&p&&b&这孩子天生是个军迷，如果他的成长过程中，从没接触过更高级的爱好，一直玩《穿越火线》这种低门槛、强瘾性的十八线射击游戏，他能沉迷多少年我都不奇怪。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，建议这位父亲除了打骂，禁足，送去当兵之外，不如试试我这招：&/p&&p&&br&&/p&&p&《使命召唤》和《战地》让他玩玩看？《欧陆风云》和《全面战争》让他玩玩看？我保证他马上忘掉《穿越火线》这玩意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&兴趣需要引导到高处，而不是扼杀在摇篮。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下一步，想买《使命召唤：二战》吗？想换一台PS4 pro吗？全战又出DLC了吗？好好学习去吧，完成了学习目标，爹给你买。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&762& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-165ea27dbba17b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-165ea27dbba17b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&死都不想学习吗？也行，那就跟爹出去玩实弹射击，去军事博物馆，去野外生存，去欧洲旅游，看看当年盟军打突出部之役的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总之就是，用游戏作为奖励，根据孩子的兴趣，让他接触游戏以外的爱好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实很多中国孩子之所以沉迷游戏，是因为他们不像西方世界的孩子们一样，有那么多选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&妞也不能泡，乐队也不让组，不能出去gap year，也不能在车库里鼓捣机械。最后最后，连游戏也不让我玩了！？那老子肯定跟你死磕到底喽。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&洪水宜疏不宜堵。老祖宗传了几千年的道理，现在都被忘得差不多了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&退一万步讲，就算这位父亲的一篇文章，真的带来权威媒体的批判和游戏发行商的保护，这就真的可以让小孩子们不玩游戏了吗？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&794& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5de5db65d267f9dc2b2a883af700122f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5de5db65d267f9dc2b2a883af700122f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&前段时间的人民网素质三连，加上大陆游戏用了十几年的所谓什么“防沉迷系统”，这些有让玩《王者荣耀》的小孩子变少吗？并没有。&/p&&p&&br&&/p&&p&相反，越来越多的小孩子开始玩游戏了。因为这是社会潮流、科技潮流、也是文化潮流，没人能阻止。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&游戏就跟A片一样，是人类的天性。粗暴一刀切，一点意义都没有。别把孩子们当傻子，只要他们有欲望，你再怎么压制也只会适得其反。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不信的话，不妨去搜搜“王者荣耀+防沉迷”，结果绝对发人深省……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&352& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a44eec441dd4d8e08e2e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a44eec441dd4d8e08e2e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&“哪里有压迫，哪里就有反抗”，这句话咱们中国人当成信仰说了一百年，真的到了教育自己后代的时候，却变成了“哪里有反抗，哪里就有压迫”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这几年来，跟题主截图类似的诸如“优等生沉迷网游成绩一落千丈”、“父亲不让玩游戏导致孩子跳楼”、“母亲怒摔两部手机，以防女儿玩《王者荣耀》”，这样的报道，少吗？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&293& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-edf32dd4affd38f6e02ba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-edf32dd4affd38f6e02ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&至于孩子“沉迷”游戏的解决办法，网络上的信息和评论更是让我笑掉大牙。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不妨再去搜搜“孩子沉迷游戏怎么办”，结果肯定吓得你赶紧去预约一个脑部CT：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&94& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-674a3be903ce7efb9ecde_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-674a3be903ce7efb9ecde_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&掌握中国话语权的媒体尚且如此，更何况普通父母？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在中国，游戏这顶“鸦片”的帽子实在是戴得太久了，太冤了。&/p&&p&&br&&/p&&p&心情复杂，有感而发。威廉今天就要说一说这个被“专家教授”们呕心沥血研究了十几年的问题：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们到底为什么“沉迷”打游戏？游戏真的能害孩子吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&805& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba014e89552df6cedcdfea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba014e89552df6cedcdfea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&请不要摔手机、砸电脑、关禁闭、抽嘴巴，让我们理性地来探讨这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正所谓以史鉴今，要说解释人类的行为，威廉觉得历史就是最好的参考书。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&自人类诞生以来，任何一种形式的艺术作品——绘画、雕刻、建筑、音乐、文学、舞蹈、戏剧、电影，它们的终极诉求其实大同小异。艺术家们通过作品来刺激观众的感官，以此来向观众表达自我、建立沟通、继而引发共鸣。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&345& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-768c946ed1cd79e07676ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&861& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-768c946ed1cd79e07676ec_r.jpg&&&/figure&&p&艺术家们表达这种诉求的方式日新月异——从洞穴里的史前壁画到今天的VR头盔，艺术形式的进步永远跟随着科技的进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&一如文字催生文学、胶片催生电影，上世纪末，随着人类的科技发展，一种融合了视觉、听觉、触觉的新艺术形式出现了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电子游戏之所以被称为“第九艺术”，也正是因为如此。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&254& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9571dfda3c69ad576335_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9571dfda3c69ad576335_r.jpg&&&/figure&&p&这个新生儿注定将比电影更加受欢迎，因为观众不再是坐在座椅上冷眼旁观，而是通过触觉设备加入到电影之中，成为电影的主角。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于那些像我一样大的80、90后来说，我们的成长就见证了电子游戏产业的从无到有、发展壮大，我们见证了这种艺术形式真正地在普罗大众之间流传开来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们是真正玩着游戏长大的一群人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果雷神杨永信教授读到这里，估计要摩拳擦掌、蓄力大招，准备电一下我这个执迷不悟、大放厥词的网瘾老少年了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&824& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ad0d3d6bf1d747da974d445bc7b3be4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ad0d3d6bf1d747da974d445bc7b3be4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可就算要被杨教授一套带走，威廉也依然坚持自己的观点——其实我们玩游戏的原因很简单：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们就像是第一次看到裸体雕塑的希腊人、第一次走进漆黑的电影院的美国人一样——我们是“电子游戏”这种最新艺术形式的第一批观众。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而裸体的石头人、伸手不见五指的放映厅、光怪陆离的液晶屏幕，都会让第一次见到的人害怕。所以，任何一种艺术形式，它们都需要一个媒介，来帮助它们慢慢从少数走向多数。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雕塑的媒介是神庙，电影的媒介是电影院。而对于游戏来讲，这个媒介是家庭游戏主机。