孕妇早上吃什么早餐好 这三种孕妇早餐食谱最靠谱
准妈妈一定要做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。
对于孕妇，一日三餐，一餐都不能落，有的孕妈妈不想吃早餐，这是非常不好的，那么孕妇吃什么早餐好呢，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
　　南瓜红枣粥
南瓜是好东西，对女性尤其重要，红枣也是相应的道理的。所以，两者可以放在一起，做一道南瓜红枣粥，粥一般选择用梗米或者是大米，不要用黄小米，会糙。早餐的时候，吃点这个，不仅美容，而且补血。
【原料】南瓜150克 玉米碴50克。
【制法】 （1）南瓜洗净切块。
（2）煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。
（3）玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。
　　全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈最好选择天然的、没有任何糖类的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
原料：燕麦片50克。
制作：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。
用法：每日一次，早餐服用。
功效：具有降脂、减肥作用。
宜忌：适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。
　　少脂多蔬果。脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的。为保证胎儿的需求，孕妇每天应从食油、动物油、鱼等食物中摄取脂肪酸11～ 2克。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因过多吃入脂肪可能增加所生女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险，而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险。
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孕妇早餐食谱 孕妇早餐食谱大全
俗语有云：一日之计在于晨！也有这样的说法：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少！这些无一例外的都强调了早餐的重要性，所以说准妈妈们，可不能再像以前一样不吃早餐哦。现在你不仅要吃，而且要变得法的吃，如果你不会做的话，不妨就来跟着学习一下孕妇早餐食谱大全和做法吧。
大家都知道，怀孕期间胎儿的营养都是从母体中获得，而经过了一晚上的休息之后，早餐就变得很重要了，不仅要吃的营养，还要多变，不然总是吃那几样东西，准妈妈和宝宝都会腻了。为此，今天就给大家介绍一份孕妇早餐食谱大全，不知道早餐吃什么的准妈妈们赶紧收藏起来！
虾仁紫菜馄饨汤
&&&&&& 这道早餐可经常食用，鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，这正好是准妈妈所需要的。而且这道虾仁紫菜馄饨汤口感鲜香，非常适合作为早餐食用，是孕妇早餐食谱大全中非常推荐的一款哦。
&&&&&& 原料：鲜虾150克，混沌皮50克，紫菜5克，木耳10朵，虾皮10克，葱、姜汁、味精、香油、酱油、盐适量。
&&&&&& 做法：
&&&&&& 1.鲜虾去壳去虾线，然后用开水焯一下，挤出水后剁成细蓉状。
&&&&&& 2.木耳去杂洗净剁碎，葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，加盐，做成鲜咸口味的馅料。
&&&&&& 3.然后用混沌皮把拌好的馅料包成混沌，再放入锅中煮熟。
&&&&&& 4.拿一个汤碗，放入虾皮、紫菜、味精、香油、酱油，然后将煮好的混沌连汤一起倒入汤碗即可。
蔬菜玉米麦片粥
&&&&&& 这也是孕妇早餐食谱大全中值得推荐的一款，这道蔬菜玉米麦片粥原料丰富，营养众多，而且色彩多样好看，一大早的吃一碗，心情都变得很好了有没有。
&&&&&& 原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花少许。
&&&&&& 做法：
&&&&&& 1.棒渣洗净后提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
&&&&&& 2.小锅中放入清水和大米、棒渣，大火煮滚，然后倒入玉米面。玉米面下锅前要先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后专为小火慢熬。
&&&&&& 3.在粥要煮好了的时候准备蔬菜，将你要用的蔬菜切成小丁，等粥煮至米粒开花后就可以放入蔬菜丁和燕麦片，再略煮一下到所有熟后就可以关火了。
&&&&&& 4.之后喝粥的时候可以加一点盐调味，也可以不加，可以搭配烤土司一起吃。用全麦吐司切片，涂上一层黄油，然后放入烤大约10分即可。
排骨海带面
&&&&&& 排骨的营养价值高，它含有丰富的钙质，而海带富含碘、钾、磷等多种矿物质，能够为准妈妈提供多种营养。另外，这道排骨海带面也是孕妇早餐食谱大全中非常简单的一种做法哦，妈妈们可以尝试一下。
&&&&&& 原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、盐适量。
&&&&&& 做法：
&&&&&& 1.排骨洗净后放入锅中加水煮，水开后撇去血沫，然后放入姜片同煮。
&&&&&& 2.海带泡发后洗净，切成宽条，然后放入排骨汤中一起煮。
