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能做出这十个动作，说明你身体真的好！
作者：之家哥
摘要：网贷之家小编根据舆情频道的相关数据，精心整理的关于《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》的精选文章10篇，希望对您的投资理财能有帮助。
《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选一久坐后猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了！业内专家总结出10道题，请对照自己的答案，看看你的健康是否达标？收藏自查！1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？如果是这样，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。3、上下跳动10次，心跳是否加速？如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。5、能否后踢到自己的臀部？如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。6、不挪动双脚，能否转身向后看？如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。8、拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。9、跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。10、连续走30分钟，是否感到疲累？走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。拥抱合规政策保障资金安全关 注 欧 亚 金 融 掌 握 财 富 咨 讯新 浪 微 博：@ 欧亚资金周转▏合 作转载声明：本文转载自「掌上新疆.」，搜索「ZSXJ_1」即可关注。《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选二23４万人关注，新榜、清博连续6个月全国公众号总前3我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部，走路姿势等。今天就为你介绍一下有关身体的知识，赶快看看吧~10个动作测身体好坏1早上7点起床，9点就会无精打采早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克?佩鲁建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。我们应该从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他的重物来实现的，您可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。3上下跳动10次，心跳是否加速这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。4剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。5能否后踢到自己的臀部这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。美国私人健身教练科奈尔?基恩及英国私人健身教练马特?罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。6不挪动双脚，能否转身向后看这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。7坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。写在最后：给大家推荐一家3年理财老平台立即理财拿红包→(年化收益10%)转载本文请注明来源于安全110：http://www.p2b110.com/news/104849.html分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博微信百度贴吧QQ好友window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"我在【网贷安全110】看到这篇经典的文章，有趣-有料-有内涵！你们看看觉得如何？","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"http://www.p2b110.com/","bdStyle":"1","bdSize":"16"},"share":{"bdSize":16},"image":{"viewList":["qzone","tsina","tqq","weixin","tieba","sqq"],"viewText":"分享到：","viewSize":"24"},"selectShare":{"bdContainerClass":null,"bdSelectMiniList":["qzone","tsina","tqq","weixin","tieba","sqq"]}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src='http://bdimg.share.baidu.com/static/api/js/share.js?v=.js?cdnversion='+~(-new Date()/36e5)];《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选三人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2治疗胃病乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。3有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善我们的心肺功能。4减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。5润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。6促进气血运行从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。7预防及改善阳痿男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。8锻炼下肢肌肉有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。蹲姿不同，功效也不同1基础版静蹲乞丐蹲防胃病乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。靠椅蹲：保护膝关节用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。