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身体干燥怎么破？补水滋润五大对策
来源： 范志红新浪微博作者： 范志红
对于大部分北方地区来说，从冬季到初春的供暖季节，往往也是室内空气特别干燥的时候。种原因的干燥，在于饮食不当，吃辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分消耗。炒货之类食物，比如油炸花生米、炒葵花籽、各种烤制坚果，本来就是低水分食品，再经过高温加工去掉水分，形成非常干燥的状态。
原标题: 身体干燥怎么破？补水滋润五大对策
　　对于大部分北方地区来说，从冬季到初春的供暖季节，往往也是室内空气特别干燥的时候。而到了春天，大风频繁，雨雪稀少，空气湿度也比较低。这种气候条件下，很多女性都感觉早上起床时更是口干舌燥嗓子疼。还有一些人会感觉身上燥热，皮肤干燥，嘴唇起皮，甚至眼睛也发干。
　　不少朋友表示，喝水根本不能解决干渴的问题，也不能让皮肤和眼睛感觉更加滋润。喝了水之后，很快就排出去了，但干渴依旧，好像水分根本没法在身体里停留一样。
　　这时候，先别急着喝水，不妨分一分情况，看看干燥到底是什么原因造成的(疾病状态可能造成身体干燥，但这并不在我们的讨论之列)。
　　第一种情况，只是因为得到的水分不足，那么就需要考虑一下，补水的方式是否可以调整。
　　纯水的补水效果往往并不是最好的，因为它会很快地通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道粘膜的时间很短。相比而言，含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各种植物胶质)的水就要好得多。如果它们具有低于血液的渗透压，就能起到补充水分的作用。由于碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉。这样，就有更多的时间使消化道粘膜感觉滋润，也有更多的时间让水分留在身体当中。
　　在小分子糖当中，以果糖的吸湿效果是最好的。它对水分的亲合程度远远高于葡萄糖和蔗糖。它甚至能够吸收空气中的水分，把水分子抓到自己的身边而“吸潮”。在不容易结晶的天然蜂蜜中，比如荆条蜜、槐花蜜等，主要成分就是果糖。用这样的蜂蜜加温水，调到淡淡的一点甜味，让它的渗透压比较低，就是很好的补水饮料。即便喝白水感觉特别干渴，喝这种淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，就会觉得舒服许多，口腔和咽喉粘膜的干渴感明显缓解。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等等都富含果糖。
　　那么蔬菜呢?其中并不含有果糖，但它也是好的补水食物，这与其中水分的数量和存在形式有关。除了薯类，绝大多数蔬菜的水分含量高达90%以上，比如大白菜的水分含量是96%。吃蔬菜就会补充大量的水，而且这些水分通常存在于细胞内部，不是马上被全部吸收，而是随着消化的过程慢慢地释放出来，在几个小时之内给人体提供水分。相比而言，白水在胃里20分钟之内就会被吸收，然后又比较快地排出去。所以，蔬菜的解渴效果比较持久。
　　同时，正所谓“望梅止渴”，蔬果和水果中的有机酸有增加唾液分泌的作用，也会让人感觉到嘴里一下子滋润不少。
　　再回头说说有关糖的事情。除了小分子的糖，大分子的碳水化合物也善于与水结合。主食中的淀粉就是一种亲水大分子。中国北方习惯于“干稀搭配”，就是在三餐中用小米粥、玉米糊、燕麦粥之类淀粉粥和汤羹来补水。试试就知道，喝一碗稀小米粥的防渴效果，要比用餐时喝碗白水好。因为淀粉结合的水分子，能在胃肠里停留更长时间。
