你是如何戒掉手机瘾的你是如何戒掉手机瘾的众福龙飞百家号小特说：“手机变得越来越智能，功能也是越来月完善，但是也逐步影响了你的生活。本该吃饭、逛街、旅行的慢节奏生活，被手机一步步攻略。在公司，家里，甚至走在回家的路上，我们都要拿出手机时不时的看看”。现在已经沦为了手机的奴隶。在手机侵占了我们的空余生活时，在路上玩手机是一件特别危险的事情。现在夏威夷已经规定行人不准在过马路时使用手机，违法者将被处以罚款。那么，我们该怎么做呢？如何戒掉手机瘾。1.避免在手机上玩手机，最好连下载都不要。现在很多人都接触手游，有些人甚至达到了不可自拔的程度。首先应该做的就是卸载手机上的游戏，避免自己把大量的时间用在游戏上。2.手机不要放到随手就可以接触到的地方。早晨睡醒之后第一件事就是拿起手机，晚上睡觉之前最后一件事还是玩手机。为了控制手机的使用时间，一定不要把手机放在随手就可以拿到的地方，除非你有足够强大的控制力。3.减少社交软件。为了方便与他人联系，我们的手机还会装有各种各样的社交软件，比如聊天工具、微博、豆瓣等。删掉一些不那么必要的软件。尽量做到手机简单。4.专心工作学习。除了对手机采取措施，最重要的是不断增加自己的自制力。在工作和学习时要专心，如果意志力不够，可以把手机调成静音模式。5.多参加户外活动。每天都呆在房间里会处于一种很消极的态度，所以手机就成了大家的寄托。所以我们必须走出室内，到户外呼吸一下新鲜空气，还可以多参加一些集体活动，从而充实自己的生活。6.用低性能的手机。例如老年机，手机上没有那么多功能，自然就不会想玩手机了。你更喜欢哪一种呢，建议意志力不够强大的，请选择方法6使用老年机。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。众福龙飞百家号最近更新：简介:想过不一样的生活，就要做不一样的自己作者最新文章相关文章新书支招如何戒掉手机瘾：助你开启佛系人生|App|手机|新书_新浪科技_新浪网
新书支招如何戒掉手机瘾：助你开启佛系人生
新书支招如何戒掉手机瘾：助你开启佛系人生
新书支招如何戒掉手机瘾：助你开启佛系人生　　【环球网科技综合报道】据英国《每日邮报》1月21日报道，手机功能花样百出，使人上瘾。英国大多数成年人每天查看手机33次，青少年每天查看90次。研究发现，手机严重损害精神健康。　　长时间玩手机可以改变大脑的结构和功能，包括记忆的形成、深入思考的能力和注意力的集中，甚至可能使人出现精神问题，如强迫症(OCD)和多动症(ADHD)。凯瑟琳?普赖斯(Catherine Price)在新书中揭示了如何戒掉手机瘾。　　阻止大脑腐朽　　人们自认为能高效地处理多任务，毫不费力地在屏幕之间来回切换，如，在研究窗帘面料的同时预订餐桌。然而，大脑一下子就要努力完成两项认知要求高的任务。它的速度会减慢，使人们对这两件事的注意力都减少。　　这不仅没有效果，还令人精神疲惫。零散细小的信息容易给大脑的工作记忆(短时记忆)区增加负担，使新信息难以传输到长时记忆区。反过来，这又使人记不住那些确实需要关注的事情。　　直面手机成瘾　　神经科学研究发现，人们沉迷手机并不奇怪。因为，手机的功能和应用程序(app)巧妙且持续地提供新鲜事和奖励(免费邮件、朋友发送的信息、有趣的新闻)，并不断触发多巴胺的产生。　　如果你怀疑使用手机的频率太高，可以设定一些界限。讽刺的是，下载一个跟踪app就是个好办法，它可以监控你接触手机的频率，以及花费的时间。　　购买闹钟　　超过三分之一的英国成年人醒来后玩五分钟手机，一半以上的人醒来后玩十五分钟手机，而百分之三十八的人在晚上睡觉前玩手机。如果你想重新获得对生活的掌控，别把手机带进卧室。也就是说，不要把手机当作闹钟。购买一个便宜的闹钟，并在卧室外给手机充电。这样能让查看手机成为有目的的选择，而不是自然而然的习惯。　　制定手机时间　　快速拿起手机的时间越规律，沉迷手机的时间就越少。每天选择一段时间(30~60分钟)不带手机或关机(例如，在遛狗或午休的时候)。选择一段时间把手机放在门边，关闭响铃之外的其他功能。这样，手机的功能无非和固定电话一样。星期五，在上床睡觉前关闭手机，第二天醒来几小时后才开机。　　划定手机禁区　　在家里划定手机禁用区可以避免无休止的决策和冲突。不把手机带进卧室可以改善睡眠，不把手机带上餐桌可以使人们更加团聚。把手机放在桌上，经过他人许可再查看手机。如果担心错过紧急电话，可以把一些联系人放入“收藏夹”，将“免打扰”设置成允许接收收藏夹来电。　　夺回控制权　　人们很难在手机响铃或者闪烁时不去管它。关闭“通知”提醒就可以重新获得控制权。清理主屏幕上的app可以进一步降低手机的诱惑力。只保留最有用、提升生活的app(地图、照片、音乐等)。　　卸载应用　　卸载那些不怎么能改善生活但很分散注意力的app。一些app会让你感觉不好(如别人在脸书上晒假日照片)，卸载这些app。通过浏览器或台式电脑仍然可以查看社交媒体，但每天查看的次数不要超过两次。　　调整屏幕界面　　将实用性一般的app放在手机屏幕的第二页，实用和无法删除的app放在第三页。将有点诱人的app放进主屏幕文件夹里，使它们的图标变小而难以阅读。将这个文件夹重新命名为“浪费时间”，因为它们确实如此。(实习编译：陈倩云 审稿：李宗泽)