&&&&&& 3.排骨、海带就成熟时，将面条放入其中继续煮至排骨、面熟，之后放入少许盐即可。
&&&&&& 在孕妇早餐食谱大全中，还有一道非常受欢迎的早餐，那就是南瓜饼。南瓜的营养非常丰富，而且很好消化，能够帮助防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症。另外，它的做法也是很简单的。
&&&&&& 原料：南瓜250克，糯米粉200克，橙粉50克，豆沙100克，芹菜梗适量，白砂糖200克。
&&&&&& 做法：
&&&&&& 1.将南瓜去皮去籽洗净，然后切成小块，然后放到蒸锅中蒸熟，也可包上保鲜膜放入微波炉加热10分钟左右。
&&&&&& 2.将蒸熟的南瓜用勺子碾成泥状，并加入糯米粉、橙粉、砂糖，然后和成面团。
&&&&&& 3.之后将面团分成若干小剂子，包入豆沙馅做成饼胚，可以在饼胚上刻上纹，顶部加芹菜梗点缀后放入平盘，蒸4-5分钟即可。
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经营网站备案信息孕妇早餐食谱大全
【导读】早餐是当天第一次给身体补给营养，是非常重要的。对孕妇健康脆弱的人群来说更为重要，吃好第一餐，对孕妇自身和肚子里的小宝宝补充营养。下面就来妈妈网百科看看孕妇早餐食谱大全、孕妇早餐吃什么好、孕妇早餐喝什么粥最好、孕妇早餐不能吃什么、孕妇不吃早餐的害处等问题。
今天早餐吃什么好，孕妈妈们早晨起来就为这个问题烦恼。孕妇早餐吃什么好?一周有七天，怎样帮孕妇每天换合适的食谱呢？下面就看看孕妇早餐食谱大全。1、星期一早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个；2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个；3、星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个；4、星期四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖；5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个；6、星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉；7、星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。
孕妇早餐有的不想每天都吃相同的东西，想换换胃口，那么孕妇早餐吃什么好呢?下面来了解一下。1、全麦产品。包括粥，全麦饼干，全麦面包等。孕妇选择最好的天然的，没有任何糖或其他成分添加的粮食，同时你可以根据自己的喜好添加一些花生，葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证20?35克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。2、牛奶，豆制品。孕妇每日应消耗约1000毫克钙，酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠健康。3、水果。柑橘品种丰富，富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。4、瘦肉。由于瘦肉富含铁，很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，孕妇的总血量将增加，以确保胎儿的饮食会增加一倍，给胎儿足够的血液喂养胎儿。5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸，富含纤维和抗病抗氧化剂，有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。
对准妈妈而言，身兼两个生命体营养可以说是最重要的。既要吃得好又要吃得饱，那么孕妇早餐喝什么粥最好?小米红糖粥小米中含有比米饭多的蛋白质，脂肪，铁等微量元素。小米中的维生素B1，维生素B2，含量也高于大米。小米中还含有少量胡萝卜素。大米和小米，两者都提供同样的热量。主料：小米100克，红糖适量。做法：1、将小米淘洗干净，放入沸腾的水中，大火煮开，转小火煮至粥粘。2、进食时，加适量红糖搅拌，然后盛入碗中即成。特点：这种粥粘而甜。猪肚粥猪肚中含有蛋白质，脂肪，无机盐等物质，具有滋阴亏损，健脾胃的功效。孕妇食用这种粥可以增进食欲，补中益气，使身体素质良好。配料：猪肚250克，大米100克，胡椒粉，盐，味精适量。制作方法：1、将猪肚洗净，切成细丝，放入热锅内炒熟，取出，待用。2、洗净米饭和猪肚一起放入锅内，加水适量，放在火上，煮沸后加入胡椒粉，煨至猪肚腐烂浓稠，加盐，味精调味即成。3、注意猪肚必须清洗干净，加盐，面粉等反复揉搓，去除异味。特点：厚实可口。
孕早期，很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清淡爽口比较好。那么孕妇早餐不能吃什么呢?1、避免喝很多冷饮。 冰饮会强烈刺激胃肠道，导致突然的挛缩。2、忌食香蕉。除了香蕉含钾有助睡眠，还含有大量的镁。如果空腹食物，使血液中的镁含量突然增加，会影响心脏功能。3、忌食菠萝。菠萝含有强大的酶，吃了会伤胃，孕期胃必须消化吸收大量更有营养的食物。