　　除了淀粉之外，食品中还有很多植物胶。因为少量一点胶质，就能起到明显的增稠作用，其原理正是因为它们在水溶液中束缚了大量的水分子，形成了高粘度的状态。比如日常生活中常用的银耳羹，其中含有银耳多糖;燕麦中含有beta-葡聚糖;云南有一种皂角米，是豆荚的内膜，其中富含胶质，煮出来特别粘，也是这样的原理。这些粘乎乎的汤羹让水分长时间贴在粘膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。所以，传统饮用银耳羹补水的做法是符合科学道理的。富含胶原蛋白的食物有利于减少皮肤的干燥感，除了促进与胶原蛋白合成有关，也有类似的原因，因为它也是一种高度亲水的大分子。
　　第二种原因的干燥，在于饮食不当，吃辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分消耗。
　　人们都知道，盐具有强烈的吸水作用，用盐腌制食品会出水，其实我们的身体也一样。如果菜肴口味太重，或者摄入含钠加工食物过多，盐进入血管之后，就会升高血液的渗透压，于是，组织中的水分子就会被它所吸引，进入血管。结果就是血容量增加，血压上升，组织中的水分却会减少，自然就会引起干燥。肾脏于是努力从尿液中排出盐分，以保持血容量和渗透压恢复正常。但盐离开身体的时候要带走大量的水分，让人体更为干燥，同时又会增加肾脏的负担。
　　如果多吃水果和没有放盐的蔬菜，就能用其中丰富的钾元素来对抗钠元素的作用。吃一餐盐多的饮食之后，不妨试试多吃点糖分不高而含钾丰富的生鲜蔬果，比如番茄、草莓、猕猴桃、酸苹果等，解渴效果会非常明显。
　　辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，却会使皮肤血液循环加快，身体发热，出汗增加。这样同样会损失人体水分。所以，在湿冷的天气条件下，比如四川、湖北的冬天，吃辣椒是非常合适的饮食方案。但在干燥的北方，这种吃法如果不加节制，就会有害身体了。
　　炒货之类食物，比如油炸花生米、炒葵花籽、各种烤制坚果，本来就是低水分食品，再经过高温加工去掉水分，形成非常干燥的状态。其中所含的蛋白质是亲水物质，它们非常渴求把加工中失去的水分抢回来。所以，这些食物一进口腔，口腔、咽喉粘膜中的水分就会被无情地夺走，使人们咽喉和口腔变得干燥。同时，这些炒货往往还有很高的盐分，对娇嫩的粘膜来说，简直就是雪上加霜。很多人在吃了大量瓜子之后，发现自己的嘴唇、舌头和嗓子都变成了腌肉状态，特别难受，就是这种原因。所以，尽管坚果、种子营养价值较高，但也不能无限制地吃，而且要尽量选择没有过分烤干，盐也比较少的产品。
　　第三种干燥原因，是因为维生素A不足。
　　这是因为，维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和粘膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的粘液和皮脂减少，粘膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会降低人体粘膜的抵抗力，容易患肺炎、麻疹、肠炎等各种粘膜感染性疾病，在儿童当中表现更为明显。
　　维生素A缺乏还有一个表现，叫做棘皮病，表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手。如果自己的皮肤特别干燥，用指甲一划就明显出现白线，角质脱落，不妨反思一下有没有维生素A缺乏问题。如果您的眼睛经常有发干的感觉，夜里看东西也不如以前清楚，那就更能确认自己可能缺乏维生素A了。
　　说到眼睛发干，恐怕电脑控、手机控们再熟悉不过了。很多人经常滴各种滴眼液，但是效果甚微。人们不知道，使用电脑、手机这些光线强度变换强烈的电器，或者过多地看电视、看iPAD，会过度消耗人体的维生素A，更容易发生缺乏。维生素A的典型缺乏症就是夜盲症和干眼病，严重时可致失明。在东南亚和南亚国家，至今仍有数以万计的儿童由于干眼病而成为盲人。