阅读排行榜
新浪科技为你带来最新鲜的科技资讯
苹果汇为你带来最新鲜的苹果产品新闻
新酷产品第一时间免费试玩
提供最新的科学家新闻，精彩的震撼图片当前位置：
如何面对手机依赖症 8大绝招戒掉手机瘾
我们的生活太无聊了，以至于不断需要手机来填补空虚的兴奋感，日出、日落、流星、美食&&面对生活中让你触动的事物，我们依然需要以手机作为媒介与世界建立联系。我们的欢笑是点赞，我们的发现是点击和缩放，我们的愤怒同样是点击和缩放，我们的一切一切，通过中枢神经传递到手臂上的肌肉，释放在屏幕。有人想改变这种状况，像手机应用开发者Jeremy Vandehey同样为大脑被手机劫持而感到烦恼。于是他决定采取一系列行动来戒除身上的手机瘾：1. 尽可能不拿出你的手机。Vandehey提到观看日出回来后却没有多少对日出的记忆，只剩下一堆在手机中的照片。他的总结是，在很多不痛不痒的场合下，他太多地拿出手提电话了。因此他决定每逢口袋在&发痒&，便忍耐这种感觉。挑战是，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。后来，他开始向朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳。这点倒和我们一些饭局&收手机&的做法类似。2. 多想，少搜。现在我们都是没证据会死星人，聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾。不知是否受《美国队长》启发，Vandehey建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来。3. 删除基本不用的应用。满屏的新酷应用可以让你显得很潮(？)，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。但是你每日仍会收到无数来自这些应用的推送，当你兴奋拿起手机一看，才发现是一条&黄晓明内裤疑遭修图&的新闻。无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。4. 跟推送说再见。除非有什么急事，否则大多数推送只会打扰你的生活。Vandehey的做法是关闭所有应用的推送和未读提示，以及将手机设为静音(注意，不是震动)。结合中国国情，某几个老板经常会找你的应用，消息提示还是打开为妙。5. 不要用手机管理你的出行。Uber、Lyft、Sidecar这类打车、拼车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气&&然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。6. 为自己买一块手表。很多人掏手机的初衷，其实是看时间(这个&初衷&往往会引发后续一段较长的时间浪费)。7. 不要带你的手机进厕所、睡房。其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来&&不带手机进厕所会提升你的办事效率，另外你的手机甚至可能有掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。8. 给屏幕大个大扫除。最后，这名开发者对自己的iPhone首屏进行了大扫除&&仅保留最常用的电话、信息、音乐以及管理工具Wunderlist，除此之外，整个首屏保留空白。
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：双语：十条实用小妙招帮你轻松戒掉手机瘾|手机瘾|小妙招|双语_新浪教育_新浪网
双语：十条实用小妙招帮你轻松戒掉手机瘾
中国日报网
戒掉手机瘾
　　1 Get a dumb watch 买块“笨”表
　　The average smartphone owner consults his device an astonishing 195 times per day. Nip the knee-jerk habit at the source and strap on a good old-fashioned watch. Definitely not a smart one， preferably a mechanical one.
