年轻人高血压该怎样预防高血压问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 18:59 标签： 年轻人高血压
年轻人成高血压常客 远离高血压多做到这三点
来源：网易健康
(&)是一种常见病和多发病，多发于中老年人。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、()、心悸、耳鸣等症状，对于(&)患者，若不及早治疗，在后期则会引发很多并发症。而二三十岁的年轻人如今已成为高血压门诊的&常客&，而更多白领人士或许还身患高血压不自知。》》》《《《
年轻人成高血压高发人群
一、哪些人群是高血压的&最爱&?
1、嗜好吸烟的居多
吸咽是高血压、()最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和(&)发生率比正常人高2&4倍。
2、情绪激动精神紧张的居多
脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。
3、饮食喜盐过咸的居多
北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。
4、长期过量饮酒的居多
近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、()和高血糖。
5、血糖血脂升高的居多
()人发生(&)和高血压的机会比正常人高30倍。()与高血压并存，则患脑(&&)及(&)的危险性比正常人高2&4倍;()尤其是低密度脂蛋白水平升高，与高血压、()、心肌梗死的发生率呈正比。
二、吃什么可以有效降压?
1、脱脂牛奶。脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。
2、菠菜，新鲜葵花子，豆类。说起这些食物，大家并不陌生，但是可能并不会把它们和降血压联系起来。实际上，菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、菜豆、芸豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质，另外，这些食物中还有不少的钾，同样是对抗高血压的主要成分。
3、烤白薯、香蕉和大豆。这些食物的降压功效主要归功于钾，因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果血液中钾元素少，那么钠的比例就会增多，从而导致血压升高，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠，同时，食用富含钾的食物，还会促进体内矿物质水平的均衡，并最终起到降低血压的作用。当然，过犹不及，如果要吃富含钾的保健品，要注意摄入的量，摄入过多，也会导致血压不稳定等不良后果，必要时可以咨询医生。
三、如何远离高血压?
1、保持良好的睡眠
睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。
2、改变不良的生活习惯保持规律的生活
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。
3、适当的进行运动
适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成(&&)、心力衰竭、脑(&&)以及猝死等，一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。
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原标题：高血压日益年轻化 白领如何远离高血压
编辑：王静静
[此文系转载，来源于网易健康，版权归属原作者]
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发送验证码好好的一个年轻人，怎么就高血压了？
27岁的林先生经常熬夜"爬格子"。这几天一度出现视力模糊，甚至还感觉胸闷心慌，跑到医院看眼睛和心脏。令人意外的是，眼睛检查后没问题，却诊断出了高血压。
一般认为只有中老年人才会患上高血压，但随着生活节奏的加快，像林先生这样不到30岁就患上高血压的情况并不少见。
近年来的临床也表明，年龄在20~30岁的年轻人患高血压的逐渐增多。
你是容易患高血压的人吗？
年轻人患高血压，一方面与家族遗传有一定的关系，另一方面是现在年轻人的不良生活习惯等综合因为所致，你是否易患高血压，测试一下：
合并腹型肥胖（男腰围&90cm；女&80cm）
经常抽烟喝酒；
高盐高脂高糖饮食；
工作压力大，情绪烦躁；
作息不正常，严重缺觉；
长期缺乏运动；
万恶胖为先
临床上遇到的高血压患者多数有肥胖、超重。
年轻人往往自以为身体倍儿棒，加上生活条件的变好，餐餐大鱼大肉，不加克制，加上坐多动少、无暇锻炼，导致肥胖或超重。这些都为高血压等慢性病的发作埋下了炸弹。
做到这6点，可以有效预防高血压
1.坚持两个健康数据
120/80mmHg
理想血压值是120/80mmHg，当血压达到正常高值血压时（120~139/80~89mmHg），可以通过调节饮食、运动和心理等生活方式来干预 。
BMI18.5 - 23.9
BMI是衡量健康的标准，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，中国体质标准：正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。
2.每天运动至少一次
每天尽量抽出半个小时做运动，晚饭后散散步，不要因为天天忙于加班应酬就忽视了体型。
3.补充维生素
少吃刺激、过于咸、甜、油腻的食物，多吃一些含维生素较高的新鲜蔬菜和水果。
4.戒烟限酒
吸烟是患上高血压的危险因素之一，长期大量饮酒也可能导致血压升高和肝功能损害。
5.睡足7~8个小时
保持7~8个小时的睡眠，尽量在11点之前入睡，能不熬夜千万别熬。
6.定期测量血压
每年要进行血压测量。若是父母有高血压的历史，或者自己偏胖，最好一个季度测一次血压。最好给自己买一台血压计，这样可以随时观察自己的血压变化。
头痛头晕是常见的高血压症状。但部分高血压患者症状并不明显，有些人甚至完全不知道自己得了高血压，只有用血压计量血压才能发现，这正是高血压的可怕之处。
所以，健康的成年人，也应该定期测量血压，一旦发现血压异常，及时就医，避免发生各种高血压并发症。
当然，要关心自己的健康,就别嫌上面讲述的具体方法做起来又太麻烦。
— E N D—
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