早餐是很重要的，如果孕妇不吃早餐可能会营养跟不上，自己体能会减少，做事乏力。当然，孕妇不吃早餐的害处有哪些，下面来具体讲解。1、引起低血糖，引起流产：孕妇身体比正常妇女的身体弱，如果不吃早餐，容易引起低血糖，严重头晕。如果早孕可能会导致流产。2、胃可能有“反酸”：如果吃午饭之前不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，所以容易导致胃炎，胃溃疡。3、便秘：在定时进餐的情况下，人体自然会产生胃肠反射现象，促进排便；如果习惯不吃早餐，长时间这样可能会引起胃肠反射功能障碍，进而产生便秘。4、会让你成为肥胖人群：一旦人体意识到营养不足，首先要消耗碳水化合物和蛋白质，最终消耗的是脂肪，所以不要认为不吃早餐会有助于消耗脂肪。相反，不吃早餐，会让午餐和晚餐吃得更多，越来越胖难以减肥。5、孕妇不吃早餐对身体有很多伤害，为了宝宝的健康，养成吃早餐的良好习惯。
选择食物分类
五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
选择适用人群
客户端下载孕妇一日三餐食谱
一日三餐孕妇食谱推荐：
早餐：牛奶250毫升、馒头1个、香肠100克、鸡蛋1个、苹果1个。
午餐：米饭1碗、豆腐干炒芹菜1份（芹菜100克、豆腐干50克）、排骨烧油菜1份（排骨50克、油菜100克）、鸡蛋汤1碗（鸡蛋1个、紫菜5克）。
晚餐:二米饭1碗（大米50克、小米25克）、鲜蘑鸡片1份（鸡胸、鲜蘑各50克）、牡蛎炒生菜1份（牡蛎肉20克、生菜200克）。
孕妇一日三餐食谱做法：
食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果
推荐食谱：花生紫米糊
准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升
步骤1：准备材料，全部洗干净。
步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。
步骤3：将紫米洗干净。
步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。
食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类
推荐食谱：羊肉冬瓜汤
准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许
步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。
步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。
步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。
步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。
步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。
步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。
步骤7：将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。
食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜
推荐食谱：皮蛋瘦肉粥
准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。
步骤1：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。
步骤2：姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。
步骤3：把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。
步骤4：锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。
步骤5：煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。
步骤6：最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。
步骤7：食用前调入剩余的盐和香葱碎。
孕妈一日三餐的饮食策略：
1、早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
2、中餐：补充元气的营养食物
午餐控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
3、晚餐：愈简单愈好，注意睡眠质量
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
孕妈饮食营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：
1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
5、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
6、孕妇需要有营养的食量摄入，要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
孕妈一日三餐的注意事项：
1、绝对禁止饮酒吸烟。
2、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。
3、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
5、控制食盐用量。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。
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名称：孕妇一日三餐食谱