　　手机用户平均每天看手机的次数达到了惊人的195次。从源头改掉这个本能习惯，去买块质量不错的老式手表吧。千万别是智能手表，最好是老式机械表。
　　2 Pick up a paper 重拾纸媒
　　Instead of hitting up a social network or a newspaper app to breeze through news summaries and half-read a few articles， grab a paper and be amazed at how relaxing it is to read through the day‘s news. Not only that， we found our attention span has increased and we don’t abandon as many articles. And fret not at the expense. Even the New York Times is $9 a week for home delivery， plus digital access.
　　别再在社交网络或者报纸软件上浏览新闻或者看文章了吧。你若能再拿起报纸就会发现，每天看看新闻是一件多么放松的事。除此之外，我们还发现这样更能集中注意力，不会让我们看文章时半途而废。费用也无需担心，《纽约时报》每周送到家也才9美元，其中这还包括网络版呢。
　　3 Listen to airwaves 听听广播
　　Again， not a radio stream from your phone or desktop. Blow the dust off your old clock radio or handheld transistor， plug it in， and be amazed at how vital radio still can be. More importantly， you won‘t be tempted to check other apps and websites.
　　再说一遍，这可不是你手机和电脑里的广播软件。拿出你的老式收音机闹钟或者晶体管收音机，吹去灰尘，插上电源，我想你一定会惊叹它的重要性。更重要的是，你不会受到手机的诱惑，想要去浏览软件和网页。
　　4 Sever social media ties 切断社网
　　We love hitting up Facebook， Twitter， and Instagram to keep tabs on friends and relations. If you aren‘t willing to walk away from this ritual of keeping up with digital Joneses， then consider consolidating down to one service and picking a dedicated daily time for checking in — at your lunch break or at the gym， ideally. And turn off app and email notifications for the services you use， so you aren’t tempted by all those little red badges.
　　我们痴迷于浏览Facebook，Twitter和Instagram来和朋友保持联系。如果你不愿改掉和网络好友比排场的习惯的话，那就试试将所有服务整合到一起，然后每天统一看看你的手机——理想的时间是午饭休息片刻，或者健身时。还有关闭你所用的应用和邮件提醒，这样你就不会被那些小红标诱惑啦！
　　5 Make a phone stack 叠手机
　　Today， it seems nearly impossible to put your phone down for 60 consecutive minutes. Phone stacks are a cliché， but they work： Whether dining at home or out on the town， implement a no-device policy， no exceptions. To make it stick， you can place phones in a stack in the center of the table. Even better， have a waiter or coat check place them out of site so no one can break the rules， and there aren‘t hard feelings.