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&417& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d3127bddb14605d1bbd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d3127bddb14605d1bbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是，2000年光明日报一篇《电子海洛因》的文章，带来了文化部的一纸游戏机禁令。所以在中国，这个媒介的普及，我们比西方晚了十几年。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而晚了十几年的代价，就是当中国人突然面对以电脑和网络为依托，野蛮生长的电子游戏的时候，就像日本武士面对工业革命带来的现代枪炮——上一代缺乏认知，下一代疯狂滥用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在世纪之交的中国，那时大哥大还不能打王者荣耀，小霸王还是学习机，而家用电脑普及率极低。所以电子游戏的启蒙仪式，大多数中国人是在烟雾缭绕的网吧中完成的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&803& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d4fcfb1f5cb81b10ffd319_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8d4fcfb1f5cb81b10ffd319_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&启蒙过后，由于跟琴棋书画相比，诞生于时代尖端的电子游戏有着异常真实的画面和极为刺激的交互，所以它开始随着互联网和网吧在中国迅速传播——也让中国的小孩子迅速沉迷。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些中国的孩子们大部分没见过XBOX、PS2、NGC，对游戏的认知还停留在FC时代的《超级玛丽》和《魂斗罗》。有一天，&b&他们突然就在网吧玩到了《梦幻西游》和《魔兽世界》，那情景就好像一个吃糠咽菜好几年的人，突然发现了一家豪华自助餐，2块钱随便吃，他要是能愿意出来就有鬼了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这些游戏对小孩子致命的吸引力，将涉世未深的他们吸引到鱼龙混杂又无人监管的网吧，导致学校和家庭对他们再无吸引力可言。&b&所以，家长老师们就觉得：是游戏传播了网吧，而不是网吧传播了游戏。只要没有游戏，天下太平。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&于是他们对“游戏”二字畏之如虎，一味封锁打压、明令禁止，导致孩子们想玩到游戏的方式就只有继续偷偷跑去网吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&333& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4bcaca0d65cde1ccfb28e5ad2432adc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4bcaca0d65cde1ccfb28e5ad2432adc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如此一来二去的恶性循环，其实直到今天依然在上演，只是角色不同罢了——《梦幻西游》、《魔兽世界》换成了《穿越火线》、《王者荣耀》，网吧、游戏房换成了手机、iPad。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&十几年来，电子游戏变成了利欲熏心的商人、教子无方的父母、疏于职守的老师们最完美的替罪羊——电子游戏是海洛因，我也没办法啊。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&沉迷游戏四个字，变成了无药可救的近义词。这个千古奇冤的骂名，直到两亿中国人都在玩着王者荣耀的今天，竟仍然被人不断提起。&/p&&p&&br&&/p&&p&难道现在的家长们真的不能感同身受，其实这样的“沉迷”无可厚非吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&就像70后沉迷武侠小说、80后沉迷日本漫画一样，每一个小孩子——尤其是男孩子——心中都有一个降妖伏魔、惩奸除恶的英雄梦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae9ffcd5a6ad04408caa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae9ffcd5a6ad04408caa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&而在游戏世界里，你不必再去崇拜、向往那些盖世的英雄。因为你就是英雄，你可以亲手击败那些让你恨得咬牙切齿的坏蛋。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于90后来讲，他们也许是代表圣光的骑士、是永不为奴的兽人，起身反抗邪恶的天灾，击败荼毒世间的巫妖王。&/p&&p&&br&&/p&&p&而对于那些玩着《王者荣耀》的00后孩子们来讲，他们就是一骑当千的赵云、就是百步穿杨的黄忠。手指轻轻滑动，就可以破阵杀敌、天下无双。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&433& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47c52a27ef29f32b797c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47c52a27ef29f32b797c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&你能怪他们沉迷吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&《王者荣耀》也好，《穿越火线》也好，这些快餐游戏的设计初衷就是瞄准那些不懂游戏的人，孩子能比企鹅的游戏设计师还聪明吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&一味的抗拒、声讨、咒骂是没用的。我请全中国的家长们尝试把游戏看作爱好，把《穿越火线》和《王者荣耀》当成敲门砖，把你们的孩子引向更具艺术性、知识性、创造性的好游戏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你们会发现，游戏是一个多么棒的启蒙工具。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9f62e65b2d74e1ccb2c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9f62e65b2d74e1ccb2c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&写到这里，我不得不感谢我开明而睿智的父母。在我还是小孩子的时候，他们给了我一个加设密码的家用电脑，让我可以在干净卫生的环境里玩游戏的同时又得到了必要的限制和监督。同时他们也鼓励我接触游戏以外的兴趣爱好，并积极参与。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&他们的谆谆教导让威廉今天可以用自己做成反例，来说明一个“沉迷游戏”的少年非但没有被游戏摧毁，反而被游戏升华：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大概是10岁的时候，我爸托人在家中电脑里装了一个当时如日中天的游戏《金庸群侠传》——于是我只用了一秒钟就“沉迷”了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&812& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc600c5fc2e0b40c3d2b7a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1517& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc600c5fc2e0b40c3d2b7a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&游戏里自由奔放的叙事手法和极为形象的武功招式激起了我对武侠小说的巨大兴趣。于是我一边玩游戏，一边开始如饥似渴地拜读金庸老师的全部著作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我妈很支持我，经常陪我阅读，给我解释那些我不认识的词。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&之后我一发而不可收拾，“金古梁温黄”一部部读过去之后，我发现，我开始“沉迷”读小说。中文的武侠小说读完之后，时值我“沉迷”于龙与地下城规则的美式RPG游戏《冰风谷》和《博德之门》。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ebb22bae28b295fedef4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ebb22bae28b295fedef4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于是我便开始去读西方人的“武侠”——同龄人还在看《还珠格格》和《情深深雨濛濛》的时候，我开始“沉迷”《魔戒》、《冰与火之歌》。&b&那一年还没有最强美剧《权力的游戏》，《冰与火之歌》的中文译本很难买，但我老爸还是想办法帮我买到了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&再之后，我又开始读历史题材、侦探题材、科幻题材、悬疑题材的小说。直到17、8岁的某一个午后，我发现，我想当一个作家。&/p&&p&&br&&/p&&p&而我有了这个想法后，第一部尝试写的小说，改编自我玩了无数遍、严重“沉迷”的汉堂经典RPG系列《天地劫》。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&945& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b6cdc26d85caebb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b6cdc26d85caebb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&我的第一个读者，就是我妈。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有，我小时候不喜欢运动，但因为《实况足球》而“沉迷”看球踢球，时至今日仍是阿森纳的忠实厂工；&/p&&p&&br&&/p&&p&我的英语启蒙读物是一款叫《弥赛亚》的英文游戏，之后的人生中，我的英文积累有一半来自我“沉迷”的那些英文游戏，因为不懂那些英文我就没有办法破关；&/p&&p&&br&&/p&&p&我因为《文明》系列游戏而“沉迷”历史和地理，历史课是我唯一一门考过全校第一的科目。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a51f09d23857d5ccf0cd946b1293a9f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a51f09d23857d5ccf0cd946b1293a9f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同样的例子在威廉的生命里俯拾皆是，不胜枚举。