脚尖蹲护肾两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。弓步蹲排毒练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。2进阶版：蹲走蹲走减肥、调理男科女科病蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。提醒：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。“”全心打造互联网安全服务平台联系我们客服电话：400-099-9056我们为您提供优质的平台和广阔的发展空间，等待您的加盟！《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选四人体喜欢的状态是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个状态，它让我们的身体放松，又能获得舒适感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2治疗胃病“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至有养生长寿之的功用。如果吃得过饱，这可是个不错的帮助快速消化的方式。3有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。4减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项不错的减肥方式，特别是腰部、臀部、腹部、腿部减肥。5润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种不错的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。6促进气血运行从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。7锻炼下肢肌肉有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。蹲姿不同，功效不同虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。1基础版静蹲“乞丐蹲”防胃病“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。注意事项每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。蹲的过程中，如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中，有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。2靠椅蹲保护膝关节用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。3脚尖蹲护肾两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。4弓步蹲排毒迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。注意事项做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。诚信 规范 专业 透明身体喜爱的运动，原来是蹲！比慢走和跑步都养生，你也试试看，坚持半个月会有惊喜！广告：网贷有风险，出借须谨慎部分内容来源网络，由小编整理编辑发布，如果分享内容侵犯您的版权，请联系小编微信：chenl90214leo，我们会第一时间删除相关内容。对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，不对文章观点负责，仅作分享之用。【欢迎关注微信公众号，欢迎转发分享和下方拇指点赞】《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选五蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨！今天我们讲一讲这些要多注意的姿势和动作，快来看看有没有你常做的？01长时间蹲厕所、蹲着干活很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。医生建议如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。02“北京瘫”“北京瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。医生建议端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒或几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。03长期爬山、爬楼梯锻炼对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。医生建议偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，就是怕你天天爬。平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。04跷二郎腿有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。医生建议保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。05趴着午睡许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。医生建议午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。06久坐长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险。医生建议每30分钟就起身一次，去接杯水也好。坐时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。07直膝提重物弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。这种瞬间力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。医生建议特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。08长时间低头玩手机这是一个老生常谈的话题了，越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。医生建议知道你们是不会放弃玩手机的！所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。你有什么舒展筋骨的好方法吗？来源：中国新闻网声明：本文仅代表作者个人观点。版权归作者所有；若未能找到作者和原始出处，还望谅解；如有侵权，麻烦联系我们，我们会在确认后第一时间删除。