快速入睡的十个生活小妙招_百度文库
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快速入睡的十个生活小妙招
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快速入睡方法有哪些呢？
质量的好坏对身体的影响非常大，如果睡眠质量差的话会导致人们出现精神疲惫，体力不支的症状，因此，加强睡眠质量的管理，提高睡眠时间是人们在生活中应该努力做好的事情，睡眠情况对于每个人来说都有所不同，下面就来看看快速入睡方法有哪些呢？
首先，睡前的准备很重要。要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
睡前准备，除了洗澡，建议要去做的，对于身体，还有一些是不建议去做的。比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。
睡前吃的东西也要注意，为了不长胖，尽量睡前3个小时就不要吃东西了。然后对于，哪些提神的饮料也要千万不要喝了，如果你喜欢，尽量下午就不要喝了，它的作用可能会持续到晚上影响睡眠。还有浓茶之类的，如果你喜欢喝茶，晚上尽量喝点就好。
为了提高睡眠质量，迅速入睡，睡眠的环境也需要讲究和布置一下。首先不要开着灯睡觉，先不说睡不着，就算睡着了，也对身体不好。最好是关灯睡觉，如果外面的灯光会影响到你，拉上窗帘，保持柔和的灯光可以了。温度也最好是适宜睡觉的问题，太热的话，肯定是很难入睡的。
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微信扫一扫失眠怎么办？6个方法让你快速入睡
核心提示：相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。怎样才能躺下就睡？这里有治疗失眠的6种方法。
　　相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。 　　1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景 　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。　　2、食物助眠法：热、、等 　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　　3、自我保护法：抱个抱枕 　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。　　4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影 　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。　　5、运动助眠法：睡前几小时适量运动 　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。　　6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
　　失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。　　在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
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回答来自：「」
丁香医生，身体上的问题，来问丁香医生
前几天回答了如何消除黑眼圈「」
加上之前说过的鬼压床「」，
梦游「」，
今天终于轮到怎么快速入睡。
俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。
然而，有很多人躺着却睡不着。
想知道如何快速入睡，就要知道为什么睡不着。
一般来说，失眠按照持续的时间会被分为三种：短暂性失眠，短期性失眠和长期性失眠。
短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周，大多是环境变化及心理因素造成的，一般可自行恢复，而真正困扰人的是长期性失眠。
造成长期性失眠的原因一般有四种：
1. 身体疾病
某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致失眠。
2. 心理因素
焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量，造成亢奋而导致失眠。
3. 主观性失眠
一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲，将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉，从而对睡眠的感知不良。
4. 生活形态
因为生活形态造成的失眠主要有两种：
药物或物质导致的失眠；
习得性失眠。
我们先来说第一种，药物或物质导致的失眠。比如喝酒造成的失眠。
很多人都认为睡前一杯酒可以一觉到天明，但不幸的是，睡前饮酒，会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间，干扰睡眠质量。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精缘故造成不可逆的减少。所以
再来说说习得性失眠。
一般而言对大多数人来说，卧室、床等已经成为了睡觉的暗示，人们习得了当这些暗示出现时就会很快入眠。但对于习得性失眠的患者，这些暗示却无法带来睡意，入睡环境反而让他们难以入睡。
而一部分人因为失眠带来的痛苦，而导致对睡眠过度关注，结果越是临近睡眠时间越是焦虑，并且在睡不着时仍努力使自己睡着。
这样不但不能入睡，反而增加了机体的兴奋与焦虑的程度，大脑被唤醒，最终形成恶性循环，越想入睡，就越激动，以至于更不易于入睡，严重破坏了入睡的能力。
当我们梳理了无法快速入睡的几大原因后可以发现，并不是所有的入睡困难情况都可以依靠自我意志和自我调节来缓解或者解决的。
有相当一部分失眠情况，是需要心理咨询师或者其他医生提供专门治疗，甚至要借助药物才能达到效果的。
所以如果因为失眠而在求医过程中被告知需要服用安眠药，不用那么抵触。
毕竟相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。
当然一切服药的前提是：谨遵医嘱。
感觉好像扯远了，拉回来，题目问的是如何快速入睡。那就来来说说如果你的入睡困难不是因为身体疾病，不是因为心理因素，不需要吃药，不需要看医生，那么该怎么让自己躺到床上就可以快如闪电般的入睡。
因为每个人的睡眠习惯不同，可以促进快速入睡的方法也因人而异，所以丁香医生把一些有利于快速入睡的习惯和不利于快速入睡的习惯都列出来，让大家可以清楚明了。
here we go~~
1. 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；
2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；
3. 床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发，单身狗.....
4. 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；
5. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；
6. 睡前不要喝酒。理由上面说了；
7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好；
8. 睡前避免大量饮水。不然
9. 被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡；
10. 卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠；
11. 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；
12. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证；
所谓「春困秋乏夏无力冬日正好眠」，希望各位都可以在这个寒冷的冬天，可以窝在暖暖的被窝里来一个持续一整个冬季的好觉。
至于江浙沪包邮不包暖区的童鞋，你们晚上睡不着，大概很可能是冻的，上面这些方法未必有用。
内容参考丁香医生科普文章：
「知乎机构帐号」是机构用户专用的知乎帐号，与知乎社区内原有的个人帐号独立并行，其使用者为有正规资质的组织机构，包括但不限于科研院所、公益组织、政府机关、媒体、企业等。这不仅是知乎对机构的「身份认证」，更是涵盖了内容流通机制、帐号规范等全套帐号体系。和个人帐号一样，机构帐号开通不需要任何费用，同时也受社区规范的监督管理，并要遵守相关协议。目前机构帐号入驻采用邀请制。您可以通过
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