可以说，正是游戏造就了今天的我，一个更好的我，我就是活生生的“游戏鸦片论”反例。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这虽然是一个关于我的故事，但这个故事的主角其实不是我，而是我的父母。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为长大之后我才知道，在那个盗版还未猖獗的年代，一台电脑和那些动辄7、80元的正版游戏光盘，对于并不富有的我爸我妈来说，意味着什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为长大之后我才知道，为什么班里那么多同学都冒着挨揍的风险也要撒谎、逃课，跑去网吧玩《热血传奇》，而我虽然也去过几次，却提不起多大兴趣——因为我在家里写完作业就能玩，而且我玩的游戏可比《热血传奇》高级多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，如果没有我爸妈对我“沉迷游戏”的理解、支持，我可能今天就不会在这里写字。是他们的引导，左右了我所接触到的一切；是他们的鼓励，让我的天赋不仅仅停留在兴趣。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在威廉看来，无论是中国的“限制”规则，还是西方的“分级”制度，都不是给孩子们设定的，而是给孩子们的家长设定的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef720eac227_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&830& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef720eac227_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&威廉身边有两个身为人父的朋友，我们称他们为G和C好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&G也是一个资深玩家，从孩子还未懂事的时候他就给孩子的设备加了家长锁。&/b&他的儿子从小就只能玩到他精挑细选的游戏。《王者荣耀》推出后，他儿子全班同学都在玩，但他的儿子的手机卡并没有上网流量，所以他的儿子并不能在学校里发微信或打游戏。&/p&&p&&br&&/p&&p&但他会每晚亲自带着老婆儿子玩王者荣耀，排位上分，并不失时机地给儿子讲解游戏里面每一个历史人物的故事。每每看到他朋友圈分享那些寓教于乐的游戏故事，威廉总觉得为人父、为人夫，莫过于此。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而我的另外一个朋友C，倒是乐得将自己的账号和设备都丢给孩子，随便他玩。&/b&因为这样小孩子就会一整天都变得安静听话，大人也落得逍遥自在。&/p&&p&&br&&/p&&p&简简单单的两个父亲的故事，恶魔全都藏在细节里。&/p&&p&&br&&/p&&p&我猜，过度溺爱孩子要什么给什么的、发现孩子打游戏就把孩子胖揍一顿的，这样的父母，在中国也不是少数。所以，才有了“母亲怒摔两部手机，以防女儿玩王者荣耀”“网游害了一个年代的孩子”这样的文章，见诸报端。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&无知是愤怒的源头，而愤怒不能解决问题，只会招致更多问题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&小小的游戏不能决定你孩子的未来，父母才能。错不在电脑，不在手机，不在网络，不在游戏，而在父母的教育方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们为什么玩游戏？因为天生好奇的我们人类，这辈子注定要“沉迷”一些事物。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这种沉迷能让一个人攀上巅峰，也能让一个人跌下深渊。而决定我们走向哪条路的明灯，有两个名字：一个叫爸爸，一个叫妈妈。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&孩子们不需要《成长守护平台》，也不需要《健康游戏公告》。他们需要的东西再简单不过：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&陪伴，理解，沟通。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本答案改编自我的专栏文章：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我们为什么玩游戏？致所有用心良苦的父母&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.9更新：&/b&感谢大家的肯定和支持，一直觉得这个话题在当今中国算是一大社会难题，身边的很多父母都缺乏对待游戏的正确态度和开放观念，也不懂如何积极地把游戏作为一个强化物引导孩子的成长。希望我码了这么多字，可以给看到的父母们做一个参考。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时作为一个玩家，我也希望中国的玩家群体终有一天不会被人放在边缘地带冷眼看待，游戏也是艺术，也是文化，值得被公正地审视和对待。&/p&&p&&br&&/p&&p&可这样的待遇，光靠对那些不理解游戏的老一辈人们冷嘲热讽、挖苦臆测，是得不来的。就像父母对待孩子一样，那些苦于父母反对的孩子们，也请多多努力，去陪伴、去理解、去沟通吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但愿我们的儿子，都能在爸爸的陪伴下一起打游戏。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.17更新：&/b&除了一部分不懂游戏的脑残和杠精之外，我非常高兴绝大部分知乎用户都跟威廉抱持着一样的想法和态度，同时也积极地给予我支持和转发。我也会像大家一样，利用自己手上的资源把我这篇回答转出知乎，让更多的家长看到。&/p&&p&&br&&/p&&p&这几天忙着过年，抱歉实在没时间一一回复网友的评论，今天最后一更，&b&回复一些主流评论的同时，就当是对我这篇啰啰嗦嗦的长文做个总结，没时间细看的朋友可以直接看这里了：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&所有的艺术都分三六九等，这是事实，游戏也不例外。不信就先去看看《泰坦尼克号》，再去看看《纯洁心灵：逐梦演艺圈》，然后再告诉我艺术到底有没有高低。在我的眼中，&b&免费网游处处都是利用心理学和行为学设计的沉迷陷阱，没有任何具有启发性的内容，只是一遍遍地重复毫无意义的感官刺激；&/b&而优质的付费游戏就像是一本好书、一部好电影，是非常好的用于学习、思考、激发兴趣的工具。所以，对于孩子们来说，《穿越火线》就是低级的，《文明6》就是高级的，我坚信不疑。&/li&&li&说我何不食肉糜的朋友，我想说我不是从小养尊处优的晋惠帝，我的家庭和其他普通家庭的孩子没有两样，&b&只不过我的爸妈并不认为“电脑就是个游戏机，为什么要买？”&/b&。至于那些在讨论钱的朋友，要知道STEAM上一个游戏才几十块，去一趟比利时也就几千块，如果连这个钱都没有的话，那这就是一个生育决策问题了。我的个人意见是，对大部分中国父母来说，这件事问题还是出在观念上，不是物质上。&/li&&li&这篇文章并不是在讨论“从沉迷一个游戏到沉迷一堆游戏”，而是“从沉迷一个爱好到沉迷一堆爱好”。就像我说的，&b&堵不如疏，一个精神生活无比丰富的人，不论是大人还是孩子，是不太会一直沉迷同一件事情无法自拔的。&/b&如果孩子真的就是除了游戏之外没有任何其他爱好，我觉得哪怕能让他喜欢上许许多多不同类型、不同节奏的游戏，也远比被一个劣质网游牢牢捆住强得多。&/li&&li&至于到底该怎么疏引、怎么管理、怎么激发孩子的兴趣，威廉只能说我不是一个教育家，才学有限，没办法根据极度有限的信息给到你们每一个人因材施教的规划。&b&诚惶诚恐，希望我这一篇关于游戏母题的文章能稍微帮到你们：&/b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何确定自己喜欢的游戏类型？&/a&&/li&&li&我在评论区看到了很多朋友，不幸拥有跟问题中所引用的父亲一样无知无能的父母；但我更多看到的是一些玩着游戏长大的，愿意去陪伴、理解、沟通的父母，和一些将来注定成为优秀父母的年轻人。如果你问我，我从我爸妈的身上学到了什么？我的答案就是——&b&代沟是永远存在的，所以一颗懂得开放和包容的心，还有一颗保持思考和学习的头脑，才是成为一对优秀父母的关键。&/b&如果你想要更了解游戏和游戏所代表的精神，欢迎关注我的专栏或公众号【威廉打游戏】。&/li&&/ol&
这孩子天生是个军迷，如果他的成长过程中，从没接触过更高级的爱好，一直玩《穿越火线》这种低门槛、强瘾性的十八线射击游戏，他能沉迷多少年我都不奇怪。 所以，建议这位父亲除了打骂，禁足，送去当兵之外，不如试试我这招： 《使命召唤》和《战地》让他玩…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_r.jpg&&&/figure&&p&作为知乎上健身设备回答类最活跃的用户之一，常有人通过各种渠道向我咨询采购器械的问题。我基本都不想回答，不是摆架子，而是实在太费精力与口舌。&/p&&p&两个月前，轻重健身普陀店（我们公司创业首店）搬离原址，迁入新址，经过两个月，硬件设施已定型。这次，我就拿这个店作为案例，详细分析一个一线城市（中国地域差异明显，健身工作室开在魔都还是在一个普通县级市，差异巨大，勿邯郸学步），以力量与综合体能训练为主题，开展私教课与小型团体课业务为主的健身工作室的硬件配置。
&/p&&p&&b&店名&/b&：&/p&&p&轻重健身普陀店&/p&&p&&b&地址&/b&：&/p&&p&上海市普陀区澳门路280号2楼（昌化路澳门路正路口）&/p&&p&&b&物业概况&/b&：&/p&&p&（选址对于经营的成败非常重要，需要注意的事项众多，一不小心就容易上当，此段概况中至少包含了十几个选址注意点，请自行发掘，不展开叙述。）&/p&&ul&&li&2006年建筑，为住宅“河滨围城”小区的裙楼，商办两用，可注册公司。户型长方，层高4.2米，建筑面积280平米，使用面积约200平米。楼梯上下，二楼即为顶层，屋顶经隔热处理。&/li&&li&另有室外走道约50平米可用（相当于正常室内面积），后门消防楼梯可至顶层250平米平台，亦可使用（因气候原因，使用率不高）。&/li&&li&部分公共设施（如冰箱、公共会议室、小厨房、洗手间）与该楼面其他4个公司合用。&/li&&li&楼下为工商银行，对于器械落地噪音有一定抵抗能力（五点即下班），马路对面50米处为一巨型餐厅及家具商城，停车位充裕（很重要）。距离地铁13号线150米；距地铁3、4号线400米。&/li&&/ul&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-8e19bfafcbae51be9809d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-8e19bfafcbae51be9809d_r.jpg&&&/figure&&p&（发光字，有人说宇宙银行楼上沾财气，但上一家开在这里的公司快不行了。）