　　实际上，中国人的膳食中相当容易缺乏维生素A。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素，它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。可惜这些食物国人食用量都很少，内脏和蛋黄往往不敢吃，牛奶也喝脱脂的。植物性食物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A，不过只有橙黄色和深绿色的蔬菜才有丰富的胡萝卜素，比如胡萝卜、南瓜、红心甘薯，以及菠菜、芥蓝、甘薯叶等叶子绿得发黑的绿叶蔬菜。只要把蔬菜烹熟食用，只需要和其他含有油脂的食物一起吃就可以吸收胡萝卜素，无需加大量油炒，也不需要用肥肉来炖。
　　如果已经发生了眼睛干燥的情况，在食物补充的同时，最好直接服用维生素A胶囊或者鱼肝油。因为胡萝卜素的转化速度较慢，且转化率各人不同，而维生素A吸收利用很快。很多女士表示，服用维生素A之后，她们的眼睛干燥感觉明显改善。不过也要注意，每天的服用量不要过多，以免发生蓄积性中毒。眼睛有干燥感觉时每日服用1-2粒10000国际单位的胶囊，待基本恢复正常之后，2-3天服用一粒即可。这时可能会发现，皮肤的干燥状态也有所好转。
　　不过，补水和补维生素并不能解决所有人的问题，因为还有一部分人的问题是第四种情况——休息不足。
　　很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉烦热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩。传统养生把这种情况归入“内热”，词汇倒也传神。这有可能是因为，人体本来应当在夜间休息入眠，体温降低，但如果处在熬夜状态，夜晚体温就要继续升高，增加身体水分的损失。而且，熬夜使皮肤和粘膜的及时修复和更新受到影响，保水性也会下降。在这种情况下，最好的措施就是及时休息。在熬夜之后，第二天、第三天都要提前入睡，让身体及时恢复，皮肤的滋润度逐渐回归正常，眼睛也能恢复原来的清澈明亮状态。
　　最后还有第五种考虑，那就是消化吸收功能。
　　那些唇舌干燥、嘴唇起皮的人，多半是消化吸收功能较差，食物营养摄入不足的人。改善自己的消化功能，经常吃点容易消化的杂粮薯类油籽等，可能对这种情况有所帮助。三餐可以经常喝些小米山药粥，糙米红薯粥，芝麻百合燕麦南瓜糊之类。这些粥糊既能补水，又有利消化，同时还能补充不少维生素。每日食物要多样化，食材要以天然状态为主，把薯片饼干甜饮料油炸食物之类消耗维生素的垃圾食品都丢掉。等饭菜吃好，消化改善之后，这些小麻烦也会慢慢消失，一去不再复返。
　　总之，在身体感觉皮肤发干、口感舌燥、嘴唇脱皮、眼睛干涩等“干燥”症状的时候，要分别不同情况，才能得到最好的效果，收获滋润的皮肤，明亮的眼睛、清爽的感觉和饱满的精神。(范志红)
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南北有差别 秋冬季宝宝皮肤如何护理
　　预防秋冬宝宝皮肤问题关键一：防&皴&防干燥　　宝宝的皮肤非常薄，经过检测发现，厚度还没有达到成年人的1/10，而且，宝宝出生的时间短，还没有发育成熟的真皮结缔组织，皮肤弹性也是非常小，所以对于防御外界刺激的能力比成年人要弱很多，所以秋冬，天气变化，特别容易出现宝宝皮肤问题。　　对于很多出生并且生长在北方的宝宝来说，到了秋冬季节，北方的天气变得寒冷干燥，而且风会比较大，一旦没有给宝宝做好皮肤防御tuLaoShi.com工作的话，就会容易出现脸部&皲裂&现象；而且，在干燥的环境下，宝宝的角质层细胞也会容易出现间隙，皮肤出现了间隙就会降低皮肤的保护机能，给细菌和污垢带来了侵入的好机会，从而引起皮肤瘙痒，进而出现皮肤感染，更有甚者会出现炎症。　　