多谢！100%国资背景，我们也许不土豪，因为我们有真实力；我们也许不绚丽，因为我们只做真网贷！更多平台内容请关注五爱金融官方微信微博，或直接登录官方网站，赶快行动，去体验乐趣吧！咨询电话：024-！猜你喜欢~~ 五爱金融破2亿，加息送礼 新老共享活动，今天开始啦！~~，让您手里的钱越来越值钱！~~日行万步毁全身？专家：走路千万别超这个步数《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选六217远离这8个动作，就离健康长寿又近了一步，看仔细了!爬楼梯易跌伤，加速关节老化50岁后，身体肌肉减少3% ~5% ，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：（另外），在跌倒老人中，超过51% 与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2 万人。人在上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5 倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。弯腰够脚面血压突升、骨折“双腿直立弯腰用双手够脚面”是伸展筋骨很好的方法。但年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折，都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。站着穿裤子血压升高、骨折年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。仰卧起坐损伤脊椎、心脑血管疾病发作老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：一是手臂力量不足，易拉伤；二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。躯干扭转跌倒、伤腰背躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常做的热身运动。约翰·怀特表示：老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。专家提醒：如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。倒着走路摔倒、伤颈椎专家解释：老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。弯腰取重物“闪腰”、血压突升弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80% 以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。教你一招晒床单劳力费神！用这不起眼的玩意，轻松晾晒床单！为了健康，我们应该勤换床单，然而晒床单麻烦又占地。不过用这个小东西，就能轻松晾晒，还不占空间！往期年化收益6%-12%，保障您的资金安全！10元起投，欢迎注册！（点击“阅读原文”可进入官网注册）丰汇金融客服热线：识别二维码打开新世界点击“阅读原文”打开丰汇金融官网页面《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选七慢跑既防病又塑形慢跑有助于提高心肺功能，降低血脂，提高身体代谢能力，降低心脏病发生率。在春天慢跑，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢。春光中的紫外线极具杀菌功能，在阳光下慢跑还能促进人体合成维生素D，有利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易春困，如果此时积极参与健身活动，有助于减少春困，令人精神抖擞。现代人大多数整天对着电脑或者手机，更要注意锻炼。慢跑有助于减肥，会让你看起来更加有气质。你可能会发现，即使体重没有变化，但身材却变得好很多。原因是慢跑使肌肉含量增多，脂肪含量减少，腹围减小，胸廓增大，这种体重和容积的重新分布会使你的形体更美。运动前要做好准备慢跑虽然适合各种人群，但不同的人需要注意的问题还是略有差异的。1.由于老年人的肌纤维数量减少，肌腱中组织僵硬，承受力减低，心肌搏出血液总量少，老年人的运动量需要严格控制，必须坚持适量运动。2.女性的身体素质和男性不同，而且有特殊的生理期，在生理期就不要慢跑了。女性膝关节容易受伤，最好通过加强股四头肌和核心肌群力量训练，以防止关节和其他部位损伤。慢跑时把握好姿势1.身体的姿势自然的直立状态是最好的姿势,让背部处于舒适状态，不要采用站军姿的姿势，不用挺直胸膛，跑步时不要看脚。2.胳膊的位置和摆动慢跑时，肘部自然弯向身体外侧，不要刻章外展，也不要挤压胸部。慢跑时不要将胳膊放在臀部或者腰部。3.腿部的位置和姿势膝关节以上抬高，踝关节放松，不要跨大步。4.脚的着地方式有三种基本的迈步技巧：1.足跟先着地，然后慢慢落下，跖球部离开地面。足跟先接触地面可以缓冲着地的力道，分散足弯向前的压力。这种着地方式是长距离慢跑中最轻松、身体其他部位消耗最少的方式。2.全脚掌同时着地，可使身体其他部位轻松。3.跖球部先着地，在另一只脚落地之前放下脚跟。但这种方法有时会让人感到足部酸痛。“易路易贷”全心打造新疆服务第一品牌联系我们地址：新疆乌鲁木齐市天山区光明路时代广场A座20层K室平台网址：www.elyd.com客服电话：400-099-9056我们为您提供优质的平台和广阔的发展空间，等待您的加盟！《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选八现在，医院看骨科门诊的人逐渐增多，他们大多在50岁以上，都是膝盖的毛病。一问才知道，很多人前不久才爬过山！膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼，反伤身传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长40年很轻松一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作：不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。50岁后减少爬山、爬楼等运动在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失。可以用散步来替换。延长膝盖寿命40年这些运动不可少最适合膝关节的运动：游泳、骑车对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。膝盖复健术：最适合的运动方法不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！方法：1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。“易路易贷”全心打造互联网安全服务平台联系我们客服电话：400-099-9056我们为您提供优质的平台和广阔的发展空间，等待您的加盟！