&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4c2eaada6da_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4c2eaada6da_r.jpg&&&/figure&&p&（所在建筑大门入口）&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-0ace1b0fab74bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-0ace1b0fab74bd_r.jpg&&&/figure&&p&（我们隔壁的公用茶水间，水池、冰箱都能用）&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f1be_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f1be_r.jpg&&&/figure&&p&（公用50平米大会议室）&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d4d6e65c114a0d6341ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d4d6e65c114a0d6341ce_r.jpg&&&/figure&&p&（公用洗手间）&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-0ccd5f4b7a27cbe10efba9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-0ccd5f4b7a27cbe10efba9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-5a86f2bbddb7b02a7c45d69_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-5a86f2bbddb7b02a7c45d69_r.jpg&&&/figure&&p&（楼顶平台，利用老店无用的地垫铺设，完成一半，过了大暑再铺，春秋天气良好时可开展户外课）&/p&&p&&b&租赁费用&/b&：&/p&&p&月租50000元（含租金与物业费，真实价格，谁让我们开在魔都呢！），付1押3。电费1.65元每千瓦（我们有各种节能手段，估计年电费10000元），租约签订5年，装修免租期40天。&/p&&p&&b&装修情况&/b&：&/p&&p&（本文着重于器械设备的分析。装修与附属设备属于另一大讨论项，此处暂不赘述，有空另开一篇。浴室成本较高，工期较长，若取消能节约不少，比如超级猩猩、跑步猫等为成本考虑均无浴室。）&/p&&p&简约风格工装，主要项目为墙面涂料、隔墙改造（不透明隔墙改为透明玻璃加女儿墙）、加设浴室与更衣间、照明改造、设置前台与背景墙，工期30天，总价（含物料人工，及部分电器）约9万。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-9e451d9ee1baadecd9a2bd3ee3edd21a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-9e451d9ee1baadecd9a2bd3ee3edd21a_r.jpg&&&/figure&&p&（工作室门口）&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-84cf69bf6ca390ead45083_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-84cf69bf6ca390ead45083_r.jpg&&&/figure&&p&（前台，办公与接待用，我们没有销售，也没有谈单间，价格透明。不靠花花绿绿的门头吸引顾客，所以前台以简洁实用为主。）&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-c3aa58c9fb4df7a075dad_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-c3aa58c9fb4df7a075dad_r.jpg&&&/figure&&p&（我们的宗旨是尽量把空间留给训练区域，店内休息区不大，可几人小坐一下。）&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a6afae604cc5653c8debb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a6afae604cc5653c8debb_r.jpg&&&/figure&&p&（两个独立更衣室，鞋架可供会员临时存放训练鞋）&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-37ef1e4e0cf197ec77a4d48b9dc3e4cd_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-37ef1e4e0cf197ec77a4d48b9dc3e4cd_r.jpg&&&/figure&&p&（两个独立干湿分区浴室中的一间，空气能300升热水器，汉斯格雅龙头）&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-5ffade959c5df985f625fcb5bd39a23b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-5ffade959c5df985f625fcb5bd39a23b_r.jpg&&&/figure&&p&（3m直饮过滤系统外接管线挂壁饮水机，方便）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-73a72a0cb6b798075ebd6a2ba7c3244e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-73a72a0cb6b798075ebd6a2ba7c3244e_r.jpg&&&/figure&（移动岗位风扇，直径60厘米）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c29fad3f6_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c29fad3f6_r.jpg&&&/figure&（三台三匹独立风管式空调，房东提供。鉴于整栋建筑有开空调，我们自己空调使用频率不高。）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-bfb1ecf7bb548f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-bfb1ecf7bb548f_r.jpg&&&/figure&（主照明灯沿用了上家留下的平板LED，不刺眼，亮度均匀，我们加装了一些筒灯，更明亮也更有层次感。天花板未做处理。）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-f3edf934a2e363ecc65ba_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-f3edf934a2e363ecc65ba_r.jpg&&&/figure&（训练区）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-60c2a5eaf0fbd04f2add5bffac7ffb42_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-60c2a5eaf0fbd04f2add5bffac7ffb42_r.jpg&&&/figure&（此区域用于围绕Cf架子进行综合训练，最多可容纳6-8人）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-873fafae4b4fc734f536da_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-873fafae4b4fc734f536da_r.jpg&&&/figure&（此区域多用于小组课，最多可容纳8-10人）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-bcb64edffd5cea_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-bcb64edffd5cea_r.jpg&&&/figure&（此区域主用于循环与Hiit训练，最多可容纳6-8人）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-912cb7217_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-912cb7217_r.jpg&&&/figure&（走道区域，适合1-2人私教）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-35d6e269b7c09daa9130e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-35d6e269b7c09daa9130e_r.jpg&&&/figure&（举重区，可适当摔杠，适合硬拉、奥举类训练）&/p&&p&&b&主要健身设备及价格&/b&：&/p&&p&注：健身器材大多属于重件，商家报价一般不含运费，实际运费根据远近另算。一般小件用快递，大件那铁定佳吉、德邦等物流运输甚至是包车运输，卸车时考虑使用叉车。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-9bdf477fcb5fd1bca9bed_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-9bdf477fcb5fd1bca9bed_r.jpg&&&/figure&&p&（如图，我们常州训练中心从山东定购的橡胶地垫，专车运输，这一车共25吨还只是三分之二。）&/p&&p&1.Metcon复合橡胶地垫（2.5cm厚，100cm*100cm规格，面层1.5mm为鞋底料掺和蓝色EPDM颗粒，下方基层为橡胶颗粒，低气味散发，广东产）145元*160块=23000元&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-578ffdcfc2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-578ffdcfc2_r.jpg&&&/figure&&p&2.Metcon八柱CF综合训练架及诸配件，约10000元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-babdb7ffef895f642b53c39b9c0c7ae7_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-babdb7ffef895f642b53c39b9c0c7ae7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-9cddf0b349eb0fe_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-9cddf0b349eb0fe_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（特地补充：这个架子能练深蹲、卧推、引体、攀爬、吊环、双杠臂屈伸、墙球等等，共有四个训练位。）