针对以上秋冬北方宝宝皮肤问题，图老师健康网给您的Smart tips：　　宝宝的皮肤本身是具备防水分蒸发的屏障作用的，所以家长在照顾宝宝皮肤的过程中，可以在秋冬季节，在宝宝的皮肤上使用专用的护肤品，从而更好的锁住宝宝皮肤的水分，缓解干燥，避免出现皮肤皲裂等宝宝皮肤问题。　　预防秋冬宝宝皮肤问题关键二：保暖防冻伤　　北方的宝宝容易出现皮肤皲裂，而生长在南方的宝宝呢，当进入了秋冬季节，就容易出现冻伤等宝宝皮肤问题，尤其对于在冬天容易出现手脚冰凉的宝宝来说，更加容易出现冻伤。另外，穿太紧的袜子、运动过少或者长时间在户外都会让宝宝更加容易冻伤，所以预防秋冬宝宝皮肤问题，给宝宝做好保暖的工作非常重要。　　生长的南方的宝宝的手脚是最容易冻伤的地方，原因在于，宝宝的手脚离心脏的距离相对比较远，血液循环处于末端。而血液循环末端的血液循环和供血量都是比较少的，前面也提到了，不管南方宝宝还是北方宝宝，皮肤都很薄，还不到成年人皮肤厚度的1/10，对于外界细菌和污垢的防御能力也是比较弱的，所以呢，秋冬季节预防宝宝皮肤问题的关键是一定要做好宝宝小手小脚的防冻措施。如果宝宝需要在低于10摄氏度的温度下外出的话，那么爸妈一定要记得给宝宝
宝宝大便干燥如何调理？　　网友：我家宝宝7个月整了，男孩。母乳，已经加了水果，蔬菜粥等辅食。 大便一直不好，隔一天甚至三天才拉一次，偶尔看上去干燥。请问怎么调理？　　周忠蜀：小孩的吸收也有个体差异，有的小孩一天大便四五次，尤其是母乳的时候，本来说小婴儿3个月以后大便次数就减少，但是有的小孩还是四次、五次，但是大便就是金黄色的，这个也不用担心。有的小孩两天、三天就开始便秘，见的最长的十天还没大便，但是每次大便性状不是特别硬，还是呈条状，就没太大关系。有的小孩球状，大便特别干燥，有的时候说大便使劲挺痛苦，甚至有干燥引起肛裂，有的小孩可能肠液分泌比较少，还有饮食尽管给了，给的量足不足，还有母亲奶水和饮食的问题，还有添加的饮食问题，也需要到医院仔细的就诊。如果说三天，一般是三天不大便就是便秘，但是现在也说了，三天不大便，如果大便成条的、很正常的，能吃、能喝的，也不能说是便秘，必须很硬、很干，便不出来那种。　　主持人：像这种情况，比如说想调理，需要调理吗？　　周忠蜀：如果说两三天一次大便，也不痛苦、也不呈球状，就是这样正常的，每天均匀的饮食，就可以。大便干燥，颜色偏暗怎么办　　网友：我宝宝5个月，每天早晚喂母乳，白天吃三顿奶粉，但是昨天我发现宝宝的大便偏干燥，起初是两个干粪粒，颜色偏黑，过后就像大人一因的，细长的便便，颜色也是黄色偏暗，请问这正常吗？　　刘春阳：有点便秘，可以调整一下，可以从两方面来调整，饮食来说，五个月了可以加一些菜泥、水果泥，量适当的可以多一点，两次奶间喂水，喂白水，第三个就是给他吃点益生菌类的药物。母乳还能多喂两次更好，喂母乳的孩子很少很少便秘。另外，母乳可以吃一点油脂偏大的食物，喝点肉汤之类的，母乳里面脂肪含量多的话有时候孩子不容易便秘，从母亲饮食和孩子饮食上双方面调整。　　另外这种孩子可能潜在长大也便秘，常常这种情况，所以大便且困扰他一两年呢，所以这种孩子早期就做到定期排便，让他肠蠕动有规律，是长期解决问题的最好办法，其他时间可以便拉，但是每天固定时间把大tulaoshi.com便，比如把两分钟、三分钟就可以了，慢慢慢慢就吻合了，这个时间选择一个最愿意大