　　今时今日，连续1小时不看手机几乎是不可能的。“叠手机”游戏虽然已经过时，但其实它非常好用：不管是在家吃饭还是去外地出差，要践行“无手机政策”，而且不能有意外。为了让这能坚持下来，你可以将手机放在桌中央，将它们叠起来。更好的方法是：请服务员或者存衣员将他们放到远离餐桌的地方，这样轻轻松松就能坚持下来啦！
　　6 Create rules for living 立下规定
　　Having general rules for indulging in gadget time are too easy to slack on， just like diets and workouts. Take the next 10 minutes to figure out the hours when your tech is truly indispensable， and then nail down times when it should never be used： dinnertime， when you‘re with the kids， and yes， in bed. Be specific and be rigid. Have a designated， inconvenient spot where your device should go during those times so that you don’t cave — a cabinet upstairs， in your car， or in the basement.
　　只制定泛泛的计划，来限制在手机上花的时间很容易让人沦陷，就像原来减肥和健身那样。看完这篇文章后，花十分钟想想在哪些时间段你是非要用这些科技产品不可的，然后定好绝不使用它们的时间：晚餐时，陪孩子时，当然，在床上时。计划一定具体而且严格。还要为你的手机在这些时段找到归处，确保它不那么方便易得。你可以将其放在楼上的橱柜里，你的车内或者地下室里。
　　7 Cut the cord 切断网线
　　There are tons of apps dedicated to keeping you from losing focus on whichever task you‘re meant to be accomplishing and instead heading down a YouTube or Facebook rabbit hole. Freedom （$10； for Mac or Windows） is a surefire desktop application that lets you pick a window of time for which the Internet gets locked on your PC. If you want to hop online before the time is up， you have to reboot your computer. If your work requires that you have Internet access， try anti-social， a $15 application that lets you select which services you block， rather than the entire Internet.
　　各类让你无法专心完成任务的应用软件数不胜数，从YouTube到让你眼花缭乱的Facebook。Freedom（Mac和Windows售价为10美元）这款软件能让你锁住电脑，无法上网。如果想在时间结束前上网的话，你就得重启电脑了。如果你的工作必须得上网的话，倒不妨试试anti-social软件，价格为15美元，它能让你锁住自己选定的服务，而非整个网络。
　　8 Move your charger 充电器挪位置
　　Battery life continues to be the Achilles heal of most mobile devices， which means many of us rush between charging sessions all day. Find a dedicated place at home to charge your device that‘s within earshot， but not convenient， and make it a daily ritual to come home， remove the phone from your person and leave it there even if it’s fully charged already. If you need to take a call， keep it locked to the charging cable so you aren‘t tempted to walk away with it afterward.
　　电池寿命是大多数移动设备的致命弱点，这意味着我们不少人每天都奔波于充电插头之间。在你家里面找一个专用充电处，确保它在你的听觉范围之内而又不那么触手可及。然后每天回家后要做的，就是放下手机，让它慢慢充满电。如果要打电话的话，别将它从充电线上拔下，这样你就不会在打完电话后又将它带走。
　　9 Automate your attention 自动设置
　　Even our device makers know that we use them too much， which is why they have built-in functions like Do Not Disturb （iOS） or Silent mode （Android）. Those allow you to designate certain VIP contacts who can reach you at all times， but silences emails， texts and other communications from anyone else. Both can be automated so that they are time-based or location-based， or can be switched on or off ad hoc if you want a few minutes of rest.
　　连手机厂商们都知道我们过度使用手机，他们也因此设计了“免打扰”（苹果操作系统）和“静音”（安卓系统）模式。这些功能能让一些VIP客户无论何时都能联系上你，让邮件、短信和其他人的来电静音。这两种功能都可设定为在特定时间和地点自动开启，当然如果你想休息几分钟的话也可以临时关闭或打开。
　　10 Shame yourself 以此为耻
　　If you‘ve ever taken a gander at the running tally of the time you’ve spent playing solitaire， you know the pain that comes from looking in the mirror. Along with apps that cut off Internet access， there‘s also a category that tallies up how much time you waste. Set them running， and you’ll quickly hit rock bottom and find inspiration to take meaningful measures. Moment （iOS only） keeps tabs on the amount of time you use your phone per day， including the number of times you unlock it， and lets you clamp down services， too. Menthal， for Android， tallies up in detail how much you use your phone， with what apps， and then compares it with other users for a little added peer pressure and possible inspiration.