&/p&&p&3.C2划船机，3台，22000元&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-0b6aac3868fcdf84a60dc92ee814000d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-0b6aac3868fcdf84a60dc92ee814000d_r.jpg&&&/figure&&p&4.Assault air bike风阻单车2台，12400元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-02ee14c365f31cb2b6a922a83307a92f_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-02ee14c365f31cb2b6a922a83307a92f_r.jpg&&&/figure&&p&5.C2滑雪机一台，8500元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-621cd459d7cbcffd4052_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-621cd459d7cbcffd4052_r.jpg&&&/figure&&p&6.Matrix不插电冲刺阻力机一台，23000元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5875ec0fbfdd6decd77d2fe_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5875ec0fbfdd6decd77d2fe_r.jpg&&&/figure&&p&7.必确坐姿磁阻自行车一台，16000元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-a6785732abf49ac8dd3f1cc426504cee_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-a6785732abf49ac8dd3f1cc426504cee_r.jpg&&&/figure&&p&8.Vcore充气可调凳一个，7000元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-81e8b660182cfed680edbce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-81e8b660182cfed680edbce_r.jpg&&&/figure&&p&9.Metcon竞技法兰杠铃片近400公斤及ZIVA三孔PU片（尾单货）近200公斤，约16500元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d0b04c5aaa07f56ef45f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d0b04c5aaa07f56ef45f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c9df78ffd4d65a7d5df2a58d54cb87a2_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c9df78ffd4d65a7d5df2a58d54cb87a2_r.jpg&&&/figure&&p&10.力健（南通外贸货）哑铃一套及架子，2-30公斤，约8000元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-6df21a6f555dd8c4e9e1c0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-6df21a6f555dd8c4e9e1c0_r.jpg&&&/figure&&p&11.竞技壶铃共约400公斤，约6000元&br&&/p&&p&（见上文图中竞技片上层）&/p&&p&12.Mdbuddy高端镀层小哑铃含专用架一套，约3000元&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-88fd855f650fa6ecaeb6d9ce_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-88fd855f650fa6ecaeb6d9ce_r.jpg&&&/figure&&p&13.训练凳两台，约1000元&br&&/p&&p&14.各类杠铃杆16根，独立深蹲架一台，约7000元&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-1e1d3e92fa2e40ae2ec171c64be7d876_b.jpg& data-rawwidth=&1532& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1532& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-1e1d3e92fa2e40ae2ec171c64be7d876_r.jpg&&&/figure&（奥举轴承杆，力量举铜套杆，铝训练轻杆、瑞士杆、女子举重细杆、蛇形大弯杆、六角杆，等等）&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_r.jpg&&&/figure&&p&（可在一角避开人多使用，便于移动）&/p&&p&15.各规格slamball（2-40公斤）十余个，约3000元&br&&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-30bbc803ea64b7acf6d0421_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-30bbc803ea64b7acf6d0421_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&16.各规格VIPR10根，约3500元&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d6da9473ece8e457c600d547e65b9c3a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d6da9473ece8e457c600d547e65b9c3a_r.jpg&&&/figure&&p&17.各规格能量包8个，约1500元&br&&/p&&p&18.跳箱一套三件，2800元&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-3b274cdf66e77d9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-3b274cdf66e77d9_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&19.举重缓冲垫2套，1900元&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2bc9de7eb0c9864cc45a_r.jpg&&&/figure&&p&20.道具专用放置多层架一套，2000元&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-410d8ffffa817d8aba92731_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-410d8ffffa817d8aba92731_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&21.杠铃杆插架、片架，900元&/p&&p&22.多层蝴蝶扣货架三套，1100元&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c82a3d5e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c82a3d5e_r.jpg&&&/figure&&p&23.人造草皮40平（阿里巴巴，无锡格林），1600元&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f0f2cbfdded4_b.jpg& data-rawwidth=&1532& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1532& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f0f2cbfdded4_r.jpg&&&/figure&（一卷的规格一般为2*25米，自行剪裁拼接，人造草皮规格繁多，建议购买草高10-15mm，针密度16000以上，每平米单价40-60的）&br&24.钢制更衣柜6个，5000元&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-dfa24d9608d2f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-dfa24d9608d2f_r.jpg&&&/figure&&p&25.SKLZ系列道具（弹力系统、敏捷训练系统）6000元&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d957b7c091a581f8b34d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d957b7c091a581f8b34d_r.jpg&&&/figure&（该品牌适合专业人士使用，设计独到，品质明显高于南通健身道具，但贵。）&br&26.棒铃、Mace、大轮胎、阻力撬、大锤、战绳等硬核体能道具，约6000元&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e0f871bac1c255b520ad6a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e0f871bac1c255b520ad6a_r.jpg&&&/figure&（圆头为mace，源于印度；最右边几根为棒铃）&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-23f7bb0402f50eba9887b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-23f7bb0402f50eba9887b_r.jpg&&&/figure&（阻力撬，配合草皮使用）&p&27.其他道具（TRX、各类弹力带、敏捷梯、泡沫轴、牛角包、瑜伽垫）类，约5000元&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-af9be5176_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-af9be5176_r.jpg&&&/figure&（齐全的弹力带）&/p&&p&28.心率反映系统（ipad一台，心率带16根，大屏幕一台），约12000元&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-cf5be7ddfaaecdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-cf5be7ddfaaecdaa_r.jpg&&&/figure&&p&29.MDbuddy 训练用长方拼接草皮，3600元&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-434ee50ecfee6a0e7eeb_r.jpg&&&/figure&&p&30.某合资品牌小飞鸟机一台，类似力健款，约18500元（付款待发货中）&br&&/p&&p&合计234400元，加装修9万，总计32.44万元，再算上付一押三的房租与押金合计约18万，则项目启动费用约为50万。&/p&&p&如果不考虑开设小组课程，并在装修及设备上进行适当投资缩减，可将总费用下降0-14万。&/p&&p&总体而言，在房租较高的一二线城市，一次性投资的重要性不及房租、人工开支等日常运营重要。启动投资50万算不得多，每个月的运营开销费用能不能扛得住才是经营者应该考虑的。创立一个健身工作室或健身房远不止器械设备采购，还有太多要操心的事（此处省略20000字）。&/p&&p&利益相关：我们自己开业三年，在设备选购上走了不少弯路，付了许多笔学费。现在我们稳定的采购合作方有METCON、摩登体育这两家，我司同时也是这两家的正牌签约代理。