之后刷微博，玩一会儿，再玩一会儿，不知不觉就半夜了，而且手机会让人兴奋，赶走困意。
虽然很年轻，精力旺盛，但是上班族失眠仍然需要重视，长期的失眠会造成神经衰弱，记忆力下降，晚上休息不够也会损伤阳气，影响身体健康，长期的不合理的生物钟会导致内分泌失调和伤精的哦。
没有时间运动，不喜欢老年人的生活方式，那么年轻的上班族究竟该如何改善失眠的问题呢，试试这些方法吧。
? 按时起床，减少白天的休息时间，让身体在晚上的时候处于一个适当的疲累阶段。
? 晚饭后散步，这样不仅有助于消化，减少肠胃的不适，还能够让身体更加轻松。
? 睡觉之前喝一杯热牛奶能够很好的帮助睡眠，营造安静舒适的睡眠环境，包括灯光，声音和味道。
? 按时睡觉，睡前避免做一些能够使人兴奋的事，将手机等电子产品放在伸手拿不到的地方。
? 准备睡觉的时候就不要想关于工作的事情，放空自己，做深呼吸。
偶尔的失眠只是最近两天的休息不是很规律，长期的失眠则是跟个人的生活习惯有关系，想要彻底改善是需要一定的时间的，不能着急的哦。
如果你的失眠很严重，或者是想要了解更多改善失眠的方法，可以关注微信：gcd36933
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今日搜狐热点晚上睡不着白天睡不醒 上班族失眠问题如何解决|小米|睡眠|上班族_新浪新闻
在重庆相信都看到过这样一群人，大清早的就在公交地铁上打瞌睡，各种各样的睡姿都有，他们大多数都是年轻人，顶着严重的黑眼圈。他们每天的生活状态都是这样的：每天早上挣扎着起床，晚上抱着手机一直不肯放下，但其实很多都存在失眠问题，身体都处在亚健康状态。更多的人选择忽视这一个问题，觉得没有什么影响，但是真相真的是这样么？接下来就随小编一起来了解一下。
◆上班族造成失眠的原因
1、有不良生活习惯、环境的改变等因素
我们平时都提倡大家养成良好的生活习惯，包括按时睡觉按时吃饭、饮食也要合理，环境的改变该可以引起一个人生理或者心理上的改变，从而引起人睡眠问题。
2、有精神方面的疾病
由于有些人长期用脑过度、遭受到不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象，就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病，这些都可以引起人失眠。
3、保持生物钟的稳定作用
保持生物钟的稳定是睡眠的首要条件，有些失眠患者睡觉之前，会大量的饮水，这就造成了失眠患者半夜频频起夜，久而久之就会形成一个规律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。
4、昼夜节律紊乱疾患
睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等，也是常见的长期失眠的原因，所以对于那些需要晚上工作的人一定要做好调理工作，以免对身体造成更大的伤害。
5、压力大，情绪紧张
心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中， 即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
6、睡觉的周围环境
常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。
◆上班族失眠症状的表现
1、晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡。辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉。似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
4、常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。
◆哪些食物最有助睡眠？
1、含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。（华龙网整理）
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（原标题：晚上睡不着白天睡不醒 上班族失眠问题如何解决）
在重庆相信都看到过这样一群人，大清早的就在公交地铁上打瞌睡，各种各样的睡姿都有，他们大多数都是年轻人，顶着严重的黑眼圈。他们每天的生活状态都是这样的：每天早上挣扎着起床，晚上抱着手机一直不肯放下，但其实很多都存在失眠问题，身体都处在亚健康状态。更多的人选择忽视这一个问题，觉得没有什么影响，但是真相真的是这样么？接下来就随小编一起来了解一下。
上班族造成失眠的原因
1、有不良生活习惯、环境的改变等因素
我们平时都提倡大家养成良好的生活习惯，包括按时睡觉按时吃饭、饮食也要合理，环境的改变该可以引起一个人生理或者心理上的改变，从而引起人睡眠问题。
2、有精神方面的疾病
由于有些人长期用脑过度、遭受到不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象，就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病，这些都可以引起人失眠。
3、保持生物钟的稳定作用
保持生物钟的稳定是睡眠的首要条件，有些失眠患者睡觉之前，会大量的饮水，这就造成了失眠患者半夜频频起夜，久而久之就会形成一个规律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。
4、昼夜节律紊乱疾患
睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等，也是常见的长期失眠的原因，所以对于那些需要晚上工作的人一定要做好调理工作，以免对身体造成更大的伤害。
5、压力大，情绪紧张
心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中， 即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
6、睡觉的周围环境
常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。
上班族失眠症状的表现
1、晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡。辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉。似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
4、常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。
哪些食物最有助睡眠？
1、含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。（华龙网整理）
(原标题：晚上睡不着白天睡不醒 上班族失眠问题如何解决)
本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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