　　如果你曾看过你在手机上玩单人纸牌游戏所花的时间的话，你就会知道正视事实的痛苦了。随着断网也能用的软件的发展，现在还有一类软件专门记录你所浪费的时间。一旦开启这种软件，你很快就可以直面现状并想采取有意义的措施。Moment（仅有iOS版本）记录你每天在手机上所花费的时间，包括你解锁的次数，然后让你减少使用的次数。安卓软件Menthal详细记录了你手机使用的软件，然后将它和其他用户作比较，来给你增加一点同龄人压力，激发出改变的灵感。
　　Vocabulary
　　knee-jerk： 下意识的，自动反应的
　　keep tabs on： 密切注意
　　keep up with the Jones： 与左邻右舍攀比，互相攀比，不落后于邻居
　　surefire： 必定会成功的，一定能达到目的的
　　reboot： 重新启动
　　ad hoc： 临时
　　take a gander： 看一看，瞅一眼
　　solitaire： 单人纸牌戏
　　tally up： 计算…的总数
　　clamp down： 强行压制
　　英文来源：雅虎新闻
　　译者：张骁
　　审校&编辑：丹妮
（收录2553所大学、506个专业分数线信息、57名专家为您服务 ）
三步报志愿
3166人已测试
3166人已测试
分数线查询
找专家报志愿
一对一服务
客服电话：
4006006919如何戒掉“手机瘾”把自己变成一个有趣的人_网易手机
如何戒掉“手机瘾”把自己变成一个有趣的人
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
连孩子都知道，与其关掉手机，甚至扔掉手机，不如努力将自己变成一个有趣的人，令身边的人主动放下手机和你倾心交谈；抑或培养一个有意思的兴趣爱好让自己投入其中，忘了手机的存在。
（原标题：如何戒掉“手机瘾”？把自己变成一个有趣的人）
朋友去北欧旅行，不顾时差仍日日坚持上微信群聊天，顺手po上几张绝美的北欧风光，我们惊叹连连，“美得不像话，随手拍都是大片即视感！”朋友却说：“再美的风景也抵不过手机的诱惑，一有WiFi，大家都埋头刷机！”“刷机的大多都是中国人吧！”我慢吞吞地补刀，朋友默认，大家都会心地笑。曾从伦敦搭乘欧洲之星到布鲁塞尔，上车安顿好后环顾车厢，发现一个颇有意思的情形，中国人大多都在埋头刷机，而外国人，却很少有人在玩手机。我身边坐着三位上了年纪举止优雅的英国女士，她们摆出几碟精致的小点，还拿出把小小的折扇，然后轻摇折扇，细声漫语地聊着天；有几位单身乘客，各自捧着本口袋书，认真地阅读；一位耳廓上打了三颗耳钉的年轻帅哥，塞着耳机，沉浸在自己的音乐世界；还有两对情侣，正依偎着轻声热聊……我的朋友圈里常有人转发诸如“放下手机，看看世界”，“放下手机，重新感悟人生”，“扔掉手机，多关注身边的人”之类的链接。特别每到年关，更是有很多人呼吁，别让手机占据了亲情。大多数人认为，手机是导致朋友同事家人亲戚之间关系冷漠疏离的主要原因，而只有关掉甚至扔掉手机，这一切才会得到改善。可看到欧洲之星上的场景，我发现，其实并不是手机似毒瘾令我们欲罢不能，逐渐侵占直至侵吞了我们整个生活，而是我们觉得手机远比身边的朋友、情侣、书本、音乐更有趣，更具有吸引力。我有一位经常相亲以致患上相亲恐惧症的大龄女友，手机之于她来说，绝对是件恩物。