健身设备销售属于我们公司附带业务之一，价格透明，合理利润，更关键的是能给予客户中肯的配置建议。&/p&&p&MTECON从CF配套设备起家，目前开始涵盖更多的综合体能道具，采购硬核产品时推荐，他们公司有一大特点是大部分员工都是练家子，对健身的理解才能更好的做好产品；摩登体育位于我国健身设备产业基地南通市，产品涵盖除固定大型器械外的各类健身道具，采购健身小道具时推荐。&/p&&p&如果想采购大牌固定健身器械与有氧设备，可考虑力健、泰诺健、必确、乔山、星驰、cybex、诺德士、gym80、octane等新老国际大牌，从经销商处询价（如遂生、奥力来、巍德、好家庭，等等）。如果手头紧张，推荐山东DHZ，仿造国外健身设备技术一流，固定器械3-4千一台，厂家在诸多区域设置业务员直销，价格也相对透明。&/p&&p&请别问我太细节的问题，建议自己上网做功课，不要做伸手党；不要不请自来跑到我们店里问这问那干扰正常运营。家用选购的话，METCON、MDBUDDY都有淘宝店，可自行选购。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-abbe1a9dd302ed4b40f1_b.jpg& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-abbe1a9dd302ed4b40f1_r.jpg&&&/figure&&p&（这个官方店实在有点挫）&/p&&p&此外，也可以看看我这个一年多前写的，在我看来已经有些落伍，尚有一半未完成（没这精力），但应该是知乎全网关于健身设备采购最具参考意义的回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&谢奕炜：预算十万元能不能开办一个纯铁馆（健身房）？&/a&&/p&&p&这篇文章花了我不少时间，要是最后还不如那些东拼西凑网上拿图的XJB训练文章赞多，那我不得不说知乎用户不识货了。&/p&&p&&b&想了解更多我们的内容，请关注公众号“轻重健身”。&/b&&/p&
作为知乎上健身设备回答类最活跃的用户之一，常有人通过各种渠道向我咨询采购器械的问题。我基本都不想回答，不是摆架子，而是实在太费精力与口舌。两个月前，轻重健身普陀店（我们公司创业首店）搬离原址，迁入新址，经过两个月，硬件设施已定型。这次，我…
&p&原文章发于我自己的专栏 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/idiot& class=&internal&&岚道场&/a& 的&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【翻译】一个训练满足你所有需求！！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&原作者&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.t-nation.com/all-articles/authors/christian-thibaudeau& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Christian Thibaudeau&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b6e96b19dfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b6e96b19dfd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（笔者注：&/b&拥有力量、线条、肌肉，拥有整个世界的大肌霸 – &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.t-nation.com/all-articles/authors/christian-thibaudeau& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Christian Thibaudeau&/a&，他在临笔前的一句话，让人们趋之若鹜奔向六角杠铃。--我可是要成为肌霸王的男人！！&b&)&/b&&/p&&p&&b&增肌 ?&/b&&/p&&p&&b&减脂 ?&/b&&/p&&p&&b&健力 ?&/b&&/p&&p&&b&这些类型的训练可以满足以上你所有想要的目标。来看看吧&/b&&/p&&p&负重行走表示以各种方式携带重物进行行走。它可以是&/p&&p&1,用手拎着行走。（典型的是传统农夫行走）&/p&&p&2,用手肘夹住行走。（泽奇农夫）&/p&&p&3,过头行走。（杠铃，哑铃，壶铃举过头顶行走）&/p&&p&这些负重行走可以让身体产生一些其他运动无法产生的效果:这个训练综合了躯干稳定，动态身体运动，关键肌肉的高强度等长收缩训练，而且还需要对细微的偏转震动进行对抗：迫使身体募集更多肌肉来对抗负重位置的不断改变，从而保证负重物的稳定。&/p&&p&负重行走可以：&/p&&p&1，减少身体脂肪：燃烧卡路里，让身体处于最优的激素环境中，并在肌肉中改善胰岛素敏感性。&/p&&p&2，增加肌肉质量：携带重物让身体的一些肌肉处于长时间的等长收缩下，对抗细微震动而募集平时很难募集到的肌肉，并且在重物的加持下，肌肉有一定程度的拉伸。&/p&&p&3，提高难度：整个身体为了保持稳定和对抗微小偏转震动而不得不维持刚度（译者注：这个刚度真的是非常的刚度--各种意义上，妈的大负重走一下就知道了，走完人真的又傻又硬），强迫身体处于高强度运动中。&/p&&p&4，提升硬拉成绩：通过让你的核心部位像防弹装甲一样强壮坚硬，从而对你的硬拉产生良好而深远的影响。&/p&&p&单独的训练&/p&&p&就像你平常做组练习一样，农夫也可以通过做组来进行训练。任何一种的负重的重量和行走的长度都会对身体产生积极的影响。但是你还是得选择最适合你的目标的训练方法。&/p&&p&下面是表的原图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/56be99bdab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/56be99bdab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&翻译如下：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d71_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你的目标是身体指标，那么后面三种训练方法是比较适用于你的。如果你的主要目标是增肌，顺便减个脂。那么50-80米，组间休息90-120秒是坠吼的。你将得到最好的增肌效果，还能顺便减个脂。&/p&&p&如果你在更多的减脂训练后，最后两个是可互换的。唯一的区别是你做他们时的心态。不管怎么说，你训练1分钟 （到90 秒） 内，再用差不多的时间去组间休息。你仍会得到一些肌肉的生长，但减脂的效果将最大化。&br&&/p&&p&综合训练：&/p&&p&结合2和3，把这些不同负重行走加入你的训练循环里或者加到其他代谢训练的组合里效果也是灰常吼的（功率计划船，速跑，跳绳，登山机等）。这种方法可以让你保持一个更高的训练密度 — — 你可以基本不停的训练10-15 分钟 — — 特别是如果你选择使用不同的身体部位的练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个栗子，你可以做 5 组的雪橇推 （40 米）、 战绳 （30 秒）、 农夫行走 (40 m)和瑞士球仰卧起坐 （10-12 次）。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一个有效的栗子︰ 折返跑 50 米、 冲刺跑50 米、 农夫行走 50 米和 50 米的散步行走（算作休息时间）。&/p&&p&作者简介：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e1e7ee47e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&blockquote&Christian Thibaudeau&br&Christian Thibaudeau，全球著名训练专家。擅长力型兼备的训练。他提的理论受到全世界顶尖健美运动员与其他项目的运动员的好评。&/blockquote&
原文章发于我自己的专栏
（笔者注：拥有力量、线条、肌肉，拥有整个世界的大肌霸 – ，他在临笔前的一句话，让人们趋之若鹜奔向六角杠铃。--我可是要成为肌…
╮(╯▽╰)╭&br&再补充点儿体会吧，就当是给自己做笔记。&br&1.在做facepull之前一定要放松上斜方肌还有肩胛提肌。如果斜方肌和肩胛提肌紧张，那样会阻碍肩胛骨收紧，并且会耸肩代偿，这样的情况下并不能够起到好的锻炼效果。如果圆肩严重，应该优先松解胸小肌还有以上提到的上斜方肌和肩胛提肌。&br&2.facepull的角度可以有很多，但是个人感觉绳索高度和脸平齐最适合，肩胛骨感觉也更好。&br&3.个人认为facepull的目的不在于锻炼某一块肌肉，诚然，facepull是一个很好的上背和三角肌后束的动作，但做facepull更重要的目的是建立正确的肩胛骨的动作模式。只有在肩胛骨的运动轨迹是正确的情况下胸背相关的动作才能更好的刺激到目标肌群，最重要的是稳定肩关节避免伤病。如果肩胛骨的运动模式本身就是错误的，那无论你能够用多大的重量做高位下拉，引体，划船不会意味着你能够获得良好的肌肉增长，只会让你的受伤风险大幅提高。&br&4.上一条是基于自己的惨烈经验，由于先前缺乏对正确肩胛动作模式的观念，导致翼状肩胛，肩袖也有损伤，一夜回到解放前。&br&5.当你对正确的肩胛动作模式有概念以后，接下来需要做的就是拍视频，不断矫正。如果发现肩胛没办法收紧，或者耸肩严重，那就多做肩外旋的动作。想起来就做。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e293d5ed8e408a3d7ceb_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e293d5ed8e408a3d7ceb_r.jpg&&&/figure&&br&facepull！！！&br&绳索面拉这个动作就是来帮助你强化这些你丢失的东西！帮助你构建肩外展，外旋肌力，强化你的上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束！帮助你调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形的状况。&br&最后悔的一件事就是没有在肩膀受伤之前天天做facepull而是天天傻逼一样推推推！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-626dea332ef1_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-626dea332ef1_r.jpg&&&/figure&动作要领而言有些微小的经验。&br&其一，选择用中指和无名指夹住绳索要比全握感觉更好。&br&其二，当手肘抬高时后束感觉更强烈，当手肘在肩以下时上背感觉更强烈。&br&其三，面拉不是把绳头往后拉，而是把绳头往两边拉。&br&其四，如果能收紧肩胛那一定要收紧一秒，离心动作时先伸肩再伸肘，遵循先近端再远端的原则。即使不能收紧也不要猛然放下，尽可能的控制。&br&其五，建议大家都从1片也就是5kg开始练起。尤其是前后力量严重不平衡的同志。当一个重量能夹紧肩胛并能够完全控制做20次以上时，再考虑加重。&br&其六，不要做20次一组，而要做1次20组。宁缺毋滥。&br&最后，这个动作可以在热身时做，可以在冷身时做，可以在练胸日做，可以在练肩日做，可以在练背日做，可以在手臂日做。可以在卧推每组间歇时做可以在悬垂举腿时做，可以和其他练背动作组合起来三合组或者巨人组做。可以在训练日做，可以在休息日做。总之，这个动作一定经常做，不做后悔！！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbac844fcbfe67a15b1a129_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbac844fcbfe67a15b1a129_r.jpg&&&/figure&