《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选九上班坐着，吃饭坐着，聊天坐着回家看电视还坐着……君想问这是不是你的真实写照？不知不觉你是不是也成为久坐族中的“资深”一员？但你知道吗？久坐可是最温柔的“慢性自杀”呐！曾有研究认为：久坐可能会诱发一些腰腿类疾病，提高患心脏病等心血管疾病的风险。而最近美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出：单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，后期额外的运动也不能改变这个结果。视频：久坐不动 死亡风险或翻倍 建议wifi环境下观看哥伦比亚大学医学院研究人员借助髋关节活动监视器，对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测。结果显示，研究对象的平均静坐时间占清醒时间的77%，相当于每天超过12小时。在这期间，受试者中有340人因为各种原因去世。而研究数据最终表明：每天久坐不动的时间和死亡的概率直接相关。研究人员通过综合比较研究对象的静坐时长和静坐模式后发现——每天静坐超过13小时的研究对象，和单次静坐时间在60分钟以上的研究对象，比每天静坐总时长最短，以及单次静坐时间最短的研究对象的死亡风险要高两倍。而单次静坐时间少于30分钟的研究对象死亡风险最低。此外研究人员还发现，额外的锻炼并不能降低因总静坐时间过长或单次静坐时间过长而带来的死亡风险。研究人员建议，每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。另外，经常做做小腿和足部的运动，有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，可加快下肢血液流动，减少心血管等多种疾病的形成，从而降低死亡风险。久坐伤身伤在哪儿？心脏病久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。前列腺炎久坐易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，腺液排泄不畅，容易造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。不孕症久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。颈椎病久坐者，头部常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。“办公室工作癌”久坐使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。有专家把因在办公桌前坐出来的结肠癌称为“办公桌工作癌”。4个动作“抵消”久坐伤害握拳——消灭鼠标手握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。耸肩——消灭颈椎病耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。转腰——消灭腰椎病坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。踮脚——消灭静脉曲张双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。健康问题无小事钱盒子君提醒大家一定要重视起来赶紧扩散给朋友们吧！来源：新晚报综合央视新闻、四川名医- END -《能做出这十个动作，说明你身体真的好！》 精选十导读现代人工作压力大、应酬多，难得有属于自己的独处时光，就希望放松自我。很多人都喜欢在放松时自觉不自觉的翘二郎腿，比如看电视、看报纸、吃饭时等等，但是跷二郎腿危害大您知道吗？今天，就让我们跟着国有控股-国家中小企业公共服务示范平台-的来了解一下吧！许多人都有翘二郎腿的习惯，但都觉得“跷二郎腿嘛，经常的呀，也没见有什么危害”。可是，跷二郎腿对人体健康的损害是日积月累、慢性的，长时间跷二郎腿，确实是有很多危害的！翘二郎腿时身体的变化在说危害前，我们先要知道，翘二郎腿时，身体发生了什么变化。首先，当一条腿搭在另一条腿上时，下面的那条腿，所受的压力会变大，上面那条腿外侧的压力也会增大，从而导致膝关节、神经、血管、淋巴管一起受到压迫（这就是为什么长时间会容易腿麻）。另外，两条腿交叉并且肌肉持续收缩时，腿部之间的局部温度会上升。翘二郎腿的几大危害1造成脊椎侧弯由于翘腿时两边骨盆受力不均，脊柱会发生一定程度的左右侧弯，以保证身体平衡。这就很容易造成弯腰驼背，腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。长期这个姿势，很容易造成腰间盘突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。2易水肿和静脉曲张跷二郎腿使得位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉更容易受到压迫，使得血液回流不畅，确实可能增加静脉曲张的风险。下肢静脉曲张或水肿的患者尤其不要跷腿，以免加重症状。3导致膝关节疼痛长期翘二郎腿，放下来的那一刻是否听到骨头都咯噔咯噔的？长期扭曲膝关节，会导致关节疼痛，尤其有关节痛病史的人，千万要注意。4容易形成高低肩跷二郎腿时，髋关节一高一低，会致使骨盆高低倾斜严重。其次，双肩着力不同，一边紧张一边放松，时间长了就会形成高低肩。5压迫神经受损长时间跷二郎腿后，有没有感觉小腿发麻？严重的甚至短时间内无法站立行走，这是常见的神经压迫症侯群。由于腿部的相互挤压，导致神经管受到压迫，短时间没有太大的危害，但时间长了可能造成外周神经功能不可逆的损伤，甚至要跑去康复科“报到”哦！6可能演变成O型腿跷二郎腿时，由于上腿受力不均，向内偏斜，很可能造成内侧膝关节软骨磨损严重；同时膝关节外侧的韧带一直被牵拉，也有可能导致半脱位，外表看起来就像O型腿。虽然短时间内看不出太大的影响，但日积月累，关节软骨逐渐损坏，等发现时就已经不好调整了。为什么你会翘二郎腿经常不自觉的翘二郎腿，其实是腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势。如何戒掉跷二郎腿的习惯在双腿上放本书或者双膝间加本书，会帮助你更好的监督自己哦~或者可以做一些矫正骨盆的动作：正确的坐姿挺胸抬头，紧靠椅背，肩部自然放松，将显示屏垫高或抬高，让视线与之平行。如果实在改不了翘腿的习惯如果你没有腰背不适，静脉曲张等问题，偶尔（注意是偶尔）翘次也可以，不过记得隔3-5分钟换一次腿，半小时起来活动一次，因为比跷二郎腿更可怕的，是你久坐还翘二郎腿.....看了这么多，大家是不是也惊呆了呢？其实，真正的自律不只是在人前表现得多么优雅，更是人后也对自己高要求。不翘二郎腿、好的作息饮食锻炼习惯、对自己的健康负责是这样，，不盲目追求高风险高收益也是这样，这就是为什么很多人会首选365易贷（www.365edai.cn）保值增值资产的原因！因为只有这样，您和家人的美好生活才能更加长远，活得才更有滋有味！更多精彩*推荐阅读一个班37人考进清华北大，老师发来一条短信，家长沉默了 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