相亲甫一见面时可以装作日理万机边接电话边寒暄落座，能有效地化解初次见面时被或嚣张或隐晦地全方位扫描的尴尬。中间交流时亦无需绞尽脑汁殚精竭虑拼命寻找话题，实在无话可说时至少可以各自低头刷下手机，无所不包的公号不但能掩饰无聊无趣，说不定还能提供你几个聊天好话题。万一对方面目可憎实在忍无可忍时还可以上线求助闺蜜，打个电话过来解救你于水火，嘴上万分抱歉地体面退场。而散场时提前使用约车软件可以完美解决男士送与不送的纠结，给自己留足台阶……她说根本无法想象没有手机的时代，与一位面目模糊谈吐无趣的陌生人，面对面地枯坐几个钟头，那感觉，简直生不如死！上周末我们几个死党小聚，边吃吃喝喝边热热闹闹聊了大半天，那间咖啡馆装饰不俗，品位格调俱佳，回来后照例要po几张照片到朋友圈里打卡盖章，一翻手机居然一张未拍，于是上群里问其他几位参加聚会的朋友要照片，一问居然都说聊high了忘拍了。这才想起，这大半天里，除了偶尔接个电话，整个聚会中大家根本忘了刷手机。前段时间有则热炒新闻，说某大学立了个新规矩，学生上课前要先上交手机。我有位做大学老师的同学，举双手双脚表示赞成，很愤愤他们学校为何不出此规矩。同学常跟我抱怨班上学生上课老玩手机，大叹学风日下，生将不生！我很想提醒她，是不是应该先反省下自己的学识修为如何？内容是否十足干货？课上得是否生动有趣？千万别忘了我们当年做学生时，听那类超级枯燥乏味且没营养的课程却没有手机打发时间那种百无聊赖的痛苦。昨晚被朋友拉去给一场讲座捧场，这类场合，充电宝是坚决少不了的，可那场讲座出乎意料地精彩，除了刚到时拍了几张照片发朋友圈，讲座开始后，我听得入神，压根儿忘了拿出手机了。和先生的婚姻已近8年，过了七年之痒后，那真的是连痒都懒得痒了，忙了一天，难得晚上安静会儿，谁也懒得说话，各自捧个手机埋头刷机，触手可及，心隔千里。上个月全家去海边度假，一日清晨，孩子尚在睡梦中，和先生偷偷起来去海边，两个人手牵着手静静地沿着海岸线走，依旧无言，却能体会到那种心意相通的默契感觉。走过来一对小情侣，拿出手机让我帮他们拍几张合影，拍好把手机递还，女生划拉着屏幕，迅速加了下特效，立马po到朋友圈上。然后笑着很礼貌地问我们要不要也拍几张合影？我俩相视一笑，委婉拒绝。一份心心相印的爱情，根本无需po照为证。
陪孩子上完画画课后和他在外面餐厅吃饭，吃到一半突然需要回复一封工作邮件，只得打开手机来工作，孩子却在一边吵闹不已，一会儿说妈咪你评价下我今天画得画怎么样；一会儿又说妈咪，昨天提琴老师让我上台拉琴给小朋友们做示范；妈咪我给你讲个笑话，豌豆射手去乘地铁……我忍无可忍地吼他能不能安静会儿！他也很生气，说妈咪我给你讲了这么多有趣好玩的事，你还低头看手机！手机难道比我说的事情还有趣吗！我一听，大惭，赶紧将手机收起来。连孩子都知道，与其关掉手机，甚至扔掉手机，不如努力将自己变成一个有趣的人，令身边的人主动放下手机和你倾心交谈；抑或培养一个有意思的兴趣爱好让自己投入其中，忘了手机的存在。当然更励志的是，你还可以化身为事业狂人，当你的事业上升到一个新台阶时，你根本没时间去刷机了！
本文来源：北京青年报
责任编辑：陈功_NT3893
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