╮(╯▽╰)╭ 再补充点儿体会吧，就当是给自己做笔记。 1.在做facepull之前一定要放松上斜方肌还有肩胛提肌。如果斜方肌和肩胛提肌紧张，那样会阻碍肩胛骨收紧，并且会耸肩代偿，这样的情况下并不能够起到好的锻炼效果。如果圆肩严重，应该优先松解胸小肌还…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/344b23f7446e8aafad0bf2f004b90295_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic2.zhimg.com/344b23f7446e8aafad0bf2f004b90295_r.jpg&&&/figure&&p&足底基本介绍：足底分横弓（图中横线），外足弓（图中竖线）和内足弓（一般大家所说的足弓就是内足弓，我就没有画了）三个区域，&/p&&p&足部问题会导致膝关节弯曲变形，髋关节与脊椎代偿动作出现，最终出现运动表现与生物力学特征低下，出现运动损伤。&/p&&br&&p&对于足外翻，扁平足，足旋前的训练建议：拉伸腓骨肌，腓肠肌，放松外足弓和内足弓，重点在外足弓，练踇趾屈肌，练胫骨前肌，胫骨后肌，腓肠肌&/p&&p&1.拉伸腓骨肌 保持30秒一次，拉伸3次（这个动作如果你用手拉不到脚外侧，那中间加一条短毛巾勾住脚，你手再拽毛巾，大概明白意思吧。。）&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e8bb6feab491dedadb1ddefe_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e8bb6feab491dedadb1ddefe_r.jpg&&&/figure&2.拉伸腓肠肌 保持30秒一次，拉伸3次 （图中是拉伸后面腿的腓肠肌。同学们：我旁边这位姐50岁了）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/46e8f7378a6aacdd8d6b4dc_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/46e8f7378a6aacdd8d6b4dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a1f2657efe7c4b01b9add9f_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a1f2657efe7c4b01b9add9f_r.jpg&&&/figure&3.放松外足弓和内足弓&/p&&p&脚踩高尔夫球或网球放松，&/p&70%的疼痛极限为准，1个部位放松1-2分钟&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1d52da8dad46c7df1e945f_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d52da8dad46c7df1e945f_r.jpg&&&/figure&&br&4.提高拇长屈肌力量&br&&p&图中练的是左侧。在台阶边上走路，降其他4个脚趾留在台阶外面，让大脚趾和足跟维持单侧平衡，然后向前走，动作要慢，保持稳定&/p&总数走到30米。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2eed5bde09de34d1cd303b_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2eed5bde09de34d1cd303b_r.jpg&&&/figure&&br&5.提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量：&br&&p&重心前移抬起脚尖，重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4-6秒落下。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c5fcab7adda6d8cfe891e_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c5fcab7adda6d8cfe891e_r.jpg&&&/figure&&br&6.提高胫骨前肌力量：&br&练勾脚动作，图中是左侧。你可以后背靠墙上，然后稍微屈膝，另一条腿背在后面，单腿勾到最高点然后慢慢放下，练习12-15次就行，2-3组。如果感觉单腿困难就双腿同时练，次数增加到25次一组左右。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&7. &b&扁平足不过是各种不良体态的一种，很多人都是希望针对性解决问题，所以我就依大家的脾气，发各种细节的训练。但本质上越是这样越容易让自己陷入困境，每个人都需要跳出来看整体：&/b&&/p&&p&1）扁平足不但与脚，腿相关，还与骨盆，脊椎相关，因为很多动作是要这些关节一起协助完成，一个地方出现问题就会影响到其他地方，所以其实其他地方也应该练习，也就是说需要更多的整体性训练，而不是这种孤立练习，从整体上感知到平衡的意义，再往细节处修正才能理解到更多，希望大家不要再给自己设定局限性了。&/p&&p&2）除了训练上先关注整体性，更要关注日常生活 这些肌肉会重复出现问题就是因为日常生活中的基本动作不断错误重复，使得你的训练效应一再被打破，所以孤立的肌肉练习有好处，可以让每个人更好地感觉到各部分肌肉，但是重点是日常生活中能通过对这些肌肉的感知提高走路的效率和正确性，否则训练效应都会被重新打破。走路的几个基本要点是：主动勾脚，脚掌很慢地往下放 ，同时提高重心让臀部参与发力，这样也可以避免脚后跟疼痛，如果走路能够越来越好的话，很多下肢排列导致的问题都能解决，比如脚踝晃动的问题，膝盖疼的问题，髋部的弹响问题。&/p&&p&关于走路参考我的专栏文章：&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&9,扁平足形成有遗传，也有后天习得。有些可改善有些不能改。不影响身体的平足不需要改，影响身体的平足应该考虑改善。&/p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&欢迎转发，有问题加我个人微信交流：gaokectrl &/p&
足底基本介绍：足底分横弓（图中横线），外足弓（图中竖线）和内足弓（一般大家所说的足弓就是内足弓，我就没有画了）三个区域，足部问题会导致膝关节弯曲变形，髋关节与脊椎代偿动作出现，最终出现运动表现与生物力学特征低下，出现运动损伤。 对于足外翻…
&p&看到这个问题，福临首先想到的是什么是“标准”：&b&对于不同的运动项目来说，深蹲的意义是不一样的，因此深蹲的种类也会不一样；&/b&就力量举比赛来说，不同的组织对于深蹲的幅度要求也是不一样的；甚至从客观上来说，架子的架间距离也会对深蹲产生巨大的影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，福临会分情况讨论，例如CF，以及健力运动员的深蹲会有什么区别。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于CFer或者喜欢举重的爱好者来说，&/b&因为深蹲不是主要的比赛项目，更多的是抓举，挺举的项目，&b&所以他们会更加适合高杠位的深蹲；而且不只是深蹲，而是全蹲；&/b&而脚的站距会与抓举，挺举的站距基本一致。由于福临对举重的了解不是十分深刻，所以站距这点在此就先略过，在后面的健力深蹲时会具体讲到。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&深蹲是一个对于腿部力量的发展十分好的动作，同时高杠位，膝盖往前走，上身尽可能竖直的蹲法，对于挺举和抓举都是非常有迁移价值的。&/b&首先，在挺举，抓举的接杠瞬间，身体化蹲为举，紧接着是上挺，在这个阶段内是一个颈前深蹲；最次，在起杠阶段，身体也是会以一个接近全蹲的状态去起杠。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.下面我们就会讨论如何完成一个颈前深蹲尤其是如何完成一个举重前蹲。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&完成前蹲看上去好像是很简单，但是很多人会由于身体的各种柔韧性不足，而不能完成颈前深蹲，我们先从蹲开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&下图是一个错误的深蹲示范：蹲不到底，身体前倾。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc0d09c53cc312ab28e1f373d6e034cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&首先我们来解决蹲不到底的问题，蹲不到底主要是屈髋肌群过紧。&b&我们可以通过托马斯测试来判断屈髋肌群是否过紧。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d830b93ce2f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&figcaption&屈髋肌群过紧&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a285efcf3c034d0dce3a2571_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&屈髋肌群正常状态&/figcaption&&/figure&&p&针对屈髋肌群过紧，我们可以进行放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a28fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a28fa_r.jpg&&&/figure&&p&借助弹力带，放松屈髋肌群；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f3be2604dfc191ee7ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f3be2604dfc191ee7ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&通常，身体前倾的问题还可能由于踝关节柔韧性不足所导致，我们可以&b&关节牵拉松解术&/b&进行松解。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-044cb5d19dec82a082f88c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&关节牵拉松解术&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个比较标准的双手交叉前蹲是这个样子的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd9c19f0f16fa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&711& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&入杠&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-676a85f1a55f8bab425f6ffba2a9bedc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&711& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当我们解决了双手交叉的前蹲问题后，我们就可以来尝试举重前蹲了，下面看一个&b&举重前蹲：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0dd603b59ff3d2a85ea80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&711& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e30d8dc84d31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&711& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a98d79cef3a94fc2fcc5c1aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&711& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&举重前蹲主要的难题是这个前架，这个前架的难点是肩关节的柔韧性。