介绍8招有效缓解宝宝大便干燥　　不知道有没有妈妈遇到过宝宝在大便时，可能会出现拉不出来的情况，这样对孩子来说可是不好的，不能正常的排便会对身体有很大的害处，孩子也不舒服还有可能出现脱肛的危险信号等等，如何可以让孩子正常轻松的排出便便呢?母婴频道小编会为大家寻找到以下的内容，请大家一同来看看。　　如果要是宝宝大便出现干燥的情况，家长们就会给宝宝吃一些蔬菜或水果来缓解其症状。还有的家长会为宝宝吃一些润肠的药物，其实对于宝宝大便干燥的现象，只要我们采用以下的方法即可缓解，　　1、4个月以上的婴儿，可喝些果汁或菜汁。如萝卜、胡萝卜、芹菜等煮水喝，橙子、苹果、西瓜榨汁喝。宝宝太小，应先喝1-2勺，如没有异常，再逐渐加量。　　2、宝宝满5个月，就应增加辅食，最好将菠菜、tulaoshi卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥或麦片内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。蔬菜中所含的大量纤维素，可以促进肠蠕动，达到通便的目的。还可喂点香蕉、苹果等水果泥，有利于促进肠蠕动　　3、养成定时排便好习惯。一般来说，宝宝3个月左右，父母就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯。每天早晨喂奶后，父母就可以帮助宝宝定时坐盆，并发出嗯嗯声，让宝宝形成条件反射。　　4、做做婴儿操。运动量不够也会造成肠蠕动减慢，导致排便不畅。妈妈可以常帮宝宝做做婴儿体操;对于大些的宝宝，可鼓励其自己练习翻身、爬行，或给宝宝一个球，和他一起玩。　　5、适当地给宝宝按摩腹部：按摩左下腹，如果触及条索状物，轻轻地由上而下按摩，促使大便下行排出。　　6、适当地按摩宝宝的肛门口也能引起生理反射，促进排便。　　7、若便秘严重的话，可在医生的指导下适当给宝宝服用清热解毒、润肠通便的中药。　　8、对于已经形成肛裂的宝宝，轻症可以用温水坐浴，保持局部清洁;重症必须请医生诊治。　　好了，上面的方法大家可要记住了，宝宝年纪小可能身体各个方面的消化系统不是太好，所以宝宝不能够自己自然的排便，这时妈妈就要帮助孩子多喝点白开水或者多吃蔬菜和水果来帮他排便，还可以让宝宝在适当的环中多运动运动来消化体内的食物，一定要让孩子吃点易消化的食物，不然又会便秘的。宝宝大便干
儿童皮肤干燥的原因　　1、肌肤薄嫩。儿童的皮肤厚度只有成年人的1/3，因此任何一点刺激都有可能引起宝宝皮肤的不适，如气候的变化、衣服厚度及材质的改变等等，都会使宝宝的皮肤受伤。　　2、皮脂分泌少。　　3、水分需求大。宝宝的汗孔密度高，而往往又特别好动，从而造成宝宝体内的水分蒸发量大，对水分的需求也就更多。如果补水不及时，宝宝的皮肤就很容易出现状况。　　4、气候、环境等外界因素变化。秋季以后降水量减少，太阳照射强烈，空气也变得不像夏季般湿润，而宝宝的肌肤调节能力和抵抗能力都还弱小，因此干燥也就成为了宝宝皮肤的普遍现象。【今日好问】冬天...四岁男孩皮肤干燥...求助~宝宝脸起红，...1岁6个月宝宝入冬...冬季干燥，宝宝用...关于小儿皮肤搔痒...儿童皮肤干燥怎么办　　补充蛋白质　　小孩皮肤干燥，与蛋白质缺乏有关系。蛋白质有增加皮肤光泽的作用。蛋白质大量存在与鱼、肉、蛋、奶、豆这五种食物中，建议每天宝宝喝奶和豆浆，这都是优质蛋白的来源，吃肉时，少吃猪肉，都吃鸡肉、牛肉等白肉。　　补水　　由于季节的原因，本身秋冬季节就非常的干燥，所以一定要让宝宝每天喝足水，另外可以在房间内加一个加湿器或者是在房间放一盆清水，或经常在地上洒些水保持一下室内的湿度。　　使用润肤产品　　可以给宝宝选择一款适合于宝宝专用的没有刺激性、不含洒精、香料的婴儿专用润肤霜。例如，强生婴儿保湿滋润霜、郁美净鲜奶润白洁面乳、好孩子植物精华婴儿润肤霜等等都是解决小孩皮肤干燥难题的首选产品，而且作为知名的宝宝润肤产品，深受大家欢迎，并且用的也安心。如何预防儿童皮肤干燥　　1、正确使用润肤产品：宝宝皮肤的真皮及纤维组织较薄，非常幼嫩敏感，而且抵抗干燥环境能力较差。含天然滋润成分的乳液(润肤露)、润肤霜一般含有保湿因子，能有效滋润宝宝的皮肤;润肤油一般含有天然矿物油，能够预防干裂，滋润皮肤的效果更强。　　2、外出注意做好防晒：宝宝色素层较
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