福临给大家推荐一个效率更高的方式来&b&加速解锁肩关节&/b&，如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d63c1a85b35ba08ec8cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.聊完举重的前蹲，我们再来看看举重的后蹲。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-54aa544abfd52ef6d2f1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-54aa544abfd52ef6d2f1b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&同样，由于训练迁移性的原因，举重运动员的颈后蹲是完全的全蹲，高杠位，以及快速起，这种蹲法很多人会叫它是奥林匹克深蹲。&/b&并不是说这是奥运会的标准深蹲方式，而是因为举重是奥运会的项目，而这种深蹲方式又被举重队广泛使用，因此称其为奥林匹克深蹲。我们来看看一般人会遇到什么问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蹲不下去的原因有两个：一个是臀部肌肉过紧，另外一个是髋部屈肌过紧。&/b&针对这两点我们可以进行放松。&/p&&p&&br&&/p&&p&放松臀部：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb7cf8eadb0fbccb623e85_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&放松臀部肌肉&/figcaption&&/figure&&p&放松髋部：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a28fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a28fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f3be2604dfc191ee7ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f3be2604dfc191ee7ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果在站距变窄的时候膝盖被迫打开，还可能是&b&大腿外侧肌肉过紧，&/b&我们可以通过滚泡沫轴进行放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fde6bfc8e4c05c88348fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 力量举深蹲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&力量举的深蹲，主要有两种深蹲方式：一种是反弹蹲(多使用高杠)，一种是压幅度蹲（多使用低杠）。&/b&蹲比较类似奥林匹克深蹲，但是因为力量举上最严格的组织IPF的深蹲幅度要求也是仅仅使髋关节低于膝盖上平面，所以对柔韧性的要求并没有那么高。&/p&&p&&br&&/p&&p&而深蹲之间的站距是很重要的。&b&在杠位一定的情况下，如果你的大腿比较长，同时髋关节比较容易打开，那么你会比较适合用宽站距的深蹲方式。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是站距越宽，对髋关节的柔韧性要求越高；站距越窄，对踝关节的柔韧性要求也是越高的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了我们先看看一般情况下&b&高杠反弹蹲的蹲法：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b6b78a9daed658edffc4e9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&这个难点主要是加速点的不同，我们一般喜欢先看看蹲到底是一个什么幅度，然后看半蹲是什么幅度，最后的确定加速点的方式为：以半蹲为对称，底部离半蹲的距离即为加速点距离半蹲的距离。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里会出现两个问题，一个是柔韧性不足的人会过早加速从而将自己的幅度“压过”及格线，其次是柔韧性溢出的人容易在底部的时候肌肉失去张力，从而导致受伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说其实反弹蹲还是蛮吃天赋的，因为有些人，比如我们馆子里的橘猫警长，瞎蹲都能蹲上220，但是对于普通健身人群来说，因为大部分人的身体先天条件以及后天的训练培养并没有那么充分，因此福临比较推荐下面这种&b&压幅度的蹲法。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e65bd78ba63a77d6c902b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在网上有很多视频说是深蹲，但是只是蹲了个半蹲，因此很多人都会吐槽，这不是个深蹲是个半蹲。&b&那么幅度的要求参照是髋关节略低于膝盖上表面。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bbfc09bde5f2d1665045_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bbfc09bde5f2d1665045_r.jpg&&&/figure&&p&而压幅度的蹲法同样适合高杠和低杠，但是由于如果使用高杠深蹲，股四头肌发力会更多，而在一般的运动当中，股四头肌都是处于一个主动向心的收缩形式的，&b&因此压幅度来说更推荐低杠深蹲。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们找到杠位，在三角肌后束上，然后扶杠，很多人会觉得手腕受到压迫，这时候有两个解决方式，&b&一个是改成半握：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-845dcb1f126edcea2b4a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-845dcb1f126edcea2b4a_r.jpg&&&figcaption&全握&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-941cb2c8f2bfdd376c9d6e4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-941cb2c8f2bfdd376c9d6e4_r.jpg&&&figcaption&半握&/figcaption&&/figure&&p&半握在低杠深蹲时尽量和三角肌后束形成一个“夹子”，把杠铃卡住。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另一个是改善肩关节的柔韧度，例如弹力带绕肩：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d63c1a85b35ba08ec8cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后开始下蹲，在下蹲的时候需要注意，核心收紧，假装有人要击打你的腹部收紧，同时使用腹式呼吸，绷紧腹腔，因为在低杠深蹲的时候核心尤其是腹部要求的抗屈力量更大，所以我们初步使用腹式呼吸，在小伙伴告诉你到了幅度的时候即加速起，一般说法就是慢速下降快速起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&而对于站距的问题，简单来说，站距越宽，在深蹲过程中伸膝的比例越小。&/p&&p&&br&&/p&&p&宽站距：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-52bf43c946251eefccae7b96cc02a512_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-52bf43c946251eefccae7b96cc02a512_r.jpg&&&/figure&&p&中站距：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-17925ff07dac9f97cbc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-17925ff07dac9f97cbc4_r.jpg&&&/figure&&p&窄站距：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-308ac5de53bba2e79d65_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&5472& data-rawheight=&3648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-308ac5de53bba2e79d65_r.jpg&&&/figure&&p&站距越窄，在深蹲蹲到同样幅度的情况下膝角越小，股四头肌的收缩就会越困难。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实不能完成一个标准的深蹲主要的制约点除了技术上的问题更重要的是柔韧性的问题，能解决好了柔韧以及制约点，其实就基本能很好的完成一个标准的深蹲了。&/p&
看到这个问题，福临首先想到的是什么是“标准”：对于不同的运动项目来说，深蹲的意义是不一样的，因此深蹲的种类也会不一样；就力量举比赛来说，不同的组织对于深蹲的幅度要求也是不一样的；甚至从客观上来说，架子的架间距离也会对深蹲产生巨大的影响。 …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e871d50b9d7dd775ec0aa32_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e871d50b9d7dd775ec0aa32_r.jpg&&&/figure&&p&&b&之前提到过的硬拉教学终于出炉了！&/b&&/p&&p&由于第一次录制，可能还有许多问题，希望大家多多包涵，并提出宝贵意见建议。可能声音有点小，需要开大音量来看。&br&&/p&&p&硬拉视频计划分为两部，今天是第一部的教学视频。第一部包含的内容是硬拉的站距，握距以及收紧核心，收紧背部，拉紧杠铃。在第二部视频中会包括，硬拉发力点，以及硬拉中的常见问题，比如：腰拉，伸膝过快等等。&br&&/p&&p&主讲人：YYY&br&&/p&&p&演示者：传奇&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.